Как поднять зад. 40 волшебных пендалей

Здравствуй, дорогой читатель! Я не знаю, как эта книга попала тебе в руки, но одно я знаю, точно – ты хочешь некоторых перемен в своей жизни.

Однако, тебе постоянно что – то мешает. Правда? Вот, казалось бы, ты уже что – то делаешь в этом направлении, а воз, как говорится, и ныне там. Возможно, ты уже знаешь свое предназначение, имеешь ясные цели, визуализируешь и поешь мантры. Но!

Почему же жизнь так и не меняется, а если перемены и происходят, то несущественные?

Отвечаю: можно весь дом обклеить досками желания и делать всё вышеперечисленное, но без активных действий ты будешь просто топтаться на одном месте. Для того чтобы действовать активно и эффективно, необходимо уметь себя МОТИВИРОВАТЬ. А как это делать читай дальше. Всё расскажу!

В первой части представлены советы, которые связаны с мотивацией только косвенно, но настоятельно рекомендую их выполнить. Это позволит тебе гораздо эффективнее использовать техники из 2 и 3 части.

Во второй части ты научишься мотивировать себя, используя негативные стимулы.

В третьей части ты научишься использовать позитивные стимулы.

Часть 1. Поддержка.

1) Заряжай себя.

Частым спутником лени является дефицит энергии. Восполнить свой энергетический запас можно с помощью энергетических практик таких как: цигун, пранаяма, медитации, визуализация энергетических потоков внутри и снаружи тела. Конечно, такие техники за один день не освоишь, но затраченное время на тренировки окупится с лихвой, особенно когда случаются непредвиденные обстоятельства, а время поджимает. Мне очень нравится техника фонтан: необходимо на вдохе представить, как из – под земли, сквозь тело идет вверх поток энергии, а на выдохе опускается обратно в землю.

2) Изучи свой психотип.

Существует множество психологических тестов и опросников, позволяющих всесторонне изучить личность человека. Есть также специальные проективные методики, которые позволяют узнать о себе и других много нового, в частности о мотивации и ценностях человека. Ты можешь найти в интернете массу подобных методик, изучить свой психотип и использовать стимулы, которые подходят именно для тебя.

3) Расставь приоритеты.

Представь, что ты пришёл ко мне на консультацию. Знаешь, какой я вопрос тебе задам?

– Чего ты хочешь?

Я внимательно тебя выслушаю ( четкий ответ на это вопрос дают лишь единицы), а потом задам следующий вопрос:

– А чем ты готов пожертвовать, ради достижения данных целей и результатов?

Помимо накопления энергии ее необходимо грамотно использовать и не распылять на всякую ерунду, которая не ведет к необходимым результатам. Ничего страшного не произойдет, если ты пропустишь серию любимого сериала, не пойдешь в торговый центр, отменишь пятничную вечеринку (после которой будешь отходить несколько дней). Да, тебе придется принять то, что для достижения результатов приходится идти на жертвы.

4) Будь здесь и сейчас.

Как часто ты начинаешь делать дело (важное, срочное и т.д.), но вдруг…

Зазвонил телефон, захотелось в туалет, потом вспомнил, что не покормил кота. Каков итог? А в итоге либо не сделал, либо делаешь в бешеном темпе и не всегда качественно.

Убери все, что тебе мешает и вызывает дискомфорт (или отвлекает): отключи свой телефон, закрой социальные сети, выключи телевизор и другие устройства, которые отвлекают тебя от работы. Проветри помещение, пройдись туда – сюда. Если ты захотел в туалет или поесть, то удовлетвори свои актуальные, естественные потребности, а затем приступай к работе. Сядь удобно и не отвлекайся, пока не завершишь текущий проект. Не спеши, двигайся в своем естественном темпе. Сто процентов своего внимания направь на текущий момент, будь здесь и сейчас!

5) Саморазвитие каждый день.

Каждый день старайся совершенствоваться и учиться новому, приобретай необходимые знания, умения и навыки, которые позволят быстрее решать текущие задачи. Освой мнемотехники и скоротечнее. Эти навыки позволят быстрее обрабатывать информацию и лучше ее запоминать. Развивай свое воображение. Богатое воображение позволит тебе решать нестандартные проблемы и находить выход из любой ситуации. Также воображение поможет эффективно использовать все техники самомотивации, основанные на визуализации.

6) Решай проблемы, а не избегай.

У тебя сейчас есть все необходимое для решения своих проблем? Возможно, имеется нехватка мотивации, но ведь это просто отговорка, правда? Сколько ещё у тебя «отговорок» в запасе?

Действительно, некоторые вопросы ты можешь отложить на время, но они обязательно всплывут в самый неподходящий момент и навалятся новые проблемы. Таким образом, следуй поговорке: «глаза боятся, а руки делают»!

7) Главное начать.

Самое сложное – это оперативно приступить к делу, когда тебя окружает множество приятных соблазнов и времени еще полно, поэтому можно, расслабится и отложить все на завтра. Так пролетит еще день, неделя и ты в луже проблем! Это происходит потому, что ты хочешь начать сразу на полных оборотах и сделать все на 100%. При таком подходе ты либо быстро устаешь, либо вечно откладываешь. Начинай работу на минимальных оборотах, постепенно увеличивая объем и интенсивность. Лучше меньше, но систематически двигаться вперед, чем сделать сразу много и потом все забросить.

8) Рассчитывай силы.

Научись правильно распределять свои силы. Если тебе кажется, что свое задание ты никогда не выполнишь, потому что оно крайне объемное, то разбей его на составные части. Посмотри, что из этого легкое, что самое сложное. Выдели самый легкий кусочек и начни его беспощадно разрывать. После того как ты с ним справишься, у тебя разыграется аппетит и твоя уверенность в успехе мероприятия возрастет в разы. Теперь ты можешь взяться за более объемный и тяжелый кусок, в конечном итоге ты не заметишь, как быстро пролетит время, и ты уже будешь работать над новым, интересным делом.

9) Управляй собой.

Мотивирование – это, прежде всего управление своим состоянием. Управлять своим состоянием позволяют техники саморегуляции такие как: НЛП, самогипноз, медитация, аудио – визуальная стимуляция, дыхательные техники, техники релаксации. Здесь важно последовательно научиться трем базовым элементам: расслабление тела, расслабление ума и вход в транс. На мой взгляд, наиболее эффективными техниками являются аутогенная тренировка и ключ Алиева.

10) Всегда есть выход!

Рутина, застой и провалы могут вывести из колеи и разрушить любую мотивацию. Но не спиши падать духом и все бросать. Ты пробовал изменить подход или взглянуть на проблему под другим углом? Часто, вместо того чтобы объективно оценивать ситуацию и адаптироваться к текущим условиям, человек с «костным мышлением» до последнего использует старые инструменты, которые уже не работают. Будь активным, смотри по сторонам, пробуй новое. А самое главное – НИКОГДА не сдавайся!

11) Сделай ставку на генетику.

Мы уже ранее говорили о том, что полезно изучить свой психотип для мотивации. Но еще полезно знать к какой деятельности ты предрасположен. Можно долго спорить и говорить, что генетика ничего не решает, а терпение и труд все перетрут. Нет, не все! Если бы это было, правда, то уже все были бы богатыми и счастливыми. Вот скажи честно, то чем ты сейчас занимаешься – это, действительно, твое призвание? Возможно, ты давно мечтаешь сменить сферу деятельности, но все никак не решишься? Страшно потерять насиженное место? Не бойся, а действуй. Когда ты занимаешься родной, любимой деятельностью, тебе не требуется дополнительная стимуляция труда, ведь ты ходишь на работу, как на праздник.

12) Привлекай помощников.

Некоторым очень нравится выпендриваться и геройствовать, поэтому они могут брать на себя непомерные задачи и потом кусать локти, мол, как все успеть? На данном этапе необходимо престать строить из себя сверхчеловека и попросить помощи у людей, которые компетентны в твоих вопросах. Четко поставить цели и сроки своим помощникам, а потом попросить повторить твои указания, чтобы убедиться, что тебя правильно поняли. Приступай к своей части работы и не подводи коллектив. В дальнейшем старайся трезво оценивать свои силы.

13) Отдыхай.

Порой необходимо отвлечься от текущих забот и отдохнуть. Важно отдыхать как ментально, так и физически. Ментальный отдых предполагает занятие и разговоры, которые никак не связаны с твоей работой и другими обязанностями. Если ты поедешь с друзьями на природу и будешь обсуждать своего наглого босса, дерзких соседей, то будешь только наполняться негативом и напряжением. Такой отдых совершенно бесполезен и даже вреден. Физический отдых – это здоровый и крепкий сон. И конечно, необходимо делать периодические перерывы в работе.

14) Развивай интуицию.

Порой решение твоих проблем находится в самом неожиданном месте, которое недоступно логике и разуму, но с помощью интуиции ты можешь найти необходимые ответы. Существует масса способов развития интуиции, однако пси – игры являются наиболее интересными техниками. Это ещё и тесты, заодно: гсс тесты Шмидта, карты Зенера, тесты Райна с картами и кубиками. Ты можешь играть в пси – игры с друзьями, ведь они очень азартные и развлекут любую компанию. Для того чтобы следить за своим прогрессом, заведи себе отдельный дневник и записывай туда все свои сессии.

15) Найди свой внутренний ритм.

Согласись, после напряженной работы, стресса и ряда неудач, чувствуешь себя словно не в своей тарелке. Такое чувство тяжести и давления окутывает тебя и парализует любую активность. Это значит, что ты сбился со своего внутреннего ритма. Необходимо настроиться на свою волну. И тут я слышу твой вопрос: а как? У меня уже заготовлена прекрасная техника для тебя: сядь на стул, закрой глаза и представь, что ты маятник. Начинай качаться влево, вправо. Скоро ты почувствуешь, что нашел тот самый ритм. Качайся так 5 минут, потом открой глаза и постарайся сохранить данный ритм как можно дольше. Если собьешься, то ты знаешь, что делать.

16) Минимум и максимум

Ты, наверняка, замечал, что твоя продуктивность в течение дня меняется в зависимости от времени. Возможно, утром ты чувствуешь себя как будто на дворе первое января.

После бурных посиделок твоя продуктивность на нуле, но в обеденное время ты, прям, электровеник: можешь работать за троих. Возможен и обратный вариант, что утром ты огурчик, а в обед ты ленивец, хочешь поскорее закончить все и уйти домой. Понаблюдай за собой в течении дня и осознай, в каком часу твоя продуктивность на MAX, а когда на MIN. Учитывай это, когда будешь выполнять легкие и тяжелые участки работы.

17) Научись говорить нет.

Есть ли в твоем окружении люди, которые постоянно навешивают на тебя свои заботы и обязанности, а тебе неудобно им отказать? Если нет, то переходи к пункту 18. Если да, то читай дальше. Пойми одно, что чем больше ты будешь на себя брать, тем больше они будут наглеть и садиться на голову. Это приведет к срыву и серьезному конфликту. Научись отказывать, не придумывай отговорки или уважительные причины. Говори – НЕТ и все!

18) Найди себе коуча/психолога.

Ты можешь самостоятельно перелопатить кучу книг и посмотреть ряд видео на ютубе, дойти до корня проблемы и устранить его. Но на это уйдут годы, а грамотный специалист за несколько сессий, поможет решить твои проблемы с мотивацией и другими компонентами личностного развития. Ведь твое мнение субъективно, а психолог видит ситуацию со стороны и те детали, которых ты не замечаешь.

Часть 2. Кнут.

19) Грязевая ванна.

Если ты человек гордый и обидчивый, то эта техника тебе подойдет. Вспомни все те моменты, когда тебя унижали, оскорбляли, или били. Прямо сейчас постарайся вспомнить это в мельчайших деталях и ярких красках. Что ты сейчас чувствуешь? Где в теле локализуется твоя обида и связанные с ней переживания? Возможно, у тебя появилось жжение в груди или резкая боль в области сердца. Где живет твоя боль?

Когда ты найдешь это место, полностью сконцентрируйся на нем и высвободи всю доступную энергию, затем направь на свои задачи.

20) Конкуренты.

Возможно, у тебя есть знакомые, с которыми ты постоянно меряешься своими достижениями. Ты очень хочешь «утереть им нос», но это далеко не всегда получается? А теперь представь, что все твои блага, заработанные потом и кровью, переходят к ним. Ты теперь полный ноль на их фоне и они смеются над тобой. Как ты себя чувствуешь? А ведь аналогичные события могут произойти в реальной жизни, если ты будешь медлить и лениться. Берись за дело и будь лучше своих конкурентов.

21) Фон.

Скажи, ты любишь сравнивать себя с другими людьми? В любом случае ты иногда это делаешь и говоришь про себя:

– Какой же я неудачник на фоне N. У него есть все, о чем я мечтаю…

В большинстве случаев ты делаешь это неосознанно, поэтому не можешь использовать энергию зависти на все 100%. А зависть поражает огромное количество неизрасходованной энергии. Ну, представь, что генератор вырабатывает ток, который никуда не поступает. Можно легко «сгореть»

Я учу своих клиентов эту энергию использовать себе во благо: позавидуй своему «N» от души, прямо сейчас. Почему ты ему завидуешь, чем он лучше/хуже тебя? Найди место зависти в своем теле и максимально увеличь энергию данного чувства. Скоро ты сможешь использовать силу зависти, но всему своё время.

22) Вулкан.

Есть много вещей, которые тебя бесят и злят? Начни последовательно думать о них: шумные соседи, навязчивые критики и советчики, плохая погода, занятия, которые ты ненавидишь, (но вынужден делать). Люди, которые часто выводят тебя из себя, черты характера, которые ты в себе ненавидишь, очередь, пробки и т.д. Данный список ты сможешь продолжить самостоятельно. После визуализации, почувствуй энергию злости и максимально усиль ее. Подумай, куда бы ты мог пустить освободившуюся энергию. Это в разы ускорит твой прогресс.

23) Резинка.

Ты часто впадаешь в уныние? Кажется, случился полный «абзац» и жизнь катится в пустоту? Купи себе толстую канцелярскую резинку и бей себя в подобные моменты. Натягивай ее как можно сильнее и отпускай, делай так несколько раз. Для усиления эффекта носи данные резинки на обеих руках. Используй по несколько штук на каждой. Если ты зайдёшь на мой ютуб канал, то там есть видео на эту тему.

В процессе ударов полностью сосредоточься на боли, старайся взять ее энергию и управлять ей. Главное здесь – уметь удерживать эффект, чтобы не бить себя слишком часто.

24) Костыли.

Не злоупотребляй данной техникой, иначе станешь аддиктом. Ты слышал фразу «пивка для рывка»? Это тебе и необходимо сделать: пиво, сигареты, коктейли, энергетики, кофе. Главное – не используй крепкий алкоголь, чтобы была работоспособность и не тянуло в сон. Искусственная стимуляция способна быстро повысить работоспособность, но эффект длится не долго и тут тебе понадобится либо очередная порция, либо сменить технику.

25) Наказание.

Используй данную технику, когда проваливаешь задание или откладываешь дело в черный ящик. Есть еда, которую ты ненавидишь? Теперь ты будешь есть ее каждый день, пока не закончишь дело. За каждый день промедления штрафуй себя на значимую сумму и дари ее (раздай нищим или переведи в любой фонд помощи).

Тебе нравится смотреть фильмы, сериалы и играть в компьютерные игры? Забудь об этом, ведь работа горит! Любишь слушать музыку? Есть группа или исполнитель, которых ты ненавидишь? Теперь ты слушаешь только данную музыку! Жестоко? Да! Зато работает;)

26) Вампиры.

Знаешь, когда активнее всего ты набираешь энергию? Странно, но когда ты на нуле. Ты чувствуешь острый дефицит и быстро восстанавливаешься. Обнулиться тебе помогут энергетические вампиры, которые явно присутствуют в твоем окружении. Пообщайся с таким человеком, пока не почувствуешь себя на нуле, а затем удались от него как можно дальше в спокойное, тихое место и ничего не делай, просто полежи. Скоро ты почувствуешь себя полным сил и будешь готов покорять новые вершины. Обнулиться также можно с помощью выполнения ненавистных дел, которые быстро выматывают.

27) Шансы и возможности.

Вспомни о потерянных возможностях и провалах, которые случились из – за лени и низкой самодисциплины. Ты хочешь, чтобы подобных ситуаций было как можно меньше? Тогда вспомни свой самый громкий и позорный провал, связанный с твоей ленью. А теперь сосредоточься на своем теле и скажи где находиться твоя лень? На что она похожа и какие эмоции вызывает? Какую она имеет форму и размер? А теперь поэкспериментируй: меняй форму, размер, эмоции и образы. Попробуй усилить или уменьшить свою лень. Сложно? Тренируйся и у тебя все получится.

28) Гроб.

Представь, что ты умер. Промотай всю свою жизнь и ответь на ряд вопросов: ты занимался тем, что тебе нравилось, это приносило удовольствие? Ты следовал зову сердца? Возможно, ты в угоду социуму «забил» на свои желания и потребности? Всю жизнь делал только то, что должен и обязан. Ты доволен результатами своей жизни? Тебе хотелось бы чего – то большего или вообще, поменять абсолютно все?

К чему я это? К тому, что лень далеко не всегда является стеной между тобой и целью. Она может быть подсказкой, что ты не следуешь своему предназначению и идешь ложным путем к чужим навязанным целям и разочарованию.

29) Груз.

Скажи, у тебя есть переживания, которые ты хочешь обсудить, но тебе не с кем?

Ты думаешь, что тебя не так поймут или высмеют? Тебе хочется просто выговориться о наболевшем? В результате, ты носишь ментальный груз, который вытягивает из тебя массу энергии и мотивации. Лучше, конечно, найти психолога, но можно и самому освободиться.

Возьми игрушку или подушку. Сядь напротив нее, представь, что она живая, можешь делиться всем, чем хочешь: выплеснуть любые эмоции, выговорится, поколотить. Сбрось ментальные гири и почувствуй легкость!

30) Ужас.

Чего ты больше всего боишься? Представь свой самый большой кошмар. Что ты чувствуешь? Страх тебя мобилизует или сковывает? Если мобилизует, то сосредоточься на данном чувстве и распространи его на все тело. Если сковывает, то трансформируй свой страх: представь, что у тебя есть меч, с помощью которого, ты можешь освободиться от любых негативных переживаний. Обруби, мечем все оковы и узлы своего страха, а освободившиеся участки заполни энергией (можешь использовать технику фонтан).

Часть 3. Пряник.

31) Плюшки.

Разбей свою цель на этапы и поощряй себя за каждый выполненный элемент: вкусняшками, любимой музыкой, подарочками и т.п. Когда выполнишь задание полностью, обязательно отдохни как ментально, так и физически. Проанализируй, какие плюшки тебя мотивировали лучше всего, а какие только мешали. Перед тем как приступить к новой задаче, подойди к зеркалу и улыбнись. Так ты подымешь себе настроение и начнешь работу на позитивной ноте.

32) Молодец.

Как часто ты себя критикуешь? Ты говоришь себе под нос такие фразы: я неудачник, ничего не получается, вечно мне не везет, наверняка опять облажаюсь? Если да, то тебе необходимо срочно сменить настрой, ведь наше мышление и поведение взаимосвязаны. Возьми лист бумаги и подели его на 2 столбца. В левом запиши все свои негативные убеждения и мысли о себе, а справа НОВЫЕ трансформационные убеждения:

Я неудачник – мне постоянно везет.

Я часто лажаю – у меня все получается легко и классно.

Я лентяй – я целеустремленный и организованный.

Читай свои трансформационные убеждения перед сном и проблем с мотивацией будет меньше.

33) Якорь.

Вспомни свой самый лучший момент в твоей жизни, когда ты был на «седьмом небе» от счастья: образы, звуки, запахи, тактильные и вкусовые ощущения. Что ты делал в тот день? Какая была погода? Сделай свое воспоминание максимально живым и ярким. Это очень приятное состояние, в котором легко добиться своих целей. Чтобы легко погружаться в него в любом месте и любое время, необходим ментальный якорь: звуковой, визуальный или тактильный. Допустим, это будет зеленый шар. Помести его в свою картинку и расположи рядом с собой. Теперь каждый раз, когда ты захочешь войти в данное состояние, тебе достаточно закрыть глаза и представить зеленый шар.

34) Дневник успеха.

Для данной техники тебе понадобиться тетрадь. Запиши в тетрадку все те события, в которых был на высоте: победы в конкурсах, награждения, отметки, премии, благодарности за успешную работу и другие личные достижения, которыми ты гордишься. Выписывай как можно больше. Теперь каждый раз, когда ты успешно будешь решать свои вопросы, будешь их вписывать в данный дневник. Он сильно поможет тебе, когда ты будешь ныть и горевать. Перечитывай его в такие моменты.

35) Доноры.

Данная техника – обратка технике вампиры. Долго расписывать ее не буду. Тебе необходимо собрать веселую компанию единомышленников и оторваться от души, зарядиться позитивом и заодно сменить картинку.

36) Рабочее место.

Посмотри на свой рабочий стол, там чистота и порядок, или хаос? Ты быстро находишь все необходимые предметы для работы, или тебе приходится копаться в «мусорка»? Как тебе обстановка в твоей рабочей комнате? Тебя она вдохновляет или угнетает? Возможно, пора что – то поменять в кабинете или вообще, сменить место работы. Ты готов к переменам? Приведи в порядок свое рабочее пространство. Это положительно отразится на твоей продуктивности и мотивации.

37) Коллаж желаний.

Возьми лист бумаги и напиши все свои желания и мечты. Выдели ключевые десять, которые ты планируешь воплотить в реальность в ближайшее время. Найди в интернете фотографии максимально похожие на твои мечты и цели. Распечатай их и наклей на лист. Смотри на свой коллаж как можно чаще. Выдели среди десяти желаний самое важное и выдели его среди других (обведи, например).

38) Акценты.

В любом деле есть неприятные стороны, которые требуют дополнительных усилий и ресурсов. Это те самые моменты, во время которых ты говоришься себе:

– За что мне все это? Как меня все достало!

Так ты настраиваешь себя на негатив и начинаешь саботировать труд: делать чаще перерывы, халтурить и откладывать. Остановись! Посмотри на свою задачу с разных углов и постарайся найти хоть что – нибудь положительное. Выполнение маленькой задачи приведёт тебя к большой цели. Приятные люди, (с которыми работаешь над данным проектом), обогатят тебя профессионально и эмоционально. В любом случае ты набираешься опыта. Измени свое отношение к сложившимся обстоятельствам и двигайся вперед.

39) Мастер.

Назови самых топовых специалистов в твоей сфере. Внимательно изучи их биографию и путь к успеху. Попробуй связаться с кем – то из них (в идеале лично встретится). Если у тебя не получается пока связаться с лидерами рынка, то просто найди того, кто гораздо круче тебя и начни у него учиться. Со временем ты даже сможешь превзойти своего учителя и тебе понадобится новый наставник. Если у тебя спрашивают совета и просят помощи, то поделись знаниями, ведь данный человек может тебе рассказать полезную интересную информацию из других сфер.

40) Финал.

Представь финальный результат. Ради чего ты трудишься и чего хочешь добиться в конечном итоге. Что для тебя будет идеальной наградой? При каких обстоятельствах ты будешь, буквально, прыгать от счастья? А теперь помести свои образы в шар и начни его расширять максимально от своего тела до масштабов вселенной. Скоро ты почувствуешь прилив сил и вдохновение, которое будут сопровождать тебя весь день. Это была заключительная техника и пора сделать выводы.

Заключение.

Не ищи волшебную таблетку, которая на 100% у всех работает и будет выручать везде и всегда. Ее не существует! Это относится не только к мотивации, но и к духовно – личностному росту в целом. Не надо пытаться освоить все техники, которые ты найдёшь в многочисленных книгах и интернете. Экспериментируй и ты обязательно найдешь те, которые лично тебе подойдут. Делай то, что лучше вcего получается, настройся на волну успеха и двигайся к своим целям.