Негативные эмоции – ваш источник энергии

Стыд и вина по поводу внешности

Внешность – это понятие масштабное. Это не только лицо, тело, волосы, ногти – это наш образ в целом, одежда, стиль и имидж. Своей внешностью мы посылаем сигналы в окружающий мир, хотим мы этого или нет. На бессознательном уровне люди, как экстрасенсы и гадалки, считывают нас: то, как мы говорим, одеваемся, двигаемся – это всё проявление нашего внутреннего мира, отношения к себе, наших комплексов, травм и неудовлетворённости. Я не буду вещать историю «прими себя таким, какой ты есть». Мы можем принимать себя сколько можем, но на глубинном уровне это самообман – важно идти в причину и исследовать её. Принятие, о котором сейчас активно пишут блогеры, представители боди-позитив, некоторые эксперты, действует так:

«Я не хочу с этим контактировать, не хочу этого видеть и не хочу ничего менять!»

Это мне напоминает ребёнка, который закрыл ладошками лицо, чтобы не видеть проблемы.

Часто причиной стыда являются видимые отличия от «нормы», принятой в обществе:

• проблемы с кожей (прыщи, шрамы, кожная аллергия),

• маленькая или большая грудь,

• проблемы с зубами (скученность или отсутствие зубов, цвет эмали, диастема – щербинка в зубах),

• высокий или низкий рост,

• лишний вес или наоборот худоба,

• сутулость.

Всё это и многое другое откладывает отпечаток на самопроявление в социуме, вызывает страдания, неуверенность в себе, как у женщин, так и у мужчин. Многие причины вашего стыда можно устранить при помощи медицины, ортодонтии, диетологии, нутрициологии, стиля и/или имиджа. Но также важно понимать глубокие причины возникновения вашего стыда и вины по поводу внешности. Здесь как раз вам в помощь эта книга. Эти сигналы из внутреннего к внешнему мы можем переписать.

Я знаю, что такое комплексы, связанные с внешностью. У меня самой была масса физических недостатков: проблемная кожа, сутулость, скученность зубов, проблемы со стилем и имиджем (вернее, его отсутствие), маленькая грудь. Когда-то я считала, что слишком худенькая, но когда занырнула в лишний вес, осознала, что моя стройность, которую я воспринимала как худобу, было даром природы. Для меня было важно диагностировать, что является медицинской проблемой, что социальной задачкой, а что моей неповторимой уникальностью.

Пришлось последовательно исследовать каждую свою историю, это заняло достаточно много времени. При помощи ортодонтии я исправила свою улыбку, а теперь осознанно работаю над походкой и осанкой. Всё это вносит в мою жизнь уверенность в себе.

С большим удовольствием я исследовала законы стиля, имиджа, психологию восприятия, поиск своей уникальности, потому что страдала от того, что люди меня воспринимали не такой, какой я ощущала себя внутри. Я страстно желала проявить себя такой, какая я есть по своей сути.

Также я трансформировала тему лишнего веса, изучая психосоматику, диетологию, нутрициологию, аюрведу.

Сутулость рассказала мне много интересного про моё детство, травмы, страхи и сомнения. Можно было просто «принять» всё это, ничего не делать, не тратить столько времени, энергии, внимания и денег, есть тортики, сутулиться себе «на здоровье», одеваться как все, ощущая себя серой мышкой… Но для меня это самообман. Я хотела исследовать причины, и они превратились в инвестиции, которые стали приносить мне проценты и дивиденды.

Как результат – я стройная, веду здоровый образ жизни, занимаюсь йогой и люблю ежедневные пешие прогулки. Мне нравится ощущать себя красивой, свежей, молодой и здоровой, хотя я не делала никаких пластических операций и «уколов красоты». Люди воспринимают меня уверенной в себе, харизматичной личностью. Хотя до сих пор бывает, конечно, когда я вновь «ныряю» в неуверенность в себе (я тоже живой человек и женщина), иногда я болею и не могу заниматься спортом, но это повод лишний раз «зайти в гости» к подсознанию, чтобы переписать сигналы и программы честности с собой. Такая работа потом приносит мне много радости, вдохновения, энергии и удовлетворённости, мне становится приятно смотреть на себя в зеркало, любоваться фотографиями и видео. Мои трансформации и исследования помогли осознать, что красота – это не только и не столько эстетика и внешний атрибут социальной реализации, а маркер здоровья.

Многие мои клиенты реально расцветают после нашей трансформационной работы. Причина в том, что они тоже страстно и вдохновенно работают над собой, пытаясь найти внутренние опоры в подсознании и новых знаниях. Я лишь вдохновляю примером и опытом, а дальше они подхватывают эту волну, исследуют себя и свою уникальную неповторимость. Красота, здоровье и уверенность в себе – это работа над собой и мощный инструмент уверенности по жизни. Всё потому, что наше лицо и внешность направлена в социум – это важно, чтобы мы чувствовали себя принятыми социальной «стаей», нашли партнёра для создания семьи, росли в карьерном плане. Когда мы приняты, любимы, социально реализованы, то от этого у нас в организме вырабатывается гормоны:

• окситоцин (гормон удовольствия, испытываемый нами от доверия, привязанности и позитивного контакта с другими людьми – телесного и эмоционального);

• серотонин (гормон удовлетворения от своего социального статуса и от уважения других людей).6

Если они не вырабатываются, то мы ощущаем неудовлетворённость, одиночество, а порой отчаяние. Важно трансформировать и перепрограммировать настройки стыда по поводу своей внешности. Ощущение себя красивым (ой) нам важна для счастья и здоровья.

Я понимаю, что кому-то мои мысли и философия покажутся неправильными или не резонансными – это нормально. Кто-то построил свой бренд и карьеру на непохожести и отличиях от других людей, например, Дэнни Девито, который, будучи мужчиной с лишним весом и маленьким ростом, стал кинозвездой. Многие прославленные КВНщики тоже строят свою карьеру на уникальности, отличиях от канонов красоты – это невероятные, талантливые и харизматичные люди, с сильным характером и непростой судьбой. Я восхищаюсь подобными людьми, которые смело проявляют себя и свою уникальность. Здесь важно понимать, как человек относится к себе, причиняет ли ему дискомфорт или страдание то, что отличает его от других. Если нет травмы, то это прекрасно. Есть люди, которые не испытывают подобного дискомфорта. А другие делают себе пластическую операцию и чувствуют себя лучше и счастливее, чем до неё – всё очень индивидуально. Я за здоровье и здоровое отношение к себе, хотя у каждого свои интерпретации, что такое здоровье и красота. Важно, чтобы это гармонировало с вашим мироощущением.

Позитивные намерения стыда по поводу своей внешности:

• ощущать уверенность в себе;

• видеть и ощущать себя красивым (стройным), здоровым;

• чувствовать удовлетворённость и радость от отражения в зеркале (здесь важно записать, в чём вы хотите ощущать удовлетворённость, ту зону, которая кажется проблемной);

• принятие с любовью, радостью, удовлетворённостью и благодарностью себя и своей внешности;

• гордиться и восхищаться собой (внешность, речь, голос, кожа, зубы, тело, осанка – как говорится, нужное подчеркнуть);

• ощущать одобрение, любовь, принятие и восхищение от близких и знакомых людей;

• любить себя, ценить и уважать.

Осознав позитивные намерения, можно дать команду своему подсознанию на перекодирование. «Создай новые способы поведения для реализации этих позитивных намерений, более эффективные, быстрые, простые, благоприятные и безопасные для меня, окружающих меня людей и мира вообще. Используй все мои творческие ресурсы и фантазию».

Стыд по поводу лишнего веса

Проблема лишнего веса и ожирения общемировая. Статистика не утешительная не только в России, но и в развитых странах. Наш вес – это маркер здоровья, а лишний вес – это не только эстетический «дефект». Люди с лишним весом находятся в зоне риска сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета и заболеваний опорно-двигательного аппарата. В психологическом плане многие люди с лишним весом испытывают массу проблем с уверенностью в себе, а порой в отношениях с противоположным полом. Многие могут поставить ярлык на себя или другого человека – слабая воля. Мы часто будем говорить об этой теме в моих книгах – сейчас я хочу описать эмоции стыда и вины, которые испытывает человек с лишним весом.

Представим женщину с лишним весом. Допустим, она страстно любит чизкейки и круассаны, но каждый раз, покупая их в кафе, испытывает стыд и вину. Завтра она побежит с утра на беговой дорожке, чтобы согнать лишние калории и не испытывать этих эмоций. Или проспит утренний фитнес и будет вновь испытывать чувство вины и стыда за слабую волю. Она может махнуть рукой на спорт и ограничения, отпустить себя на волю, празднуя радости и заедая стресс любимыми десертами или вкусной пиццей. Но тесные джинсы и любимое платье, которое стало мало, напоминают о неприятных эмоциях – стыде и вине за своё слабоволие.

Можно купить абонемент в дорогой и лучший фитнес-клуб, нанять тренера для мотивации. Но в фитнес-клубе, смотря на других фитоняшек, она вновь испытывает стыд и вину уже на фоне зависти. Любой прогул тренировки вызывает новую волну этих эмоций, потому что в игру вошли ещё и потраченные деньги. В этом сценарии кажется, что именно слабая воля привела девушку к такому результату. Килограммы растут, самооценка и уважение к себе падает. Этому кругу нет конца… Мало кто задумывается, что одна из причин не в круассанах и слабой воле, а в эмоциях стыда и вины, которые влияют не только на самооценку, но и вибрации человека. Самое интересное, что все «видят» её лишний вес, считая слабовольной. Часто такую женщину воспринимают неуверенной в себе. Потому что она звучит этой FM-радиоволной стыда и вины. Что внутри, то и снаружи. У неё может не складываться личная жизнь на фоне лишнего веса или интимные отношения с мужем утрачивают энергию. Женщина по этому поводу будет считать себя виноватой.

Невозможно попасть из точки А в точку Б – стыд и вина лишают энергии и веры в себя. Это заколдованный сценарий, который требует другого подхода и более «волшебных» инструментов. Предлагаю посмотреть на стыд от лишнего веса не столько как на внешний и внутренний фон предлагаемых обстоятельств и ваших реакций на него – это пригласительный билет на трансформационный спектакль, который мы сможем расколдовать. Всё живёт в подсознании – именно с ним и его сценариями нужно работать, а помогут нам этом эмоции стыда и вины.

⠀

Сказ о лишнем весе

Давайте попробуем увидеть эту историю отдельно от себя и разыграть её по ролям. Начнём эту «сказку» со слов:

«Жил (а) -был (а) я и был (а) я обычным милым ребёнком (девушкой/парнем). Но однажды надо мной прозвучало неприятное заклинание, что я толстый (ая)».

На «сцену» вашего внутреннего психического «театра» выходит тот, кто вам это сказал. Далее включается ваша фантазия. Кого вы видите на «сцене»?

Возможно это:

• мама,

• бабушка,

• одноклассница,

• однокурсник,

• учитель физкультуры, который упрекал вас за полноту,

• бывший бойфренд,

• хулиган из 9 «Б», который сказал, что вы толстая (толстый) – подростки часто самоутверждаются, причиняя другим эмоциональную боль.

Так выглядит тот герой, который «заколдовал» вас. В этот момент жизни у вас как будто забрали энергию, и вы всё время пытаетесь её вернуть, доказывая этому призраку внутри вас, что с вами всё в порядке. Но в этой борьбе вы проигрываете. Люди, которые пытаются вызвать у вас стыд и вину, бессознательно отнимают у вас энергию, поэтому вам так плохо, и вы ощущаете себя жалким (ой), ничтожным (ой) и обесточенным (ой).

ПРАКТИКА ВОЗВРАТА ЭНЕРГИИ КРАСОТЫ

Если вы увидели в призраке прошлого «врага», который забрал вашу энергию, давайте сделаем практику возврата энергии. Напишите, что ещё этот персонаж забрал у вас. Например:

• уверенность,

• чувство полноценности,

• достоинство.

На самом деле, этот персонаж забрал эту энергию потому, что у него самого её не хватало или был полный дефицит. Попробуйте ему подарить это, ведь этот персонаж был несчастен, просто он прятал это за маской агрессии и обесценивания. Просто скажите ему:

«Я вижу, что ты неуверен (на) /несчастен (на) в себе, поэтому я желаю тебе обрести СВОЮ уверенность!»

Представьте, как расцветает этот «враг», понаблюдайте за своими чувствами, когда вы не боретесь с этим призраком, а дарите ему внимание и энергию. Наверняка вы почувствуете, как в этой «сказке» всё меняется и к вам возвращается ваша энергия уверенности, достоинства и чувство цельности.

Теперь представим на «сцене театра» свои эмоции стыда и вины. Как правило там можно увидеть того ребёнка (девушку/парня), которым вы были когда-то – он сам для себя олицетворял стыд, считал себя жалким, недостойным любви и принятия.

Возможно вы увидите кого-то другого, если так, то на кого похожи ваши стыд и вина, если бы были людьми или сказочным персонажем? Мы уже знаем, что он/они каким-то образом защищают вас и хотят вам добра.

Попробуйте задать вопрос своим эмоциям: как же они заботятся о вас? Быть может, они побуждают, мотивируют становиться лучше и совершеннее или защищают вас? Или ваш внутренний ребёнок хотел испытывать совершенно другие чувства. Какие? Запишите свою версию позитивных намерений этих эмоций.

Позитивные намерения стыда и вины по поводу лишнего веса:

• с радостью и вдохновением смотреть на себя и своё отражение в зеркале (фото, видео);

• гордиться собой;

• чувствовать себя красивой (ым), сексуальной (ым) и восхитительной (ым);

• ощущать любовь к себе, уважение и уверенность;

• слышать комплименты и слова восхищения от близких, незнакомых людей и коллег;

• испытывать радость, вдохновение и энтузиазм от спорта (танцев, йоги), полезного питания;

• вести здоровый образ жизни.

Осознав позитивные намерения, можно дать команду своему подсознанию на перекодирование: «Создай новые способы поведения для реализации этих позитивных намерений, более эффективные, быстрые, простые, благоприятные и безопасные для меня, окружающих меня людей и мира вообще. Используй все мои творческие ресурсы и фантазию».

У этого сценария может быть другая история на тему какого-то иного физического или эстетического «недостатка». Попробуйте по аналогии с лишним весом рассмотреть свои эмоции: на кого они похожи и чего хорошего они хотят для вас? И «расколдуйте» их самостоятельно.

Стыд и вина жить для себя и своей жизнью

Стыд и вина зажимают и убивают желания, мечты, потому что они могут быть в конфликте с чьими-то чужими. Я знаю истории людей, которые вообще не чувствуют СВОИХ желаний и потребностей – их ум и жизнь заняты удовлетворением чужих. Жить во благо других в русской культуре – это уровень нормы. Это даже считается почётным и святым качеством. Сколько неврозов я смогла трансформировать у молодых мам, которые боялись думать о себе и жить своей жизнью, потому что у них родились дети. У многих женщин, родивших ребёнка, есть установка, что они сами себе не принадлежат. Нужно отдавать последние силы, ресурсы, время и жертвовать даже едой и туалетом во благо ребёнка. Смотреть в сторону своих потребностей в этом сценарии – это верх эгоизма. Но, как показывает практика, когда вы жертвуете чем-либо ради других, ДРУГИЕ воспринимают это как ДОЛЖНОЕ или вообще превращают отношения с вами в манипулирование и бессознательное «поедание» ваших ресурсов. Вы превращаете в эгоиста того, ради кого вы всем жертвуете. Где есть жертва, всегда есть тиран, поработитель, агрессор, эдакий Карабас Барабас, управляющий вашей жизнью.

В этой главе мне хочется рассмотреть один аспект роли жертвы – это эмоции стыда и вины за желание жить своей жизнью. Многие женщины боятся стать матерью-кукушкой. Как мы видим, стыд и страх часто тесно переплетаются. Но такой сценарий – это не обязательно роль матери, здесь может быть роль сына, дочери, сотрудника какой-то организации социальной сферы, низкооплачиваемой работы, роль руководителя или бизнесмена. Роли бывают разные, но страх и стыд жить своей жизнью пронизывает весь сюжет напряжением и стрессом.

Часто сквозной мыслью-установкой звучат такие фразы:

«Я не имею права:

• быть счастливым, если кто-то из родственников живёт хуже, чем я;

• на отпуск, потому что директор не был в отпуске несколько лет;

• путешествовать, потому что мама надрывается на даче» и т. д.».

Здесь, безусловно, у других участников спектакля можно проследить манипулирование на чувстве вины. Как я уже говорила, стыд и вина – очень эффективный инструмент управления поведением и важный элемент в зависимых отношениях.

Этюд зарисовка

Один мой знакомый никогда не путешествовал, не ездил в отпуск на море или в санаторий, потому что думал всё время о своей маме. Отпуск он старался проводить возле неё. Он вообще мало что делал для себя, только для других. Он не хотел обидеть своими желаниями других людей и главное свою маму, потому что тогда он бы стал плохим и эгоистом. Я не знаю, чувствовал ли он свои желания вообще. Надо ли говорить, что мама этого мужчины была доминантная, постоянно манипулировала здоровьем, упрекала в невнимании и жаловалась на свою горькую судьбу.

Какие выводы о себе делает человек, у которого эмоции стыда и вины доминантные по жизни?

• я плохой или плохая (сын дочь, мать, отец, жена, муж, работник, человек),

• я несовершенный (ая❳,

• я недостаточно хорош (а❳,

• я грешный ничтожный раб,

• я недостаточно умён (умна) и компетентен (а❳,

• это я во всём виноват (а❳,

• я хуже всех,

• у меня ничего не получается,

• нельзя так себя вести (думать),

• нельзя повышать голос, проявлять гнев, раздражение и чувства вообще,

• надо лучше стараться,

• надо быть хорошим, умным, добрым, компетентным и святым.

Как мы видим, это самобичевание. О каком самоуважении, достоинстве и любви к себе тут может идти речь? Стыд и вина вытравили эти понятия. Наша с вами задача – «расколдовать» эти эмоции, иначе так можно прожить всю жизнь, а потом в конце осознать, что она была не ваша. Страх быть плохим и чувство вины жить своей жизнью переплетены как плотная верёвочка, связывающая вас с объектом (или объектами) вашего самопожертвования ради:

• ребёнка/детей,

• мужа/жены,

• мамы/папы,

• бабушки,

• работы/проекта/бизнеса.

Посмотрите внимательно, чьи интересы вы ставите выше своих, оглядываетесь на мнение других (кого конкретно)? Важно при помощи этой диагностики осознать, в чьих руках находится ваша жизнь, желания и нереализованные мечты. Пришло время экологично трансформировать самопожертвование и вернуть себе свою энергию и потенциал. Трансформация эмоций стыда и вины жить своей жизнью – это не значит, что вы разорвёте связь с важными людьми. Это значит, что вы гармонизируете ваши роли, психологические границы и возвратите себе статус главного героя своей жизни.

Кто Вы?

Итак, приступаем к трансформации эмоций стыда и вины.

1. Представьте эти эмоции отдельно от вас и попросите их выйти на сцену вашего театра.

2. Кого вы увидели на сцене? Вернее так – на кого они похожи? Это один человек/персонаж или их двое: Стыд и Вина?

3. Когда они появились в вашей жизни? Из-за чего?

4. Что они могут рассказать вам о своих мотивах? Спросите их: «Чего же вы хотите для меня?». Вы можете услышать ответы своих эмоций – запишите их.

Я предложу свою зарисовку.

Возможные варианты позитивных намерений стыда и вины жить своей жизнью:

• Иметь хорошие отношения с родителями (детьми, коллегами и всеми, кто задействован в этом сценарии).

• Чувствовать себя значимым, ценным и нужным в отношениях с людьми.

• Видеть, слышать и ощущать благодарность, понимание, уважение и поддержку от значимых людей.

• Ощущать здоровое самоуважение и достоинство.

• Чувствовать себя счастливой (ым) мамой, отцом, дочерью, сыном, женой, мужем, хозяйкой, специалистом, бизнесвумен или бизнесменом. Здесь я сознательно убрала слово «хорошей» или «хорошим», потому что потребность души – стать именно счастливой или счастливым, а не хорошим.

«Создай новые способы поведения для реализации этих позитивных намерений, более эффективные, быстрые, простые, благоприятные и безопасные для меня, окружающих меня людей и мира вообще. Используй все мои творческие ресурсы и фантазию».

5. Посмотрите на сцену – изменились ли ваши эмоции после трансформации?

6. На кого они сейчас похожи?

7. Нравятся ли вам они сейчас, когда вы услышали их мотивы и дали установку на трансформацию?