Специальная физическая подготовка в мас-рестлинге: развитие силы и мышечной выносливости рук
- -
- 100%
- +
© Александр Захаров, 2026
ISBN 978-5-0070-4801-9
Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero
СЛОВО ОТ АВТОРА
Уважаемые коллеги, тренеры и спортсмены!
Перед вами переиздание монографии о развитии силы и мышечной выносливости рук в мас-рестлинге. Книга основана на материалах кандидатской диссертации автора, где была успешно обоснована и апробирована авторская методика тренировки с использованием специальных средств. Однако в современном мире, где мас-рестлинг стремительно развивается, важно учитывать не только компоненты спортивной подготовки, но и глубокую философию, а также этнокультурные ценности занятий этим единоборством.
Уникальность мас-рестлинга заключается в том, что соперники взаимодействуют исключительно через деревянный снаряд — «мас». Он одновременно соединяет и разделяет их, делая руки главными инструментами воли, ума и стратегии. Именно поэтому хват в мас-рестлинге — это не просто умение удерживать палку, а прямое проявление внутренней стойкости атлета.
Три смысловых уровня мас-рестлинга также можно раскрыть через работу рук мадьыны:
— Внутренняя опора и философия посоха (самообладание и устойчивость). В традиционных тюркских культурах состязания, объединённые понятием «тайах» (посох, опора), исторически имели жизненно важное значение. Потерять посох в тайге или горах означало неминуемую гибель, поэтому пальцы и кисти должны были удерживать его намертво. Отсюда рождается главный постулат внутренней дисциплины мадьыны: «удержать мас — значит удержать себя». Развивая силу и выносливость рук, мы тренируем не просто мышцы, а способность сохранять абсолютное хладнокровие и контроль в критические моменты поединка.
— Достоинство и ответственность (эволюция символа власти). В истории цивилизации палка прошла колоссальный путь эволюции — от простейшего орудия человека до посоха вождя, олицетворявшего священную обязанность защиты рода, а не слепое насилие. Сила рук мадьыны обязана быть благородной. Настоящее мастерство заключается в умении развить колоссальное физическое усилие, но при этом полностью сохранить уважение к сопернику и чистоту борьбы.
— Память и преемственность (палка как носитель духа и традиции). Наш спортивный инвентарь, изготавливаемый исключительно из дерева, символизирует неразрывную связь с вековыми традициями предков. В якутском эпосе Олонхо Аал Луук Мас — это Мировое Древо и одновременно символический посох верховного небесного божества Юрюнг Аар-тойона. Сжимая пальцами мас, атлет метафорически прикасается к этой священной космической оси, соединяя силу собственных рук с мудростью и духом прошлых поколений.
Якутия создала уникальную спортивную модель, сумев гармонично сочетать жесткие международные стандарты и этнокультурную самобытность. Именно поэтому на мировых помостах сегодня звучат судейские команды на якутском языке, а регламенты соревнований бережно сохранили исконный колорит этого вида спорта.
Руки мас-рестлера — это тонкие, чуткие инструменты. Поединок требует мгновенного, филигранного контроля услий, а также умения мгновенно расслаблять одни группы мышц, чтобы в долю секунды «включить» взрывную работу других. Настоящая победа — это всегда торжество совершенной гармонии тела и духа.
Первые печатные тиражи этой книги были строго ограничены. Сегодня, отвечая на запросы мирового спортивного сообщества и идя в ногу со временем, мы открываем новую страницу. Обновленная печатная версия и доступные электронные форматы позволяют тренерам и спортсменам из любой точки мира оперативно получать передовые методики тренировок, стирая географические границы и ускоряя развитие мас-рестлинга на планете.
Настоящее издание призвано помочь практикующим тренерам и спортсменам и тем самым внести вклад в дело совершенствования методики спортивной подготовки в мас-рестлинге. Выражаю вам искреннюю благодарность за то, что выбрали мас-рестлинг — вид спорта, основанный на вековых традициях, со своей глубокой философией и этнокультурными ценностями.
Желаю вам крепкого хвата, несгибаемой воли и новых ярких достижений!
ВВЕДЕНИЕ
В настоящее время мас-рестлинг (мас тардыhыыта) относится к активно развивающимся видам спорта, в последние годы регулярно проводятся национальные чемпионаты, международные турниры, чемпионаты и кубки мира по мас-рестлингу1.
По характеру соревновательной деятельности это вид единоборства, в котором противники не входят в физический контакт друг с другом, не наносят ударов ногами, руками или другими частями тела. В мас-рестлинге спортсмены садятся друг против друга, ступнями упираются в доску упора, которая расположена по средней линии помоста, руками захватывают специальную палку и по команде судьи начинают тянуть палку. Победа присуждается спортсмену, если он перетянул соперника на свою сторону или вырвал спортивный снаряд из его рук.
Высокие спортивные достижения в мас-рестлинге зависят от многих факторов, при этом специалисты особо отмечают значимость развития силы и специальной выносливости для успешного ведения соревновательной схватки (Борохин и др., 2015; Воложанин, 2015; Кривошапкин и др., 2015; Логинов, 2017; Черкашин и Борохин, 2012)2.
Схватки могут состоять из двух или трех периодов и проводятся до двух побед одного из спортсменов. Один период схватки проводится до победы одного из соперников и может закончиться как за считанные секунды, так и за более продолжительное время, при этом нередки случаи, когда длительность одного периода составляет более одной минуты.
Таким образом, возможности проведения различных по продолжительности и интенсивности нагрузки схваток, состоящих из нескольких периодов, выработали определенные требования к тренировке рук спортсменов, занимающихся мас-рестлингом. Во-первых, необходимость развития и силы и выносливости рук для обеспечения цилиндрического захвата палки при максимальных и длительных нагрузках; во-вторых, развитие способности быстро восстанавливать мышечную работоспособность во время пауз между периодами одной схватки и между схватками соревновательного дня.
Специфика соревновательной борьбы также заключается в выполнении различных тактико-технических действий и приемов, в том числе, направленные на вырывание палки из рук соперника, и умении противодействовать этим приемам. Данные технические приемы предусматривают различные движения палки во время схватки и связанные с этим изменения характера нагрузки на мышцы, обеспечивающие захват рук за спортивный снаряд.
Такие особенности соревновательной деятельности спортсменов указывают на необходимость одновременного, сопряженного развития силы и выносливости рук с учетом характера нагрузки на мышцы рук в результате движения спортивного снаряда.
Изучение современного состояния исследований по одновременному развитию силы и выносливости выявило низкую публикационную активность отечественных исследователей по этой проблеме (Види, 2009; Мирзаев, 2017; Нечаев, 2006; Подригало и др., 2014; Рябова, 2016)3.
Исследователи, как правило, обращаются к вопросам развития силы и выносливости по отдельности. Это может быть обусловлено существующим мнением о том, что сила и выносливость — это качества-антагонисты, т.е. развитие одного физического качества негативно влияет на развитие другого. В этой связи многие исследователи в своих работах отмечают несовместимость или же конкурентное развитие силы и выносливости (Hakkinen et al., 2003; Hawley, 2009; Jones et al., 2013; McCarthy et al., 2002; Nader, 2006)4. Однако, на наш взгляд, необходимо различить особенности развития силы и выносливости при выполнении глобальных и локальных упражнений. В локальных упражнениях негативное влияние силы на развитие мышечной выносливости не очевидно.
Необходимо отметить, что особенности развития локальных мышечных способностей активно изучаются многими специалистами (Ключинская, 2012; Коноплева, 2005; Костенко, 1999; Косьмин, 2013; Мякинченко, 1997; Новаковский, 1998; Обухов, 1994; Резинкин, 2001; и др.)5. Однако, на сегодняшний день, несмотря на то, что в спортивной литературе и появились работы, изучающие локальную работоспособность, они не дают полноценного ответа на многие вопросы. Например, какова зависимость между локальной силой и мышечной выносливостью? Различаются ли методики тренировки локальной силы, мышечной выносливости различных групп мышц? Как меняется характер проявления мышечной выносливости в зависимости от режима мышечного сокращения и от интенсивности нагрузки? Каковы особенности одновременного развития локальной силы и мышечной выносливости? и другие вопросы.
Кроме этого, использование для развития локальных мышечных способностей тренировочных средств, отличающихся от соревновательных упражнений своими кинематическими характеристиками, могут негативно сказаться на подготовке спортсменов, особенно квалифицированных спортсменов и в соревновательном периоде подготовки. При этом необходимо совершенствовать методы контроля локальной силы и мышечной выносливости с учетом специфики двигательной деятельности спортсменов в определенном виде спорта.
В результате анализа научно-методических материалов и обобщения опыта подготовки квалифицированных спортсменов, занимающихся мас-рестлингом, также был сделан вывод о том, что в подготовке атлетов используется ограниченный арсенал специальных средств и методов развития локальной силы и мышечной выносливости. В частности, не меняется подбор специальных средств и методов развития силы и мышечной выносливости рук по мере повышения спортивной квалификации, а также в зависимости от этапа годичного цикла подготовки спортсмена. Все вышеперечисленные особенности указывают на необходимость поиска новых эффективных средств и методов развития силы и мышечной выносливости рук для спортсменов, занимающихся мас-рестлингом.
ГЛАВА 1. НАУЧНО-МЕТОДИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ РАЗВИТИЯ СИЛЫ И МЫШЕЧНОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ РУК В МАС-РЕСТЛИНГЕ
Дефиниция основных терминов мас-рестлинга
В якутском языке спортивная терминология сферы национальных видов спорта до сих пор еще не становилась объектом специального исследования. Однако, в настоящее время, вопросы унификации, стандартизации, утверждения терминов и специальной лексики мас-рестлинга вызывают определенный интерес среди специалистов, в свете активного развития вида спорта (Хомподоева и Борохин, 2014; Кузьмина и Попова, 2017; Захаров и Гоголева, 2017; Манчурина и др., 2018).
Работы по описанию физических упражнений, игр народов Якутии были сделаны еще в 1920-х годах (Кочнев, 1998).
Однако, основные термины и понятия национальных видов спорта в целом, и мас-рестлинга в частности, используемые сегодня, были введены в начале 1990-х годов, когда народные игры и забавы переросли в полноценные самобытные виды спорта, со своей спецификой, атрибутами, методикой подготовки спортсменов, и стали неотъемлемой частью жизни населения.
Конечно, как и во многих отраслях человеческой деятельности, некоторые термины на сегодня остаются спорными, и их смысл неоднозначен. Поэтому в начале нашей работы представлены и рассмотрены основные термины и понятия мас-рестлинга, и это сделано для того, чтобы исключить возможное неправильное их толкование и ввести те термины и понятия, которые необходимы для дальнейшего обсуждения.
В якутской терминологии работа проводилась, в основном, по созданию, адаптации, переводу, нахождению аналогов и соответствий к заимствованным терминам, которых ранее не было в якутском языке. Однако времена меняются, меняется и общественный посыл к терминотворчеству. В настоящее время происходит распространение якутской культуры за пределами республики и государства. Так, национальный вид спорта мас-рестлинг (мас тардыhыыта) делает успешные шаги к признанию мировой спортивной общественностью. В такой ситуации перед специалистами стоит задача сохранения этнической самобытности национальных видов спорта и всей их атрибутики, в том числе и специальной лексики, делая их продуктом грамотного экспорта (Захаров, 2013; Манчурина и др., 2018).
Манчурина Л. Е. с соавторами в статье «Рекомендации при разработке международной спортивной терминосистемы мас-рестлинга (мас тардыhыыта)» (2018), подвергают специальную лексику мас-рестлинга терминологическому анализу согласно принципам и критериям, предъявляемым к терминам якутского языка. Авторы пишут, что одно из требований, предъявляемых к термину это однозначность, т.е. отказ от синонимов, омонимов. Однако в предварительной выборке терминов мас-рестлинга имеются немало терминов, где одно понятие обозначается сразу несколькими синонимами. Например, мас тардыhыыта, мас тардыhыы и мас тардыы; мас тардыhааччы, мас тардыhыык и мадьыны. Здесь необходимо выбрать один вариант из предложенных.
Для выбора из синонимической парадигмы мас тардыhыы и мас тардыы авторы используют критерий, требующий от термина соответствия правилам и нормам якутского литературного языка. По правилам грамматики якутского языка, когда два или несколько субъектов совершают взаимное, обоюдное действие используется глагол совместно-взаимного залога с аффиксом — (ы) с: тардыс. От глагола образуется имя существительное тарт+ (ы) с+ыы=тардыhыы. А словосочетание мас тардыы, где имя существительное образуется сразу от основы глагола тарт, означает, что здесь участвует один субъект и совершается одностороннее действие. Следовательно, у термина мас тардыhыы, носящего в себе грамматическое значение взаимности, обоюдности действия, более подходящая семантика. А выбор между следующей парадигмой мас тардыhыы и мас тардыhыыта основывается на узуальных нормах якутского языка. Согласно устоявшейся традиции (узусу), в якутском языке принято говорить мас тардыhыыта=тардыhыы+та именно с аффиксом принадлежности на —та, также, как и ат сүүрдүү+тэ (конные скачки). Поэтому в качестве термина предпочтителен вариант мас тардыhыыта.
Критерий краткости используется для оценки синонимичного ряда мас тардыһааччы, мас тардыһыык и мадьыны. По этому критерию термины должны быть краткими и удобными в использовании. Здесь, по мнению авторов, термин мадьыны является наиболее выигрышным вариантом. При этом, термин мас тардыһыык может стоять в одном ряду с таким спортивным термином как тустуук (борец). В этом отношении он согласуется с другими имеющимися в терминосистеме терминами. Мас тардыһааччы тоже имеет свои согласующиеся термины, например, атах оонньооччу, наарта ойооччу. Однако это исторически более позднее дериватологическое образование, и не исключено, что атах оонньооччу и наарта ойооччу имеют другое узуальное обозначение.
Далее авторы используют критерий, который требует от термина благозвучности, т.е. термин должен быть удобопроизносимым и удобочитаемым, и не должен нарушать правила орфоэпии. И по этому критерию мадьыны опять занимает выигрышное положение. На термин мадьыны можно легко сделать транслитерацию на английском языке. Не стоит забывать и языковедческое определение слова-термина. Слово-термин мадьыны уже включен в «Большой толковый словарь якутского языка, Т.VI” с определением: «Мадьыны — аат. Мас тардыһааччы киһи. Спортсмен, участник состязания по перетягиванию палки (якутской национальной спортивной игры)».
Для обеспечения выхода мас-рестлинга на мировую арену как объекта якутской культуры, необходим английский перевод терминов или их качественная транслитерация на английский язык. Здесь мы должны руководствоваться принципом приоритетности родного языка при создании новых терминов. По принципу приоритетности родного языка, если выбор встанет между эквивалентным переводом и транслитерацией термина, то приоритетом должен пользоваться транслитерационный способ передачи якутских терминов на другие языки (Манчурина и др., 2018).
В таблице 1 представлены основные термины мас-рестлинга на якутском языке, транслитерация терминов на русском и английском языках.
Таблица 1 — Основные термины мас-рестлинга с кратким объяснением
При захвате за мас (палку), как правило, мадьыны используют разносторонний захват рук («хардарыта тутуу»), при данном захвате одна рука удерживает палку хватом снизу, другая — хватом сверху. При этом один из спортсменов удерживает узкий (внутренний) захват («ис тутуу»), второй — широкий (наружный) захват («тас тутуу»). Если счет после двух первых периодов становится равным, проводится третий, решающий, период. В третьем периоде положение захвата рук определяется с помощью жеребьёвки.
По положению большого пальца руки можно различить хват замком и хват без замка.
В арсенале технических приемов мас-рестлинга есть группа приемов, направленная на вырывание мас (палки) из рук соперника. Эта группа технических приемов делится на две подгруппы: 1-ая подгруппа —приемы, выполняемые при широком (наружном) захвате (тас тутуу), и 2-ая подгруппа — приемы, выполняемые при узком (внутреннем) захвате рук (ис тутуу).
Действия спортсмена, выполняющего приемы при широком захвате, в основном направлены на неравномерное распределение тяговых усилий между руками, при котором спортсмен тянет за палку с большим акцентом на одну руку или последовательно, меняя силу тяги с одной руки на другую. Спортсмен, выполняющий приемы при узком захвате рук, в основном нацелен на выкручивание палки. Этого можно добиться за счет тяги с крутящим движением кистей рук, т.е. одновременными сгибаниями и разгибаниями рук в лучезапястном суставе (Захаров, 2011).
Специальные термины, описывающие положения рук и технические приемы, используемые для срыва захвата соперника, представлены в таблице 2.
Таблица 2 — Термины, используемые в технике захвата рук мас-рестлинга
При описании технических приемов необходимо руководствоваться критерием точности термина (где под точностью обычно понимается четкость, ограниченность значения). Поэтому целесообразно использование уточняющего слова, например, тардыы (вытягивание, тяга). В данном случае, точность определения будет заключаться в том, что это приемы вытягивания. Кроме этого, выбирая аналитические варианты со словом тардыы: туран тардыы, эрийэн тардыы, ушницкайдаан тардыы, олуйан тардыы, мускуйан тардыы — мы создаём единый терминологический ряд, обозначающий технические действия, приёмы мас-рестлинга, который заключается в вытягивании (тардыы) снаряда на свою сторону. Таким образом, аналитические образования можно включить в ранг терминов, а единичное использование туруу, эрийии, ушницкайдааһын, олуйуу, мускуйуу — в ранг профессионализмов и жаргонизмов, обслуживающей сферу профессионального разговора (Манчурина и др., 2018).
Понятие «мышечная выносливость рук» в мас-рестлинге
В теории и практике спортивной подготовки силу человека определяют, как способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий. Выносливостью же называется способность к длительному выполнению какой-либо деятельности без снижения его эффективности (Зациорский, 2009).
Выносливость, как физическое качество, может проявляться в форме продолжительной работы на заданном уровне мощности до появления первых признаков выраженного утомления, а также выносливость отражается в скорости снижения работоспособности при наступлении утомления. Общим измерителем выносливости с этой точки зрения может быть избрано время работы, выполняемой до отказа (Волков, 2004).
Все физические упражнения в зависимости от объема вовлеченной в работу мышечной массы классифицируют на глобальные, региональные и локальные упражнения. К локальным упражнениям относятся упражнения, в реализации которых участвует менее 1/3 всей мышечной массы тела (стрельба из лука, из пистолета, определенные гимнастические упражнения). К региональным упражнениям относятся те, в осуществлении которых принимает участие примерно от 1/3 до 2/3 всей мышечной массы тела (гимнастические упражнения, выполняемые только мышцами рук и пояса верхних конечностей, мышцами туловища и т.п.). Глобальными называются упражнения, в реализации которых принимает активное участие более 2/3 всей мышечной массы тела (бег, гребля, езда на велосипеде и др.) (Коц, 1986).
В зарубежной литературе выносливость в локальной работе часто называют мышечной выносливостью (muscular endurance), в глобальной работе — вегетативной выносливостью. Экспериментально показано, что между мышечной и вегетативной выносливостью наблюдается довольно низкая корреляция (Зациорский, 2009).
Существует также авторитетное мнение, что значения мышечной выносливости напрямую зависят от силы. Люди с большой мышечной силой способны выполнить силовое упражнение большее число раз. Данная зависимость между силой и мышечной выносливостью наблюдается, когда величина силового напряжения достаточно велика. При уменьшении веса отягощений число возможных повторений или длительность поддержания усилия быстро растет и не зависит от максимальной силы (Зациорский, 2009).
В специальной литературе выделяют шесть разновидностей захвата рук: крючковой, межпальцевый, плоскостной, щипковый, цилиндрический, шаровой (рис. 1) (Усольцева, 1986).
Рисунок 1 — Виды захвата (а — крючковой, б — межпальцевый, в — плоскостной, г — щипковый, д — цилиндрический, е — шаровой)
Согласно данной классификации, в мас-рестлинге особое значение имеет способность удерживать цилиндрический захват. Так, во время схватки мадьыны должны удерживать цилиндрическим захватом спортивную палку диаметром 33 мм.
В нашей работе термином «мышечная выносливость рук» понимается способность к длительному проявлению соответствующих мышечных усилий для обеспечения цилиндрического захвата за спортивный снаряд (мас) во время схватки.
Как показывает практический опыт подготовки спортсменов, в мас-рестлинге, атлет, имеющий сильные руки, не всегда обладает высоким уровнем развития мышечной выносливости рук, и наоборот. При этом во время схватки сила и мышечная выносливость рук проявляются на фоне активной тактико-технической борьбы и мышечных усилий, осуществляемых практически всеми группами мышц.
Влияние силовой тренировки на проявление выносливости
Силовые упражнения включаются в тренировочные программы подготовки практически всех спортсменов, включая и те виды спорта, где требуется преимущественное проявление выносливости.
Во многих работах показано, что хорошо сбалансированные программы подготовки вызывают гипертрофию и увеличение силы специфических по виду спорта группы мышц, укрепление сухожилий и связок. В соответствии с общими представлениями возросшие силовые возможности могут быть перенесены на специфический по виду спорта результат, увеличивая приложение силы и мощности в динамически акцентируемых фазах движения. Хотя, механизмы, лежащие в основе такого позитивного переноса, остаются в стадии обсуждения, некоторые предложенные теории позволяют лучше понять природу этого явления (Иссурин, 2016).