Оперативная саморегуляция пилотов техники и условия применения. Рекомендации пилотам-инструкторам

Психологическая (психическая) саморегуляция (ПСР) — это способность человека управлять своим поведением, деятельностью и актуальным психическим состоянием с помощью психических средств отражения и моделирования реальности. В более узком смысле — это воздействие человека на самого себя, т.е. на свое актуальное психическое состояние с помощью психических средств: слов, мысленных образов — представлений, моделирования ситуаций.

1.1 Актуальное психическое состояние как основной объект психической саморегуляции

Актуальное психическое состояние (АПС) — это целостная характеристика психической деятельности человека в определённый момент времени, которая отражает своеобразие протекания психических процессов в зависимости от отражаемых им предметов и явлений с учетом его психических свойств личности.

Основные свойства АПС:

— Отражает совокупность одновременно протекающих психических процессов (восприятия, внимания, эмоционально — волевых и когнитивных процессов.).

— Является связующим звеном между психическими процессами и свойствами личности, т.е между динамическими и статическими характеристиками личности.

— Отличается динамичностью протекания — от нескольких секунд до нескольких месяцев и даже больше.

— Определяется степенью осознанности- может осознаваться в разной степени либо не осознаваться совсем.

— Разнообразием эмоциональных и поведенческих проявлений, отличающих как по модальности, так и интенсивности эмоций, с выделением доминирующих, при этом демонстрируя широкий спектр их переживаний.

Факторы, влияющие на АПС:

— внешние обстоятельства (ситуации, события);

— личностные особенности человека;

— физиологическое состояние человека;

— социальные условия;

— внутренние психологические процессы.

Виды АПС :

— Ситуативные (реактивные) состояния. Формируются в актуальных ситуациях и длятся секунды или минуты. Возникают при отражении изменяющейся ситуации.

Необходимо использовать формы регуляции, ориентированные на изменение динамических психических процессов — деятельностных и поведенческих установок и переживаний.

— Актуальные смысловые состояния — совокупность переживаний актуализированных в сознании («здесь и сейчас») смыслов конкретных условий действительности. Отражают субъективное отношение индивида к фактам и явлениям определённо-временной ситуации жизни и деятельности.

Средства реализации ПСР:

— внутренние речевые формулы (самоинструкции, аффирмации);

— мысленные образы и визуализация;

— когнитивное моделирование возможных сценариев;

— осознанное внимание и рефлексия.

1.2 Саморегуляция при управлении состояния, поведения и деятельности

Чтобы человек эффективно справлялся с трудностями, встречающими в жизни и деятельности, общении, ему необходимо развивать навыки саморегуляции, которые для него являются инструментом управления собой.

Управлять собой значит управлять:

— поведением — выбирать адекватные и осознанные реакции вместо автоматических поведенческих актов.

— деятельностью: организовывать и реализовывать действия для достижения целей;

— психическим эмоциональным состоянием: регулировать эмоции и энергию, чтобы они помогали, а не мешали жить, работать;

— непроизвольными двигательными и эмоциональными реакциями, возникающие в затруднительных ситуаций..

Эти навыки взаимосвязаны: так, спокойное состояние (управление состоянием) помогает сосредоточиться и действовать (управление деятельностью и поведением, психическими процессами), а чёткая организация работы снижает стресс (обратная связь). Развитие этих навыков и умений действовать делает человека более устойчивым, продуктивным и адаптивным в деятельности и общении.

Управление поведением и деятельностью предполагает наличия у исполнителей навыков и умений саморегуляции актуального психического состояния.

Управление актуальным психо -эмоциональным состоянием -это регуляция внутренних процессов: эмоций, уровня настроения и энергетики процессов, в том числе концентрации внимания, что включает:

— снижение тревоги или возбуждения (успокоение);

— повышение бодрости или концентрации процессов (активация);

— восстановление психических и физических сил после рабочих нагрузок (восстановление);

— стабилизация эмоционального фона, настроения;

— переключение внимания с негативных мыслей и установок на позитивные

Управление поведением — это сознательный контроль над своими реакциями и поступками, умение действовать обдуманно, а не импульсивно, что включает:

— сдерживание мгновенных реакций;

— выбор социально приемлемых способов выражения эмоций;

— соблюдение правил и норм поведения даже при внутреннем сопротивлении;

— преодоление привычек, которые мешают достижению жизненных и трудовых целей.

Механизмы: волевая регуляция, самоконтроль и использование самоприказов.

Комментарий:

Поведение — это результат взаимодействия живого существа с окружающей средой (физической и социальной),проявляющийся в его внешней (двигательной) и внутренней (психической) активности.

К внешней активности относят видимые, наблюдаемые проявления поведения:

— действия и поступки;

— вербальные реакции (речь, высказывания);

— невербальные проявления: мимика, жесты, позы, взгляд;

физиологические реакции (покраснение, учащённое дыхание, дрожь).

К внутренней активности относят

— мысли, размышления, рассуждения;

— представления и образы;

— эмоциональные переживания (радость, страх, гнев);

— мотивацию, цели, намерения;

— ценностные ориентации и установки;

— процессы восприятия и осмысления ситуации.

Примеры:

— обдумывание ответа перед тем, как высказаться;

— переживание обиды после несправедливого замечания;

— постановка цели сдать экзамен на «отлично».

Взаимодействие с окружающей средой:

Поведение всегда возникает как ответ на стимулы — внешние или внутренние:

Внешние стимулы:

— другие люди и их действия;

— события и обстоятельства;

— физические условия (температура, шум, освещение);

— социальные нормы и ожидания.

Внутренние стимулы:

— потребности (голод, жажда, потребность в общении);

— эмоции и чувства;

— воспоминания и прошлый опыт;

— убеждения и ценности.

Пример:

Человек чувствует голод (внутренний стимул) → видит рекламу еды (внешний стимул) → представляет вкус блюда (внутренняя активность) → идёт в магазин и покупает продукты (внешняя активность).

Управление деятельностью — это способность организовывать и направлять свои действия для достижения целей деятельности, что включает:

— четкую постановку промежуточных и конечных целей деятельности;

— планирование этапов и способов достижения целей деятельности;

— распределение времени и ресурсов деятельности;

— поддержание мотивации исполнителей деятельности;

— контроль и корректировка действий при изменении условий деятельности;

— контроль качества и сроков выполнения деятельности.

Механизмы: целеполагание, планирование, самоорганизация, самомотивация, рефлексия (анализ результатов детельности).

Комментарий:

Деятельность — это активное взаимодействие человека или группы людей с окружающей средой (физической, социальной), в которой они сознательно ставят перед собой цель (цели) по преобразованию ее и стремятся их достичь, исходя из своих потребностей, мотивов.

Многие алгоритмы деятельности ориентирована на абстрактного исполнителя. И только тогда, когда ее выполняет конкретный человек. она приобретает индивидуальные особенности. Поведение как бы включено в процесс деятельности и, чтобы изменить их, необходима саморегуляция поведения и эмоционального состояния.

1.3 Саморегуляция в трудных условиях деятельности

В трудных, стрессовых или экстремальных ситуациях ПСР становится критически важной составляющей деятельности и общения, помогает:

— сохранять хладнокровие и ясность мышления;

— не поддаваться панике или импульсивным реакциям;

— распределять силы и ресурсы для достижения цели;

— адаптироваться к неожиданностям и неопределённостям ситуаций.

В основе саморегуляци в трудных условиях лежит волевая регуляция поведения. Ее волевые действия ориентированы на преодоление внутренних препятствий (страха, усталости, сомнений). Они напрямую связаны с активацией волевых установок — готовности действовать определённым образом.

Комментарий:

Волевая регуляция — способность человека, проявляющаяся в его возможности сознательно управлять своей психикой, поведением, состоянием (действиями, поступками, психическими процессами, в том числе эмоциями и чувствами), преодолевая при этом трудности и препятствия.

Волевые действия — сознательные целенаправленные действия человека, ориентированные на преодоление внешних и/или внутренних препятствий с помощью волевых усилий.

Установка- внутренняя предрасположенность реагировать определенным образом на тот или иной объект действительности

Волевые эффекты:

— торможение, сдерживание нежелательных действий или эмоциональных реакций (например, не отвечать резко в конфликтной ситуации);

— активация, мобилизация сил для начала или продолжения деятельности (преодоление усталости, апатии, лени);

— отсрочка, сознательное перенесение реакции на более подходящий момент (например, выдержать паузу перед принятием важного решения, действия, поступка).

1.4 Цели и задачи психической саморегуляции

Основная задача психической саморегуляции: обеспечить эффективное выполнение деятельности (общения), управляя своим актуальным психическим состоянием — поведением и эмоциями.

Цели психической саморегуляции (ПСР) — это способность человека контролировать своё состояние, чувства, поступки и мышление, чтобы сохранять психологическую стабильность.

Её ключевые цели:

— Управление актуальным эмоциональным состоянием: снижение интенсивности негативных эмоций (тревоги, гнева, страха), переключение на более позитивные переживания.

— Контроль поведения: предотвращение импульсивных, необдуманных действий — создание паузы между стимулом и реакцией.

— Оптимизация когнитивных процессов: сознательное изменение мыслей, оценок и установок, коррекция искажений мышления.

— Восстановление ресурсов: восполнение психических и физических сил после нагрузок, стрессов.

— Адаптация к изменениям: повышение гибкости в реагировании на новые или сложные обстоятельства.

— Достижение целей: грамотное распределение энергии и внимания для эффективной реализации планов.

— Поддержание здоровья: профилактика психосоматических расстройств, эмоционального выгорания, депрессии.

— Развитие самосознания: углубление понимания собственных потребностей, мотивов, ценностей.

— Улучшение коммуникации: снижение конфликтности, развитие эмпатии и навыков конструктивного взаимодействия.

— Самореализация: раскрытие потенциала через осознанное управление внутренними процессами.

1.5 Уровни и виды саморегуляции

В зависимости от степени осознанности выделяют три уровня саморгуляции:

Непроизвольная (неосознаваемая). Поддерживает состояние человека на необходимом уровне автоматически, в соответствии с требованиями физической и социальной среды.

Произвольная (осознаваемая). Помогает достигать целей в деятельности и поведения человека.

Частично осознаваемая. Она опирается на индивидуальный опыт усвоения коллективных моделей и стереотипов поведения и деятельности, реализуемые нередко не осознаваемо, автоматически.

Успешность саморегуляции определяется сбалансированной работой механизмов всех уровней.

По содержанию выделяют следующие базовые виды саморегуляции:

Эмоциональный — контроль чувств и эмоций, переключение с деструктивных переживаний на позитивные.

Поведенческий — коррекция отношений человека к условиям и объектам (предметам и явлениям) окружающей среды. ее преобразованиям в процессе деятельности, к другим людям, к себе. Обдумывание своих действий и поступков вместо автоматических реакций в стрессовых и трудных ситуациях.

Когнитивный — сознательное изменение мыслей, оценок и переживаний.

1.6 Механизмы психической саморегуляции

Основными механизмами формирования и функционирования навыков психической саморегуляции являются: рефлексивный, мотивационный, физиологический, волевой механизмы, а также механизм релаксации.

1.6.1 Характеристика основных механизмов саморегуляции

1.Рефлексивный механизм.

— Суть механизма: самопознание, переосмысление и регуляция своих мысленных действий и состояний через рефлексивный их анализ.

Как работает: человек обращается к своему «Я», анализирует свое актуальное состояние, оценивает переживания и принимает решение об их изменении.

Уровни действия:

— физиологический и психофизиологический — осмысление ощущений тела, элементарных форм поведения;

— психологический и социально — психологический — снятие нервно —эмоционального напряжения деятельности, усталости, коррекция настроения, ориентация на морально — нравственное и этическое социальное поведение.

Результат: запускает мотивационный механизм, побуждающий к изменениям актуального состояния и поведения.

2.Мотивационный механизм.

Суть механизма: формирование системы предпосылок, побуждающих личность к преобразованию его психических состояний (психофизиологических, психических и социальных).

Как работает: сила побуждения зависит от значимости действий по регуляции актуального состояния и важности результата деятельности для человека.

Уровни действия:

— психологический- регуляция нервно — эмоциональной напряжённости деятельности, усталости, настроения;

— социально-психологический — коррекция поведения, деятельности и отношений с другими людьми.

3.Физиологический механизм.

Суть механизма: состояние физиологических систем и органов человека (дыхательной, сердечно-сосудистой, мышечной, эндокринной и др.), настраивающее организм на будущую деятельность.

Как работает: вызывает морфологические и биохимические изменения, сдвиги физиологических функций, повышение активности ЦНС и других систем организма.

Результат: позволяет прогнозировать действия и поведение на основе анализа условий жизнедеятельности человека. Эффективность зависит от интеграции этих процессов с сознательными формами саморегуляции.

4.Механизм релаксации.

Суть механизма: оптимизация психического состояния человека через произвольное расслабление мускулатуры и снижение нервно-эмоционального напряжения.

Как работает: глубокое мышечное расслабление ослабляет или подавляет отрицательные эмоции, влияет на вегетативные функции (тонус мышц и сосудов), динамику психических процессов.