Tomar el control

B. OBJETIVO: SUPERAR LA ADVERSIDAD

CAPEAR EL TEMPORAL

B1 Se trata de no desestructurarse o angustiarse hasta el punto de impedir organizarse

• Precisamos reforzar la estructura social para prestar a quien lo necesite (más allá de quien lo demande) apoyo económico, de servicios sociales y de salud física y mental.

• Situar el centro del control en el interior de uno mismo.

B2 No colapsar

• Quitándose la vida.

• Maltratando.

• Desarrollando una enfermedad mental.

• Abrazándose al juego, al alcohol o a otras drogas; pornografía unida a violencia.

• Ser abducido por sectas, grupos fanáticos, corrientes negacionistas, etc.

B3 Controlar el miedo

• Gestionar la incertidumbre.

• Ocuparnos del ahora.

• De aislarse, hacerlo por los otros.

• No propagar el pánico.

• Rehuir el linchamiento.

• Desarrollar el sentido de pertenencia a la comunidad.

B4 Llevar a efecto actos significativos

• Buscar soluciones. Relanzar la imaginación.

• Romper la rutina.

• Autoimponerse disciplina y, al tiempo, ocuparse de las novedades.

• Realizar muestreo de experiencias.

B5 Refundarse, reciclarse

• ¿Y por qué no?

• Las calamidades permiten mirar alternativas.

• Sin tener madera de héroe, alcanzar aprendizajes clave, comprobar la capacidad de sacrificio, determinar la altura de miras y la grandeza de espíritu.

• Adaptarse a la necesaria metamorfosis.

B6 Es el sistema inmunológico el que nos protege

• De los patógenos, como el virus.

• Pierde efectividad cuando el miedo se establece de forma crónica.

B7 Trabajadores esenciales

• Que el «quédate en casa» dejó fuera.

• Dado el estrés soportado, sufren trastornos de ansiedad y angustia, alteraciones en el sueño, irritabilidad, depresión.

• Sumidos en un cuadro similar al del síndrome del cuidador, definido por el agotamiento psicológico y físico del que cuida.

B8 Redes sociales, caldo de cultivo de desinformación

• Textos irreflexivos, emociones desbordadas.

• Extensión del temor, agravamiento de la ansiedad.

B9 Muchas personas están afectadas

• Dañadas en su afecto por no poder estar junto a sus seres queridos durante su enfermedad o en los postreros momentos de su existencia.

• Algunas sufren estrés postraumático, un trastorno que pueden experimentar aquellas personas que han sufrido una situación traumática y por el que reviven dicho acontecimiento con temor.

B10 El estrés pandémico

• Afecta a los grupos más vulnerables: personas discapacitadas, afectadas de psicopatología, ancianos solos, niños y mujeres en hogares conflictivos, adultos víctimas de violencia filio-parental, personas enfermas, familiares afectados por duelos complicados, personal sanitario, personas sin recursos económicos o sociales.

• Un pequeño grupo de la población desarrollará posteriormente al estrés pandémico cuadros de ansiedad, alteración del estado de ánimo y trastorno por estrés postraumático.

B11 El fallecimiento de un ser querido

• La imposibilidad de un duelo normalizado genera un duelo complicado que puede dar paso a depresión, si se culpabilizan por considerarse poco diligentes en la protección de su ser querido o por haberle transmitido la enfermedad.

B12 Visión negativa de la vejez

• Discriminación en función de su edad.

• Confinamiento en residencias, donde han fallecido los mayores, no en los hogares, y ello por la decisión de las autoridades sanitarias y sociales de no trasladarlos a un centro hospitalario.

• Han sido discriminados y no hay otra explicación que no sea por razón de la edad. Véase BOE. n.º 78 de 21/03/2020, en el que se induce al aislamiento a personas con deterioro cognitivo o se impide el acceso a la atención hospitalaria (se les deja a su suerte), se les niega el derecho a la salud y, como se ha comprobado dramáticamente, el derecho a la vida.

• Hay una profecía autocumplida de la imagen negativa de la vejez en los países donde se la califica (aun inconscientemente) de improductiva e inservible, que afecta a los jóvenes, que un día (posiblemente) serán viejos de más edad.

B13 Bastantes personas manifiestan conductas de evitación

• No querer salir a la calle.

• Evitar los espacios públicos.

• Experimentar gran nerviosismo cuando alguien tose.

B14 Los sanitarios precisan de tratamiento psicológico

• Han enfrentado la muerte continuada, el desbordamiento de la estructura, la falta de medios, el riesgo para su salud y el de sus familiares, la pérdida de compañeros, la toma de decisiones éticamente discutibles, la fatiga por compasión, la percepción de vulnerabilidad extrema.

• Han comprobado que desde la política no se da respuesta a sus demandas y que la ciudadanía no actúa de forma consciente, responsable.

B15 Sensación de descontrol

• Estado de hiperalerta.

• Un nuevo confinamiento conllevaría no solo ansiedad y angustia, sino sensación de fracaso y de desesperanza.

• Al igual que la ciencia está transmitiendo las certezas y las ignorancias, la política debiera basarse más en la evidencia de los datos que en las ideologías.

• Siempre alerta, al riesgo del Gran Hermano de Orwell.

• La inteligencia artificial no acaba con las reacciones emocionales irracionales y muy humanas.

• El pánico colectivo se hiperestimula con la utilización de las nuevas tecnologías.

B16 Algunos datos

• Un 45 % de los profesionales de la salud de Canadá han referido que precisan apoyo psicológico. En China y en relación con el personal sanitario, se han notificado tasas de un 34 % de insomnio, un 45 % de ansiedad y un 50 % de depresión.

• En el Reino Unido, un 32 % de personas que habían necesitado ser atendidas por servicios de salud mental en el pasado afirman que la pandemia ha empeorado mucho su salud mental.

• En EE. UU., dos de cada cinco residentes informan de que se enfrentan con problemas de salud mental o conductual asociados con la pandemia, que incluyen ansiedad, depresión, aumento del uso de sustancias y pensamientos suicidas.

• Los pacientes de la unidad de cuidados intensivos se enfrentan a un mayor riesgo de delirio, con un 30 % de los pacientes críticamente enfermos que lo desarrollan, y hasta un 80 % de los que requirieron un ventilador mecánico.

B17 Agotamiento psicológico en sanitarios

• Muchos de ellos han mostrado desmoralización y agotamiento de la empatía clínica (sobrevenida por el agotamiento físico), fundamental para brindar una atención eficaz a los pacientes y sus familiares durante una crisis.

B18 Ruptura de relaciones

• Riesgo de desconexión social.

• Falta de significado o anomia.

• Sentimiento de atrapamiento.

No se puede encontrar al hombre en individuos aislados.

Husserl

C. ENFRENTANDO LA DURA REALIDAD

LOS PROBLEMAS NOS PERMITEN RESOLVERLOS

C1 Potenciar los recursos simbólicos

• Elementos susceptibles de evocar significados que den sentido y contexto a la realidad.

C2 Valorar lo que podemos implementar

• Mantener la esperanza.

• Fortalecer nuestra red social.

• Dedicar un tiempo enriquecedor para uno mismo.

• Compartir y contactar (aunque sea en la distancia).

• Planificar un ocio que puede ser novedoso, creativo.

• Practicar deporte.

• Cuidar la alimentación.

• Utilizar las capacidades ejecutivas que poseemos, como el autocontrol.

C3 Mantenernos informados

• No estar desinformados.

• No dejarse atrapar por la sobreinformación.

C4 Analizar los riesgos

• No negar los riesgos, pues impide cuidarse.

• No sobredimensionar los riesgos, pues el temor paraliza.

C5 Cautivar el ánimo

• Con sentido del humor.

• Actitud resiliente.

• Optimismo que implique acción.

• Posicionamiento resistente al trauma.

• Capacidad de reinventarse.

• Descubrir cualidades que no sabíamos que teníamos.

C6 Crecer

• Desde lo que nos enseña lo no deseado.

• Potenciando las fortalezas: adaptabilidad, flexibilidad.

• Comprometiéndose con la justicia social. Equidad.

• Sintiéndose concernido por el sufrimiento y el dolor de los congéneres.

• Mostrando: empatía, generosidad, agradecimiento.

C7 Apreciar

• El contacto con familiares y amigos.

• La naturaleza.

• Lo humilde.

• Lo esencial.

• Las artes.

• La belleza.

• El sueño suficiente.

C8 Activar la creatividad

• Pensar, sentir, hacer. Hay momentos en que no sabemos lo que pensamos, desconocemos lo que sentimos; pero, en lugar de paralizarnos, nos cabe el reto de hacer.

• Realizar algo para ayudar y ayudarte te ayuda.

C9 Comprometerse

• Con las causas justas.

• Hablar con valentía y claridad.

• Facilitar la vibración intelectual y la combustión emocional.

• Mejorar, desde la tensión.

• Apoyo mutuo, cohesión social.

C10 Afianzar el amor a la vida

• Defensa de la existencia. Búsqueda de alicientes.

• No dejemos nada para después.

• Acabar con el agotamiento. Utilizar la energía. No dispersarse.

• Reubicarse, estimular el pensamiento ingenioso.

• Crear una actitud para reconstruir lo derribado.

• Enfocarse en lo que se aporta a los demás, a fondo perdido.

C11 Renacer desde la crisis

• Desarrollar la inventiva.

• Diseñar nuevas estrategias.

• Facilitar hacer descubrimientos.

C12 Experiencia dolorosa compartida

• Efecto de unión.

• Descubrir el lado oculto de una situación distinta, interesante.

• Interacción de nuestro reflexionar con el contexto que nos rodea.

• Propiciar la difícil respuesta de la sociedad civil.

• Colaboración científica planetaria. Junto a la innovación y el desarrollo productivo.

C13 Devolver la confianza a la sociedad

• Apoyar los ecosistemas de emprendimiento e innovación.

• Modificar parámetros sociales. Superar la época ultraindividualista.

• Dotar a instituciones internacionales para actuar de forma eficaz.

C14 Evolucionar

• Anticipar el mañana.

• Darle tiempo a la relajación y a la reflexión.

• Liberar el potencial interior.

• Desafiar y expandir nuestros intereses.

• Buscar la sorpresa. Dejar renacer la curiosidad.

• Encender chispas de interés y prestar atención.

• Comprender que sobrevive el que se adapta más rápido.

C15 Repensar la sociedad

• Apostar por la solidaridad.

• Digitalizar los sectores económicos.

• Entender los códigos de la ciudadanía.

• La cooperación internacional es esencial. La información científica debe influir y ser compartida.

• Reducir las desigualdades sociales.

• Luchar contra el cambio climático.

C16 El futuro paradigma formativo y económico

• Invertir en talento y tecnología I+D+i.

• Hibridar ámbitos de ciencia, tecnología, ingeniería, matemáticas; competencias. Innovación. Pensamiento analítico. Creatividad. Inteligencia emocional. Originalidad. Iniciativa. Pensamiento crítico.

• Aprovechar las denominadas «claves» de oportunidad, generar planes de formación audaces, potenciando las competencias y el talento (que no pueden desempeñar ni un robot ni la inteligencia artificial, como crear emociones y sentir las del otro).

C17 Afrontar la crisis como humanidad

• Unidos.

• Construir el mundo que nos continuará.

• Transmitir un legado de solidaridad, confianza y cooperación.

• No olvidar otros riesgos, como el populismo o el cambio climático.

• Tomar conciencia del poder de las redes sociales para difundir mensajes, para unir.

• Practicar el humor, pues es la base de la complicidad de la especie humana.

• Ampliar la gratitud y la valoración de los otros.

C18 Entrenar el control cognitivo

• Ayuda a la meditación.

• Mantener el foco en lo importante.

• Distanciar el impulso de la acción.

• Forjar la resiliencia para recuperarse de lo que inquieta y afrontarlo con criterio.

• Aprender a mejorar las propias reacciones emocionales.

• Forzarse hacia la serenidad, el compromiso y el coraje.

C19 Adaptarnos a las circunstancias

• A la agrupación de competencias que nos proveen de sabiduría interna la llamamos inteligencia emocional.

• Podemos modificar pensamientos, emociones, sentimientos, comportamientos e incluso estructura cerebral.

• En un mundo incierto, ambiguo, complejo, volátil, hemos de gestionar la incertidumbre, cultivar la empatía.

• Responsabilizarnos individualmente.

• Aprender de estas traumáticas situaciones que vivimos.

C20 Adoptar estrategias adecuadas

• En el momento actual, y contando con la flexibilización psicológica, desechar las de la normalidad anterior a la pandemia.

• Invertir en investigación científica.

• Precisamos medidas económicas, que sean éticas.

• Hay que contratar más docentes y flexibilizar la escuela.

• Necesitamos muchísimos más profesionales que desempeñen su trabajo en la atención personal, de ayuda, de cuidado.

• Evitemos el riesgo consciente o inconsciente del temor al otro.

C21 Concernidos

• A dar respuestas de sentido, de cuál es el sentido y el objeto de nuestras vidas.

• La pobreza daña tanto como la enfermedad.

• La tecnología es necesaria; los valores, imprescindibles.

• Cuidado con ensalzar y demandar prioritariamente la seguridad; no es sacrosanta.

• La inteligencia artificial provee de información, pero es la inteligencia humana, la neuronal, la que debe tomar las decisiones.

C22 El humor

• No evita el dolor, pero hace más llevadero el sufrimiento.

• Utilizar las aficiones como válvula de escape.

• Reprogramar (sin fecha) viajes, conferencias, encuentros; no los cancelemos.

• Reconocer que la luz puede filtrarse a través de las grietas.

• Como pautaba Marco Aurelio, potenciar la racionalidad y la sociabilidad (no exige el contacto).

• Posicionarse en la esperanza y el optimismo es prueba de inteligencia y voluntad.

C23 Precisamos muchos más psicólogos

• En atención primaria y en todo el sistema de salud.

• Hay que educar a la ciudadanía para que aprenda a manejar sus emociones en tiempos de crisis.

• También los expertos psicólogos deben planificar el ajuste adecuado de la percepción de riesgo, el desarrollo de hábitos higiénicos y el mantenimiento del vínculo de seguridad (denominado equívocamente distanciamiento social), así como la respuesta ante la confusa información.