Ключ к похудению

Психологические причины

Психологические причины избыточного веса можно весьма условно разделить на изначальный и/или приобретённый психологический особенный склад личности и на, так называемые, вторичные выгоды от лишнего веса.

Эти особенности проявляются:

• повышенной чувствительностью к эмоциональным стимулам: эмоции возникают слишком часто, они более сильные, длятся дольше, переживаются тяжелее;

• низкой толерантностью к стрессам и неприятностям;

• привычкой подавлять свои чувства, игнорировать их, не проживать их в полной мере;

• тревожностью и/или депрессивностью;

• чувством вины и стыда. Факторами, которые приводят к таким особенностям, являются пережитые стрессы и психотравмирующие ситуации, а также особенности воспитания. Часто в детстве полные люди испытывают строгий контроль со стороны семьи, сдержанность в эмоциях от отца, гиперопеку от матери. Это, как правило, послушные дети, стремящиеся добиться одобрения окружающих, т. к. получение одобрения становится единственным способом получить любовь и признание. Такие дети имеют страх не оправдать ожидания взрослых, совершать какие-либо ошибки, что во взрослом возрасте переходит в общую тревожность и различные страхи.

Следствием всего этого часто становятся низкая самооценка (которая обязательно сказывается и на отношении к своему телу), отсутствие полного проявления и реализации своей личности, перфекционизм, проблемы в межличностных отношениях, трудности в распознавании своих чувств и сигналов своего тела.

Подробнее психологические особенности личности людей с избыточным весом мы рассмотрим в следующих главах.

Итак, какие же жизненные ситуации человек неосознанно может превращать в накопление жировой прослойки?

• Компенсация недостатка чувства любви, как в детстве, так и во взрослом возрасте, недостатка любви к самому себе. Человек – это сосуд, который должен быть заполнен любовью: любовью к Богу, к жизни, к самому себе, к другим людям, к природе. И он должен уметь, как брать, так и отдавать любовь. Любовь иногда подменяют гиперопекой. Гиперопека в детстве и говорит о недостатке любви и безусловного принятия. Ребёнок воспринимается большей частью, как объект опеки, контроля, чем как отдельная личность, пусть ещё и незрелая.

Другими словами, человеку с недостатком любви становится проще наполняться излишней едой, чем любовью, чем учиться давать и брать любовь.

• Компенсация недостатка чувства защищённости. Жировая масса даёт ощущение «защищённости» от других людей, от каких-либо нежелательных жизненных ситуаций, и даже от самих себя – от своих непроработанных стрессов и страхов, неприятия своей истинной сущности, от своего нереализованного потенциала, от своей психологической пустоты.

«Защищённость» может быть и от противоположного пола. Зачастую женщины подавляют свою истинную женскую сущность, как бы прячут её за слоем жира. Это может быть как следствием насилия в прошлом, страха перед мужчинами, так и нежелания отношений с мужем. «Защищённость» от окружающего мира может проявляться и таким образом: женщины нередко поправляются, выходя замуж. Это происходит потому, что женщине настолько хорошо становится в семье, что внешний мир помимо семьи становится особо не интересен и не нужен, и лишний вес здесь выглядит как некая дань семье и демонстрация счастья в семье, и отгороженность от внешнего мира.

Компенсация чувства защищённости может быть и следствием нестабильной жизненной ситуации, в том числе финансовой, жилищной, длительной неопределённостью в личной жизни, длительными сложностями на работе, сложностями со здоровьем. Эти состояния чаще всего можно определить как такой симптомокомплекс, как хронический стресс. Хотя причиной избыточного веса является не сама стрессовая ситуация, а неправильное отношение к ней.

Другими словами, человеку проще нарастить жир, чем встретиться со своими страхами, травмами и проработать их, чем жить полной и счастливой жизнью, чем реализовать свой потенциал. Человек как бы закрывается и защищается жиром от своего же счастья.

• Компенсация недостатка чувства собственной значимости, весомости, солидности, статусности как в обществе, так и в семье. Человек как бы демонстрирует: «Я большой, солидный человек». Например, получая назначение на новую должность, человек не вполне в себе уверен, что он с ней справится и что он ей соответствует, и интуитивно компенсирует это чувство неуверенности увеличением своих размеров. Иногда женщины набирают вес, чтобы стать заметнее для своего мужа, если тот теряет к ней интерес. Дети иногда поправляются, чтобы стать заметнее для своих родителей при недостатке внимания с их стороны.

Ещё люди помогающих профессий могут начинать накапливать жир, если они начинают воспринимать себя «спасателями», думать, что именно от них очень многое зависит в жизни других людей, т. е. берут на себя слишком много в прямом и переносном смысле. Человеку, чтобы постоянно кого-то спасать, опять же, нужно быть самому большим, сильным, значимым. В прямом смысле, в итоге получается много жировой массы. В переносном смысле – беря на себя слишком много, такие люди забывают, что всё зависит не только от них, что они просто инструменты в руках Бога, что многое зависит и от самого индивидуума, кому они помогают, от его эволюционных задач, от других жизненных обстоятельств. Я тоже попалась на эту ловушку, начиная работать с группами по снижению веса и начала активно поправляться. Я не могла понять, что со мной происходит. Позже я поняла, что слишком сильно хочу и стараюсь, чтобы люди в группах похудели, слишком много начала брать на себя, думая, что всё зависит только от меня. Люди худели, а я брала их килограммы на себя (шутка). Когда я это осознала и скорректировала своё отношение к психотерапии, вес снизился до прежнего уровня без приложения каких-либо усилий.

Избыточная масса тела у женщин может быть как компенсация недостаточной конкурентоспособности с мужчинами. Иногда женщины, стремясь быть «наравне» с мужчинами или превосходить их в семье или в социальной жизни, неосознанно пытаются достичь этого таким своеобразным способом.

Кстати, у мужчин иногда может наступить некое увиливание от таких мужских качеств, как ответственность за своих близких и выраженная сила волевых устремлений. Тогда постепенно наступает снижение уровня тестостерона, повышение уровня эстрогенов, они поправляются и начинают даже внешне чем-то походить на женщин.

Другими словами, человеку проще и быстрее стать большим и значимым снаружи, вырасти за счёт увеличения своей массы, чем взрастить своё внутреннее психологическое состояние до соответствия желаемой психологической позиции и уровня – ведь для этого требуется заниматься саморазвитием, духовным и психологическим ростом.

• Компенсация недостатка ощущения планомерности, спокойствия, баланса труда и отдыха, гармоничного распределения времени в своей жизни, равномерного рабочего темпа. Современная жизнь часто сама по себе ставит человека в условия спешки, нехватки времени, большого круга обязанностей. В результате возникают ощущения загнанности, «белки в колесе». Особенно женщинам приходится выполнять много обязанностей: и по дому, и по воспитанию детей, и по работе. В обществе еще и культивируется образ неких суперменов и супервуменш, которые могут и должны ежедневно выполнять очень много разных дел и задач. В той же рекламе, которая несомненно имеет огромное влияние на людей, можно услышать фразы, наподобие: «Хотите всё успевать? Тогда…», «У вас очень много дел? Тогда…», «Не знаете, как выделить время на …? Тогда…» Особенно интересна в плане ожирения реклама фастфуда, где происходит двойной удар по психике: «Нет времени поесть, тогда перекусите тем-то или там-то».

Частое ощущение нехватки времени, по сути является хроническим стрессом и ведёт к повышенному содержанию гормона кортизола (гормон хронического стресса и тревожности), что в свою очередь способствует развитию резистентности к инсулину, и, как следствие – к лишнему весу.

Люди с подобными проблемами замечают, что в отпуске, в спокойной обстановке, в периоды, когда они предоставлены сами себе, начинается снижаться вес без каких-либо прилагаемых усилий с их стороны.

Подобные проблемы могут наблюдаться в рамках «модного» сейчас диагноза у взрослых – СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности). Есть такие данные, что сейчас СДВГ наблюдается у 3–4 % людей из общей популяции.

Другими словами, человеку проще пополнеть, чем научиться отдыхать, чем упорядочить и изменить свою жизнь таким образом, чтобы появился комфортный баланс труда и отдыха, чтобы сделать свою жизнь гармоничной.

Социальные причины

Говоря о влиянии социальных факторов, будем рассматривать влияние микросоциума (семья и ближайшее окружение) и макросоциума (общество, в целом).

Согласно данным исследований пациентов с психогенным перееданием, дисгармоничные отношения с родителями имеют более 90 % таких людей: в таких семьях существенно менее выражены сплочённость и организованность, меньше поощряется демонстрация добрых чувств, меньше последовательности и предсказуемости, низкая ориентация на достижения, низкая приверженность интеллектуальным, культурным, нравственным ценностям. В родительской семье могло быть:

• В детстве у них часто был дефицит любви, внимания. Это может быть как при гипоопеке, так и при гиперопеке со стороны родителей. В этом случае пище наделяется функция основного удовольствия в жизни, основного способа проявить и восполнить любовь к себе;

• Родители высказывались в детстве о внешности и фигуре ребёнка в негативном ключе. Потом, вырастая, человек выполняет родительский посыл, «старается» соответствовать заложенной программе – быть непривлекательным, что удобно делать в социально приемлемом варианте за счёт расплывшейся фигуры;

• Изначально культурально в семье было принято много есть;

• Отсутствие телесного контакта в семье (объятий, поглаживаний, разговоров «глаза в глаза»);

• Родители поощряли едой или наказывали едой или её отсутствием, успокаивали плачущего ребёнка конфеткой, т. е. наделение еды различными непищевыми функциями;

• В семье были вредные пищевые привычки, такие как: еда на бегу, еда за компьютером и телевизором, запрет на оставление еды в тарелке, еда перед сном и др.

Рассмотрим влияние макросоциума на появление избыточного веса.

Навязывание социумом идеалов внешности, согласно которым стройная фигура – жизненно необходимый фактор успеха и счастья, сравнивание себя с другими, подталкивает женщин, а в последнее время и всё больше мужчин, к неудовлетворённости своим телом и внешним видом. И это всё происходит, не смотря на то, что количество женщин, имеющих сходную конституцию с навязываемыми образами худобы и стройности ноль целых и много-много нолей после запятой из общей популяции людей. И если вы женщина, то 99,9 % вероятность того, что ваша фигура не такая, как у девушек на подиуме. Но подавляющее большинство женщин находится в невротическом желании стать похожими на них.

Неудовлетворённость своим телом стала некой социальной нормой. И можно зачастую заметить такой small talk между двумя подругами, которые давно не виделись: первое, с чего начинается приветствие – комплимент «Ооо, ты так похудела!», «Да нет, что ты! Я в бедрах даже поправилась, это просто удачный фасон юбки. Зато ты, я вижу, реально стала стройнее в талии», – отвечает зардевшаяся от удовольствия подруга.

Стремление к худобе уже похоже на некую манию, сводящее многие невротические конфликты человека и общества в целом к проблематике еды и худобы. Но настоящие истинные проблемы человека и общества кроются в совершенно других вещах. Уделение повышенного внимания к внешности – это удобная маска, за которой можно скрыть отсутствие внимания к вопросам, которые действительно требуют их выявления и решения. И вообще, неудовлетворённость собой и своей жизнью в разных её аспектах – мощнейший современный тренд, противостоять которому весьма нелегко.

Изобразим этот процесс схематично:

И что самое интересное и действенное в плане избыточного веса – это одновременное сочетание культа еды и культа похудения. Именно это вызывает когнитивный диссонанс, особенно у людей, склонных к полноте, невротический конфликт, который сам по себе уже приводит к повышению веса. Судите сами: человек склонен к полноте и имеет сильное желание похудеть, для таких людей, как правило, присуща импульсивность. Люди с импульсивностью гораздо быстрее покупают вредную еду в яркой красивой упаковке и съедают её, им труднее отказаться от разрекламированного десерта в кафе, труднее не повторить рецепт из увиденной по телевизору кулинарной передачи и т. д. Хотя никому из них не приходит в голову заправлять бак своего автомобиля лишним, большим количеством бензина, чем это предусмотрено его создателями, но они регулярно с лёгкостью заправляют свой желудок лишней едой, что противоречит нашей природе и она вынуждена включать компенсаторные механизмы.

Культ еды проявляется в огромном количестве рекламы еды и напитков, причём только вредных и, как правило, ведущих к ожирению и болезням. Я не видела рекламы свежего яблока или морковки. В лучшем случае, промелькнёт картинка с яблоком, но в качестве рекламы сока в тетрапаке. Основной вред для фигуры составляют, как известно, простые углеводы, насыщенные жиры и трансжиры, и конечно, химические консерванты, усилители вкуса, улучшители, красители и т. п. Именно из этих веществ состоит рекламируемая пища. Производители такой «пищи» прекрасно знают, как устроен мозг человека, какую пищу быстрее купят и какую дешевле произвести. В системе общественного питания тоже чаще находится пища, не способствующая похудению. Думаю, если вы захотите зайти в кафе на полдник, вам вряд ли предложат тёртую морковь с яблоком без всяких добавок или большую тарелку качественных сухофруктов с нежареными орехами, к примеру. Скорее вам предложат десерт именно с простыми углеводами и трансжирами. Пищевая индустрия постепенно превращает нас в постоянного клиента, умело предлагая то, что наш мозг бессознательно и самозабвенно хочет. Еда с сильным подкрепляющим воздействием, пищевые раздражители – то, на чём построена реклама. Современные технологии пищевого производства целенаправленно влияют на систему вознаграждения мозга и позволяют удовлетворять все его безусловные желания.

Когда-то в далёкие времена вкусовые предпочтения мозга позволяли нам выживать и сохранять здоровье, а в наши дни с таким разнообразием «еды» они толкают нас к перееданию.

Культ еды, помимо рекламы, это и огромное количество кулинарных телепередач, кафе (как правило, с вредной едой), круглосуточная доставка еды, магазины с огромным разнообразием вредной еды, зато в красивых и ярких упаковках. Сейчас через каждые 10 метров городского пространства, утрированно говоря, продаётся кофе. Кофе имеет свойство сначала подавлять аппетит, зато по прошествии некоторого времени значительно усиливать его.

Культ похудения – это и огромное количество диет и рецептов, и массовая индустрия снижения веса, с различными фитнес и косметологическими центрами, с целой армией самопровозглашенных нутрициологов и диетологов, ЗОЖ-ников. Это всё создаёт чаще неблагоприятную почву для негативных явлений, т. к. коммерческий подход превалирует над реальной пользой.

Процветанию этих процессов способствует ошибочное клише в мышлении – чтобы похудеть, надо просто меньше есть. Хотя это ни что иное, как искусственное упрощение проблемы лишнего веса. Полных людей много, и все они без исключения знают, что чтобы похудеть, надо меньше есть и больше двигаться. Но почему-то количество полных людей не снижается, а увеличивается.

В результате культа еды и похудения еда рассматривается не как физиологическая потребность человека, а становится объектом повышенного внимания людей, неким культовым объектом, источником счастья или несчастья, т. е. еде присваивается не изначальное её место в жизни человека.

И, если конкретный человек, изначально более склонный попадать под влияние, с повышенной внушаемостью, попадает под влияние этого культа одновременно еды и похудения, и делает еду и свою фигуру объектами своего повышенного внимания, возникает большая вероятность развития нарушений пищевого поведения, которые в свою очередь, могут перейти в избыточный вес, компульсивное переедание, анорексию, булемию.

Результатом культа еды и похудения можно считать так называемый «бодипозитив». Это когда у людей с избыточным весом под маской позитивного отношения к своему телу, каким бы оно не было, срабатывают психологические защиты – избегание проблемы, манёвры уклонения и ритуалы, связанные с внешним видом. Такие действия для самозащиты больше мотивируются предотвращением дискомфорта и эмоциональной боли, чем получением удовольствия. На самом деле, позитивное отношение к своему телу – это прежде всего забота о его здоровье, выполнение регулярных физических нагрузок и здоровое питание. Это умение слышать сигналы своего организма, слышать, чего он действительно хочет. Ни одно тело не хочет лишней еды и малоподвижности, ему от этого тяжело и оно рано или поздно заболевает, хотя какое-то время и действуют компенсаторные механизмы. Этого хочет психика человека, она выбирает, каким будет тело. И какой тут может быть позитив априори, если только 1 кг лишнего веса – это 22 км дополнительных сосудов, через которые сердце должно прокачать кровь. Такое показное игнорирование проблемы переедания, показной оптимизм являются реакцией гиперкомпенсации: личность предотвращает осознание неприятных для неё мыслей, чувств, поведения путём преувеличенного развития противоположных стремлений. Такой же «алкопозитив» есть у некоторых алкоголиков: «Хочу, и пью, мне это нравится», «Пью на свои кровнозаработанные, в чём проблема?», «Я никого спрашивать не собираюсь, пить мне или нет, хочу пить каждый день, значит буду», «и вообще, алкоголь в малых дозах безвреден в любых количествах».

Существуют ещё разные социальные моменты, которые могут приводить к расстройствам пищевого поведения. Например, столь популярные куклы Барби. У девочек такая несуществующая в природе женская фигура, может отложиться в подсознание в качестве эталонного образа красоты. И уже вырастая девушки и женщины входят в невротический конфликт, неосознанно стремясь к такому «идеалу». Следствием этого невротического конфликта как раз и бывают расстройства пищевого поведения.

Ещё приведу примеры скрытых посылов из семьи или из общества при становлении личности, которые могут привести к набору лишних килограммов.

• Не живи, не будь самим собой. Ты никчёмный, ненужный, от тебя самого ничего не зависит. Не живи, а просто существуй по заданному тебе сценарию.

• Не будь ребёнком. Ещё в детстве взращиваются гиперответственность и взрослость, не соответствующая раннему возрасту. Во взрослом возрасте это проявляется непозволением себе слабости, удовольствия, расслабленности, необходимость всё время «быть начеку», открыто проявлять свои чувства.

• Не расти, оставайся маленьким. Со стороны семьи: в детстве гиперопека, делание за ребёнка того, что он может уже сам делать по возрасту. Во взрослом возрасте это проявляется нежеланием иметь зоны ответственности или расширять их. Со стороны общества: ты просто учитель, слесарь… зачем тебе ещё куда-то стремиться, как работаешь, так и работай.

• Не будь лидером, не будь первым, не высовывайся. Лидерство и успешность – это опасно, чревато, энергозатратно, неспокойно… А если в человеке от природы заложены качества лидера и они блокируются, не реализовываются, может начаться переедание, как компенсация чувства нереализованности.

• Не принадлежи, не будь близким. Не принадлежи, например, к обществу единомышленников. Не будь близким, например, не имей семьи, не имей близких отношений, т. к. это опасно, тебя могут предать, подвести, сделать больно. Человеку очень важна принадлежность к отдельным людям или к группе людей, иначе возникает чувство одиночества, проблемы в межличностных отношениях. А эти эмоции очень часто «заедаются».

• Не чувствуй себя хорошо, не будь здоровым. Проявляется в депрессивности, ипохондричности, психосоматизации проблем. Безопаснее и спокойнее, привычнее быть больным и плохо себя чувствовать, чем вести активный образ жизни, самореализовываться, быть целеустремленным и достигать своих целей.

• Не думай, не чувствуй. Не анализируй, не задумывайся, «живи по накатанной». В детстве не поощрялось открыто проявлять свои чувства, и, как следствие, привычка подавлять свои чувства, не выражать и не проживать их.

Духовные причины

Известный факт, что аддиктивные (зависимые) личности – это люди с повышенной гордыней, независимо от вида аддикции (пищевой, алкогольной, наркотической, игровой и др.). Подтверждение этому я наблюдаю ежедневно, работая в наркологическом диспансере.

О понятии гордыня говорится во всех религиях мира. В Ветхом Завете сказано, что гордыня – корень греха. В индуизме гордыня – это удаление от Бога, поклонение окружающему миру и привязанность к нему. Известный хадис пророка Мухаммеда: «Не войти в Рай тому, в чьём сердце останется гордыня весом хотя бы с песчинку».

Человек троичен, человек – это душа (подсознание), дух (сознание) и тело. У каждого из этих компонентов есть свои потребности, и это нормально – удовлетворять потребности души, сознания и тела. Для гармоничного состояния человека должен быть баланс между этими тремя компонентами. Но в первую очередь, человек – это душа. Когда тело и сознание умирают, душа продолжает жить вечно. Бог с нами общается через нашу душу посредством наших чувств. У людей с повышенной гордыней в приоритете интересы тела и сознания, телу в своих желаниях привычно главенствовать над душой, поэтому им трудно слышать свою душу. Если человек с трудом слышит свою душу, постепенно утрачивается ощущение внутреннего счастья, и он начинает искать счастье во внешних объектах. Этими объектами могут выступать лишняя еда, алкоголь, наркотики, другой человек и др. Постепенно он впадает в зависимость от этих объектов, но истинного счастья они ему не приносят, а доставляют лишь временное иллюзорное «счастье».

Причём, гордыня может проявляться как чувством превосходства над другими людьми, так и самоуничижением. У людей с зависимостями всегда проблемы с самооценкой – она либо завышена, либо занижена. В любом случае человек как бы зациклен на самом себе: «А как МНЕ будет…?», «А как Я буду чувствовать…?», «А как Я…?», «А что обо МНЕ подумают?», «А как Я буду выглядеть?». «Я», «Я» и ещё раз «Я». Гордыня – это привязанность и поклонение самому себе, своему сознанию и телу, постоянное потакание своим инстинктам и желаниям. Поэтому алкоголику так трудно отказаться от рюмки водки, наркоману от наркотика, зависимому едоку от пирожного. Кстати, ревность – обратная сторона гордыни, поклонение другому человеку. Это проявляется любовной зависимостью, социозависимостью.

И поэтому я всегда рекомендую людям с зависимостями переключать внимание с самого себя на других людей. Что это значит? Начинать заботиться о других людях, помогать другим людям, быть полезным другим людям (речь не идёт о родственниках, о них мы и так должны заботиться, и, как правило, делаем это), вступать в различные волонтёрские организации. Т. е. учиться снимать зацикленность с самого себя, со своих желаний и интересов. Зависимый человек привык и нацелен больше ПОЛУЧАТЬ от других людей, от мира, от Бога. Но ему нужно учиться больше ОТДАВАТЬ другим людям, миру, Богу. И человек, делая это, ОТДАВАЯ, оживляя свою душу, может не только избавиться от зависимости, но и в целом стать счастливее. А счастливому человеку не нужны алкоголь, наркотики, лишняя еда и др.

По преданиям, иногда в душу человека поселяется «веселящий дух». Это злой дух, который провоцирует человека искать способы легкого и быстрого искусственного «веселья» – обильная еда, алкоголь. И человек начинает идти на поводу этого веселящего духа, попадает под его влияние. Тогда этому злому духу становится очень хорошо и комфортно в душе человека, он разрастается, занимает большую часть души. Иногда ему скучно и он приглашает к себе других злых духов, которые тоже могут прочно обосноваться в душе человека. Постепенно человек начинает очень страдать от обилия зла в его душе. Чтобы выгнать злых духов из своей души, туда надо помещать как можно больше добрых духов и позволять им расти (помощь другим, бескорыстие, жертвенность, благодарность, радость, нравственность, внутренняя свобода, искренность, добродушие, умение любить и уважать себя и других, оптимизм, щедрость, энергичность). Тогда они смогут стать больше и значительнее злых духов, и в итоге, прогнать их совсем. Вечная борьба добра со злом…