Рестарт жизни за 28 дней. Пошаговый план
- -
- 100%
- +
И это доказано уже и другими исследованиями, что когда мы переживаем снова и снова определённые ситуации, мысли или чувства, то в нашем мозге создаются устойчивые нейронные связи, называемые нейронными сетями. Где каждая сеть, можно сказать, является вполне определённым воспоминанием, на основании которого наше тело в будущем будет реагировать на похожие объекты и ситуации.
Другими словами, всё наше прошлое «записано» в нейросетях мозга, которые и формируют то, как мы воспринимаем и ощущаем мир в целом. Также и его конкретные объекты в частности. Поэтому нам всего лишь кажется, что наши реакции спонтанны. Так как в действительности большинство из них запрограммировано устойчивыми нейронными связями.
Любой объект, или можем назвать его стимул, активирует в мозге ту или иную нейронную сеть, которая влияет на выделение целого ряда определенных химических реакций в организме. В свою очередь данные химические реакции стимулируют нас действовать или ощущать себя определённым образом. Например, бежать или застыть на месте, обрадоваться или опечалиться, возбудиться или впасть в уныние и так далее.
Иначе говоря, наши эмоции и следующие за ними реакции – это всего лишь результат химических процессов, обусловленных сложившимися нейросетями в мозгу. А базируются они на нашем прошлом опыте. По сути, мы видим и ощущаем реальность не такой, какая она есть, а трактуем или создаём ее на основании готовых образов нашего прошлого.
Какой можно сделать вывод? Наши нейросети формируются в результате повторения и закрепления опыта. Когда опыт длительное время не воспроизводится, то нейросети распадаются. Иначе говоря, наша привычки образуются в результате постоянного «нажимания» кнопки одной и той же нейросети. Таким образом появляются автоматические реакции и условные рефлексы. Мы ещё не успели подумать и осознать, что происходит, а наше тело уже реагирует определённым образом.
Болезни, несчастные случаи, отсутствие или потеря работы, дурное настроение и депрессии, синдром хронической усталости, остеохондроз и грыжи позвоночника; равно как и успех, счастливая семья, здоровье своё и своих детей, счастливая и наполненная смыслом, вдохновением и энергией жизнь – это всегда исключительно наш выбор.
Всё зависит только от того, на чём фиксируется наше внимание. Каждый момент времени в нашем сознании всегда потенциально присутствует весь спектр возможных переживаний и ощущений, и только мы сами в каждый момент жизни выбираем, что мы будем ощущать, о чём думать и какие эмоции испытывать.
Проблема лишь в том, что сами мы с этим, как правило, не согласны и своим вниманием, соответственно, не управляем. И оно подчиняется любым бессознательным программам и импульсам.
А любое состояние, которое мы более-менее регулярно переживаем в жизни, – это просто устоявшиеся схемы связей между нейронами, которые сформировались за какой-то период прошедшей жизни.
Это стандартный стереотип мышления, стереотип работы нашего ума. Однако, это не раз и навсегда заданная данность, и эти схемы возможно и нужно менять. Нам необходимо принять решение и начать тренировать своё внимание. Сознательно фиксировать его на других ощущениях и переживаниях. И наше фоновое состояние неизбежно начнёт меняться.
Для этого необходимо сделать два основных действия:
1. Высвободить накопленное напряжения на уровне нервной системы, или сознания (ума), и на уровне тела. То есть, мы стираем таким образом, во-первых, старую устоявшуюся неэффективную схему взаимодействия между собой элементов центральной нервной системы, а во-вторых, взаимодействия между мозгом (сознанием – умом – бессознательным) и телом.
Другими словами, систему Сознание – Тело мы практически обнуляем и превращаем в чистый лист бумаги. Для того, чтобы создать на нём новый, более гармоничный рисунок. Меняем старую парадигму на новую. Прежние парадигмы и схемы работы, которые нас не устраивали, мы удаляем и создаём новые, те, которые на данном этапе будут для нас более полезными и эффективными.
2. Построить новые связи между мозговыми структурами и между мозгом (сознанием – ум – бессознательное) и телом. Это также достигается посредством правильной тренировки своего внимания.
Иначе говоря, мы должны сначала расслабить свои тело и ум, а уж после этого учиться управлять своим вниманием.
Что же, давайте начнём учиться это делать! Готовы сделать очередную практику? Тогда поехали.
Практика №5
Для этого упражнения вам снова понадобится помощник. Либо вы можете его сделать самостоятельно по той же самой схеме, что была дана в первом упражнении про знакомство с центром своего внимания. Запишите на диктофон своим голосом текст инструкции и сделайте упражнение.
Инструкция:
«Займите удобную позу.
Закройте глаза и направьте внимание на своё дыхание. (Пауза 2 сек.)
Начните дышать глубоко и ровно. (Пауза)
Сейчас мы будем учиться расслабляться с помощью дыхания. (Пауза)
Представьте себе, что в животе у вас воздушный шарик. (Пауза)
Вы вдыхаете медленно, глубоко-глубоко, и чувствуете, как он наду- вается… (Пауза)
Вот он стал большим и лёгким. (Пауза)
Когда вы почувствуете, что не можете больше его надуть, задержите дыхание, не спеша сосчитайте про себя до пяти… (Пауза)
После чего медленно и спокойно выдыхайте. Шарик сдувается… (Пауза)
À потом надувается вновь… 1-2-3-4-5 (Пауза)
Снова выдыхайте…
Сделайте так пять – шесть раз, потом медленно откройте глаза и спокойно посидите одну – две минуты».
Как ощущения? Это прекрасная техника для снятия напряжения. Когда чувствуете, что сильно напряглись, испугались или теряете контроль над собой из-за раздражения, достаточно подышать подобным образом две – три минуты, и станет намного легче.
И давайте сделаем ещё одно упражнение на расслабление сознания или растворения накопленных напряжений и стирания старых межнейронных коммуникаций.
Практика №6
Та же схема. Либо партнёр, либо диктофон. Либо внимательно прочитать инструкцию. Запомнить её и приступить. Если вы ещё добавите тихую приятную музыку, будет просто отлично.
Инструкция:
«Сядьте удобно, закройте глаза, расслабьтесь. (Пауза)
Вам спокойно, удобно и комфортно… (Пауза)
Вы дышите глубоко и ровно… (Пауза)
Представьте себе, что на расстоянии примерно метра от вас стоят
семь горящих свечей… (Пауза)
Сделайте медленный, максимально глубокий вдох и выдох. (Пауза)
À теперь вообразите, что вам нужно задуть одну из
этих свечей. Сделайте медленный глубокий вдох и как можно сильнее подуйте в её направлении, полностью выдохнув воздух. (Пауза)
Пламя начинает дрожать, свеча гаснет… (Пауза)
Вы вновь делаете медленный глубокий вдох, а потом заду-
ваете следующую свечу. (Пауза)
И так все семь свечей…»
Получилось? Прекрасно!
Тогда сделаем ещё одну крутую тибетскую практику, которая на санскрите называется «Нади Шодхана Пранаяма», которую я очень люблю.
Практика №7
Для этой практики вам не нужен помощник или диктофон. Вам нужно внимательно прочитать инструкцию и попробовать произвести манипуляцию с руками и носом. Запомнить, что делать и приступить к практике.
Инструкция:
«Сядьте в удобную позу и закройте глаза.
Положите левую руку ладонью на левое бедро.
Растопырьте пальцы на правой руке, как если бы вы махали кому-то.
Согните большой, указательный и средний пальцы, чтобы они касались ладони.
Сделайте глубокий вдох и глубокий выдох, затем закройте правую ноздрю безымянным пальцем правой руки и глубоко вдохните через левую ноздрю, считая до четырёх.
На пике дыхательного цикла закройте левую ноздрю безымянным пальцем левой руки и задержите дыхание, считая до четырёх.
И выдохните на четыре счёта через правую ноздрю..
Глубоко вдохните на четыре счёта через правую ноздрю, закройте её, задержите дыхание, считая до четырёх и выдохните через левую ноздрю.
Повторите цикл от 3 до 8 раз».
Дыхание со сменой ноздри способствует глубокой релаксации за счёт уравновешивания левого и правого полушарий и успокоения нервной системы. Считается, что оно замедляет сердечный ритм, снижает стресс и беспокойство и улучшает дыхание и кровообращение.
Есть, конечно, большое количество и других упражнений, которые направлены на развитие этих же реакций и состояний, но их желательно осваивать с грамотным инструктором. Однако если вы освоите хотя бы эти техники и будете их регулярно применять в своей повседневности, поверьте, жизнь засветится новыми красками и перспективами.
Небольшое резюме:
Для того чтобы всё вышесказанное работало на вас, я хочу дать вам три рекомендации по управлению стрессом.
Во-первых, определите для себя какое-то самое маленькое действие, которое вы бы могли выполнить прямо сейчас, и которое оказало бы самое быстрое и наиболее значительное воздействие. Ничто так не способствует успеху, как сам успех. Когда у нас маленькие победы, мозг запускает химические вещества, такие как дофамин, которые буквально формируют в нас привычки и поведение.
Во-вторых, избегайте попыток изменить слишком много и сразу. Вы не будете эффективно справляться со стрессом, если у вас слишком много стресса. Простота и ясность являются ключом к тому, чтобы оставаться сконцентрированным на будущих изменениях.
В-третьих, не зацикливайтесь только на самом себе. Помните, что окружающие вас люди так же нуждаются в вашем внимании.
Запомните три важных правила жизни.
1. Уходит только то, в чём заканчивается жизнь. Оно становится жёстким, неповоротливым и, в конце концов, умирает.
2. То, что ты создаёшь, содержит частицу тебя, но не является тобой. Твоя мудрость и твоя страсть всегда с тобой. Ничего не потеряно, когда ты не теряешь себя.
3. Ты – часть жизни. Позволь себе меняться и течь вместе с ней. Возьми жизнь в союзники.
И, чтобы закрепить пройденное и начать тренировать навыки внимания, давайте сделаем две практики, которые вы, как домашнее задание, будете делать каждый день, хотя бы на протяжении 30 дней.
Практика №8
Встаньте с закрытыми глазами в квартире и двигайтесь наощупь вслепую. С каждым днём увеличивайте скорость.
Закройте глаза в разговоре с человеком и почувствуйте, с какими эмоциями и чувствами он говорит. Что он переживает? Станьте им, погрузитесь в его внутренний мир!
Заведите дневник и записывайте каждый день свои выводы, достижения и результаты.
Итого:
Внимание как мускул, его необходимо тренировать!
У нас три типа фокуса внимания: внутренний фокус внимания; фокус внимания, направленный на других; внешний фокус внимания.
Способность сохранять внимание – это и есть осознанность!
Важный навык, дающий контроль и эффективность, – это выборочное внимание. Выборочное внимание позволяет фокусироваться на том, что сейчас действительно важно, не отвлекаясь на фоновые события вокруг.
Сознание – это зеркало, благодаря которому наша психика может заметить, как она работает.
То, что происходит у нас в уме, полностью определяет все события в нашей жизни. Наше тело всегда реагирует на всё, что происходит в нашем уме.
Наш мозг не различает физические переживания от душевных.
Наши нейросети формируются в результате повторения и закрепления опыта. Когда опыт длительное время не воспроизводится, то нейросети распадаются. Все наши привычки образуются в результате постоянного «нажимания» кнопки одной и той же нейросети.
Поэтому счастливая и наполненная смыслом, вдохновением и энергией жизнь – это всегда исключительно наш выбор.
Глава 4. Парадигмы успеха: почему ваши убеждения мешают вам двигаться вперёд?
Вы уже поняли основные базовые вещи. А теперь давайте узнаём, что на самом деле мешает вам изменить свою жизнь.
Чтобы добиться желаемых изменений и постоянного прогресса, нужно поднять уровень своих стандартов.
Наша жизнь, как и наше поведение, всегда соответствует нашему представлению о себе. Другими словами, мы делаем только то, что должны, исходя из наших стандартов, а не из того, что следует делать.
«Один путешественник добрался до Индии. Странная страна Индия, много в ней диковинного. Слоны вот, например.
Как-то путешественник полдня наблюдал, как местный житель перевозит на слоне брёвна и камни, чтобы подновить свой дом. Громадный серый зверь был просто невероятно сильным – казалось, что не всякий автомобиль может перевозить такие грузы.
Но вот настало время отдыхать. Индиец тщательно привязал слона к колышку во дворе дома. Обычной верёвкой. За ногу.
– Этого слона надо привязывать, чтобы он не ушёл и не набедокурил. Это непослушный слон, – приговаривал индиец.
– Вы, верно, шутите, – сказал путешественник, – разве верёвка удержит слона, если он захочет уйти? Он так силён – он шутя порвёт её.
– Э, нет, – засмеялся индиец, – эту верёвку он ни за что не сможет порвать.
– Это какая-то специальная верёвка? – заинтересовался приезжий. – Из чего она?
– Из обычной пеньки. Но да – это специальная верёвка, – ответил индиец. И стал рассказывать.
Совсем маленького слонёнка привязывают к колышку обычной пеньковой веревкой. Слоненок, естественно, не хочет оставаться на этом месте – ему это просто скучно. Но верёвка не пускает. Слонёнок пытается порвать верёвку – но он же ещё совсем маленький. Верёвка слишком крепка для него. Скоро слоненок окончательно убеждается в этом – и прекращает попытки.
У слонов ведь хороший интеллект и отличная память. Всё как у людей.
Потом слонёнок вырастает, становится огромным и мощным слоном, может с утра до ночи таскать огромные камни и брёвна. И изо дня в день его привязывают к колышку. Такой же верёвкой, какой его привязывали в детстве.
И слон отлично помнит, что он не может порвать эту верёвку. Бесполезно даже пытаться – ведь в детстве он уже сделал так много попыток. Поэтому слон не может порвать верёвку. Действительно – всё как у людей».
Повысьте уровень своих стандартов!
Наше тело сегодня – это отражение наших стандартов!
Самая наша большая сила и самое непреодолимое стремление любого человека – это потребность быть тем, кем он себя считает и кем он себя видит. Если вы считаете себя атлетом, то в вашем теле всегда есть тонус и энергия для этого. И ваш мозг, ваше бессознательное всегда находит способ находиться в этом состоянии.
Если вы говорите, что у вас лишний вес, потому что у вас широкие кости, что является вашим предубеждением (иллюзией), вы всегда вернётесь в большой вес. Потому что это ваша точка покоя, ваше самовнушение.
Как только что-то становится частью нашей личности, наш мозг очень быстро находит способ это поддерживать.
А как мы уже знаем, из принципов работы нашего мозга и нашего бессознательного невозможно получить результат без действия, без определённого ритуала и привычки.
Наши желания не выполняются каждый раз, как бы нам ни хотелось, а вот стандарты – всегда!
Важно сфокусироваться на том, как начать соответствовать нужному стандарту. И тогда вы найдёте способ, как это реализовать!
Так что такое стандарты? Это наши внутренние правила! Изменения нашей жизни – это изменение наших внутренних правил.
Изменив то, что влияет на ваше «Я», вы измените вашу жизнь!
Стандарты нужно подкреплять ритуалами! Это делает их реальными! Ритуалы играют самую важную роль! В них заложена огромная сила.
Подумайте о том, что все результаты в нашей жизни вызваны нашими ритуалами. И всё начинается со стандартов, которые воплощаются ритуалами.
Например, ритуалы у того, кто спортивен и подтянут, совершенно другие, чем у того, кто имеет лишний вес и всегда утомлён. Не правда ли?
Неудача никогда не приходит мгновенно. Неудача приходит тогда, когда отсутствует навык управления вниманием и вы упускаете маленькие мелочи каждый день. Так же как и успех не приходит сразу, это тоже следование маленьким мелочам каждый день!
Это стандарт!
Так же и наше общение. Если мы общаемся с теми, у кого низкие стандарты, то нам не нужно ничего делать. И мы не будем ни к чему стремиться. Стремитесь общаться с теми, у кого высокие стандарты в жизни!
Вы не сможет быть счастливы, если не улучшаете свою жизнь к лучшему.
При этом счастливыми нас делает не то, что мы приобретаем, а то, кем мы становимся. И что мы способны отдавать, по мере того что приобретаем сами. Ощущение личного вклада всегда создаёт глубочайшее внутреннее удовлетворение.
В нашей жизни есть два вида боли: боль дисциплины и боль сожаления. Боль дисциплины весит граммы, а боль сожаления тонны.
Ну а чтобы была мотивация что-то делать, не забывайте назначить награду за это!
И, как вы уже поняли, пришло время очередной практики.
Практика №9
1. Возьмите тетрадку и разделите лист на две половины по вертикали. Выпишите все свои ежедневные ритуалы, начиная с того, как вы просыпаетесь. Слева.
А справа, что из этого нужно и уже давно пора поменять. Какие нужно создать новые ритуалы (привычки)?
2. Выпишите всех тех людей в своей жизни, у которых низкие стандарты по отношению к себе, и с которыми вы постоянно общаетесь. Найдите связь, как они на вас влияют. Что в этих отношениях пора поменять? С кем из них уже давно пора расстаться или ограничить ваше общение? Где вы можете познакомиться и найти людей с другими стандартами?
Итого:
Наша жизнь – это отражение наших стандартов! Самая наша большая сила и самое непреодолимое стремление любого человека – это потребность быть тем, кем он себя считает и кем он себя видит.
Стандарты – это наши внутренние правила! Изменения нашей жизни – это изменение наших внутренних правил. Изменив то, что влияет на ваше «Я», вы измените вашу жизнь!
Стандарты поддерживаются ритуалами! Это делает их реальными! Ритуалы играют самую важную роль!
Глава 5. Ответ на вопрос – кто «Я»? – точка отсчёта на пути к трансформации
Ну что ж, вы поняли основные принципы работы с реальностью и своим мышлением. А значит, пришло время выйти за пределы стандартной системы мировоззрения обычного человека и ответить на самый важный вопрос своей эволюции!
Мы все рождаемся людьми как представители вида. Но есть очень большой нюанс – родиться человеком и стать человеком – это два совершенно разных события. Другими словами, в то время как «человеческое существо» является в этот мир в момент своего рождения, встроенный внутренний механизм «разумный» (sapiens) должен ещё «инсталлироваться» (установиться). Важно понимать, что обладающий разумом и умеющий этим разумом пользоваться, это два абсолютно разных понятия. Разумный – это «осознающий», способный использовать то, что дано от природы, умеющий развивать, а самое главное, запускать в себе саморазвивающийся механизм.
К большому сожалению, практикам осознанности, которые помогают запускать и поддерживать в работающем состоянии этот механизм, нас не учат.
Что же происходит, когда мы не осознаём ответы на базовые вопросы жизни? Время всегда неизбежно приводит нас к кризису среднего возраста – «это когда ты пришёл куда-то, понял, что пришёл не туда, а куда идти дальше, не знаешь»! Чем быстрее и раньше мы начнём отвечать себе на ключевые вопросы нашей жизни, тем скорее мы формируем привычку к осознанности и тем увереннее начинаем идти по жизни, находясь в балансе и гармонии.
Таким образом получается, что есть какой-то список вопросов, на которые каждый человек должен ответить сам себе, чтобы обрести образ себя настоящего? Но крайне важно осознать, что мы не можем ответить на эти вопросы лишь однажды в своей жизни и больше к ним не возвращаться. Вся жизнь – это и есть путь и подтверждение верности наших ответов.
И именно в ответе на главный вопрос «ради чего?» кроется наше предназначение, которое определяет всю нашу жизнь. И отвечать на него нужно начинать как можно раньше. Ведь иначе что происходит? Вроде бы человек и много знает, и читает разные книги, и имеет несколько дипломов, но счастья в жизни по-прежнему нет.
За долгие годы своей практики я ни разу не слышал от кого-нибудь ответа, что он хочет быть несчастным. Все хотят быть счастливыми! Никто не хочет страдать. Мы действительно хотим быть счастливыми и радоваться жизни, но сама эмоция момента счастья, как и любая другая эмоция, краткосрочна. А вот состояние счастья как состояние нашего бытия – это блаженство или благость, высшая степень духовного просветления и развития, к которому мы все стремимся, достигается с осознанием себя. Именно об этом мы поговорим далее.
Осознанность – это своего рода операционная система человека (Homo sapiens), точнее, язык, на котором она написана.
У многих людей, которых я встречал в своей профессиональной деятельности, очень часто получалось так, что они инвестировали деньги, время и силы в развитие навыков и получение дипломов, по которым потом не работали, и тратили время на то, что им не нравилось. Иначе говоря, представьте себе, что вы скачиваете неадаптированные программы iOS или Android на нераспакованную операционную систему Windows. И? Ничего не происходит, верно?
Именно такую картину представляет собой обычный человек. Мы просто забиваем свою память множеством программ, которые лишь засоряют наш рабочий стол, снижают скорость работы процессора, и в результате наш компьютер зависает. Наше внимание расфокусировано обилием огромного количества вещей.
Начинать необходимо с развития осознанности, а именно с распаковки и инсталляции самой операционной системы.
Существует три базовых вопроса осознанности, на пересечении которых она рождается:
• Что я хочу?
• Что я могу?
• Для чего и кому это нужно?
Процесс получения ответов на данные вопросы неотделим от процесса изучения своего тела, осознания своих эмоций, чувств и отношения к ним. Только в соединении этих компонентов происходит отчётливое осознание себя и своей реальности. Ясно понимая, что мы делаем, зачем и почему именно так, определив при этом своё отношение, чувства и эмоции, мы ощущаем себя в гармонии, испытываем радость и находимся в состоянии счастья.
Это и есть, в моём понимании, работающая операционная система, когда наши мысли и чувства интегрированы с нашим телом, а мы проживаем жизнь в каждом моменте. Именно она начинает сигнализировать нам, когда что-то идёт не так. Далее мы рассмотрим этот механизм более детально.
Возможно ли создать себя мастером или профессионалом в игре под названием жизнь?
Все наши идеи, мысли, точки зрения, концепции и интерпретации стоят на пути и мешают понять, что есть настоящее, истинное мастерство. Что есть осознанность?
Мастер или профессионал, а жизнь – это профессия, в первую очередь ищет ответы на вопросы: почему и как это произошло? Но мастер понимает, что невозможно ответить абсолютно однозначно на эти вопросы, почему что-то произошло так или по-другому и как правильно жить. Это и есть основной элемент осознанности!
Мастер понимает, что жизнь это непрерывный поток, который ни на миг не останавливается. Что всё постоянно меняется, как в игре. Поэтому подлинное мастерство – это «игра», и что никак не является составной частью этой игры, это: