БОГИ не сутулятся. Как исправить осанку, а заодно и свою жизнь

– Что сидим?

– Почему не выпрямляемся?

Вспомним установку из начала книги: Плечи расправили, макушку потянули вверх, вот-вот выше, еще выше – как будто вас тянут за ниточку. Зафиксировали тело в этом положении, и погнали вперед, к вашей божественной осанке.

Мы с вами составили список своих прошлых побед, но самые главные достижения еще впереди и ждут нас. Они точно будут сказочными. Возможно, они станут даже лучше, чем в мечтах. Но в любой сказке главный герой, прежде чем найти сундук с золотом, проходит множество испытаний. Он сражается с драконами и злыми волшебниками. Мои внутренние драконы от простых прогулок вдоль моря и нового личного дневника никуда не пропали.

Я неистово искала и другие инструменты трансформации, при помощи которых непременно верну себе неземную красоту (а была ли она когда-то? Хи-хи), дезертировавшую к 48 годам в неизвестном направлении. И душевное равновесие, недостаток которого был очевиден. Для начала было решено перестать бесконтрольно жрать что попало, отказаться от вина (что на отдыхе само по себе – подвиг), и повернуться к физкультуре и литературе.

Литература Литрес

Я оформила подписку на Литрес. Оказалось, что это очень удобный сервис, если ты находишься за пределами России. Сотни и тысячи книг доступны для чтения и прослушивания без всякой оплаты. Где-то там уже есть ответы на мои вопросы. Я выбрала аудиоформат, хотя прежде предпочитала традиционные книги, которые можно полистать. Но их заказ в Эмираты был сложным и долгим делом. К тому же было решено много времени проводить в спортзале и на прогулках. А коротать это время намного интереснее в компании с каким-нибудь умным человеком. Ну, например, с Владимиром Путиным. Ха-ха! Мои литературные вкусы менялись со страшной скоростью. Я изучала биографию нашего президента, книги древних философов, современных психологов и эзотериков, квантовую физику и труды больших и маленьких ЗОЖ-блогеров. Начинала слушать, бросала, принималась за что-то новое. Ниже список книг, которые я дослушала, а иногда даже перечитала и переварила.

Вадим Зеланд «Трансерфинг себя» 3

Катрина Арье. «Есть ли реальность за твоей спиной»4

Тимофей Кармацкий «Доказательная психосоматика»5

Дмитрий Выдрин. «Восьмой дан Владимира Путина»6

Татьяна Мужицкая «Роман с самим собой»7

Евгений Кавешников «На одной волне»8

Артем Демиденко «От боли к силе. Преврати свою чувствительность в суперсилу»9

Элияху Голдратт «Цель 2. Дело не в везении»10

Ирина Хакамада «Чиллософия. Подкаст: Станьте зрителем своей жизни»11

Марк Хайман «Мозг. Обратная связь» Как наше тело и среда влияют на работу мозга»12

Ирина Зубарева «Убирайся!»13 Да. Свою книжку тоже прослушала! И вы знаете, она мне очень даже понравилась.

Общим во всех этих книгах было то, что я их читала с прямой спиной. Это важно!

Новая литература утрамбовалась во мне особым способом. Мозг стал похож на огромный шкаф, из которого я вытряхнула содержимое, сваленное туда в кучу и томящееся годами. Разбирая и рассматривая эту кучу, часть старых вещей я признавала дорогими и аккуратно возвращала назад на ровную полочку шкафа, а часть выкидывала. Избавившись от «вещи», я видела, что появилась пустота, и в новых книгах я искала, чем ее заполнить. Интуитивно. Просто на уровне: «Это я хочу послушать сегодня, а это почитаю завтра».

Понятно, что шкаф – это образное сравнение. Старыми вещами я называю свои установки. Так вот, работать со старыми установками и копить новые гораздо легче с прямой спиной. Когда полочки в твоем шкафу ровные, как-то все само хорошо укладывается.

Новая физкультура

С физкультурой роман сложился сразу. Мое тело само стремилось в спортзал, чему я была несказанно удивлена. То ли неотвратимость грядущих перемен, то ли отсутствие других дел в течение дня, но мне удавалось проходить в день от 15 000 до 22 000 шагов. В обычной жизни в России их набиралось от силы 5 000, а иногда и совсем скудно – тысячи 2-3. Через неделю такого лихого марафона я поняла, что устала. Прямо устала! Поняла, что целыми днями только хожу и хожу: в горку в спортзале, по пляжу, вечерние прогулки по нашему району.

Решила изучить вопрос и понять: сколько же шагов нужно реально проходить в день? Самое первое, что пришло на ум – это, конечно, 10 000 шагов. Хм… А откуда эта цифра? Я удивилась, узнав, что она ничем не обоснована, и ученые совсем не рекомендуют ее как панацею для энергии и здоровья. Цифру 10 000 придумали (внимание!) японские маркетологи в 60-х годах прошлого века для того, чтобы продать партию новых шагомеров. Врачи всего мира решили, что в этом ничего плохого нет, пусть люди ходят, и поддержали идею. Теперь мы все покупаем смарт-часы – и я в том числе. И, как умалишенная, я хожу вокруг нашего дома, чтобы вечером у меня набралось заветное число шагов.

Оказывается, гораздо полезнее интервальные нагрузки более высокой интенсивности. Достаточно 150 минут в неделю таких нагрузок для того, чтобы «прогонять» кровь и поддерживать тело в форме.

Но для того, чтобы его поддерживать, его до этой формы надо довести. У меня, конечно, еще вся жизнь впереди, но желательно увидеть результаты быстро, ибо мотивация без результатов испаряется, как капля дождя в арабской пустыне.

Важно было пригласить в команду моей трансформации ряд помощников. Вот что это за помощники:

1. Напольные весы с биоимпедасным анализом.

2. Обычная сантиметровая лента для измерения объемов тела.

3. Новенькие смарт часы Самсунг 7-ой версии, которые измеряют уровень энергии, показатели сна и индекс AGEs.

4. Два больших зеркала в квартиру. Одно из них напольное, и его легко переносить.

Они будут измерять происходящие со мной перемены.

Например, AGEs (индекс конечных продуктов гликирования) оказался самым интересным и самым трудным для изменения индексом. Он отражает общий процесс биологического старения и в значительной степени зависит от питания и образа жизни. Образуется этот AGEs, когда молекулы сахара соединяются в нашем организме с белками и липидами. С годами он накапливается. Высокий индекс связан с ускоренным старением, также он провоцирует развитие хронических заболеваний. Я очень впечатлилась этим индексом и стала интересоваться методами его улучшения. Методы оказались довольно вкусными. Надо есть больше разноцветных продуктов, богатых антиоксидантами и витамином С. Например, малину, чернику, болгарский перец, виноград и листовую зелень. Благодаря малине, я перестала с тоской поглядывать на круассаны с соседней витрины, ибо замена оказалась очень вкусной.

Что касается зеркал, то они стали моими компаньонами не только в квартире, но и в спортзале. Я занималась сама. Без тренера. Чаще всего просто ходила в горку на беговой дорожке. Я заметила, что другие люди в спортзале делятся не только на толстых и тонких, но и на сутулых и прямых. Сутулые мучали себя спортом, а прямые скорее получали удовольствие от упражнений. Я выбрала тоже получать удовольствие. В спортзале я занимала только тренажеры напротив зеркала. Это позволило решить главную задачу – исправить осанку. Я выполняла все упражнения с прямой спиной, наблюдая за собой и своим самочувствием. Позднее, по возвращению в Россию, я поняла, что многое делала неправильно или не совсем правильно. Сейчас два раза в неделю я занимаюсь с тренером. Друзья, если есть возможность, то рекомендую сразу работать над осанкой вместе с наставником.

Сон и будильник.

Плохо организованный сон – виновник нашего энергетического упадка и старения организма.

Последние лет семь я трудно засыпаю и плохо сплю. Это продолжалось и здесь, на отдыхе, как показывал индекс сна, который каждое утро я наблюдала на своих умных часах. Но безо всякого индекса было понятно, что если я уснула часа в четыре утра – днем это будет видно по моему лицу. Тот самый случай, когда встаешь утром и… Уже устал!

Это была проблема. Главным другом для ее решения я выбрала будильник! Да-да. Именно его. Еще раз перечитала заметки о счастливых часах, о том, что важно ложиться спать до десяти вечера. Время с 22:00 до часа ночи – самое важное для восстановления организма. Работать я решила не над засыпанием, а над просыпанием в одно и то же время. Поставила будильник на 6:30 на каждый день, за исключением воскресенья. И это помогло. Раннее пробуждение приводит к тому, что вечером ты гораздо лучше засыпаешь. Все оказалось проще, чем я думала. Я считала себя совой с детства. На самом деле я просто любила вечернее время за то, что это были часы спокойного пребывания с собой, без дневной суеты. Но утро для этой цели подошло еще лучше, особенно когда оно на море, да еще и я сама такая прекрасная – с прямой спиной.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

Примечания

1

Александр Цыпкин «Женщины непреклонного возраста и др. беспринцыпные истории». – М., АСТ, 2018 г.

2

Корней Чуковский «Скрюченная песня» – М., Вакоша, 2020

3

Вадим Зеланд «Трансерфинг себя». – М., Весь, 2024 г.

4

Катрина Арье «Есть ли реальность за вашей спиной? О квантовой физике простым языком». – М., Эксмо, 2024

5

Тимофей Кармацкий «Доказательная психосоматика: факты и научный подход». – М. АСТ, 2025

6

Дмитрий Выдрин. «Восьмой дан Владимира Путина» М., АСТ, 2024

7

Татьяна Мужицкая «Роман с самим собой» М. Бомбора, 2025

8

Евгений Кавешников «На одной волне». – М, Ридеро, 2023 г

9

Артем Демиденко «От боли к силе. Преврати свою чувствительность в суперсилу» – Литрес, 2025 г.

10

Элияху Голдратт «Цель 2. Дело не в везении». – Альпина PRO, 2022 г

11

https://www.litres.ru/podcast/irina-hakamada/chillosofiya-68073935/

12

Марк Хайман «Мозг. Обратная связь» Как наше тело и среда влияют на работу мозга М., Эксмо, 2011 г.

13

https://www.ozon.ru/product/ubiraysya-kniga-iriny-zubarevoy-pomogaet-ubirat-klyuchevye-ogranicheniya-dlya-dostizheniya-tseli-1747167022/