ЖИЗНЬ В ПОЛНЫЙ ГОЛОС Путеводитель по Телесно-голосовой вокальной терапии
- -
- 100%
- +
Направляя внимание на свой звук, человек погружается в обертональное звучание, в уникальную палитру красок своего голоса, создавая резонансное, аутентичное, интуитивное звучание. Он проживает чувство трансцендентного единения с миром, растворяя свои личностные маски, а с ними – ограничения и страхи. Звучание приводит человека к новой жизни, в новом качестве, на более высокий, здоровый, проявленный уровень Жизни.
Именно звук в данном случае становится инструментом перехода человека сквозь выстроенные защиты психики. Звук Голоса становится отражением Души и проводником Духа человека.
Таким образом Голос рождается через телесные вибрации и намерения Духа. Обертональные тембровые краски Тона также являются выражением смысла, который закладывается в звучание, в его выразительность и наполненность. Именно Тон, наполняющий звук, отражает и передает чувства и смыслы, что помогает человеку ощутить себя целостным, целым, единым.
Почему так происходит? Резонансное звучание возникает благодаря снижению активности рационального мышления, когда человек перестает контролировать, оценивать, стараться, оглядываться, а фокусируется на целостном восприятии себя. Этот интуитивный процесс погружения не поддается рационализации. Звуковая вибрация в интуитивном, аутентичном звучании рождается быстрее, чем осознание этого процесса.
Небольшой пример из моей музыкальной практики все прояснит.
Добавим немного юмора, чтобы мы не застряли в серьезности темы, потому что увязание в чем бы то ни было ведет нас к напряжению – телесному и психическому, – что в результате негативно сказывается на здоровье в целом.
Во времена студенчества я часто сталкивалась сама и видела у коллег потрясающий феномен. Думаю, вы тоже могли испытать подобное.
Человек выходит на сцену (или не на сцену, а собирается петь для себя). Он начинает звучать, в его песне много чувств, он все глубже в них погружается, погружается… Его голос раскрывается, звуковая вибрация охватывает все тело. У певца и слушателей есть полное ощущение, что он поет всем телом, пространство отвечает ему, зал дышит вместе с певцом… И вдруг он забывает текст! Мелодия продолжает в нем звучать, и он поет ее, на ходу озвучивая какие-то слова, которые вдруг приплывают в создавшемся поле. В итоге он допевает произведение и уходит под аплодисменты со сцены.
Овации продолжаются, в зале никто ничего не заметил. А певец в шоке: что это было? Как я мог забыть пятьсот раз спетые слова?
Это показательный пример того, как интенция (намерение) и включенность в процесс звучания, плюс транслируемое чувство, из которого человек поет, волна звука, его движение в пространстве – все вместе реализуются быстрее, чем мысль, осознание, память, то есть мыслительные процессы.
Любопытно, правда? Когда мы поем для себя, такое тоже может произойти. Как будто чувство, выраженное через звук, опережает осознание и понимание того, что из этого в итоге получится. Это творческий процесс.
Именно поэтому в процессе импровизации (а когда мы поем о том, что видим, или о том, что из нас изливается/звучит в моменте, мы именно это и делаем) бывает сложно найти рациональный ответ на вопросы: почему я так сделал(а), почему мой голос воспроизвел именно эти звуки, в этой последовательности, в таком темпоритме, высоте, длительности.
Обычно интуитивный звук соответствует какому-то ожиданию – «как это может быть у меня», и именно он настраивает звучащего на целостное восприятие себя, на глубокий контакт с собой. Звучание всегда является отражением состояний и чувств, которые человек проживает, из которых звучит. Это факт.
Резонансное звучание создает мощное исцеляющее поле, в котором происходит трансформация чувств и состояний, а также связанных с ними телесных реакций и ощущений (боль, спазмы, напряжения и пр.). Эти ощущения мы называем симптомами и подробнее рассмотрим их в других главах.
Почему люди во все времена пели совместно?
Совместное резонансное поле, создаваемое множеством звучащих голосов, оказывает огромное влияние на психическое и физическое здоровье человека. Давайте порассуждаем, зачем же люди во все времена поют совместно?
Что с точки зрения психологии проживает, обретает и чувствует человек при совместном пении? Он получает удовлетворение базовых потребностей, являющихся основой здорового гармоничного развития:
– принадлежность группе и ощущение принятия – «здесь есть место для меня», «мой голос звучит со всеми вместе, и я – часть целого»;
– опору;
– поддержку;
– единение;
– совместное проживание широкого спектра эмоциональных состояний и чувств – от горя и печали до радости и восторга;
– ощущение и усиление собственной энергии;
– сотворчество;
– процессы индивидуализации и слияния;
– возможность разместить свое чувство в общем пространстве.
На удовлетворении ряда этих потребностей основан еще один феномен совместного резонансного архаического звучания, относящийся к славянской традиции, – Этнофония. Это традиционная практика, когда в едином звуковом поле проживается чувство соборности и единения через совместное звучание людей.
Каким образом рождается этот процесс?
Этнофоническое звучание формируется спонтанно, через интуитивную сонастройку каждого участника. Люди соединяются в общем звуковом поле, каждый со своим звуком, который слышат внутри себя как отражение своего состояния, чувств, желаний, возможностей, представлений, и начинают звучать вместе.
Через какое-то время все многообразие звуков начинает структурироваться интуитивным образом, и рождается ведущий всеобщий Тон, назовем его «Общим Голосом», посредством которого участники могут пережить глубокое чувство ЕДИНЕНИЯ. Общая вибрация объединяет и усиливает каждого. В этом звучании человек ощущает себя важной частью целого – частью, создающей общее поле звука. Общее поле также усиливает и исцеляет его, завершая процесс взаимного творения и обогащения.
В момент пения создается звуковой поток, и погруженный в резонансное поле человек следует за звуковыми волнами, которые усиливают его телесные вибрации. В этом поле рождается Тело Голоса. Это тот самый ощущаемый ведущий Тон, который наделен плотностью, весом, объемом, силой, краской, состоянием, мощной энергией. Кстати, в Древней Греции пение считалось «даром богов».
Еще интересный момент: если рассмотреть совместное аутентичное звучание с точки зрения коллективных бессознательных процессов, то мы увидим и услышим в нем звучание архетипических образов. Этими первообразами, согласно теории К. Г. Юнга («Архетипы и коллективное бессознательное»), наполнено коллективное бессознательное, в котором формируется личность каждого человека, его суть, проявляющаяся через звук голоса.
Архетип – это сила, создающая единство всех «Я». Именно эту силу мы ощущаем во время совместного звучания: в этнофоническом пении, проживая чувство соборности, и в аутентичном звучании, проживая разные архетипические образы и давая голос всевозможным частям психики, всем персонажам и героям нашего внутреннего театра.
Голос – зеркало наших чувств и эмоций, отражение нашей индивидуальности, идентичности, самости и самобытности. Он – результат единения духа и тела. Звук нелогичен, как и его проявление; это проекция нашей индивидуальной внутренней природы, которую мы учимся распознавать и жить в соответствии с ней.
1.6. О методе «Телесно-голосовая вокальная терапия». Базовые свойства голоса
Мой метод «Телесно-голосовая вокальная терапия» основан на древнем подходе к голосу и звучанию. Он объединяет работу с телом и голосом, основываясь на телесности человеческой природы и его вибрационной природе, мощно воздействуя на организм в целом и на состояние психики в частности.
Мы знаем, что психотерапия занимается исследованием чувств, поиском контакта с ними, их освобождением и способами выражения. Именно Голос может нам в этом помочь: обнаружить, соединить, воздействовать, выразить, разгружая и расслабляя тело, возвращая ему природную гибкость и здоровье.
Когда тело сжато, неэластичные ткани плохо проводят энергию, нарушая его способность полноценно работать. Тело становится не проводником звучания, а препятствием. Глубже мы будем исследовать это в следующих главах. А в контексте архаического звучания рассмотрим базовые свойства Голоса, которые мы осваиваем и присваиваем в процессе общения с ним, потому что эти свойства люди знали и использовали еще в древности.
Голос имеет четыре базовых свойства:
1. Он способен нас быстро заземлять, то есть делать нас более устойчивыми, опорными и присутствующими в моменте «здесь и сейчас», соединенными с Землей и общим пространством.
2. Он помогает нам быстро центрироваться, то есть становиться внимательными и плотными внутри себя, держать фокус внимания на своем внутреннем состоянии.
3. Он наполняет нас энергией и силой: мы можем с помощью голоса поднимать свою энергию и с ее помощью жить, творить, радоваться и т. д.
4. Он помогает ощутить внутренний баланс и гармонию. Звучание позволяет снять излишнее напряжение и наполниться энергией, когда наша симпатическая и парасимпатическая системы гармонизируются, приходят к балансу.
Причем все эти процессы запускаются одновременно! Человек становится и заземленным, и центрированным, и более энергичным или расслабленным, то есть гармоничным.
Хотите ощущать себя устойчивым и расслабленным, сильным, сбалансированным и гармоничным? Тогда следующее упражнение для вас. Давайте прямо сейчас через собственное звучание познакомимся с базовыми свойствами Голоса.
Упражнение на тонирование
Основной прием в этом процессе – тонирование. Что это такое? Тонирование еще называют «гудением». Да, это когда мы просто гудим внутри себя с сомкнутыми, но расслабленными губами, издавая некий звук, который обнаруживаем при желании и намерении звучать.
1. Сначала прислушайтесь к себе, как бы заглядывая внутрь себя, словно в глубокий древний колодец или любимую старинную (а может, и не старинную) вазу, и услышьте получившийся звук.
2. Доверьтесь этому процессу, и первое, что вам вдруг услышится или покажется, берите в работу. Глаза можно прикрыть или оставить открытыми. Делайте так, как вам сейчас спокойнее.
3. Далее, в положении сидя или стоя, как удобнее, расслабьте «брюшко» и нижнюю челюсть настолько, насколько сможете. (В следующих главах я дам упражнения, которые помогут челюсти расслабляться легко и свободно.)
4. Впускайте в себя воздух и выдыхайте его со звуком. При этом втягивайте и выпячивайте живот, как поршень. Затем снова расслабьте живот, впуская воздух в легкие естественным образом, без специального, насильственно-намеренного вдоха, и с удовольствием выдыхайте вместе со звуком, заполняя себя вибрацией своего Голоса.
5. Повторяйте этот процесс до появления ощущения плотности и устойчивости, а у кого-то может появиться ощущение расслабленности и гармонии.
Вы можете обнаружить, что вибрация в теле ощущается, например, только в груди, только в голове, только в животе или и в груди, и в животе, а может быть, у кого-то и в ногах, доходя до стоп. Хотя редко случается, чтобы у человека с первого раза загудело все тело.
Этот момент очень диагностичен. Если тело не гудит целиком, от макушки до пят, как рождественский орган, то это говорит о том, что оно не пропускает вибрации. Почему? Об этом мы подробно поговорим в следующих главах и подарим телу свободу.
Есть еще одно крайне ценное и важное качество голоса: он мгновенно возвращает нас в тот момент, когда мы проживали определенный опыт и звучали в нем тем или иным образом.
Например, крик «Эге-гей!» мгновенно может вернуть человека в радостный момент путешествия в горах, если у него был такой опыт. Или же стон может открыть ларец с болью, а может – с удовольствием; все зависит от контекста опыта.
В этой главе мы узнали о Роли голоса в жизни и развитии человека, о разном опыте, который мы проживаем через голос. О волшебных свойствах голоса мы будем говорить в каждой главе этой книги, постепенно погружаясь в тему и раскрывая для себя секреты Жизни в полный Голос.
Глава 2. Через голос к здоровью
2.1. Проснись и пой! Откуда берется боль, и как снять ее с помощью голоса
Когда обычно люди поют?
Если говорить в общем, то когда радуются или печалятся. Именно эта способность голоса транслировать, передавать, озвучивать чувства является самым ценным и важным.
Я рассматриваю чувства с точки зрения движения энергии. Есть чувства нас раскрывающие, расширяющие, наполняющие, расслабляющие – интерес, нежность, радость, удовольствие, восхищение, любовь и пр.
Другие чувства нас закрывают, создают в теле напряжение, сжимают его, замораживают, «схлопывают» – страх, печаль, тревога, одиночество, боль, ненависть, зависть и т. д.
И если раскрывающие и наполняющие чувства дарят телу свободу и расслабление, позволяя энергии двигаться беспрепятственно, то сжимающие чувства создают в теле спазм и напряжение, препятствующие свободному движению энергии, что приводит к боли и тяжести.
С точки зрения телесной терапии и психосоматотерапии, мы можем наблюдать, как проживаемое событие отзывается в теле и как формируются телесные блоки, о которых сейчас много говорят разные специалисты.
Отчего зависит, насколько сильно чувство застрянет в теле? От интенсивности и частоты повторения одного и того же напряжения.
Существуют три телесные реакции на стресс и, соответственно, три этапа проявления этого стресса в теле.
Первый этап – реакция на ситуативное напряжение (однократное, неповторяющееся).
Например, человек проходит мимо парка, неожиданно из-за кустов перед ним выскакивает собака, и он пугается. Собака его не тронула, просто неожиданно выскочила. Человек испугался – екнуло и напряглось в животе, сжались плечи, втянулась голова. Если испуг был недолгим, то напряжение в виде «еканья» и сжатой шеи пройдет достаточно быстро, в теле не застрянет. Человек выдохнул и пошел дальше. Может быть, в следующий раз, проходя мимо кустов, он будет смотреть, нет ли там собаки. А может, и не будет. Это зависит от структуры характера и конструкта самой психики.
Кто-то такие однократные события быстро забывает. Ситуативное напряжение возникло и само растворилось. А кто-то помнит и в дальнейшем становится более внимательным, «дует на воду».
Второй этап – спазм.
Предположим, тот же человек идет той же или другой дорогой, и на него снова выскакивает собака. Опять возникает «еканье» и напряжение в животе, шее и плечах. Если подобное событие повторится еще раз, то в этих органах появляется спазм, который сам не проходит. (Невозможно предугадать, сколько повторяющихся событий нужно для образования спазма: два, три или больше.) Человек чувствует спазм, понимает, что что-то не так: животе тяжело, шею свело, и надо что-то с этим делать, например, массаж.
Третий этап – блок.
Если со спазмом ничего не сделали, а ситуация, вызывающая страх, продолжает повторяться, то в животе и шейно-грудном отделе из спазма формируется блок. В нем застрял страх, который человек носит с собой.
Что же делать, если чувства застряли в теле, причиняют боль и неудобство?
Дышать, вздыхать, звучать!
Именно голос может помочь регулировать состояние напряжения в теле и сохранять баланс между напряжением и расслаблением. То есть он с помощью своей вибрации влияет на работу симпатической и парасимпатической нервной системы. Плюс на тело влияют все системы и органы, участвующие в рождении звука. Так работа дыхания, челюстного сегмента, голосовых складок, диафрагмы (самой большой мышечной мембраны в нашем теле) воздействует на все системы организма и меняет (трансформирует) их состояние.
О том, как это происходит, поговорим далее, чтобы стало понятнее, как и почему голос так важен, и почему именно он является целителем для самого человека и может быть целительным для других людей.
2.2. Все болезни от нервов? Голос и усталость. Голос – антистресс
У человека есть две нервные системы: симпатическая и парасимпатическая.
Симпатическая нервная система усиливает обмен веществ, повышает тонус и готовит организм к активности.
Парасимпатическая нервная система способствует расслаблению, восстановлению израсходованных ресурсов и регулирует работу организма во время сна.
С их помощью мы проживаем два важных процесса: возбуждение и торможение. Необходимо, чтобы обе системы работали согласованно, то есть поочередно, в зависимости от ситуации и обстоятельств, например, когда человек бодрствует или спит.
Это значит, что после активного напряженного периода обязательно должен наступить момент расслабления и восстановления сил. Напряглись – расслабились. Напряглись – расслабились. Вдох – выдох, вдох – выдох.
Вспомним, что в детстве нас чаще учили, как нужно напрягаться (стараться). Старание нам в этом очень «помогает», а вот расслабляться учат редко. Так мы обычно и живем: набрав в себя воздух, бежим, не выдыхая.
За свою практику я встречала мало счастливчиков, которые умеют гармонично чередовать напряжение и расслабление.
А это жизненно необходимо, чтобы ресурса организма хватило на всю жизнь, а не только на ее первую часть, пока организм молод и использует резервы юности. Хотя и это не гарантия наличия в теле силы и свободного движения энергии.
Чаще всего можно встретить людей, у которых степень стресса и напряжения так высока, что они ничего не чувствуют в теле, и само тело тоже чувствует себя плохо. В этом случае можно говорить о гипертонусе, телесном спазме. Умение расслабляться – первый целительный шаг.
Что происходит с человеком, у которого нарушена согласованность в процессах напряжения и расслабления? Правильно: хронический стресс организму обеспечен, он быстро и сильно устает, после чего долго и тяжело восстанавливается.
Например, если человек сутки не спит, то на восстановление ему нужно трое суток. Только после трехдневного отдыха он возвращается к нормальному психофизическому состоянию. А если человек годами живет в хроническом недосыпе без отпусков и выходных?
В моменты перенапряжения и хронической усталости обычно рождается страх, что если человек расслабится, то потом уже никогда не соберется. И он продолжает дальше напрягаться, пока не заболеет (психосоматическая реакция организма). То есть организм сам решает его «уложить» и дать себе время на восстановление природных сил и механизмов. Возможно, вы сейчас в чем-то узнали себя.
Есть люди, которые уже перешли порог напряжения и находятся в состоянии гипотонуса, когда напрягаться нет сил. Сил нет ни на что: ни поднять ногу, ни руку. И где эту силу взять, обычно непонятно. (Обращаю внимание, что речь идет о приобретенной форме гипотонуса, а не о врожденной.)
Вот тут-то и приходит на помощь наш волшебный голос, обладающий способностью вибрационно воздействовать на все тело, тонизировать там, где надо напрячься, и расслаблять там, где уже давно пора расслабиться.
И сам способ звуковоспроизведения стимулирует и оздоравливает все системы организма.
Процесс звучания задействует все тело и воздействует на все основные системы организма: дыхательную, опорно-двигательную, кровеносную, лимфатическую, эндокринную, выделительную, нервную и энергетическую.
Вибрация голоса, расходящаяся по костной ткани внутри тела, воздействует на все органы, мышцы, связки, фасции, расслабляя или тонизируя их. Движения тела позволяют «включить» импульс и получить новый опыт, размещаясь в пространстве телом и голосом, транслируя разные «запретные» чувства и состояния. А «запретными» могут оказаться любые чувства – от злости до радости. Это всегда те чувства, которые в детстве были «неудобными» для окружающих.
На семинарах, на мастер-классах или в личной терапии с клиентами я всегда наблюдаю чудесный эффект этой живительной, возрождающей практики, а именно: звучание в движении, в разных вариантах, в разных темпоритмах, стилях, образах, с разными чувствами и т. д. Те, кто сильно напряжен, расслабляются. У кого низкий уровень жизненной энергии, после звучания и телесно-голосовых практик чувствуют себя полными сил и готовыми свернуть горы!
У одних нормализуется сон и способность расслабляться, у других проходит апатия и появляется интерес к жизни.
На мой взгляд, это просто фантастический эффект! Не устаю этому радоваться.
Приведу два небольших примера из моей практики:
Константин многие годы чувствовал упадок сил в течение дня и после работы возвращался домой совершенно опустошенным и обесточенным. В процессе сессии я предложила ему сделать практику тонирования (гудения), лежа на полу в течение 10 минут.
Звучание дало ему новый опыт, в котором его бессилие быстро трансформировалось в новое состояние наполненности и ощущения внутренней энергии. Когда он осознал этот эффект, звучание стало его излюбленным способом самовосстановления.
Елизавета обратилась с запросом по восстановлению нарушений сна и аппетита.
Она много работала, совмещая декрет и работу онлайн по специальности IT-специалиста. У нее было трое детей: семи, пяти и трех лет, и дали о себе знать многолетнее напряжение и хронический стресс. Когда человек долгое время сильно старается, не обращая внимания на свое состояние, у него часто возникают подавленные, плохо или совсем неосознаваемые чувства. В случае с Елизаветой было именно так. Ее установка «надо быть хорошей мамой», которая должна везде и всегда все мочь, привела женщину к хроническому психоэмоциональному истощению.
На сессии я предложила ей зайти в динамическую практику со звучанием: это свободное и интуитивное движение телом так, как тело ведет. При этом человек ощущает стопы и звучит, как будто ноги идут за голосом. Эта чудесная практика быстро помогла Елизавете выдохнуть, заземлиться, расслабиться, переключиться и почувствовать тело и его гибкость. Она почувствовала себя свободнее, а в себе – движение энергии.
В процессе движения и звучания у нее появились слезы. Тело смогло, наконец выдохнуть, выпустить из себя все, что долгое время женщина не позволяла себе делать. Теперь она осознала невыраженные чувства.
Эту технику Елизавета взяла для каждодневной самостоятельной работы, и в течение двух недель стали налаживаться сон и аппетит. В дальнейшем она продолжила делать технику как игру вместе с детьми, которым тоже полезно и важно снимать напряжение, чувствовать себя расслабленно, свободно, живо. Прекрасный инструмент саморегуляции превратился в любимую игру ее семьи.
Плакать – это хорошо и нормально! Это очень естественно: плачут живые, чувствующие существа, а замороженные – нет. Плакать нормально и женщинам, и мужчинам. В этом нет различия: закопанные, замурованные чувства ведут людей к плохому самочувствию и болезням, независимо от пола.
Расскажу вам небольшой секрет про слезы. Человек обычно плачет не дольше 10–15 минут. По истечении этого времени процесс завершается (если только это не острое состояние горевания и утраты). После этого человек чувствует освобождение и успокоение. Это и ощутила Елизавета в конце сессии после динамической практики и слез.
Еще немного о слезах. Голос часто сопровождает плач всхлипываниями – и это великое благо! Так тело отпускает боль. Но почему же люди редко плачут? Причина – запрет. Например, еще в детстве человек принял решение никогда не плакать и обесценил свою боль, потому что надо быть сильным, нельзя никого расстраивать и нужно всегда справляться со всем самостоятельно, а не искать поддержку.
Что из этого получается? Вырастают малочувствительные люди, которые замуровали свою боль и научились как-то с ней жить. Они жесткие, часто даже жестокие к себе, так как не умеют быть к себе внимательными и заботиться о себе. Так происходит, когда у ребенка нет поддержки. Родитель не умеет ее дать и контейнировать чувства ребенка, который не может получить утешение и набраться сил. И тогда важная часть психики человека (мы ее называем критикующим, не поддерживающим родителем) будет продолжать укреплять и усиливать напряжение и нелюбовь к себе.
К сожалению, социальные рамки ограничивают мужчин в проявлении чувств через слезы, и поэтому инсульты, инфаркты, аневризмы и другие болезни уносят мужские жизни. Почему кто-то решил, что настоящие мужчины не плачут? А ведь воины в древности всегда плакали перед боем, потому что зажатый воин – плохой воин: больной и в итоге нечувствительный. Попробуйте посидеть в сильном напряжении, как будто в окопе, хотя бы минут 15. Останется ли тело гибким, способным быстро реагировать? Нет, оно потеряет чувствительность, станет заиндевевшим и неповоротливым.