Мастер снов. Техники для осознания во сне и выхода из тела

Посвящаю своим родителям

Введение

Представьте, что вы видите сон и вдруг понимаете, что спите. Возможно, у вас уже такое было. Если это происходит случайно, то человек удивляется этому состоянию и сразу просыпается. Но вы можете остаться и внутри сна. Посмотрите на руки - они выглядят странно, количество пальцев другое, сами пальцы худые или толстые, длинные или вообще прозрачные. Хочется сказать всем, что это сон! А можно полететь! Мир вокруг яркий, настоящий, но вы точно знаете, что это сон. И вы можете в нём всё.

Это и есть осознанное сновидение.

Я помню свой первый раз. Я был где-то в горах и за мной гнался волк. И тут я осознался! Я сразу же полетел, даже позу в журнале сновидений зарисовал в которой летел. Мир вокруг был настолько реальным, что я растерялся. Опыт был коротким, но я был ему очень рад. Это было мощное ощущение свободы.

Потом были годы практики, взлёты и падения, десятки техник и тысячи ночей. Я учился у лучших: читал Лабержа, Кастанеду, Монро, перелопатил горы форумов и научных статей. Пробовал сам, ошибался, находил работающие методы и отбрасывал бесполезные. Обучал друзей, потом учеников, потом сотни людей на курсах. За это время написал 4 книги по теме, а эта уже пятая.

Сейчас в своей практике я использую немного техник и они работают. Но чтобы они заработали мне пришлось перебрать сотни техник. И возможно, каждая что-то добавила мне и была полезна. Поэтому я считаю, что техник не бывает много. У каждого человека свой тип восприятия, свой ритм жизни, свои блоки и страхи. То, что сработало у меня, может не сработать у вас. То, что помогло вашему другу, вам может показаться ерундой. Поэтому единственный способ научиться - это иметь под рукой арсенал. Много разных инструментов, чтобы было из чего выбирать.

Именно так родилась эта книга.

Я собрал в ней почти 200 техник - всё, что наработал сам и что нашёл у других практиков. Здесь есть и классика (МВОС, SSILD, техника Булмэна), и редкие методы (суфийская подготовка, разговор с тенью, таймер-пробуждатель), и даже экспериментальные штуки вроде управляемой жажды или осознания через страх. Есть и мои техники, которые я сам разработал или вытащил из сновидения. Я не делю техники на правильные и неправильные. Если метод работает - он имеет право на жизнь.

В книге я постарался объяснить, почему та или иная техника работает, в чём её механизм, какие могут быть ошибки и как их избежать. Потому что, когда понимаешь, что делаешь, результат приходит быстрее.

Я также разделил техники на моментальные (те, что могут сработать сразу, в первую ночь) и накопительные (те, что требуют времени, но зато делают осознанные сны регулярными). И те, и другие важны. Как спринт и марафон - это просто разные дистанции.

В первой части книги мы разберёмся, что вообще происходит с нами во сне, как отличить осознанное сновидение от выхода из тела, и подготовим себя к практике. Во второй части изучим самые разные техники, разложенные по полочкам. В третьей обсудим гаджеты и вещества: что работает, а что пустая трата денег и здоровья. Потом изучим мир осознанного сновидения и как в нём правильно действовать. А в конце вас ждёт шпаргалка: если у вас что-то болит (нет энергии, шум в голове, страхи) — я подскажу, куда идти.

И да, здесь не будет воды. Только то, что работает.

Несколько важных напутствий перед стартом.

Первое. Осознанные сновидения — это не соревнование. Не надо пытаться осознаться любой ценой, изматывать себя техниками и расстраиваться, если не выходит с первого раза. Подсознание штука хитрая, оно не любит, когда его заставляют. Лучший подход - это спокойное, регулярное исследование. Как в хорошем путешествии: вы идёте не к цели, а ради самого пути.

Второе. У всех бывают неудачи. Я сам только через полгода увидел первый осознанный сон, хотя делал всё по науке. Потом выяснялось, что я слишком старался, или не выспался, или просто луна была не в той фазе (шучу, но кто знает). Главное не бросать. Если техника не сработала сегодня, она сработает завтра. Или послезавтра. Или через месяц. Оно того стоит.

Третье. Самое важное — это намерение и вера. Если вы делаете технику механически, без души, без чувства «да, это сработает» — скорее всего, ничего и не выйдет. А если вы подходите к практике как к игре, с интересом, с лёгкостью — результат приходит сам. Парадокс, но факт.

Поэтому не читайте эту книгу как инструкцию к пылесосу. Читайте как сборник увлекательных экспериментов, которые можно ставить на себе. Пробуйте, ошибайтесь, удивляйтесь. И однажды вы откроете глаза во сне и поймёте: а ведь это работает.

А теперь — в путь. Ваша кровать заждалась.

Пока мы не начали, важное предупреждение.

В этой книге собраны десятки техник для работы с сознанием, сном и телом. Некоторые из них требуют физических усилий (контрастный душ, неудобные позы), другие — психологической устойчивости (работа с тенью, метод страха), третьи — медицинской осторожности (галантамин, нейростимуляторы). Я описал их как есть, но отвечаете за своё здоровье и безопасность только вы.

Если у вас есть хронические заболевания, проблемы с сердцем, эпилепсия, психические расстройства или вы принимаете лекарства, которые влияют на сознание, то перед тем как пробовать что-то из этой книги, как говориться, проконсультируйтесь с врачом. Особенно это касается веществ (даже «безобидных» трав), неудобных поз (особенно если у вас проблемы с шеей или спиной) и техник, связанных с дыханием.

Некоторые техники могут вызвать неожиданные ощущения: вибрации, сонный паралич, чувство падения, временную дезориентацию. Это нормально для пограничных состояний, но если вам становится страшно или некомфортно — просто прекратите. Вы всегда можете открыть глаза, пошевелить пальцами и вернуться в обычное состояние. Ничего опасного в осознанных снах нет, но ваше спокойствие важнее любого опыта.

Я не несу ответственности за последствия, если вы решите делать то, к чему не готовы. Эта книга — карта, а не инструкция к опасному станку. Выбирайте техники осознанно, слушайте себя и не торопитесь.

Удачи в путешествиях.

Часть 1. Погружение в мир осознанных снов

Я не ставлю задачу рассказывать про историю изучения сновидений и раскрывать все функции сна. Но без хотя бы поверхностного понимания процесса сна нам будет сложнее понять, почему та или иная техника эффективна. Поэтому начнём с описания того, что происходит с нами, когда мы спим.

После того как мы легли в постель, запускается программа засыпания. Но мы не погружаемся в сон мгновенно, а проходим этот этап постепенно. Считается, что человек должен засыпать за 7–15 минут. Если вы укладываетесь в это время, вам повезло, значит, вам будет проще увидеть осознанное сновидение. Те, кто засыпает быстрее 7 минут, могут не успевать выполнять вечернюю практику — им лучше делать упор на утренние техники. А те, кто ворочается больше 30 минут, теряют драгоценное время — техника просто не успевает сработать, потому что сон не приходит.

Иногда в дремоте дёргается рука или возникает чувство падения — это случается при слишком быстром засыпании, когда сон уже начал сниться, а тело ещё не отключилось. Такое бывает при сильной усталости или недосыпе.

При засыпании мы обдумываем прошедший день, строим планы на следующий, прокручиваем в голове ситуации и поступки. Карлос Кастанеда называл это индульгированием. Если вы только что смотрели фильм или листали видео в телефоне, перед глазами могут всплывать образы из роликов. Всё это мешает заснуть — пока мысли не утихнут, вы будете бодрствовать. Чем дольше вы думаете, тем сложнее провалиться в сон. Поэтому за час-полтора до сна лучше успокаивать мозг и не нагружать его лишней информацией.

Через какое-то время тело начинает расслабляться, и возникают микропровалы в сон. Микропровал — это состояние, когда вы о чём-то думаете, затем теряете нить и уже не понимаете, почему вы об этом думаете и зачем. Например, вы делаете технику, вспоминаете свой день, пытаетесь собраться, но мысли улетают, и вы уже мечтаете о чём-то другом. И только через несколько десятков секунд вспоминаете, что вообще-то делаете технику. После этого можно снова вернуться к практике. В этом состоянии тело может тяжелеть или, наоборот, становиться невесомым, как будто взлетает над кроватью. У кого-то в этот момент могут возникнуть вибрации.

На этом этапе засыпания перед закрытыми глазами начинают появляться разные образы. Это могут быть фосфены — светлые пятна, точки или звёзды. А также гипнагогические образы — отдельные картинки, которые висят перед глазами, двигаются или меняются. Например, ключ, часть каната, лист — простой объект. Потом они складываются в сцену, она оживает и вы погружаетесь в сон.

Многие всего этого не замечают и проскальзывают эти стадии незаметно. Если в дрёме вас разбудить, вы скажете, что ещё даже не спали. В этом состоянии можно просыпаться от собственного храпа или сопения. Важно научиться использовать его для входа в осознанное сновидение — в книге будут специальные техники.

Сон — не постоянное состояние, он разбит на фазы: медленного и быстрого сна. Эти фазы циклически сменяют друг друга в течение ночи. Фаза медленного сна (ФМС) делится на глубокую и неглубокую стадию. Сразу при засыпании организм нуждается в восполнении энергии, мышечной силы и иммунитета — поэтому мы погружаемся в глубокий сон, где идёт восстановление тела. Мы не можем позволить себе спать столько, сколько хочется, как коты. Поэтому организм в первую очередь чинит тело — надо успеть пока будильник не зазвенел.

Первая фаза медленного сна длится около 1–1,5 часа. А потом на 10–15 минут мы ныряем в фазу быстрого сна (ФБС), где видим первые сновидения. Этот период (ФМС + ФБС) называется циклом сна. Потом снова приходит медленный сон, тело опять восстанавливается, как машина на техобслуживании.

Чтобы восстановиться на 70–80%, нужно примерно 3 таких цикла — то есть около 4,5–5 часов сна.

После третьего цикла глубокий сон исчезает, а фаза быстрого сна удлиняется. Именно в эту фазу мы видим самые яркие и интересные сновидения. И осознаёмся чаще всего тоже в этот момент. Если медленный сон нужен для восстановления тела, то быстрый — для восстановления «внутреннего мира»: психики, памяти, мотивации, силы воли. Поэтому организм сначала чинит тело, на это уходит бóльшая часть ночи (около 5 часов), а уже потом берётся за психику, в том числе через сновидения.

В интернете полно графиков, где красиво нарисованы циклы сна. Только это всё средняя температура по больнице. Циклы сна меняются с возрастом, на них влияют режим, стресс, недосып и ещё куча всего. У кого-то цикл длится 70 минут, у кого-то 120, а в учебниках пишут ровно 90. Так что не стройте практику, ориентируясь на эти 90 минут — у вас всё может быть иначе. Даже если вы когда-то измерили свой цикл в лаборатории, завтра он может стать другим из-за отпуска, ужина, впечатлений или просто прочитанных новостей.

Сомнологи сейчас запустят этой книгой в стену и скажут, что всё гораздо сложнее. Да, на самом деле всё сложнее, и чёткой границы между «чиним тело» и «чиним психику» не существует. В науке так писать нельзя. Но для первого приближения этого достаточно. Тем более что практику, особенно начинающему, не нужно знать, какой именно участок мозга и за что отвечает.

Из всего этого есть два важных вывода.

1. Первые 5 часов — не лучшее время для практики.Тело требует отдыха, а мы пытаемся его заставить управлять сном. Проигрываем.

2. После 5 часов фазы быстрого сна удлиняются.Чем длиннее ФБС, тем выше шанс осознаться. Через 7–8 часов быстрая фаза может длиться 45–60 минут и всё это время мы можем быть осознанными.

Осознаться в первые 5 часов тоже можно. Некоторые даже говорят, что такие сны особенно яркие и стабильные. Но это сложнее. Поэтому новичкам я советую начинать практику после 5 часов сна.

И ещё один важный момент: мы всегда просыпаемся перед фазой быстрого сна и сразу после неё. Просыпаемся и тут же засыпаем. Иногда успеваем поменять позу. Мы настолько привыкли, что перестали замечать эти микропробуждения. Но они есть всегда, а под утро их становится больше.

Если вы любите понежиться в кровати утром, наверняка замечали: вы вроде проснулись, о чём-то думаете, потом провал, снова сон, опять проснулись... Это идеальные окна для практики. Утром их легче заметить, так как тело уже отдохнуло, и эти пробуждения случаются чаще. А замечать их важно: сразу после пробуждения идеальное состояние для выхода из тела. Дальше в книге будут техники, которые отлично работают именно в эти моменты.

Фаза быстрого сна — это особое состояние. Оно отличается от медленного сна так же сильно, как сон вообще от бодрствования. В ФБС тело парализовано. Это защитный механизм, чтобы мы не навредили себе, пока видим сны. Для мозга нет разницы спасаемся мы от тигра во сне или наяву. Сигналы мышцам посылаются одни и те же. Хотим поднять камень — мозг посылает команду мышцам. И во сне, если нам снится, что мы поднимаем камень, мозг отправляет те же самые сигналы.

Но во сне организм включает блокировку: сигналы до мышц не доходят. Поэтому мы спим спокойно и не бегаем за своими снами. Так что все осознанные сны происходят при полной мышечной блокировке — это безопасно, тело спит себе спокойно.

Во время фазы быстрого сна нам снятся яркие, интересные сны. Сны бывают и в медленной фазе, но там они простые, скучные, почти без сюжета. Для практики они бесполезны.

Сны видят практически все, но многие их не помнят. Если вы их забываете — это нормально. Просто вам будет чуть сложнее: сначала придётся научиться запоминать. Есть небольшой процент людей, у которых повреждён участок мозга, отвечающий за сновидения — они их либо действительно не видят, либо не запоминают. А ещё сны могут пропадать из-за некоторых лекарств, например, антипсихотиков.

Сны вообще штука странная. Но это не психоделика — летающих розовых крокодилов там обычно нет, как и длинноногих слонов с картины Сальвадора Дали. Странность в другом: в сюжет вплетаются люди, которых там быть не должно. Например, вы заходите на кухню, а там Филипп Киркоров пьёт чай. Или сюжеты сами по себе нелогичны: вы снова в школе, стоите голый перед классом и рассказываете стихотворение. Вам может сниться смерть близких, выпадение зубов, наводнение и вас это не удивляет. Пока вы внутри сна. Сюжет воспринимается как реальность, вы полностью поглощены и не понимаете, что это сон. Но иногда мозг всё-таки замечает странность. И тогда возникает мысль: «Стоп, а это вообще реально?» — с этого момента начинается осознанное сновидение.

Эмоции во сне настоящие. И часто они даже ярче, чем в реальности. Если вам снится, что горит ваша машина, вам действительно будет её жаль. Или наоборот, вы обрадуетесь, что наконец-то это корыто сгорело. Эмоции не врут и по ним можно понять, что на самом деле значит сон. И главное: во сне мы себя не контролируем. Это ключевое отличие обычного сна от осознанного.

В обычном сне мы просто плывём по сценарию, который подготовило подсознание. Изменить ничего нельзя, можно только проснуться и то от сильных эмоций. Люди рассказывают сны так, будто смотрели кино: «И тут вдруг появился... а потом он...». Это не они решали, как всё пойдёт. Иногда даже смущаются: «Ну и бред, зачем я это делал?» — а это не вы делали, это сон делал с вами. Участки мозга, отвечающие за логику, во сне менее активны. Поэтому странности нас не удивляют. О том, что это был сон, мы понимаем только проснувшись. Но научиться замечать странности прямо во сне можно. Этому посвящена добрая половина техник в этой книге.

Некоторые люди видят яркие сны и даже чувствуют: что-то здесь не так. Они думают, что это уже осознанность. Но если человек не может управлять своим телом во сне, идти куда хочет или делать то, что запланировал, значит, это ещё не осознанное сновидение.

Память во сне — штука ограниченная. Вспомнить что-то сложно, поэтому мы даже не пытаемся. Именно поэтому нас не удивляет сюжет со школой — внутри сна мы не можем вспомнить, что уже не учимся, вспоминаем об этом только утром. Внутри сна мы не можем вспомнить другие свои сновидения. А в осознанном сновидении есть воспоминания о реальной жизни и о прошлых осознанных снах. Но память в осознанном сне работает иначе, чем в реальности, и нужно прикладывать больше усилий, чтобы что-то вспомнить. Если вы подготовили план из пяти действий, которые хотите сделать во сне, то три первых вспоминаются легко, а два последних могут вылететь из головы. Или вы вдруг забудете, как делать то или иное действие: например, планировали переместиться полётом, а осознавшись, вдруг решаете перемещаться с помощью порталов. И конечно, во время осознанного сновидения вы можете забыть, что это сон — тогда осознанность потеряется и начнётся обычное сновидение.

Сами осознанные сновидения тоже отличаются друг от друга. Первые осознанные сны обычно очень яркие и запоминаются надолго. Но они не всегда будут такими. ОС бывают разными: по яркости, по длительности, по тому, что в них получается. Иногда всё идёт как по маслу, иногда — ничего не выходит. Некоторые осознанные сновидения будут интересные, а другие нет. Одни сны вы будете помнить долго, а какие-то забудете уже вечером. Всё как в жизни — не каждый день происходит что-то невероятное. Чтобы сделать осознанные сны долгими, частыми и яркими, нужны упражнения, этому необходимо учиться. Нужно понимать, как использовать этот мир, как правильно действовать. Мы рассмотрим эти упражнения во второй половине книги — я их назвал «квестами».

Обычно фаза быстрого сна начинается через 1–1,5 часа после засыпания. Но есть техники, которые приводят к осознанному сновидению при засыпании. Например, «Наблюдение за гипнагогическими образами», «Проход по комнате» и другие. Кажется, что здесь противоречие - зачем пытаться осознатсья, если осознание возможно только в ФБС, которая будет через 1,5 часа? Это объясняется несколькими факторами. Во-первых, фаза быстрого сна может начаться сразу при засыпании — сама техника для ОС этому способствует, и мы осознаёмся в этой фазе. Во-вторых, даже без техник иногда мы засыпаем и сразу видим яркие сновидения, значит, мы можем осознаться при засыпании. Правда, какая это фаза — вопрос. Может, просто дремота. В-третьих, есть люди, у которых фаза быстрого сна наступает сразу при засыпании — это называется соремс. Человек может даже не замечать этого и думать, что это нормально, так как чаще всего это безвредно. К тому же, если делать технику после пяти часов сна, когда тело уже достаточно отдохнуло, то утром фаза быстрого сна легко может наступить сразу при засыпании — это идеальное время для практики. И последнее: есть техники для выхода из тела, которые выполняются при засыпании и не требуют фазы быстрого сна. Выход из тела иногда происходит в ФБС, но может быть и в ФМС. Поэтому опыт осознанного сна и выхода из тела отличается, возможно, они происходят в разные фазы. Учёные пока не изучали этот вопрос с данной стороны, так что сложно сказать, какая фаза сна у человека в зависимости от техники.

А теперь давайте разберёмся, чем отличаются два похожих, но всё же разных переживания – осознанное сновидение и выход из тела. Можно выделить 10 ключевых отличий. Посмотрите на эту таблицу – она наглядно показывает то, о чём мы только что говорили, и добавляет новые важные детали.

Как видите, это два разных, хотя и родственных состояния. Выход из тела больше похож на перемещение в параллельную реальность, а осознанное сновидение – на управляемый фильм внутри вашей головы. Оба опыта ценны, и в книге вы найдёте техники для каждого из них.

Кстати, о необычных ощущениях. Вы могли слышать про сонный паралич – состояние, когда вы просыпаетесь и вдруг понимаете, что не можете пошевелить ни рукой, ни ногой. Многие пугаются, думают, что «домовой пришёл» или что-то в этом роде.

На самом деле сонный паралич – это естественное физиологическое состояние. Вспомните, я рассказывал, что во время фазы быстрого сна тело парализовано, чтобы мы не бегали за своими снами. Иногда при пробуждении этот паралич задерживается на несколько секунд или минут – сознание уже проснулось, а тело ещё не отключило блокировку.

И это, представьте себе, идеальное стартовое состояние для выхода из тела. Ваше тело уже спит, сознание работает – осталось только отделиться. Если вы научитесь не бояться сонного паралича, а использовать его, техники выхода из тела будут работать намного быстрее и легче. Подробные техники работы с сонным параличом вы найдёте в Группе 3 (Разделение).

Как начинается осознанный сон

Когда человек начинает делать техники, чтобы осознаться во сне – он практикует осознанные сновидения. Хочется оценить, сколько времени нужно, чтобы управлять сном. Ответ неоднозначный: осознанные сновидения – это духовная практика, она внутри головы. Как спрашивать: «Сколько времени нужно, чтобы выработалась привычка?» – точно никто не скажет. Это зависит от режима сна, работы, стресса и других жизненных факторов.

Осознанное сновидение может случиться вообще без практики, просто читая книгу или делая техники между делом. Но повторить будет сложно. Бывает: практикуешь несколько дней, погружён с головой, и ничего. А расскажешь пару слов жене и она осознаётся в ту же ночь без всяких усилий. Такое бывает: первый осознанный сон вызвать не сложно. А вот выстроить регулярную практику, видеть такие сны, скажем, раз в неделю – на это нужно время.

У меня есть статистика по своему опыту и опыту учеников. Поправка: это данные именно по тем, за кем я слежу, с кем общаюсь. Около 50% учеников выходят из тела или видят осознанное сновидение в первую неделю обучения у меня. За месяц – 80–90%. Остальные пропадают – может, не смотрели уроки, а может, сразу всё освоили и ушли в астрал.

Я заметил: техники вроде тестов на реальность по якорям дают результат через 10–14 дней. МВОС и SSILD могут сработать в первую ночь при правильном выполнении и подготовке. Техники осознанного засыпания – через 2–4 недели. А для техник погружения, которые сразу приводят к выходу из тела, может понадобиться больше месяца. Хотя у меня были ученики, у которых именно эти техники срабатывали лучше и быстрее других.

Чтобы выйти на один осознанный сон в неделю, нужен месяц правильной практики. Два осознанных сна в неделю – два месяца. Три – три.

Но «процесс обучения» у всех разный, и время оценить сложно. Один записывает сны в журнал и считает, что практикует. Другой тратит по 2–3 часа в день на техники и думает, что этого мало. Результаты будут разными. И не факт, что второй добьётся большего – осознанное сновидение сложно вызвать стиснув зубы, силой воли. Особенно если нужны долгосрочные регулярные результаты. Одно осознанное сновидение так вызвать можно, но систему не построишь.

Разберём подробнее, как происходит переход из обычного сновидения в осознанное, на примере одного и того же сновидения. Процесс осознавания состоит из четырёх стадий. Чем больше практикуешь, тем выше стадия.

Стадия 1

Вам снится, что вы гуляете по парку. Видите пруд, в нём плавают утки и лебеди. Решаете подойти. По дороге встречаете классную руководительницу. Она идёт с вашим начальником. Вид строгий – сейчас будут ругаться.

От волнения просыпаетесь и только проснувшись, понимаете, что это был сон.

Стадия 2

Вам снится, что вы гуляете по парку. Видите пруд, уток, лебедей. Решаете подойти. По дороге встречаете классную руководительницу.

На секунду задумываетесь: вы же уже не учитесь, да и живёте в другом городе. Но мозг тут же находит объяснение: просто она приехала поговорить с вашей начальницей о поведении.

Сон продолжается. Просыпаетесь и понимаете, что это был сон.

Стадия 3. ПолуОС

Сюжет тот же: вы гуляете по парку, видите пруд с утками, идёте к ним и встречаете классную руководительницу.

На секунду задумываетесь: вы же уже не учитесь, да и живёте в другом городе. Но мозг тут же находит объяснение: просто она приехала поговорить с вашей начальницей о поведении. Но вас это не устраивает — она выглядит точь-в-точь как 20 лет назад, хотя сейчас намного старше. Вы думаете: всего этого быть не может, но оно происходит. Единственное объяснение – это сон!