Лучше плохо, чем никак. Как обмануть перфекционизм и начать уже что-то делать
- -
- 100%
- +
Давайте предположим, что вы хотите написать роман-бестселлер. Но понимаете, что впереди ожидают препятствия, которые не раз заставят споткнуться. И вместо того, чтобы упрямо двигаться вперед, решая проблемы по мере поступления, вы решаете просто не начинать.
Во-вторых, мировоззрение «все или ничего» вредит перфекционистам еще и тем, что делает их куда более склонными бросить начатое, как только возникнут непредвиденные проблемы. Вспомните, о чем я писал выше – перфекционистам тяжело адаптироваться к изменяющимся обстоятельствам. Они чувствуют, что больше не управляют ситуацией. Что еще хуже – они неизменно обвиняют во всем себя, даже если ни в чем не виноваты. «Каков результат?» – спросите вы.
Перфекционисты не только готовы, но и предрасположены опустить руки сразу же, как только что-то пойдет не так.
Теперь давайте предположим, что вы собираетесь выплатить долг по кредитной карте. Разрабатываете план, согласно которому будете каждый месяц платить по тысяче долларов сверху, пока полностью не погасите задолженность. Какое-то время все идет как по маслу. А потом нежданно-негаданно ваша машина вдруг ломается и требует недешевого ремонта.
Неожиданно возникшая проблема срывает ваш план. В следующем месяце вы, вместо того чтобы возобновить платежи, просто сдаетесь. Более того, еще и отправляетесь на шопинг, чтобы подавить мощное чувство разочарования.
Тактика «все или ничего» разрушительна. Она не дает человеку заняться тем, чем действительно хочется, и мешает добиваться поставленных целей. Такое мышление способно ментально парализовать любые действия, будь то платежи по кредитке, уборка дома или желание начать новую программу для похудения.
Но не отчаивайтесь. Я расскажу, как изменить эту философию, чуть позже.
#3 – Перфекционизм отучает вас рисковать
Чтобы добиться личностного роста, мы должны выходить за пределы зоны комфорта. Беда в том, что выход из зоны комфорта по умолчанию навешивает на человека определенный градус риска. Мы не знаем, какого результата ожидать, а вероятность провала – или, по крайней мере, мнимого провала – растет.
Для перфекционистов это стресс. Они ненавидят проигрывать. Даже малейший намек на провал их бесит.
Такое отношение к неудаче заложено в их мышлении. И хотя мы привыкли описывать перфекционизм как погоню за совершенством, его корни растут из отчаянного желания избежать поражения.
По этой причине большинство перфекционистов стараются выбирать обстоятельства, где успех гарантирован. Таким образом они не теряют возможность вполне достоверно предугадывать результат и продолжать пребывать в комфортном, устойчивом для себя положении.
Наличие риска отбирает у человека, стремящегося к совершенству, привычный комфорт.
Неопределенность понемногу гложет его, лишая уверенности в себе, вызывая раздражение и смятение, и в итоге парализуя нерешительностью.
Важно понимать, что наша жизнь состоит из рисков. Можно сказать, мы намеренно идем на это – независимо от того, осознаем мы это или нет, – когда знакомимся с новыми людьми, следуем собственным интересам и карьерным возможностям и вкладываемся в будущее.
Мы рискуем, когда вступаем в брак. Рискуем, когда меняем работу. Рискуем, когда открываем собственный бизнес, готовим еду и посещаем незнакомые доселе места.
Рисковать можно и нужно, чтобы полностью вкусить дары жизни.
Получается, что перфекционистские наклонности активно вредят нашему качеству жизни. Они не дают заниматься ничем, что могло бы вызвать чувство «я не у руля», в том числе и тем, что было бы крайне полезным для нас.
Разумеется, это не патология. С правильным подходом вы сможете радикально изменить мнение о риске (но об этом в Главе III).
#4 – Перфекционизм позволяет внутреннему критику взять верх
Поначалу утверждение, что перфекционизм исходит из низкой самооценки, может показаться противоречивым. В конце концов, перфекционисты же гордятся своей безупречностью. Как же их удовлетворенность собой после идеального выполнения задачи может исходить из плохого мнения о себе?
Пазл сложится, если учесть тот факт, что люди, которые оценивают себя по неадекватно высоким критериям, устраивают себе психологическую взбучку каждый раз, когда не получается соответствовать этим высоким стандартам. Цикл до боли знакомый – «стремиться к идеальному, наделать ошибок, почувствовать себя обескураженным».
Далее следует самообвинение:
«Какая глупая ошибка».
«Надо было лучше подготовиться».
«[Том или Елена] справились бы гораздо лучше меня».
«Теперь тебя никто не будет уважать».
«И вновь у тебя ничего не получилось».
Подобные негативно заряженные беседы с самим собой вредны.
Они только укрепляют ошибочное суждение, будто нужно всегда быть идеальным во всем, а также демонстрируют некомпетентность и неумение справляться с непредвиденными ситуациями.
Что еще хуже, такое отношение к себе внушает убеждения касаемо допустимого и недопустимого. Эти убеждения, ошибочные по своей природе, неизбежно вызывают чувства стыда и вины.
Находясь под неумолимой бомбардировкой самокритики, перфекционист начинает бояться действовать. Его или ее система ценностей основана на том, что все, что хоть немного не дотягивает до совершенства, – недопустимо. Поэтому такой человек наотрез отказывается предпринимать какие-либо действия из-за страха, что не сможет соответствовать стандартам.
Такой ментальный паралич может сильно повлиять на каждую сферу жизни. Эффективность работы падает. Страдает сфера отношений. А мнимые слабости могут вызвать разрушительное чувство неполноценности.
Рано или поздно котел самокритики достигает точки кипения и льется через край, уничтожая уверенность в себе и заставляя перфекциониста чувствовать себя никчемным. Стоит только этому разрушительному поведению пустить корни, избавиться от него будет нелегко. Более того, постоянная самокритика токсична. Она не дает человеку добиваться личностного и карьерного роста, отмечать достижения и поддерживать здоровую самооценку.
Слова, которые мы говорим себе, обладают той же силой, что и слова, которые мы говорим другим. Постоянно ругая себя за то, что не соответствуем непосильно высоким стандартам, мы наносим существенный вред собственному эмоциональному здоровью.
Но есть и хорошие новости: стоит отпустить перфекционистские привычки, как внутренний критик потеряет большую часть власти.
#5 – Перфекционизм мешает способности принимать решения
Перфекционисты страдают от нерешительности. Неоднозначность будущего угрожает их чувству стабильности. Вынужденные делать выбор в условиях неизвестного исхода, они начинают испытывать тревогу и замешательство.
На их взгляд, если существует вероятность неправильного решения, то лучше вообще никогда их не принимать.
Такое ментальное оцепенение исходит из позиции «все или ничего», о которой мы рассуждали ранее. Как уже говорилось, люди с перфекционистскими наклонностями видят мир черным или белым. Их продуктивность или идеальна, или ужасна. Результаты либо хорошие, либо плохие. Исходы делятся на победы и поражения.
Поэтому неудивительно, что им тяжело принимать решения. Из-за того, что они ставят себе непомерно высокие планки, неопределенность будущего вызывает значительный стресс.
При этом состояние бездействия может быть вызвано не только большими и важными выборами. Порой перфекционисты затрудняются принимать даже самые маленькие и незначительные решения.
Например, изводят себя мыслями о том, какой маршрут до точки назначения будет наиболее «идеальным». Они также долго и тяжело размышляют об «идеальном» ресторане для встречи с друзьями. И переживают о том, как «идеально» нарядиться на работу.
Ни один из вышеперечисленных случаев не представляет собой дилемму, на которой держится жизнь. Неверный маршрут вызовет небольшую задержку, не более того. Друзья оценят саму встречу гораздо больше, чем ресторан, в котором она пройдет. А коллеги вряд ли станут пристально разглядывать, в чем человек пришел на работу.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.