Дорога в завтра (рабочая тетрадь для занятых взрослых)

© Наталья Уткина, 2023

ISBN 978-5-0059-7109-8

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Доброе утро!

Добро пожаловать в игру. :)

…дороги, которые выбираем мы. Дороги, которые выбирают нас. Что здесь – от предопределённости, а что – от свободы воли? Что от привычных действий, мыслей, слов, продиктованных опять же привычными представлениями о себе, мире, людях (и о наших отношениях/взаимодействии с ними), а что – из глубины нас-самих, наших стремлений, нашего собственного звучания?

…бесконечные тропинки ветвятся под ногами – или нити разбегаются под пальцами?

«Глубина-глубина, я не твой» С. Лукьяненко, «Лабиринт отражений»

– а чей? Кто всё это решает?

Первая половинка будет посвящена «освобождению пространства» – но не от давних больших залежей и проблем (это задача для более серьёзной работы), а скорей от текущих мелочей, которые похожи на верёвочки, которыми лилипуты опутали Гулливера. Каждая сама по себе – пустяк, мелочь, но когда их слишком много – до большого становится не добраться. Чуть-чуть освободим место и внутри себя тоже – чтобы воздуху для дыхания было куда помещаться.

И только потом, во второй половине игры, – станем смотреть на дороги, которыми ходим – и дороги, которыми нам хотелось бы ходить.

Стык психологии и чего-то вроде магии, – так, что и не разберёшь порой, что есть что.

Физика многомерных пространств в мелочах бытовой текучки.

То, что требует чуточку внимания и сил – но даёт опору, чтобы выбраться из зыбучих песков суеты.

Добро. Пожаловать.

День 1

Доброе утро!

Добро пожаловать в первый день игры. :)

Для того, чтобы куда-то прийти, нужно откуда-то выйти (во всяком случае, в трёхмерном пространстве это так), а значит, прежде чем начинать смещаться – хорошо бы понять, где мы находимся.

Поэтому задание на сегодня (и на следующие два дня) – это вечером, близко-близко ко сну, перелистать в памяти сегодняшний день (без напряжения, «по верхушкам» – вот что само возникнет), вспомнив, что в нём было.

Это могут быть события, действия, состояния – что угодно. Важно, что оно должно обнаружиться как-бы-само, то есть именно что быть на поверхности памяти.

Что было в вашем сегодняшнем дне?

День 2

Добрый вечер!

Сегодня – то же самое задание, что и вчера.

Пробежаться быстрым взглядом по дню – что в нём было? Какие ощущения были самыми яркими или держались дольше других? Чем пах воздух этого дня, да и вообще – каким он был, воздух? Какие прикосновения чувствовала кожа? Чем он звучал?

Что было в сегодняшнем дне, чем он был окрашен?

День 3

Доброе утро!

Сегодня – ещё один день, который перелистываем вечером, чтобы заметить, чем он был окрашен.

И сегодня же – добавляем маленькое действие, которое – уже начало непосредственно игры.

Взаимодействие с внешним миром всегда оставляет на нас следы. Иногда эти следы становятся крючочками, которые мало того, что тянут за собой прошлые ситуации и состояния, так ещё и новые такого же плана на себя «собирают». А так как мозг наш в ходе эволюции научился гораздо больше внимания уделять опасному/неприятному/т.д., то и «минусовых» крючочков и следов обычно оказывается больше, чем тех, что приносят с собой тепло/уют/радость/…

Особенно «уязвимы» для этого руки, которыми мы и фактически, и символически много чего и кого касаемся.

Поэтому сегодня – первая практика, которую можно делать перед сном, можно по возвращении с улицы – послушайте себя, как больше хочется (вообще и в конкретный день).

Итак: включаем холодную воду (это важно, вода должна быть именно холодной – если есть проблемы с суставами/вы на грани «простудиться» или ещё что подобное, разбавьте воду тёплой до состояния «терпимо для рук», если сложностей с этим нет – чем холоднее вода, тем лучше). Прикладываем ладони друг к другу, не выпрямляя пальцы, получается такая… «капсула», у начала которой, на переходе от запястий к ладоням, есть небольшое отверстие. Подставляем ладони под проточную холодную воду так, чтобы вода попадала в это отверстие, текла по ладоням и уходила в сток.

Если не разбавляли воду тёплой – то держим, пока руки не замёрзнут (стандартно – до «пока могу терпеть», но тут опять – смотрите по себе, главное не навредить), если разбавляли – то по своим ощущениям, вот как захочется руки забрать из воды, так и хватит.

Вытираем, разминаем пальцы, двигаемся – как захочется в тот момент.

Можно даже не задумываться ни о чём, ничего не представлять, – просто «слушать» ощущения от воды, бегущей по ладоням.

Всё, лишние ниточки, тянущие нас в прошедшие часы и минуты, отсыпались. То, что нам по-настоящему нужно – восстановится само.

При необходимости практику можно усилить тем, что холодными влажными руками провести по волосам/голове, как бы собирая то, что нацеплялось за день, и потом «смывая» собранное с рук тем же способом, т.е. бегущей между ладонями водой.

Чем был окрашен сегодняшний день? Есть ли что-то важное, что хотелось бы записать после практики с холодной водой?

День 4

Доброе утро!

Сегодня к холодной-воде-на-руки добавляем благодарность тому, что было в этом дне (вечером – найдите кого-то или что-то в прошедшем дне, чтобы поблагодарить за то, что оно было, и запишите на вторую половинку следующей странички).

Список благодарностей останется фоновым заданием на всю игру.

Есть ли что-то важное, что хотелось бы записать после практики с холодной водой?

День 5

Доброе утро!

Сегодня – те же задания, что вчера: холодная-вода-на-руки плюс «топливо для чудес», благодарность. Если не воспринимать мир и его подарки как само собой разумеющееся – получается видеть больше полутонов и красок, и радость чаще заглядывает в гости, и дорога оказывается светлей.

Пусть день принесёт хорошее. Много. :)

Есть ли что-то важное, что хотелось бы записать после практики с холодной водой?

День 6

Доброе утро!

Для работы с не очень приятными/очень неприятными взаимодействиями, особенно с теми, которые цепляются за нас (или мы за них?), и потом мысли бродят по кругу, бесконечно проигрывая разные варианты (а если бы я… а если бы он/она..) – можно использовать и ещё один способ.

Мысленно взять ситуацию/событие в руку, и держа его вниманием, мысленно же трижды произнести «всё моё иди ко мне, всё своё возьми себе» (формула Юлии Катковой) или, более жёсткий вариант, «мне моё, тебе твоё, да с лихвой, сполна» (формула Сергея Орехова), – и отпустить.

Задания на сегодня:

1. Благодарность (по возможности – с акцентом, кому/чему именно);

2. Вечером пробежаться вниманием по прошедшему дню, и если в нём найдётся ситуация, из которой хочется забрать свой ресурс себе, а «противоположной стороне» вернуть всё «подаренное» ею вам – то сделать это. Если нет – можно взять что-то из прошлого, если оно вдруг вспомнится. Если это тоже нет, то специально можно не искать, – значит, не время;

3. Если захочется – продолжаем практику с руками-в-холодной-воде.

Место для мыслей по итогам дня

День 7

Доброе утро!

Шагая из дня в день, мы оставляем следы.

От заката к рассвету и обратно что-то оставляет следы на нас.

То, что мы впустили в себя – физически меняет наш мозг.

Иногда мы делаемся похожи на Windows, которую давно не переустанавливали – вроде бы всё хорошо, но где-то там, в глубине, накопился ворох мелкого мусора, который мешает работать. И операционная система делает это всё медленней и медленней… хорошо, что мы не компьютеры. И время от времени можем чистить условную «операционку» сами, не дожидаясь, пока это сделает за нас жизнь.

Сегодня – те же задания, что и вчера:

1. Благодарность;

2. «Всё моё иди ко мне…», если в течение дня будут взаимодействия, в которых есть вероятность «завязнуть»;

3. Холодная-вода-на-руки, если захочется.

Место для мыслей по итогам дня

День 8

Доброе утро!

Продолжаем потихоньку работать с мелкими «крючочками», которые цепляют нас к рутинным мелочам из прошлого, мешая… да хотя бы встать и осмотреться. Потому что создают ощущение бесконечного количества дел, внутри которых надо не думать, не чувствовать, не слышать – а только бежать, бежать…

Сегодняшнее (и завтрашнее) задание будет связано с уборкой, но погодите пугаться. :) Пока прибираешься всерьёз, трудно держать концентрацию всё время. Поэтому – нужно что-то малюсенькое, буквально минутное: стереть пятнышко с кухонного фартука, пройтись тряпкой по зеркалу (только по одному!), что-то ещё подобное. Лучше, чтобы оно до этого висело в задачах какое-то время: то есть «вижу, знаю, что нужно сделать, но не доходят руки». Итак, находим такую вот крошечную задачу, делаем, и всю эту минуту находимся в процессе «уборки». Потом мысленно ставим «точку»: всё, завершено. Пару секунд находимся вот в этом состоянии: было мелкое дело по уборке, тянуло внимание, теперь – готово, хорошо и чисто.

Конечно, все эти пятнышки – только символ, но мозгу всё равно: убирая их, мы освобождаем пространство внутри себя от чего-то, что нам давно мешало. В отличие от реального мира, конечно, скорее архивируем, чем выбрасываем – но архив занимает куда меньше места, чем обычный текстовый файл.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.