Сил нет. 12 шагов по выходу из выгорания, бессилия и начинающейся депрессии
- -
- 100%
- +
Нет никакого смысла прятаться за маской оптимизма – таким образом вы просто отворачиваетесь от реальности, в которой есть и радости, и трудности, без них никуда. И чем больше вы стараетесь быть веселым и бодрым, тем больше теряете силы. Такая вот пиявка – бестолковый оптимизм.
Задание 1. «Хочешь поработать – ляг полежи»Вы и правда очень устали. Доказывать, что вы неуязвимы и всесильны, и улыбаться, когда уже просто выть хочется. Поэтому самое время сделать то, что просят тело и душа. Видели перегоревшие лампочки? Вот и вам надо перестать светить и отключиться. Все, наработались уже!
Каждый день находите время для того, чтобы просто полежать – 30 минут в день: на диване, молча, без действий. Без телефона, медитации, телевизора или журнала. Не вставайте раньше времени! Ровно полчаса обездвиженности и безмыслия. Можно просто смотреть в окно или в потолок. Если уснете, то тоже хорошо.
Суть задания: отлежать все бока, прям аж до тошноты! Зачем? Чтобы потом как ни в чем не бывало подпрыгнуть и двинуться «на абордаж». Здесь важно остановить вашу привычку постоянно создавать бурную деятельность – теперь вы-то уже знаете, что от нее толку мало. Это упражнение запускает процесс перестройки.
Задание 2. «Не делайте того, чего можно не делать»В состоянии выгорания делайте только то, от чего вы не можете отказаться совсем. Например, вам необходимо четыре дня отработать. Значит, идете и работаете, если невозможно это игнорировать. А вот помогать подруге с проектом или маме с дачей – не нужно, если вы этого не очень хотите. При малейшем сомнении – отказывайтесь от лишних действий. Не начинайте новые проекты, если вам неможется, и не тяните старые проекты, на которые нет сил.
Суть задания: сейчас важно замедлиться и начать копить физические и психологические силы. Каждая сохраненная «калория» важна и играет важную роль в вашем дальнейшем восстановлении.
Задание 3. «Что отвечать на настырный оптимизм и советы»«Спасибо за заботу, но не стоит волноваться». «Спасибо, я справлюсь». «Спасибо, когда мне нужен будет совет, я вам позвоню и спрошу». Найдите для себя такую формулировку, которая будет нравиться лично вам – и используйте ее каждый раз, когда какой-нибудь оптимист будет пытаться вас «спасти» своими лучиками добра.
Если перед вами очень назойливый человек, вы можете включить всю свою саркастичность и начать спрашивать его совета каждую минуту по любому поводу. Пусть он устанет и отвяжется от вас. А вы делайте те задания, которые я описала выше.
Суть задания: на то, чтобы отбиваться от назойливых советчиков, тоже нужны силы. Вы сейчас не в том состоянии, когда энергию можно разбрасывать направо и налево. Поэтому запаситесь несколькими стоп-фразами, которыми будете с ходу приглушать всех тех, кто пытается вас раскачать. Когда у вас уже есть заранее заготовленные реакции, вам не приходится тратить на них драгоценные силы. Снижаем риски!
Пиявка № 4: «Страх ошибки и избегание»
– У меня уже нет сил ходить на эту работу! Коллектив жутко токсичный, занимаюсь какой-то ерундой, ехать до офиса два часа… – негодует на приеме моя клиентка Марина.
– С руководством уже говорили?
– Да что с ними разговаривать! Я и так знаю все их отговорки…
– А почему не уволитесь?
– Ну как это почему… – и Марина начинает перечислять миллион причин, почему все еще «не». А потом робко так добавляет:
– И вообще, а вдруг я не найду другую работу… Что если у меня не получится?
Довольно часто в процессе терапии у выгоревших находится какая-то ситуация, которую они всеми силами избегают, не понимая, что в этом-то и заключается корень их бессилия.
Замечаете? Моя клиентка ходит вокруг да около проблемы и вообще-то весьма хорошо ее осознает. Вот только избегает. Потому что страшно принять неправильное решение. А значит, проблема продолжает, как пиявка, высасывать из нее силы.
Мне очень нравится фраза поэта Фернандо Пессоа: «Я ношу на себе раны всех сражений, которых избежал». Многие думают, что если они не пойдут на важную встречу, то уберегут себя от сильного волнения. На первый взгляд да – такого сильного стресса не будет. Но в долгосрочной перспективе стресс вам обеспечен: вы совершенно точно будете переживать, что отказались, так и не узнав, как эта встреча могла бы пройти.
Соприкоснуться с трудностью один раз проще, чем не сделать этого и переживать еще пару лет. Но нам, конечно же, страшно – и это нормально.
Избегание всегда идет рука об руку со страхом ошибки: мы порой так боимся провала, осуждения или критики других людей, что готовы перестать действовать совсем. Ведь когда мы ничего не делаем, нас и осуждать-то не за что – нет действий, нет ошибок. Вроде бы должно быть легко, вот только мы снова начинаем переживать – уже за свое бездействие, и тонем в сомнениях.
Страхи, страхи, страхи… Вот уж точно – самые настоящие пиявки! Из-за них мы становимся менее решительными, более неуверенными в себе, закрываем свой потенциал на замок и-и-и… Рано или поздно что? Падаем без каких-либо сил и желания со словами: «Кажется, я выгорел». Потому что на всю эту мыслительную канитель из страхов и сомнений направляется ого-го сколько ресурса! Мы же не используем его для действий – вот он и трепыхается внутри.
Можно потратить свою жизнь на размышления о том, что может пойти не так – и никогда ни в чем не продвинуться, застряв в болоте из своих сомнений. А можно, как Томас Эдисон, перепробовать 10 000 способов, которые не работают, но благодаря этому все-таки создать первую в мире электрическую лампочку.
Ну что, нравится вам болтаться в своем бездействии – или отправимся делать великие дела? Ниже рассказываю, как отцепить от себя пиявку избегания – присоединяйтесь!
Задание 1. «Мои идеальные ошибки»Чтобы выработать иммунитет на ошибки, их нужно совершать. Поэтому я предлагаю вам сделать две сознательные ошибки:
1) Первую «ошибку» должны заметить только вы. Наденьте нижнее белье «неподходящего» оттенка или кожаную майку с железными кнопками под привычный деловой костюм. Когда наносите крем, оставьте без крема маленький участок на теле. Специально заведите будильник на десять минут раньше или позже.
2) Вторую «ошибку» должны обязательно заметить другие. Например, вы можете написать в рабочем письме предложение с маленькой буквы или перепутать дома приборы на обеденном столе и есть суп вилкой. Можете специально встать на чужое парковочное место, а потом, когда хозяин это заметит, мило улыбнуться и припарковаться на свое – будто сделали это нечаянно.
Попробуйте в течение двух недель каждый день совершать по две таких ошибки: одну – чисто для себя, другую – чтобы заметили окружающие.
Суть задания: с помощью этого задания вы запускаете обратное действие: раньше вы убегали от ошибок, а теперь совершаете их сознательно, чтобы привыкнуть к самой мысли, что это возможно и не ужасно. А очень даже нормально – для каждого живого человека.
Задание 2. «Избегайте избеганий»Это задание состоит из двух этапов, на каждый лучше выделить по две недели. Можно и меньше, но, мо моему опыту, это самый лучший срок.
Итак, первые две недели, когда вы захотите отказаться от чего-нибудь из-за страха ошибиться (то есть захотите сбежать), поймайте себя на этом желании – то есть осознайте, что избегаете. И… Продолжите избегать! Например, вас пригласили на корпоративную вечеринку, и вам хочется, как обычно, от нее отказаться, потому что страшно, что вас попросят сказать тост, а вы не умеете. Берете и отказываетесь! Но только осознавая, что вы сейчас избегаете, а не просто не хотите идти.
Следующие две недели, когда вам захочется избежать чего-то из-за страха ошибиться – смело идите в это[1]. Замечайте: что вы теперь чувствуете, когда перестали избегать?
Суть задания: это задание подсвечивает ограничения, в которых вы живете, когда придерживаетесь стратегии избегания. По сути, вы не очень-то и не живете, а наблюдаете за жизнью, как больной человек из окна клиники.
Задание 3. «Я волнуюсь»Избеганию всегда предшествует волнение. То самое распирающее и трудно выносимое чувство, когда хочется сбежать быстро и абсолютно любым способом – да хоть через окно! Поэтому я предлагаю вам освоить прием, который позволит в любой ситуации нейтрализовать волнение, а значит, с большой вероятностью убережет вас от избегания.
Итак, всякий раз, чувствуя, как подступает волнение, скажите о нем вслух:
«Слушай, я так волнуюсь сейчас, начиная этот разговор…»
«Коллеги, я очень волнуюсь и могу что-нибудь перепутать, буду благодарна за поддержку…»
«Я волнуюсь, что вы можете меня неправильно понять, но я все-таки попробую донести свою мысль…»
Вообще не важное, что стало причиной вашего волнения. Ключевое, что нужно произнести: «Я волнуюсь»!
Суть задания: когда мы волнуемся, мы обычно пытаемся это скрыть – ну мало ли кто что подумает! Не хотим, чтобы кто-то догадался, что мы уязвимы. Но если об этом прямо сообщить, то это уже не секрет! И если что-то пойдет не так – то и вы, и другие будете к этому готовы. И вот уже не так страшно, правда?
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.
Примечания
1
Тут важно уточнить, что я не имею в виду геройствовать и ввязываться в авантюры, особенно если они представляют угрозу здоровью или жизни. Не впадайте из крайности в крайность – не подвергайте себя слишком большому риску и опасности. Вас может потянуть на героические поступки, например, на прыжок с парашютом – и здесь важно поймать себя за руку и вразумить. Прыгнуть с парашютом легче, чем поговорить с кем-то на уязвимую тему, так что испытывать себя в экстриме бесполезно. Это не поможет справиться со страхом ошибки, но может вас покалечить. Поэтому становитесь смелыми в повседневности – только так можно сломить стратегию избегания. – Прим. автора.