- -
- 100%
- +
Введение
Живя в современном обществе, я стала замечать, что у многих людей забота о здоровье выходит на первый план, и это, конечно, очень радует. Но, тем не менее, по большей части люди ждут серьезного диагноза для первого визита к врачу, думая, что для мониторинга здоровья нужны большие деньги, а сдача ежегодного чекапа для человека сегодня уходит на второй план относительно покупки, к примеру, нового телефона. Большинство вообще покинуло чат сознания, люди просто перестали изучать свое тело и внутренний мир, отдав предпочтение социальным сетям и гаджетам.
Мы как будто сбросили ответственность на кого-то другого и погрузились в мир иллюзий, мир цифры и надежды на лучшее будущее. Красота и здоровье – это единое целое, и ее часто путают с поверхностными эстетическими процедурами. Но, подождите, красота – это не просто ногти, волосы, ресницы и худое тело. Красота начинается изнутри, все, чем мы питаемся сегодня, завтра уже часть клеток, которые производит наш организм, ровно из того, что мы съели сегодня.
Приведу простой пример, гиалурановая кислота, которую все поголовно вводят себе в организм, мало кто знает, но это совершенно не та органика, которую вырабатывает наше тело – это чужеродное вещество. Человеку проще отрезать кусок жира у хирурга, чем взять и поменять свой образ жизни. Только вот отрезая жир, вы не отрежете свой образ жизни. Что поменяется после операции? Совершенно ничего.
Очень больно видеть девушек с лишним весом, с непринятием себя, которые в целях самосовершенствования начинают делать губы или наращивать волосы, это же куда проще, чем позаботиться о своих внутренних органах и своем питании.
Еду привыкли принимать за удовольствие, хотя для этого есть другие источники, где его можно получить, мы привыкли брать БАДЫ и витамины с полки без назначения, но ничего не знаем о них, просто следуем совету подруги или популярного блогера в социальных сетях. Придумали себе детокс на соках с убойной дозой сахара и купили баночку крема от морщин в надежде их исправить в комплексе с рафинированным питанием.
За последние 100 лет мы стали есть в три раза больше сахара, он находится в 60% продуктов вокруг нас. Мы стали в несколько раз меньше двигаться и физически трудиться, нас окружают множество удовольствий, о которых ещё 50 лет назад люди не могли и мечтать, но, при этом мы самое депрессивное и недовольное жизнью поколение, всё это связано, подумайте об этом.
Мы научились у природы собирательству и экологически чистой еде, а потребляем пластмассу. Мы отвернулись от себя и забыли, кто мы. Мы – это большая биомашина, которая нуждается в хорошем водителе и качественном топливе. Не так ли?!
В этой книге, я хочу вернуть вас обратно в материю и раскрыть параллели современных реалий и человечества, показать, что на сегодняшний день изучено, и как эту базу можно применять в повседневной практике.
Наш организм только в наших руках, нужно четко контролировать все процессы в нем, если вы, конечно, не хотите очень быстро покинуть планету, а ведь она так прекрасна.
Я раскрою самые важные пять тем, которыми каждый из нас интересовался хотя бы раз в жизни, а именно: питание, витамины, детокс, уход и анализы. Тут вы найдете ответы на многие вопросы, которые были когда-то и у меня.
Свою карьеру в индустрии красоты я начала очень давно, работала в самых элитных бутиках косметики, изучала формулы и медицинскую литературу, а также основу косметологии. И мне пришлось изучить гораздо больше, чем я выбрала и систематизировала для вас, чтобы разобраться во всех тонкостях бьюти мира.
В свое время я была студенткой медицинской академии в г. Ханты-Мансийске, но боязнь крови и нищеты, страх потратить очень много лет, я хотела выучиться на косметолога, послужили для меня дорогой в индустрию салонного бизнеса. Меня окружали мастера бьюти индустрии, достаточно интересные и значимые люди в сфере красоты. В такой области учиться было интересно среди одних только девушек. Все, что прописано в моем дипломе, мне пригодилось в жизни, а значит не зря, я выбрала правильный путь, который вывел сегодня меня на свое предназначение в этом мире. На сегодняшний день у меня есть замечательный телеграмм канал, его название вы, наверное, уже заметили на обложке книги. Моему каналу уже три года, в нем я пишу интересные статьи, связанные с косметикой, уходом и косметологией, для меня это не просто канал, это кладезь знаний, как мой дневник, который я веду постоянно и непрерывно.
В жизни меня окружает достаточно знакомых врачей, которые всегда мне помогали разобраться во всех моих вопросах. Как только я начинала диалог с тем или иным врачом, я сразу понимала, насколько мы безответственные и все откладываем на потом. И, ровно в тот момент, когда болезнь уже прогрессирует, мы хватаемся за голову, или когда теряем близкого себе человека (в январе 2021 года в возрасте 53 лет ушла моя мать, мне было всего 31 год), только тогда мы начинаем задумываться о своем здоровье. Превентивную медицину уже не признают, а покупают курсы, как быть богатым и счастливым. Вот такой наш узнаваемый, современный мир.
Времени мало, а хочется знать все и уметь вовремя начать все процедуры для поддержания красоты и здоровья. Хочется делать это прицельно точно и постоянно, только вот ресурсы интернета завели всех в такие дебри, что копирайтеры сами уже смеются над своим творчеством.
Многие говорят, что у них нет силы воли, но на самом деле она есть у всех, скажу вам по секрету, тем более, у женщин. Если бы вам запретили, есть в три раза меньше и все отдавать ребенку, чтобы он выжил, вы бы так и сделали, поверьте, поэтому представьте, что ваше здоровье и красота – это маленький ребенок, которому нужна ваша помощь, и все.
В этой книге вы найдете все ключи, с чего важно начать и что нужно понять в первую очередь. И с того момента, когда я перестала считать высыпания на коже проявлением кожного заболевания, а приняла их, скорее, как последствие нарушений работы кишечника, стала много экспериментировать, отказалась от молочки, сахара и рафинированных углеводов, начала поддерживаться правильного питания, заниматься дома физическими нагрузками и менять свой образ жизни, вы не поверите, как поменялась моя жизнь.
Сначала в дамской комнате я стала замечать, какими гладкими стали мои ягодицы, как мои волосы на голове приобрели блеск, энергия появлялась из ниоткуда, мое самочувствие в сотни, раз стало лучше, тут я начала сдавать анализы выявлять уже первые проблемы старого образа жизни и работать над ними. Да я вам больше скажу, мусор в еде убрал мусор из жизни. А вишенка на торте – это талия 60 сантиметров. Вес, который я многие годы не могла убрать, улетел уже через месяц. Я просто пересмотрела питание и сбросила почти десять килограмм. Начала носить одежду, которую никогда не могла себе позволить.
Сегодня я создала сообщество, где в живом формате мы общаемся с моими единомышленниками, там мы поддерживаем друг друга, делимся опытом, разбираем анализы, питание, рецепты, и это очень круто, когда ты не один, я бы сказала, эффекта действий больше, просто потому что один в поле не воин. Ну, или надолго тебя не хватит, пока ты не узнаешь, что происходит внутри организма, и как протекают все его процессы, а я как раз-таки в сообществе погружаю в этот внутренний мир, чтобы другими глазами смотреть на еду.
Мне захотелось создать настольную книгу, как карту жизни, в которой будут самые важные пять тем: ежегодные анализы, детокс, питание, витамины и уход. Книга будет проводником в правильный и осознанный путь, она будет помогать в любое время как личный спутник. Читать ее полезно и женскому и мужскому полу, в нее можно заглянуть и найти все самое важное для современной жизни. В этой книге вы не найдете информации о фарме, о врачевании, об исцелении, о косметологии ничего, это народная и совершенно безопасная книга для каждого из нас.
В своем издании я буду предельно кратко и без воды описывать все пять ключей, которые отвечают за нашу красоту и здоровье, а вы постарайтесь не уснуть, и спасибо! В конце книги вы можете найти QR код в открытое сообщество единомышленников по питанию и коррекции образа жизни. Никогда не поздно сделать свой первый шаг и начать менять отношение к жизни. В сообществе все поддерживают друг друга, у тебя легко получиться наладить контакт с самим собой и со своим питанием, мы все разные, но цель у всех одна – качественно жить, вкусно есть и не болеть, так что мы ждем тебя!
Detox
Все говорят о том, что мы дефицитны, что дефициты приводят к необратимым процессам в организме, что мы болеем от того, что мы дефицитны. Но практически никто не говорит о том, что профицит (избыток) ксенобиотиков, избыток веществ вокруг нас, которые воздействуют на нас, включаются в наш метаболизм, реакции, в биохимические процессы. Ведь именно они провоцируют дефициты, которые мы имеем. Самая первая глава, в которую я вас буду погружать, самая не изведанная нами, но очень серьезная на сегодняшний день, это ксенобиотики и экзотоксины.
Итак, что с нами делают токсины?
Вызывают аллергические реакции, подавляют иммунитет, нарушают функции почек и печени, провоцируют хроническое ОРВИ, канцерогены вызывают злокачественные опухоли, обладают мутагенным действием.
Давайте вспомним, какие органы выполняют выделительную функцию: кожа выделяет воду, мочевину, соли натрия, кишечник выделяет непереваренные остатки пищи, соли кальция, соли тяжелых металлов. Легкие выделяют диоксид углерода (углекислый газ), воду, некоторые летучие вещества, почки выделяют воду, мочевину, мочевую кислоту, соли. Печень выделяет желчные пигменты (продукт распада гемоглобина).
При мышечной деятельности так же значительна роль органов выделения, которые выполняют функцию сохранения внутренней среды организма. Однако, основная роль в освобождении организма от конечных продуктов обмена веществ, принадлежит почкам, потовым железам и легким.
Итак, органами выводящими токсины из нашего организма являются: печень, почки, кожа и слизистая, дыхательная, пищеварительная, лимфатическая системы.
Печень – королева детокса. В ней происходит трансформация жирорастворимых токсинов в водорастворимые, и для ее нормальной работы точно не соки нужны, а сбалансированное питание с достаточным поступлением жиров, углеводов и важного для этого процесса переработки белков.
Желчный пузырь отвечает за выведение обезвреженных в печени ксенобиотиков. И если есть проблемы с желчным (загибы желчного, застой желчи, плохая выработка желчи), то процесс детоксикации будет нарушен. И никакие соки тут не помогут и БАДЫ с коллагенами тоже.
Мочеполовая система – является органом детоксикации. С помощью почек также удаляются обезвреженные в печени токсины.
Кишечник выводит недорасщепленные в желудке и кишечнике продукты обмена. И тут важно, чтобы ЖКТ работал как часы. А если есть воспалительные процессы, аллергическая реакция на какие-либо категории продуктов, есть грибковый или бактериальный рост, то это надо исправлять.
Лимфатическая система и наша кожа служат для выделения лишней жидкости из организма. Поэтому важно избегать застоя лимфы: больше двигаться, пить воду, носить комфортную, не стягивающую одежду и обувь.
Как же много органов отвечают за все это! Зачем нам вообще туда лезть? Пусть сами все чистят, не так ли?
Но не так все сладко, как нам кажется! Токсины поступают в организм 24/7, накапливаются постоянно, и органы всегда имеют сбой, так как они не справляются, мы должны им помогать! Интоксикацию, вызванную факторами внешней среды, могут спровоцировать разнообразные вещества. Это и некоторые химические элементы (галогены, тяжелые металлы, бериллий, мышьяк, селен) и многие классы химических соединений. Также вызывают тяжелую интоксикацию ядовитые растения, ядовитые животные, токсины микроорганизмов и другие факторы. Чуть ниже мы разберем это более подробно, а пока о более важном моменте.
Порой немаловажными причинами интоксикации оказывается не столько само вещество, попавшее в организм, сколько продукты его переработки. Именно они в таком случае оказывают опасное токсическое действие. Токсические вещества попадают в организм через верхние дыхательные пути, кожный покров, пищеварительный тракт, слизистые оболочки или при парентеральном введении.
Токсины поступают в наш организм: с едой (пестициды, гербициды, нитраты, диоксины) с косметикой, вакциной (металлы) и в процессе проведения косметологических процедур, в том числе, средствами гигиены, продуктами распада от лекарств во время болезни, сигаретами, алкоголем, выхлопными газами, гормонами, пластиком, красителями, консервантами, антибиотиками и бытовой химией.
Эндогенная интоксикация проявляется, когда организм накапливает или производит слишком большое количество токсинов. К опасному поражению организма токсинами может привести неправильная работа всевозможных выделительных процессов.
Ярким примером такой интоксикации может быть опасная уремическая интоксикация при почечной недостаточности.
Провоцировать появление токсических веществ в организме могут некоторые нарушения процессов обмена веществ. Это провоцирует неизбежное образование токсических метаболитов или неудовлетворительное обезвреживание токсических веществ, которые постоянно вырабатываются в организме. К таким веществам относятся свободный билирубин, аммиак, фенол, которые вырабатываются при болезнях печени, или кетоновые тела при сахарном диабете. Продукты свободного радикального окисления липидов также обладают токсическими свойствами. Они вырабатываются при многих патологических процессах и провоцируют тяжелые заболевания.
В моем сообществе есть хорошее видео, где показано, как на клеточном уровне наши клетки получают окислительный стресс и размножаются быстрее здоровых, это напрямую связано с поеданием того же сахара в больших количествах на ежедневной основе. Мы плавим организм изнутри своими руками, а тут еще и внешние факторы, все имеет место быть, и об этом нужно помнить и уметь помогать противостоять своему организму выводить токсины, чтобы рожать здоровое потомство без дефектов.
Важно! Печень, почки, кожа, слизистые оболочки и лимфатическая система взаимосвязаны, поэтому процесс их дезинтоксикации необходимо рассматривать не изолированно, а комплексно. Дренажные и детоксикационные возможности нашего организма зависят во многом и от питания. Правильное питание оказывает терапевтический эффект на сердечно – сосудистую и иммунную системы, обмен веществ, общее состояние организма и продолжительность жизни. Если мы правильно питаемся, мы хорошо себя чувствуем. На своем примере хочу отметить, что энергия не берется из энергетиков и шоколада, энергия берётся из качественных продуктов, спорта и здорового сна.
Сейчас продукты супермаркетов содержат отравляющие организм вещества, как бы это странно не звучало, их ещё называют экзотоксины. Снаружи вовнутрь, простыми словами. На этом сайте rskrf.ru вы можете смотреть качественные продукты, и узнать, какие находятся в чёрном списке. Это национальная система мониторинга качества, осуществляющая независимые исследования качества товаров, представленных на полках российских магазинов, и присваивающая лучшей российской продукции «Знак качества». Организация учреждена Правительством РФ и финансируется из средств федерального бюджета. О правилах приобретения качественных продуктов я расскажу в разделе питания более подробно. Но не забывайте читать составы перед покупкой, сейчас в продуктах очень много скрытых сахаров.
Далее, если выделительная система не справляется (банально, человек не пьёт воду, количество токсинов в организме увеличивается, соли, которые должны были выйти, не вышли). У себя вы можете наблюдать следующие этапы, происходящие с вашим организмом: первый этап – это выделение, чаще через кожу, слизистые (прыщи, экземы), если иначе вредным веществам выйти не получается. Чаще это происходит у людей, которые любят молочную продукцию, она задерживает жидкость в жировых отложениях, где находится большое количество токсинов. На весах появляются килограммы, лезут прыщи, но мало кто подумает поменять питание. Чаще бегут к косметологу, которой назначит, возможно, какие-нибудь анализы, но проблема не решится, вот и все. И большая часть врачей любят посадить девочек на гормоны в таком случае, а девочки потом рожать.
Второй этап – ответ на накопление (воспаления на коже, насморк, кашель, слабость, головные боли), если человек не обращает на это внимания, запускается третий этап перераспределение. Перераспределение (подкожный жир, липомы, полипы, папилломы, тканевая зашлакованность) происходит подальше от жизненно важных органов, но на этом этапе организм ещё, более – менее, сам справляется. Как происходит четвертый этап – процесс зашлакованности: на этой стадии организм сам уже не справляется. И тут начинается процесс насыщения – ВСД, мигрени, нарушения ЖКТ, ранний климакс, хроническая усталость и так далее.
Далее следует процесс разрушения, дегенерация (атрофические, дистрофические процессы, разрушение клеток, и задачей организма уже становится выживание) гипотез, цирроз и т.д., разрушение изнутри органов, у меня лично много примеров среди знакомых, кто умирал, даже в молодом возрасте, от рака печени, он протекает тихо, этот орган не болит. Конечной стадией являются злокачественные образования. Многие, наверняка, уже заметили, насколько сейчас стремительно молодеет рак. Ниже я дам более подробное описание ксенобиотикам, думаю, вам будет интересно.
Вывод: выделительная система дает сбой, далее начинает страдать все остальное, никто вас не будет лечить от головных болей, тошноты и плохого самочувствия, быстрого утомления, вегетососудистая дистонии, а это большой сигнал для вас, это не норма. И пора действовать, а лучше, позаботиться о себе заранее.
Болезни не появляются просто так, за своим здоровьем должны следить только мы, помогать ему как можно быстрее восстанавливаться! Поэтому в этой книге есть все для этого, нужно просто набраться терпения и дочитать ее до конца! Не доводите до врачей, врач вас не учит выводить токсины, а назначит вам антибиотики, гормоны, операции, это путь в один конец, как модно сейчас называть.
Вот характерные признаки интоксикации: гипотония (пониженное кровяное давление), запор, проблемы со стулом, неприятный запах изо рта, зловонный пот, отеки, круги под глазами, рвота, тошнота, частые головные боли, сухость во рту, снижение аппетита, апатия, хроническая усталость, сонливость, вздутие живота, урчание, метеоризм, боли в животе, тяжесть в нижней части живота, нервозность, раздражительность, грибок, высыпания, патогенное изменение кожи, неспецифический язвенный колит, воспаление суставов, заболевание печени, воспаление слизистой полости рта, поражение слизистой глаза ангина, бронхит, астма, полипы снаружи (значит внутри их тьма), при сдаче анализа на железо и ферритин в норме, но разбитое состояние, тремор кистей, пальцев и т.д. – все это может быть симптомами интоксикации. Как видите, список большой, симптомов в действительности гораздо больше, но это самые явные.
А теперь предположим, давление здорового человека 120 на 80. Это константа как 36,6. При этом при постоянном нормальном состоянии количества солей, которые не растворились, происходит их оседание в сосудах. Организм сам по себе начинает закисляться. Все мы знаем, что кислота нейтрализуется щелочью, и образуются соли, (щелочные минералы) в сосудах. Только лишь, поэтому соли должны выводиться, вымываться водой постоянно, вода необходима нам в нужном количестве, лучше ей не пренебрегать!
Сюда же относится вопрос питания, и вопрос не в холестерине, который оседает на сосудах. Многие привыкли грешить сразу на холестерин, но нужно хотя бы пить воду, туда уже прилипает и холестерин, который транспортные белки несли и не донесли. Потому что, если белка у человека в организме мало, а жиров слишком много, транспортные белки не в состоянии переносить достаточное количество этих жиров. Бляшки формироваться начинают с отложения солей, пейте воду, не пренебрегайте ей, скажу еще раз! А то все думают, что ее нужно пить только для того, чтобы худеть или потом что тренер так сказал.
Вообще в природе существуют два вида токсинов, которые проходят через нас, это жирорастворимые и водорастворимые. Жирорастворимые токсины – ядовитые вещества, хранящиеся в жирах. Когда они попадают в тело, то часть из них оседает в тканях, богатых жиром. У людей с лишним весом львиную долю забирают запасы висцерального и подкожного жира. Поэтому в сравнении с худыми людьми, они защищены лучше. Ибо, у более стройных, эти токсины запасаются в жизненно важных жирных органах. Это нервная система и костный мозг. Водорастворимые токсины накапливаются в крови, лимфе, в межклеточном пространстве и во внутриклеточной жидкости. Они могут задерживаться в определенных органах – почках, кишечнике, печени, в сердце или щитовидной железе.
Итак, как правильно провести Detox своего организма? Наши задачи просты: первая – облегчить работу органов выделительной системы, вторая – снять нагрузку с органов. Раз питание – это главный двигатель здоровья, начинаем с него. Вот эти продукты закисляют наш организм, и лучше от них избавиться либо уменьшить употребление на постоянной основе. А именно: сахар (коричневый, мальтоза, декстроза, сироп, нектар), лактоза, глютен, молоко, алкоголь, соки, кофе растворимый, газировка, чёрный чай, нагретые до температуры горения масла, трансжиры (гидрогенезированный, кулинарный, растительный, фритюрный маргарин). Сюда же мы относим покупные соусы: майонез, кетчуп, соевый, ткемали. Рафинированные продукты в ярких упаковках, продукты, которые содержат в составе непонятные слова, продукты с высоким ГИ (манная крупа, белый хлеб, белый очищенный рис, сухофрукты, картофель, красное мясо, списочек нехилый. Кто бы мог подумать, но наука не стоит на месте, время, когда необходимо было есть картошку каждый день, кануло в лету. Исключаем потихоньку эти продукты или уменьшаем их потребление.
Важно помнить! Нет никаких продуктов питания, которые помогут нам вывести токсины (соки, смузи, суперфуды – это все чушь), организм очищается сам, и наша задача ему помочь. В идеале вообще отказаться от этих продуктов, но хотя бы два раза в год проводить очищение комплексно. У меня в сообществе мы более подробно разбираем процессы Аутофагии на клеточном уровне, и я даю четкую рекомендацию, с чего начать, само собой, после сдачи всех анализов и рекомендаций врача.
Итак, мы выявили две главные задачи для Detox:
1. Облегчить работу органов выделительной системы – этим занимаемся исключительно мы сами.
2. Помочь вывести токсины и наладить работу выделительной системы – это мы делаем исключительно с врачом. Важно! Все программы детокса следует проводить под наблюдением врача. Мы с вами занимаемся питанием и подключаем воду, если ранее её не было, это про самостоятельно, мы с вами можем перевести токсины из жирорастворимых в водорастворимые. Это происходит в печени с участием кислорода и аминокислот. Все это мы делаем при лёгкой фазе интоксикации, когда организм ещё справляется, но подаёт сигналы, что его пора спасать. Я думаю, что в тяжёлых формах человек уже побывал у врача, и, дай бог, он ему помог, повторюсь, врачи не учат детоксу, они занимаются ремиссией. Важно понимать, водорастворимые токсины сразу не обезврежены, они из печени попадают в желчный. Из желчного они должны поступать в кишечник.
У меня есть для вас мини история личного опыта, когда мне было 25 лет, я попала с питанием по полной, я ела один шоколад и пила кофе, мои мизинцы покрылись сухой коркой. Я обратилась в больницу, где мне сделали узи желчного и оказалось, что у меня перегиб, т.е. желчь, застаивается, и это очень плохо, и такая проблема очень распространенная. Застой желчи у каждого пятого, особенно у тех, кто вечно голодает и не ест, как это делала я. Все эти загибы и перегибы, дают желчи застой, если желчь не отходит с токсинами, она отравляет печень. Упс!
Но, раз уж я вам даю в этой книге все инструменты, то мы можем усилить отток желчи, для этого достаточно употреблять в пищу полезных жиров больше, чем обычно, хорошо и регулярно питаться и меньше стрессовать, разумеется, все помнят старую поговорку про желчь.
Мы можем поменять консистенцию желчи, пить стакан слегка горячей воды с утра и за 20 мин до еды, если нет камней в желчном пузыре, важно это делать постоянно. Также для очищения кишечника нужна растворимая клетчатка. Тут вам на помощь придет Псилиум. В разделе питания вы найдете о нем более подробную информацию.