В клочья комплексы! 140 приемов счастливой жизни
- -
- 100%
- +
© ООО Издательство «Питер», 2017
© Серия «Сам себе психолог», 2017
От автора
Как пользоваться этой книгой
Мы дышим, видим, ходим, восторгаемся, ругаемся… и комплексуем. Я, вы, они. Ну заложено это в человеке! Вернее, в нашем мозге. Комплексы – это просто естественное состояние человека. Другое дело, что кому-то они мешают, кому-то не мешают, а кому-то и вовсе помогают жить.
«Я дура, но при этом умная. Дура – потому что обычная женская глупость всегда служит прекрасным фоном для ума. За счет этого сочетания и произвожу впечатление», – говорит Алла Пугачева.
Всем бы так!
Впрочем, можно попытаться. Ведь гораздо легче живется тем, кто осознает свои комплексы и может их скрывать. Или использовать – тут уж как фишка ляжет.
Я борюсь с комплексами всю жизнь. И на деле это не так сложно. Общаясь с людьми, учишься у них очень многому.
Знаменитая фраза преподавателей «Я отвечаю не потому, что знаю, а потому, что спрашивают» раздвигает горизонты познания. Именно так мы и растем – все время отвечая на вызовы, которые бросает нам жизнь.
В этой книге я собрала те рецепты, которые помогали справиться с комплексами мне и моим друзьям, знакомым, учителям и ученикам. Сразу скажу, что приемов, которые можно использовать, намного больше. Но здесь – только проверенные на личном опыте.
Будьте осторожны! Советы, предложенные в этой книге, не универсальны – они годятся не для всех и не всегда. У одного человека они могут вызывать скепсис, но другому внезапно помогут. Некоторые приемы выглядят простыми, но на них не хватает сил, а другие поначалу отпугивают, а удаются неожиданно легко.
Просмотрите бегло все рекомендации, выберите те, что вам приглянутся. И отработайте их до автоматизма.
Начинайте с тех, которые вам уже знакомы или кажутся очень легкими. А потом переходите к тем, что вроде бы подходят для борьбы именно с вашим комплексом, но при этом сложнее или более трудоемки для вас.
В первой части книги вы найдете некоторые сведения, схемы и тесты, которые помогут вам подобрать нужные приемы и исключить явно неподходящие вам. Но не обязательно вникать во всю эту теорию – если вы хорошо знаете, с чем хотите бороться, открывайте сразу разделы с практикой.
В конце книги – небольшой словарик, кратко описывающий наиболее часто встречающиеся комплексы (я по себе знаю, что многие из них мы даже не осознаем, пока не узнаем: «Ого, вот откуда мои проблемы!»).
Так что развлекайтесь и анализируйте сами себя. Желаю каждому читателю успехов в выявлении своих комплексов! Ну а с тем, что знаешь, бороться уже гораздо проще…
Часть 1
Что такое комплексы и зачем с ними бороться?
Комплексы – неотъемлемая часть эмоционального отклика на любое событие, вызывающее у нас оценочное суждение «нравится – не нравится», «хочу – не хочу».
Они существуют уже миллионы лет, появившись задолго до того, как теорию комплексов развил легендарный психоаналитик Альфред Адлер. Более того, они начали формироваться вместе с нашим эмоциональным интеллектом раньше, чем обезьяна слезла с дерева.
Так что наличие комплексов говорит лишь о том, что у вас есть эмоциональный интеллект.
С точки зрения науки комплекс – это эмоциональная реакция, то есть субъективный эмоциональный отклик, переживание. Аффект наступает в тот момент, когда наше сознание отключается и все бразды правления переходят к эмоциям. Если это разовая реакция, то мы почувствуем радость или испуг. Если же реакция закрепилась в нашей памяти, то любое событие, которое может вызвать аффект, порождает устойчивое привыкание к этой реакции – комплекс.
Впрочем, в жизни мы называем комплексами не любую, а только свою негативную реакцию. А зря. Порой правильная постановка вопроса способна перевернуть наш внутренний мир.
В этой книге вы найдете множество простых и не очень простых, но всегда эффективных способов гармонизировать свои комплексы и снизить их воздействие. Зачем? Да просто для того, чтобы быть счастливее и добиваться желаемого.
Глава 1. Мозг и комплексы
Мозг, возраст, комплексы
Мы – это наш мозг. Все остальное тело – оболочка, защита и питательная среда для него.
Мозг развивается неравномерно. Слух, зрение, осознание, ассоциации – всему свое время.
Мне нравится заниматься картингом. Садишься за руль и чувствуешь себя почти пилотом «Формулы-1». Но только до тех пор, пока на трассу не выезжает какой-нибудь подросток. Он ничего не боится. Он гоняет так, что постоянно создает аварийные ситуации – не только для себя, но и для других. Почему же взрослые ведут себя на трассе гораздо корректнее?
Оказывается, дело в неравномерном развитии мозга. Увы, он развивается не сразу, некоторые зоны формируются довольно поздно. Ну не способен ребенок думать в терминах опасности и смерти! Для него это лишь слова, понятия абсолютно абстрактные, не относящиеся к нему лично (некоторые взрослые изо всех сил пытаются заглушить в себе развитие нужных отделов мозга и умудряются сохранить в себе эту уверенность на всю жизнь, искренне веря, что, к примеру, попасть в автокатастрофу может кто угодно, только не они).
Объем мозга новорожденного составляет лишь 25 % от объема мозга взрослого человека. В течение первого года жизни человека его мозг стремительно растет (гораздо быстрее, чем все остальное тело). Но! Физическое увеличение объема мозга вовсе не означает его наполнение. Дом построен, теперь его нужно заселить жильцами.
Наш мозг – это не только размер черепной коробки или наличие серого вещества. Потому что мозг состоит из нейронов (нервных клеток). Если вы его развиваете, между нейронами образуются связи. Но и это не все. Просто большое количество этих связей не делает человека умнее – их еще нужно оптимизировать!
Простой факт: мозг ребенка семи лет содержит в 2–3 раза больше связей, чем у взрослого человека.
В процессе оптимизации связей происходит развитие нашего сознания. Мозг постепенно упорядочивает одни представления о мире и избавляется от других, причем пополнение «базы данных» лучше всего производится в тех областях, которые уже хоть как-то упорядочены (поэтому зарядка для мозга крайне важна в любом возрасте).
Утверждение, что «нервные клетки не восстанавливаются», – всего лишь красивая отговорка черствых людей. Они восстанавливаются, как, впрочем, и любые другие клетки нашего организма. То есть на смену разрушающимся клеткам все время приходят новые. Сколько бы мы ни скоблили пятки, кожа на них все равно нарастает.
Итак, мозг растет, накапливает массу сведений, упорядочивает их… и порождает все новые и новые вызовы, с которыми не всегда может справиться. В результате включаются примитивнейшие реакции и формируются все новые и новые страхи, фобии и комплексы.
Маленькие дети могут бояться темноты или буку; расширение круга общения и опыта добавляет страхов, плохой учитель одним словом может внушить отвращение к своему предмету и твердую убежденность ученика «у меня нет способностей к…», развитие сексуальности одаривает нас новыми комплексами…
Отчасти на формирование комплексов неполноценности, вызывающих повышенную агрессию, влияет бедность. Американские ученые установили, что если до девяти лет ребенок рос в бедности, то в возрасте старше 20 лет он с большим трудом, чем сверстники, росшие в нормальной обстановке, может контролировать свои эмоции, гораздо легче впадает в ярость, хуже справляется со стрессами.
Не лучше обстоит дело и с бедностью, внезапно обрушившейся на взрослых. Попытки решить свои текущие проблемы в состоянии бедности за короткий срок (2–3 месяца) снижают базовый IQ на 10–15 пунктов – это очень и очень много (примерно столько отделяет человека с высшим образованием от выпускника школы).
Некоторые детские комплексы очень сильны и могут остаться с нами на всю жизнь. Впрочем, большинство их выветривается из нашего сознания уже к 25 годам. Или они просто вытесняются новыми. От 50 до 80 % устойчивых комплексов формируются у нас в возрасте 21–30 лет. То есть когда мы осознаем себя как личность и пытаемся вписать свое «Я» в окружающую действительность. Почему так происходит?
Лобные доли мозга (те самые, что отвечают за принятие решений, индивидуальность, самоидентификацию) формируются у человека лишь к 21–23 годам.
И вот тут-то нас и поджидает его величество «взрослый» комплекс. Он захватывает наш мозг, вбрасывает панические гормоны в организм, жестоко манипулирует нами, вынуждает трусить и ругаться, драться и спасаться, замыкаться и смиряться, отказываться и избегать.
Малейшая победа в этом возрасте делает нас сильнее и увереннее в себе. Малейшая неудача (или даже мысль о возможной неудаче) делает нас осторожными, опасливыми, пугливыми или спонтанно агрессивными – и это закрепляется в виде моделей поведения, порождая множество комплексов.
С приобретаемым опытом количество связей в мозге упорядочивается, постепенно меняется наше сознание. В 28–30 лет человек начинает осознавать, что его действия могут привести к нежелательным последствиям, и возникают новые страхи.
По статистике, самые успешные бизнесы основывают люди в возрасте до 30 лет или уже после выхода на пенсию. Как ни странно, но это связано с тем, что они спокойно рискуют, поскольку первые еще, а вторые – уже не боятся.
Если детские комплексы часто иррациональны и очень предметны, а на третьем десятке – очень эмоциональны и эгоистичны, то между 30 годами и пенсией человек живет под властью вполне рациональных комплексов, порождаемых страхами «не добиться» или «потерять» что-либо.
Способность к стратегическому мышлению развивается у нас лишь к 35 годам. Именно поэтому в большинстве стран президентом не может стать человек моложе 35 лет. И отсюда же проистекают конфликты отцов и детей – способность просчитывать варианты и видеть последствия у подростков отсутствует, что вызывает непонимание и негодование у родителей, уже заполучивших такую способность (но не заметивших, когда это произошло, – им кажется, что они всегда были такими разумными).
Вместе со стратегическим мышлением приходят и новые страхи, порой порождающие затяжные депрессии и панические атаки, которые часто называют кризисом среднего возраста. Человек осознает, что он не совершил то, что мог совершить в юности, при этом вдруг ярко начинает представлять надвигающуюся старость. Ему кажется, что жизнь прожита бессмысленно и уже закончена, ничего больше его не ждет.
Максимальный пик этого «стратегического» отчаяния приходится на 35–36 лет, потом накал страстей постепенно спадает, человек осознает, что жизнь прекрасна, удивительна и сулит еще массу открытий.
Новые комплексы возникают в 42–45 лет, когда в организме начинают происходить физиологические изменения.
Женщины, получающие от организма более четкие сигналы о наступающих переменах, реагируют гораздо сильнее мужчин, но и гораздо быстрее приспосабливаются к новому положению вещей («В сорок пять баба ягодка опять»).
У мужчин же часто происходит отложенный старт этих состояний, поскольку они отказываются осознать и принять наступившие перемены, в итоге мужской климакс (чисто психологический термин) как осознание перемен наступает позже и длится гораздо дольше – в наиболее запущенных случаях вплоть до самой смерти.
Как видим, на протяжении всей жизни у нас постоянно возникает возможность появления и развития все новых и новых комплексов.
Когда они окрепли и прочно обосновались в нашем мозге, избавиться от них можно только с помощью целенаправленных тренировок.
Говорят, что гораздо легче бороться с этими негативными реакциями сразу – по мере их возникновения. При этом забывают, что во многом это и сложнее, поскольку в момент собственно негативной реакции человек просто не отдает себе отчета в том, что сейчас формируется комплекс. Мозг вбрасывает в организм гормоны, и они «приручают» нас, заставляя стесняться, зажиматься и впредь бояться подобных ситуаций. Мы теряем веру в себя… и начинаем утрамбовывать и закреплять негативную реакцию.
Что делать?
Включать «серые клеточки» и учить себя правильно реагировать на ситуацию. Как? Ну хотя бы пытаясь перевести негатив в позитив. Это совсем несложно – просто подберите для себя несколько приемов, подходящих для вашего темперамента, образа жизни и личных предпочтений.
Но вначале о том, как и почему нужно воздействовать на мозг… и на какой именно мозг можно воздействовать в разных случаях.
Три мозга в одной голове
Да, у нас не один мозг. То есть он един, но состоит из трех частей, которые развились у человека в процессе эволюции. Каждая из частей имеет свои функции: действия, чувства и мышление (рис. 1, табл. 1). Они тесно связаны, но все же очень приблизительно можно сказать, что:
• рептильный мозг отвечает за действия;
• лимбическая система – за чувства;
• неокортекс – за мышление.
Рис. 1. Три мозга: рептильный мозг (темный), лимбическая система (серый) и неокортекс (белый)
Придумал модель «три мозга» американский невролог и физиолог, руководитель лаборатории эволюции мозга и поведения Государственного института здоровья США Пол Д. Маклин (1913–2007) в 1952 г. и на протяжении оставшейся жизни развивал и уточнял ее с учетом новейших достижений науки. Помимо триединого мозга он ввел термин «лимбическая система» (вместо использовавшегося ранее «висцеральный мозг»).
Популярной теорию триединого мозга сделал Карл Саган, получивший в 1977 г. Пулитцеровскую премию за книгу «Драконы Эдема», в которой он на основе исследований в антропологии, эволюционной биологии, психологии, информатики популярно рассказывает о развитии человеческого интеллекта, используя в том числе и теорию Маклина.
Таблица 1. Модель «три мозга»
Рептильный мозг
Мозг действий (рептильный мозг, ретикулярный мозг, R-комплекс) эволюционно возник раньше всех. Это самая старая структура, пришедшая к нам от наиболее древних позвоночных. Он дает нам возможность выжить во враждебной среде. Он в первую очередь действует. После получения сигнала из внешней среды выбор сигналов рептильного мозга максимально прост:
замри, бей, беги.
Борьба за власть, желание всем обладать, обман, стремление к иерархичности, ритуалы, шаблоны, имитация, инстинкт размножения, агрессия – все это заложено в рептильном мозге. Именно из него мы получаем гормоны, позволяющие нам наслаждаться информацией об угрозах, кризисах, пожарах, нападениях и прочих ужасах, но только если они случаются с кем-то другим и никак не связаны непосредственно с нами (так, фильмы ужасов включают R-комплекс, отключая все остальные части мозга).
Мы зарабатываем множество комплексов из-за рептильного мозга. По сути, это мозг рефлексов. С безусловными рефлексами (от горячего утюга отдерни руку) сделать ничего нельзя, они встроены в систему обеспечения жизнедеятельности организма. А вот условные (приобретенные) рефлексы вполне поддаются корректировке – нужно их просто обучить. Многие из них складываются в детстве и юности. Впрочем, после 21 года, при переходе из тинейджерского возраста (когда человек «думает» в первую очередь гениталиями) в возраст человека разумного, большинство детских комплексов рассасываются сами – наш мозг перестает оценивать их как значимые. Зато сталкиваясь с новыми для себя ситуациями и вызовами, мы начинаем вырабатывать новые рефлексы. На формирование некоторых из них большое влияние оказывают появляющиеся в этот период рептильные комплексы. Одни довольно невинны и облегчают нам принятие решений:
– Я ни за что не буду встречаться с мужчиной в грязных ботинках.
– Ненавижу черную икру.
– Придя с улицы, я обязательно мою руки. Другие могут серьезно затруднить нам жизнь:
– Я не смогу заснуть, если где-нибудь рядом не горит свет.
– Я боюсь импотенции.
– Мое жизненное кредо – «не высовываться».
Достаточно одной жизненной ситуации, которая ударила нас по нервам, – и вот мы приобретаем комплекс, который, закрепляясь, превращается в условный рефлекс.[1] Этот процесс хорошо отражают народные пословицы и поговорки: «Обжегшись на молоке, дуешь на воду», «Пуганая ворона куста боится».
Любые рефлексы служат только одной цели – облегчить нашему мозгу процесс принятия решений. Мозг ленив, а поэтому, выработав для себя правило или приобретя рефлекс, в стандартной ситуации он, не задумываясь, отторгает любые другие действия. Поэтому так важно бороться с негативными комплексами, чтобы они не превратились в условные рефлексы и окончательно не испортили нам жизнь.
Что делать?
• Стараться развивать более высокие уровни мозга – читать книги (а не «Твиттер»), мечтать, придумывать интересные задачки, заниматься творчеством и т. д.
• Стараться воспитывать свой рептильный мозг, не потакать ему в низменных удовольствиях – сократить до минимума или вообще отказаться от просмотра всевозможных телевизионных шоу (включая «Дом-2», лохотроны с выигрышами), криминальных новостей и сериалов и т. д.
Лимбическая система
Лимбическая система (висцеральный мозг, эмоциональный мозг) – эволюционно следующая за рептильным мозгом более сложная и умная система, центр головного мозга. Она включает множество отделов, связанных как между собой, так и с другими системами мозга.
Являясь главным эмоциональным центром человека, лимбическая система выполняет множество функций:
• участвует в регуляции вегетативной нервной системы (которая управляет деятельностью внутренних органов, желез внутренней и внешней секреции, кровеносных и лимфатических сосудов);
• полностью отвечает за обоняние (сигналы всех остальных рецепторов обрабатываются в неокортексе);
• проводит сигналы всех рецепторов (кроме обонятельных) в неокортекс;
• регулирует моторику внутренних органов (кровяное давление, частоту сокращений сердечной мышцы и т. д.);
• управляет эмоциями и социальным поведением.
Увы, подавляющее количество наших комплексов создается тоже здесь. Малейшей эмоциональной встряски в нужный момент достаточно, чтобы мы закомплексовали:
– Я лучше похожу подольше, чем спрошу у незнакомых людей дорогу.
– Лучше никому не доверять, чем когда-нибудь обжечься на доверии.
– Я боюсь не оправдать ожиданий других людей в отношении меня.
Чем больше мелких лимбических страхов набирается, тем менее уверенно мы чувствуем себя в нестандартных ситуациях, тем чаще стараемся избегать их – и тем сильнее наши комплексы.
Что делать?
• Стараться чаще включать неокортекс – анализировать причины наших эмоциональных всплесков.
• Сдерживать внешние проявления эмоций на людях и позволять себе посмеяться и поплакать наедине с собой и т. д.
Неокортекс
Неокортекс (отделы больших полушарий мозга) – самая молодая и самая сложная система. Неокортекс занимает 5/6 (83 %) объема головного мозга. Объем памяти неокортекса составляет 2,5 петабайта – это примерно 3 млн часов (то есть почти 350 лет) кинофильмов, которые вы могли бы закачать на свой головной «компьютер».
Вот кое-какие из его обязанностей:
• в среднем неокортекс человека генерирует 60 тысяч мыслей в день и тем самым поддерживает мозг в рабочем состоянии (болтаясь в соцсетях или пялясь в телевизор, мы сокращаем количество мыслей в 5–8 раз, а медитируя или изучая новое – повышаем в 3–15 раз);
• мозг замечает и фиксирует все, что доносят до него рецепторы и органы чувств (ветер, запах, температура, окружающие нас предметы, события, явления), и никогда ничего не забывает, хотя до нашего со знания не доходит и одна триллионная доля этой информации – все складируется в дальних уголках мозга, до которых сознанию почти невозможно добраться;
• вся информация том, что мозг фиксировал в течение дня, обрабатывается в кратковременной памяти, а самое нужное (с точки зрения сознания) переводится в долговременную память во время сна – именно поэтому, к примеру, при подготовке к экзамену нужно обязательно выспаться после того, как почитали учебник;
• до нашего сознания доходит менее 2 % всех мыслей, которые генерируются в нашем мозге, а 98 % мыслей крутятся в подсознании, выдавая нам лишь определенные формулировки (которые мы называем своим мнением, воспоминанием, ассоциацией) или готовые решения, поэтому чем интенсивнее и разностороннее мы загружаем свой мозг, тем чаще у нас случаются озарения, находки, открытия.
Все осознаваемые нами комплексы фиксируются в неокортексе. Часть комплексов мы генерируем в цепочке собственных рассуждений, остальные приходят к нам из рептильного мозга и лимбической системы – мы их замечаем и запоминаем. А далее можем на сознательном уровне либо принять, либо отторгнуть.
Комплексы основаны на наших страхах. Неокортекс проводит с нашим сознанием жестокие эксперименты. Мы вбиваем себе в голову какой-то страх, и, укрепившись, он становится комплексом, который может перерасти даже в фобию.
Что делать?
Пытаться разобраться в природе наших комплексов, находить первопричину, а не следствие.
Любить себя, позитивно смотреть на свои чувства и по ступки.
Почаще прощать себя и других и т. д.
Впрочем, это только самые общие рекомендации. Более подробные приемы вы найдете во второй и третьей частях этой книги.
Глава 2. Темперамент, фигуры и типы культур
Темперамент и комплексы
Все люди разные. И их реакции на одни и те же события тоже разные. В зависимости от темперамента то, что один человек не замечает, другой превращает в комплексы.
Обычно психологи, давая нам тесты, подразделяют всех нас на четыре группы – холерики, сангвиники, флегматики или меланхолики. От чего зависит, к какой группе тебя причислят? Да просто они берут две шкалы «экстраверсия – интроверсия» и «уравновешенность – неуравновешенность». В зависимости от того, сколько баллов мы набрали на каждой шкале, нас определяют в одну из групп (рис. 2).
Экстраверт нацелен на окружающий мир, он трепетно относится к чужому мнению и очень от него зависит.
Комплексы экстраверта по большей части представляют собой «а что люди подумают/скажут?», «боюсь показаться смешным/глупым/неадекватным».
Рис. 2. Виды темпераментов
Для экстраверта важны внешние детали благополучия – от квартиры, дачи, машины до платья, галстука, туалетной воды и аксессуаров. Малейшее отклонение в своей внешности – и начинаются страдания «я выгляжу как лох», «мой телефон дешевле, чем у Машки». Такой ерунды достаточно экстраверту, чтобы начать глубоко и искренне комплексовать.
Если вы экстраверт, попробуйте выбрать хотя бы несколько приемов, которые дисциплинируют мозг и снижают негативную эмоциональность.
Интроверт погружен в себя; то, что происходит с ним, волнует его гораздо больше, чем чье-то мнение.
Комплексы интроверта определяются внутренней жизнью человека и его нежеланием общаться с незнакомыми людьми. Зоной комфорта для глубокого интроверта является пустыня, в которой никого нет. Ну, на крайний случай – комната, в которую к нему никто без предупреждения не войдет.
«Не хочу никого стеснять», «мне некомфортно общаться с незнакомыми людьми» – подобные установки перекрывают интроверту многие сферы деятельности. Однако если создать для него замкнутый мирок, он может добиться ошеломительных успехов.
Многие ученые, аналитики, статистики, бухгалтеры, программисты способны совершить в спокойной обстановке то, что не сделают и сто экстравертов. Однако если поместить их в коллектив, заставить работать в современном открытом офисном пространстве, их производительность падает и они практически теряют любую возможность для успешной работы.