Тренеру на заметку роуп скиппинг (спортивная скакалка)

Поскольку для большинства из вас это начало учебно-тренировочного процесса, мы хотим немного поговорить о постановке целей. Конечно, это здравый смысл, что люди стремятся достичь большего, когда они ставят цели, а не когда они просто «идут по течению» во время тренировки и видят, что происходит. Это доказано в научных исследованиях. Исследования показали, что когда люди ставят цели, они:

♦ более мотивированы;

♦ более продуктивны;

♦ более дисциплинированы;

Поэтому, конечно, важно ставить цели в начале учебного года! При постановке целей необходимо учитывать несколько ключевых принципов.

Принцип 1. Какие цели вы ставили?

Мы рекомендуем устанавливать как командные, так и индивидуальные цели. Постановка командных целей – это отличный способ повысить сплоченность команды и сделать так, чтобы новые участники чувствовали себя важной частью группы.

Индивидуальные цели помогают каждому спортсмену добиваться личного совершенства в важных для него областях. Мы также рекомендуем устанавливать спортивные и не спортивные цели. Конечно, цели, связанные со спортом, будут в списке приоритетов, но также чрезвычайно важно, чтобы ваши спортсмены знали, что тренер и их товарищи по команде заботятся о них как о людях, а не только как о спортсменах. Один из способов донести это сообщение – уделить время для постановки и достижения нескольких личных, не спортивных целей. Примером такой цели может быть время, которое вы проведете с братом, сестрой или родителями, по крайней мере, один вечер в неделю. Это может быть любая личная цель, и она будет работать.

Принцип 2. Сколько целей Вы должны поставить?

Здесь нет магического числа, но важно не подавлять своих спортсменов. Хорошее «правило» может быть около 5 целей:

♦ 1-2 цели командные;

♦ 3 индивидуальные цели (2 спортивные и 1 личные).

Наконец, как сделать постановку целей наиболее эффективно?

Одна аббревиатура, которую мы хотели бы использовать для эффективного постановки целей является слово УСПЕХ. Мы немного изменили эту аббревиатуру от ее первоначальной структуры, но каждая буква по-прежнему обозначает аспект постановки целей.

У – Цели должны быть очень конкретными. Например, цель улучшить свой 30-секундный показатель скорости на 6 прыжков до Нового года намного лучше, чем цель просто улучшить свой 30-секундный показатель скорости.

С – Это письмо означает «мое». Другими словами, спортсмены должны чувствовать, что они могут взять на себя ответственность за достижения своих целей. Цели не должны ставиться перед спортсменами тренерами или лидерами. Скорее, спортсмены должны сотрудничать с другими (особенно тренерами и товарищами по команде), чтобы установить цели, которые они действительно могут достичь. Цели команды должны принадлежать всей команде. Каждый должен «делать все», чтобы цели команды были достигнуты.

А цели всегда должны быть ориентированы на конкретные действия. 5 целей, о которых мы упоминали ранее, обычно являются довольно долгосрочными целями. Тем не менее, чтобы достичь долгосрочной цели, вам нужны небольшие, достижимые шаги действий для прохождения на этом пути. Если мы используем наш пример скорости, спортсмен может сказать: «чтобы увеличить мой счет на 6 прыжков до Нового года, я буду стремиться увеличить на 2 прыжка в сентябре, 2 прыжка в октябре, 1 прыжок в ноябре и 1 прыжок в декабре. «Спортсмен также может пойти немного дальше и сказать: «чтобы достичь этих краткосрочных целей, я собираюсь приложить все усилия во время тренировки командной скорости, и я собираюсь сделать по крайней мере 3 дополнительных 30-секундных скоростных бега в конце 2 из 3 тренировок в неделю.

П – цели должны быть реалистичными, даже если они неудобны. Реалистичные цели – это те, которые находятся в пределах разумных возможностей для спортсмена. Например, спортсмен, который не может сделать стойку на руках, вероятно, не должен ставить перед собой цель сделать двойной прыжок лягушонка к декабрю. Более реалистичной целью было бы освоить идеальную стойку на руках и одинарный прыжок лягушонка к декабрю.

Важно помнить, что для спортсменов неплохо мечтать о том, чтобы делать эти «нереальные» вещи. Спортсмены могут и должны иметь большие мечты. Цели, которые они ставят в начале года, – это просто более реалистичные способы достижения больших мечтаний в будущем.

Е – цели должны быть ограничены по времени. Это просто означает, что цели должны включать конкретную дату, к которой спортсмен намерен достичь цели. Затем эти даты можно использовать для обратной работы и установки соответствующих действий.

Х – спортсмены должны записывать свои цели!!!

Предложите им написать свои цели и поместить их в место, где они будут видеть их часто (например, на зеркале в ванной комнате). Затем запланировали время, чтобы пересмотреть свои цели и обсудить их прогресс! Эти шаги имеют решающее значение для эффективного достижения целей.

Мы надеемся, что эти советы помогут Вам иметь УСПЕХ при постановке целей в начале учебного года и успешного их решения в конце года!

В этот раз с вами делится секретами тренировки многократная Чемпионка мира по роуп скиппингу Тори Боггс. У нее также есть потрясающий продукт, который является отличным интерактивным помощником в развитии скорости и выносливости.

Вот то, с чем Тори поделиться с нами.

Мы уже много рассказали о разных отличных упражнениях со скакалкой для развития скорости, силы, выносливости.

В зависимости от ваших целей легко адаптировать тренировку для кардио, подготовки к соревнованиям или улучшения техники прыжков.

Первый шаг, однако, состоит в том, чтобы сначала определить ваши цели на год, предстоящие соревнования или тренировку, которую вы собираетесь проводить.

Это может выглядеть так:

Цель на год

Если у вас личный рекорд 868 прыжков за 3 минуты, то ставить цель в следующем году 870, это не имеет особого смысла в качестве мотивационного инструмента.

Установите что-то немного выше, чтобы продолжать двигаться вперед.

Примеры:

Было 156 – ставим цель 160 прыжков за 30 секунд

Было 868 – ставим цель 880 прыжков за 3 минуты

Цель на будущее соревнование

Эта цели могут быть разной в соревнованиях, и в идеале ваша конечная цель – ваша цель на год или выше.

Если сезон не прошел так, как планировалось, это нормально ваши цели соответственно необходимо скорректировать.

Цели тренировочной процесса

Они могут варьироваться в зависимости от времени года, относительно соревнований, когда вы хотите достичь своей цели, а также свою подготовку.

Примеры:

Цель учебно-тренировочного процесса: сосредоточиться на использовании скорости для укрепления сердечно-сосудистой системы.

Или: сосредоточьтесь на том, чтобы чувствовать себя, комфортно прыгая через скакалку, развивая свою технику прыжков.

Или: сосредоточьтесь на поставленной цели выполнить 160 прыжков за 30 секунд, которые вы поставили перед собой на год.

Независимо от того, на какой стадии обучения вы находитесь, всегда важно обратить внимание на свое тело, чтобы предотвратить травмы и поддерживать здоровый подход к спорту.

Теперь есть потенциальный продукт, который может усилить ваше обучение, будь то для соревнований или тренировок, а также поможет вам вносить и отслеживать ваш прогресс в достижении ваших целей.

Tally Jump (TJ) – это сенсор и система приложений (гаджетов). Датчик (расположенный под шнурками) позволяет считать ваши прыжки и ошибки дорожки при тренировке шага (скорости) и двойных (сила) – добавляется тройная опция. Счет автоматически отображается на экране телефона в режиме реального времени, когда вы прыгаете. Вы можете ввести продолжительность дисциплины (30с., 180с., свое время, неограниченное время и т. д.). Так же можно поставить количество прыжков, которые вы должны сделать за определенное время (80 прыжков, 50 двойных и т. д.). Когда вы используете TJ, ваш экран телефона загорится – синим, если вы опережаете свой целевой темп – красный, если вы отстаете – зеленый, если вы находитесь точно в темпе.