000
ОтложитьЧитал
Редактор/корректор Владлена Титова
© Екатерина Владимировна Баева, 2025
ISBN 978-5-0067-1970-5
Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero
Негативные эмоции —
ваш источник энергии
Мы всю жизнь боремся со своими эмоциями, потому что они разрушают наше здоровье и отношения. А когда мы с чем-то боремся – мы это усиливаем. Автор предлагает новый не канонический взгляд на природу эмоций. В этой книге эмоции превращаются не просто в живые существа, а в ваших внутренних актёров. Вы сможете подружиться с эмоциями, научится с ними общаться, а также распаковать их «волшебный» потенциал. Мы зайдём в «закулисье» вашей жизни – в эмоциональный театр, где есть законы, сценарии и роли. Все они исполнялись вами бессознательно, поэтому негативные эмоции были неуправляемой разрушающей силой.
Эта книга для вас, если:
• Отношения с людьми наполнены страданием, обидами, упрёками
• Вы часто болеете
• Сомневаетесь в себе, своей полноценности
• У вас хронический упадок сил
• Ваша жизнь похожа на день сурка
• Вас ничего не радует
• Хотелось бы больше денег
• Не знаете, чего хотите
• Сами себе не принадлежите
• Вам трудно говорить «НЕТ», проявляться и заявлять о себе
• Вы ощущаете себя «головастиком», отрезанным от чувств
Причём здесь эмоции?
В этой книге мы будем изучать эмоции-поглотители вашей жизненной энергии:
• Вину/Стыд
• Жалость
• Грусть
• Лень
• Разочарование
• Обиду
Почему и зачем они это делают, и как это можно изменить?
Мы будем переписывать их сценарии, брать их «волшебный» ресурс и делать их своими помощниками.
Увертюра
Посвящаю эту книгу своему папе,который всегда верил в меня.
Я очнулась на асфальте. Проверяю: руки, ноги двигаются – значит, всё в порядке. Пытаюсь встать, но меня останавливает мужчина, говорит, что он врач и мне ни в коем случае нельзя вставать. Я осталась жива! А ведь могла уйти из жизни вот так, в один миг, когда в один промозглый дождливый день водитель автомобиля потерял управление и вылетел на автобусную остановку.
Мои первые мысли после этого:
«Если я осталась жива, значит для чего-то важного!»
А что такое важное можно сделать в этой жизни? Для меня важное – это пробовать делать то, о чём давно мечтаешь: новое и страшное, а может, и давно забытое старое. Я давно мечтала писать книги, потому что именно книги по психологии помогали мне выходить на новый уровень, закрывать токсичные и зависимые отношения, уходить в никуда и там обретать свободу и новые смыслы. После трагического инцидента я написала свою первую книгу статей «Играй в своей жизни только главную роль», начала писать и исполнять музыку, песни и мантры на русском языке, записала свой первый альбом «Иван Купала». Это, может быть, и не великие дела, да и результат не совсем идеальный, как хотелось бы, но я начала это ДЕЛАТЬ, хотя мне, как и любому человеку, страшно начинать, проходить сквозь сопротивление и встречаться со своими внутренними демонами.
«А демоны ли это?» – задумалась я.
В тот период я пережила компрессионный перелом позвоночника. Мне сделали операцию – зафиксировали 5 позвонков металлоконструкцией. Операция длилась 6 часов и после неё были адские боли. Обезболивающие уколы действовали на 2 часа и куда деться от боли я не знала – хотелось лезть на стену. До этого события я уже несколько лет консультировала своих учеников по части трансформации и приняла решение помочь себе, потому что помочь больше было некому. В тот момент я решила не убегать и не избегать боли, а ПОГРУЗИТЬСЯ в неё – начать исследовать. Я стала на неё «медитировать», «слушать» и ощущать без борьбы. Это оказалось удивительно и волшебно, потому что она стала растворяться, и высокая температура снизилась – мне стало лучше. Но удивило ещё то, что как только я перестала бороться и «погрузилась в глубину», ко мне пришло большое количество ЭНЕРГИИ.
В 30 лет я заново училась ходить, чистить зубы, кушать – это тоже происходило через опыт «погружения», не скажу что преодоления, а именно «погружения» в боль, и после этого моя жизнь стала не просто «ДО» и «ПОСЛЕ» – у меня появился новый трансформационный инструмент, который «пришёл» ко мне сам через такой, казалось бы, трагичный опыт. Причём тут эмоции, спросите вы? Зачем я это всё пишу?
Именно тогда ко мне стало приходить понимание своих эмоций, вернее, в каких эмоциях я жила. Зачастую мы их даже не осознаём, даже когда чувствуем – нам просто плохо и мы страдаем. Не всегда мы осознаём раздражение и злость, ревность и чувство стыда, а порой даже вытесняем, потому что нельзя это чувствовать, особенно к близким! Я прожила целый пласт эмоционального исследования:
• своей агрессии,
• обид,
• ревности и зависти,
• отстаивания своих границ,
• сепарации от родителей,
• права на собственную жизнь.
Также я отстояла своё эмоциональное право:
• на обретение истинной любви и создание семьи,
• менять сферы деятельности,
• быть творческим и разносторонним человеком, а не узким специалистом,
• трансформацию комплекса неполноценности и самозванца,
• а также право быть собой.
Именно исследование своих эмоций, общение с ними и помогло мне в этом. Тогда я осознала силу дружбы со своим внутренним миром – я не пала духом и не свалилась в жертву и вышла из этого не суперкрутым победителем, а просто счастливым человеком.
С детства я часто слышала в свой адрес, что нельзя быть такой эмоциональной и доверчивой! Нужно быть скромнее. Но именно эмоции и открытость помогли не только мне, но и моим ученикам, клиентам, участникам тренингов и читателям узнать себя. Я всегда была эмоциональной, творческой и ранимой. И теперь очень рада, что смогла не только принять себя такой какая есть, но и понять, что эмоции, творчество и искренность стали моими проводниками в простое человеческое счастье. Быть Штирлицом или Снежной Королевой, подавив поведением и силой воли все свои эмоции, наверное, прекрасно и эффективно для современной реальности, но стать в этом счастливым (ой) вряд ли получится. Всё потому, что это идеальные образы, а мы живые. Я поняла, что мои эмоции, даже самые «злые», «неприятные» и «плохие» – это дверь в мои потребности и в моё счастливое настоящее. Это посланники моей души. Очень хочу, чтобы вы, читая эту книгу, тоже посмотрели на свои эмоции с подобного ракурса и после прочтения могли смело назвать их своими друзьями.
Я приглашаю вас в удивительное творческое пространство, где вы познакомитесь с каждой из них!
Вступление автора
Сразу хочу сказать, что эта книга не научная. Это моя философия, стиль жизни и опыт работы в трансформационном консультировании более 16 лет. Суть её в одном принципе – ПРИНЦИП НЕ БОРЬБЫ, а ИССЛЕДОВАНИЯ.
Наши эмоции, даже самые «плохие», «противные» и «злые» – хотят нам добра. Но мы всё время с ними боремся, подавляем или потакаем им, как капризным детям, а потом испытываем щемящее чувство вины. Вина – это тоже эмоция и с ней тоже можно научиться дружить. Считается, что негативные эмоции – это какие-то ненужные, портящие жизнь и отношения элементы в психике. Их все нужно выкорчевать, и станет легче жить. Хочу предложить вам идею, что именно негативные эмоции помогут вам лучше понять себя, свою душу. Здесь вы научитесь с ними общаться, как со своими детьми, слушать их потребности и вместе жить долго и счастливо. Мы будем исследовать красочный мир вашего подсознания, того самого домика, а может дворца, где живут ваши эмоции. Но самое главное, что это не просто информация, типа: «читал (а), знаю!» всё про себя, а то, что в этой книге будет предложен алгоритм по трансформации ваших эмоций. То есть вы после него станете реагировать на те же внешние ситуации, которые вызывали в вас бурные чувства, совсем другими реакциями, станете спокойнее, мудрее и радостнее.
В этой книге я НЕ буду вам рассказывать, как устроен мозг, какая его часть отвечает за страх, а какая за ревность. Здесь вы НЕ узнаете про нейроны, как они рождаются, живут и отчего умирают. А ещё НЕ буду ссылаться на мировой опыт исследований в нейрофизиологии и нейропсихологии. Я не считаю себя «головастиком» и не дам объяснения как, что и из чего устроено. Подобных книг много. Мне очень хотелось сделать книгу живой и понятной.
Когда я писала эту книгу, то начала со стереотипов и традиционных методов взаимодействия с эмоциями. Но когда я стала собирать её воедино, то поняла, что вступление получилось занудным, местами высокомерным и осуждающим – я тоже живой человек и иногда надеваю корону на голову (правда, потом периодически посыпаю её пеплом). Я почувствовала, что это может отпугнуть читателей и до сути смогут дойти не все, а мне жаль свои 6.5 лет жизни, потраченных на написание этой книги, и пугает тот факт, что моя мания величия может захлопнуть ваше сердце. Здесь я хочу быть искренней, а не лучшим психологом на Земле (тем более, это не так) с громкими обещаниями, что мой метод лучший, тем более, что он не мой. Моя квартира не обвешана дипломами вместо обоев, не завалена книгами со всеми собраниями сочинений Фрейда, Юнга и других великих психологов и психоаналитиков – мне не хочется здесь ничего никому доказывать, продавать и навязывать. По своей сути я творческий человек и предлагаю отнестись к написанному как к потоку творчества, который можно позволить себе в нашей рациональной реальности. Эмоции – это краски, роли и сюжеты, которыми я буду рисовать, играть и проявляться.
Почему же эта книга и методика, изложенная в ней, стоят вашего доверия?
Я работаю как режиссёр, а не как классический психолог и психоаналитик, и это вносит совершенно другие смыслы и контекст. Через творчество и игру происходят настоящие метаморфозы и трансформации. Исследование себя важно воспринимать как приключение, тогда оно будет максимально полезно и интересно. Как только вы начинаете относиться слишком серьёзно к работе над собой, возникает избыточный потенциал важности, и всё волшебство процесса схлопывается. При таком сценарии трансформация кажется преодолением трудностей, страданий, боли, борьбой с собой и мучительным самокопанием.
В книге я часто использую такие театральные термины, как:
• сценарий,
• сюжет,
• роль,
• предлагаемые обстоятельства.
Я делаю это специально, чтобы как можно глубже погрузить вас во внутренний мир и проиллюстрировать его совершенно другим, непривычным способом.
В книге будет много примеров из моей жизни и практики консультирования людей.
«Всё гениальное просто».Йозеф Геббельс⠀⠀⠀«Простота – это то, что труднее всего на свете; это крайний предел опытности и последнее усилие гения».Леонардо да Винчи
Я проповедую простоту, ибо она понятна всем. В своей книге я специально использую аллегории и аналогии – они включают не только логический анализ, но и язык образного восприятия (фантазию), ведь он больше понятен нашей душе (психике). Хочу, чтобы у вас было ощущение, что вы читаете книгу не столько умом, сколько сердцем. Образный язык настраивает нашу душу на определенный камертон, делает информацию доступной для людей и с левополушарным (логическим), и с правополушарным (творческим) мышлением. Логика и фантазия – это прекрасный союз. Вместе они способны творить чудеса, особенно, если они просты и понятны.
Подсознание понимает язык образов лучше, чем термины и абстракции. Оно способно общаться с вами через язык образов. Все произведения искусства – это плоды образного мышления. Наши эмоции тоже живут и трансформируются в реальности образов и впечатлений. Именно поэтому я люблю творчество и логику, не претендуя на научность. Парадокс? Как творчество и логика могут быть счастливы вместе? Ещё как могут – именно в этом происходит исцеление и «волшебство», когда одно не противоречит другому. В работе с эмоциями много парадоксов и предубеждений, но если мы смотрим на это глазами логики, то всё встаёт на свои места.
Как работать или играть с книгой?
Книгу можно читать последовательно, страницу за страницей. Я, как экскурсовод, буду сопровождать вас в этом путешествии. Через свой взгляд, методику и опыт я покажу вам психоэмоциональную местность и традиции вашей внутренней «страны». Моя задача – настроить вас на диалог с собой и проиллюстрировать примеры, которые вдохновят вас услышать свои эмоции. Вы научитесь говорить на новом языке, который был доселе недоступен и непонятен. Если это ваше, то на клеточном уровне вы почувствуете резонанс со своей внутренней правдой. Интересно, что у некоторых моих знакомых, которые читали рукопись этой книги, наворачивались слёзы на глазах. Такое бывает, когда человек долгое время боролся с собой и своими эмоциями. Пусть подобная реакция будет своеобразным дождиком после долгой засухи.
Читать первую часть книги можно последовательно, чтобы глубже понять суть и алгоритмы практической работы с эмоциями. Вторая часть книги практическая – она называется «Театр эмоций». Всё для того, чтобы вы не воспринимали её как нудную энциклопедию. В вашем внутреннем театре вас ждёт много интересного, там описаны сценарии и причины появления разных негативных эмоций. Мы будем заходить в дом к каждой эмоции, через истории исследовать их быт, причины возникновения и истинные намерения их жизнедеятельности. В процессе чтения вы сможете примерить эти роли, сюжеты и сценарии на себя, «попробуете» на вкус их потребности и пищу, сможете вовлечься в их жизнь и полюбить их.
Можно изучать конкретную эмоцию отдельно под ваш запрос и трансформировать её. Но я всё-таки рекомендую прочитать книгу от начала до конца и потом возвращаться по ситуации к каким-то эмоциям, которые требуют особого внимания и проработки.
Мы будем заходить в идеологический слой личности, где могли произойти искажения и нарушение целостности – здесь может быть несогласие со мной и сопротивление. Поэтому, если эта теория и мой взгляд задевают ваши чувства, убеждения и вы не хотите их подвергать сомнению, то смело закрывайте книгу. Мне меньше всего хочется задевать ваши чувства. Но я предлагаю зайти в дверь своего сопротивления, расширить своё восприятие и обрести новый опыт.
В целом книга читается легко, и моя задача вдохновить вас на дружбу с эмоциями, а не борьбу с ними.
⠀
«Мы изменяем себя в основном по одной из двух причин – вдохновение или отчаяние».Джим Рон
В процессе написания книги ко мне приходили новые и глубокие осознания. Ссылаясь на книгу и ее концепцию, я много говорила о своём детище с мужем, друзьями-единомышленниками, подписчиками, людьми, которых консультировала. Все они задавали много вопросов, которые оказались настолько глубокими и интересными, что стали наполнять новыми гранями и смыслом мою книгу. Отвечая на вопросы, я понимала, что ко мне приходит более объёмное понимание темы эмоций.
Сразу предупреждаю, что в книге не будет рецептов и советов, что НАДО делать, как поступать, что говорить, как себя вести в тех или иных ситуациях и конфликтах, как управлять эмоциями и бороться с ними. Я люблю заходить в причины, а эмоции, поведение человека, конфликты с окружающими и страдания – это следствия, с которыми, на мой взгляд, работать на поведенческом уровне не эффективно. Когда мы заходим в пространство причины, начинается очень интересная история.
Итак, усаживайтесь поудобнее, представьте, что вы пришли в театр, открывается занавес и начинается приключение!
Осознанное общение с эмоциями
Люди зачастую разлучены со своей эмоциональной природой и душой. Моя сверхзадача в том, что я обучаю диалогу с собой. Практически всегда этот опыт приводит к изменению эмоциональной реакции, сценариев поведения, убеждений, а, следовательно, и жизни в целом. Я предлагаю вам научиться смотреть в эмоции искренне и честно, с энтузиазмом и воодушевлением. Им всегда есть, что вам рассказать о себе и обо всём, что происходит в вашем «психическом королевстве». Через них вы узнаете о своих потребностях и подлинной внутренней природе. Даже ваше предназначение можно найти через контакт со своими эмоциями.
Существует гипотеза, что причина многих болезней – это блокировка эмоциональной реакции на внешние обстоятельства (людей, ситуации, конфликты). Это происходит тогда, когда мы подавляем, избегаем, рационализируем или вытесняем свои негативные эмоции, например, агрессию или обиду. Поэтому важно научиться работать и общаться с ними не только для личного счастья, но и для крепкого здоровья.
Эмоции – это предмет моих многолетних исследований, трансформаций и консультаций других людей. Теперь я хочу подарить вам этот инструмент и научить на нём «играть».
Сразу скажу, что у некоторых из вас, возможно, будет сопротивление, так как на «чердаке» или в «подвале» души может храниться много всяческого эмоционального хлама. Его не хочется трогать и вообще туда заходить. Я знаю эту реакцию и работаю с ней в консультативной практике. Она абсолютно нормальна. Объём работы пугает. Кажется, что за всю жизнь не разгрести. Я называю это «эффектом большого слона», к которому страшно подойти. Многие боятся работы над собой, ведь она кажется тяжёлой, мучительной, напряжённой, полной слёз и боли. Кроме этого, у многих есть стереотип пациента на кушетке психоаналитика, который годами там лежит на печи, как Илья Муромец, но в его жизни так ничего и не меняется. Всё это стереотипы. Поверьте, нет ничего интересней, чем изучать, понимать, слушать и чувствовать себя. Да, это работа, и она требует времени, усилий, желания, но ведь работа может быть любимой. Это игра, причём интересная и увлекательная. Это возвращение к себе настоящей (ему), а что может быть прекрасней? Вы по атомам будете собирать себя заново, исследовать.
Это оздоровление и очищение одновременно. Подобную работу можно сравнить с магической уборкой – она делает внутреннее пространство чище, прекраснее, логичнее и функциональнее, если хотите. «Слон» может быть и большой, но можно поделить его на маленькие кусочки. Я постараюсь вам помочь сделать этот процесс как можно проще, понятнее и увлекательнее. Эта дорожка уже протоптана, многие по ней идут. Но мне важно, чтобы с сегодняшнего дня началась новая счастливая история вашей жизни. И помочь вам в этом могут ваши эмоции.
Трансформация негативных эмоций – это как распаковка архивной ZIP-папки на компьютере, а её надо знать, как распаковать, чтобы увидеть содержимое, например фото. Это своеобразное выпускание Джинна из бутылки. Причём этот Джинн реально начинает творить волшебство и чудеса, если научиться с ним разговаривать.
Где живут наши эмоции?
Часто можно слышать такую аналогию, что наша психика напоминает процессор компьютера, где есть программное обеспечение. Оно у многих людей устаревшее, версии «махрового» года. Оно создано на основе эмоциональных детских и подростковых впечатлений, травм и обид. Именно они запечатываются в памяти бессознательного (психики или, образно говоря, души) на основе логики ребёнка и служат нам на уровне защитных поведенческих механизмов.
Наше взрослое поведение происходит на основе этих алгоритмов, заложенных в программном обеспечении (психике), и воздействовать на них через ум трудно. Это бессознательные механизмы-импульсы (программы, коды), которые воздействуют на поведение человека.
Приведу пример. Молодая мама всё время говорит себе, что больше не будет раздражаться и кричать на своего ребёнка, но какое-то его действие как будто включает спусковой механизм, и она снова и снова кричит на него. В моменте она испытывает гнев или раздражение, а потом вину и сожаление. Повторяется один и тот же механизм (алгоритм):
Действие ребёнка – Раздражение (или гнев) – Чувство вины.
Она себе говорит, что так нельзя, больше не будет, просит у него прощения, но снова и снова повторяет это действие. Управление своими эмоциями ей неподвластно.
Можно сравнить наше подсознание с подземкой (метро). Есть станции метро глубокого заложения, а есть поверхностного. Где-то в метро мы буквально по ступенькам спускаемся пару пролётов и вот она – станция. А бывает, приходится минут пять ехать на эскалаторе, чтобы оказаться на станции и сесть в вагон.
Если причиной поведения является эмоция «неглубокого заложения», например, физическая усталость, недосып, то заглянув в потребности этой эмоции, можно дать себе выспаться, взять внеплановый выходной, разгрузить и делегировать свои обязанности, тем самым улучшив ситуацию. Хотя, на мой взгляд, это похоже на советы типа «Отвечает психолог» в каком-нибудь глянцевом журнале.
А если эта эмоция «глубокого заложения»? Например, ребёнок является «причиной» развода, нереализованной женской судьбы, профессиональной карьеры или творческой натуры? Часто, консультируя молодых мам, общаясь с их эмоциями, мы выявляем такую программу: «После рождения ребёнка меня как будто не стало». Представляете? Или её никто не хвалит за старания в быту, а ребёнок её как будто «замуровал» в нём. Или нет личного пространства на восстановление сил – приходится всё время быть в отдающей позиции, а отдавать уже нечего. Или она хронически ощущает себя плохой матерью или неидеальной хозяйкой, а «плохое» поведение или неопрятность ребёнка всё время ей об этом напоминает. Как видите, причина может быть глубокой и объёмной. За этим слоем можно посмотреть глубже – а что является причиной чувства вины и стыда быть плохой матерью, нереализованной женщиной, профессионалом или творческой личностью? То есть дело тут не в ребёнке, а в той программе, которая заложена в психике этой женщины, а ребёнок её лишь запускает.