Научи себя смеяться! Смехотерапия

Мир смеется над тобой. А ты?

Вам приходилось задумываться над тем, что тебя ждет завтра? В следующем месяце или в будущем году?

Радость, успех, финансовое благополучие. Ах, самая красивая женщина или мужчина обязательно будет с тобой в одной постели. А ты уверен в этом?

Ах, у вас все будет хорошо, ты заговоренный на счастье, успех и финансовое благополучие. У тебя даже справка есть? Вот, вот, покажи ее судьбе, то-то она посмеется. Она большая мастерица устраивать гадости и неприятные сюрпризы.

Что, у тебя никогда не бывало черных полос в жизни? Значит, все впереди.

Будь готов!

Будь готов сыграть главную роль и по другому сценарию.

Тебя выгнали отовсюду. Ты бомж. Ты никто. Сможешь посмеяться? Трудно представить? Тогда спустись в подвал, поговори с настоящим бомжем. Спроси у него, знал он заранее, что его ждет нищее прозябание? Нет, нет и еще раз нет.

У тебя украли все деньги, ты нищий. Что, голова уже нервничает?

Тебя бросила жена. Ах, она у тебя верная! А ты ее спрашивал, хочет она быть верной? Это ты за нее решил. Конечно, она тебе этого не скажет. Настроение испортилось? Ну что, рогоносец, иди бодай!

Дальше. У тебя бывало такое, что ты пригласил в гости друзей, а никто не пришел? Стол накрыт, а вокруг стола пусто. И тут тебя осенило: дело не в том, что у тебя на столе, а кто у тебя за столом. Что, уже заерзал? Какой удар по самолюбию!

Ты заметил, что люди никогда не опаздывают туда, где их не ждут? Возникает ощущение, что можно было бы прийти и позже. А там, где тебя не ждут, от этого бы непременно порадовались.

Тебя выгнали с работы. А ты думал, что незаменимый, и тебя так ценят! Кризис? Рассмеяться слабо? А вот одна наша знакомая, когда ее уволили из НИИ, уходя, сказала: «Ну вот, одной проституткой в институте меньше стало!»

Ты серьезно болен. Тут не до смеха. Не до смеха? А ты пробовал?

Тебе осталось жить осталось три месяца. Ах, ты бессмертный? Ты что, никогда друзей и близких не хоронил? А ведь они тоже думали, что они бессмертные. Посмотри вокруг: люди умирают, и дело не в том, что умирают, а кто следующий? Люди суетятся на тысячу лет, а с трудом доживают до ста.

Сможешь ты над собой посмеяться, попав в такие ситуации, или будешь скулить, как маленькая собачка с подбитой лапкой, бродящая по помойкам? Если ты получил по голове во время первого раунда, сможешь ли ты встать и уложить противника по имени «кризис» в нокаут?

Чтобы смеяться над собой, нужно иметь крутость.

Крутость не ту, которой кичится едущий на «Мерседесе» от любовницы домой к жене, которая его ждет с прекрасным ужином. И не ту крутость, которую демонстрирует тот, кто имеет виллу в Майами.

По-настоящему крутой тот, кто идет пешком с мозолями на ногах, зная, что в корзины бесполезно лазить – там пусто, и его никто и нигде не ждет, а он при этом смеется.

Что за черти в твоем аду?

Прельщают раем, пугают адом. А где он, ад? И что там творится на самом деле?

Общий план: мы представляем ад где-то далеко под землей, либо в иной галактике. Черти подбрасывают дрова под сковородки и котлы с кипящей смолой, где жарятся и варятся недочеловеки. Жуть, короче.

Ближний план: на самом-то деле ад находится в нашей собственной голове, в нашей душе, где одновременно проживают и палач и мученик.

А кто черти, которых мы, как ни странно, сами завели в своей голове?

Черт первый: наше ощущение неполноценности в сравнении с другими людьми.

Черт второй: радость от дьявола.

Наш вклад в общий котёл смогут оценить только черти в аду.

Проведи такой эксперимент. Постоянно оценивай себя, сравнивай с другими, более успешными людьми. Подумай обо всех своих неудачах, ошибках, о том, чего ты не достиг в своей жизни, и как тебя обошли другие. И в течение часа твое настроение резко испортится и ты легко, без посторонней помощи погрузишься в свой внутренний ад.

Ад – это наша зависть к тем, у кого чего-то хорошего больше.

Ад – это наша обида на жизнь.

Ад – это наша ревность, дотла выжигающая в душе любовь.

Ад – это страстная жажда мести, которая не дает ни дышать, ни есть, ни спать, ни жить.

Ад – это наш стыд. Мы стыдимся того, что отличаемся от других, что мы не столь совершенны.

Ад – это чувство вины перед собой, своими близкими от того, что мы слабаки, мы плохи, мы не такие, как другие. Но ведь и другие тоже не такие, как мы!

Ад – это ощущение собственной греховности и постоянные оценки: кто мы по сравнению с другими? А судьи кто?

Ад – это наша эмоциональная зависимость, растворенность в другом человеке, в любви к родителям, к детям, к работе, к супругу.

Все это чревато тем, что способно когда-нибудь вылиться в невроз.

В общем, если хочешь испытать все муки ада, поступай так.

Думай только о неприятностях, медитируй на неприятностях, скучай постоянно, не люби себя, испытывай ненависть к людям, враждуй с ними, постоянно суетись, спеши, устраивай себе экзамены, воспринимай эмоционально только свои неудачи, представляй свое будущее только в черном свете, во всем ищи негатив, не спи спокойно, не ешь сладко…

А главное, не смейся и не радуйся жизни. Усвоил?

Тогда прощай. Тебя из твоей преисподней уже никто не вытащит. На кой ляд ты кому нужен, такой хороший? В лучшем случае о тебе скажут: «И всю оставшуюся жизнь он видел летящий в него кирпич».

Глупо? Смешно?

Посмейся над собой, пока не поздно! Не торопись в ад. Без тебя твои черти все равно не начнут…

Смех обрубает все энергетические завязки. И плохие, и хорошие. Смейся, и тебе будет легче и жить, и любить, и реализовывать свои таланты.

Ведь можно по-разному воспринимать любое обстоятельство: и со знаком «плюс» и со знаком «минус». Стоя на крыше небоскреба можно думать: «Какой хороший вид!» А можно думать: «А не покончить ли жизнь самоубийством?»

Я знал одного миллионера, который застрелился, когда у него оставался всего один миллион из десяти. Он счел это разорением, полным крахом. А другие к состоянию в один миллион стремятся всю жизнь. А третьи счастливы, когда у них всего сто тысяч. Есть и такие, которые довольны и десятью тысячами рублей. А кому-то и три рубля за счастье!

Или другой пример. Сосед купил 6600 «Мерседес», а не вложил деньги в бизнес. Это плохо со стороны предпринимателя. Но это хорошо со стороны человека, получающего кайф от жизни. Умение радоваться жизни понадобится ему и в бизнесе.

Было время, когда кто-то зажег костры радости в твоей жизни, и эти костры наверняка горят в душе твоей и поныне. И дай Бог, чтобы и ты остался ярким костром радости в чьих-то воспоминаниях, а не сгорел в адовом огне собственной лени и глупости.

Пожарься на своей сковородке

На тренинге я предлагаю слушателям погрузиться в их собственный внутренний ад. Ад этот переполнен разными жуткими сущностями, там тяжело и страшно находиться.

В какой-то момент мы заставляем их спросить себя: а почему они там оказались? И каждый из них вспоминает свои прегрешения: кто-то обидел своих родственников, кто-то предал друга, кто-то кому-то позавидовал и совершил подлость. Зло когда-то восторжествовало и привело человека в его ад. И выбраться оттуда можно только избавившись от накопившегося внутреннего зла. Как?

Сосредоточься на своем ощущении злости.

Какая она – твоя злость?

Какого цвета?

Какой у нее запах?

Каков звук твоей злости?

Какова ее консистенция?

Если цвет твоей злости жгуче-красный – постарайся ее окрасить в какой-нибудь более холодный тон, например, зеленый или голубой.

Если звук ее представился тебе скрежетом зубов или лязганьем оружия – сделай его более приятным, например, замени его пением птиц, спокойным шелестом трав.

Если запах показался резким, неприятным – замени его запахом розы, ландыша, фиалки.

Если консистенция злости представилась тугой или твердой – сделай ее более разреженной, переведи ее в состояние прозрачного воздуха.

О злости надо и думать умеючи – так, чтобы перебороть ее одной лишь мыслью. Как только ты проделаешь эти мыслительные процедуры, сразу заметишь, что твоя злость ослабела, а потом и вовсе отступила.

Каждый человек несет в себе субличность зла. Чтобы ослабить ее силу, свести ее вред к минимуму, мы предлагаем слушателям на нашем тренинге отождествить себя полностью именно с этой субличностью зла.

Представь себя каким-нибудь страшным злодеем, который живет внутри тебя – негодяем, вампиром, убийцей, насильником, предателем. Дай волю своим эмоциям – можешь кричать, что угодно, высказывать накопившиеся злобные мысли, рассказывать о том, как бы ты расправился со своей жертвой.

Побыв под маской злодея всего лишь полчаса, человек в реальной жизни избавляется от затаившейся внутри него агрессии и злобы.

А теперь подумаем о твоем будущем. Представь самое большое зло, которое ты мог бы совершить в своей жизни.

Кто-то готов в своих фантазиях совершить убийство из ревности или из зависти, кто-то – развязать войну или совершить террористический акт, кто-то – устроить всемирный апокалипсис и так далее. Внутреннее зло обретает фантасмагорические размеры.

А теперь представь, что твое внутреннее зло – это костер, в который ты подбрасываешь все новые и новые поленья. Одно полено – твое желание мести, другое – твоя ненависть, третье – твоя агрессия и так далее. Пусть костер разгорается все сильнее и сильнее, пусть сила его жара станет сильнее в сотню раз, в тысячу раз.

Разгони свою злость до бесконечности!

И отпусти. Залей костер мощным потоком воды.

А потом снова разожги костер, и снова подбрось в него поленьев – свои негативные эмоции. Усиль их до возможного предела. И снова на выдохе избавься от своего зла.

И в третий раз разгони свою злость до предела, почувствуй ее силу.

И снова отпусти ее от себя.

По этому пути прошли многие сильные люди. Теперь на пути обретения власти над внутренним злом – ты. Теперь ты – хозяин своей злости. Ты становишься способным его усилить, ослабить и решительно свести на нет.

Попробуй повторить этот трюк и в четвертый раз. Ты обязательно почувствуешь, что с каждым разом злость теряет свою силу, «перегорает». В какой-то момент тебе уже захочется зевнуть. Вот и отлично!

Ума палата, за это и расплата

Кому по душе прокисшая физиономия пессимиста? Никому?

Ну, да!

Очень даже по душе эта устойчивая гримаса мрачности, по меньшей мере, одному человеку. Самому пессимисту, когда он смотрит на себя в зеркало. Потому что он уверен, что все дураки, а он умный, самый умный. Потому что он точно знает, что плохого в жизни больше, чем хорошего. Он вам и слова Христа приведет, да так, будто пил с ним вино на брудершафт: мол, сам Иисус говорил, что человек больше расположен к плохому.

Все плохо! И завтра будет еще хуже. И только болваны этого не хотят понимать: скалят свои кривые зубы, смеются, веселятся, шутками-прибаутками пробавляются. Короче, дурака валяют. А умный человек всегда несет на своем лице печать вечной скорби.

Только почему-то так и хочется треснуть этому самому умному человеку по башке, чтобы у него искры из глаз посыпались. Может, хоть так что-то там у него в котелке просветлеет, прояснится. И сказать ему: хватит иметь нецензурное выражение лица! И Иисуса Христа не смей записывать себе в друзья по несчастью! Разве не Христос говорил, что уныние и есть самый большой грех? Уныние по капле выдавливает из человека жизненную энергию. Поунывал человек несколько дней кряду, глядишь, и превратился в развалину – и физическую, и душевную. Проклинать жизнь всегда легче, чем ее любить и принимать такой, какая она есть. А, как известно, что пошлешь в мир, то тебе и вернется.

Мрачный пессимист пожаловался Диогену:

– Ох, до чего тяжела жизнь!

Диоген заметил:

– Да, но не всякая, а только дурная.

Не жалуйся на судьбу. Ей, может, с тобой тоже не очень приятно. Ей, может, тоже с тобой не повезло.

Пессимист приходит к врачу: – Доктор, я постоянно разговариваю сам с собой. – Не беспокойтесь, миллионы людей разговаривают сами с собой. – Но если б вы знали, какой я зануда…

Моя практика показала, что труднее всего рассмешить банкира. Его пушкой не прошибёшь, настолько крепка у него психологическая броня. Легче всего общаться с менеджерами, торговыми агентами – они, как правило, сами люди весёлые, разговорчивые, заводятся с пол-оборота. Пальчик такому покажи – и он рассмеется.

Кстати, сколько тебе лет? Тридцать? Тогда отлей себе памятную медаль «Тридцатилетие пирровой победы» и повесь на шею для всеобщего обозрения. И ищи тех, кто тебе позавидует.

Личико покажи!

«Если бы пророк Моисей увидел её лицо, он написал бы ещё одну заповедь».

Догадайся с первого раза – о чем это?

И еще для разгонки психики.

– Доктор, на меня никто не обращает внимания! Я уродина! Я в депрессии! Целыми днями лежу на диване и комплексую. Что мне делать?

– Работать, работать и улыбаться, улыбаться. Ведь всем известно, что только это сделало из… ну, вы сами понимаете.

Улыбка на лице притягивает, располагает, вселяет надежду, осчастливливает. Улыбка часто говорит о благодарном сердце. Решение улыбаться в трудную минуту может оказаться таким решением, которое поможет тебе легче относиться к жизни. А когда научишься улыбаться и станешь легче относиться к жизненным проблемам, жизнь и пойдет куда легче. Почему? Да потому что на то, чтобы насупить брови и омрачить жизнь себе и окружающим, тоже требуется энергия. Освободи же ее для нужных и более полезных дел!

Угрюмое, злое лицо располагает только к одному – скорее «делать ноги» от его владельца.

Вот что значит в нашей жизни такая простая штука, как улыбка!

Человек без улыбки – это струны без скрипки…

Какие бывают улыбки? Ну-ну, посмотри вокруг, напряги память!

Задорные, счастливые, обаятельные, лукавые, удивленные, веселые, грустные, саркастические и даже угрюмые. Список можешь продолжить, потом он понадобится для тренировки каждого вида улыбки.

Чем они различаются? Количеством задействованных лицевых мышц, количеством вырабатываемых эндорфинов и движением глаз.

Тогда, как смех, представляя собою радостное раздражение нервов, придающее быстро исчезающий блеск красоте, у некоторых особ искажает в то же время черты лица в гримасу, улыбка, напротив, всегда служит украшением лица. Как говорят, известные красавицы 18-го столетия улыбались всегда.

Улыбка служит выражением и любви, и иронии, приглашения и запрета. Скромной улыбкой подают надежду и обнаруживают остроумие. Иногда она выражает смущение, иногда выказывает раздражение. Служит ли она выражением счастья или несчастья, она представляет собою как бы чудный ларчик-хранилище жемчужин. Благодаря своему разнообразию улыбка может служить наивысшим языком, которым заражаются в известных степенях чувствительность, сердечность и ум.

Злой улыбается мало, грубый почти не улыбается, а животные не улыбаются никогда. Так, улыбка есть как бы луч, скользнувший из нашей души и озаривший отверстие наших губ.

Какими цветами краски можно определить улыбки? Всеми цветами, в зависимости от огня нашей души. Розовой можно назвать улыбку детей и молодых девушек. Голубой, небесной может быть улыбка монашенок; улыбка влюбленных переходит от огненного цвета горящей соломы до цвета лунного сияния. Улыбка хорошенькой женщины подходит к цвету призмы, часто изменяющемуся. Улыбка старых женщин серовато-пепельного цвета, а у вдов – лиловая. Улыбка матерей, подобная цвету зари, является отражением улыбок их детей.

Умение улыбаться следует признать искусством. Необходимо избегать улыбки окаменелой, глупой и высокомерной. Как прелестна бывает лукавая улыбка! Невинность, печаль, доброта имеют свои образы в улыбках. Избегайте улыбки иронии, за исключением тех случаев, когда она служит выражением ума.

Помните, что, улыбаясь, вы раскрываете тайники своей души! Улыбка – это своего рода ходячая монета, которой пользуются люди с наибольшей расточительностью. Однако ее оттенки довольно безошибочно соответствуют нашему характеру и разным условиям нашей жизни. Улыбку можно сделать искусственной, но свойство натуры преодолеет обман и никогда не ускользнет от опытного взгляда. Необходимо, чтобы и глаза присоединяли свое красноречие к выражению наших уст.

Улыбка как признак удовольствия и радости появляется на лице уже у новорожденного ребенка и сохраняется относительно неизменной на протяжении всей жизни человека. С течением времени человек учится улыбаться по самым разным поводам и разным образом. Однако истинная улыбка радости почти всегда одна и та же: и на лице новорожденного младенца и на лице пожилого человека. Вот ведь удивительно! Выходит, улыбка – это даже не визитная карточка ее владельца, как принято банально выражаться. Улыбка – это константа, как группа крови или отпечатки пальцев. Вот оно! Улыбка – это отпечаток лица!

Личико покажи!..

Существует взаимосвязь между активностью лицевых мышц и кровоснабжением головного мозга. Когда человек смеется или хотя бы улыбается, поток крови к мозгу усиливается, он получает больше кислорода, что положительно сказывается и на эмоциональном состоянии. В процессе смеха задействуются восемьдесят групп мышц: движутся плечи, сотрясается грудная клетка, вибрирует диафрагма. Сердце бьется чаще, поднимается давление, с учащением дыхания растет уровень кислорода в крови. Мышцы лица по сравнению с другими мышечными группами используются крайне редко. Особенно у взрослых. Если у детей выражение лица меняется по тридцать раз в день, то у людей, которым за тридцать, только семь раз. А еще есть угрюмые, страдающие депрессией люди, у которых лицо постоянно остается практически неподвижным, не лицо, а маска.

Немецкий антрополог Карстен Нимиц изучал улыбку как элемент мимики в динамике. Он записывал на видеомагнитофон улыбающиеся лица и затем проводил исследовательские замеры на экране монитора. Было установлено, что впечатление о том, насколько искренна или притворна улыбка, возникает в зависимости от двух параметров: от скорости, с которой поднимаются уголки рта, и от кратковременного расширения глаз с последующим кратким смежением век. Группа испытуемых оценивала улыбки по шкале от «абсолютно чистосердечной» до «деланной» улыбки.

И вот результаты.

Слишком длительное расширение глаз без моргания в сочетании с улыбкой воспринимается, как угроза, как упорное, враждебное рассматривание партнера. Напротив, кратковременное смежение век – умиротворяющий элемент мимики. Улыбающийся человек как бы дает понять: я не жду от вас ничего плохого, и вы не ждите от меня неприятностей.

Личико покажи!

Твердая валюта смехотерапии

Что лежит в основе наших тренингов по смехотерапии?

Базовые составляющие:

 Хорошее, глубокое дыхание.

 Максимальное расслабление всех мышц тела.

 Работа с состояниями легкости во всем теле и светом в душе, в голове.

Если чем-либо из перечисленного пренебречь, хрен вы кого рассмешите. То есть, сначала надо создать чисто телесную базу для юмора за счет дыхания и расслабления мышц.