Что приснилось?

Вводное слово

Сновидения еще более загадочная тема для исследований, чем сон сам по себе. Обыденное мышление полнится мифами о сновидениях.

Сновидения – это странно, согласитесь? Казалось бы, лежи себе, отдыхай. А нет! Мозг киноленты крутит. Первое, что нужно сказать, сновидения – это нормально. Хотя и странно в то же время. Такой парадокс.

Знакомая поделилась ужасным событием. Ей приснился сон! Причем, по ее мнению, он был еще и такой эмоциональный, хотя бывалому сновидцу он показался бы весьма уплощенным. Она была напугана фактом сновидения и заподозрила у себя какое-то психическое заболевание. Поэтому, на всякий случай, скажу сразу: видеть сновидения нормально, и они не являются симптомом психического заболевания.

Есть люди, которые считают, что не видят сновидений вообще. Вряд ли это так. Все видят сновидения (за исключением людей со специфическими травмами головы), но не все их запоминают. Мы точно не знаем, почему у некоторых сны яркие и эмоциональные, а у некоторых обрывочные и уплощенные, почему кто-то их запоминает, а кто-то – нет.

Предположительно, люди, которые не запоминают сновидения не очень интересуются своим внутренним миром. По моим наблюдениям, люди, которые говорят, что никогда не видят снов или, что «сны лишь отражение пережитого за день», имеют схожие черты. Это люди действия. Активные, не склонные рефлексировать экстраверты. Люди с богатым и разнообразным сновидческим миром, наоборот, склонны к самоисследованию и обладают богатой фантазией.

Есть люди, которые утверждают, что запоминают все свои сновидения, увиденные за ночь. В это тоже трудно поверить. Мы вообще не знаем, сколько точно нам снится снов. То, что мы проходим в среднем пять – шесть циклов сна за ночь, не означает, что и сновидений видим шесть. Возможно, их сотня или одновременное бесконечное множество. Но пока наука просто этого не выяснила.

Каждый человек может развить способность запоминать сновидения. Хорошая новость: чем больше запоминаешь сновидений, тем красочнее, интереснее и разнообразнее они становятся.

Сновидения в цифрах

Треть жизни человек проводит во сне. Сон цикличен. Каждый цикл сна включает фазу медленного и фазу быстрого сна. Они отличаются электроволновой активностью. В медленном сне – медленные волны, в быстром – быстрые.

Считается, что за ночь человек видит в среднем 5-6 сновидений. Здесь имеются в виду сновидения, сопутствующие быстрой фазе сна. Они отличаются яркостью и интенсивностью. Именно их, по крайней мере 1 или 2 за ночь, мы и запоминаем. В медленной фазе сна к нам тоже приходят сновидения, но они обычно не запоминаются. Чаще всего мы запоминаем самый последний сон, который обрывается с пробуждением. Это может быть один длинный сон или комбинация 4-5 коротких эпизодов.

Первые сны отражают рутину бытия, а последние – удивительная комбинация всего опыта человека, накопленного за жизнь. А, возможно, и всего человечества, в той или иной степени. Сновидения на 40% состоят из впечатлений прожитого дня, а в остальном – из сцен, связанных со страхами, тревогами, заботами.

Каждый сон взрослого длится в среднем от одной до восьмидесяти минут. Продолжительность первых снов не больше 20 минут, последние два могут длиться полчаса и более.

Большая часть наших сновидений негативно окрашена. Положительно окрашенных снов в самом лучшем случае не больше 40%. Это связано с тем, что во сне мы перерабатываем жизненно важное. Жизненно важно избежать опасности. Поэтому все мы время от времени видим сны о преследовании и нападении. Мозг напоминает, что всегда надо быть начеку и в таких-то ситуациях следует поступать так-то.

В общей сложности все наши ночные сновидения длятся около 90 минут. Их продолжительность зависит от возраста. У новорожденных сновидения составляют 60% от всего времени сна, а у взрослых – только 20%. Поэтому считается, что сон участвует в процессах созревания мозга.

В создании сновидений задействуется не только кратковременная, но и долговременная память. Поэтому в сновидениях события, места и лица переплетаются непредсказуемым образом, создавая причудливый и уникальный опыт.

Когда мы начали видеть сновидения эволюционно? 200 млн лет назад живые существа имели только медленный сон с невыразительными сновидениями. Быстрый сон появился на 50 млн лет позже, но причина его появления пока не ясна.

Некоторые исследователи считают, что факт запоминания сновидений вообще случайность и ошибка эволюции. Не для нашего развлечения и общения с нами все эти картинки и фильмы в голове крутятся, а для каких-то других нужд, но для каких, не понятно. Другие считают, что сны лишь отражают физиологические процессы, происходящие в этот момент в мозге. Третьи говорят, что эволюция не стала бы сохранять такое энергозатратное действие, если бы у него не было очень важной функции. Но вот какой именно, тоже не ясно.

А что они такое эти ваши сновидения?

Попробуйте дать свое определение. Получилось? Здорово! А вот я не нашла определение, которое полностью удовлетворило бы меня. Пока я остановилась на таком:

сновидения – это образы, от обрывочных визуальных элементов до полноценных многогранных фильмов, которые мозг создает, пока человек пребывает в бессознательном или частично сознательном состоянии сна. Сновидения не являются симптомами психического отклонения, хотя в содержании сновидения отражаются тяжелые эмоциональные переживания сновидца.

Сновидения это дар природы человеку. Возможность заглянуть за кулисы работы мозга, в самое сердце бессознательного.

По словам психиатра Роберта Стикголда, задача мозга ночью не в том, чтобы просто регистрировать происходящее, а в том, чтобы понять значение событий и явлений. То есть, именно ночью психика складывает паззлы, полученные за день (за жизнь, за время существования людей) и увидеть общую картину, наполненную смыслом.

Существуют ли сновидения вообще?

Можете ли вы себе представить, что кто-то усомнился в самом факте существования сновидений? Однако, да, и таким вопросом когда-то задавались. Французский логик Эдмон Гобло предположил, что сновидения – это не переработка прошлого опыта, а, наоборот, подготовка психики к будущему дню.

То есть, как это обычно бывает? Человек не до конца проснулся, приоткрыл глаза, схватил немного информации, снова задремал, а психика выдала все за сновидение.

«Сновидения – не финал, а начало психического процесса» – считал Гобло. Но, к его несчастью, громкий голос Фрейда заглушил это интересное предположение. А научные доказательства ошибочности предположений Гобло пришли чуточку позже, примерно через полвека. Но Гобло и так никто особо не слушал. Потому что, кому это надо, когда Фрейд тут сны интерпретирует.

Сегодня мы считаем, что сновидение это все же именно сновидение, а подготовка к реальности лишь одна из его функций.

Сновидения – случайные картинки?

В 1977 году сотрудники гарвардского университета предложили нейрофизиологическую модель сновидений.

В стволе головного мозга нашли некий "генератор снов". Он регулярно включается и начинает активизировать нейроны на разных случайных участках коры головного мозга.

Возбужденные участки производят сновидения, начало и продолжительность которых запрограммированы, а содержание вроде бы бессмысленно. Случайные картинки сменяют одна другую, как в калейдоскопе. Логично предположить, что, если активация нейронов случайна, то и сновидения случайны и отражают только сам факт работы мозга.

Но в это довольно трудно поверить, учитывая сложность и искусность некоторых сновидений. Кроме того, у всех бывают повторяющиеся сновидения. Как мозг конструирует их случайно раз за разом?

В противовес мнению о сновидениях как о простом отражении физиологии работы мозга, нейробиолог Кристоф Кох считает, что сновидения потому и сохранились на протяжении стольких лет эволюции, что у них есть собственное важное биологическое значение. Просто мы пока не знаем, какое именно.

Сновидение – это просто переработка всего, что я сегодня видел

Некоторые считают, что сновидения – это просто переработка сегодняшнего опыта. «И нечего там ковыряться!»

Это не совсем так.

Сон – это не только про то, что мы видели и испытали сегодня. Во время быстрого сна структурируется вся память. Недавние важные события уходят на долгосрочной хранение, маловажное может быть обрезано или сокращено.

Во время быстрой стадии мозг, обрабатывая воспоминания, создает образы. Все, что мы видели за день, смешивается с прошлыми опытом, создавая нечто новое, уникальное, неповторимое и недоступное нашей обыденной логике.

Лишь 40% сновидения состоит из опыта прожитого дня, остальное – сцены, связанные с более глубокими и давними страхами и переживаниями.

Так что, сновидения – это не просто красивая или пугающая картинка о прожитом за день. Оно куда сложнее, чем простая ежедневная обработка сенсорной информации и ее упорядочивание.

Сновидения – это галлюцинации?

Ну, а почему бы не приравнять их к галлюцинациям? Мозг видит картинки, которые никак не привязаны к непосредственному восприятию реальности. Похоже же на галлюцинации? Но нет, это принципиально разные состояния. Хотя и имеют общие черты.

Галлюцинации при психозе определяются активацией нейронов всего мозга. При сновидении возбуждаются только определенные зоны, некоторые – тормозят, а некоторые работают парадоксально.

Галлюцинации – «фильмы», спроецированные на реальность. Сновидения живут для себя, внутри себя, о себе. Во время сна сознание спит, внешней информации доступа нет или он минимален, потому сновидения приобретают совершенно удивительную неповторимую форму и содержание.

Может быть сновидения это просто работа воображения или грёзы?

Тоже нет. Сновидения – это работа бессознательной части психики. Когда мы грезим, например, перед засыпанием, сознание плывет по воле воображения, но мы более или менее сохраняем над ним контроль. В процессе работы воображения мозг генерирует альфа-волны, как перед засыпанием, но частота этих волн несколько ниже. Так что сновидения, воображение и грёзы – это разные состояния.

Звук упавшего предмета, шорохи могут встроиться в сюжет сновидения и изменить его. Любой раздражитель мгновенно вытащит нас из мира фантазий, так как мы в это время находимся в сознании.

Когда человек грезит, он находится в режиме альфа-волн. И это тоже полезное состояние. Своеобразная перезагрузка нервной системы. Если позволить телу расслабиться в этот момент, то у нас появляются странные образы. Они называются гипнагогическими. Это взаимопроникновение элементов сновидческого опыта и реальности.

Сновидения – это реальность?

Итак, сновидения все-таки существуют. Это не навязчивые галлюцинации и не сознательные фантазии.

Когда засыпаешь, то будто бы попадаешь в реальный мир. Причем, этот мир может быть вполне стабильным: раз за разом мы попадаем на одни и те же улицы, ходим по тем же комнатам. Так может быть это реальный мир? Может ли быть, что в моей голове существует отдельный реальный мир? «Мне ли снится бабочка, – задавался вопросом китайский философ Чжуан Цзы, – или моя жизнь – сон бабочки?»

Сновидения кажутся нам реальностью, потому что это так и есть. То есть для нашего мозга все по-настоящему: фантазия, воспоминание, непосредственное восприятие реального мира и сновидение.

Без внешней стимуляции на органы чувств мозг воссоздает во сне сенсорную информацию о мире, в котором мы пребываем наяву. Для нас, то есть той части нас, которую мы зовем «Я» мир сновидений – субъективен. Здесь-то все общее, а там, во сне, только мое. Но в мире бессознательного, где и живут сны, всё реально в равной степени.

А точно «только моё»?

Кстати, на этот счет тоже не все так просто. Когда я искала материалы для этой книги, то приняла решение читать все имеющиеся источники. Решила бороться с шаблонами и со стремлением сохранить своё «единственно правильное мнение». Потому что мы же все равно про сновидения ничего толком не знаем. Мало ли, какая глупая, по сегодняшним меркам фантазия, завтра станет научным прорывом? Среди прочего читала и методичку хакеров снов. Мне показалось интересным, что они считают, будто у всех людей одинаковая карта мира.

Я сравнила карту, предложенную в методичке, с картой, которую я когда-то рисовала для своего фэнтези. И оказалось, что они совпадают примерно на 70%. Кончено, в деталях есть расхождения, но общие очертания (здесь горы боли о прошлом, тут райские острова и т.д.) во многом совпали. А также есть совпадения с картой, представленной в методике «карта внутреннего мира» Зинкевич-Евстигнеевой.

Полноценных исследований на эту тему я не нашла, а данные хакеров основаны на самонаблюдениях немногочисленной группы без соблюдения правил научного эксперимента. Тем не менее, это действительно интересное поле для исследований.

Раз уж мы заговорили о хакерах, что на счет осознанных сновидений?

Первый, кто подошел к осознанным сновидениям со стремлением доказать их научно, был Стивен Лаберж. В эксперименте испытуемым под наблюдением ЭЭГ требовалось во сне выполнить определенные движения глаз (влево-вправо-влево-влево), что, собственно, они смогли выполнить.

Так что, осознанные сновидения – сновидения, когда человек понимает, что он спит и может повлиять на ход сна, и при этом он помнит о своей жизни вне сна, вполне реальны.

Ученые из Гарвардского и Франкфуртского университетов, опубликовали данные об электрической активности мозга, собранные в момент начала осознанного сновидения. Оказалось, что в этот момент отделы мозга, отвечающие за работу с органами чувств во время бодрствования, бездействуют. Активна была лишь небольшая зона лобной доли, которая обычно работает во время бодрствования. Именно с ней связывают способность осознавать себя и воспринимать как длительную единицу, то есть двигающуюся из прошлого в будущее.

Почему не все видят осознанные сновидения?

Возможно, что осознанность сновидений – это хоть и не патология, но все же сбой в работе мозга. А под воздействием целенаправленных слабых электрических импульсов их могут пережить даже те, кто не подозревал о таком феномене.

Осознанных сновидцев называют еще онейронавтами (от греч. онейрос» – сон, и «навтис» – мореплаватель). Цель осознанности – развитие творческого потенциала и психотерапия.

Не опасны ли эксперименты с осознанностью для психики и мозга?

Для психически здорового человека не опасны, главное не доходить до фанатизма и помнить, что это мир сновидений, а не лучшая реальность.

Но сон не реальность для нашего Я, точнее, это иная реальность

Ранее я уже говорила, что сон для нашего мозга реален, как и непосредственное сенсорное восприятие, но для нашей личности, это все же не так. Мы четко отличаем то, «что здесь», от того «что там».

Американский психиатр Хобсон, изначально выступавший критически по отношению к теории Фрейда о скрытом смысле сновидений, считает, что сновидения относятся к самой примитивной и доступной стадии сознания.

Сегодня мы не знаем точно есть ли у сознания некие фазы и стадии, поэтому пока связываем сновидения с бессознательной частью психики и отмечаем досочно четкие отличия сновидческой жизни от реальности.

Во снах вербальные способы общения, слово и речь, заменяются образами и символами. Здесь нам нужно все обсуждать, там за весь сон может быть не произнесено ни слова, но мы все равно все откуда-то знаем и все понимаем.

Один “кадр сна” может соединять в себе образы с противоположными значениями или образы, имеющие отношение к очень разному психическому опыту. Поэтому сновидения удивительны, загадочны, неповторимы и будто нелогичны.

Понять сон логикой невозможно. Самый надежный способ понять, о чем сон, это почувствовать свои истинные эмоции. Мы не знаем точно, скрыт ли смысл в сюжете или все важное проговаривается прямо и открыто. В любом случае, эмоциональный фон первичен, а логика и сюжет вторичны.

События в сновидениях разворачиваются не в хронологическом порядке, а в зависимости от эмоционального наполнения. Для бессознательного пространство и время (прошлое, настоящее и будущее) едины. Например, сейчас сновидец чувствует охлаждение в отношениях с партнером, как в детстве, когда родители оставляли сновидца в одиночестве, а он боялся. В сновидении эти периоды могут смешаться в одно большое переживание одиночества, тревоги и тоски.

Во сне актуализируется все, что живет в бессознательном, и мы не можем самостоятельно решить, что из этого важно. Если какой-то опыт в сновидении актуализируется, значит это важно.

Мы только видим сны? Или еще слышим, осязаем?

В основном сновидения именно зрительные. Все сновидения содержат хотя бы 1 визуальный элемент (за исключением снов у людей с нарушениями зрения). 40-60% снов содержат звуки. Движения и прикосновения встречается в 15-30% снов, и реже всего, менее чем в 1% снов мы чувствуем запах и вкус.

Только у трети людей сны представляют собой смесь равноценных ощущений ‒ зрительных, слуховых, осязательных, обонятельных и вкусовых.

Снятся ли сны слепым?

Слепым от рождения людям, снятся не зрительные, а слуховые, осязательные и обонятельные образы. Те же, кто утратил зрение в течение жизни (после 6-8 лет), сохраняют способность видеть сны. Хотя с годами яркость их сновидений обычно слабеет.

Можно ли вывести сон из головы на экран?

Конечно же, ученые мечтают о такой возможности. Японские нейрофизиологи под предводительством профессора Юкиясу Камитани представили научному миру видео, полученные в момент неполного засыпания, то есть записи-расшифровки гипнагогических галлюцинаций.

В эксперименте участвовало три человека. После того как они привыкли спать под жужжание в аппарате МРТ, то их начали будить при каждом погружении в сон. Пробудившись, испытуемые давали отчет об увиденном. И уже через 10 дней пыток, то есть экспериментов, с точностью в 60% исследователи могли предсказать, что сейчас видит испытуемый.

Но все же на записях не полноценные фильмы. Для МРТ мозг состоит из кубических элементов в 2 миллиметра, в каждом из которых умещаются миллионы нейронов. Ученых интересовали скопления таких кубиков, проявлявших одновременную активность. В итоге складывалась картина из собирательных понятий, например, «человек» или «животное», без уточнения. Для каждого человека под «человеком» может прятаться не какой-то усредненный человек, а кто-то конкретный. Соответственно, общего словаря для всех испытуемых нет.

Пока не сняли полноценный фильм из сновидения, но мы довольно близки к этому.

Изменения сновидений в течение жизни человека

Сначала о быстрой фазе

Изначально функцию сновидений связывали именно с фазой быстрых движений глаз. Затем выяснили, что мы видим сновидения и в медленную фазу. Но те сновидения, которые запоминаются, самые интенсивные и впечатляющие, все же связаны с быстрой фазой. Поэтому далее, рассказывая о физиологии сновидении, я буду в основном говорить о сновидениях быстрой фазы.

Быстрая фаза появляется очень рано. Первые признаки быстрой фазы можно заметить у плода уже в 26 недель (это шестой месяц беременности) и длится быстрая фаза практически в течение всех суток.

У новорожденных быстрая фаза занимает почти 50% всего периода сна, затем начинает сокращаться и, примерно, к 5 годам достигает уровня взрослого человека, то есть занимает четверть времени сна.

После 65 лет быстрая фаза сокращается до 15%. Но с возрастом снижается продолжительность сна в целом.

Чем это объясняется?

Быстрый сон помогает адаптироваться к новой информации. По этой причине сновидения детей очень эмоциональны: дети летают во сне, падают, бегут, пугаются, плачут и хохочут. Они словно «переваривают» в сновидениях то, что испытали за день.

Взрослый человек новых сведений и впечатлений получает меньше, и, соответственно, у мозга нет нужды в длительном быстром сне. Кроме того, пожилой организм требует больше физического восстановления, а за это в основном отвечает медленный сон.

Детские сновидения

Психолог Дэвид Фолкс, много лет изучавший детские сновидения, выявил, что до 5-8 лет дети еще не способны к полноценной визуализации. Способность видеть полноценные сложные сновидения появляется только к 9 -11 годам. Чем больше ребенок рассказывает о сновидениях, тем быстрее они развертываются, двигаются от простого «мне снился волк, он был страшный» к полноценному повествованию.

Что же происходит, пока нет полноценных сновидений?

В процессе развития мозга в фазе быстрого сна психика создаёт виртуальную модель мира со своим пространством и временем. С помощью этой модели дети приобретают «фиктивный» опыт, компенсирующий опыт реальный, которого пока нет. То есть сновидение выступает своеобразным тренажёром.

А потом?

Сновидения взрослого человека наполнены и воспоминаниями, и событиями настоящего, и тревогами о будущем. Сновидения пожилых людей постепенно сокращаются вместе с сокращением быстрой фазы. А темой сновидений все чаще становится метафора прощания, дальнего пути, встречи с умершими близкими. То есть сновидения пожилых отражают смирение с неизбежностью смерти.

Физиология

Ничего особо сложного в разделе «физиология» я не расскажу. Потому что про физиологию сновидений мы почти ничего не знаем. Но от этого же еще интересней!

Быстрый сон и сновидения

Во время быстрой фазы сна фиксируется 95% сновидческой активности и 71% – в медленную фазу. Если человека разбудить в разгар сна в быстрой фазе, то с очень высокой вероятностью он запомнит сон. Но если разбудить человека в медленную фазу, то человек запомнит сновидение только с вероятностью 10%.

Но это не означает, что сновидения обязательно продукт быстрой фазы. Может оказаться, что это вообще не связанные параллельные процессы.

Интересно, что быстрая фаза сна есть у всех млекопитающих, но она сильно разнится по времени в зависимости от самостоятельности новорожденного. Чем слабее и менее приспособлен детёныш, тем быстрая фаза дольше. Что подтверждает предположение о том, что сновидения помогают в адаптации и усвоении навыков.

Где именно рождаются сновидения?

В те времена, когда Зигмунд Фрейд начал применять идеи психоанализа для толкования сновидений, о физиологии самого сна мало что знали. Все виделось достаточно просто. Усталость вызывает снижение мозговой активности. Утомленный мозг временно отключается от связи с внешним миром, и наступает сон, функция которого – восстановление сил. Но уже скоро обнаружили, что не все так просто.

Ретикулярная формация

В 1949 году Джузеппе Моруцци и Хорас Мэгун обнаружили, что, если у кошки перерезать сенсорные нервные пути, по которым в мозг поступает информация, это никак не скажется на смене состояний сна и бодрствования. Хотя, казалось бы, мозг должен захотеть спать, если он перестал получать информацию извне.

Но оказалось, если повреждена ретикулярная формация, от которой зависит возбуждение нейронов отдельных участков мозга, то как раз в этом случае кошка становилась вялой и засыпала. А если ретикулярную формацию простимулировать током, то кошка наоборот немедленно пробуждалась. Получается, сон связан не с прекращением сенсорного стимулирования. Его порождает особый внутримозговой механизм.

Позже, в 1957 году, американские ученые Натаниел Клейтман, Юджин Азерински и Уильям Демент выяснили, что сон – не однородный процесс. Он состоит из двух циклических и четко отличающихся друг от друга фаз медленного и быстрого сна.

Как открыли фазу быстрых движений глаз?

Итак, Натаниел Клейтман опроверг теорию гипнотоксина, некоего вещества, накапливающегося в организме в течение дня и якобы ввергающего людей в сон. Для этого он проводил эксперименты со сном на самом себе, лишая себя сна и света, то в пещере, то на подлодке. Бодрствовал по 180 часов.

Клейтман доказал, что человек живет в 24–25-часовом цикле даже в условиях полного отсутствия смены дня и ночи. До него уже пробовали зафиксировать разницу электрической активности спящего и бодрствующего мозга, но никто не додумался замерять изменения в течение всей ночи. Потому что, ну, зачем это вообще? Спит и спит себе мозг.

Но открытие самой быстрой фазы произошло в связи с интересом ассистента Клейтмана, Юджина Азерински, к странным движениям глаз младенцев во сне. Открытие быстрой фазы датируется 1953 годом. Азерински изучал частоту моргания младенцев и вдруг заметил, что во время сна глазные яблоки детей под закрытыми веками иногда приходят в движение. Он заинтересовался явлением и решил снять показатели электрической активности мозга во время сна с помощью ЭЭГ.