Высокочувствительная личность в любви. Как строить отношения и понимать партнера, когда весь мир против вас

Поиск ощущений

Если советники-жрецы обычно высокочувствительны, логично, что короли-воины менее чувствительны. При этом у них лучше развиты другие черты. (Те, у кого есть баланс свойств представителей обоих типов, обычно лучшие посредники между двумя этими группами.) Давайте вернемся немного назад, к тесту на поиск ощущений (стр. 41). Сколько баллов набрали вы и ваш партнер? Это показатели еще одной особенности, о которой мы будем сейчас говорить.

Помните Крис, которую так расстраивает, что Джордан опять собрался менять работу? Возможно, конечно, и такое, что Крис права и очередная смена работы и места жительства – по сути, бегство от обязательств или дефицит внимания. Но хорошо зная Джордана, я сказала бы, что мы имеем дело с обычным проявлением данного типа темперамента. Нервная система Джордана с рождения такова, что он быстро начинает скучать, поэтому он готов рисковать большим, чем Крис, чтобы продвинуться вперед или получить новый опыт.

Марвин Цукерман много исследовал эту вторую особенность. Он называет ее поиском ощущений. Согласно Цукерману, личности в поиске ощущений (ЛПО) стремятся к «разнообразным, новым, сложным и интенсивным ощущениям, впечатлениям и переживаниям». Они готовы «идти на социальные, юридические и финансовые риски ради такого рода переживаний».

Исследования показали, что эта особенность так же предопределена генетически, как, например, рост, то есть роль генетики здесь весьма велика. Такие различия становятся заметны с первого дня жизни; более активные младенцы чаще оказываются ЛПО. Это более характерно для мальчиков и мужчин? Возможно в теории, но почти невозможно на практике создать тест на поиск ощущений, в котором не было бы хотя бы некоторой гендерной предвзятости. Мужчины обычно набирают в этом тесте больше баллов, потому что они склонны выбирать «более мужественные» ответы независимо от реальной ситуации.

Казалось бы, ЛПО, быстро начинающие скучать и готовые рисковать ради того, чтобы попробовать что-то новое, – полная противоположность высокочувствительным личностям. Но это не так. Две этих особенности абсолютно не зависят друг от друга. Вы можете быть высокочувствительным, но не искать острых ощущений, можете быть ВЧЛ и ЛПО одновременно, или не иметь ни одной из этих черт. А у некоторых людей – умеренный уровень того или другого, хотя среднее количество баллов чаще встречается в случае с поиском ощущений, чем с чувствительностью. Но самое удивительное, повторю, что вы можете быть ВЧЛ и ЛПО одновременно. Если это вы, мы потом обсудим, к чему это ведет, а пока давайте разберемся получше с поиском ощущений.

Пока никто не знает точно, что именно в мозге отвечает за то, что вы станете ВЧЛ или ЛПО, так что есть смысл остановиться на следующей гипотезе: существуют две отдельных мозговых системы, каждая из которых независима и отличается силой или эффективностью. Первая, которая отвечает за высокий уровень чувствительности, получила у некоторых исследователей название «система поведенческого торможения», но лучше было бы назвать ее «остановись и проверь». Она помогает вам изучить текущую ситуацию, сравнить ее с прошлым опытом и только после этого принять решение, что делать. Для надежной системы «остановись и проверь» (обычно так бывает у ВЧЛ) характерна способность тонко различать нюансы после долгой и глубокой обработки, что, судя по всему, и делают ВЧЛ.

Другой вариант – «система поведенческой активации» – отвечает за любопытство, стремление исследовать мир и предвкушение вознаграждения. Части мозга и основной нейромедиатор (дофамин), участвующие в ее работе, независимы от зон мозга, требующих паузы для проверки, и его основного нейромедиатора (серотонина). Когда эта система высокоэффективна, вы становитесь ЛПО.

Цукерман связывает стремление к риску с поиском ощущений, но, я думаю, что, скорее, это связано с отсутствием высокой чувствительности и низкой эффективностью системы, отвечающей за «остановись и проверь». Быть ЛПО – значит любить новые впечатления и переживания. Может показаться, что ЛПО более склонны к риску, чем ВЧЛ, ведь ради нового опыта порой приходится идти на риск. Но и ВЧЛ приходится идти на риск (хотя ВЧЛ/ЛПО предпочитают получать удовольствие от новизны безопасными способами). Если вы ЛПО, но не ВЧЛ, то способны больше рисковать, потому что с вряд ли остановитесь и проверите.

Цукерман обнаружил, что любовные отношения ЛПО обычно «случайны, гедонистичны; они чаще избегают серьезных обязательств и имеют большее количество связей». Тем не менее, как с удивлением выяснил Цукерберг, ЛПО вступают в браки (обычно с другими ЛПО), что несколько противоречит их склонности к случайным связям. Возможное объяснение – ЛПО также могут быть ВЧЛ. Возможно, женатые ЛПО размышляют и приходят к компромиссу: сначала у них больше романтических приключений в духе ЛПО, потом они оседают и заводят более постоянные отношения, поскольку высокочувствительная часть их личности считает, что это способствует усилению и углублению любви в паре. На протяжении этой книги мы периодически будем возвращаться к ЛПО, чтобы еще раз показать, как понимание особенностей темперамента улучшает отношения.

Теперь у нас есть четыре типа

Теперь мы можем разделить всех людей на четыре типа:

1. ВЧЛ/не-ЛПО. Обычно они склонны к размышлениям и довольны спокойной жизнью, не импульсивны и не ищут причин рисковать.

2. ЛПО/не-ВЧЛ. Обычно любопытны, нетерпеливы, импульсивны, готовы идти на риск, легко начинают скучать, не замечают тонких нюансов ситуации и мало ими интересуются.

3. Не-ВЧЛ/не-ЛПО. Не слишком любопытны, не склонны к глубоким размышлениям, просто живут свою простую обычную жизнь.

4. ВЧЛ/ЛПО. Несомненно, универсальный тип, сочетающий видение ВЧЛ и драйв ЛПО, но их уровень оптимального возбуждения лежит в очень узком диапазоне, потому что они легко перегружаются и так же легко начинают скучать; они часто противоречивы, потому что хотят новых переживаний, но при этом не намерены перевозбуждаться или сильно рисковать. Один ВЧЛ/ЛПО сказал так: «Это как одной ногой всегда жать на газ, а другой на тормоз».

Четыре типа людей создают шестнадцать возможных комбинаций в отношениях: пара ВЧЛ/не-ЛПО, пара ВЧЛ/ЛПО, ВЧЛ/не-ЛПО с не-ВЧЛ/ЛПО и так далее. Если мы добавим еще несколько важных особенностей, к примеру уровень интеллекта или аналитическое мышление в противовес художественному, исследование всех возможных вариантов отношений сделало бы эту книгу достойной соперницей энциклопедии «Британика» по объему.

Тем нее менее, как вы и сами видите, важно разобраться с этой особенностью, поиском ощущений, чтобы в полной мере понять другую – чувствительность. Очевидно, что в паре ВЧЛ/не-ЛПО и не-ВЧЛ/ЛПО будет куда больше различий, с которыми придется работать, чем в паре ВЧЛ/ЛПО и не-ВЧЛ/ЛПО. Еще одна важная причина понять суть поиска ощущений заключается в том, что ВЧЛ/ЛПО нужно немного больше внимания, и это касается как отдельных людей, так и их отношений (о чем мы поговорим в последней части этой главы, посвященной заботе о себе).

Например, Рик и Джесс явно оба ВЧЛ, но Рик в большей степени ЛПО. ВЧЛ/ЛПО легко переложить на партнера ВЧЛ/не-ЛПО все проблемы, возникающие из-за высокой чувствительности. Это уменьшает их собственный внутренний конфликт между чувствительностью и поиском ощущений. Поэтому именно Джесс, «чистая ВЧЛ», становится виновницей разрыва отношений. Теперь Рик обвиняет ее и сопротивляется ей, и его внутренний конфликт ослабевает. Хотя, если бы Джесс не было рядом, Рик мог бы проводить дома столько же времени. Если Рик это увидит, он будет меньше обвинять Джесс в том, что их совместная жизнь невыносимо скучна.

Понимание смысла этих терминов

В этой книге используется множество общих понятий, таких как «темперамент», «личность», «гендер», а также терминов для обозначения специфических черт: «чувствительность», «поиск ощущений», «интроверсия», «экстраверсия», «застенчивость». Вскоре к ним добавятся «страх близости», «стиль привязанности», «депрессия», «тревожность» и «сексуальные предпочтения», и это далеко не все. Как все они сочетаются друг с другом?

Я склонна думать, что личность человека имеет три уровня. На первом расположено то, что я называю врожденным темпераментом, это «базовая комплектация». Чувствительность и поиск ощущений – два основных примера; сюда же относится уровень энергии, общий интеллект, возможно, некоторые специфические таланты. Эти базисные особенности нервной системы влияют на все, начиная от того, как легко вас напугать и заканчивая вашей реакцией на социальную несправедливость.

На «втором этаже» расположены личностные черты. Это та устойчивая часть, которая окрашивает вас, придает вкус большинству ваших поступков. Личность возникает в результате взаимодействия темперамента с воздействием общества и личной историей, то, как ваш врожденный темперамент проявился через ваш уникальный социальный и персональный опыт. Личностные черты – интроверсия, экстраверсия, оптимизм, пессимизм, стиль привязанности, желание или страх близости, застенчивость и т. д. Как мы увидели, ВЧЛ склонны к интроверсии, потому что она защищает их от перегрузки. ВЧЛ становятся застенчивыми в результате негативного социального опыта.

Разница культур также вносит свой вклад в формирование личности, потому что в определенной культуре более удобно обладать одними личностными чертами, а не другими. Например, экстраверсию предпочитают в США, Австралии и Израиле, но она не так важна в Японии, Швеции или на Тибете. Креативность очень высоко оценивают в США, но она не столь востребована в Индии.

И наконец, «третий этаж» – видимые модели поведения, привычки, предпочтения, которые сохраняются на протяжении некоторого времени, но не так долго, как личностные черты. Примерами могут служить регулярные физические упражнения, привычка ходить на вечеринки каждые выходные, прокрастинация, большое количество сексуальных партнеров, кофе каждое утро или щедрые пожертвования на благотворительность. Эти модели поведения легче и чаще изменяются, но порой они достаточно устойчивы, поскольку являются продуктом «нижних этажей»

Базовые врожденные черты первого уровня влияют в каком-то смысле больше, а в каком-то меньше, чем второго или третьего. Больше – потому что это «базовая комплектация», меньше – поскольку они лишь фон для социального и персонального опыта. Мы все склонны недооценивать социальный и в особенности культурный опыт, потому что в определенной культуре этот опыт у большинства примерно одинаков; как мы не обращаем внимания на воздух, которым дышим, так не замечаем и особенности общества вокруг нас. По крайней мере, до тех пор, пока мы не познакомимся с зулусом или инуитом.

Надеюсь, эта схема будет вам полезна.

Что нужно ВЧЛ

Теперь вы разобрались в том, что такое чувствительность, а также познакомились еще с одной чертой, которая, возможно, есть у вас или у вашего партнера, – стремлением к поиску ощущений. Сосредоточьтесь на минутку на мысли о себе как ВЧЛ. Что вам нужно? Хотя это центральная тема моих предыдущих книг «Высокочувствительная личность» и «Дневник высокочувствительной личности», напомнить никогда нелишне: счастливые ВЧЛ делают счастливыми партнеров.

1. Вам нужна информация о вашей особенности – непрерывным потоком. Не старайтесь быть «объективным» и стремитесь к позитивной информации, чтобы компенсировать негативные взгляды тех, кто вас не понимает. В противном случае, поскольку культура не одобряет вашу особенность, вы скоро вернетесь к попыткам вести себя как все и вновь начнете критиковать себя за то, что ничего не выходит. Вы действительно отличаетесь, но вы не уникальный обладатель этой особенности, она есть у большинства видов, и ее наличие научно подтверждено.

2. Вам нужно переосмыслить свое прошлое в свете вашей чувствительности, особенно те события, из-за которых ваша уверенность в себе пошатнулась. Это означает, что вам нужно вспомнить те события и старательно обдумать, связаны ли они с вашей чувствительностью. Например, в определенный момент вы были перевозбуждены или пытались чего-то избежать; это была не ваша вина, а просто часть комплексной сделки по обладанию чувствительностью.

3. Вам нужно исцелиться от последствий трудного детства или жизни в проблемной семье (а также от травм, полученных в более позднем возрасте). Дело не только в том, что детьми мы тоже были более уязвимы для негатива, но еще и в том, что проблемным семьям сложнее обеспечить чувствительному ребенку ощущение безопасности. Но даже в замечательной семье, скорее всего, присутствовало пусть и крошечное предубеждение из-за фонового осуждения этой черты, от последствий которого нам тоже нужно излечиться.

Процесс исцеления этих травм редко бывает быстрым, но сейчас можно найти множество способов помочь себе. А если вы из-за всего этого стали тревожным или депрессивным, с этими симптомами нужно разбираться обычными способами, подходящими всем: читать известные книги, ходить на долгосрочную или краткосрочную психотерапию, принимать лекарства или выполнять другие физические процедуры. Все эти способы можно успешно комбинировать. Но не нужно лечить у себя чувствительность, это не болезнь.

4. Вам нужна помощь, чтобы научиться справляться с перевозбуждением. То есть научиться по возможности избегать этого состояния, переживать его, если оно все же накрыло, и восстанавливаться после. Перевозбуждение – серьезнейшая проблема ВЧЛ, а все советы по преодолению стресса редко учитывают специфику ВЧЛ. Нам нужно больше, чем пара-другая техник: образ жизни, соответствующий нашей особенности, и твердое ощущение обоснованности всех действий, которые необходимо совершать.

5. Вам нужна помощь, чтобы вы могли взаимодействовать с миром и при этом не слишком перевозбуждаться. ВЧЛ обязательно надо выходить в мир, быть его частью; им важен успех, и все это для них достижимо. Но требуется найти баланс – не слишком оберегать себя, но и не особенно давить. Работа должна соответствовать нашим потребностям в спокойной атмосфере и наличии времени на отдых; нам нужно уважение и ощущение, что мы со своей особенностью можем принести пользу. Обычно ВЧЛ приходится несколько раз сменить работу или даже направление деятельности, чтобы найти то, что им подходит. Часто они выбирают самозанятость или возвращаются к учебе. Все это тоже связано с их темпераментом.

6. Вам нужно разрешение на то, чтобы отключить часть вашей чувствительности с учетом нужд других. Это не эгоизм. Например, ваш партнер от этого может стать только счастливее. Если вы пытаетесь вести себя как не-ВЧЛ и помогать всем, кто, как вам кажется, нуждается в помощи, вы неизбежно столкнетесь с перевозбуждением. Результат – бессонница и тревожность из-за повышения уровня гормонов стресса и снижения, в свою очередь, уровня серотонина. Одно с другим – и вы в полном раздрае, в депрессии, вас все раздражает, вы никому не можете помочь. В результате ваша доброта все равно не пригодится, так что с умом выбирайте, на кого направить вашу заботу, и сохраняйте себя для этих людей и ситуаций.

7. ВЧЛ/ЛПО нужна помощь, чтобы поддерживать оптимальный уровень возбуждения. Вы легко начинаете скучать и так же легко перегружаетесь. Вас постоянно разрывает между желанием куда-то пойти или остаться дома, сделать больше или меньше. Дело тут не только в том, что вы стараетесь вести себя как не-ВЧЛ. Это запрограммированный внутренний конфликт, и он может быть довольно сильным. Например, у вас есть бизнес-схема, которая вам нравится и точно будет работать. Но с началом ее реализации связано много стресса – и вот вы уже перегружены. Что делать?

Специально для ВЧЛ/ЛПО

Во-первых, перестаньте гнобить себя за свои невротические и саморазрушительные тенденции, когда вас тянет в разных направлениях, даже когда вы сами знаете, что за этим последует перегрузка. Да, это может быть и саморазрушительное поведение, но если у вас в прошлом нет никаких причин для саморазрушения, то рассмотрите проблему с точки зрения ВЧЛ/ЛПО, и вам откроются новые перспективы для принятия решений. Возможно, вашу любовь к поиску ощущений удовлетворит путешествие, а не новый проект на работе. Можно нанять помощника и переложить на него те обязанности, которые больше всего тяготят вас как ВЧЛ; тогда пусть ЛПО затевает проект и будет счастлив. Научитесь действовать по-крупному, а не наполовину, чтобы удовлетворить обе стороны вашей личности. Не начинайте новый проект, но пригласите на свидание очаровательного соседа, с которым хотела познакомиться ваша ЛПО, а ваша ВЧЛ стеснялась.

И последнее

Вы больше узнали о своей чувствительности, но для того, чтобы это знание укоренилось в душе, требуется время. К примеру, я продолжала не любить в себе проявления чувствительности, даже когда уже написала «Высокочувствительную личность». А позже пришлось уделить немало времени, разбираясь с другой напастью – мне не нравилось, что мой партнер не-ВЧЛ! Для изменений потребуется время: нужно будет обдумать все это в одиночестве, а потом обсудить с близкими и любимыми и даже, возможно, о чем-то поспорить с ними. Но будьте терпеливы и не опускайте руки.

Время требуется и на то, чтобы отказаться от предрассудков о темпераменте (темпераментизма? чувствительнофобии?) и научиться внимательно отслеживать, когда внешние силы пытаются подорвать ваше уважение к себе и другим. Например, к чертам, которые не считаются идеалом в агрессивной культуре, там легко начинают относиться как к патологии. Мы слышим «он социофоб», «у нее ОКР», «у него созависимость», «она депрессивная личность». Это вопрос оценки, не так ли? На самом деле, менее ценные различия часто становятся проблемами как раз потому, что обладатели этих черт сталкиваются с отвержением. Но с точки зрения темперамента эти вероятные патологии окажутся проявлением наших особенностей, из-за которых мы стараемся избежать лишней стимуляции, действуем аккуратно, обдумываем последствия, чувствительны к потребностям другим или чувствуем трагизм человеческого существования.

Когда человек не понимает, что нормально иметь разные темпераменты, и не уважает эту разницу, он ждет от других, в том числе от партнеров, что они подстроятся и изменятся, станут более «нормальными» (то есть приблизятся к культурному идеалу). «Нормальные» (идеальные) люди в нашей культуре – веселые, общительные, расслабленные, стремящиеся к успеху и независимые. Мы думаем, что у нас тоже есть право быть такими, общаться с такими друзьями, любить таких партнеров. Но в действительности отличия от идеала встречаются куда чаще, чем сам идеал, и мы хороши такими, какие мы есть.

Отметим, что также существуют различия, которые считаются «неидеальными» для людей определенного пола, – это тема следующей главы. Предполагается, что мужчины должны быть решительными, стойкими, логичными и не особенно чувствительными, а женщины – любить компанию подруг, уметь обращаться с детьми, уметь выражать свои чувства и глубоко переживать. И если вам в партнеры достался «ненастоящий мужчина» или «неженственная женщина», вы должны почувствовать себя обделенным. Слишком долго чувствительность путали с полом. Пришло время с этим разобраться.

2

Чувствительность и гендерно обусловленная застенчивость:

найти себя и забыть о стереотипах