ЗОЖ – это бег и ходьба

Так почему же люди не занимаются быстрой ходьбой и оздоровительным бегом? Эти два вида, по своей полезности для здоровья человека, на ступень опережают следующие виды спорта – плавание и гимнастику. Некомпетентность в данном вопросе, незнание сути проблемы, пренебрежение своим здоровьем, отсутствие времени, а может, просто лень? Всё это имеет место быть, особенно последнее. Главный принцип, от которого всё исходит, это вы, это ваше мышление, это ваше отношение к своему здоровью!

Почти все цивилизованные люди следят за своим здоровьем, ходят на прогулки, занимаются оздоровительным бегом. В моё время, когда была ещё свободная пресса и телевидение, я с большим вниманием наблюдал за пробежками четырёх президентов США – Буша старшего, затем его сына, Клинтона и Обамы. Эти публичные люди всегда были на виду и «на слуху», и с удовольствием демонстрировали миру свои пробежки со свитой.

Но ничто не может поколебать наших рыхлых и толстых чиновников! У них бесконечные форумы, охота, рыбалка, встречи, застолья с водкой, икрой и шашлыком! Всё это – на первом месте у наших «сильных мира сего!» А ведь куда голова – туда и хвост! Я не помню, и не знаю ни одного нашего генсека, президента, министра, губернатора, полпреда, мэра, другого крупного чиновника, кому бы я доверял, кем бы я гордился!

Как-то меня поразил следующий телерепортаж. Откуда-то прилетел на вертолёте министр обороны США. На аэродроме его ждёт туча корреспондентов и журналистов. Он выходит из вертолёта, не обращая внимания ни на кого, делает несколько пробежек вокруг вертолёта. Затем приседает и отжимается раз по двадцать, и только потом подходит к ожидающим его журналистам. Чисто американский подход к своему здоровью! Разве может подобное сделать какой-нибудь наш министр, или другой крупный чиновник? Большинство наших тучных чинуш, генералов и адмиралов по фигуре ничем не отличаются от беременных женщин на девятом месяце. Ну, а призывники не могут подтянуться на турнике десяток раз, и пробежать на время два-три километра. Многие из них курят, пьют, а наркомания среди молодёжи достигла угрожающих размеров.

Когда вы начнёте бегать, то через несколько лет почувствуете отвращение к этим порокам человечества. После нескольких лет тренировок, когда вам самим захочется бегать быстрее и нагрузки возрастут, чтобы согреть мышцы и предотвратить растяжения, а тем более, вывихи – необходимо перед занятием натереть мазью Капсикам «шарниры»: голеностопы, коленные чашечки, седалищные узлы. Сколько себя помню в молодости, всегда вспоминаю тренировки с особым запахом мази Бомбенге! У меня были очень скоростные пробежки, но в молодости я не разу не получил ни вывихов, ни растяжений благодаря этой мази! Это удивительно! А ведь зачастую тренировки были в горах по бездорожью, и мы бежали с друзьями по 20—30 км., не замечая неровностей, ям, рытвин, а летом перепрыгивали, через многочисленных в то время, змей и гнёзда перепелов. А вот при ветеранском беге я неоднократно получал вывихи и растяжения.

Итак, вы уже опытный спортсмен. При более полноценном отдыхе центральной нервной системы повышается не только физическая, но и умственная работоспособность, творческие возможности человека. Такое смелое утверждение я делаю, исходя из собственного опыта.

Выйдя на пенсию, и продолжая тренироваться, я поступил в Союз журналистов, предъявив несколько сот своих публикаций в разных газетах. Затем вступил в Союз писателей, взяв псевдоним Углов (девичья фамилия мамы). Продолжая интенсивно тренироваться и выступать на различных соревнованиях, уже написал ВОСЕМНАДЦАТЬ! книг на различные темы (репрессии, работа, спорт, семейная жизнь, отношения мужчин с женщинами, путешествия, политика и др.) И в этом мне здорово помогает оздоровительный бег, во время которого я обдумываю очередные сюжеты повестей, рассказов, миниатюр.

Занятия оздоровительным бегом оказывают существенное положительное влияние на систему кровообращения и иммунитет человека. Происходят изменения в биохимическом составе крови, что влияет на повышение сопротивляемости организма раковым заболеваниям. Специальный эффект беговой тренировки заключается в повышении функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы и аэробной производительности организма.

Регулярные занятия бегом приводят к увеличению массы левого желудочка сердца за счёт утолщения его задней стенки и межжелудочной перегородки, которое сопровождается ростом производительности сердца и способности миокарда усваивать кислород.

Оздоровительный бег используется для профилактики ишемической болезни сердца, а также, повторяю, для восстановления больных, перенесших инфаркт миокарда.

В Торонто (Канада) профессор Кауапад – руководитель реабилитационного центра, достиг поразительного эффекта, заключающегося в том, что постинфарктные больные, проведшие длительные медикаментозные и беговые тренировки в медленном темпе, полностью выздоравливают. Они увеличивают уровень своей выносливости за четыре года лечения до такой степени, что смогут пробежать марафонскую дистанцию 42 км.195 м. за пять-шесть, а иногда и за четыре часа! Это свидетельствует об огромной роли тренировок на выносливость для восстановления физической работоспособности даже после перенесённых заболеваний сердца.

Помимо увеличения функциональных возможностей и максимальной аэробно мощности, немаловажное значение имеет экономизация сердечной деятельности. В ответ на стандартную тренировочную нагрузку происходит снижение потребности миокарда в кислороде, более экономное его расходование, что проявляется в снижении частоты сердечных сокращений (ЧСС) в покое (брадикардия).

Попросту говоря, чем мощнее и тренированнее сердце, тем реже пульс. Оно, образно горя, бьётся не как у маленькой птички Колибри, или у зайца, а медленными, сильными ударами проталкивает гораздо больше крови, чем слабое нетренированное сердце. В течение первого года занятий быстрой ходьбой и оздоровительным бегом у новичков наблюдается уменьшение пульса с 75—80 до 60—65 уд/мин. Причём надо заметить, что снижение ЧСС отмечалось, начиная лишь через полгода занятий.

Для сравнения скажу, что пульс у меня в молодости, когда я бегал по мастерам, был 44—46 уд/мин. У лучших же марафонцев мира пульс доходит до 32 уд/мин. Сейчас, в мои преклонные годы, слав Богу, пока сердце не беспокоит меня, и пульс в покое 58—60 уд/мин.

Под влиянием оздоровительного бега у человека наблюдается также нормализация липидного обмена со снижением содержания в крови холестерина и триглицеридов, что препятствует, повторяю, развитию атеросклероза. Под влиянием тренировок в беге на выносливость снижается вязкость крови, что облегчает работу сердца и уменьшает опасность тромбообразования и развития инфаркта. Благодаря активизации жирового обмена бег является эффективным средством нормализации массы тела.

У людей, регулярно занимающихся бегом, масса тела близка к идеальной, а содержание жира в 1,5 раза меньше, чем у не бегающих. При этом надо заметить, что бегуны не ограничивают свой пищевой рацион, и никогда не придерживаются специальных диет. Всё это, в основном, для наших прекрасных дам, которые тратят массу сил, времени, денег и здоровья, чтобы похудеть. А рецепт, как всегда, оказывается, достаточно прост – надо меньше есть, не лениться, и больше ходить и бегать! А для мужчин, добавлю, не нужна будет никакая Виагра, т.к. потенция всегда будет в норме.

Только добившись хорошего уровня тренированности, человек уже не мыслит себя без бега, приносящего состояние духовного равновесия, благополучия и комфорта, близкого к эйфории. Почему возникает такая потребность в беге, стало понятно после последних открытий английского учёного М. Каразерса. Он обнаружил гормон «порэпинефрин», количество которого увеличивается при длительном беге в оптимальном темпе, устраняя депрессивные состояния, порождая оптимизм и душевный комфорт.

Спортивный бег – это фартлек (кроссовый бег с переменой скоростью в поле или лесу). Кроме того, существуют различные виды этого бега. Бег на отрезках от 100м. до 3км. на время, повторный и переменный бег, силовой бег в гору, размашистый бег с горы. По песку на берегу моря, по снегу и пашне, бег против сильного ветра и т. д. Кроме того, сейчас очень моден интервальный бег, и контрольные прикидки на стадионе в сочетании с различными беговыми упражнениями.

Опытным спортсменам, как и любителям оздоровительного бега, необходимо ввести в свой рацион применение двух таблеток Кардиоактива и Кардиомагнила сразу после тренировки. Также необходим ежедневный приём комплекса поливитаминов (Ундевит, Аэровит, Декамевит, Олиговит, аскорбиновую кислоту – витамин С).

Я, может, повторюсь, но даже среди моих знакомых и друзей-врачей существует некое предубеждение. Они талдычат, усмехаясь: «Бег вреден, сердце надо жалеть, черепаха живёт 100лет, и никуда не торопится, у бегунов век короток и т. д.»

Так вот, отвечаю всем этим знакомым, друзьям и врачам – удивительное невежество у вас, друзья!

Да, существует понятие: «Как в гору – так и с горы!» Как, и сколько лет ты тренировался, повышая нагрузки, и каких ты достиг высот – так и столько же лет ты должен тренироваться, снижая нагрузки. Ни в коем случае нельзя внезапно бросать тренировки – это смерти подобно!

Для меня характерен в этом отношении очень плохой, к сожалению, пример моего кумира – дважды Олимпийского чемпиона на дистанциях 5 000 и 10 000 метров легендарного Владимира Куца. Он умер в 49 лет. Почему? Ведь другой наш Олимпийский чемпион Пётр Болотников превысил все мировые рекорды Куца, но прожил более 85 лет!

Знаменитейший финский бегун на длинные дистанции Пааво Нурми – восьмикратный олимпийский чемпион двадцатых-тридцатых годов скончался на 94-ом году жизни. Ему, ещё при жизни, поставили тридцати метровую! бронзовую скульптуру – памятник в виде бегущего человека. Вот это пример для подражания молодым спортсменам. Поэтому и появляются в наше время в Финляндии очередные многократные олимпийские чемпионы, например, прославленный Лассе Вирен. У нас есть, хотя бы маленькие, скульптуры единицам олимпийских чемпионов – бегунов за всю историю российского спорта – Владимру Куцу, Петру Болотникову, Светлане Мастерковой и Юрию Борзаковскому? Нет и нет! Поэтому нет примера, и молодёжь ничего не знает о наших прославленных спортсменах. Зато стоят по всей стране сотни памятников—истуканов политикам, на совести которых нередко народная кровь.

Так вот, продолжаю о долголетии в спорте. На Третьих Играх ветеранов лёгкой атлетике в Мельбурне девяностолетний Г. Тойно (Германия) пробежал полтора километра за 9 минут. Не каждый молодой человек способен это сделать! Спортивное долголетие зависит только от вас! Постоянство и терпение, не торопиться, а стараться сохранить мотивацию, чтобы ходить и бегать до конца жизни! Повторять всё снова и снова – и вы будете здоровы, достигнете успеха! Самый поразительный вывод, который можно сделать на основе объективных показателей моих тренировок и соревнований, опыта огромного количества других ветеранов лёгкой атлетики, продолжающих занятия спортом – человеческий организм в любом возрасте поддаётся тренировке. Более того, позволяет прогрессировать в развитии требуемых физических качеств, конечно, с учётом возрастного фактора. Речь идёт о возможности путём специальной тренировки замедлить, и весьма существенно, процессы возрастной деградации, и вести не просто активный образ жизни, а ставить и достигать весьма серьёзных целей в жизни и спорте. У вас всегда будет присутствовать «мышечная радость» – радость от того, что ваше натренированное тело послушно и легко управляемо, даже в таком, относительно преклонном возрасте. Всё это требует воли, настойчивости и терпения. Но ведь есть масса пенсионеров, которые часами сидят на скамейках, «точат лясы», «висят на балконах и лоджиях, играют в домино или в «козла» на детских площадках. Даже сейчас в парке я вижу картины, как люди, особенно женщины, часами «трещат» по телефону. Но почти все уверяют, что им некогда! Всегда некогда уделить час на самую простую тренировку своего дряхлеющего тела. В основном, это лень! Конечно, у вас может быть плохое настроение из-за семейных неурядиц. Сумейте преодолеть себя – и вы уже победитель! Наш народ, по сути, инертен по сравнению с другими, конечно, цивилизованными нациями.