Я Выбираю Стройность. Как полюбить своё тело и обрести стройность на всю жизнь

Голод не тётка, а мать родная.

Сразу уточню, что речь пойдёт не о голодании, а только о чувстве, присущем всем животным и Человеку, – об инстинктивном чувстве голода, которое побуждает добывать еду в целях выживания. Эта глава книги – одна из самых важных в курсе «Я Выбираю Стройность».

Гениальная инсттрукция природы

Чувство голода – это гениальная инструкция Природы. Когда живому организму необходимо пополнить запасы энергии и питательных веществ, его Суперкомпьютер посылает сигнал специальному «датчику», отвечающему за выживание. Этот датчик можно сравнить с индикатором уровня топлива в автомобиле. Когда топлива становится мало, датчик начинает периодически моргать. А когда топливо заканчивается, то индикатор уже горит постоянно.

Маленькие дети, особенно новорождённые, всегда внимают сигналам своего внутреннего датчика голода. Если ребёнок проголодался – об этом узнают все окружающие без исключения! Дети просто следуют инстинктам – это естественно для них. Но постепенно взрослые со своими «правилами» и «правдой» формируют у детей новые программы поведения, которые могут противоречить их инстинктам.

Исключительно из глубокого чувства любви и желания проявить максимальную заботу мамы, папы, дедушки, бабушки, тёти, дяди и другие близкие пытаются постоянно накормить детей. Практически каждый из нас знаком с этим явлением. Когда-то давно нас откармливали наши родные, потом мы сами начали поступать так же. Разумеется, дети перенимают эту программу поведения у взрослых. Но ведь у ребёнка есть свой датчик голода, и уж если он проголодается, то обязательно даст знать об этом, да так, что мало не покажется.

В гостях у моих друзей я увидел гениальное приспособление для маленьких детей – специальная корзина для фруктов и другой еды, из которой в любое время малыш может с лёгкостью взять то, что ему захочется. Как только ребёнок проголодался, он подходит к этой корзине, берёт еду и утоляет голод, после этого его индикатор перестаёт сигналить, а малыш возвращается к своим прямым обязанностям – исследовать мир, играть и веселиться.

Ты только представь себе! Животные в дикой природе, бывает, не едят по несколько дней, а то и недель. Конечно же, при этом инстинкт говорит им лишь об одном: «Ищи еду! Тебе нужно поесть! Думай только об этом. Действуй!» Эта программа заложена в ДНК всех живых организмов – она просто необходима для выживания! И это поистине гениальная программа, заложенная в наш Суперкомпьютер!

Да, случается и так, что животные и люди погибают от голода. Такова жизнь. Но к счастью, сегодня большинству из нас не грозит голодная смерть. Мы живём в век изобилия еды. И тот факт, что большой процент людей в мире страдает от лишнего веса, явно говорит о том, что мы потребляем больше, чем нужно. А негативное мышление и стрессы, широко распространённые сегодня, только усугубляют положение дел.

Как бы там ни было, я верю, что любой человек может начать мыслить позитивно и жить в гармонии с окружающим миром, изменить свои привычки в питании и поддерживать отличное здоровье и стройную красивую фигуру в течение всей жизни. И я решил помочь людям в этом.

Итак, чувство голода – это твой союзник и верный друг, это твой ключ к стройности и крепкому здоровью.

Поспрашивай сегодня своих родных, друзей и знакомых, был ли в их жизни такой момент, когда они совсем ничего не ели в течение хотя бы суток. Я уверен, во время опроса ты обнаружишь, что мало кто из них проходил через это. А ведь на самом деле в этом нет ничего ужасного.

Чувство голода при болезни

Когда мы сильно болеем, нам не хочется есть – чувство голода на время перестаёт напоминать о себе. Наш организм активно борется с болезнью: иммунитет героически сражается с микробами, а из тела выводятся вредные вещества.

В общем, когда мы болеем, организм сопротивляется, защищается, восстанавливается и очищается. И ему совсем не до еды. Это абсолютно логично. На переваривание пищи организму необходимо выделить пищеварительные соки и энергию.

Если во время болезни мы съедим что-то свежее и очень полезное, например фрукт, салат из сырых овощей, свежевыжатый сок, зелёный чай с лимоном, немного целебного мёда, то это может помочь иммунной системе. Кисломолочным бактериям, которые являются основой нашего иммунитета, такая еда очень даже понравится. А вот если съесть что-то варёное или мясное, то для иммунитета это окажется предательским ударом в спину. Но почему?

Дело снова в бактериях. От такой пищи в организме начинают активно размножаться патогенные болезнетворные микробы, враги нашего иммунитета.

В общем, нет ничего удивительного в том, что во время болезни чувство голода «уходит в отпуск», делая это исключительно для нашей пользы. Иногда такой вынужденный отдых затягивается до нескольких дней, но люди при этом выздоравливают и частенько теряют в весе.

Болезнь – одно из самых неприятных явлений в жизни. Но с другой стороны, это ещё одна гениальная программа нашего Суперкомпьютера, предназначение которой – самоисцеление, восстановление и очищение организма. Даже такое заболевание, как рак, в большинстве случаев является индикатором запущенного психологического и физического состояния человека. Как бы там ни было, во время болезни необходимо быть максимально чутким к своим инстинктам: не следовать привычкам и пристрастиям в еде, не употреблять пищу, если чувство голода отсутствует, а есть только то, что подсказывает интуиция.

К счастью, большую часть жизни мы не болеем, а работаем, общаемся, занимаемся домашними делами, развлекаемся, получаем удовольствие от любимой еды и хобби. И каждый день мы едим! Возможно, нам повезло больше, чем диким животным, которым приходится иногда подолгу искать пищу, чтобы утолить голод.

Какое оно, чувство голода?

Тебе нужно научиться распознавать настоящее чувство голода. Поговорим об этом.

Я уже писал о детях, которые чаще всего исправно следуют голосу своих инстинктов. Они не задумываются ни о лишнем весе, ни о пользе и вреде пищи, ни о том, что и когда положено есть. Их жизнь намного проще, чем у большинства взрослых.

Но некоторые дети всё же набирают лишний вес. Почему? Причин может быть много, например, проблемы со здоровьем, но обычно такие дети полнеют всё-таки из-за обжорства. Как правило, они подсаживаются на вкусняшки, сладости, калорийную и жирную пищу.

В большинстве случаев родители сами прививают такому ребёнку страстную любовь к еде. Когда он плакал в истерике, скорее всего, ему подсовывали что-то вкусненькое. Чтобы добиться от него выполнения каких-то действий, родители наверняка обещали купить вкусняшку в награду за хорошее поведение. Его пытались накормить для его же блага все, кому только не лень.

В итоге в голове у этого ребёнка возникают прочные связи между едой и чувством счастья, спокойствия, уверенности. У него формируется множество привычек в питании, от которых ему будет нелегко избавиться в будущем. Все эти привычки вынуждают его есть больше, чем требуется организму. Такие дети перестают слышать голос инстинкта. Они редко бывают по-настоящему голодны, поскольку едят часто и много.

Путь взрослого к чрезмерному потреблению еды и лишнему весу прокладывается теми же тропинками, что и у детей. И чаще всего эти вредные привычки в питании закладываются как раз-таки в детстве. А избавиться от них бывает не так уж и просто. Привычка – это сильная штука. Но если у тебя есть сильное желание, конкретная цель и при этом тебе окажут эффективную помощь, то, я уверен, всё получится! О том, как легко избавиться от старой привычки или приобрести новую, я расскажу в отдельной главе.

Удивительно то, что многие взрослые люди забывают, каково оно – «настоящее, приятное и полезное» чувство голода, поскольку питаются или по режиму, или по привычке, или ради удовольствия, или когда им предложат. Но ведь индикатор чувства голода срабатывает только тогда, когда организм действительно нуждается в энергии, питательных веществах и конкретных элементах. В результате таких привычек в питании у некоторых людей вырабатывается искажённое восприятие чувства голода.

Приведу пять примеров.

Пример 1. Заурчало в животе – и сразу возникает мысль: «Мне пора кушать!»

Урчание в животе никак не связано с чувством голода. Это всего лишь значит, что организме переваривается то, что было недавно съедено. Настоящее чувство голода не «слышится», а «чувствуется», причём не только животом, а всем телом. Индикатор усиленно начинает моргать, и ты уже не можешь думать ни о чём другом, кроме еды.

Пример 2. Ты чувствуешь лёгкость в желудке и думаешь, что это чувство голода.

Но эта лёгкость всего лишь означает, что твой желудок опустошился. Пищеварение – это довольно сложный и долгий процесс, который начинается во рту, продолжается в желудке, а затем в тонком и толстом кишечнике. Разумеется, если ты будешь есть слишком много и часто, то пищеварительная система будет находиться всё время в загруженном состоянии. Это можно сравнить с автомобильной пробкой на дороге.

Ты можешь спутать приятную лёгкость в животе с чувством голода. Маленькие дети и животные в дикой природе не руководствуются тем, что слышат и н думают. Они чувствуют и поэтому знают, что проголодались.

Пример 3. Некоторые люди иногда путают чувство жажды с лёгким чувством голода.

Я рекомендую выпивать стакан чистой вкусной воды перед едой. Благодаря этому ты, возможно, поймёшь, что тебе просто хотелось пить, и продолжишь заниматься своими делами. А чувство голода обязательно придёт чуть позже – можешь не волноваться. В любом случае это будет полезно. Вода промоет желудок и напитает организм живительной влагой.

Пример 4. Иногда нам чего-то очень хочется, например сладкого или чего-то вкусненького, при этом особого чувства голода нет.

И часто мы подчиняемся желанию, находим вкусняшку и съедаем. Это желание имеет своё логическое обоснование. В нашем организме, особенно в толстом кишечнике, живут миллиарды микроорганизмов, как дружественных для нас, так и не очень. Например, если в кишечнике активно размножаются дрожжевые грибки, те ещё сладкоежки, то их потребность в сахаре передаётся через Суперкомпьютер в наши мысли, и мы, сами не понимая почему, хотим сладкого и утоляем этот «чужой» голод.

Так и возникают наши физические и психологические зависимости от тех или иных продуктов и веществ. Мы сами подкармливаем и разводим разных микробов в организме. А потом они, как маленькие дети, просят кушать, и нам, понятное дело, приходится их кормить.

От любой вредной зависимости можно избавиться простым разумным способом – сократить или почти полностью прекратить потребление вещества, вызывающего сильную тягу. Или можно выбрать ещё более разумный путь – начать потреблять больше той пищи, которую любят наши «родные» кисломолочные микроорганизмы. Кого окажется численно больше, те и будут полноправными хозяевами микрофлоры. Тебе уже интересно, какая пища нравится нашим «внутренним друзьям»? Наберись терпения, дорогой читатель. Скоро всё узнаешь.

Пример 5. У некоторых людей возникает фальшивое чувство голода во время стрессов, сильных эмоциональных потрясений или сердечных переживаний.

Это не имеет ничего общего с настоящим чувством голода. Это всего лишь сильная привычка. Когда человеку плохо, ему нужна доза приятных ощущений, и он получает её из любимой вкусной еды. В итоге у него возникает зависимость от пищи в подобных ситуациях.

Для того чтобы объяснить, как формируется эта зависимость, я снова приведу в пример детей. Некоторые родители, не находя другого способа как успокоить ребёнка, когда тот плачет или обижается, предлагают ему съесть какую-нибудь вкусняшку. Вот так и закладывается эта вредная привычка – кушать во время стресса. А поскольку это всего лишь привычка, то от неё при желании и определённых усилиях можно избавиться.

Но есть и другой выход для тех, кто не хочет напрягаться и работать над собой. Любой приём пищи – это, по сути, заправка биотопливом. Если ты хочешь, чтобы твоё тело становилось более стройным или просто оставалось прежним, необходимо дожидаться настоящего чувства голода после того, как утешишь себя чем-то вкусным. Пусть организм переварит всё это.

Но ни в коем случае не стоит себя ругать. Еда помогла тебе успокоиться и расслабиться – ну вот и отлично. Теперь, когда тебе стало лучше, пусть она хорошенько переварится.

Чтобы пища не пошла во вред, нужно постараться мыслить позитивно. Из-за отрицательных мыслей в организме выделяются различные яды и токсины… Люби себя, своё тело и еду, которую ешь. Думай позитивно! До прихода настоящего чувства голода пройдёт время, и организм отлично выполнит свою работу, а твои приятные мысли помогут ему.

Зачем нужно чувство голода?

А теперь о самом главном. Для того чтобы иметь хорошее здоровье и стройную фигуру в течение всей жизни, тебе необходимо начать уважать, ценить и беречь чувство голода. Это чувство – важнейшая инструкция Природы, которая заложена в твой Суперкомпьютер.

Чувство голода поможет тебе по-новому ощутить вкус еды и даст много приятных эмоций. Высвободит большое количество положительной энергии в твоём теле и будет способствовать сжиганию лишнего веса. Научит тебя снова потреблять еды столько, сколько реально нужно организму. Оно будет приходить к тебе каждый день и радовать. Ты сможешь в течение всей жизни утолять голод своей любимой едой и получать от этого удовольствие.

Итак, какие преимущества даёт питание в согласии с чувством голода?

1. Когда мы действительно голодны, еда кажется более вкусной. Это даёт нам возможность получать ещё больше удовольствия от пищи, чем раньше, при этом не набирать лишний вес и даже стройнеть. Разве это не прекрасно?

2. Если дожидаться настоящего чувства голода, то пища будет перевариваться максимально эффективно, и жировые запасы будут постепенно таять. Представь, что ты уже очень сильно хочешь поесть, но пока не имеешь возможности или специально оттягиваешь время и при этом продолжаешь заниматься своими делами. Ты уже предвкушаешь минуту, когда насладишься любимой едой. Но прямо сейчас ты нуждаешься в энергии. Поэтому твой организм, имея достаточное количество лишнего веса, начнёт распаковывать коробки с отложенными запасами – расщеплять жир и превращать его в чистую энергию, а ты будешь становиться всё стройнее и стройнее!

3. Когда ты действительно проголодаешься, то уже не будешь капризничать: «Это не хочу, хочу то!», – и съешь то, что предложат. При этом еда будет казаться тебе невероятно вкусной. Поэтому при настоящем чувстве голода ты сможешь питаться той пищей, которую редко ешь, но считаешь полезной. Например, ты хочешь начать почаще есть фрукты – ведь они такие полезные! Если ты будешь лакомиться фруктами и ягодами, когда хорошенько проголодаешься, к примеру, на завтрак, то они будут казаться тебе невероятно вкусными. Не верь мне на слово – проверь! И если ты будешь поступать так в течение одного месяца, то снова их полюбишь, как давным-давно в детстве, и в итоге будешь часто есть их, получая удовольствие и пользу для здоровья. Таким образом, с помощью чувства голода можно приучить себя к любой полезной, но непривычной еде.

Если ты подружишься с чувством голода, то у тебя появится больше свободной энергии, поскольку ты перестанешь перегружать свой организм избыточным количеством еды. Ведь для переваривания пищи необходима энергия. А чем больше и чаще ты ешь, не дожидаясь чувства голода, тем сложнее организму справиться с этой задачей. А начав прислушиваться к голосу своего инстинкта и питаться по его требованию, ты станешь энергичнее и бодрее. Это замечательное преимущество!

Если ты начнёшь питаться в согласии с чувством голода, твоя иммунная система станет сильнее. Дело в том, что если в организм поступает слишком много еды, тем более тяжёлой и смешанной, то иммунная система вынуждена практически постоянно заниматься именно едой, защищая тебя от болезнетворных микробов, токсинов и других веществ.

Как видишь, пренебрегать чувством голода – это вредно и неразумно. Поэтому в моём курсе «Я Выбираю Стройность» я так много внимания уделяю этому вопросу. Даже если ты совсем не изменишь свой рацион, но приобретёшь только одну полезную привычку, то сможешь с лёгкостью избавиться от лишнего веса и сохранять стройность на протяжении многих лет жизни. Вот о какой привычке я говорю – с позитивным настроем дожидаться чувства голода и с большим удовольствием утолять его любимой едой.

Надеюсь, я убедил тебя в том, что чувство голода полезно для твоего здоровья и фигуры. Теперь осталось выяснить, каким образом приобрести эту замечательную привычку – питаться, когда проголодаешься.

Совет 1. Жди чувства голода

В течение целого месяца тебе следует дожидаться приятного чувства голода, при котором будет не столь важно, что поесть. Не зря же говорят: «Когда голодный – всё вкусно». При этом крайне важно не зацикливаться на еде, то есть не думать о ней постоянно. Всё будет происходить само собой на автомате – именно так работает эта гениальная программа Природы. Так что занимайся привычными делами, общайся с людьми, тренируйся в спортзале, отдыхай. Но не начинай есть, пока не почувствуешь всем телом и умом настойчивый сигнал индикатора голода и пока не поймёшь, что очень хочешь есть – даже неважно, что именно, лишь бы утолить голод. Тебе не о чем беспокоиться и переживать – твоя любимая еда никуда не убежит. Просто ты насладишься ею позже, чем обычно.

Ни в коем случае тебе не придётся голодать! Голодание – это временный отказ от пищи. А ты будешь накапливать чувство голода в течение дня, чтобы потом с огромным удовольствием и пользой поесть, а затем жить дальше, занимаясь обычными делами, снова накапливая чувство голода.

Признаки чувства голода

Вот основные признаки чувства голода:

1. Настоящее чувство голода ощущается всем животом, в том числе низом живота (в кишечнике), а не только пустым желудком. Ты ощущаешь лёгкость, пустоту и приятное тепло внутри.

2. У тебя начинается обильное слюноотделение, если смотришь на еду или улавливаешь её запах.

3. Тебе трудно сконцентрироваться на чём-то другом, кроме еды.

4. В самом крайнем случае – появляется слабость, нехватка сил. Избегай такого состояния. При нормальном чувстве голода у тебя ещё должно быть достаточно энергии.

Совет 2. Оттягивай удовольствие

Когда кажется, что у тебя уже сильное чувство голода – прямо хочется наброситься на еду, сделай паузу. Выпей стакан чистой воды и понаблюдай за своими ощущениями. Если чувство голода притихло, значит, ты можешь спокойно оттянуть приём пищи до момента, пока снова не вспыхнет желание поесть.

Помни, что чем сильнее чувство голода, тем больше наслаждения ты получишь от еды и тем больше сгорит жировых запасов. Оттягивая приём пищи на какое-то время, ты только выигрываешь – получаешь больше удовольствия и при этом ставишься стройнее.

Совет 3. Мысли позитивно

Помни. Тебе можно всё и всегда! Но ты сознательно принимаешь решение в течение этого месяца есть только тогда, когда проголодаешься, – исключительно ради своего блага. Если еда для тебя – это в первую очередь удовольствие, то теперь ты будешь получать от еды ещё больше удовольствия, чем раньше. Ведь пища кажется особенно вкусной, когда мы по-настоящему голодны.

Во время приёма пищи выражай признательность за это счастье, мысленно или вслух. Если ты верующий человек, произноси молитву благодарности. Думай о том, как здорово, что можно каждый день жизни получать этот кайф – утолять свой голод любимой едой.

Ещё ты можешь благодарить саму еду за здоровье, энергию и красоту. Радуйся, искренне, по-детски, что твои мечты уже сбылись. Ощути себя прямо сейчас в обновлённом теле, почувствуй реакцию окружающих. Насладись этим моментом.

Если вдруг на тебя всё же нападут грустные мысли из-за того, что ты хочешь съесть что-то, но чувства голода ещё нет, можешь усилием воли перенести свои мысли в тот момент ближайшего будущего, когда ты с огромным наслаждением утоляешь голод невероятно вкусной едой. От таких мыслей ты успокоишься, настроение поднимется, и ради этого грядущего удовольствия можно будет подождать, пока накопится чувство голода.

Внимание!

Если тебе так и не удаётся настроиться на позитивное мышление во время ожидания чувства голода и ты всё равно чувствуешь себя несчастным человеком, то лучше поешь и успокойся.

Прелесть в том, что мы едим каждый день. Так что после того как поешь, просто постарайся снова накопить чувство голода. Улыбнись своей неудачной попытке. Ведь это не конец света! Продолжай жить дальше, любя себя и уважая свои потребности. Настройся на позитивную волну. Вспомни о своих целях и сконцентрируйся на конечном результате.

Возможно, тебе будет полезно прочитать эту главу или всю книгу ещё раз. Перечитай свои цели, установки, письмо любви.

Совет 4. Запасайся любимой едой

Возможно, обычно ты питаешься по режиму или в определённых местах. Но в течение этого месяца чувство голода может приходить к тебе в разное время, и неизвестно заранее, где ты будешь находиться в эти моменты. Поэтому следует заранее готовиться к этому. И чтобы чувство голода не застало тебя врасплох, придерживайся следующих рекомендаций:

1. Закупайся любимой едой на неделю или больше вперёд. Пусть у тебя дома постоянно будет та еда, которую ты предпочитаешь и любишь. Когда под рукой есть всё, что нам нужно, мы не чувствуем острой нужды в этом. А когда у нас нет того, что мы любим и в чём нуждаемся, мы придаём этому завышенную важность и ценность.

Вот почему бедные люди порой относятся к деньгам и еде более ревностно, чем богатые, часто питаются вредной едой и неразумно тратят деньги.

2. Представь себе, что у тебя уже появилось сильное чувство голода, а до этого момента тебе ужасно хотелось съесть, к примеру, бутерброд из белого хлеба с маслом, сыром и помидором. Если у тебя под рукой окажутся все необходимые ингредиенты, ты получишь радость – утолишь голод тем, что любишь. А если нет? Тогда ты просто-напросто можешь расстроиться. Придётся съесть то, что ты не так уж сильно любишь, но продолжишь мечтать о бутерброде. Это может привести к тому, что ты в итоге всё равно пойдёшь и купишь всё необходимое, потом вернёшься домой, сделаешь бутерброды и накинешься на них, позабыв про чувство голода, и, возможно, съешь слишком много. А это уже переедание.

3. Чувство неудовлетворённости и обделённости может вызывать у тебя мысли, что ты сидишь на диете и ограничиваешь себя в еде. Мой совет: люби себя и удовлетворяй свои потребности и желания!

4. Носи любимую еду с собой. Конечно же, речь идёт не о сложных блюдах, а о такой еде, которую удобно носить в сумке. Это твои любимые фрукты, орешки, семена, кисломолочные продукты, соки, бутерброды, сэндвичи и так далее.

Например, находясь далеко от дома, кафе и ресторанов, ты будешь знать, что у тебя с собой есть любимая еда и что её можно съесть в любой момент. Эта мысль будет согревать, и ты легко накопишь чувство голода, воздерживаясь от еды до тех пор, пока по всем признакам не проголодаешься.

Совет 5. Ешь понемногу, но чаще