Шаг за шагом – к мечте!

Инструкция по ходьбе пешком для комплексного саморазвития

Вступление

Чтобы дойти до цели, человеку нужно только одно – идти.

Оноре де Бальзак

Инструкция по хождению «на три буквы»? Или правила походов налево? А может, эта книга учит ходить на каблуках? Нет, речь пойдет об эффективной ходьбе. Пешком! Везде! На работу, на учебу, на прогулку. Возьмите свои ноги с собой!

Я приглашаю вас начать путь и научиться добиваться своих целей. Шаг за шагом мы изучим принципы, ведущие к успеху. Легко и непринужденно, в удовольствие.

Наверное, вы подумали, что слова «путь», «дойти», «шаги» употреблены в переносном значении. Вовсе нет! Я вас удивлю: в этой книге речь пойдет о ходьбе в прямом смысле слова. Но поговорим мы не о простой физической активности, предполагающей перемещение пешком. Речь пойдет о целой философии жизни, в центре которой – ходьба.

Всем известны простые правила, развивающие человека как личность и обеспечивающие успех: читай книги, занимайся спортом, прогрессируй духовно, веди активный образ жизни, выходи из зоны комфорта, находись больше на свежем воздухе. Но где найти время, чтобы успевать все? Ответ прост, скажет вам Оноре де Бальзак: «Нужно только одно – идти». А я добавлю: идти пешком.

Простая методика поможет объединить полезные привычки в одно целое и выполнять комплекс полезных действий в течение 1–2 часов ежедневно. При этом временные затраты в итоге выйдут в ноль, так как саморазвитием вы будете заниматься по пути на работу (учебу) и обратно, либо просто во время прогулок.

Люди привыкли ездить на машинах, на метро, на автобусах. У некоторых дорога на работу отнимает час, два часа, даже три часа в одну сторону. Уверен, что сейчас это время вы проводите в пробках в лучшем случае на личном автомобиле, в худшем – на общественном транспорте. Сидя подолгу в кресле или повиснув на поручне, вы вредите своему физическому здоровью и изнашиваете себя морально, а могли бы идти к своей цели шаг за шагом.

Творческий потенциал бьет ключом во время прогулки. Но мы предпочитаем запирать нашу духовную энергию в коробки транспортных средств и офисов, где она угасает под звуки мотора или компьютера. Взаперти мы тужимся высидеть новую идею или принять правильные решения для себя или своих подчиненных.

Но есть способ использовать время на дорогу для интеллектуального и творческого развития, занятия спортом, чтения, медитации, тренировки волевых качеств. И все указанные действия – совершать одновременно. Раньше вы расходовали свои ресурсы впустую или даже во вред себе. Теперь научитесь использовать время, проведенное в пути, для наращивания личного капитала, который обеспечит вам комфортную жизнь.

Давайте посчитаем! Для полезных привычек вам понадобятся немалые временные затраты: самая короткая тренировка в спортзале – сорок минут, не менее двадцати минут на чтение, еще двадцать минут на духовные практики. Итого один час и двадцать минут, сорок минут плюсом на принятие душа и переодевание до (после) спортивной тренировки. Получается, что даже при самых скромных подсчетах мы тратим не менее двух часов на саморазвитие. Есть способ сэкономить это время и посвятить его любимым делам, испытывая при этом чувство выполненного долга перед самим собой.

Многие выдающиеся люди признавали вклад ходьбы в достижение своих успехов. Пешие прогулки служили для них источником вдохновения, способом решать трудные задачи, находить гениальные идеи и решения, поддерживать себя в тонусе как физически, так и морально. Список следует начать с имен, которые известны каждому: Чарльз Дарвин, Иммануил Кант, Фридрих Ницше, Петр Чайковский, Людвиг ван Бетховен, Чарльз Диккенс, Стив Джобс. Перечисления можно продолжать долго: писатель и философ Генри Дэвид Торо, религиозный философ и психолог Серен Кьеркегор, лауреаты Нобелевской премии Вернер Гейзенберг и Нильс Бор, поэт Уильям Вордсворт и многие другие.

Кто знает, возможно, именно ваше имя с гордостью будет вписано в этот список людей, добившихся невероятных успехов благодаря простому виду деятельности – ходьбе.

Перейдем же к делу! Пошагово изучим комплексную методику и философию жизни, которая сделает вас физически и духовно здоровыми и в итоге приведет к успеху. Пора сделать первый шаг!

Шаг 1

Мотивация

Кто знает «зачем», выдержит любое «как».

Фридрих Ницше

Два с половиной миллиона лет. Вас пугает эта цифра? Вдумайтесь в это число, оглянитесь на человеческую эволюцию! По оценкам ученых, около двух миллионов лет назад человек стал прямоходящим существом. Двадцать пять тысяч веков человек ходил, ходил, ходил, постоянно и много ходил. На протяжении столетий организм человека выстраивался и приспосабливался под ходьбу. Долгая эволюция формировала наше тело для перемещения пешком. В данном процессе слаженно действует весь организм, в том числе внутренние органы. На протяжении двух с половиной миллионов лет природа вылепливала из нас идеальную пешеходную машину. И вдруг происходит техническая и информационная революция, которая запихивает наши тела в мягкие кресла. Сидеть для человека противоестественно, это противоречит его природе и самой эволюции.

Возьмем распорядок дня среднестатистического современного человека. Перемещается по городу он на сидении автомобиля или общественного транспорта, работает сидя, проводит досуг на диване или за компьютером, пищу принимает сидя. Люди перестали ходить пешком, они слишком избалованы благами цивилизации. А наш организм пытается бороться с этой ситуацией, посылая нам сигналы о спасении. Что это за сигналы? Заболевания!

Ожирение, геморрой, простатит, болезни сердца, спины, психологические заболевания и другие недуги. Это всё тревожные знаки, посылаемые организмом в надежде расшевелить нас. Но люди не слышат, они начинают лечить болезни, принимать лекарства, совершать медицинские операции, в том числе хирургические вмешательства. Но зачем прибегать к современной медицине, если можно не допустить развития заболеваний? Ведь лечим мы не их причины, а последствия!

В наши дни человек ведет образ жизни, противоречащий его сущности, которая формировалась около двух с половиной миллионов лет. Природа веками совершенствовала и развивала нас, а мы решили взбунтоваться и пойти против ее принципов!

Первым шагом на пути к успеху будет мотивация. Для того чтобы методика развивающей ходьбы работала, у человека должна сформироваться определенная цель, побуждающая его изо дня в день придерживаться ряда правил, которые впоследствии превратятся в полезные привычки и будут доведены до автоматизма. Если вы скажете: «Буду ходить пешком, потому что это полезно для здоровья», я категорически возражу: этого недостаточно. Полезно для здоровья – слабоватая мотивация, хоть и звучит основательно. Уверен, что через месяц вы найдете уйму отговорок, чтобы закинуть это самое «полезно для здоровья» куда подальше. И, поверьте, вы легко сможете себя оправдать, просто потому что цель слабоватая.

Все прекрасно понимают, что курить вредно, пить алкоголь вредно, есть жирную пищу вредно, долго просиживать за компьютером вредно, и так далее. Но, тем не менее, люди всегда находят оправдания, чтобы получить доступ к легким удовольствиям. Чтобы пойти на ограничения, должна быть совершенно четкая и всеобъемлющая цель. Задайте себе вопрос: «Чего я действительно хочу, в чем моя мечта?»

У вас уже есть готовый ответ? Значит, вы сделали первый шаг! И ходьба вам поможет достичь поставленных целей. Не забывайте, методика развивающей ходьбы – не просто вид физической активности, а философия жизни.

Вы не готовы выдать уверенный ответ? Еще сомневаетесь или в принципе не задумывались об этом? Советую поработать в данном направлении.

В современном мире ложных и надуманных ценностей очень легко заблудиться и поставить перед собой неправильную цель, которая в итоге приведет к краху. Рупоры пропаганды со всех сторон кричат, что главные показатели успешной и счастливой жизни – материальные ценности. Ваша цель и мечта обладать какими-то благами (дом, машина, яхта, вещи и прочее)? Будьте уверены, что вами манипулируют при помощи ложных ценностей. Вещи не могут быть самоцелью, это лишь приятные приложения к успеху.

Верная цель, скорее всего, должна выражаться глаголом, то есть действием, которым вы хотите и любите заниматься. Есть три критерия оценки правильности цели, которые помогут вам безошибочно определить, на верном ли вы пути:

1.      Ваше любимое дело должно доставлять вам удовольствие. За этим занятием время летит незаметно, а результаты приносят удовлетворение и восхищение людей. Задумайтесь, наверняка вы уже нащупали эту деятельность.

2.      На избранном пути вы должны превосходить других. У каждого человека есть определенная сфера, к которой он ощущает свою врожденную предрасположенность.

3.      Вид вашей деятельности должен приносить пользу людям, а вам – доход или материальные блага. Чтобы получать, непременно нужно что-то отдавать другим. На результаты вашего труда должен быть социальный заказ и потребители.

Первый компонент проявит себя сразу, для остальных потребуется время. Чтобы стать мастером своего дела и получать за свои труды вознаграждение, потребуются время и старания. Поначалу будет трудно, вы совершите уйму ошибок, успех придет не сразу, будет желание все бросить. Но другого пути нет, только уверенность в правильности своего выбора и вера в свои силы обеспечат успех. Шаг за шагом!

Не верьте тренерам по саморазвитию или красивым постам в социальных сетях из разряда «найди свое любимое дело, и ты никогда не будешь работать». Любая деятельность человека – это тяжелый труд, который будет сопровождаться проблемами, неудачами, ошибками, провалами, стрессами и прочими неприятными вещами. Это закон, примите его как должное. При этом помните о двух важных принципах:

1.      Вы и только вы определяете, чему посвятить свою жизнь. Возьмите ответственность на себя и прекратите сетовать на внешние обстоятельства. Прислушайтесь к зову сердца. Проще говоря, выбирать вам: выносить трудности и страдания ради благородного и действительно важного дела, к которому у вас лежит душа, либо потратить свою жизнь на ложные и навеянные модой занятия, которые вы терпеть не можете, но боитесь себе в этом признаться.

2.      Трудности, проблемы и ошибки – это всего лишь ступеньки, которые необходимо пройти на пути к вершине успеха. Негативные аспекты следует воспринимать как уроки или сигналы. Анализируйте, делайте выводы, корректируйте поведение и двигайтесь дальше. Все обязательно получится! Не забывайте про правило Парето: сначала вы будете вкладывать 80% труда ради 20% результата. Но со временем все поменяется, и значительная часть результативности будет достигаться небольшими усилиями. Ради этого стоит попотеть, это уж точно!

Понять, что вы следуете ложной цели, помогут знаки, которые выделил профессор, доктор психологических, экономических и философских наук Алексей Ситников1, разделив их на следующие уровни:

Первый. Отсутствие желания заниматься навязанным делом. Мозг человека на подсознательном уровне понимает, что поставленная сознанием цель не соответствует его истинной сущности, и начинает всячески сопротивляться. Рассеивается внимание, появляется забывчивость, как следствие – проспал, забыл, опоздал.

Появляется непреодолимая лень. Сейчас лень воспринимают исключительно как отрицательный фактор. Интернет-ресурсы переполнены способами побороть лень. Я же считаю, что лени не стоит противопоставлять себя. Лучше прислушаться к своему подсознанию и задать вопрос: «А действительно ли это дело подходит мне? Почему мое внутреннее «Я» так противостоит ему?». Лень будет отличным катализатором, когда деятельность вам не подходит. Ведь все, что делается по любви, идет от Бога, что по принуждению – от лукавого.

Профессор Алексей Ситников считает, что если вас преследует череда мелких и не связанных между собой неудач (не услышал будильник, забыл ключи, опоздал на самолет), то подсознание пытает посылать вам знаки. Прислушайтесь к ним, вероятно, вы идете не по своему пути.

Второй уровень. Мозг пытается остановить вас физически. Споткнулся, ударился, случайные переломы, вывихи, боли в шее, спине и так далее. Все это происходит потому, что ваше внимание сконцентрировано на чем-то одном, но физически вы направляетесь к другому. Череда травм не может быть случайной, это сигналы второго уровня, которые следует обязательно проанализировать. Прислушайтесь к своему телу: что у вас болит прямо сейчас? Обернитесь назад: какие боли вас постоянно преследуют? Возможно, что-то рецидивирует или появилась хроническая боль. Единичные случаи происходят с каждым, получить травму может любой. Но если боль вас не покидает, поверьте – это уже закономерность. Ее причина не в окружающей вас среде, она внутри вас. Ни таблетки, ни врачи, ни лечебные процедуры, ни массажи, ни эластичные бинты, да хоть и самые современные медицинские средства не спасут. Все это способно лишь на время заглушить боль.

Третий уровень знаков может оказаться очень неприятным и даже смертельным – это заболевания. Если человек не обратил внимания на первые два уровня, подсознание начинает понимать, что ваше тело обречено. Ваша сущность почти смирилась с тем, что она не сможет реализовать свое предназначение, и уже не видит смысла для дальнейшего существования. Душа чувствует себя загнанной в угол и начинает постепенно убивать заблудившееся сознание, а вместе с ним и его оболочку – тело. От того, что вы заняты не своим делом, постоянно вырабатывается чрезмерное количество гормона стресса – кортизола. Появляются заболевания. Да что угодно: лишний вес, повышенное давление, диабет, псориаз, язва и, в конце концов, онкология. Конечно, у каждого человека своя жизненная история и причины болезней. Но, как минимум, одну из них – возможно, самую распространенную – мы можем исключить, лишь признавшись себе в том, что пора прекратить следовать ложным целям и заниматься нелюбимым делом.

Хочу вас заверить: мы совместными усилиями обязательно найдем ваше призвание. У любого человека есть врожденный талант, просто не все его способны увидеть в себе, а потом еще и развить. Пусть сейчас вы занимаетесь нелюбимым делом, в этом нет ничего страшного, вы же должны зарабатывать на жизнь. Главное, не замыкаться и не ограничиваться имеющейся работой. Необходимо определить, чего вы действительно хотите, и поставить себе соответствующую цель. Методика развивающей ходьбы обязательно приведет вас к пункту назначения. Главное, чтобы цель была поставлена верно и искренне, тогда совершенно точно вы получите так необходимую для самореализации мотивацию.

Когда бессознательное понимает, что вы занимаетесь любимым делом, то сразу начинает вас поддерживать во всем. Концентрируется внимание, проявляются таланты, в избытке энергия и творческий потенциал. Вместо разрушительного адреналинового стресса организм начинает испытывать норадреналиновый стресс, проще говоря, положительное возбуждение. Тут как на охоте: жертва спасается под воздействием адреналина, который на самом деле повышает давление, нагрузку на сердце, снижает иммунитет и позже проводит к простудам, инфарктам, инсультам и даже онкологическим заболеваниям. Природа создала этот гормон, чтобы спасать организм здесь и сейчас, пусть даже жертвуя здоровьем. Охотник же получает дозу норадреналина, который повышает эластичность тела, укрепляет иммунитет, снижает риск заболеваний. Достигнув цели (жертву), организм выбрасывает волну серотонина и эндорфина – гормонов счастья и удовольствия.

Призываю вас стать хищниками, ведь это наша природа! Многовековую генетику не переделать за какое-то столетие. Если вы каждый день стрессуете на работе, боитесь совершить ошибку, опасаетесь наказания и нападок начальника, поймите: в данный момент вы являетесь жертвой на охоте. Найдите свое дело, в котором начнете охотиться как кровожадный хищник. Азарт и желание достичь своей цели должны вгонять вас в норадреналиновый стресс, в состояние возбуждения, которое будет только укреплять здоровье и делать вас сильнее.

Как же правильно поставить перед собой цель, как определить свое предназначение? Мечтайте! Закройте глаза и от первого лица представьте себя в наилучшем положении. Не надо смотреть на себя со стороны, отрешенно. Закройте глаза и вообразите, что прямо сейчас вы делаете то, что действительно хотите. Зигмунд Фрейд очень просто и при этом гениально сформулировал понятие свободы: «Это способность хотеть то, что хочешь на самом деле». Отбросьте все внешние факторы, навязанные вам родителями, друзьями, обществом, средствами массовой информации, интернетом. Представьте себя в максимально комфортном состоянии, именно себя! И вы все сразу поймете.

Отбросить все ограничения. Нет границ для ваших возможностей. Позвольте себе самую смелую мечту. В деле, для которого вы предназначены, вы способны добиться любых результатов. Надо будет пройти долгий путь, шаг за шагом. Чтобы было легче, разбейте глобальную цель на задачи и подзадачи, запишите свой план действия на бумаге или в электронной записной книжке. Сознанию станет легче. Оно перестанет бояться, поймет, что эти маленькие шажки – не проблема. И вы заметить не успеете, как дойдете до, казалось, недостижимой цели.

Не забывайте поощрять себя за выполнение поставленных задач. Достиг результата – гордо ставь плюсик напротив плановой позиции. Поверьте, большего кайфа вы в жизни ранее не испытывали. Цель, достигнутая тяжелым трудом, сделает вас по-настоящему счастливым. Плюсики станут вашим алкоголем, наркотиками, чипсами, сигаретами, сериалами, компьютерными играми, социальными сетями или чем вы еще пытаетесь себя радовать. Все перечисленное – это зависимости, которые приводят к тяжелому похмелью, ломке и вредят здоровью. Все это легкие удовольствия, при помощи которых люди пытаются уйти от реальности, а истинный кайф именно в плюсиках, проставленных напротив тяжелых задач. Станьте «плюсоманом», и жизнь изменится, заиграет яркими красками. Ваша реальная жизнь.

Современные психологи твердят – человеку нужна конкретная цель, он лучше всего себя чувствует, когда добивается четко сформулированных целей. Ученый Чарльз Ричард Снайдер2 провел исчерпывающие исследования и обнаружил, что для преодоления препятствий нам жизненно необходимы: четко сформулированная цель, которой питается надежда; путь к достижению цели, конкретные шаги; вера в способность идти по своему пути. Вы должны верить, что обладаете внутренними ресурсами и располагаете необходимой поддержкой, чтобы сделать каждый шаг.

Итак, необходимо поставить себе конкретную цель: «Я – олимпийский чемпион по боксу», «Я – выдающийся художник (дизайнер)», «Я – преуспевающий коммерсант», «Я – успешный писатель» и так далее. Если цель пока не ясна, то формулируем ее следующим образом: «Я хочу найти свое призвание и преуспеть в нем». После того как цель сформулирована, поставьте перед собой задачи, и первая из них непременно – освоить методику развивающей ходьбы.

Но будьте готовы к трудностям. Все новое в нашей жизни привносит в нее некий дискомфорт. Наш организм, включая тело и мозг, начинает всячески сопротивляться новшествам, так как уже привык к стандартному положению вещей. Вносимые изменения воспринимаются как угроза. Чтобы наглядно это проиллюстрировать, приведу пример с новыми ботинками. Допустим, вы себя достаточно замотивировали и решили внедрить в свою жизнь развивающую ходьбу. Утром, будучи в приподнятом состоянии духа и в предвкушении увлекательной прогулки, вы убираете в шкаф туфли, в которых привыкли управлять своим автомобилем, и вместо них надеваете новенькие ботинки, приобретенные специально для ходьбы пешком. Поначалу ходьба действительно приносит удовольствие. Но через 3-4 километра вы обнаруживаете некий дискомфорт в ногах – новые ботинки начали натирать. «Дискомфорт» – это мягко сказано. Мозоли дарят вам неповторимые ощущения и непередаваемые впечатления. Чем дальше вы идете, тем сильнее болит нога. Хочется скинуть новую обувь и выбросить ее в мусорку, вернуться к привычным туфлям и сесть за руль. Именно таким образом ваше тело будет сопротивляться новой привычке. Ваш мозг тоже попытается отгородиться от новых испытаний. В голове появятся мысли, что идея ходить пешком абсурдна и не реализуема на практике. Если проявить настойчивость, то со временем ноги адаптируются под новую обувь, да и сами ботинки притопчутся и станут удобными для вас.

Самое главное – не сдаваться, хотя соблазн будет велик. Призываю вспомнить про мотивацию и цель, ради которых вы решили заняться ходьбой. Пусть сравнение будет не совсем корректным, но все же приведу в пример произведение психолога Виктора Франкла «Сказать жизни “Да!”», в котором он наглядно демонстрирует психологическое состояние людей, оказавшихся в концлагере во время Второй мировой войны. Автор, переживший ужасы заточения, делает вывод, что в невыносимых жизненных условиях выживали не самые физически сильные, а люди с сильным духом, внутренняя сила которых строилась на цели и конкретном смысле жизни. Виктор Франкл цитирует слова Фридриха Ницше: «Кто знает “зачем“, выдержит любое “как”». В их правоте он убеждается на собственном опыте. Цель – непременно восстановить утраченную рукопись – позволяет ему перенести все ужасы концлагеря.

Узники были ограничены во всем, но внутренней свободы человека лишить невозможно. Как относиться к тем или иным событиям, человек волен определять только сам. Современному обществу посчастливилось жить в комфортных условиях, и многие способны сделать свою жизнь такой, какой они посчитают нужным. Можно бесконечно жаловаться на внешние обстоятельства и винить в своих неудачах весь мир. Либо взять ответственность на себя и на события реагировать с благодарностью. Ведь неудачи – это всего лишь уроки, из которых нам необходимо вынести опыт для будущих побед.

Мозоли на ногах – это всего лишь проверка искренности и истинности вашей цели. Если вы верно определили свое «зачем», то сможете преодолеть любое «как».

Главное – настроиться на победу, на преодоление трудностей, а мозоли на ногах останутся лишь одним из показательных примеров. Ни в коем случае не стоит преувеличивать проблему, вы вольны определять свое отношение к ней. Либо вы сформируете в голове неприступную стену, либо убедите себя в простоте преодоления возникшего препятствия. Выбор только за вами, и он у вас в голове. Скажите себе: «Я запросто обойду эту стеночку» или «у меня достаточно твердый лоб, чтобы пробить себе проход головой». И завтра вы уже будете смеяться над препятствиями, которые так угрожающе выглядели вчера.

Мотивация непременно должна сочетаться с силой воли. Что отличает эти два понятия? Первая направлена на определенную деятельность в связи с желанием достигнуть глобальной цели, которую вы себе поставили. Сила воли заставляет совершать небольшие действия, которые не принесут сиюминутных результатов и удовольствий. Дисциплина и настойчивость – верные помощники в освоении системы развивающей ходьбы. Без них предложенный алгоритм невозможно довести до автоматизма. Новые привычки следует внедрять в свою жизнь планомерно и постепенно. Попытка освоить все и сразу приведет к краху. Вы выдержите на морально-волевых качествах неделю или две, а потом все забросите. Не стоит истязать себя, боль от «новых ботинок» (нового вида деятельности) действительно непереносима. Следует временно прекратить пешие прогулки – залечить раны, а мозгу дать успокоиться.

Повторите попытку. Используйте пластыри или наденьте более удобную обувь. Возможно, новые ботинки и новая привычка опять натрут вам «мозоли». Не сдавайтесь! Поверьте, когда организм и разум поймут, что пешие прогулки – это неизбежность, которая теперь входит в ваш нормальный образ жизни, они смирятся с ситуацией и адаптируются под нее. Пятки покроются твердым слоем кожи, и новые ботинки перестанут натирать. Разум смирится с ежедневными нагрузками и перестанет сопротивляться. Сомнения отступят.

Кто-то может возразить: а вдруг мозоли на ногах и есть те самые знаки, которые посылает мне подсознание, – о том, что я выбрал не тот путь. Не следует путать закономерные трудности, возникающие в любой деятельности, с чередой не связанных между собой случайностей. На верном пути вас ждут ошибки и проблемы, призванные проверить вашу уверенность в себе, а также подарить опыт. Ложная цель поведет вас по дороге необъяснимых и повторяющихся неудач. Только анализ причин происходящего поможет выбрать правильный путь к успеху.

Чтобы полностью закрепить в жизни комплекс новых привычек, потребуется год или два, а может, и больше. «Новые ботинки», или новый вид деятельности обязательно будут встречены с сопротивлением, и к нему надо быть готовым. Мотивация и сила воли – две важных составляющих в развитии привычек, способные привести к важным результатам в будущем. Именно стратегической пользе ходьбы будут посвящены следующие главы.