Хочу, но не могу: самодисциплина по-женски. Как получать желаемое легко

«Хочу, но никак не могу похудеть / получить образование / начать зарабатывать / ввести в привычку тренировки / правильно питаться / изменить жизнь к лучшему/ сменить работу / сделать первый шаг в деле, к которому лежит душа / делать зарядку / перестать общаться с неприятными людьми / ложиться спать вовремя/ стать профессионалом / освоить интересное хобби / выучить английский / принять важное решение / (подставьте свой вариант)… Хочу, но не могу…»

Все мы хоть раз в жизни говорим себе подобные фразы. Кто-то редко, а кто-то делает это каждый день. В этой книге я решила дать исчерпывающий ответ тем, кто задаётся вопросами: почему у меня не получается приходить к целям и желаемым результатам; почему изо дня в день я думаю, но не действую?

И дело здесь не в бесхребетности характера, отсутствии силы воли или генетике, а во влиянии конкретных факторов на нашу самодисциплину. Ответ получился не кратким, зато всеобъемлющим и глубоким; таким, чтобы каждая читательница смогла осознать истинные причины отсутствия заметных изменений в своей жизни.

Прочитав книгу от начала до конца, у вас больше не будет возникать вопрос, почему вы хотите сделать что-то, но не можете. А если он всё-таки останется, обязательно напишите мне на почту info@elenauz.ru, будет интересно пообщаться.

Зачем вам эта книга? Что вы получите?

Если вы позволите, ещё перед прочтением книги, я хочу задать вам простой вопрос, на который прошу ответить очень честно, прежде всего само́й себе: как ваша жизнь изменится через 10 лет? Не торопитесь, подумайте… Что станет принципиально другим, если вы будете продолжать жить так, как сейчас? Будет ли качество жизни устраивать вас; будете ли вы здоровой, энергичной и привлекательной женщиной; будет ли у вас достаточно энтузиазма, чтобы жить яркой интересной жизнью; реализуете ли вы свой потенциал; будут ли отношения с партнёром и детьми, такими, как вы хотите; сбудутся ли ваши мечты; будете ли вы своей лучшей версией или станете похожей на соседку с весьма угрюмым выражением лица и образом жизни?

Если что-то на текущем этапе вас не устраивает и не пророчит качественных, эффективных и долгоиграющих перемен в ближайшем будущем, неважно, в какой сфере, то для исправления ситуации есть только один инструмент – самодисциплина. Это единственный навык, который может гарантировать успех и удовлетворение от собственной деятельности. Никакие другие умения, таланты, навыки или опыт неспособны дать такой же результат. Что бы вы ни делали, чем бы ни занимались – всегда и во всём нужна самодисциплина.

Проблема отсутствия этого навыка не в отсутствии силы воли, мотивации или слабости характера, а во влиянии различных факторов, на первый взгляд неочевидных, но напрямую воздействующих на качество самодисциплины. Помимо этого, все факторы связаны между собой и усиливают или уменьшают эффекты друг друга. И это не мои выдумки, это научные данные из областей нейрофизиологии, биохимии, эндокринологии, психологии и философии.

В этой книге я постаралась разобрать самодисциплину по винтикам и гаечкам, заглянув внутрь влияющих на неё процессов. Я попыталась описать всё в доступной форме, чтобы у вас сформировалось понимание и появился чёткий ответ на вопрос, почему некоторым женщинам удаётся быть дисциплинированными, а другим нет.

Прочитав книгу, у вас в руках окажется секретный код, зная который вы сможете плавно и легко запустить механизм самодисциплины, благодаря чему гораздо быстрее, чем через 10 лет, ваша жизнь будет соответствовать представлениям о ней, и вам будет не страшно думать о новом будущем.

А теперь классическое вступление.

Зачем нам женщинам нужна самодисциплина? Скорее всего, вы ответите – чтобы успевать делать всё, что хочется, сумев себя правильно организовывать, а ещё сохранять отличную форму, не поддаваясь на мимолётные удовольствия.

А возможно ли успеть всё? Это очень важный вопрос, волнующий умы современных женщин. Ведь нам хочется выглядеть красиво, ухожено, молодо, чтобы все оборачивались; профессионально реализоваться и зарабатывать собственные деньги, чтобы была подушка безопасности на случай чего; быть хорошей женой, чтобы партнёр любил и ценил; оставаться заботливой хозяйкой, чтобы в доме был порядок и вкусная еда; заниматься фитнесом, танцами или йогой, чтобы чувствовать себя подтянутой и энергичной; читать книги и учиться, чтобы не отставать от жизни; проводить много времени с детьми, чтобы не упустить что-то важное в их воспитании; встречаться с подругами, чтобы быть в курсе всех событий и получать удовольствие от общения и многое другое. Короче говоря, жить полной разносторонней жизнью!

Быть дисциплинированной с каждым годом становится всё сложнее и сложнее. И на то есть много причин, которые вы узнаете, прочитав эту книгу. А сейчас давайте на минутку задумаемся, почему вопрос самодисциплины стоит так остро.

Развитие интернета и соцсетей оказали колоссальное влияние на нашу жизнь. Мы имеем доступ к сумасшедшему объёму информации не выходя из дома и даже не напрягаемся, чтобы что-то узнать. Достаточно просто нажать на кнопку гаджета и информационная лавина обрушивается на нас из разнообразных программ, фильмов, новостных лент соцсетей, поисковиков и рекламных баннеров. Все эти источники показывают нам идеальные картинки в той или иной интерпретации.

Каждый божий день мы видим одно и то же, мы видим огромное количество идеальных женщин, да ещё и с кучей идеальных детей и идеальным мужем, при этом с идеальной накаченной попой, идеальной кожей, идеальной работой, идеальным домом, идеальным правильным питанием и всем всем всем, самым супер-пупер идеальным!

Эти визуальные образы постепенно накапливаются в нашей памяти и мы невольно начинаем сравнивать себя с такими женщинами, задумываясь о своей неполноценности. Мы осознанно или на подсознательном уровне, думаем, что это они все могут, а я – какая-то не такая, это у меня не получается, это я не могу организовать свой день, это я неудачница.

Но это совершенно не так. Нет идеальных людей, это иллюзия, которую все мы с вами создаём и поддерживаем за счёт медиа и соцсетей, потому что люди всегда хотят выглядеть наилучшим образом. А перед кем мы можем стараться выглядеть лучше, чем есть на самом деле? Перед теми, кого совсем не знаем и с кем впервые встречаемся.

В современном цифровом мире соцсети заменили нам «знакомых», на которых мы можем производить желаемое впечатление. Это не родственники, близкие или лучшие друзья, знающие нас давным-давно и как облупленных и на кого бесполезно произвести другое впечатление, это следующий круг малознакомых людей, с которыми мы можем быть любыми.

Интересно то, что совершенно нормально вести себя именно так, тем более с незнакомцами, это свойство человеческой психики. Вы же не готовы первому встречному рассказывать о том, что вчера поссорились с мужем из-за грязного унитаза, или накричали на ребёнка из-за разлитого в третий раз за день супа. Вот и все играют в эту идеальность, под которой нет реальной почвы. Просто красивая иллюзия жизни мечты.

Никто не живёт так, как показывает в соцсетях, никто не выглядит идеально 24/7, никто не соблюдает даже свои рекомендуемые советы и правила на 100%. И, конечно же, никто не успевает делать всё – это действительно невозможно. Если пытаться переделывать абсолютно все свои дела, то можно просто выгореть через пару недель, убедившись в своей несостоятельности, и ещё больше возненавидеть всех этих «идеальных» публичных красоток.

А что же делать, когда чисто по-женски хочется всего и сразу? Когда хочется жить полноценной жизнью и при этом не делать выбор в пользу чего-то одного? Отвечу коротко – сделать самодисциплину своим девизом по жизни.

Эта книга может помочь разобраться в тонкостях самодисциплины и решить этот непростой вопрос раз и навсегда. Познакомит вас со всеми факторами, влияющими на дисциплину и с женскими особенностями, которые необходимо учитывать, осваивая этот нужный навык. Позволит осознать физиологические аспекты и механизмы работы нашего мозга, нервной и эндокринной систем. Продемонстрирует различные проблемы, с которыми вы можете столкнуться на протяжении жизни, мешающими вам быть дисциплинированной. Поделиться очень практичными лайфхаками из всех сфер жизни женщины, чтобы максимально упростить свои ежедневные рутинные обязанности и высвободить время для других занятий. Поможет задуматься о смыслах всех своих действий. Покажет варианты выхода из трудной ситуации и даст конкретные инструменты, благодаря которым вы сможете, правильно расставив приоритеты, заниматься всем тем, что для вас важно и нужно.

В книге я расскажу о важнейших основах, принципах и системах жизни женщины, о которых вы обязательно должны знать, так как без понимания сути проблемы, нет смысла бороться с её поверхностными проявлениями. Это похоже на сорняк: даже если убрать всю ботву, не добравшись до корня, он опять будет вылазить и разрастаться, заполняя окружающие территории.

Во время прочтения много непонятного станет понятными, несистемное системным, нерешаемое решаемым. Вы получите чёткий алгоритм выработки полезных привычек и формирования системы самодисциплины, благодаря которому сможете решать поставленные задачи. В процессе чтения, пользуясь рабочей тетрадью, вы можете выполнять короткие задания и отрабатывать знания на практике для закрепления желаемого результата. Вы вольны делать только те упражнения, в которых нуждаетесь и пропускать неактуальные. Но я всё равно рекомендую прочитать все главы и выполнить все упражнения, для формирования в голове чёткой картины предлагаемой мной системы. И если вдруг вам понадобится информация в будущем, вы будете знать, где её искать.

Только представьте, что после прочтения книги, осознания полученной информации и применения рекомендаций на практике, вы станете более спокойной, дисциплинированной, гармоничной, собранной, уверенной в себе женщиной. Ваши дети будут боготворить такую маму, муж – преклоняться перед такой женой, друзья – восхищаться такой мудрой подругой, родители – гордиться своей дочерью, а вы сами – наслаждаться своей повседневной жизнью. Жизнью, в которой у вас будет место всему, что только пожелаете, без надобности выбирать между тем или другим.

Итак, если вы желаете быть свободной в своём выборе, готовы к переменам, и хотите знать конкретные решения, эта книга для вас! Я очень старалась сделать её максимально полезной и практичной, надеюсь, мне это удалось. Приятного прочтения.

О структуре книги в целом. Как пользоваться материалом для наилучшей эффективности

Структура книги выстроена таким образом, чтобы нужная информация поступала и усваивалась постепенно, и после прочтения у вас сложилось полное понимание эффективной системы самодисциплины с чётким алгоритмом действия.

Эта книга является ещё и тренингом, если выполнять задания к каждой главе из рабочей тетради, которая опубликована отдельным изданием.

Начинается она с вводного раздела, информация из которого закладывает своеобразный фундамент и без её осознания сложно влиять на свою дисциплинированность, даже хорошо изучив материал из следующих разделов. Вы узнаете много полезного о самодисциплине в целом и о женских особенностях. Мы подробно поговорим о важности порядка в жизни женщины. О том, чем женская самодисциплина отличается от мужской. Убедившись в важности этого навыка, выполнять предложенные упражнения и практики будет гораздо легче и эффективнее. Согласитесь, если делать что-то бездумно, не имея базовых знаний и не понимая причин, все предпринятые действия становятся совершенно бесполезными и никогда не приводят к желаемому результату.

Затем мы затронем вопросы уникальности, цикличности, личной ответственности, женских ролей, разных сфер жизни, времени и своём Я. Мы будем разбираться с нашими призваниями и внутренними состояниями, которые возникают при осуществлении какой-либо деятельности; и с тем, как всё это сказывается на самодисциплине.

Далее следует большой раздел книги, под названием «Физиология и биохимия», в котором подробнейшим образом разобраны процессы, протекающие в организме во время приступов лени, нежелания и невозможности действовать. Мы посмотрим на самодисциплину с научной точки зрения, узнаем, как работает система на уровне биохимии организма, что является угнетающими факторами, а что помогает телу с лёгкостью играть по её правилам. Мы будем вникать в тонкости работы нервной системы и мозга, подробно разберём гормональную регуляцию в женском организме, познакомимся с другими физиологическими показателями и поговорим о психологии самодисциплины.

После этого нас ждёт раздел «Перезагрузка», из которого вы узнаете очень много полезного о причинах, негативно влияющих на самодисциплину. Благодаря этому, вы сможете осознать, почему каждый фактор в отдельности и их совокупность в целом не позволяют вам получать желаемый результат. Вы сможете провести самодиагностику и выявить сегодняшний уровень самодисциплины. Это позволит определить те зоны, в которых необходимо внести изменения для улучшения текущего положения вещей.

Затем будет раздел «Создание системы» о том, каким образом развить навык самодисциплины, здесь вы получите конкретную пошаговую инструкцию. Сначала я дам чёткий и простой алгоритм формирования привычек, благодаря чему вы с лёгкостью научитесь превращать ежедневные маленькие и наполняющие энергией практики в полезные привычки, тем самым формируя самодисциплину. Вы станете отслеживать переживаемые каждый день изменения, откаты и прорывы. Научитесь осознанно относиться к принятым вами решениям, видеть в ошибках ресурс для позитивных изменений, поощрять себя любимую и праздновать свои, пусть и маленькие, победы.

Далее мы рассмотрим самые эффективные инструменты, помогающие поддерживать дисциплину на высоком уровне. Мы будем наводить порядок в жизни, развивать системный подход к распорядку дня и познакомимся с несколькими простыми, но классными техниками. Изменения будут происходить в очень мягкой форме, без резких движений и кардинальных перемен, с каждым днём приближая вас к желаемому уровню дисциплинированности. И уже, как следствие, начнут случаться потрясающие изменения, способные перевернуть жизнь. Вы влюбитесь в свои новые привычки и сами не захотите больше никогда жить по-старому.

В завершение раздела вас ждёт моя авторская подборка лайфхаков, которыми я сама пользуюсь каждый день. Эти советы помогут высвободить много энергии, места и времени для занятия вашими любимыми делами. Применяя их в своей жизни, вы забудете, что такое часами проводить время на кухне, стоя у плиты; вы забудете и о бесконечном вытирании, подтирании, мойке, уборке, стирке. Я не буду призывать вас ничего не делать и пускать всё на самотёк, а потом неделю разгребать беспорядок. Нет. Конечно же, вы будете продолжать заниматься всеми домашними делами, но с умом и ориентацией на вас, как главную хранительницу очага и семейного благополучия. Вы узнаете принципы разумного веде́ния хозяйства и профессиональной деятельности без жертв и дополнительных затрат; научитесь более рационально распоряжаться ресурсами на благо себе и своим любимым домочадцам. Мы затронем все сферы нашей ответственности: дом, работу, уход за собой, питание, чтобы максимально эффективно «отжать до последней капли» свободное время для вас.

В конце книги мы ещё раз пройдёмся по понятию самодисциплины, углубим и закрепим уже имеющиеся знания; поразмышляем на тему того, является ли дисциплина свободой или зависимостью, и почему она нужна не только нам. Вы убедитесь в том, что можете жить полноценной жизнью вашей мечты, не проходя дорогостоящего обучения, не тратя годы на психологов и коучей, «не откладывая в долгий ящик» из-за сложности практического внедрения теоретических знаний, а прямо здесь и сейчас!

В заключение я расскажу, как потом жить со всеми полученными знаниями, чтобы не растерять пользу от прочитанной книги. Применяя их на практике в контексте системы, они не останутся просто информацией, а превратятся в действия и изменят вашу реальность.

Заряд мощнейшей мотивации и готовности к действию я вам гарантирую.

Почему именно я написала эту книгу. Моя история и миссия

Теперь, когда я рассказала немного о книге, позвольте, пару строк напишу о себе. Сейчас мне 37 лет и я тот человек, который уже прожил как минимум 2 жизни. А как, сейчас расскажу.

Я девочка из обычной российской семьи. Родилась в сибирском городе Иркутске, на родине моей мамы. Выросла, получила образование и первый опыт в профессиональной деятельности в Омске. Моя мама-гимнастка и папа-легкоатлет познакомились в Институте физической культуры и спорта, где они учились на тренеров, поженились и родили троих дочек. У меня есть старшая и младшая сестры. Я получила полное художественное образование: спецшкола, параллельно с общеобразовательной, затем художественное училище и после, педагогический университет по специальности «художник и педагог ИЗО». В период обучения у меня не было средств на существование, поэтому я была вынуждена зарабатывать себе на существование: рисовала портреты в парках, работала по ночам крупье в казино, мыла машины на мойке, строила карьеру в торговых фирмах, пробовала себя в качестве индивидуального предпринимателя и банковского клерка. Я постоянно работала и училась, и время от времени путешествовала.

Не знаю почему, но у меня всегда было ощущение, что я не буду жить в России всю свою жизнь, но сознательно не искала пути переезда. Однажды, побывав в туре по Европе, я немного присмотрелась к странам, с мыслью, где бы мне хотелось провести старость, но ни одна из них не запала мне в душу.

А потом я поехала отдыхать в Турцию. По знаку зодиака я овен, и люблю солнце и тепло. И первый момент знакомства с Турцией я не забуду никогда, он настолько врезался в мою память, что каждый раз, закрывая глаза, я могу с лёгкостью ощутить этот момент, как будто он происходит со мной здесь и сейчас. Я прилетела в Анталию в 6 утра. Открылась дверь самолёта и невероятная волна жаркого воздуха, чистейшего синего неба и моря солнца захлестнула меня. Я была в полном восторге! И когда автобусный гид рассказывал нам о Турции, он сказал, что в этой стране в среднем 300 солнечных дней в году. Вы представляете 300!!! 300 дней голубого неба и солнечных лучей! После гнетущего серого сибирского неба это было как бальзам на душу и я почувствовала нутром какую-то близость с Турцией.

Так сложилось, что на этом отдыхе, почти перед самым отъездом я познакомилась с очень интересным мужчиной. Хотя курортные романы не вызывают доверия у женщин, в моём случае это не стало препятствием. По возвращении домой он мне постоянно звонил и недолго думая, дабы не терять время, я сразу проверила этого красавчика на «достойность». И мой будущий муж действительно оказался невероятным человеком, в которого я потом влюбилась ещё больше, и который стал отцом наши замечательных детей. Я благодарна ему за столь интересную жизнь и всё, что он для меня сделал и делает. Он действительно моя опора и вдохновитель, без которого не было бы этой книги.

Для того чтобы общаться со своим любимым мне пришлось само́й и очень оперативно выучить английский. Мы каждый день созванивались по несколько раз, писали сообщения и письма, встречались в скайпе, ездили к друг другу в гости. Так наши отношения продлились чуть более двух лет. Затем он сделал мне предложение и я переехала в Стамбул. Здесь мы и живём по сей день. Немного освоившись, я первым делом хорошенько выучила турецкий язык, затем поработала переводчиком, торговым представителем на выставках, педагогом в школе, дизайнером, и параллельно с основной работой постоянно что-то создавала (картины, игрушки, интересные необычные товары).

Потом пришло время беременности и рождения дочки, о которой я долго мечтала. Стала мамой первенца я довольно поздно, в 32 года. И вот во время декрета, сидя дома и кардинально сменив фокус и род занятий, мне начало рвать крышу. С мужем у нас начались проблемы, как это бывает в большинстве семей после рождения ребёнка. Но мы смогли выйти из сложной ситуации и начать новый виток в наших отношениях.

Помощников у меня нет, да и муж очень много работает, поэтому в уходе за малышом и решением домашних дел я могу рассчитывать только на себя. Однажды в разговоре с супругом, я сказала, что после трёх лет такого стиля жизни стала чувствовать себя суперкаром высшего класса, купленным за огромные деньги, но коротающим дни в маленьком тёмном гараже. Я чувствовала, что мне надо гонять и применять свои бешеные ресурсы, а не тихо ржаветь в закутке…

Мой муж не особо хотел, чтобы я работала, обосновывая это тем, что ему придётся разруливать сложные ситуации, а у него на это абсолютно нет ни времени, ни желания. Но я поняла, что хочу жить своей жизнью, а не подстраиваться под удобства других людей, ведь это не честно. И как сказала одна моя мудрая подруга: «А зачем тебе тогда муж, если он не будет решать твои проблемы?».

Я такой человек, что совершенно не могу сидеть без дела, мне надо постоянно что-то придумывать. Я креативщик, дизайнер, предприниматель, а теперь ещё и писатель. И вот я приняла решения начать, а точнее, продолжить начатое, без страха и готовностью к трудностям, сначала с продвижения своего бренда уникальных товаров для беременных, мам и малышей BaMaHo, а потом и развития личного бренда и написания книги.

Турция – это моя вторая родина. Я не могу назвать себя чисто русской или турчанкой, не могу сказать что важнее, а что нет. Любой опыт по-своему ценен и нет ничего случайного и ненужного в жизни, всё так как должно быть. Потому я веду свои соцсети на двух языках, и обязательно издам книгу как минимум на обоих. Ведь несмотря на разницу менталитетов, все мы женщины, с одинаковыми потребностями, проблемами и радостями. Все мы хотим примерно одного и того же.

Я никакой не гений и не лучше любой из вас, я просто чуть более дисциплинированная чем большинство женщин. Это качество сопровождает меня в течение всей жизни, именно благодаря самодисциплине ещё в детстве я могла успешно заниматься спортом и интересными хобби, с лёгкостью осваивать новые навыки и получить многоступенчатое длительное художественное образование. А потом она помогла мне самостоятельно овладеть двумя иностранными языками, адаптироваться в чужой стране и начать развиваться профессионально.

Всё, чем бы я ни занималась в своей жизни, любой проект или направление деятельности, основывается на одной простой идее, которую я считаю своей миссией – делать жизни женщин практичнее, проще, полнее и счастливее. И я готова делиться всем, что знаю и быть полезной максимальному количеству таких же, как я. Уверена, что самодисциплина может помочь каждой из вас реализовать свой уникальный личностный потенциал и получать кайф от повседневных дел. Искренне рада знакомству с вами, давайте дружить и делать этот мир прекраснее вместе.

Идея книги является авторской, вы можете как согласиться с написанным в ней, так и не согласиться, выбор всегда за вами. Я же стараюсь рассуждать с позиции здравого смысла и логики, подкрепляя сказанное научно доказанными фактами, поэтому, надеюсь, на долю истины представленных мной идей, искренне верю в них сама и беру за основу собственной жизни.

Поехали!

Важно

Если вы заметили опечатку в тексте или хотите поделиться мыслями на тему книги, пишите мне на почту info@elenauz.ru

Ссылки на научные исследования, материалы которых были использованы в книге, смотрите на сайте по ссылке https://www.elenauz.com/books

Подписывайтесь на мои соцсети, чтобы не пропустить полезную информацию на тему женских привычек. Прямые ссылки на сайте https://www.elenauz.com/

Буду благодарна за отзыв о книге, конструктивную критику и рекомендации подругам, чтобы как можно больше женщин смогли улучшить свою жизнь.

Глава 1. Что такое самодисциплина

«Для того чтобы стать полностью свободным, человеку необходимо сделаться рабом свода законов». Цицерон

«Самодисциплина для женщин» – звучит как-то жестковато, как бы имея под собой подтекст ответственности, усилий и напряжения, а какая женщина любит всё это? Поэтому начнём с классического определения, которое гласит, что дисциплина – это поведенческая модель, направленная на следование установленным правилам. Соответственно, самодисциплина – это способность выполнять заранее определённые самим же человеком действия.