Пробуждение во сне. Практическое руководство по осознанным сновидениям

Журнал сновидений

Как только мы начинаем рассказывать кому-то своё сновидение, оно исчезает и забывается. Потому что мы не привыкли рассказывать сны, ведь сны – это образы и метафоры. Запись снов обучает нас переносить сон на бумагу. Поэтому первое, что должен делать практик – это начать записывать свои сновидения. Для этого заведите отдельную тетрадь. Она называется журнал сновидений или дневник снов. Можно вести и в электронном виде. А кто-то создаёт закрытый Телеграм канал, куда отправляет свои сновидения. И искать потом удобней, чем в тетради. Хотя я записываю сны с 2007 года только в обычную тетрадь в клеточку.

Выглядит удобным форматом «записи» снов – это надиктовка его на телефон. И потом остаются аудиофайлы снов. Такой журнал сновидений не эффективен, потому что его сложно анализировать, нельзя быстро пробежаться по снам и найти общие моменты, чтобы выделить повторяющие события. Его сложно перечитывать. Есть программы, которые голосовые сообщения переводят в текст и потом уже можно работать с текстом. Когда нужно зафиксировать сон, записать его в файл, тогда такой вариант подходит. У сновидящего журнал сновидений служит для другой цели. Он записывает сны для того, чтобы в этих снах осознаваться. Когда человек записывает ручкой в тетрадь, он формулирует предложение, чтобы записать грамотно, даже если это потом никто не будет читать. Он уделяет внимание конспектированию снов, вспоминает, напрягает память, думает о событиях сна. Ему в процессе записи что-то еще вспоминается. Можно даже зарисовать сон. Процесс записи сновидений – это уже практика, анализ и работа над снами. Не редко бывает так, что сновидящий внутри сна вспомнит о том, что это всё нужно будет описать в журнал сновидений, и эта мысль приведёт к осознанию. Поэтому я считаю, что записывать аудио сна, а потом переводить в текст можно, когда нужно просто накопить количество записанных снов. Для того, чтобы запись сна принесла пользу в плане осознанных сновидений, сны лучше всего конспектировать ручкой в тетрадь.

Приучите себя каждое утро записывать сны. Поставьте дату, напишите название и отметьте всё, что вспомните. Для начала этого достаточно. Потом можно будет совершенствовать эту технику, уделять внимание локации сна, времени года, людям, которых вы видели, рисовать карту сна. Но для начала просто приучите себя записывать хоть что-то. Если ничего не запомнили, то опишите как прошла ночь: во сколько легли и проснулись, как себя чувствуете, что было накануне сна – может это поможет понять, почему снов нет. Иногда срабатывает даже придумывания сна: человек начинает записывать то, что он хотел бы видеть и так вспоминает всё сновидение.

Чтобы записывать сны было не так лениво, нужно объяснить самому себе пользу от этого. Делюсь с вами причинами, из-за которых нужно прямо сегодня завести журнал сновидений и записать туда сегодняшний сон. Надеюсь это поможет перебороть лень.

1. Вы станете лучше запоминать сны. Чем больше снов запишите, тем лучше будете помнить осознанные сны. Это только кажется, что осознанный сон нельзя забыть – забывается почти так же, как и обычные сны. Поэтому тренируйте память на сны.

2. Вы помните больше снов. У вас есть сны, которые без записи помнятся очень хорошо? Думаю, да. У меня тоже такие есть. Когда вы начнёте записывать сны, то таких снов у вас будет ещё больше. Вы будете помнить весь длинный сюжет сна в деталях и подробностях.

3. Запись сна – это практика осознанных снов. Если вы хотите практиковать осознанные сновидения, то выполняйте это простое действие каждое утро. Это мотивирует и дисциплинирует, а главное, вы сами себе показываете, что вы занимаетесь.

4. Заметен прогресс. Сегодня вы помните 1 короткий сон в неделю. Начали записывать и через неделю вы уже записали 2 сна. Через месяц – уже 5 длинных снов, на запись которых надо 2 страницы. Вы видите свой прогресс в практике, объективно можете его оценить.

5. На запись сна должно уходить не более 10 минут. Это правило, которое помогает вести журнал регулярно и долго: всего 10 минут может найти каждый, кто готов практиковать осознанные сновидения. Даже со своей ленью просто договориться в таком случае. Не все люди ведут журнал сновидения. И когда я спрашиваю причину, то часто они отвечают, что лень записывать долгие сны. Поэтому и надо уделять журналу снов так мало времени.

6. Не нужен определённый план для записи снов. Невозможно вести журнал снов неправильно. Единственная ошибка – вообще его не вести. Записывайте сны хотя бы так, как считаете нужным, что-то можно не записывать, а чему-то уделяйте больше внимания. Имена людей можно подчёркивать. Обращайте внимание на эмоции или погоду, а можно уделять внимание только сюжету. Только пишите.

Чтобы записать сон, нужно его вспомнить. Прикиньте, вы практикуете осознанные сны, что-то там шуршите, делаете техники, стараетесь. И вот наконец-то осознанный сон у вас случается! А утром вы ничего не помните. Вернее, вы помните, что осознанный сон был, и даже помните, что вам в нём было хорошо. Больше ничего, сюжет забылся.

Память на сны отличается от памяти на события реальности. Попробуйте вспомнить своё последнее сновидение и вспомните фильм, который недавно смотрели. Вы заметите, что ваше отношение к этим воспоминаниям отличается, и они как бы воспринимаются немного по-разному. Поэтому упражнения по развитию памяти не очень помогают запоминать больше снов. Здесь надо работать с намерением.

Мы забываем сны, потому что считаем их неважными. Подсознание привыкло, что это просто мусор, который выполнил свою работу и теперь выбрасывается из головы. Забывать сны нормально. Если бы мы помнили свои сновидения, то через какое-то время в голове всё бы смешалось. Люди бы путали реальные события и события из сна. Но сновидящим надо уделять больше внимания сновидениям. Так они станут лучше запоминаться.

Чтобы запомнить сон, будьте уверены, что он запомнится. Проговаривайте себе мантру: «Сегодня ночью я запомню свои сновидения». Повторите её несколько раз перед сном. А проснувшись, не открывайте глаза. Позвольте сну вернуться и вспоминайте его без усилия. Пригласите его, извиняясь за то, что прервали. Ловите любое ощущение, которое поможет раскрутить весь сон целиком. Если вспомнили, то бегите сразу записывать, иначе забудете.

Не вставайте с кровати, пока не вспомните хоть что-то. Путь ваши мысли поблуждают, пробегутся по знакомым людям или предметам, которые могли вам сниться. Называйте про себя объекты, которых вы могли видеть во сне, например, «компьютер» – снился или нет? Нет, не снился. «Автобус» – снился – нет, не снился. Не задумывайтесь над объектами, положитесь на интуицию. Тогда вам захочется называть именно те слова, которые вы только что видели во сне, они первые будут всплывать в памяти. Обычно хватает секунды – две на то, чтобы понять, снился ли этот объект или нет. Когда появится чувство, что выбран тот объект, что нужно – тут же хватайтесь за него и раскручивайте сюжет сна, вспоминая детали. Как только вспомнили часть сюжета, то постарайтесь воссоздать, что было до этой сцены, цепляйтесь за малейшие ассоциации и попробуйте нащупать что-то ещё.

Если после этого сон не вспомните, то перебирайте ощущения, которые вы могли испытывать во сне. Как правило, сон лучше вспоминается сразу после пробуждения, поэтому всё это делайте утром.

Ещё одна методика, которая помогает вспомнить сон: ложитесь спать на 1-2 часа раньше обычного и раньше на полчаса просыпайтесь. Или попробуйте прерывание сна – поставьте будильник часов на 5, проснитесь, выключите его, откройте глаза, полежите минутку и постарайтесь вспомнить, что снилось. Когда мы меняем время пробуждения, то будильник нас может разбудить в фазу быстрого сна. В эту фазу снятся наиболее яркие и интересные сны, поэтому вы их запомните если проснётесь в это время. Большая часть сновидения снится утром. При семичасовом сне 50% сновидений приходится на последние 2 часа.

Есть мнение, что сновидения забываются из-за напряженности в шее. Такая напряжённость снижает доступ кислорода в мозг во время сна, поэтому сны и забываются. Чтобы это исправить, делайте массаж шеи и гимнастику. Можно наклонять голову вперёд-назад и из стороны в сторону, делать круговые движения головой. Но совершайте это не спеша, чтобы не потянуть мышцы и не навредить себе. Я даю такую гимнастику на своих эфирах, и всегда после неё несколько человек пишут, что наконец-то увидели сновидение, хотя их не было уже несколько месяцев и даже лет.

Заметил, что когда ученик начинает записывать сновидения, то они у него наоборот пропадают. Он узнаёт, как вести журнал снов и думает, что проблем не будет. Днём заводит тетрадь, засыпает, но проснувшись ничего не помнит. Он удивляется, но пока не придаёт большого значение. Потом снов нет на вторую, третью ночь и больше. Практик не понимает, что происходит – раньше он легко запоминал сны, но тут их не помнит. И такое явление нередкое.

Можно это объяснять тем, что сновидения прячутся и не хотят становиться осознанными. Но есть и другое объяснение. Когда человек относился к сновидениям просто, спокойно, то они приходили каждую ночь. Он просыпался и легко их вспоминал. Но тут важность повышается – теперь он даёт себе обещания, что сны будет запоминать и записывать. Он чувствует ответственность и очень хочет запомнить сон. Но именно это волнение всё рушит – сон забывается, как только человек пробуждается. Это ещё больше добавляет волнения и ответственности. И с каждой ночью без сна напряжение возрастает, а снов всё нет. Надо всего лишь расслабиться и не ждать снов. Они обязательно вернутся и их будет больше, чем раньше.

Ещё «пропажу» сновидений можно объяснить тем, что они никуда и не пропадали. Когда практик субъективно оценивает свою память на сны, то он преувеличивает. Ему кажется, что он помнит сны каждую ночь и по несколько снов за ночь. Но когда он решает сны записывать, то оказывается, что сны ему снятся не так часто, как он думал. Раньше ночи без сновидений он забывал, а помнил только те ночи, когда сны были. Поэтому в его сознании сложилась мысль, что он очень хорошо помнит свои сны. Тоже ничего страшного в этом нет, надо продолжать вести журнал сновидений и сны будут сниться всё чаще.

Сон запомнился или нет, но мы с ним поработали утром и записали. Хочется делать что-то и в течение дня, чтобы приблизить осознанные сновидения. Такие техники существуют. Одна из них основана на странностях, которые мы видим в сновидениях.

Странная техника

Думаю, вы замечали, что во снах много странных и нелогичных вещей. Такие странности есть практически в каждом сне. Проверьте: вспомните сегодняшнее сновидение, всё ли там логично и правильно?

Например, вам может сниться, что из вашего окна видно море, а вы живёте в Новосибирске. Или что ваша подруга выглядит как учительница математики из 8го класса. Или снится, что вы достаёте зуб изо рта и выплёвываете его в раковину.

В 2022 году в Швейцарии учёные провели исследование, которое показало, что такие странные сны помогают мозгу развиваться и учиться чему-то новому. Наш мозг хорошо изучил всё то, что нас окружает, даже многие действия делает на автомате. А это негативно сказывается на способности учиться и воспринимать новую информацию. Поэтому ночью мозг сам себя активизирует. Он комбинирует разные варианты реальности и создаёт иную во время сна. Это помогает подготовиться к новым событиям наяву, когда они произойдут. По сути, это такое развлечение при скучной и предсказуемой жизни, когда сновидения выкидывают нас из зоны комфорта.

Василий Касаткин написал книгу «Теория сновидений», которую я считаю одной из лучших по толкованию снов. Найдите её и прочитайте обязательно. Касаткин утверждает, что на сюжет сновидения оказывает влияние не только то, что мы видели накануне, но и то, что происходит во время сна. На сюжет влияет свет, шум, температура в спальне или влажность. Ещё сюжет сна формируется нашим самочувствием. Когда вы засыпаете с головной болью, то может присниться человек с большой головой, которая улетает в небо. А замерзшие ноги вызовут сновидения, где вы гуляете босиком по снегу.

Ещё странностей в сон закидывают наши желания и страхи, отрывки из фильмов и событий, которые были накануне. Бывает, что нам подсознание специально посылает зашифрованные сны, чтобы не шокировать и не травмировать. И пока мы растолкуем сон, то информация уже будет не такой болезненной. Всё вместе, как калейдоскоп, и формирует тот странный сюжет, который получается.

Мне часто так и пишут, что снилась белиберда и странность, как можно было в ней не осознаться? Но дело в том, что всем такое снится! Но только сновидящий может обратить внимание на эти странности и осознаться. Ночью участок мозга, который отвечает за логическое мышление, менее активен. Поэтому, можно сказать, что во сне логика работает слабо. И мы не додумываемся о странностях, которые видим, не понимаем, что это сон.

Чтобы управлять снами, нужно научиться замечать эти странности. Снится странность, вы обращаете на неё внимание и говорите себе: «О, странность! Такое возможно только во сне. Значит, я сейчас во сне!». С этого момента начнётся осознанный сон.

Для этого тренируйтесь обращать внимание на странности наяву. Научите себя замечать то, что выбивается из привычной жизни, то что заставляет обратить на себя внимания. Затем смотрите на руки и спрашивайте себя: «Я сплю? Это сон?». Если руки начнут меняться, значит, вы во сне. Смотреть на руки – это один из тестов на реальность. Ниже будут ещё тесты на реальность для тех, кому не удобно часто смотреть на руки.

Смотреть на руки и спрашивать себя надо более 30 раз в день. Тогда эти действия войдут в привычку. И уже во сне вы тоже будете обращать внимание на странности. А значит, задумаетесь, посмотрите на руки и осознаетесь.

Обращайте внимание на событие, которое непривычно. Не ждите такой странности, как во сне: вам не позвонит в дверь учительница, которая живёт в другом городе, и вы не увидите на кухне умершего деда. Ищите события попроще, которые могут сойти за странности. Вот некоторые примеры:

▪ увидели кабриолет или необычного цвета машину

▪ человек в ростовом костюме

▪ авария

▪ яркая реклама

▪ часы, показывающие одинаковые цифры, например, 11:11

▪ звонок с незнакомого номера, поздний звонок, странное сообщение в соцсетях

▪ муж/жена сидит не там, где обычно, говорит не так

▪ ужин другой

▪ снег выпал или растаял

▪ сработала сигнализация в автомобиле

▪ слышно музыку за стеной

▪ реклама в фильме или ролике

Странные события не нужно искать и заранее ждать. Человек в процессе практики сам понимает, что это странность и смотрит на руки. Чем чаще, тем лучше. У вас не должно возникать сомнения, когда видите что-то: «А это достаточно странно, чтобы посмотреть на руки?». Если какое-то любое событие напомнило вам об осознанных снах, значит, посмотрите на руки и спросите себя: «Я сплю?».

Практика по этой технике следующая: вы куда-то идёте и вдруг видите даму в яркой шляпе с большими полями – это странность. Останавливаете поток мыслей. Затем, посмотрите на руки и спросите себя: «Я сплю? Это сон?». Это формирует привычку. В следующий раз, когда вы будете во сне видеть странность, вы зададите себе такой же вопрос и начнётся осознанный сон.

Вы обязательно должны прервать свои автоматические действия и включить осознанность. Если посмотреть на руки на автомате, без искреннего сомнения в реальности, то это не поможет осознаться во сне. В следующий раз, когда вам приснится что-то необычное, вы также на автомате посмотрите на руки. И на автомате спросите и ответите себе, что вы в реальности.

Тесты на реальность

Тест на реальность – это действие, которое должно показать в реальности вы или во сне. Например, руки во сне часто (но не всегда) меняют форму. Пальцы могут быть длиннее или короче, чем настоящие. Их может быть другое количество, а сами руки стать прозрачными. Поэтому если они выглядят не так, как вы привыкли – вы точно во сне. Если же руки выглядят как обычно, то скорее всего вы в реальности, но может быть и во сне.

Руки во сне меняются, потому что у нас там нет рук как таковых. Мы во сне работаем с образами рук, да и вообще образами всего. Мы привыкли в реальности видеть руки и даже их не замечаем. Поэтому они появляются и во сне. Но если мы начнём руки во сне разглядывать, то они станут исчезать, потому что у них нет физической формы. Когда вы наяву закроете глаза и попробуете представить руки, то это может получиться всего на несколько секунд. Потом руки начнут исчезать и менять форму. По этой же причине руки меняют форму и во сне – нам сложно их держать в воображении перед глазами. Но если практик хорошо натренировался держать в воображении объекты перед закрытыми глазами, то и руки во сне у него не будут меняться.

Когда во сне у вас возникнет сомнение: «А не сплю ли я?» всегда делайте тест на реальность. Делайте его и тогда, когда вам покажется, что всё слишком реально выглядит, чтобы быть сном. Сделайте тест, и он покажет, где вы.

Вместо рук, можно смотреть на электронные часы. Возьмите телефон, посмотрите внимательно цифры в течение 2 секунд, затем выключите экран и через 2-3 секунды включите снова и ещё раз посмотрите время. Во сне цифры ведут себя странно. Они почти всегда меняются, когда вы отводите взгляд и возвращаете обратно. Цифры меняются, потому что мозгу каждый раз приходится создавать их заново, поэтому ему не удаётся повторить эти цифры. Иногда цифры на часах могут сразу выглядеть странными и нелогичными. Или время будет содержать буквы. Например, будет показано 24А:79L – значит, вы точно во сне.

Во сне я всегда проверял время только на электронных часах, хотя ношу часы со стрелками. Поэтому было интересно проверить, как поведут себя во сне именно такие часы. Я запланировал посмотреть в осознанном сне на них. У меня часы во сне выглядели очень интересно: две стрелки были прикреплены к разным осям и у них у каждой был свой циферблат. Похоже на один из приборов в автомобиле, который показывает в одном круге температуру двигателя и уровень топлива. Поэтому даже часы со стрелками во сне ведут себя странно.

Рисунок 3. Часы во сне выглядели как этот прибор в автомобиле

Один из моих любимых тестов на реальность, который никогда не обманывает, показан в фильме «Начало» (2010). Нужно спросить себя: «Как я здесь оказался?» и вспомнить, что было до этого, а потом до этого. Эта техника называется «Метод Коломбо». Если вы на кухне, то вспомните, как пришли на кухню. Если в офисе, то вспоминайте, как пришли в офис и сели за стол. Когда вспомнить не получается, значит, вы во сне. Это происходит потому, что во сне сюжет начинается сразу с середины сцены. В реальности у нас каждый сюжет начинается с того, что мы просыпаемся.

Можно вспоминать ещё, что вы делали последним: просыпались или засыпали. Если вспомните, что просыпались, значит, вы в реальности. Но этот тест не работает при ложном пробуждении. Там вы вспомните, что пробуждались, хотя всё ещё будете во сне.

Ещё один тест на реальность, который можно провести незаметно – это найти странность или несоответствие. Для этого посмотрите по сторонам и поищите что-то необычное, что может говорить о том, что вы во сне. Это может быть новое окно или большая картина на всю стену, комната длиннее в 2 раза, а в углу офиса стоит бассейн. Если найдёте что-то такое, значит, вы во сне.

Можно ещё закрывать нос руками и попробовать подышать. Во сне у вас получится дышать через закрытый нос. Или попробуйте проткнуть стену пальцем. Во сне у вас это должно получится. Правда эти тесты выглядят ещё необычней, чем просто смотреть на руки.

Чтобы выжать максимум из техники, делайте подряд 2 или даже 3 теста на реальность. Сначала посмотрите на руки, затем на часы, а потом вспомните, как вы здесь оказались. Если все три теста покажут, что вы в реальности, значит, вы точно в реальности.

Техника приводит к осознанным снам, если вы делаете 30 тестов в день или больше. Чтобы быть объективным, считайте количество тестов и записывайте. Я своим ученикам рекомендую использовать механический счётчик. Сам счётчик тогда становится неким тотемом, который напоминает о практике осознанных сновидений. В конце дня записывайте в таблицу цифру со счётчика. Так вы будете объективно знать, как проходит практика, халтурите вы или выкладываетесь по максимуму.

Собрался человек искать странности и старается в целом. Но находит всего 5-7 штук в день. А надо больше 30. Что делать? В таком случае добавляем якоря и делаем тесты по ним.

Раньше мы делали тест на реальность, когда видели странность. Сейчас нужно добавить ещё событий, которые будут напоминать о необходимости сделать такой тест. Эти события называются «якоря». Термин взят из психологии и НЛП. Якорь вызывает определённое состояние, мысли или реакции. По сути – это условный рефлекс. Как у собачки Павлова: звонит звонок (это якорь) – выделяется слюна у собаки. У нас же будет так: вижу «якорь» – делаю тест на реальность.

Самый лучший якорь – это событие или объект, который вам часто снится. Вспомните или посмотрите в журнале сновидений, что это может быть у вас. Так найдёте первый якорь. Потом выберите так ещё 1-2 якоря. Это не должны быть элементы, которые снятся каждый раз или очень часто. Якорем не может быть ваша жена/муж, ребёнок или работа. Лучше, чтобы якорь вам снился 2-4 раза в месяц. Когда вы научитесь осознаваться по этим якорям, значит, будете видеть минимум 2-4 осознанных сна в месяц – столько, сколько снится вам этот якорь. А если их будет два, значит, будет уже в 2 раза больше таких снов.

Моими первыми якорями были «поезд» и «зубы». Раньше я много ездил на поезде, поэтому не удивительно, что поезд снится каждые 2 недели. А зубы снились, что они выпадают, я их достаю, вижу кровь на дёснах и прочие такие истории. Думаю, у многих были такие сны. Такие сны объясняются проблемами с зубами и кровоточивостью дёсен.

Давайте на примере поезда расскажу, как работать с якорями. Запомните якорь и делайте тест на реальность каждый раз, когда видите поезд, когда слышите о нём разговор или ещё как-то вспоминаете про него. Чтобы вспоминать о тесте при виде поезда надо создать прочную связь «ПОЕЗД» – «ТЕСТ». Для этого прокрутите несколько раз сценарий: вижу поезд – делаю тест на реальность. Сядьте, закройте глаза и представьте это. Создайте в голове ситуацию, что вы идёте, видите поезд, и он напоминает о тесте.

Перед сном вспомните сновидение, где вы едете в поезде. А затем представьте, что эта поездка напоминает вам о тесте на реальность и вы осознаётесь. Прокрутите такой сценарий несколько раз. Вспомните 1-2 сна с якорем и добавьте момент, что вы делаете тест на реальность и понимаете, что вы во сне. Всё это надо делать 3 вечера подряд. Такая практика называется «поставить якорь» на поезд или «заякорить» поезд. Если после этого приснится поезд, но вы не вспомните о тесте на реальность, значит, надо повторять якорение. Видимо, визуализация и постановка якоря была не яркая. Надо добавлять интенсивности, чёткости, и не лениться при постановке якоря.

Теперь о тесте на реальность вам напоминают странности и якоря из сна. Но что делать, если всё равно получается меньше 30 штук?

Тогда создаём якоря искусственно. Возьмите 4 действия или объекта, запишите их на стикер или запомните. Это будут ваши якоря. Когда видите какой-то из них, то делайте тест на реальность. Такие якоря нужно менять каждый день, тогда практика становится максимально эффективной. Или хотя бы через день. Вы можете выбирать якоря из списка от Стивена Лабержа:

Я слышу пение

Я хочу что-то купить

Я вижу лыжи

Я слышу, как говорят по мобильному

Я вижу самолёт

Пропал интернет

Я вижу ручку для письма

Я вижу ребёнка

Я думаю о своём здоровье

Я вижу ноутбук

Я смотрю на небо

Я обновляю страницу в браузере

Я вижу детскую коляску

Я пользуюсь микроволновкой

Я еду в лифте