Пять шагов к здоровой самооценке

В этой книге я постаралась сделать тему самооценки максимально концентрированной, структурированной, ясной, понятной и очень практической.

Почему мне пришла такая идея?

Казалось бы, тема самооценки обсуждается везде, есть много информации в интернете.

Однако в большинстве случаев все ограничивается лозунгами: низкая самооценка – это плохо, она мешает человеку достигать в жизни успеха, строить нормальные отношения, а дальше начинаются призывы: поднимите самооценку, будьте уверены в себе, принимайте себя таким, как есть… полюбите себя наконец!

А как это сделать практически? И вот тут уже вопрос.

У меня большой опыт работы с подростками, и тема самооценки у них на поверхности, ведь это основная тема их жизни. Но что нормально для подросткового возраста, для взрослого человека уже проблема, которая часто заводит в тупик.

У взрослых эта тема уходит на глубину, и они приходят с другими вопросами.

Взрослый человек уже перестает связывать свои трудности в жизни с самооценкой, чаще он говорит: я не уверен в себе, не могу сказать нет, все меня используют, в конфликтах уступаю, не могу отстаивать свое мнение или у меня его вообще нет, не знаю, чего я в жизни хочу, или я вообще ничего не хочу. Или, еще проще: у меня ничего не получается, вообще никогда не получится, у меня все плохо, хотя вроде все хорошо… А как выйти из этого – не знаю, не понимаю.

И из любой темы мы рано или поздно приходим к самооценке, уверенности в себе, своих силах и способностях, своем мнении…

Тема самооценки всплывает из глубин в любой сфере. Уровень самооценки лежит в основе успехов или неуспехов в разных областях жизни, будь то выбор профессии или построение отношений. То есть уровень самооценки лежит в основе развития жизни.

Если вы пройдете все 5 шагов, вы получите понимание себя, своего темперамента, характера, убеждений, причину своих реакций на разные ситуации – и главное, вы научитесь этим управлять, понимать свои чувства и мысли и управлять своим поведением, чтобы в результате лучше понимать других людей.

И результаты своих изменений вы увидите очень быстро. Ведь мы помним, что не можем изменить других людей, но можем меняться сами – и тогда все вокруг начнет меняться.

Как круги на воде, ваши изменения будут распространяться вокруг, и в вашей жизни станет меньше конфликтов, меньше негативных эмоций и больше комфорта.

Эта книга полезен для всех, кто сомневается в себе, чувствует неуверенность в своем мнении, колеблется в выборе, имеет трудности с принятием решений, не знает, чего хочет. Он подойдет и для подростков, и для родителей, у которых есть дети любых возрастов.

В результате – вы научитесь быть успешными и счастливыми, ведь быть в гармонии с собой и с миром – это и есть счастье!

Есть еще афоризм, который точно отражает наш процесс: «Мы не можем изменить свое прошлое, оно уже прошло,

но мы можем начать менять свое настоящее, чтобы изменить будущее».

Рекомендую завести толстую тетрадь и записывать все упражнения. В процессе вы будете часто возвращаться к этим записям и в конце увидите динамику формирования своей самооценки.

Что такое самооценка и как сформировать ее у ребенка

Самооценка бывает адекватной и неадекватной.

Адекватная – обеспечивает благоприятное эмоциональное состояние, вселяет уверенность в своих силах.

Неадекватная встречается в двух видах:

Заниженная – формирует робость, неверие в своих силах, стеснительность, замкнутость.

Завышенная – порождает самоуверенность, высокомерие, некритичность к себе.

Неадекватная самооценка не дает возможности принимать эффективные решения, поскольку человек не понимает, что он хочет, не имеет своего мнения или боится его высказывать, не достигает своих собственных целей, то есть, по сути, живет не своей жизнью.

Сочетание САМО – оценка предполагает, что человек сам себя оценивает.

Но так ли это?

Внутренние качества личности в основном врожденные: темперамент, способности, структура мышления – и зависят от структуры нервной системы.

Изучение внешней среды, где ребенок появился на свет, зависит от окружения.

Ребенок родился уже готовый внутри, но снаружи он чистый лист, так как ничего не знает про внешний мир и все свои знания получает от ближайшего окружения. Близкие люди объясняют ребенку, кто он и какими качествами обладает.

Абсолютно все знания о внешнем мире ребенок получает от ближайших родственников – и в первую очередь от матери.

Совершенно понятно, почему именно мать больше всего оказывает влияние на ребенка, ведь первые месяцы жизни ребенок полностью сосредоточен на маме.

Естественное слияние ребенка с матерью начинается еще с периода беременности, когда они представляют собой действительно единый организм, и ребенок уже в утробе начинает воспринимать настроение мамы, ее эмоции, переживания. В первый год жизни разделение остается еще очень условным.

Основа самооценки формируется в первые 5 лет жизни, то есть в раннем детстве, когда ребенок приспосабливается под семейную систему, систему представлений близких окружающих, которые объясняют ребенку, что такое хорошо и плохо, как правильно и неправильно, как надо поступать и как не надо, естественно в рамках представлений, установок и убеждений ближайшего окружения. Ребенок старается угодить, то есть поступать так, как от него ждут.

Ребенок полностью формирует представление о себе, о людях и о мире в ближайшем окружении, он еще не знает, что и как устроено во внешнем мире.

Во взрослом возрасте именно это служит базой самооценки любого человека.

Мы не ругаем родителей и помним, что они тоже люди и их тоже кто-то формировал и они действуют по своей сложившейся система.

Слово ОЦЕНКА предполагает сравнение с кем-то или чем-то. Кроме того, ОЦЕНКА – это еще и знак плюс или минус. Кто же ставит эти оценки? Любое качество само по себе не имеет ни оценки, ни знаков, это просто факт.

Например, человек откладывает деньги, копит – это просто факт. Кто-то оценивает это положительно – бережливый, экономный. А кто-то отрицательно – жадный, расчетливый. Поэтому оценка всегда субъективна, это личное мнение кого-то.

Оценки ставили наши ближайшие родственники или люди, которые имели влияние на ребенка. Любые события – это просто факты. Например, идет дождь, в песочнице Петя отобрал ведерко у Маши… здесь нет знаков плюс-минус. Окружающие люди ставят знаки, каждый свой. Кому-то дождь нравится, и это будет хорошо; другому не нравится, и это будет плохо. Окружающие люди поставят знак поведению Пети, и это всегда будет субъективное мнение кого-то.

Именно поэтому сколько людей, столько и мнений, и попытки подстроиться под мнение окружающих обречено на провал, всегда будут те, кому мы нравимся, и те, кому не нравимся.

Сомнения и колебания в принятии решений появляются, когда мы думаем, кому это может понравится, и понимаем, что не всем.

Врожденные качества личности

Почему при похожих условиях в семье у разных детей остаются разные психологические травмы?

Это зависит от реакции ребенка на происходящее.

Интроверсия и экстраверсия – это база, фундамент характера.

Определения интроверт или экстраверт указывают на основную направленность личности – внутрь себя или наружу, во внешний мир.

Кроме базовых определений, существуют еще 4 типа характера, о которых наверняка все слышали.

Это меланхолик, флегматик, холерик и сангвиник.

Меланхолик и флегматик строятся на основе интровертированного темперамента.

Холерик и сангвиник – на основе экстравертированного.

Конечно, в чистом стопроцентном варианте эти характеры встречаются редко, у каждого типа личности могут присутствовать и отдельные черты характера из других типов, но база все равно присутствует и влияет в целом на все поведение и мировоззрение человека.

• Для меланхолика и холерика типичны острые реакции, эмоциональная ранимость, сильные и долго сохраняющиеся переживания.

• Флегматик и сангвиник относятся проще ко всему, не замечают мелочи, не концентрируются на плохом, умеют быстро вернуться в спокойное состояние.

Начинаем изучение себя настоящего!

Важно знать свои врожденные качества, а именно темперамент, способности, структуру мышления – все это зависит от врожденной работы нервной системы.

Мы не пытаемся это изменить, зная свои особенности, мы это адаптируем, например, интроверту нужно учиться коммуникациям с людьми, эмоциональному холерику – управлять своими эмоциями.

Работа левого и правого полушария мозга тоже относится к врожденным качествам, и у людей с активным левым или правым полушарием есть принципиальная разница в восприятии мира.

Левополушарные – рациональные аналитики.

Правополушарные – творческие креативщики.

Как понять, что самооценка у ребенка занижена?

• Часто тревожится, беспокоится, предстоящие события могут вызвать настоящую панику.

• Сильно зависит от мнения окружающих, часто размышляет, что о нем скажут или подумают, переживает об этом.

• Не хочет идти в малознакомую компанию, неохотно идет на новые контакты, опасаясь, что его будут обсуждать.

• Есть «кумир» среди сверстников, которого он считает недостижимым образцом для подражания.

• Не решается попробовать новое дело, занятие, потому что заранее уверен, что у него ничего не получится, настроен на неудачу.

• Если вдруг получилось сделать что-то хорошо, считает это случайностью, это не он сделал, а так получилось, не считает это своим достижением и успехом.

• Болезненно реагирует, когда в среде родственников речь заходит о нем.

• Не любит бывать в больших компаниях, в центре внимания.

• Не любит общаться с друзьями, предпочитает занятия в одиночестве.

• Не любит делиться с родителями своими мыслями и переживаниями, не любит рассказывать о своих делах, ожидает критики.

Все эти пункты справедливы и для взрослых с заниженной самооценкой.

Критика и похвала

Главное, что требуется от родителей в вопросе формирования адекватной самооценки – это правильная критика и правильная похвала.

• Слова, укрепляющие в ребенке уверенность в своих силах.

• Ободряющие и любящие родители проявляют веру в своего ребенка и дают ему возможность поверить в себя. Ободрение можно проявлять и жестами – улыбкой, взглядом, похлопыванием по спине, но можно и нужно проявлять словами, сосредоточившись на сильных сторонах ребенка.

• Замечать каждую деталь, ничего не принимать как должное («(Он)а и так должен это делать»).

• Критика должна быть конструктивной и касаться только конкретного поступка, а не всей личности подростка.

• Похвала должна быть конкретной и содержать оценку ситуации и результат. Например: «Как здорово, что ты помыл посуду, ты очень мне помог». Не важно, хорошо ли помыта посуда, главное, что помыта.

○ Вспоминаю историю из своего детства: я очень любила салат оливье, но никогда не делала его сама. Один раз, мне было тогда лет 10, я сделала этот салат, было трудно и ушло много времени, но я была горда собой. И вот я принесла салат родителям, они попробовали и сразу сказали – этого ингредиента слишком много, того слишком мало, это лучше делать так, а это вот так. Конечно, они были правы, но больше салат я не делала, потому что было обидно.

• Всегда замечать даже самые маленькие достижения, отмечать и проговаривать вслух все сделанное хорошо, а несделанное или сделанное плохо обсуждать конструктивно.

○ Какие ярлыки вам приклеили с детства?

Может быть, вы слышали это?

• Ты мог бы сделать лучше

• Давай я покажу тебе, как делать

• Если это могут сделать дети младше тебя, то и ты сможешь

• Не испачкайся, вечно ты…

• Будь внимателен, ты всегда такой растеряха

• Я уже говорила тебе тысячу раз…

• Когда ты станешь ответственным?

• Если бы только прислушался ко мне…

• У тебя есть способности, почему ты им не соответствуешь?

• Ты можешь это сделать, если только будешь работать

• Четверка – вполне хорошая оценка, но если ты будешь работать, то будет и пятерка

• Я в твои годы была отличницей

• А твой друг/брат/сестра делает это лучше

• Если бы постарался, ты бы тоже так смог, как (Петя, Вася, Маша)

• Ты совершил ошибку? Ничего страшного, для тебя это нормальный результат

• Получил оценку ниже? Ты бестолковый! Ты лентяй!

• Не убрал в комнате? Ты неряха и всю жизнь таким будешь!

Или вот это?

• Твое мнение никого не интересует, ты еще маленький, что ты понимаешь, взрослые знают лучше, отойди и не мешай со своими глупостями, ерунда все это – до свадьбы заживет, какой ты неряха, тупица, несобранный, ленивый…

• Посмотри на Васю/Петю/Машу – как у них все хорошо получается, а ты…

Рекомендации родителям:

• Хвалите детей, замечайте каждую мелочь, не принимайте как должное.

• Работайте со своими ожиданиями, поскольку завышенные ожидания или желания, чтобы ребенок сделал то, что у самих не получилось, стал тем, кем хотели стать родители, приводят к тревожным расстройствам, депрессии и склонности к суицидам. Во взрослом возрасте такой человек живет в страхе не достичь чего-то, не оправдать ожиданий, опасаясь неудачи и не понимая, что же от жизни хочет он сам.

Обратная связь

Это оценка родителями любых проявлений активности ребенка, одно из главных средств воздействия на него.

• оценка «ни о чем» – молодец, умница, хорошо

• оценивается личность ребенка, а не его отдельные качества: разиня, неряха, неумейка, грязнуля

• отрицательная оценка преобладает над положительной или, наоборот, только позитивная завышенная оценка независимо от результатов

• в оценке ребенка сравнивают с другими детьми, как правило не в его пользу

В подростковом возрасте начинается протест, и это норма данного периода – бунт против чужого мнения, пусть и самых близких людей, чтобы выработать свое собственное.

Чем сильнее подростковый бунт, тем лучше для будущего взрослого.

Если вы были удобным и послушным ребенок, считайте, что самооценку нужно будет формировать практически с нуля.

И в первую очередь это выработка своего собственного мнения на все, а для этого нужно сбросить родителей с пьедестала и перестать считать их мнение единственно правильным.

Ожидания

В дальнейшем включаются и социальные факторы – то есть мнение более широкого круга людей: друзья, соседи, учителя… То есть самооценка очень зависит от мнения других людей, но количество людей постоянно увеличивается и ориентироваться становится сложнее. Сколько людей – столько и мнений. На кого равняться? Кто прав? Возрастает тревожность – от меня ждут чего-то, нужно оправдывать ожидания.

Во взрослом возрасте все продолжается. Человек с низкой самооценкой постоянно ждет оценки своих действий от окружающих, похвалили – самооценка растет, я молодец, правильно поступил, я «хороший»! Услышали критику – самооценка падает, неправильно сделал, я «плохой»! Вырабатывается привычка демонстрировать «хорошие» качества и прятать (иногда даже от самого себя) «плохие». Таким образом, закрепляется привычка ориентироваться на мнение других и образ – какая (какой) я на самом деле теряется в тумане. А соответственно, теряется и свое мнение: что на самом деле я думаю по этому поводу? Чего я хочу? Что на самом деле считаю я правильным в этой ситуации?

Комплекс неполноценности

Самооценка редко бывает низкой во всех сферах жизни, но если такое случается, это уже называется комплексом неполноценности. В той части, где мы себе нравимся, самооценка хорошая, падает же она в той сфере, где мы себе не нравимся. Именно здесь любая критика, замечание вызывают реакцию, которая «цепляет за живое».

Все эти правила относятся и ко взрослым, так что, если вы нашли здесь что-то про себя, значит, вы живете с самооценкой, сформированной в глубоком детстве, то есть остались в детской позиции в своей взрослой жизни.

Никогда не поздно начать формировать свою настоящую САМО-ОЦЕНКУ!

Начинаем работу

Что вы думаете о себе? Какая самооценка у вас есть сейчас?

На первой странице своей тетради нарисуйте символ себя. Это может быть любой знак, геометрическая фигура, предмет – что угодно, что приходит в голову.

Сделайте краткое описание этого знака, что это для вас означает.

Представьте шкалу из 10 баллов и, не думая, выберите какое-то число, которое означает уровень вашей самооценки на сегодняшний день. Запишите это число.

Устройтесь удобно, расслабьтесь, отпустите напряжение из тела, подышите глубоко, спокойно и ровно.

Представьте себе, что вы стоите перед зеркалом. Посмотрите на себя – что вы там видите?

Внимательно рассмотрите фигуру, выражение лица, прическу, одежду.

Запомните как можно больше деталей и выходите из образа.

Запишите, что вы видели.

Узнали ли вы себя в зеркале?

Достаточно часто людям сложно представить себя, свою фигуру, свое лицо без зеркала. И это самый простой способ определить уровень своей самооценки.

Чем более образ размыт или далек от реальности, тем ниже уровень самооценки.

Насколько вы себя узнали? Вы четко видели себя? Или размыто? Возможно, какую-то часть видели четко, а что-то нет?

Вам понравилось ваше отражение в зеркале в целом? Что понравилось, а что нет?