- -
- 100%
- +
Начнём мы с понимания и осознания проблемы.
У нас у всех есть общая проблема и заключается она в том, что мы в современном мире постоянно смотрим вблизи и мало вдаль. За счёт этого мы сильно перегружаем свои глаза. А они в ответ на это вынуждено приспосабливаются к этому положению дел тем, что удлиняются и у нас формируется близорукость (хорошее зрение вблизи без энергозатрат, но плохое зрение вдаль) Организм жертвует чем-то одним наименее актуальным в пользу другого более востребованного и его в этом можно понять, он по своему прав. Но нас этот факт расстраивает потому что мы не думали, что от банального смотрения вблизи могут случаться такие сильные изменения в биологии нашего глаза, которые приводят к появлению у нас некоторых, часто необратимых, ограничений и трудностей.
И нам же никто не объяснял этого простого механизма. Никто не говорил нам, что смотрение вблизи, по сравнению со смотрением вдаль, это чрезвычайно энергозатратный процесс для наших глаз и он требует от них огромного напряжения.
И причём чем ближе мы смотрим, тем сильнее должны напрягаться наши глаза.
Рис 1. Авторская иллюстрация (скрин графика зависимости напряжения в глазах от расстояния смотрения)
Обратите внимание на график выше. Если мы обозначим степень напряжения цилиарной мышцы “условной единицей”, то если (у вас хорошее зрение) и вы будете смотреть вдаль (на 5м и более) вы будете напрягать цилиарную мышцу на 0 условных единиц. Смотря на 5 метров – напряжение будет на 2 условные единицы (сокращённо у.е.). Смотря на 2 м в телевизор, к примеру, напряжение увеличится до 5 у.е (в 2.5 раза, пока терпимо). Смотря на 1 метр в экран компа, напряжение увеличится до 10 у.е (в 5 раз! Уже напряжно). Но вот если вы начинаете смотреть на 50 см и ближе начинаются проблемы. Тут напряжение увеличивается до 20 у.е (то есть в 10 раз больше чем если бы вы смотрели на 5 метров! Это очень много). Смотря на 33 см (в телефон) вы напрягаете свои глаза на 30 у.е. На 25 см напряжение будет в 40 у.е. На 20 см уже 50 у.е. На 10 см – 100 у.е. И наконец, на 5 см – 200 у.е (В 100 РАЗ БОЛЬШЕ НАПРЯГА, чем при смотрении на 5 метров). Теперь вы понимаете, почему глаза просто вынуждены адаптироваться к смотрению вблизи созданием близорукости?
Никто не говорил нам, что наш организм работает по принципу оптимизации. Он всегда стремится потратить как можно меньше энергии на любые повторяющиеся регулярно процессы. И он находит такие способы. Потому что ему это важно для выживания. Это очень ценная автоматическая программа. Ведь если бы её не было, то наши тела бы налево и направо растрачивали свою энергию и её могло бы в один прекрасный момент не хватить на выполнение каких-то базовых жизненно необходимых процессов, таких как дыхание, например, фильтрация крови, или выведение из организма различных вредных веществ.
Наше тело на всех уровнях поддерживает программу оптимизации энергозатрат. Вот вам, как пример: если вы не тренируете своё тело, не нагружаете его, и большую часть времени каждого дня просто сидите или лежите, то ваши мышцы будут слабыми. Они примут оптимальный минимальный размер для выполнения базовых функций (дыхание, переваривание пищи, доставка вас к обеденному столу, к туалету и обратно).
Но, если вы начинаете нагружать своё тело, тренировать его, то оно понимает, что с такими слабыми и маленькими мышцами оно тратит слишком много энергии на преодоление возникшей нагрузки. И с его точки зрения это не оправдано. Он смотрит, разовая это нагрузка или постоянная, регулярно повторяющаяся. И если нагрузка регулярно повторяется, то организм включает в работу процесс адаптации – усиления и увеличения мышц. Через какое-то время организм построит новые мышечные структуры, укрепит их и теперь ваша ежедневная нагрузка будет для него менее энергозатратная.
Но если вы вновь увеличите нагрузку на тело и мышцы, то их рост продолжится. И так до тех пор пока вы не остановите повышение нагрузки. В один момент организм полностью адаптируется к текущим нагрузкам и дальнейшее усиление и увеличение мышц уже не потребуется. Поэтому их рост остановится и будет только поддерживаться их текущая конфигурация.
Если вы вдруг в какой-то момент снизите нагрузку, то организм начнёт через какое-то время сжигать нарощенные мышцы, избавляясь от невостребованных излишек. Но делать он будет это не сразу, потому как он много сил и энергии затрачивал на их построение и ему будет жалко вот просто так взять и разрушить красивые и сильные мышцы без веской на то причины. А веской причиной для него будет только та ситуация в которой содержание подобных масс мышц будет невыгодным. Это значит энергозатраты на поддержание и питание этих мышц будет больше чем профит от их использования. Потому как мышцы тоже потребляют много энергии, их содержание оправдывается только если вы регулярно их нагружаете.
В принципе, вообще все системы нашего организма устроены так, что если мы их используем и даём на них разумную и полезную нагрузку – они в ответ на это развиваются, усиливаются и улучшают свои функции. И хоть у каждой системы есть условный предел развития, дальше которого её не разовьёшь даже если ещё больше повышать нагрузку, тем не менее, этот предел достаточно высок. И для каждой системы он свой.
Если возвращаться к примеру с мышцами, то объективно точно существует предел мышечной массы, который вы можете нарастить. Он ограничен хотя бы тем, что вы не можете безразмерно раздуваться. В какой-то момент мышцы будут настолько большими, что они будут сковывать ваши движения и вы не сможете двигаться так, чтобы давать на мышцы новую повышенную нагрузку, и тогда их рост остановится.
И наоборот, все системы организма если их не использовать – их сила слабеет и они начинают хуже работать пока в конце концов полностью не отключатся. Бывает такое, что человек создаёт такие условия для себя, что с помощью искусственных систем частично или полностью переносит на них нагрузку с систем своего организма и тогда в ответ на это система его организма полностью атрофируется за ненадобностью. Потому что за неё на 100% работает другая внешняя система.
Что-то подобное происходит когда человеку прописывают очки для дали при близорукости. И теперь вместо того, чтобы глаза пытались включиться в работу когда человек смотрит вдаль – они будут бездействовать. И их сила и возможность фокусироваться вдаль самостоятельно с каждым днём будет уменьшаться. Таким образом средство, которое якобы призвано устранять проблему человека приводит при неумелом её использовании к усугублению этой проблемы.
Наш организм адаптивен. Он в разумных пределах способен подстраиваться к изменяющимся условиям среды так, чтобы продолжать жизнь и тратить при этом как можно меньше энергии впустую. Наш организм всегда стремиться к эффективности и рациональному использованию своих ресурсов. И если вы отследите этот факт и полностью поймёте, что он работает на всех уровнях, вам будет в дальнейшем проще понять от чего возникает близорукость и как можно её предотвратить и исправить на хорошее зрение вдаль.
Следующая проблема с которой мы все сталкиваемся – это то, что в современном мире буквально всё самое важное и жизненно необходимое находится на близких дистанциях. И если мы живём в современном мире по его законам, то так или иначе вынуждаем свои глаза чрезмерно напрягаться, смотря вблизи, а затем адаптироваться к этой нагрузке в виде создания близорукости.
Наши глаза, в норме (если зрение хорошее, сто процентное), полностью отдыхают когда мы смотрим вдаль на 5 метров и более. Это означает, что скорее всего они были задуманы и спроектированы именно под смотрение преимущественно вдаль и лишь для редкого и непродолжительного поглядывания вблизи. Но теперь в современном мире мы нарушили этот баланс и расплачиваемся за это своими проблемами со зрением вдаль. Мы не использовали его и поэтому потеряли.
Большую часть каждого дня мы проводим в помещениях, наши глаза из-за этого уже постоянно упираются в искусственные ограничители в виде стен. Они уже смотрят ближе чем им полагалось по природе. Но ведь мы усугубляем это ещё и тем, что смотрим ещё ближе: в экран телевизора (в лучшем случае), в экран компьютера, планшета, в книгу, и наконец, в телефон. Многие из нас большую часть дня проводят в телефоне, смотря на расстоянии не более 30 см. А ведь нашим глазам, для того чтобы фокусироваться на этом расстоянии и видеть там чётко надо создавать напряжение в 15 раз больше чем напряжение при смотрении вдаль на 5 метров. И увеличивать оптическую силу самих себя на 3 диоптрии.
Первоначально увеличение оптической силы на 3 диоптрии при фокусировке на 30 см достигается за счёт напряжения и сжимания кольца цилиарной мышцы (это круговая мышца которая опоясывает хрусталик по его краям).
Рис 2. Авторская иллюстрация (цилиарная мышца)
Данное напряжение (сжатие кольца) в свою очередь снижает натяжение цинновых связок внутри нашего глаза, которые натягивали хрусталик и делали его форму немного сплюснутой. Когда натяжение цинновых связок уменьшается, хрусталик под избыточным внутренним давлением принимает более выпуклую форму. И от этого меняется его оптическая сила (она усиливается, увеличивается). Он по-другому начинает преломлять световые лучи от объекта на который вы смотрите. Он начинает преломлять их сильнее и точка фокуса где эти лучи сходятся становится ближе к хрусталику и дальше от сетчатки если смотреть на дальние объекты (но если смотреть на ближние – точка фокуса перемещается точно на сетчатку и объект вблизи становится виден идеально чётко).
Если вы не долго смотрите вблизи, то цилиарная мышца способна без последствий справиться с этой нагрузкой. Но если вы начинаете смотреть вблизи, например, на 30 см в телефон по несколько часов подряд, без перерывов, каждый день, много дней подряд – нагрузка на цилиарную мышцу становится непосильной. И она первоначально, под действием защитного механизма входит в состояние спазма, то есть почти намертво застревает в определённом напряжённом состоянии так, чтобы вы не смогли напрячь её ещё больше. Это такая защитная реакция. Цилиарная мышца спазмируется, цепенеет, чтобы предотвратить дальнейшее напряжение, которое вы бы скорее всего допустили, если бы не было такого защитного механизма.
И пока цилиарная мышца находится в спазме, организм в экстренном порядке, пока у него есть немного времени, начинает процесс оптимизации энергозатрат. Для того чтобы снизить огромные энергозатраты на постоянный процесс фокусировки вблизи нужно увеличить длину глаза (это единственный выход). Тогда, если длина глаза увеличится, лучи света от близких объектов будут сходиться не за сетчаткой а на ней, то есть они будут в фокусе и вы будете видеть их чётко. При этом не надо будет напрягать цилиарную мышцу. Вуаля, вот вам и профит!
Данный процесс удлинения глаза происходит очень постепенно. Потому что это серьёзные преобразования в глазах и чтобы их произвести нужно, во первых, несколько раз убедиться в том, что они крайне необходимы (это достигается тем, что вы постоянно напрягаете глаза смотря вблизи по многу часов каждый день и это положение вещей не меняется уже несколько месяцев подряд). Во-вторых, нужно очень много времени. В среднем, на то, чтобы полностью адаптировать ваши глаза к идеально чёткому зрению вблизи на 30 см без энергозатрат потребуется около 4 лет.
Потому что для полной адаптации под постоянное смотрение вблизи на 30 см ваши глаза должны увеличить свою оптическую силу на 3 диоптрии. То есть у вас должна развиться близорукость в 3 диоптрии. И в среднем, для того, чтобы вашему глазу увеличить свою оптическую силу на 3 диоптрии ему надо увеличить свою длину на 1 мм. Казалось бы, что это совсем не много. Но на деле – это увеличение будет происходить очень медленно. Примерно, со средней скоростью в 0.2 – 0.25 диоптрии за 3 месяца (или + 0,066 мм за 3 мес). И то при условии постоянного поддержания стимула. то есть при постоянной фокусировке вблизи на 30 см, без перерывов. По многу часов. Каждый день. Много дней подряд. Без пропусков.
И да. Глаз удлиняется не за счёт того, что его якобы по кругу сжимают глазодвигательные мышцы от напряжения и он от этого вытягивается “огурчиком”. Всё немного иначе. Всё немного сложнее. Глаз реально вырастает в длину. По настоящему. Он тупо становится больше, прикиньте?. И если вы мне не верите, я это очень легко докажу. Во первых, ту распространённую теорию о которой вы по-любому слышали о том, что глаз вытягивается с помощью давления внешних мышц – создал Уильям Бейтс более чем столетие назад. Он просто предположил что это так и затем постарался доказать своё предположение делая опыты с глазами животных. Но тогда не было таких приборов как УЗИ, биометр, томограф. Учёные и медики не могли заглянуть внутрь наших, человеческих глазниц для того, чтобы наглядно увидеть как там наш именно ЧЕЛОВЕЧЕСКИЙ глаз на самом деле фокусируется – за счёт удлинения от давления глазодвигательных мышц или за счёт цилиарной мышцы. Но в современном мире необходимые приборы появились и учёные уже давно всё что нужно отсмотрели. И убедились. что за фокусировку отвечает именно цилиарная мышца. А длина глаза если и увеличивается то только от того, что он просто берёт и вырастает под действием механизма адаптации. Мышцы глаза внешние вообще никак на этот процесс не оказывают (ну разве что чуть-чуть, в пределах погрешности). Они просто двигают глаз. Это их прямая и единственная функция.
Вот, к примеру, посмотрите на эту картинку:
Рис 3. Авторская иллюстрация (томография мозга)
Это томография девушки с близорукостью на правом глазу в -12 диоптрий а на левом в -4 (для вас её правый глаз находится слева на картинке, а левый справа). Обратите внимание на то, на сколько сильно больше правый глаз относительно левого (ещё раз: в данном случае он слева на картинке). Глаз не растянут. А он на самом деле больше в длину. В нём больше вещества и объёма. Если бы глаз просто сжимался внешними мышцами, то его объём не менялся. Он бы уменьшался в поперечном сечении, но увеличивался в продольном. А тут мы наблюдаем равномерное увеличение глаза по всем направлениям. Вы поняли о чём речь? Если бы глаз на самом деле вытягивался давлением внешних мышц, то он бы становился тоненьким, узким, но длинным. А тут мы видим, что он стал и длиньше и даже немного толще в поперечнике.
И это только первый момент.
Далее: как вы себе представляете состояние внешних глазодвигательных мышц, которым нужно было бы не просто двигать глазом, но ещё и вечно и стабильно удерживать глаз в сжатом положении, чтобы он был равномерно вытянут. Да это просто физически невозможно. Мышцы бы с таким не справились. Это противоречит основам устройства нашего организма. Ведь он стремиться всё время снижать энергозатраты на разных процессах а не увеличивать их. Дать глазодвигательным мышцам ещё одну сверх тяжёлую функцию – противоречит его природе. Да и вы сами подумайте: как глазодвигательные мышцы могут вообще сжать глаз, наполненный жидкостью? Жидкость несжимаема! Сжимаем газ. Если бы глаз был шариком наполненным гелием, то его можно было сжать, не вопрос. Но он же внутри жидкий.
Ну ок, вы скажете: да в глазу жидкость, но его можно сжать, я же давлю на него, он вроде как мягкий. Да! Глаз можно сжать. Он мягкий. Вот только если вы его в одном месте сожмёте, он в другом будет более выпуклым. Объём не поменяется. Ели глаз сжать по бокам, он в поперечном сечении станет уже, а в продольном шире (длиньше). Но по томографии разных людей мы уже не раз видели, что глаз близорукого не искажён таким способом. А он вполне равномерно одинаков в своём сечении. Просто он стал больше. И в длину и чуть-чуть в ширину.
Вот вам ещё один пример томографии.
Рис 4. Авторская иллюстрация (томография могза)
Обратите внимание, глаз справа (на картинке) больше чем левый. На нём -6.25 диоптрий. А на левом -4.5 дптр. Разница всего на 1.75 дптр, но длина глаза уже заметно различима. И заметьте: глаз справа БОЛЬШЕ и в длину и в ширину. Он не сплюснут и вытянут, а он просто вырос, стал больше (в результате процесса адаптации под близь).
Следующий вопрос: как глазодвигательные мышцы могли бы тогда так быстро, точно и чётко двигать глазами, если бы им приходилось быть всё время в состоянии спазма, который бы удерживал глаза в одном вытянутом положении? Как бы глазодвигательные мышцы так резко и точно двигали глазами? Вы попробуйте сжать со всей силы кулак, подержать его так час и потом написать им красивый каллиграфический текст. Попробуйте написать или нарисовать что-то красивое и точное. Да у вас это не выйдет. Рука будет трястись. Уставшие спазмированные мышцы будут очень плохо работать. Но с глазами ведь всё не так, они ведь работают хорошо, даже у очень близоруких людей. У кого сильно вытянут глаз. Они так же легко, быстро и точно могут двигать глазами, без проблем. Их глаза не трясуться и не дёргаются от нагрузки.
Далее. В той прекрасной, но устаревшей теории Бейтса говорится о том, что глаз сжимают именно поперечные глазодвигательные мышцы (или по другому, “косые”). Типо они обхватывают глаз как верёвка и сдавливают его со всех сторон по поперечной окружности. Ну вы сразу поймёте, что это полный бред, если хотя бы немного ознакомитесь с анатомией этих мышц. По их расположению видно, что они не обхватывают глаз по всей окружности так, чтобы его можно было сжать. Их вектор приложения сил направлен не на сжатие глаза, а на его вращение по крену.
Рис 5. Авторская иллюстрация (строение мышц глаз)
Косые мышцы поворачивают глаз. Они выполняют функцию гироскопа, стабилизатора. Они делают так, чтобы картинка которую мы видим не тряслась когда мы двигаемся в пространстве и крутим головой. Вспомните, как сильно дрожит видео когда вы снимаете на камеру с рук, без стабилизатора. Вы никогда не задумывались о том, почему наша видимая глазами картинка так же сильно не дрожит? Так вот, она не дрожит во многом благодаря стабилизации которую обеспечивают внешние экстраокулярные косые мышцы глаза.
Если вы опять не верите мне и думаете что я что-то выдумываю, вы можете сами проверить мои слова и убедиться в их истинности. Подойдите к зеркалу так близко, чтобы вы видели микро капилляры на белках своих глаз. Обратите на них внимание. А затем начните плавно наклонять голову то вправо, то влево (как буд-то хотите положить голову ухом то на правое, то на левое плечо). Заметьте, что ваши глаза поворачиваются в противоположную сторону, чтобы сохранить своё горизонтальное положение. Этот поворот обеспечивают косые мышцы глаза. И да этот поворот имеет границы (пределы). Глаза не бесконечно будут сохранять горизонт. Вы можете в этом убедиться. Если будете продолжать наклонять голову всё дальше и дальше, глаза в какой-то момент остановятся и начнут следовать в сторону вашего наклона вместе с головой. Это ограничение обусловлено анатомией косых мышц. Их длина и диапазон сокращения не безразмерный. И он и не нужен безразмерным. Примерно 45 градусов наклона в одну и другую сторону компенсируется и ладно. Этого более чем достаточно.
Ок. Надеюсь, вам стало понятно как удлиняется глаз. Логичный вопрос, который может у вас возникнуть: но как же так, ведь в интернете (и в жизни) почти все говорят о том, что глаз удлиняется сжатием мышц, это что получается они врут? – Да врут, прикиньте? Причём часто они сами не знают об этом (большинство из них не знают и, кстати, знать не хотят, их устраивает быть в своих иллюзиях).
То что я вам только что рассказал – почти полностью опровергает теорию Бейтса, ведь она вся основывается на постулате о том, что зрение вдаль портится исключительно от усилия увидеть что-то вдали, которое заставляет (почему-то именно) глазодвигательные мышцы сжиматься и удлинять глаз. То есть Бейтс утверждал буквально (и все его текущие последователи так же продолжают как попугаи за ним повторять), что если усилие при смотрении вдаль приводит к близорукости, то вдаль лучше вообще не надо смотреть. А если смотришь – то ни в коем случае не надо стараться там что-то увидеть даже если видишь всё размыто. Как вы вскоре поймёте – это в точности то, что надо делать именно для ухудшения зрения вдаль. Чтобы зрение вдаль стало падать надо перестать им пользоваться, перестать туда смотреть.
Последователи Бейтса это и рекомендуют. Но ведь для улучшения зрения близорукому так и так надо смотреть вдаль, причём очень и очень много. И надо не просто смотреть – надо туда активно фокусироваться. И постепенно со временем, за многие и многие дни и месяца тренировок будет виден прогресс. Зрение улучшится. Именно базовое зрение улучшится (а не проблесковое). И это улучшение будет не иллюзорно, его можно будет зафиксировать проверкой у окулиста.
Бейтсисты же это напрочь игнорируют. Они не проверяют зрение в оптиках и отслеживают свои улучшения только полагаясь на свои ощущения (стало ярче, чётче – значит зрение улучшилось). Так же они фокусируются только на расслабляющих упражнениях для глаз (что по сути своей очень хорошая практика, но которая не улучшает базовое зрение вдаль, а просто даёт отдых глазам). Следующая их любимая практика это мифическая “работа с головой” или умом. Они это по разному называют. Что-то типо расслабить напряжённый ум. Вот только конкретики там нет никакой. Бейтсисты говорят, что если у тебя плохое зрение – расслабь ум, просто расслабь ум, не ходи с таким напряжением в уме. На вопрос “а как это сделать?”, что конкретно предпринять? – Они обычно говорят: “прочитай книгу Бейтса всю, желательно несколько раз и всё поймёшь”. Но сами ничего объяснить не могут. Видимо так хорошо поняли и преисполнились в своём понимании, что не хочется так низко опускаться до объяснения простым смертным таких примитивных истин.
Но, как правило, всё гораздо проще – они сами не понимают что делать для расслабления ума. И вообще не понимают как улучшать базовое зрение. Поэтому и ссылаются на авторитета в виде Бейтса, которого уже давно нет. Своих результатов нет, похвастать нечем, поэтому и ссылаются на кого угодно только не на себя. И все их результаты это, как правило, – кратковременные проблески (за счёт расслабления цилиарной мышцы). И, поверьте, я знаю о чём говорю, потому как в своё время тоже начинал улучшать зрение с теории Бейтса. И полностью её изучил и опробовал. Результаты были как я и сказал – кратковременные проблески. Базовая рефракция (диоптрии) и острота зрения не менялись. Да и от чего им меняться, если я стимула не создавал. Но я это только потом понял. Мне, слава Богу, хватило мозгов чтобы не застрять в этой теории на всю жизнь и продолжить свои самостоятельные поиски того, что реально работает.
К счастью, я нашёл. А Бейтсисты до сих пор продолжают практиковать средневековые нерабочие в современных реалиях методы. Ну и Бог с ними. Каждый развлекается и сходит с ума по-своему.
Бейтса я кстати уважаю и очень ему благодарен. Для своего времени он сделал прорыв и благодаря его открытиям нам, его потомкам, было проще – мы начинали уже с того уровня на который зашёл он. У Бейтса в его методе тоже есть много полезного, я это не отрицаю. Например, пальминг, о нём я узнал оттуда. И до сих пор уже 10 лет его делаю каждый день. Прекрасное упражнение, которое расслабляет глаза. Бейтс молодец, хороший человек был. Красавчик. Но нам надо двигаться дальше.
Вернёмся к нашей основной теме – длина глаза увеличивается при близорукости. Это факт. Увеличивается она за счёт того, что глаз растёт. И стимулирует этот рост большая и чрезмерная нагрузка на цилиарную мышцу. Нагрузка эта создаётся от постоянного смотрения вблизи, например, в телефон на 30 см, или ещё и с помощью ношения очков или контактных линз на -3 диоптрии и смотрения в них вблизи.
Постоянное поддержание стимула в виде фокусировки вблизи достигается чаще всего не столько самим смотрением вблизи, сколько смотрением через очки которые носятся постоянно и в которых вы смотрите и вдаль и вблизи. Либо с помощью ношения контактных линз. Как это происходит?
Всё очень просто. Изначально, близорукость формируется так: вы начинаете просто своими глазами смотреть вблизи очень много, без перерывов, каждый день (в книгу, комп, телефон, не важно). У вас от этого возникает спазм цилиарной мышцы (или по другому “спазм аккомодации”). И вы из-за этого начинаете хуже видеть вдаль. Это вам не нравится и вы идёте к окулисту. Он (или чаще она), как правило, проверяет вам зрение и говорит – “у вас близорукость”, к примеру, -1.5 диоптрии, вам нужны очки либо контактные линзы на -1.5 диоптрии, чтобы чётко видеть вдаль. Я вам их пропишу и вам надо будет их постоянно носить, иначе если вы не будете их носить ваше зрение ещё больше испортится.