Воздух жизни. Как перестать выносить мозг себе и другим

Введение

Приветствую вас, дорогой читатель, на страницах этой книги. Меня зовут Арсений Амосов. Я психолог, и я помогаю людям выстраивать счастливые отношения с другими людьми и с самим собой без выноса мозгов себе и партнеру.

Вы держите в своих руках книгу, которая способна улучшить ваши отношения с другими людьми и поможет с любовью и уважением относится к себе. Языком метафор эта книга позволит вам задышать воздухом жизни полной грудью, наслаждаясь взаимоотношениями с вашими родными, близкими и любимыми. Ведь жизнь можно представить как постоянную череду вдохов и выдохов, где мы что-то отдаем людям, а потом принимаем от них.

В нашем мире самой важной сферой является сфера отношений. Ведь благодаря гармоничным отношениям с другими людьми мы получаем блага и удовольствия в жизни. Если мы создали счастливые отношения в семье, то мы будем получать поддержку и любовь от наших родных. Если мы интересны для других и умеем выстраивать и поддерживать с ними связи, то вероятность того, что мы будем успешны в профессиональном плане, также возрастает в разы и стремится к бесконечности.

Но благодаря нездоровым (дисфункциональным) отношениям мы испытываем страдания и создаем себе проблемы. Если наши взаимоотношения с партнёром превратились в поле боя, то навряд ли такие отношения принесут нам счастье и сделают нашу жизнь более радостной и наполненной любовью. Если мы не умеем выстраивать и поддерживать отношения, то и наши профессиональные достижения будут стремится к бесконечности со знаком минус.

Отношения – это богатство и бедность, источник любви и поддержки, но также и источник страданий и проблем. Отношения, как нож, либо они являются источником страданий, либо источником счастья.

На психологических сессиях клиенты, которые проходят через болезненные расставания или абьюз, часто говорят, что лучше вообще жить в одиночестве и не страдать из-за партнеров. Но без отношений с другими жить сложно.

Представьте себе, что я могу исполнить любое ваше желание, но при этом отниму лишь одно: вы всегда будете одинокими, с вами никто не захочет вступать в любые отношения. У вас могут быть подопечные, но они будут с вами не по своей воле, а по обязательству. На самом деле они мечтают перестать коммуницировать с вами и иметь к вам хоть какое-либо отношение. Как вам такое предложение?

Вот несколько веских причин, почему отношения важны для каждого из нас:

– Эмоциональная поддержка. Близкие люди помогают нам преодолевать трудности и стрессовые ситуации, делают нас сильнее и помогают снять с нас стресс и пережить трудные времена в жизни, а также личные кризисы.

– Социальная связь. Отношения позволяют нам ощущать себя частью общества , в котором мы живем. Далеко не все согласятся на роль изгоев и неприкасаемых.

– Личностный рост. Взаимодействие с людьми развиваем в нас эмпатию, навыки коммуникации и общения. Мы учимся взаимодействию с людьми, что и является маркером нашего развития. Кто-нибудь видел высокоразвитого и проработанного человека, который лает на других, как пес из будки на прохожих?

– Счастье и удовлетворение. Вспомните, когда вы были в тревожном или подвешенном состоянии, как общение с ресурсными людьми наполняло вас энергией и давало счастье и удовлетворение от жизни.

В конце концов я не раз слышал из разных источников о том, что на смертном одре люди в первую очередь заботились не о своих достижениях, количестве заработанных денег, а о своих близких и родных и об отношениях с ними.

Поэтому, какие бы болезненные расставания вы не пережили, какую бы боль не испытали ранее в отношениях, крест на отношениях ставить не стоит. Ведь в мире уже есть те люди, рядом с которыми вам будет легко, радостно и счастливо. Согласны со мной?

Отношения с другими людьми базируются на отношениях с самим собой. То, как мы относимся к себе, говорит о том, как мы будем относится к другим людям.

Насколько хорошо мы сможем выстроить отношения с родными, любимыми, близкими и коллегами, если внутри нас будут постоянно возгораться конфликты, а наша самооценка будет катать нас на американских горках: то вверх, и мы короли мира, то вниз, и мы никто и звать нас никак?

Если человек видит мир как нечто агрессивное и страшное, то он будет выстраивать отношения с другими людьми как с потенциальными врагами и недоброжелателями. Вам бы хотелось вступить с таким человеком в отношения? Доверились бы вы ему?

А если человек постоянно осуждает и критикует себя по поводу и без? Если он не доверяет себе и считает себя самым плохим человеком в мире и при любой возможности готов доказать это на практике, а не в теории? Как думаете, создаст ли он счастливую семью, где будет процветать гармония, любовь и взаимопонимание?

Эта книга чудесным образом посвящена сразу двум сторонам отношений: и отношениям с другими людьми, и отношениям с самим собой. Она простая и базируется на 8 принципах. Именно эти принципы помогут вам выстроить отношения, которые будут приносить вам счастье и любовь, а не разлад и проблемы в жизни.

Друзья, также отмечу, что улучшение отношений,– это не всегда укрепление существующих отношений с партнером. К сожалению, а может и к счастью, это еще прерывание отношений, которые приносят вам боль и страдания.

Человек может находится в дисфункциональных отношениях, где взаимоотношения могут тяготить его жизнь. Но из-за разных причин: страха одиночества, низкой самооценки, привычки страдать, из-за своего жизненного сценария, человек может продолжать поддерживать эти отношения.

И улучшить отношения в данном случае будет означать прекращение этих больных отношений, чтобы наладить отношения с собой и на этой базе уже построить новые, более функциональные и здоровые отношения. Если фундамент не устойчивый, то какой бы не был красивый дом, он все равно рухнет.

Я сам прошел большой путь от тотального одиночества и чувства покинутости до счастливых и стабильных отношений. Я не понаслышке знаю, как тяжело в одиночестве и как порой трудно начинать и поддерживать новые отношения.

В 14 лет я был тихим, зашуганным подростком, который чувствовал себя изгоем. Если ко мне обращались однокурсницы, в моем горле появлялся ком, и я не мог связать и двух слов, только бурчал что-то в ответ и тут же уходил. Отношения с другими подростками для меня были борьбой за статус. Что сказать, как ответить, чтобы защититься от потенциальных нападок со стороны сверсников?

В 17 лет, раздираемый противоречиями и нерешенными внутренними конфликтами, я с братом создал свою первую рок-группу. 10 лет я занимался музыкой, играл на бас-гитаре и пел в различных группах. Позже я выступал и в качестве поэта со своими стихотворениями. Это требовало огромного количества внутренних усилий: показать плоды своего творчества на оценку другим.

Я прошел через тонны негативной критики и троллинга. Обижался на своих друзей, знакомых и случайных людей в интернете. Я наломал кучу дров, пока выяснял со всеми отношения, защищая себя и плоды своего творчества.

В 18 лет я увлекся пикапом. Это про соблазнение девушек. Чтобы победить свои комплексы, я громко читал стихи в метро, знакомился с девушками, один взгляд на которых подкашивал мои ноги, а волнение и страх трясли меня как лист на ветру. Но я не мог уже терпеть свои страхи и комплексы.

Я закончил колледж, а после и университет, защитившись на красный диплом. И во многом я достиг этого, учась находить общий язык с преподавателями. И ни разу я не сделал ни одного подарка или вознаграждения, чтобы получить «пятерку».

Я работал и официантом, и баристой, работал в продажах мебели. Позже я стал управляющим магазина, а потом и владельцем мебельного магазина. А все эти профессии связаны с общением с большим количеством людей, а успех в этиз сферах – от того, насколько хорошо я выстраивал отношения с клиентами.

Всю свои жизнь я учился выстраивать отношения с другими людьми и с самим собой. Я очень часто ошибался. Бывало, я конфликтовал с коллегами и на работу ходил, как в октагон, где один выходил сразу против нескольких соперников.

Я попадал в созависимые больные отношения с девушками, когда без девушки было плохо, а с ней еще хуже. Когда я оставался один, мне было невыносимо, и я старался сразу найти себе новую девушку. Я не по наслышке знаю, что такое токсичные отношения.

Всю свою жизнь я изучал тему взаимоотношений. Мне просто приходилось это делать, чтобы не страдать. Я учился быть настоящим мужчиной, который все делает как надо и правильно. Я учился быть обаятельным и привлекающим внимание женщин ловеласом. Я изучал Ведическую психологию и заучивал, что должен настоящий мужчина, а что должна настояая женщина. Но ничто из этого не сделало меня счастливым и не помогло выстроить крепкие и счастливые отношения.

Почему это не помогло мне?

Потому что все эти направления и учения делали из меня «правильного» человека. Чтобы я, как «правильный» человек, построил «правильные» отношения. Но я личность. Вы личность. И не все концепции подходят всем.

Тем более, когда мы слушаем неких знающих, как надо жить, людей, то мы часто находимся в позиции ребенка, который слушает умного родителя. Этот родитель все знает, вот я буду повторять за ним, и все точно наладиться! Ага. Наладиться само-собой…

В данной книге я не написал, какими должны быть идеальные «правильные» отношения. Я не написал о том, как вы должны себя вести. Потому что я вас уважаю и вижу в вас самостоятельных людей, которые могут взять саму суть, фундамент для построения отношений.

Я предлагаю вам попробовать примерить те принципы, которые позволят вам посмотреть на себя, на других людей и на ваши взаимоотношения с другой стороны. И этот взгляд, я уверен, улучшит ваши отношения с людьми, позволит вам впускать в свою жизнь интересных вам людей и позволит укреплять и развивать с ними отношения.

А что самое важное, на мой взгляд, эти принципы помогут вам наладить отношения с самими собой. Ведь если вам хорошо в одиночестве, то вместе с кем-то будет еще лучше. Согласнны?

Почему фундаментом отношений является смена образа мышления?

Я понимаю, что сейчас из каждого утюга говорят о том, что у всех неправильное мышление и что его нужно менять. И это понятие становится все более и более опошленным. «Купи мой курс, который поменяет мышление, и ты станешь богатым, счастливым, известным селебой, и каждый человек будет падать перед тобой ниц в восторге от твоего величия!»

В отличие от тех, кто хочет впарить вам свой продукт под видом нового мышления, мне от вас ничего не нужно. Я не стану вам здесь ничего продавать и требовать, чтобы вы сделали что-то, что нужно мне. Эта книга для меня является тем вкладом в наш мир, который я могу сделать просто так.

Потому что такие психотерапевты, как Милтон Эриксон, Эрик Берн, Аарон и Джуди Бек, Виктор Франкл, а также другие выдающиеся психологи и философы поделилисьс нами тем, что помогло мне изменить мою жизнь в лучшую сторону. Этой книгой я стремлюсь передать ту маленькую часть, что помогла мне, и, надеюсь, поможет и вам.

В первую очередь все начинается с образа наших мыслей. Одним из самых ярких, эффективных и научно доказанных направлений в психотерапии является когнитивно-поведенческая терапия. И она базируется на том, КАК мыслит человек.

Мы все живём в одном большом мире, но каждый видит этот мир по-своему. Каждый из нас относится к другим людям тоже по-своему. И то, как мы воспринимаем этот мир, сказывается на нашей жизни и на наших отношениях с собой и с другими людьми.

Об этом более подробно мы поговорим чуть позже. Важно понимать, что правила, по которым мы живем, не только формируют нашу судьбу, но и то, насколько мы будем счастливы и вовлечены в окружающий мир.

В данной книге я предлагаю вам примерить на себя новые принципы и пожить по-новому какое-то время. И если эти правила помогут вам почувствовать себя легче и улучшить отношения с окружающими людьми, то вы можете оставить их себе. Если же по какой-то причине они вам не подойдут, то я не обижусь, если вы забудете их, как когда-то забыли ответы на билеты по экзамену сразу после того, как вышли с него.

Если вы настроены улучшить ваши отношения с другими людьми, стать более счастливым и интересным для себя и для других человеком и дышать по-жизни полной грудью без самоедства и критики в свой адрес, то предлагаю вам в первую очередь вооружиться главными инструментами. Я говорю про ручку и блокнот.

Во время изучения данной книги я предлагаю вам параллельно делать конспект с теми мыслями, что у вас откликаются, а также выполнять упражнения, что я не случайно разместил на страницах данной книги. Я буду задавать вам открытые вопросы, которые помогут вам найти свои собственные ответы и интерпретации для улучшения ваших отношений.

Также рекомендую пожить с каждым из приведенных далее принципов некоторое время: день, неделю или год, а может и всю оставшуюся жизнь. Потому что знания без практики остаются лишь набором слов, фраз и предложений.

В данной книге я буду обращаться к вам на «вы». Это не связано с чем-то важным, просто привык таким образом высказывать уважительное отношение к тем, кто работает над своей жизнью.

Ну что, дорогой читатель, вы готовы посмотреть на мир и на отношения с другими и с самим собой чуть под другим углом? Тогда сразу приступим к делу!

1. У каждого из нас есть свой мир – своя субъективная реальность.

– Есть только 2 мнения: мое и неправильное.

Каждый из нас живет в своем собственном мире. И я не говорю о том, что каждый из нас живет в матрице, как в одноименном фильме, хотя это сравнение хорошо подходит для иллюстрации.

Каждый из нас живет в совокупности своих представлений о мире, который его окружает. У каждого из нас есть свои соображения насчет того, как этот мир устроен и как с ним взаимодействовать. Каждый человек расскажет, что за мир нас всех окружает и кто мы в этом мире.

Давайте представим некую Объективную реальность, т. е. то, как мир устроен на самом деле. Без иллюзий, без догадок и без неточностей. Каждый из нас живет в этой единой Объективной реальности.

Но видит каждый из нас эту Объективную реальность по-своему. Раньше люди представляли мир как плоскость, которая лежит на панцире черепахи. Сейчас в основной своей массе люди считают, что мир устроен по-другому. Кто считает, что есть Бог. Кто-то считает, что Бога нет. Кто-то верит в судьбу, кто-то верит, что все в мире происходит случайным образом.

Наши представления об окружающем мире и формируют наш собственный мир. Получается, что Объективная реальность на всех одна, но каждый видит ее по-своему.

Спросите у йога-аскета, как устроен мир, потом спросите у панка-анархиста. Скорее всего, их описания мира будут разниться. Как считаете?

Мне очень нравится, как этот принцип описан в НЛП. Объективная реальность – это местность, а наша субъективная реальность (то, во что мы верим) – это карта, по которой мы ориентируемся на местности.

И чем точнее наша карта местности (то, как мы представляем окружающий мир), тем эффективнее мы передвигаемся (живем) по местности (Объективная реальность = наша жизнь).

Представьте, что вы сейчас оказались в большом мегаполисе в случайной точке. Вместе с вами появились и другие люди. У каждого из есть карта этого города. Но у каждого она своя.

И перед каждым из этих людей стоит задача добраться до точки Б. Пусть это будет центр города. Представляете, как интересно наблюдать за всеми участниками такой прогулки, ведь карты у всех отличаются. Кто-то уйдет за пределы города, кто-то может и придет к центру, а кто-то заплутает и отчается.

А теперь представьте, что вы у них спросите: «Где в этом городе точка Б и точка В?» Каждый вам расскажет, где находятся эти точки. Только у каждого они будут в разных местах.

Этот пример хорошо показывает, как мы видим мир, в котором живем. И вся загвостка заключается в том, что никто не может полностью доказать другим, что он знает, каков Мир на самом деле. Мы можем только поверить словам другого человека или не согласиться с ними.

Я наблюдал много людей, которые убеждали, что познали этот мир полностью, но доказательства их строились только на силе их уверенности в своих взглядах. Откройте любой видеохостинг и напишите запрос «Как на самом деле устроен мир». Там вы увидите много противоречивых друг другу взглядов, но каждый будет уверен в том, что он говорит истину.

Но все это лирика. Для нас сейчас важно то, что у каждого из нас есть свое представление о Мире, о том, как он устроен, и о том, кем он является в этом Мире.

Если спросить у одного человека, что из себя представляет мир, то он может ответить, что мы живем в мире, где царствует борьба за выживание. В процессе эволюции каждый из нас рьяно должен бороться за свое место под солнцем. И вообще, мы находимся в огромной вселенной на маленькой планетке, которая летает по кругу из ниоткуда в никуда.

Другой человек скажет вам, что мир – это сон Бога, который учит нас любить всех и вся. И каждый из нас рожден, чтобы учиться принимать и любить ближнего своего. Поэтому все мы братья и сестры. И все должны убирать свое эго, чтобы злобы и раздора в мире больше не было.

Посмотрите, как сильно отличаются эти картины мира двух разных людей. А что будет, если один начнет рассказывать второму о своем мировоззрении? Скорее всего, нас будут ждать ожесточённые дебаты, где каждый будет доказывать другому, что он прав в отличие от собеседника.

Ребёнок с детства впитывает то, как на мир смотрят его родители, бабушки, дедушки и другие близкие ему люди. Наблюдая за родителями и родственниками, ребенок учится у них тому, как выживать в этом мире. А это первоочередная функция нашей психики – выживание.

Он смотрит на родителей, бабушек, дедушек, слушает и впитывает их привычки и поведение. Ведь они выжили, значит и я, если буду вести себя также, выживу.

Взрослея, человек все больше убеждается в правильности своих взглядов (взглядов его родителей и близких людей). Он получает опыт и укрепляет свою картину мира. И чем больше опыта он получает, тем сильнее он верит в свои представления об окружающем мире.

Если ребенок родился в семье, где родители воевали друг против друга, то он на бессознательном уровне запомнит, что нужно воевать с другими людьми, чтобы выжить. Если ребенок родился в функциональной семье, где его любили безусловно, то также безусловно он будет любить близких, ведь родителям эта стратегия помогла выжить.

Наша психика работает таким образом, что мы будем создавать такие обстоятельства в нашей жизни, которые будут подтверждать наши представления о мире и о нас в нем. Каждому воздастся по вере его.

Представьте себе девочку Дашу. Когда ей было 3 года, отец ушел из семьи. Это стало большой трагедией как для Даши, так и для ее мамы. Мама пришла к выводу, что мужчинам совсем нельзя доверять, ведь самый близкий для нее человек предал ее и оставил одну с ребенком.

Мама хотела научить Дашу, чтобы дочь не наступала на те же грабли, что и она. Поэтому она часто повторяла Даше, что мужчинам нельзя доверять. Дочь накрепко усвоила урок.

Когда Даша выросла, в ее мире уже сформировалось устойчивое мнение, что мужчины ее предадут также, как и маму. Даша научилась выстраивать отношения таким образом, чтобы контролировать мужчину и в случае малейших признаков предательства первой разрывать отношения. Такое поведение ей нужно для того, чтобы не испытать ту боль, через которую прошла ее мама и она в детстве.

Даша умеет выстраивать отношения с ненадежными мужчинами. Не потому что она мечтает о ненадежном мужчине, который будет похож на ее папу. А потому, что она умеет выстраивать и поддерживать отношения, где мужчина ненадёжный, ведь этому научила ее мама.

Каждый раз вступая в отношения с очередным мужчиной, Даша со временем разочаровывалась в них. Именно такую модель отношений воспроизводила ее мама, а Даша повторяла ее. И с каждым болезненным расставанием Даша все больше убеждалась в том, что мужчинам нельзя доверять.

А теперь представьте, что Даша встречает Петю. Петя видит, что наша героиня смотрит на мужчин ошибочно. Ведь есть такие мужчины, которые будут ее любить и оберегать всю жизнь.

Петя пытается доказать Даше, что часть ее мира, которая касается отношений, искажена и может приносить ей много страданий. Если Даша изменит свой взгляд, то, скорее всего, она найдёт достойного мужчину, который будет заботиться о ней.

Но Даша воспринимает все в штыки. Она злится на Петю и смотрит на него, как на дурачка.

Почему она так реагирует? Ведь Петя предлагает ей поменять свои взгляды, которые улучшат ее отношения с мужчинами.

Потому что в данном случае Петя обесценивает весь накопленный опыт Даши с самого детства, который она бережно копила после каждых болезненных расставаний. В копилке ее убеждений, что мужчинам нельзя доверять, уже лежит слишком много монеток опыта, боли и разочарования.

А Петя предлагает ей отказаться от всего накопленного опыта и шагнуть в неизвестность, доверившись пустым для Даши словам. Она скорее поверит, что Петя хитрит и хочет ее обмануть, ведь мужчинам нельзя доверять.

Дальнейшие попытки Пети доказать Даше ошибочность ее убеждений приведут только к дальнейшим конфликтам и разрыву отношений.

На этом примере я хочу вас показать, что каждый человек прав по-своему.

Каждый человек видит мир по-своему и каждый раз все больше убеждается в правильности своих представлений о мире. У каждого из нас есть свой багаж опыта, который является частью нашей личности.

Когда мы доказываем кому-то, что он видит мир неправильно, то мы обесцениваем весь его опыт, опыт его семьи и его предков. Такой человек чувствует агрессию и начинает защищать свою идентичность.

По-сути так и разгораются все культурные и религиозные конфликты. Каждая сторона уверенна в том, что права именно она, а вот те, другие, ошибаются. И им нужно доказать, что правы мы, а не они.

Желание доказать другим свою правоту приводит к агрессии. Не зря религиозные, культурные и мировоззренческие конфликты являются самыми жестокими.

Часто в повседневной жизни разгораются конфликты уже внутри семьи. Родители объясняют подросткам, что можно делать, а что нельзя. Подростки в пубертатном периоде воюют против привычного и "отсталого" мировоззрения своих родителей. Внутри семьи родители доказывают друг другу истинность их миропонимания и тупость миропонимания их партнеров.

Я знал одну семейную пару, которая несколько раз была на грани развода из-за теологических и религиозных разногласий и споров. Жена считала, что Бог есть и стремилась в рай. Муж, наоборот, был атеистом и всячески пытался подорвать картину мира жены.

Когда я спросил у него, зачем он это делает, знакомый ответил мне, что ради блага жены. Мол, она, дурочка, заблуждается, а я точно прав. Жена тоже играла в эту игру и искренне верила, что сможет достучаться до мужа и он примет ее мировоззрение и встанет на путь истинный.

Когда мы доказываем кому-то, что он не прав, мы проявляем агрессию и вторгаемся в картину мира этого человека. Таким образом мы производим ментальный насильственный акт, заставляя другого человека менять свой взгляд на мир. Мы обесцениваем весь жизненный опыт человека, которого пытаемся направить на путь истинный. Для него это неприятно, как считаете?

Нет смысла никому ничего доказывать. Каждый прав по своему в соответствии с его жизненным опытом и его убеждениями и представлениями о мире.

Важно принимать реальности других людей. Каждый имеет свое право видеть мир таким, каким считает нужным. Я предлагаю вам позволить другим людям иметь свои представления и убеждения о мире.

Как только вы начнете практиковать этот смысл, ваш мир заиграет новыми красками. Я начал смотреть на людей с интересом, изучая то, как они видят наш общий мир. По мне это очень увлекательно.

Вредный совет. Хотите разрушить отношения с другим человеком? Начните придираться к его картине мира и доказывать, что он живет неправильно. А еще лучше по фактам докажите ему, что он не прав. Тогда у него будет 2 пути: либо разрушить отношения с вами, чтобы защитить свое мировоззрение, либо разочароваться в себе и в своем жизненном опыте.

Если человек сам просит у вас помощи в том, чтобы разобраться в своих проблемах, то процесс такой помощи будет экологичным. Если же человек сам решил доказать другому, что второй не прав, то это акт насилия.