ЖИЗНЬ В ПОЛНЫЙ ГОЛОС Путеводитель по Телесно-голосовой вокальной терапии

А если заглянуть еще глубже в невозможность выражать и проживать боль? Когда человек не может ее выразить, то он «помогает» себе справиться с болью и тяжелыми чувствами с помощью алкоголя или воздействующих на психику веществ. Такие способы анестезируют боль и чувства, и как будто все становится нормально: забылся на время, и можно дальше жить.

Или, наоборот, алкоголь воздействует на защитные механизмы психики, и по этой причине пьяные люди часто плачут, теряя привычный контроль над чувствами. Причем у людей, принимающих алкоголь, бывает и запрет на радость. Только после определенной дозы спиртного человек может веселиться и проявляться так, как обычно не делает: поет песни, танцует, шутит, становится добрым и ласковым или, наоборот, дерется. Все, что закопано в глубине психики, выходит наружу.

У меня был клиент, который не мог представить, как можно отмечать праздник без алкоголя. После нескольких месяцев терапии он осознал, что можно веселиться и быть интересным без допинга и угнетения всех систем организма, ведь именно так алкоголь влияет на организм.

Бесконечное напряжение, запечатывание и скрывание своих чувств – это признаки нелюбви к себе. Но необходим опыт заботы о себе, чтобы изменить такое отношение.

У меня есть прекрасный прием, который позволяет проявить к себе любовь и заботу. Я назвала его «Звуковое поглаживание». С его помощью человек зачастую впервые входит в очень близкий контакт с собой и может встретиться с чувством нежности к себе. Это трогательно до слез, когда он получает новый опыт любви, поддержки и присутствия.

Упражнение «Звуковое поглаживание»

1. Примите удобное положение в любой плоскости: сидя или лежа.

2. Обратите внимание на дыхание. Как воздух легко входит в ваше тело и легко выходит. Не нужно стараться, просто наблюдайте.

3. Расслабленное «брюшко» помогает вдоху опуститься глубже и, мягко собираясь, сопровождает естественный мягкий выдох.

4.Через какое-то количество циклов «вдох/выдох» вы почувствуете возможность сделать выдох с голосом, как бы касаясь им себя внутри, очень бережно и нежно поглаживая себя звучанием на выдохе.

5. Представьте, что голос – это краска, а дыхание – кисть, которой мы наполняем свое внутреннее пространство вибрацией звука и цвета. Возможно, придет какой-то свой цвет. Можно попробовать поглаживать себя и напитывать нежно-розовым цветом.

6. Продолжайте без напряжения, в своем ритме поглаживать себя звуком и дыханием до ощущения расслабленности, удовольствия и тепла в теле и на душе.

7. Если вдруг захочется поплакать, дайте себе эту возможность и попробуйте понять, о чем вы сейчас плачете. Это позволит освободиться от того, что уже готово быть отпущенным. Спросите себя: о чем мои слезы?

Практикуя это упражнение, вы вскоре заметите, как стали более бережно относиться к себе, лучше чувствовать и слышать себя. Обнаружите, как проблема, привлекавшая ваше внимание, стала меньше или совсем ушла.