Время жить. Как успевать важное и добиваться своего

Предисловие

Однажды я стояла у окна кухни и смотрела на спящий город. Ночь была тёплой и тихой, где-то вдали трещали цикады, а ветки деревьев отбрасывали причудливые тени. Эти зловещие тени будто были отражением того, что на самом деле происходило внутри меня. Несмотря на кажущееся благополучие, я чувствовала, что меня будто разрывает на части, раскалывает на куски. И каждый из этих кусков был задачей, которую я не успевала выполнить.

Я не успевала пришить ухо плюшевому зайцу своей дочери – третий раз подряд откладывала, потому что то прибегал младший с ревом, жалуясь, что его обидел старший, то старшая дочь – со слезами от вновь закончившихся отношений с подругой.

Я думала о том, что сегодня утром забыла про мероприятия детей и отправила одну в обычной форме на праздник осени, а другого – в классической одежде на пикник. Всё это казалось такими мелочами, но именно они складывались в одно: ощущение, что я не справляюсь.

Я не состоялась как мать. Я не состоялась как жена – наши разговоры с мужем давно свелись к «как прошёл день?» и «пора платить за школы-садик». И я не состоялась как женщина, у которой есть свои мечты и цели. Где-то между сборами в школы и на работу, бытом и рабочими задачами, я потеряла себя.

Тогда, стоя у окна и сжимая подоконник так, что костяшки пальцев белели, я едва сдерживала рыдания. И отвечала тому голосу, который упрекал меня изнутри: если не нравится – меняй же что-нибудь! Меняй, а не ной среди ночи в своем благополучном доме, в благополучном районе своей благополучной жизни.

И я поняла: так больше нельзя. Я так больше не хочу!

Я не хочу чувствовать, что дни утекают сквозь пальцы, время жизни уходит, а в ней нет ни фокуса, ни движения вперёд. Я больше не хочу не чувствовать и не знать своих желаний, а делать только то, что «надо». Я не хочу позволять фоновой тревоге поглощать мои время и силы.

Я начала хотеть жить по-другому и тогда пришло мое время жить.

Тот момент стал точкой отсчёта. Я решила найти способ вернуть свою жизнь. Именно с этого начался мой путь. Путь проб, ошибок, открытий и инсайтов, которыми я хочу поделиться с вами в этой книге.

Вы держите в руках не просто книгу. Это практическое руководство для тех, кто чувствует, что застрял в хаосе, а хочет легкости и ясности. Для тех, кто устал от вечной гонки и не знает, как вырваться из этого замкнутого круга, а хочет жить по-настоящему спокойно и в радости. Для тех, кто хочет ценить и проживать моменты жизни: настоящие, текущие, а не пребывать то в печали о прошлом, то в тревоге за будущее. Для тех, кто хочет каждый свой день испытывать честное, настоящее ощущение жизни. Своей счастливой жизни.

При написании книги «Время жить» я перелопатила массу исследований и провела собственные, собрала кейсы известных людей и моих клиентов, вспомнила примеры из личного опыта – что сработало и продолжает работать на меня, начиная от прикладных, проверенных, рабочих техник и упражнений, которые я буду давать в конце каждой главы, до практик, чек-листов и 30-ти дневного челленджа в финале книги. Всё это понадобилось для того, чтобы в итоге книга помогла вам:

распутать клубок задач и вернуть контроль над своей жизнью,

сосредоточиться на том, что действительно важно и как отличить его от срочного,

научиться планировать так, чтобы вы успевали главное и не теряли время на лишние дела,

освободить место для себя, своих мечт и того, что приносит радость,

и, наконец, начать жить более радостную, осмысленную жизнь, оставаясь удовлетворенной собой, отношениями в семье и своим делом.

Эту книгу важно воспринимать как прикладной инструмент для создания жизни нового уровня и другого порядка. И изучать ее с открытым сердцем, искренним интересом и с позиции ученика, который открывает для себя содержание сундука с сокровищами. Ну, и с ручкой и блокнотом для записей, инсайтов и практик, конечно.

С одной стороны, здесь нет сложных теорий и нереалистичных советов. Я делюсь с вами простыми шагами, которые помогут вам почувствовать, что вы снова управляете своей жизнью. Эти шаги не требуют кардинальных перемен, но они дадут вам главное: уверенность, что вы справляетесь и с вами все хорошо. Уверенность, что даже маленькие изменения могут принести большие результаты. Вы увидите, как системный подход к планированию освободит время для того, чтобы заяц обрел ухо, а вы с мужем, наконец, вновь стали той парой, которая когда-то могла говорить о важном, разном – любом (кроме быта и учебы детей), а может, даже вернете в свою жизнь поцелуи дольше 6 секунд!

С другой стороны, это книга не про «как успевать», а про то, как сделать небольшие шаги к своим мечтам, которые наполнят вас вдохновением. И про то, как порядок в делах принесёт не только чувство контроля, но и спокойствие, ясность и гармонию.

Ведь жизнь – это не списки галочек в планере и не бесконечная гонка за делами. Это радость от времени, проведённого с семьей или наедине с собой и миром. Это вдохновение от того, что вы движетесь к своим мечтам. И это уверенность, что каждый день вы проживаете в согласии со своими ценностями.

Если вы, как и я в ту ночь у окна, чувствуете, что застряли в бесконечной гонке, эта книга для вас. Я надеюсь, она станет для вас не просто руководством, а вашим другом и наставником на пути к жизни, в которой есть место и для планов, и для мечт, и для вас самой.

Ну что, готовы к тому, чтобы найти время жить? Давайте начнём!

ЧАСТЬ 1. А НУЖНО ЛИ УСПЕВАТЬ?

Глава 1. Что вам нужно на самом деле

«Секрет перемен – сосредоточить всю свою энергию не на борьбе со старым, а на создании нового.» – Сократ

Идея этой книги родилась из того, что мне постоянно (постоянно!) задавали один и тот же вопрос:

– Как-ты-все-ус-пе-ва-ешь??? Как?!

Этот вопрос задавали мне и подруги, и сокурсники, и аудитория в блоге. И он постоянно ставил меня в тупик, вызывая желание то оправдываться «я так же не успеваю, как и ты», то зависать: «а с чего же начать объяснять?..».

С одной стороны, всё это стало возможным для меня только после того, как я сама смогла выбраться из собственного внутреннего шторма, где напоминала себе маленькое суденышко, которое швыряет по волнам, у которого обрывает паруса, а борта бьются то в одну проблему, то в другую. С другой стороны, я уже незаметно для себя довела до автоматизма многие навыки и привычки, которые окружающим казались супер-скиллами, а я их перестала замечать.

И потом я решила, что начать отвечать на этот каверзный вопрос стоит издалека. Если и вы чувствуете, что вас разрывают роли и обязанности, и вам кажется, что вы не справляетесь, то эта глава поможет вам понять, что за этим скрывается, как найти баланс и начать чувствовать себя лучше.

Настоящий парадокс заключается в том, что, с одной стороны, мы боимся успевать, потому что успех может привести к:

потере стабильности,

тому, что «дальше будет сложнее и я не справлюсь»,

повышенным ожиданиям от меня.

И тогда у нас появляется масса скрытых, не видных глазу выгод, почему же лучше «не успевать». Как говорила в детстве моя сестренка: «если я научусь готовить кушать, вы будете меня заставлять это делать, а так Аселя делает, и мне хорошо». И в этой детской хитрости так много правды. Мы «не успеваем», чтобы не делать еще больше, не свалиться без сил и не испытывать разочарование в себе.

Кроме этого внутреннего конфликта, в этой главе я разберу так же почему мы успеваем (или нет), из чего состоит это «успевание», и самое главное – как мы себя чувствуем, когда не успеваем и чего хотим на самом деле. 

Ведь на самом деле мы хотим не «успевать все». И даже – не «успевать важное».

Так какую потребность нам так важно закрыть, успевая? Из каких факторов складывается фокус и ясность, которые дают нам «успевание»? Почему важно знать себя (как бы банально это не звучало)?

За ответами на эти вопросы лежат более глубокие желания, связанные с нашими эмоциями, ощущениями и внутренней гармонией.

Давайте разберём, чего на самом деле хочет каждая женщина, которая совмещает в себе роли жены и матери, дочери и невестки, просто человека и личности, предпринимателя или сотрудника в найме, которой важны самореализация и развитие и много чего еще.

Вот 7 глубинных желаний, которые важны и присущи большинству женщин:

1. Чувство контроля. Как ни странно, при, казалось бы, в первую очередь манящей легкости и свободе, мы хотим чувствовать, что управляем своей жизнью, а не наоборот.

Практически каждой женщине, вне зависимости от ее уровня тревожности и нейротизма, нужно ощущение, что именно она управляет своей жизнью. А не жизнь ею. Потому что, когда кажется, что всё выходит из-под контроля, приходят хаос и тревога. Фоновая тревога, которая зачастую может не осознаваться, но всегда может чувствоваться напряжением, даже физическим.

Почему это важно: Контроль даёт нам ощущение безопасности. И это не про тотальный контроль над всем, а про понимание, что ваши действия направлены туда, куда вам нужно. Вы контролируете процессы и можете прогнозировать свое ближайшее будущее. В наше время кризисов это очень важно для поддержания ощущения стабильности в жизни.

2. Удовольствие от процесса

. Мы хотим наслаждаться не только результатами, но и самим процессом. Быть «здесь и сейчас», получать удовольствие от каждого

момента, а не бесконечно гнаться за галочками в списке дел. 

Редкий человек, видя свой маяк, ведет свой парусник к нему на искреннем интересе, превозмогая штормы и цунами, сплевывая соленую воду изо рта и, стиснув зубы в ожидании «светлого будущего». Мы хотим находить удовольствие в моменте – и разглядывая водную гладь, и крутя штурвал. То есть, жить свою жизнь по пути к цели, а не «на силе воли».

Почему это важно: Когда мы получаем удовольствие от пути, исчезает чувство, что мы живём «на потом» и из «надо».

3. Лёгкость и свобода

. Никто из нас, согласитесь, не хочет, чтобы каждое дело воспринималось, как тяжёлая обязанность. Мало кто, рождаясь, думает «вот бы как напрячься! пусть жизнь моя будет тяжелой!» Мы хотим чувствовать, что у нас есть выбор и пространство для себя. Как дети, которыми движет чистое топливо – интерес, нам важно задавать себе вопрос: «а чему меня научит этот путь?»

Почему это важно: Свобода и лёгкость освобождают энергию для творчества, любви и радости. Они дают нам мотивацию продолжать делать, по сути, те же действия, но совершенно из другого состояния.

4. Вдохновение и движение вперёд.

Людям на самом деле важно видеть, что они движутся к чему-то большему, к мечте, которая вдохновляет, следуют зову, который поднимает по утрам или выполняют миссию, будь это сбор мусора во дворе или помощь детям из детских домов.

Это чувство прогресса, а не застоя. Это новый уровень гордости собой, когда поставленная цель сильно больше тебя сейчас. Но здесь и сейчас ты уже осознаешь, каким человеком тебя сделает ее достижение.

Почему это важно: Прогресс наполняет жизнь смыслом и мотивирует продолжать, даже если бывают трудности.

5. Спокойствие и гармония.

И нет, это не противоречие предыдущему пункту. Мы хотим быть вдохновленными и наполненными, но стремимся также к внутреннему покою.

Это чувство, когда у нас есть место для всех аспектов вашей жизни: семьи, работы, себя. Говоря «спокойствие», я бы добавила сюда базовое чувство безопасности. В мире, где мы живем, в стране, собственном доме, семье.

Почему это важно: Гармония позволяет избавиться от постоянного ощущения стресса и гонки, а когда у нас закрыта базовая потребность человека – безопасность – мы спокойны и можем заниматься, чем хотим.

6. Осознание своей ценности

. Мы хотим чувствовать, что то, что мы делаем, имеет значение. Хотим быть уверенными, что наши усилия ценятся, что нас видят и понимают.

С точки зрения психологии, истинные мотивы и потребности у всех разные. Но все мы хотим чувствовать свою «плотность», быть уверенными в себе и тогда наши идеи, творения и миссия будут доступны другим людям и миру. Мы не оставим их при себе, думая «да кому это надо…»

Приведу пример: у сотрудников торговой марки Splat прописано в трудовом договоре, что они могут не исполнять свои обязанности, если не понимают, какую ценность создает их работа. Людям важно чувствовать, что они являются частью чего-то большего, что они создают общий продукт или работают на имя компании, в миссию которой верят.

Почему это важно: Осознание своей значимости укрепляет, как самоценность, так и ценность наших дел, творений, продуктов и даёт энергию действовать.

7. Пространство для мечтаний.

Очень важно, чтобы в нашей жизни оставалось место для творчества, спонтанности и новых идей, а не только для дел, которые «надо». Учитывая, что все мы хотим легкости и «не напрягаться», мечты – как часть нашего детства, обязательно должны быть и во взрослой жизни.

Почему это важно: Мечты вдохновляют нас и дают силы справляться с повседневностью.

Спросите себя прямо сейчас: «Чего я на самом деле хочу? Какую потребность мне важно закрыть? Как я хочу себя чувствовать? Почему это так важно для меня»

Представьте, что эта книга и полученные здесь рекомендации и советы приведут вас к исполнению этих желаний. К тем самым ощущениям и эмоциям, которые вы хотите получить. Стоит ли тогда читать дальше?

Если да, то далее мы с вами по косточкам разберем, что позволит нам достичь желаемого результата с точки зрения нашей генетики, навыков и компетенций, а также обретем новые знания, практики и техники, поработаем с мышлением и эмоциональным интеллектом.

А пока запишите для себя три свои главные потребности и ценности. И ответьте себе на вопрос – соответствует ли им то, как я живу сейчас? 

Глава 2. Внутренний шторм

Настоящая причина того, что мы чувствуем себя «как-то не так» – это несовпадение наших ожиданий или желаний с реальностью. И мы всегда будем испытывать эмоции по этому поводу.

В этой главе вы узнаете, откуда берется внутренний шторм и получите практику работы с ним.

Всё названное ниже разрывало и меня в своё время. Но я уверена, что среди перечисленного вы найдете и то, что знакомо именно вам:

Давление общества. Мы живем в культуре, которая ожидает от женщин угождения и идеальности. Нас с детства воспитывают быть хорошими девочками, хорошими женами, матерями, людьми…, но никто не учит быть хорошей для себя. А еще «нужно» быть хорошими сотрудниками… И все это одновременно!

Я в своей голове должна была быть идеальной. И это создавало массу напряжения, тревоги и недовольства собой, когда что-то не получалось (то есть, почти всегда, потому что ведь нет ничего идеального).

Но даже когда я, наконец, разрешила себе не быть такой, задач и планов меньше не стало. Только этого недостаточно, чтобы чувствовать легкость и радость в жизни. В то время как, наш мозг перегружается от постоянных ожиданий соответствия.

Перфекционизм. Это следующая волна шторма в моей голове. Воспитанная с детства потребность делать «хорошо или никак» просто убивала мою самоценность и выматывала физически. Я бессознательно боялась, что меня отвергнут, «выкинут» или не примут, если я не оправдаю ожиданий (А чьих? Ведь я давно «большая»!).

Ирина Хакамада (одна из самых узнаваемых и независимых фигур в современной российской истории, экономист, политик, предприниматель, писатель и мотивационный спикер) однажды рассказывала, как перфекционизм привел её к выгоранию, пока она не научилась отпускать ненужное.

Задайте себе вопрос: кто сейчас меня оценивает? Чьими глазами я оцениваю себя? Вы давно взрослая. Вы решаете, как для вас «правильно» и хорошо. Поверьте в это. Уилл Смит в своей книге делился воспоминанием о том, как отец воспитывал его, приучая к мысли, что только 100% результат может быть настоящим результатом, а 99% – это почти что ноль. Уиллу Смиту потребовалось 50 лет, чтобы понять, что это не так. Чтобы понять, что он сам решает, какой результат его устраивает. Что он имеет право быть несовершенным и делать не идеально. И что 99%, 88%, 77%… – это очень много!

Страх осуждения. Я боялась, что окружающие не поймут или осудят меня, если я начну «выбирать себя». То есть, слышать свои желания – отдыхать, когда устала, путешествовать, а не «откладывать на черный день», делегировать быт, а не тащить все самой, потому что (см. пункт 1) «хорошая девочка должна…» Это удерживало меня в капкане между бесконечными «должна» и «больше нет сил».

Когда мы пытаемся делать что-то для себя, внутри нас чаще всего возникают базовые эмоции – страх, стыд, вина. Хотя мы не делаем ничего предосудительного, а просто стремимся расти, развиваться, реализовывать свое дело, мечты, идеи. Но общество (или голоса в нашей голове) напоминает нам о «долге», и тогда в душе мы чувствуем этот раздрай между «хочу и важно» и «должна».

Если сейчас вы тоже чувствуете, что вас разрывают роли и обязанности, и вам кажется, что вы тонете в хаосе, попробуйте практику в конце этой главы.

И помните, шторм заканчивается не тогда, когда вы научитесь все успевать, а когда начнете делать только то, что действительно важно для вас.

Ваш внутренний шторм – это не приговор, а сигнал, что пора пересмотреть свои приоритеты. Попробуйте сделать первый шаг к гармонии уже сегодня.

Когда внутри «непогода», и кажется, что каждое ваше действие направлено лишь на выживание в хаосе, легко начать откладывать важные вещи на потом.

Мы говорим себе: «Я займусь этим, когда будет больше времени», «…когда дети подрастут», «…когда я справлюсь со всем остальным». Но так ли это работает? Что, если это «потом» никогда не наступит? Помните, что, уходя «за радугу» мы, как и большинство людей, согласно эмпирическим данным, будем, скорее, жалеть о том, что так и не сделали чего-то, а не о том, что сделали.

В следующей главе мы поговорим о синдроме отложенной жизни – состоянии, когда мечты и желания откладываются на мифическое будущее, и о том, как вырваться из этого замкнутого круга.

Практики для работы со штормом внутри. 

Компас эмоций.

Когда видите, что все идет не по плану, опознайте, что с вами происходит? Что за эмоция сейчас поднимается? Где она в теле? Что она делает с вашим телом – распирает, не дает дышать, давит? Или что? Какого она цвета, формы?

Позвольте ей быть. Не пытайтесь ее «не чувствовать», избежать, запрятать.

Ваши надпочечники сделали прекрасную работу – выделили гормоны (стресса, страха, злости?) в ответ на какое-то событие. Принимайте их, наблюдайте за эмоцией в теле, дышите сквозь эту эмоцию, не сопротивляясь ей. Это точно вас не убьет, поверьте. Любые мысли, которые приходят, сажайте на воображаемые облачка и позволяйте им уплывать.

Вернитесь к эмоции в теле и будьте с ней, пока не почувствуете, что вас «отпустило», и эмоция растворилась.

Обычно на это необходимо около 90 секунд. Все! Вы живы, вы – большие молодцы. Теперь у вас есть новый, крутой навык – проживать эмоции, а не бегать от них. И, главное, знание о том, что эмоций не нужно бояться, избегать, прятать. Они делают нас живыми и они – наш компас.

Теперь давайте посмотрим – о чем для вас эта эмоция? Спросите себя – о чем она мне говорит?* С чем я не согласна, и что хочу изменить? Найдите мысль, на которую работает эта эмоция. С мышлением мы будем разбираться чуть позже. Здесь же – помогите себе в моменте, проживите эмоции и переходите к следующему упражнению.

*более подробно тему эмоций я раскрывала в своей книге «Хорошо быть мной». 

2. Нарисуйте свой шторм

Возьмите лист бумаги и произвольно нарисуйте круги, символизирующие ваши роли (мать, жена, профессионал, друг).

Напишите под каждой ролью, что в ней вызывает у вас напряжение.

Посмотрите на свой рисунок. Какие роли забирают у вас больше всего энергии?

Задайте себе вопрос: «Что я могу делегировать или отпустить?» Если сейчас я разрешу себе отпустить что-то, будет ли это иметь значение через 5 лет?

Когда-то, разрываясь между тремя детьми, младшая из которых была недоношенной и ее рвало по 20-25 раз в сутки, я задала себе вопрос: «Что важнее для моих детей – выдраенные до блеска каждый день полы или мама, которая их крепко обнимает, высвободив себе это время?»

Что будет иметь значение для вас спустя 5 лет – дело своей души, которое вы откладываете годами или то, что можно делегировать или не делать в моменте?

3.Как успокоить шторм?

Примите свое «несовершенство»: разрешите себе быть человеком, а не супергероем.

В свое время мне помогло понимание, что я – обычный человек. Я могу что-то успевать и делать прекрасно, а что-то – гораздо лучше получается у других людей. И это нормально. Быть не идеальной – нормально.

Определите приоритеты: Выберите одну-две сферы, которые важны именно для вас.

Вы не можете быть идеальны во всем. Ну, правда. Но всегда можно выделить то, что по-настоящему важно для вас. Например, семья и свое дело (саморазвитие, реализация, обучения и проч). Или в обратном порядке, что тоже нормально.

Делайте маленькие шаги: Найдите одно небольшое действие, которое поможет вам чувствовать себя лучше. Например, выделите 10 минут на медитацию или прогулку.

И пока гуляете, будьте максимально «в моменте». То есть, наблюдайте, как вы ставите ногу на землю, как хрустит под обувью снег или сухие листочки, услышьте этот звук… Послушайте, как стучит ваше сердце, как тепло или холодно вашим рукам. Проживайте каждый момент. Научитесь получать истинное удовольствие от того, что делаете здесь и теперь – неважно, моете ли вы посуду или пишите книгу, как я сейчас.

Глава 3. Синдром отложенной жизни

«Память о том, что я скоро умру, – самый важный инструмент, который помогает мне принимать сложные решения в моей жизни. Потому что все остальное – чужие ожидания, гордость, вся эта боязнь смущения или провала – все эти вещи растворяются перед лицом смерти, оставляя лишь то, что действительно важно. Память о смерти – лучший способ избежать мыслей о том, что вам есть что терять. Вы уже голый. У вас больше нет причин не идти на зов своего сердца.» 

Стив Джобс, речь в Стэнфордском университете, 2005 г.

Когда я собирала материалы для этой книги, я провела собственное исследование в своих соцсетях. На вопрос, что вы откладываете чаще всего, 80% респондентов выбрали ответ: свои мечты и желания.

Почему важно прочесть эту главу: Вы откладываете свои мечты «на потом», ожидая лучшего момента, но ведь он может так и не наступить. Остановитесь на мгновение и задайте себе вопрос – оставляя этот мир в свои прекрасные 98 (или в другом возрасте – кто знает, сколько лет вам отведено?), как вы себя будете чувствовать от мысли, что так и не начали чего-то, не попробовали, не решились?..

Эта глава поможет вам начать жить сейчас.

На самом деле, данные моего анкетирования подтверждаются и более масштабными цифрами. Например, согласно опросам Gallup, около 70% работников чувствуют себя «застрявшими» на текущем месте, не видя перспектив роста и развития. Главная причина – их неспособность заставить себя сделать решительный шаг к переменам.

Другое исследование показало, что свыше 60% людей имеют неосуществленные в той или иной степени мечты о карьере. Чаще всего речь идет об открытии собственного бизнеса, смене профессии на более интересную, реализации творческих или научных амбиций. И снова причина – в хроническом откладывании важных решений.

Такое постоянное откладывание действий на пути к мечтам и решению проблем, как правило, порождает фоновое ощущение тревоги и недовольства собой, а затем провоцирует чувство вины, а также рождает сожаления об упущенных возможностях и разочарование в себе.