Зависимость и созависимость. Диалог на пути к свободе

Все права защищены.

Ни одна часть данного издания не может быть воспроизведена или использована в какой-либо форме, включая электронную, фотокопирование, магнитную запись или какие-либо иные способы хранения и воспроизведения информации, без предварительного письменного разрешения правообладателя.

Данная книга не является учебником по психологии. Мнение автора может не совпадать с мнением издательства и редакции.

© Т. Осина, текст, 2026

© ООО «Издательство АСТ», оформление, 2026

Вступление. Развивающий диалог + программа «12 шагов» = эффективное выздоровление от зависимости

Меня зовут Татьяна Владимировна Осина, уже двадцать один год я являюсь членом «Ал-Анон»[1]. У меня весь набор зависимостей: я и дочка алкоголика, и жена алкоголика, и мать наркомана. Как я люблю говорить: в моей семье все бросили употреблять. Папа и муж умерли в шестьдесят один год, сын – шестнадцать лет в программе, я – двадцать один год. Мы выздоравливаем. Абсолютно все жили и живем в чистоте и, надеюсь, в трезвости. Почему говорю, что надеюсь? Потому что выздоровление от зависимости и созависимости – это совсем не простой путь, не прямая дорожка, а витиеватая, петляющая. Раз – и обратно возвращаешься, потом опять двигаешься, но главное, что это всегда движение вперед.

В программу «12 шагов» можно войти один раз, а потом она начинает работать в тебе, стараясь научить идти быстрее, потому что выздоравливать годами не хочется. И когда говорят «шаг в год», меня это раздражает, потому что в таком случае выздоравливать придется двенадцать лет. А жить когда? Понятно, что я, имея опыт более чем двадцати лет выздоровления, могу сказать, что именно хорошо срабатывает. Но у меня двадцать один год, а у сына – шестнадцать. Почему такая разница? Почему он не вместе со мной пошел выздоравливать? Потому что пять лет я работала над собой, и это было непросто.

После вступления в программу сначала я училась у А. Л. Лихтарникова, потом получила образование психолога. Теперь я семейный психолог, расстановщик по Хеллингеру, мотиватор и специалист по зависимостям. Я ни в коем случае не утверждаю, что заменяю сообщество, потому что ни один психолог не заменит работу в бесплатных группах. Никогда не думайте, что поход к психологу или к психотерапевту поможет вам выздороветь. Кодировка, подшивка, химзащита – тоже не лечение. Это прерывание употребления. Когда человек прервал употребление, он живет, стиснув зубы, то есть в ситуации напряжения. А напряжение не имеет ничего общего с выздоровлением.

О чем программа «12 шагов»?

Программа «12 шагов» знакома многим. Все шаги желательно выучить наизусть. Нельзя просто прочитать, нужно обязательно вникнуть в их суть. По двенадцатишаговой программе люди выздоравливают почти сто лет.

«Шаги» были изобретены в 1935 году, и все сообщества и реабилитационные центры мира продолжают их использовать. В неклассических шаговых центрах все равно есть заповеди, которые относятся к шагам.

Шаг – это обязательно действие. Это не посидеть, подумать, почитать, это шагнуть.

Шаг 1: принять бессилие

Каким будет ваш первый шаг?

Принять бессилие.

Это значит перестать делать то, что вы делали раньше, потому что все, что вы делали, привело к нулю. Надо признаться себе: «У меня не получается, я не знаю, что делать, поэтому останавливаюсь». Это непросто, потому что вас всегда учили: «Кто, если не ты?» Если вы жена или мама, то на вас накладывают сверхответственность, которая толкает к действиям, а по факту вы просто суетитесь. Не забывайте девиз «Ал-Анона» и «Нар-Анона»[2]: «Не суетись».

Итак, первый шаг – перестать что-то делать и признать, что у вас с этим проблемы. У вас проблема, а не у вашего близкого человека. Он алкоголик, наркоман, игроман, токсикоман, а проблема у вас. Какая? Что-то с вами не то. Это не обвинение себя в том, что вы плохой или больной. Я не люблю называть созависимость болезнью, хотя она есть в международном классификаторе болезней, потому что имеет признаки и от нее можно выздороветь. С моей точки зрения, созависимость – это сильная психологическая защита, которая позволяет выжить там, где выжить невозможно. Вы стали созависимыми, когда выбрали этого мужа или воспитали такого ребенка, а не когда близкий человек начал употреблять.

Как зависимая, так и созависимая личность рождается, когда складывается характер. Даже по ребенку в возрасте до года можно определить, насколько он созависим, находится ли в группе риска, будет в его жизни все гладко или ему потребуется помощь. Вообще, в детских садах грамотные педагоги. Все они говорят: «Любому ребенку в наше время нужна помощь». Почему? Потому что много стресса и мало любви. Всем некогда, и в то же время дети имеют массу возможностей попасть в неприятную ситуацию.

Признать проблему – значит сказать «да» проблеме и двинуться ко второму шагу, потому что нельзя зависать на беспомощности. В первом шаге много понятий, которые описывает грамотная литература. Там говорится и про треугольник Карпмана (потакатель, провокатор, жертва), и про отделение, и про отрицание, бессилие, беспомощность, контроль над собой и другими людьми, прекращение контроля, неуправляемость.

Шаг 2: попросить о помощи

Что надо сделать во втором шаге? Поверить, что есть кто-то сильнее вас, кто сможет помочь. По крайней мере, попробовать попросить о помощи, ведь основные признаки созависимости – уход в себя и отказ от этой самой помощи. Созависимый закрывается от того, кто говорит: «С тобой что-то не так, может быть, тебе что-то нужно?» И отвечает: «Нет, все нормально, все хорошо». Это похоже на пограничное состояние. Но это не психиатрия, это созависимость хочет защитить человека от боли, которую он боится. Ведь когда кто-то догадывается о его проблеме и говорит о ней, созависимый испытывает внутреннюю боль.

Во втором шаге важно попросить помощи. Конечно, просить ее нужно там, где безопасно. Нет смысла рассказывать всем подряд, что у вас в семье кто-то пьет или употребляет наркотики, потому что обычные люди ничем не помогут. Можно рассказать об этом в сообществе таким же, как вы, либо близким людям, которые прошли такой же путь, либо закадычной подруге, которая действительно примет все. У меня таких подруг немного. Те, с которыми я выросла, вообще не знают о ситуации, которая произошла в моей семье. Только две подруги были в курсе, одна из них – бывшая коллега. Я до сих пор удивляюсь ее природной тактичности: она терпеливо слушала меня каждое утро и никогда не распространяла обо мне информацию. Я очень благодарна ей, потому что самое страшное – когда тебя осуждают. Я столкнулась с этим, когда выступила по телевидению и открыто рассказала о своей проблеме. Конечно, меня многие узнали, и я помню, как презрительно начали смотреть в мою сторону сослуживцы. Но тогда мне было уже все равно, так как я была в программе несколько лет. Если бы это случилось на начальном этапе моего выздоровления, мне было бы тяжело осознавать, что люди теперь смотрят на меня, как на дефектную.

Итак, второй шаг – попросить о помощи там, где безопасно. В конце концов, можно обратиться к высшей силе – у каждого она своя. Вы можете верить в высшую силу своей конфессии. Многие верят во вселенский разум, в Творца – здесь вас никто не ограничивает. Главное, чтобы вам это было по душе. Очень хороший помощник – лист бумаги, которому можно доверить свои мысли. Можно отпустить руку – она начнет рисовать. Важный плюс этого метода – писать и рисовать вы можете круглосуточно, где бы вы ни находились. Написали, порисовали, разорвали, выкинули – и это уже часть выздоровления.

Шаг 3: довериться

В третьем шаге придется отпустить и довериться, а с доверием у созависимых все плохо, потому что такими вы стали в раннем детстве, которое не помните. Именно поэтому вам непросто отдать самое дорогое, за что вы уже во взрослом возрасте несли ответственность много лет, – жизнь вашего родного зависимого человека. Невозможно сделать третий шаг без первого и второго, ведь они не зря расписаны по порядку. Только так их можно пройти, и никак иначе. Если не получается сделать какой-то из шагов, то нужно вернуться и повторить предыдущий. Проскочить не получится – это будет не выздоровление.

Итак, вы определили проблему и поняли, кто вам поможет. И тогда тому, кто поможет, вы можете довериться. Я часто советую своим клиентам написать записку: «На все твоя воля. Я отдаю это тебе». И конкретно описать проблему, которая их волнует в данный момент. Предположим, они контролируют человека: заходят к нему на страницу в соцсетях, следят, включен или выключен его телефон, слушают через стенку, что происходит в его комнате.

Одна женщина рассказывала: «Я все время слушала, стакан подставляла и один раз даже розетку разобрала, чтобы слушать внимательно, пока уже не рвануло током, и только тогда я поняла, что делаю что-то не так».

Итак, сделав три шага, можно стать чистым. Что это значит, с точки зрения алкоголиков и наркоманов? Не употреблять психоактивные вещества или перестать вести себя так, как раньше. Например, если у человека компьютерная зависимость, то он перестает зависать в компьютере. Если телевизионная, то он перестает помногу смотреть телевизор. Если зависимость от шоколада, то даже при наличии его в доме он перестает есть его пачками. А если у человека созависимость, в чем будет его чистота? Перестать контролировать зависимого. Вы не сможете стать идеальными после третьего шага, но почувствуете себя легче, так как уже не будете умирать без контроля.

К сожалению, во многих реабилитационных центрах считают, что трех шагов достаточно. А для созависимых и вовсе нет центров. Значит, вы должны самостоятельно проходить программу, но я прошу вас не останавливаться на третьем шаге, потому что он не гарантирует выздоровления. Можно считать «Раз-два-три!» всю жизнь, но никогда не выздороветь. Вы будете десятилетиями сидеть на группе, но так и не добьетесь результата, потому что приходите в группу, только когда вам плохо. Тогда один шаг растянется для вас не на один год, а на десять лет.

Шаг 4: поменять ценности

Чтобы выздороветь, придется делать четвертый шаг. Ситуация с химически зависимыми понятна: если они сделали третий шаг, то сохраняют чистоту, но их взгляд и мышление остаются те же. На этом этапе они могут справиться с тем, что в их организме нет вещества, но они пока нетрезвые. Чистота и трезвость – разные понятия. Чистота – это отсутствие употребления, а трезвость – это новое мышление. Многие зависимые спрашивают: как доказать, что я выздоравливаю? Их родственников интересуют не менее важные вопросы: «Как я пойму, что он выздоравливает, если он со мной не живет, и я не могу удостовериться, так как не взяла у него кровь для анализа?» Вы увидите это своими глазами: изменится поведение зависимого и выражение его лица. Я знаю, что ребята приходят на группы в разном состоянии: кто-то передвигается от стены к стене, кто-то употреблял за день до того, как прийти на группу. Но однажды, после какого-то праздника, я увидела, что эти мальчики трезвые. У них был абсолютно другой взгляд, они вели себя по-другому: убирали за собой, периодически что-то спрашивали и извинялись.

В четвертом шаге написано: «глубоко и бесстрашно». Это значит, что нужно работать со страхом и поменять ценности. То есть если у вас раньше были одни ценности, и вы выздоравливали или не выздоравливали, то теперь придется пересмотреть их и поменять. А также придется расставить приоритеты. О чем это? Что главное при выздоровлении в четвертом шаге? Собственная ценность. Вы знали, что, согласно американским исследованиям, 98 % населения Земли – созависимые? Не факт, что все они живут с алкоголиками или наркоманами. У них созависимость, потому что их так воспитали: в подавлении и нелюбви. Причины созависимости – это отдельная тема, но в основе созависимости лежит убеждение: «Я не ценен ни для себя, ни для других». Не важно, ценят ли созависимого окружающие – коллеги, подруги, мама, – сам себя он все равно не ценит. И в этом корень зла. Например, у женщины день рождения, и ее на работе спрашивают: «Ну, себе-то что купила на день рождения?» А она отвечает: «Я еще не думала». Она подумала про всех: заварила чай, испекла пирог, принесла, всех угостила, – но так за весь день и не придумала, что себе подарить.

Многие считают, что если в первую очередь думать о себе, то можно стать эгоистом. Давайте разберемся. Кто такой эгоист? Это человек, недолюбленный изначально. Кроме того, он не любит себя, то есть у него в душе дыра, и он эту дыру чувствует. Это ощущение должно быть вам знакомо, потому что все мы периодически чувствуем пустоту внутри, особенно в острых стрессовых ситуациях, когда ничего не получается. Эту пустоту эгоист хочет заполнить за счет людей. А у человека, который любит себя, в душе любовь, тепло и свет. Если он добился этого с помощью высшей силы, то в душе у него еще и вера в высшую силу. И тогда он способен давать. Помните заповедь Христа: «Возлюби ближнего твоего, как самого себя»? Человек, который любит себя, умеет давать любовь другим – это совершенно другой эффект.

А у созависимых все вытекает, как будто из дырявой кастрюли. Сколько ни лей, все мимо. Я не утверждаю, что к концу четвертого шага вы станете просветленными. Шагов еще много, но, по крайней мере, у вас перестанет утекать. Но сначала вы должны научиться ставить себя на первое место. И тогда будете способны давать другим и сможете помочь зависимому, который рядом с вами.

Первые три шага можно сделать самим, а четвертый шаг лучше зачитывать спонсору, которого вы должны найти в сообществе или в малой группе. Если нет спонсора, тогда найдите доверенное лицо, которому знакома эта тема, например из числа программных психологов или участников интернет-групп.

Шаг 5: признать проблему перед другими

Что надо сделать в пятом шаге? Признаться перед Богом, собой и другими людьми, что вы заблуждались. Перед Богом вы признались уже в четвертом шаге. Себе тоже надо признаться много в чем, честно на себя посмотреть. Другому человеку почему-то признаться сложнее всего, так же как попросить о помощи. Это можно сделать там, где безопасно, – на группе. Очень хорошо, что есть малые группы, – там более доверительная обстановка. В малой группе люди выздоравливают быстрее, туда охотно идет молодежь. Вообще, малые группы – это питерское изобретение. Они обычно состоят из трех-четырех человек. Малая группа после набора закрывается, и туда нельзя попасть просто так. Не упускайте возможность туда записаться и занимайтесь столько, сколько успеете. Если таких групп в вашем населенном пункте нет, предложите организовать их людям из большой группы. Возьмите вопросы, а также любую литературу по теме и договоритесь о встрече раз в неделю. Есть онлайн-группы, которые зачитывают шаги. Итак, организуйте группу сами или ищите в интернете. И тогда вы заметно продвинетесь, выступая три-пять минут на большой группе и зачитывая свои примеры в малой.

Я снова рассказываю о сути шагов, чтобы они стали для вас нормой жизни. Важно научиться так выздоравливать по программе, чтобы она срабатывала сразу, как только вы ее вспоминаете.

Шаг 6: увидеть себя

К началу шестого шага у вас в голове появляется видение вопроса «Какой/ая я?». То есть не только зависимый плохой, потому что принес проблему в семью, но и вы, потому что приняли в этом участие. Теперь вы можете посмотреть на себя со стороны без чувства вины и увидеть, какие дефекты вашего характера стали этому причиной. Изменить характер с помощью двенадцатишаговой программы можно, но постепенно: сначала меняется поведение, а потом – мышление. Например, когда в вас кипят эмоции и вы понимаете, что сейчас взорветесь, то уже успеваете спрятаться в ванной, потому что не хотите выплеснуть их на близкого человека или кого-то еще. Ведь созависимость с вами везде: не только дома, но и на работе, в магазине, – и проявляется в любой стрессовой ситуации. Я в свое время спросила у Лихтарникова: «С зависимыми понятно: им нельзя употреблять психоактивные вещества и держать их дома. А что делать созависимым? У них же “вещество” внутри, куда его девать? Оно же булькает, оно там привыкло. Это серьезный гормональный обмен». И он ответил: «Не попадать в стрессовые ситуации». А как в них не попадать? Если вы водитель, то знаете, что ездить за рулем – это стресс. От стресса никуда не деться, поэтому нужно научиться с ним справляться, не разрушая себя.

Для созависимых еще очень важно побороть тревожность, злобу и другие эмоции, которые живут в теле, переходя с места на место. Конечно, по мере прохождения программы вы обновляетесь, но по-прежнему находитесь под властью эмоционального маятника: сначала испытываете боль, потом смеетесь, но никак не можете добиться спокойствия. Люди в больных семьях, как сообщающиеся сосуды: если одному весело, другому сразу грустно, потом у одного настроение портится, а у другого повышается. В шестом шаге вы видите, как обстоят дела с вашими эмоциями, характером и поведением, и можете составить список, над чем дальше работать.

Шаг 7: смирение

Седьмой шаг – смиренно попросить высшую силу (группу, малую группу, спонсора) помочь вам. Что значит «смиренно»? Не возмущаясь, не ставя сверхзадачу, без всякого упрямства. Многие идут в церковь, но это не обязательно. В основном все приходящие в программу ищут свою высшую силу. Почитайте литературу, как можно достигнуть смирения.

Шаг 8: составить список

Восьмой шаг описан понятно: составить список людей, которым нанесли вред. Не вы, конечно, а ваша болезнь, потому что ваше поведение – это проявление болезни, а также болезни вашего родственника – химически зависимого. Первым в списке будете вы, потому что в первую очередь вы нанесли вред себе своими поступками, образом жизни, ценностями: бесконечной слежкой, зацикленностью на определенном человеке, обесцениванием себя.

Шаг 9: возместить ущерб

В восьмом шаге вы составляете список, а в девятом – возмещаете ущерб, но только там, где это возможно. Очень важно не нанести вред себе и другим. Не надо лично просить прощения у каждого и «исповедоваться», лучше сходить в церковь. Ведь может быть так, что тех, кому вы нанесли вред, уже нет в живых, либо контакт с ними давно потерян.

Шаг 10: «ревизия»

Десятый шаг я называю «работа над ошибками», то есть начиная с первого шага вы проверяете, все ли сделали. С высоты десятого шага можно понять, доделали ли вы предыдущие шаги, действительно ли опираетесь на высшую силу, удается ли вам отдавать. Качественное прохождение шагов очень важно. Для десятого шага есть список вопросов на каждый день, то есть, задавая их себе, вы растете, потому что каждый день подводите итоги.

Шаг 11: контакт с Богом

Одиннадцатый шаг самый интересный, потому что учит взаимодействовать с высшей силой. Вы начинаете задумываться над тем, почему она послала именно вам эту ситуацию и именно в это время. И если вы научитесь это понимать, быстро осознавать и менять свое поведение, то тогда одиннадцатый шаг будет пройден.

Шаг 12: служение другим

Что вы делаете в двенадцатом шаге? Служите. Если состоите в сообществе, то открываете дверь, греете чайник, приносите сушки, собираете деньги, проводите собрание, отдавая те знания, которые у вас есть. Вы уже не ходите каждый день на группу. Как в реальной жизни сделать двенадцатый шаг? Нести весть. Если вы видите, что человеку нужна помощь, предложите ему прочитать литературу или дайте информацию, но не вкладывайтесь эмоционально. Если вы начнете убеждать человека, что только вы знаете, что ему нужно, то считайте, что откатились на первый шаг. Помогайте информационно только тогда, когда уверены, что не включите эмоции. Помогайте новичкам: объясняйте, как люди выздоравливают в сообществе, потому что в группе времени на всех мало.

Выздоровление – это долгий путь, потому что вы идете в своем темпе и делаете шаг по силам. Не все бывает гладко: спонсор уехал, сам не прошел достаточное количество шагов, да и у вас самих не очень получается. Выздоровление по программе «12 шагов» – это трудоемкая, но эффективная работа. Когда вы проходите программу целиком, она становится вашим стилем жизни.

Что такое развивающий диалог?

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

1

Семейные группы Ал-Анон – международная организация взаимопомощи для людей, пострадавших от алкоголизма близкого человека. (Прим. ред.)

2

«Нар-Анон» – всемирное содружество людей, на чью жизнь повлияла наркомания близкого. (Прим. ред.)