- -
- 100%
- +
Зубной порошок также можно приготовить и самостоятельно. В растёртую в порошок чистую сухую глину (или природный мел) добавьте поваренную или морскую соль и немного молотого красного перца. Такой порошок улучшает кровообращение слизистой полости рта, усиливает слюноотделение, питает и укрепляет дёсны и зубы.
Ещё для очищения зубов пользуйтесь флоссами, т. е. зубными нитями. Очень часто промежутки между зубами и боковые поверхности зубов оказываются недосягаемыми для зубных щёток, а флоссы помогают очистить эти места от налёта. Пользоваться флоссами нужно после чистки щёткой. Кроме того, используйте флоссы после каждого приёма пищи.
Фиксируя нить пальцами, начинайте очистку с дальней поверхности последнего зуба одной из сторон верхней челюсти, двигая нить вперёд-назад и вверх-вниз. Затем переходите на нижнюю челюсть.
Зубочистки предпочтительней деревянные, так как они берегут эмаль, но можно использовать и пластиковые. Нельзя ковырять в зубах иголками, скрепками и т. п. Металлические предметы царапают эмаль, что способствует проникновению бактерий в более глубокие слои зуба. Пользуйтесь зубочисткой очень аккуратно, чтобы не повредить ткани пародонта – связки десны и зуба.
Использование жевательных резинок вызывает большие сомнения. Известно, что жевательную резинку люди употребляют с древних времён. Наши предки чаще всего использовали берёзовую, кедровую и лиственничную смолу. В конце XIX века стали жевать натуральный каучук, добавляя в него различные вещества для улучшения вкуса. В 1928 г. впервые выпустили коммерческий вариант жевательной резинки.
Позитивные действия жевательной резинки: улучшает состояние полости рта; способствует активной выработке слюны; маскирует неприятный запах изо рта; оказывает успокаивающее действие на нервную систему.
Отрицательное действие: выделяющаяся во время жевания слюна имеет щелочную среду, поэтому, попадая в желудок, снижает его кислотность. В ответ на это желудок начинает дополнительно вырабатывать соляную кислоту, которая агрессивно воздействует на его собственные стенки, что способствует развитию гастрита и даже язвы. Постоянная стимуляция слюнных желёз сначала заставляет их выделять много слюны, а потом развивается её недостаток, что способствует появлению ксеростомии – патологической сухости слизистых оболочек полости рта. Длительное жевание жвачки также способствует выпадению пломб, поломке протезов и брекетов, перегрузке околозубных тканей при болезнях пародонта. Состав резинки также включает различные консерванты, красители, ароматизаторы и загустители, которые в организме могут вызывать разные неприятные изменения. При жевании происходит не только успокаивание, но и тормозится мозговая деятельность, снижая внимание и способность к сосредоточению. В обществе считается неприличным жевание во время общения, разговора, в театре и других местах. Уверенности в себе, как считают некоторые, жвачка тоже не добавляет.
Когда использовать: после приёма пищи, если нет возможности почистить зубы. Жевать резинку нужно, пока она имеет вкус, т. е. около 5–10 минут. Нельзя использовать на голодный желудок и при хронических заболеваниях дёсен, пломбах в зубах, патологической стираемости зубов.
После еды для очищения зубов и дёсен лучше пожевать немного пчелиного воска.
Полоскание рта. Одним из лучших полосканий считается собственная слюна. Она дезинфицирует полость рта, заживляет дёсны и даже восстанавливает зубы, так как содержит необходимые для этого элементы.
После каждого приёма пищи полощите рот тёплой водой, чаями или настоями. Сейчас продаётся очень много хороших готовых полосканий, даже таких, которые можно использовать в ирригаторах.
Чаи и настои для полоскания также можно приготовить самостоятельно. Например, 1 ст. ложку листьев шалфея залейте 1 стаканом кипятка и дайте настояться под крышкой в течение 15 минут. Процедите, добавьте 1 ч. ложку морской соли и перемешайте. Полощите по 1/4 стакана в течение 1 минуты. Этот настой предотвращает образование зубного налёта и укрепляет дёсны.
Растительными маслами полощите рот при различных заболеваниях. Например, сделайте такое масляное полоскание: в десертную ложку растительного масла (подсолнечного, оливкового, кукурузного) добавьте 2–3 капли «Витаона» или кедрового масла. Наберите состав в рот и пропустите его через зубы 30–60 раз, а затем выплюньте. При пародонтозе и тонзиллите процедуру повторяйте каждый час, но не увеличивайте время полоскания.
Ирригатор – незаменимый прибор для ежедневной гигиены полости рта. Он должен быть в каждой семье.
Ирригатор – это прибор, который пульсирующей струёй воды, подаваемой под давлением, очищает полость рта от налёта, массирует дёсны и промывает межзубные промежутки.
Он создаёт ощущение чистоты во рту, которого невозможно достичь с помощью других средств гигиены полости рта. На сегодняшний день лучшим на рынке ирригаторов признан Waterpik WP-100. Этот компактный ультраирригатор достаточно эргономичен, имеет тихий электромотор и 10 уровней давления. В его комплекте 7 сменных насадок для любых гигиенических процедур полости рта, в том числе и ложечка для чистки языка.
Массаж дёсен
Массаж дёсен улучшает питание зубов и способствует нормализации работы внутренних органов, имеющих проекции на дёсны. Пальцевой самомассаж проводите, предварительно смазав дёсны зубной пастой, содержащей полезные биодобавки. Это значительно повысит эффект массажа, особенно при наличии патологических состояний в полости рта (пародонтоз, пародонтит, гингивит и пр.).
Массаж дёсен делается указательным и большим пальцами. В центре челюсти захватывается участок десны с внешней и внутренней сторон, затем пальцы постепенно перемещаются на боковые стороны. Пальцы двигаются вниз-вверх-вниз для верхней челюсти и вверхвниз-вверх – для нижней.
Пальцевой массаж нужно выполнять регулярно, особенно при заболеваниях дёсен, не реже одного раза в день, лучше всего перед сном после чистки зубов и полоскания рта.
Массаж не рекомендуется делать при острых воспалительных заболеваниях слизистой оболочки полости рта и при зубном камне.
И хотя массаж дёсен можно делать руками, однако всё же лучше его выполнять с помощью ирригатора, который особенно рекомендуется использовать при воспалённых дёснах, добавляя в воду соответствующие средства.
Очищение носоглотки
После утренней чистки зубов приступайте к промыванию носовых ходов.
В трактате по аюрведической медицине написано: «Тот, кто регулярно пьёт воду носом рано утром, на исходе ночи, – становится разумным, взгляд его приобретает орлиную остроту, он избавлен от седины и морщин и свободен от всяких болезней».
Эта процедура излечивает хронический насморк и головные боли; повышает тонус нервной системы; улучшает восприятие и память; стимулирует интеллектуальную деятельность; укрепляет уши, горло, нос и глаза; помогает избавиться от храпа.
Самый простой вариант – наберите в горсть воду изпод крана и втяните её носом до ощущения пощипывания. Затем свободно вылейте из носа. Так повторите 3–4 раза.
При различных заболеваниях (ринит, синуситы, воспаление носонёбной миндалины и т. п.) можно использовать пиалу с водой и различными добавками (чаи из трав, соль, сода и т. п.). Из пиалы втягивайте тёплый раствор поочерёдно каждой ноздрёй по 3–4 раза. Температура должна быть комфортной (35±2 °С). Если это просто вода, в неё можно добавить немного соли и соды (по 2–3 г на 200 мл), что уменьшит раздражение слабой слизистой оболочки носа.
Если подобные процедуры для вас сложны, воспользуйтесь детской 50-граммовой спринцовкой как большой пипеткой. Спринцовкой набирайте раствор и заливайте в каждую ноздрю по отдельности, выплёвывая через рот. За 2 недели слизистая носа привыкнет к процедуре, и вы сможете легко перейти к пиале с раствором или просто втягиванию носом воды из горсти.
Эффект от процедуры можно усилить, если вы будете после промывания носоглотки использовать йоговскую позу «символ Льва». Поза включает в работу мышцы горла, тонус которых быстро повышается, а риск заболеваний уменьшается.
Вариант 1 выполняется в любом положении: лёжа, сидя и даже стоя. На вдохе откройте рот и сильно вытяните язык к подбородку. Одновременно медленно наклоняйте голову вперёд, вытягивая подбородок к груди. В этой позе замрите на 5–6 секунд. Затем сделайте выдох и вернитесь в исходное положение.
Вдохните и на выдохе, не открывая рта, кончик языка тяните к мягкому нёбу, а нижней челюстью 5–6 раз подвигайте вперёд-назад. Упражнение повторите 5–6 раз.
Вариант 2 выполняется в «позе ученика» (сидя на голенях с прямой спиной, руки лежат на коленях). Пальцы рук раздвиньте и, упираясь в колени руками, потяните туловище вверх. Широко откройте рот и вытяните язык в сторону подбородка. Оставайтесь в этой позе около 30 секунд. Дышите через рот. После упражнения может ощущаться некоторое напряжение в мышцах горла.
«Символ Льва» излечивает дурной запах изо рта, очищает язык; делает речь более внятной, поэтому рекомендуется тем, кто заикается; помогает также избавиться от храпа во время сна.
Уход за ушами
Ежедневно мойте уши снаружи и внутри. Вставив указательный палец в ухо, медленными движениями из стороны в сторону с лёгким нажимом удалите серу, сухие отмершие клетки и накопившуюся пыль. Природа предусмотрела естественную очистку ушей перемещением серы из ушного прохода наружу.
Чтобы этот процесс шёл активнее:
• потяните ушные раковины вверх-вниз и вперёдназад;
• повращайте козелки ушей в одну и другую стороны;
• повращайте ушные раковины в одну и другую стороны.
Каждое движение проделайте 5–6 раз.
Для более активной чистки ушей можно использовать слабоконцентрированный раствор перекиси водорода. В чайную ложку с кипячёной водой добавьте 1–2 капли 3 % раствора перекиси водорода. Пипеткой закапайте в каждое ухо по 2 капли полученного раствора. После этого промойте уши. Подобную чистку осуществляйте не чаще 1 раза в неделю.
Уход за кожей
Кожа – самый большой орган физического тела. Её вес достигает 1/5 от веса тела. Кожа – зеркало здоровья. Она помогает работе всех органов: участвует в дыхании и обмене веществ, регулирует температуру тела, является секреторным органом. К тому же кожа и подкожная клетчатка представляют собой канализацию, от работы которой зависит эффективность иммунной системы.
Через поры кожи выделяется большое количество шлаков и токсинов, поэтому её необходимо регулярно мыть, утром и вечером принимать душ. Утром – после упражнений и бега, когда происходит потовыделение, а вечером – для очищения от грязи, пота и дневных дисгармоний.
Здоровая кожа – одна из важных предпосылок для укрепления общего состояния здоровья человека.
Важнейшим условием ухода за кожей является соблюдение чистоты. Лучше всего это достигается обмыванием водой. Действие воды можно усилить мылом, мочалкой или губкой. Мочалка или губка, за счёт трения, удаляют с поверхности кожи отшелушившиеся кожные чешуйки и грязь, открывая тем самым поры сальных и потовых желёз. Кожные выделения лучше всего смывать горячей водой, так как они имеют жирный характер. Горячая вода не только механически смывает грязь, но и расширяет поры желёз, способствуя лучшей очистке кожи.
Холодную воду полезно применять в виде душа и обтираний. Холодные обтирания и умывания делайте, когда тело согрето, лучше всего утром, после гимнастических упражнений.
Мыло усиливает действие воды. Под действием мыла поверхностный слой кожи разбухает, наружные клетки рогового слоя разрываются, шелушатся и отпадают. Образующаяся мыльная пена уносит с собой всю грязь.
Для регулярного мытья кожи лучше употреблять обычные туалетные или жидкие мыла, содержащие меньше щёлочи. Они нежнее воздействуют на кожу, не обезжиривают и не сушат её.
При ежедневных приёмах душа вместо мыла можно использовать кусочек глины. Прекрасными моющими свойствами обладает глина, разведённая до консистенции сметаны. В глину можно добавить, в зависимости от желаемого результата, мелкую морскую соль, мёд, яйцо, оливковое масло или чаи из различных трав.
Глина не только хорошо очищает кожу, вытягивая из неё все шлаки и токсины, но ещё и укрепляет ногти, волосы, разглаживает морщины.
На этом завершается первый раздел книги, но продолжается описание дальнейших гигиенических процедур с различными нюансами и подробностями. Гигиене, очищению и укреплению организма посвящены не только следующие разделы этой книги, но и другие наши книги.
Раздел 2
Закаливание
Закаливание – это система гигиенических мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к воздействиям различных метеорологических факторов (холода, тепла, солнечной радиации, перепадов атмосферного давления).
Закаливание организма – мощное оздоровительное средство, важный и необходимый элемент здорового образа жизни человека. Установлено, что систематическое закаливание снижает вероятность простудных заболеваний в 4 раза и даже исключает их возникновение.
Закаливание оказывает общеукрепляющее воздействие на организм, тонизирует центральную нервную систему, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ, усиливает адаптивность организма к неблагоприятным воздействиям внешней среды, способствует активизации умственной и физической деятельности. При многократном воздействии специфических раздражителей под влиянием нервной регуляции в организме образуются определённые функциональные системные связи, обеспечивающие приспособительный (адаптивный) эффект.
Приспособительные реакции формируются в нервной системе, в эндокринном аппарате, в органах, тканях и клетках. Организм приобретает возможность безболезненно переносить чрезмерное воздействие холода, высокой температуры и т. п. Например, при регулярном закаливании холодной водой усиливается теплопродукция и повышается температура кожи, одновременно утолщается её роговой слой, что уменьшает интенсивность раздражения заложенных в коже рецепторов. Всё это способствует повышению устойчивости организма к действию низкой температуры.
При закаливании совершенствуются гомеостатические реакции организма и расширяется диапазон переносимых колебаний состояния внутренней среды.
Приступать к закаливанию можно практически в любом возрасте. Чем раньше оно начато, тем здоровее и устойчивее к влияниям внешней среды будет организм. Не рекомендуется применять закаливающие процедуры при острых заболеваниях и во время обострении хронических недугов.
Закаливать – значит укреплять. Закаливание включает в себя гигиенические процедуры, которые пробуждают спящие силы организма, направляя их на оздоровление. Закалённый человек вынослив, в любых условиях сохраняет спокойствие, бодрость, оптимизм и обладает высоким жизненным потенциалом. Ему присущи трезвость суждения и ясность мысли.
Тренировка температурной регуляции у человека происходит круглый год. Летом во время жары организм приспосабливается, активизируя системы охлаждения, зимой – активизируя системы выработки тепла.
Кожа содержит много холодовых рецепторов – в 12–15 раз больше, чем тепловых. Например, на 1 см² кожи находится около 100 болевых нервных окончаний, 12–15 холодовых нервных окончаний и 1–2 тепловые точки. Поэтому кожа более чувствительна к холоду и так важна её роль в закаливании организма.
Эволюционно человек лучше приспособлен к холоду. Это можно проследить на маленьких детях – они легче переносят понижение температуры на 3–5 °С, но зато повышение её даже на 1 °С увеличивает риск заболеваний. Человек закаливается круглый год вынужденно, в силу обстоятельств: дожди, холодный ветер, суровая зима…
Резкие колебания температуры от -20 °С на улице до +20 °С в помещении осуществляют своеобразный термомассаж кровеносных сосудов: на холоде их просвет уменьшается, а в тепле – увеличивается.
Водные процедуры – наиболее интенсивные из закаливающих процедур, так как вода обладает теплопроводностью в 28 раз большей, чем воздух. Главным фактором закаливания является температура воды. К тому же обливание, душ и купание оказывают ещё и механическое воздействие. Играют роль и растворённые в воде минеральные соли, органические вещества, газы и жидкости. Даже простое умывание лица является закаливающей процедурой. Сначала лицо и уши нужно умывать тёплой водой, а затем споласкивать холодной.
Начиная закаливаться, приучите себя мыть лицо и руки холодной водой, а также полоскать ею горло и обливать ноги. Холод очищает, открывает каналы на восприятие высокочастотных вибраций, восстанавливает нарушенное течение энергий и устраняет их дефицит. При этом улучшается кровообращение мозга, сердца и почек.
Систематические обливания и купание в холодной воде являются мощным стимулятором жизненных сил и источником бодрости. Вода обладает высокой теплоёмкостью, поэтому является самым мощным и быстрым закаливающим фактором. Холодные умывания, обтирания, обёртывания, обливания, души, ванны прекрасно тренируют все системы организма, укрепляя их.
Закаливание является не только средством профилактики инфекционных заболеваний, но и нормализует нарушенные функции организма, в первую очередь, деятельность сердечно-сосудистой, нервной систем и психики.
Подходы к закаливанию
• Постепенность необходима, если у вас ещё не сгармонизирована система терморегуляции. Это состояние сопровождается сомнениями в своём здоровье и выносливости, страхами перед открытыми форточками и промокшей обувью.
Постепенность заключается в увеличении дозировки процедур, которые надо начинать с небольших доз и простейших их форм. Постепенно увеличивая время воздействия закаливающих факторов, вы сможете перейти к более сильным процедурам.
Постепенность снимет опасения, что холод может навредить, а привыкание к холоду пройдёт мягко и без осложнений.
• Ударное закаливание подойдёт людям с нетерпеливым характером, которые ощущают избыток сил и испытывают скуку от слова «постепенно», а также людям, которые фанатично стремятся оздоровиться как можно быстрее.
При ударном закаливании организм за короткое время испытывает сильное воздействие холода. При таком методе система саморегуляции очень быстро включается на всю мощь. Гормоны производят ощутимые преобразования, устремляясь из кожи и надпочечников во внутренние органы и мышцы. Из-за этого при ударном методе закаливания может начаться форсированная очистка организма от шлаков в виде насморка и кашля. Однако это временное состояние ускоряет оздоровительный процесс.
• Систематичность при закаливании необходима, чтобы приучить себя к регулярному выполнению закаливающих процедур. Помимо воздействия на организм естественных природных факторов, нужно также привыкать к ношению более лёгкой одежды, ходьбе босиком в помещении, умыванию и обливанию холодной водой и т. п.
При регулярных процедурах каждое последующее воздействие закрепляет и усиливает предшествующее, за счёт чего и происходит изменение реакций организма на внешние раздражения. Длительные перерывы в закаливании ведут к ослаблению или полной утрате приобретённых защитных реакций. Обычно через 2–3 недели после прекращения процедур устойчивость организма к закаливающему фактору понижается.
• Поскольку реакция организма на закаливание у всех разная, то, выбирая дозировку и формы проведения закаливающих процедур, учитывайте свои индивидуальные особенности (возраст, состояние здоровья и т. п.). Люди, физически развитые слабо или недавно перенёсшие какое-либо заболевание, гораздо чувствительнее к воздействию внешних факторов. У людей старшего возраста и детей также есть свои особенности.
• В закаливании также необходимо придерживаться принципа адекватности. Даже при прекрасном ощущении себя на морозе в трусах и майке не стоит разгуливать по улицам в таком наряде, пугая прохожих, а также доводить себя до потери чувствительности от холода и до ожогов при приёме солнечных ванн. Не впадайте в крайности!
• Разнообразие средств и форм закаливающих процедур обеспечивает всестороннее закаливание. Разнообразие предполагает использование различных способов закаливания: воздушных и солнечных ванн; купание под душем и в водоёмах; хождение босиком по земле и по снегу; посещение бани и т. п.
Устойчивость организма повышается только к тому раздражителю, действию которого он многократно подвергался. Например, повторное действие холода вызывает повышение устойчивости только к холоду, повторное действие тепла – только к теплу. Поэтому всестороннее закаливание осуществляется в том случае, если на организм систематически воздействует комплекс разнообразных факторов, как, например, при купании в открытых водоёмах.
• Активный режим увеличивает эффективность закаливания и подразумевает выполнение во время закаливающих процедур каких-либо упражнений или другой мышечной работы. В этом случае, например, при закаливании холодом, физические упражнения покрывают теплоотдачу за счёт усиленной теплопродукции, что позволяет наращивать интенсивность холодового раздражителя быстрее, чем при пассивном режиме. Поэтому занятия такими видами спорта, как плавание, бег на лыжах, коньках, лёгкая атлетика, туристические походы дают высокий закаливающий эффект.
• Сочетание общих и местных процедур в значительной степени повышает устойчивость организма к неблагоприятным внешним факторам. При общих процедурах закаливанию подвергается вся поверхность тела, а при местных – его отдельные участки. И хотя местные процедуры оказывают не такое сильное воздействие, как общие, но можно достичь хорошего закаливающего эффекта, если воздействовать на наиболее чувствительные к охлаждению участки тела – ступни, горло, шею и др.
• Самоконтроль в процессе закаливания способствует правильному закаливанию, которое сопровождают такие положительные факторы, как крепкий сон, хороший аппетит, повышенная работоспособность, бодрое самочувствие, позитивные эмоции и т. п.
• Положительные эмоции и активное желание заниматься закаливанием делают влияние закаливающих процедур на организм намного эффективнее.
Закаливание воздухом
Воздух – один из главных внешних факторов, влияющих на жизнедеятельность организма и всех его клеток.
Закаливание воздухом – наиболее мягкая и безопасная закаливающая процедура. Именно с систематических воздушных ванн рекомендуется начинать закаливание. Закаливающее действие воздуха зависит главным образом от его температуры. Однако необходимо также учитывать влажность и скорость движения воздуха.
По тепловому ощущению воздушные ванны подразделяются на:
• холодные 6–13 °С
• прохладные 14–19 °С
• индифферентные 20–22 °С
• тёплые 23–30 °С
• горячие выше 30 °С
Такая градация условна и рассчитана на обычного человека. Естественно, у закалённых людей ощущение холода возникает при более низкой температуре.
Значение аэроионов. Начинать воздушные ванны лучше всего летом, находясь в парке, в лесу, у водоёмов, где воздух насыщен благотворными излучениями растений и аэроионами. Всякий знает, как легко и хорошо там дышится (ведь гектар хвойного леса отфильтровывает 30–35 тонн пыли в год, лиственного – 50–70 тонн) и как дискомфортно бывает на городских магистралях или в тесных, плохо проветриваемых помещениях. В этих случаях говорят о нехватке воздуха, кислорода. Но дело бывает не в дефиците кислорода, а в его качественном (ионном) состоянии.
Наличие ионов в воздухе – постоянно действующий фактор внешней среды, такой же, как температура, давление и влажность. В среднем над поверхностью Земли в 1 см3 воздуха всего содержится до 1500 ионов, среди которых чаще преобладают положительно заряженные.
Ценность для человеческой жизни представляют отрицательно заряженные ионы кислорода. Количество их в природе увеличивается за счёт разрядов молний, солнечного излучения, радиации почвы, космических лучей, ветра. Отрицательные ионы накапливаются у поверхности воды, особенно движущейся, вблизи камней, вокруг хвойных игл, листьев деревьев и т. п.