Хочу, но не могу: самодисциплина по-женски. Как получать желаемое легко
- -
- 100%
- +
• Выносливость к боли. Несмотря на стереотип о болевой чувствительности мужчин, исследования показывают, что у них выше болевой порог и толерантность к болевым стимулам.
• Медленное усвоение оборонительных условных рефлексов. Для освоения новых навыков самозащиты мужчинам требуется больше времени и специальное обучение.
• Слабое проявление эмоциональных реакций в ответ на угрозу. Мужчинам не свойственно явно проявлять свои эмоции, показывать испуг (даже если он есть), чувственно реагировать на разногласия, в отличие от женщин, у которых спектр эмоций гораздо шире.
• Настойчивость, или персистентность, при выполнении задания без подкрепления. Мужчины не ищут лёгких путей, при столкновении с неудачей они не опускают руки, и готовы добиваться своего, причём получают большее удовольствие от той цели, которая изначально трудно давалась. Женщины, напротив, склонны пребывать в зоне комфорта и избегать сопротивления.
• Слабая связь с ближайшими родственниками. Но это не говорит об ущербности такой программы, а лишь подтверждает мужскую функцию “добытчика”, так как длительное отсутствие мужчины предопределяет намного меньшую связь с сородичами и пониженный уровень переживаний, связанных с разлукой, которые могли бы отвлекать его от основной задачи.
• Периферизация. Склонность мужчин устанавливать связи с различными неформальными сообществами, которыми они необыкновенно дорожат. Женщина может легко отказаться от какого-то мероприятия вне дома в пользу своих близких, в отличие от мужчины.
• Поиск новых и сложных раздражителей, тяга к приключениям. Мужчина находится в постоянных поисках новизны, поэтому исследовательское поведение гораздо ярче, чем у женщин.
• Хищническое поведение, связанное с охотой. Высокая готовность мужчин конкурировать и бороться за вознаграждение, особенно если присутствует соревновательный аспект и трофей можно отнять у соперника.
Элементы поведения представленного перечня свойственны мужскому полу, но это не значит, что не могут присутствовать и в женском поведении.
По мнению Эллиса, маскулинность связана с уровнем тестостерона и представляет собой коррелят поведения. Уровень этого гормона регулирует соревновательность и защиту от страхов, ослабление просоциальности в мужской группе. Пониженный уровень тестостерона феминизирует поведение, тем самым задавая большую просоциальность.
Как всё это отражается на самодисциплине? В основном вся научно-популярная литература в области саморазвития и повышения личной эффективности написана мужчинами и для мужчин, поэтому основывается на вышеперечисленных стратегиях поведения, что никак не подходит для женщин. Нам нельзя руководствоваться одними и теми же принципами, чтобы делать дела и получать желаемое. Женщины представляют противоположный полюс и что для мужчины – эффективный инструмент, то для женщины – оружие для саморазрушения.
В вопросе женской самодисциплины стратегия поведения должна быть противоположной мужской – никакой наступательной политики, агрессивных действий, стремлений сделать сразу много, резких движений, излишней настойчивости и достигаторства. Женская дисциплина должна основываться на плавности и постоянстве, тогда вас будет ждать успех.
Этология
Эта наука объясняет гендерные особенности поведения общностью ряда генетических программ у человека с представителями других видов животных. Интересно, что человек явно не принадлежит к парному или полигамному виду, и имеет в своём геноме различные вариации. Это подтверждается присутствием у людей четырёх форм брачных отношений: группового брака, полигинии, полиандрии и моногамии.
С эволюционными различиями в предназначении двух полов связан феномен гиперсексуальности, который в животном мире встречается нечасто (хотя есть примеры: дельфины, бабуины). С высокой степенью вероятности причиной этого является – долгое детство. Во-первых, беременность длится достаточно долго и женщина рожает, как правило, одного ребёнка. Во-вторых, в силу беспомощности человеческого детёныша, она прикладывает очень много усилий на его выхаживание и воспитание. Ребёнку не хватает врождённых способностей быть самостоятельным в раннем возрасте и полноценно существовать, поэтому мама должна его ещё и учить различным навыкам и умениям. Детёныш человека очень долго находится в тесном контакте с матерью и нуждается в такой длительной привязанности.
Но в жёсткой внешней среде мать, будучи очень много времени занятой с ребёнком, не в состоянии как следует обеспечить себя и потомство всем необходимым, в частности качественным питанием для полноценного развития мозга ребёнка, и для этого женщине нужен постоянный партнёр. Следовательно, стало необходимым поддержание социальной иерархии и создание семьи, ведь без доминирования мужского пола потомство может погибнуть.
Отдельное место в отношениях между полами у людей занимает секс. Как уже ранее упоминалось, мужчине важно передать как можно большее количество копий своих генов, поэтому секс для него является показателем собственной состоятельности и он больше склонен к полигамности. А как быть женщине в такой ситуации, если её задача – выносить и воспитать потомство? Вследствие этого, у человека секс помимо основной функции размножения и передачи генов потомству, имеет и ряд других значимых функций, которые сформулировал Д. Моррис в 2004 г.:
• Секс для воспроизведения потомства
• Секс для создания пары
• Секс для сохранения пары
• Физиологический секс
• Секс ради эксперимента
• Секс ради удовольствия
• Секс как способ времяпрепровождения
• Успокаивающий секс
• Коммерческий секс
• Секс ради статуса
Из перечня можно заметить, что лишь некоторые пункты имеют отношение к биологии.
В свою очередь, существует и принцип незаменимости самки, состоящий из того, что выбор партнёра в качестве отца своих детей производит именно она. Поэтому женщины, как правило, относятся очень ответственно и избирательно к кандидатам в будущие партнеры, задавая стандарты и предъявляя высокие требования.
В 2001 г. Ли Эллис сформулировал «Теорию роли женских выборов в социальной стратификации», основная мысль которой в том, что предпочтение партнёра со стороны женщин обусловлено его способностью быть добытчиком, что важно для выхаживания потомства и связано с социальным статусом мужчины. Выбор женщин влечёт за собой увеличение количества потомства от высокостатусных мужчин и вследствиие генетических законов предрасполагает к развитию у рождённых мальчиков качеств, которые делают мужчин склонными конкурировать и стремящимися к повышению статуса в социальной иерархии. Стандарты выбора женщины смещают генотип следующего поколения и задают общую траекторию развития требующихся признаков.
Из этого следует, что изначально, на первый взгляд, разные цели мужчин и женщин синергируют и дополняют друг друга, ведя к более глобальной цели эволюции человека – развитие и улучшение генотипа всей популяции.
Женщинам свойственно более высоко ценить социальный статус, а мужчинам – привлекательность. Кстати, по мнению биологов, социальный статус мужчины предполагает его более старший возраст, по сравнению с женщиной, и наоборот, привлекательность – более молодой женский возраст. А также оба пола уделяют большое внимание признакам здоровья: отсутствие болезненного вида и инфекций, чистая кожа, энергичность, физическая крепость. Отсюда вытекают общепринятые в той или иной культуре стереотипы красоты и «правильности» выбора партнёра, задавая поведенческие программы людей.
Получается, что сама природа и эволюционный механизм диктует женщинам поддерживать себя в хорошей форме и оставаться привлекательными как можно дольше, чтобы иметь детей от достойных мужчин и обладать привилегированным положением в обществе. Но вместе с тем, времени на это у неё не так много, ведь рождение и воспитание малышей – энергозатратный и долгий процесс. Вот и получается, что женщине приходится выполнять обе эти функции одновременно, а это нелегко в условиях современной жизни. И в этом способна помочь только самодисциплина, которую можно как бы вплести в свою повседневную рутину за счёт маленьких полезных привычек.
Теория социальных ролей
Эта теория заключается в том, что все современные общества делятся по двум основным признакам:
1. Культуры выживания или самореализации (различия в отношении ценности индивидуальности, личных достижений и отношения к безопасности).
2. Секулярные или традиционные культуры (различия в отношении ценности семьи, религиозности и гендерного равенства).
Общественное отношение к полу и гендерным ролям определяется содержанием культуры. Россия идентифицируется как секулярная культура выживания.
Разделение ролей. Ролевое разделение первоначально возникает из семьи и наблюдений детьми за женщинами и мужчинами. Обычно женщина ведёт домашнее хозяйство, а мужчина работает и создаёт продукты, которые могут быть оценены экономически. Благодаря этому, социальное поведение стереотипизируется и эти проявления полов строят систему ожиданий по отношению к подрастающим детям. А они, в свою очередь, могут либо применить демонстрируемые родителями поведенческие модели в своей жизни, либо отказаться от них. Особенности гормональной регуляции влекут за собой гендерную идентификацию, которая выстраивает ожидания общества от индивида. Так посредством биосоциальных процессов, гендерные роли задают половые различия и сходства.
Культура и гендерные различия. Основное направление развития гендерных различий корректируется культурой, а именно признанием или непризнанием равенства и ценности обоих полов или другими особенностями культуры, такими как дистанция власти. Гендерные стереотипы незначительно различаются в зависимости от культуры, однако самоидентификация личности формируется под влиянием социальной группы, в которой находится человек. В странах с гендерным равенством больше возможностей общения с различными социальными группами, и значит, больше возможностей для социального сравнения, следовательно, и самопознание более дифференцированно и гендерные различия более явно выражены.
По мнению Д.Шмитта, в социально ра́звитых западных странах, где гендерные барьеры и стереотипы минимальны, психологические профили мужчин и женщин различаются между собой сильнее. Нарастающая разница обеспечивается, как правило, отклонением мужского психотипа. Мужчины из традиционных архаичных культур оказываются наиболее приближены к женскому психотипу.
Из равенства полов следует увеличение разницы между ними, и это причина того, что ни роли являются источником психологических различий, а предпосылки, находящиеся глубже в природе человека, сформированные эволюцией древних сообществ.
Феномен парадокса гендерного равноправия. Западные культуры похожи на древние общества, в которых происходило становление индивидуальных половых различий, а традиционные культуры психологически дальше от древних социумов охотников-собирателей и стараются искусственно подавить проявление заложенных природой качеств. Вследствие чего, в контексте социальных норм человечество развивается по зигзагообразной траектории – с амплитудой от психологической свободы к появлению систем ритуалов и ограничений, и затем к избавлению от них. Таким образом, различия в представлении о себе среди женщин и мужчин сильнее в тех странах, где равенство полов является признанным.
Половые различия в психологических качествах. Психолог В.М. Русалов выявил различия темперамента: у мужчин выше показатели эргичности, пластичности и индивидуального темпа, а у женщин – показатели социальной пластичности, чувствительности, социальной эмоциональности. В свою очередь, Р. Клонингер выяснил, что у женщин выше показатели избегания опасности и чувствительности к вознаграждению.
Различия черт личности. В рамках изучения феномена парадокса гендерного равноправия на 70 культурах, с участием около 1 миллиона респондентов, получены следующие данные: независимо от дохода, отношения к равенству полов и культуры у женщин выше показатели согласия, добросовестности, экстроверсии, нейротизма и открытости опыту, причём с наличием высокой силы связи. Значительная часть различий усугубляется в культурах, признающих равенство полов.
Различия способностей. У мужчин выше способности к пространственной ориентации, математические способности, речевые навыки и агрессивность; однако результаты неустойчивы и зависят от методик. В экспрессивных деятельностях достижения между полами не различаются, а в требующих изобретательности у мужчин они выше, например, в таких профессиях, как режиссёр и дирижёр.
Гипотеза гендерного сходства
Исследовательница Джанет Хайд говорила, что оценка гендерных отличий должна принимать во внимание возрастную группу и контекст жизни человека, так как интенсивность нюансированности черт характера может меняеться в течение жизни. Тем не менее она выявила, что в мужской группе сильнее моторные навыки (сила хвата, дальность броска и пр.), агрессивность всех типов (вербальная и физическая), готовность к помощи в условиях риска для жизни, в сексе – склонность к мастурбации и вовлечению в секс, выше самооценка внешности, но слабее вербальные способности и восприимчивость к наблюдателям, а также выше показатели напористости и доверия, ниже – нежности.
Общие различия полов. Маскулинность проявляется в склонности чаще скучать, тяге к приключениям и рискованному поведению, что приводит к повышенной частоте несчастных случаев (пространственные способности гасятся склонностью к риску), более высокой конкурентностью, терпимости к болевым ощущениям, трудности подчиняться кому-то, меньшей эмоциональностью. Мужчины имеют более слабое здоровье, чаще бывают леворукими и меньше живут.
Различия в познавательной деятельности. Маскулинность ухудшает языковые способности, но способствует более сильному чувству юмора, хорошим академическим достижениям в науке, математике, инженерии, высокому интересу к сексу. Фемининность связана с интересом к собственной внешности, академическими достижениями в правописании, грамматике, знании и апеллировании терминологии. Вне академические интересы различаются.
Социокультурные гендерные различия. Мужчины более агрессивны и склонны к криминальному поведению, менее общительны, склонны к более разнообразным и немонотонным профессиям, имеют больший доход и интерес к работе, при этом переживая более острый стресс и риск суицида от её потери. Они более успешны в разных видах спорта, включая интеллектуальные, имеют более высокий шанс стать религиозным лидером при более низкой в целом религиозности.
Гендерные различия в психических нарушениях и болезнях. Маскулинность связана с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), проблемами с чтением, различными формами аутизма, психическими расстройствами (психопатией, шизофренией) и пагубными зависимостями (курение, алкоголизм, употребление наркотиков); фемининность – с фобическими расстройствами, депрессиями, пищевыми нарушениями, риском суицида.
Выводы
Из всего вышесказанного следует, что двуполость – это не ущербность или превосходство того или иного пола над противоположным, а эволюционно выгодная двухсторонняя система, в которой одно без другого не может полноценно существовать. Например, как вы ответите на вопрос, что важнее: руки или ноги, глаза или уши, левое полушарие или правое?
Эволюционная теория пола Геодакяна объясняет дифференциацию полов специализацией по двум аспектам эволюционного процесса – сохранению и изменению генетической информации. Нейроандрогенетическая теория Эллиса утверждает, что половые различия в поведении связаны с воздействием андрогенов на мозговые системы. Этология говорит о гендерных особенностях поведения исходя из факта общности ряда генетических программ у человека с представителями других видов, что подтверждается присутствием у людей четырёх форм брачных отношений. С эволюционными различиями в предназначении двух полов связан феномен сексуальности.
Осознавая функциональные особенности обоих полов, нам становится более понятным причины различных поведенческих программ и проще сосуществовать друг с другом.
Пол как биологическое явление определяется генетически и гормонально. Психологический пол формируется в процессе полоролевой социализации под влиянием культурно-социальных влияний, например, ожиданий родителей, представлений человека о предназначении собственного пола, личностных ценностей.
А теперь подумаем, как всё это влияет на самодисциплину. Психологически женщинам гораздо спокойнее привычная рутина, но в то же время мы открыты опыту, из-за чего сто́ит вводить любые новшества постепенно. Нам легче даётся монотонная работа, и это отличная новость, ведь дисциплина складывается из ежедневно повторяющихся действий. У нас в крови ухаживать за своей внешностью, чтобы быть привлекательными, а без постоянства этого не добиться. Нам не нужны сверхвысокие достижения, как мужчинам, нас устраивает меньшие, но стабильные результаты. Мы любим получать вознаграждение за сделанное, поэтому нужно себя поощрять, пусть даже чашкой любимого чая и минуткой покоя. Мы лучше чувствуем своё тело, вследствие чего, в вопросе самодисциплины стоит всегда прислушиваться к своему организму и не перегибать палку в случае сильной нагрузки. Женщины больше склонны к негативным эмоциональным состояниям и пищевым расстройствам, поэтому нельзя накладывать запреты, тем более связанные с едой.
Итак, мы узнали какие именно половые и гендерные различия имеют место быть и влияют на нашу повседневную жизнь. И зная все эти особенности, мы можем гораздо эффективнее улучшать свою самодисциплину.
Глава 5. Особенности женской самодисциплины
Исходя из того, что мы узнали о разнице полов, давайте поговорим более подробно о специфике именно женской самодисциплины, в чём конкретно заключаются нюансы. Итак, я выделяю несколько принципов, которые критически важны для женщины и их осознание поможет избежать множества ошибок на пути к более дисциплинированной жизни:
Постепенность. Затевая какое-либо дело, женщине важно делать это спокойно, без резких движений. Когда вы начнёте с малюсенького изменения, а затем медленно и постепенно наращиваете интенсивность, то оно проходит менее заметно, не нарушая вашего привычного ритма. Если вы решили заняться спортом, но никогда этого не делали раньше, начните с 3-минутной зарядки, затем прибавляйте по минуте в неделю, и через месяц вы уже будете выполнять 6-минутные упражнения гораздо легче как в физическом, так и моральном плане. Дальнейшие действия регулируйте, отслеживая своё состояние.
Последовательность. Действовать поэтапно, то есть один шаг за другим, также очень важно. Когда задача кажется трудновыполнимой, то её необходимо декомпозировать и проходить этапы по очереди. Например, если вам скажет тренер в спортзале, что нужно присесть 100 раз, наверняка такая цифра немного обескуражит, а вот задача выполнить 4 подхода по 25 приседаний выглядит гораздо легче, но по сути, то же самое.
Последовательность очень свойственна человеческой психике и даже применяется в техниках манипуляции сознанием. При таком способе вы намного меньше замечаете, как выполняется большой объём работы.
Постоянство (стабильность). Женщина жаждет стабильности. Это касается как условий жизни, работы, отношений с партнёром и близкими, так и ежедневной рутины. Когда вы знаете свой распорядок дня, что и в какое время собираетесь делать, то ваша психика свободна от давления и вам легче делать запланированное. Не импульсивность, спонтанность и объём, а ежедневное выполнение может принести женщине хороший результат. Если вы наносите макияж на лицо каждый день, то всегда выглядите привлекательно; если регулярно занимаетесь физическими практиками, то ежедневно испытываете состояние лёгкости. То есть важнее не то сколько вы делаете, а как часто.
Умеренность (размеренность). На основе информации о половых различиях можно сделать вывод, что мужчины имеют больший спектр возможностей, а женщины стремятся занимать серединные значения. Поэтому в погоне за желаемым не сто́ит сравнивать себя с кем-то, а тем более с мужчинами. Выбирайте цели себе «по зубам». Если ставить очень высокую планку, то велики шансы бросить попытки её покорения, даже не успев начать; а если сильно низкую, то она не будет вас зажигать. Небольшая адекватная цель способствует маленькому изменению, а маленькая победа – это уже победа.
Простота. По своей природе женщины стараются избежать лишнего стресса и сложных путей решения своих задач, поэтому чем проще, тем лучше. Если вы хотите научиться писать маслом, но при этом никогда не рисовали, то начните просто рисовать, подручными материалами, так будет легче начать и сделать хоть какой-то шаг. В противном случае желаемое будет казаться слишком сложным и невыполнимым, и навсегда останется мечтой. Далее наращивайте сложность параллельно со своими возможностями и навыками.
Гибкость. «Там, где Марья гнётся, Иван ломается» – отличная иллюстрация этого принципа. Гибкость делает женщин женщинами, ведь балансировать в нашей многозадачности очень сложно, и, возможно, только прогибаясь под изменения условий среды. Если вы привыкли бегать по утрам, но у вас появился ребёночек и нет сил и возможности заниматься в привычное время, не стоит совсем отказываться от тренировки, её можно сократить, перенести на другое время или заменить на другой вид физической активности. Или, например, будучи в декрете, вы работаете на удалёнке и вам нужно заниматься делами по 3 часа в день, при этом в садике ремонт и малыш всегда с вами. Можно разбить это время на 2–3 блока, что немного усложнит задачу концентрации, но зато не лишит вас работы.
Адаптивность. Она позволяет перекраивать реальность под себя. Любое действие можно изменить с учётом своих потребностей и возможностей. Этот принцип наряду с гибкостью, позволяет не отказываться от чего-то совсем, а адаптировать к новым правилам игры. Допустим, вы решили изменить пищевые привычки, но ваш партнёр скептически на это смотрит, спор не поможет, а вот приготовить себе салат на гарнир, а мужу привычные макароны – выход из положения.
Вариативность. Перекликается с двумя последними принципами, но имеет свои особенности. Для женщины важно иметь различные варианты для удовлетворения своих желаний и потребностей окружающих. Например, вам нужно поработать 2 час за компьютером в течение дня: вариант 1 – выделить непрерывный блок времени рано утром; вариант 2 – разбить на 2 этапа и поработать во время сна ребёнка и просмотра мультиков; вариант 3 – попросить мужа сходить с ребёнком в магазин и заодно погулять. А конкретный вариант выбирайте по самочувствию и обстоятельствам. Благодаря продуманной вариативности, вы не будете испытывать стресса и обязательно найдёте способ выполнить задуманное.
Проверка на отклик и ощущения. Женщины намного эмоциональнее, чувствительнее и способны лучше считывать невербальную информацию от окружения, что помогает и в самоорганизации. Когда вы начинаете что-то новое или выполняете привычные рутинные действия, важно видеть знаки извне, чувствовать изменения во внутреннем состоянии и вовремя реагировать на них, иначе можно очень сильно навредить как само́й себе, так и своим родным.
Для женщины очень важно состояние, в котором она прибывает во время деятельности, причём неважно какой. Поэтому нам так нужно получать удовольствие от простых ежедневных действий. А вот если во время их выполнения вы не чувствуете себя хорошо – это повод задуматься.
Паузы. Отследить свои истинные ощущения от случающихся событий возможно только остановившись. Если вы сломя голову стараетесь выполнить поставленную цель и настолько зациклились на ней, что не видите очевидного, то в таком состоянии вряд ли удастся принять взвешенные решения. Остановитесь, выдохните, сделайте паузу, переключитесь на что-то другое, а когда почувствуете себя готовой, подумайте о смысле ваших действий.
Дисциплинированный человек легко может себя загнать, но это не лучший вариант для женщины, так как восстановление проходит очень долго.
Жизнь не стоит на месте, а постоянно развивается, поэтому если вы чувствуете ускорение темпа и спешку, то это звоночек сделать паузу и заново переосмыслить происходящее из новой точки в системе координат.
Вдохновение окружающих. Ещё один очень важный пункт. Женщина – это проводник энергии, это «направитель» силы. Когда вы ведёте себя как муза для своего мужа, вдохновительница для подруг, эталон для детей, помощница для нуждающихся или просто говорите приятные слова людям – это невероятно окрыляет как окружающих, так и вас саму. Чувство вдохновения начинает манить и вы уже просто не можете жить по-другому. Это такая волшебная двусторонняя мотивация, позитивная обратная связь с миром. Главное – само́й сделать первый шаг, и мир отплатит вам тем же.