Нехватка энергии из-за незакрытых гештальтов. Как незавершенные ситуации крадут ваши силы, и что с этим делать
- -
- 100%
- +
© Герасим Авшарян, 2026
ISBN 978-5-0070-2572-0
Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero
Глава 0. Человек, который посчитал гештальты
Вместо предисловия — история одного утомлённого психолога
Внимание: в этой книге чего-то не хватает, а что-то повторяется. Это либо недоразумение, либо провидение… Может, так было нужно. Автор заметил это когда книга была уже готова и дошла до нужной кондиции. Пусть читатель, если захочет, заметит, чего же в этой книге не хватает (и что повторяется) и напишет об этом автору, если последнего удастся найти в просторах www. Сам автор сейчас находится в поисках того чего не хватает. Возможно, затерялось где-то, а возможно и не было вовсе. Ну а то что повторилось, искать не нужно, ведь это в самой книге. Но при желании можно быстренько пройтись по повторяющемуся. Вот что делает авторская невнимательность. Является ли это незакрытым гешатльном или нет — сложно ответить. И да и нет. Автор пришел в замешательство, но решил оставить как есть. Этот и следующий абзацы добавлены уже после того как книга была написана.
Внимание-2: из-за появившейся незаметно (а также нежданно и негаданно) технической проблемы эта книга стала незавершенным гештальтом для автора (хоть книга и заканчивается «закрытием гештальта»). И если в первое абзаце автор еще сомневался насчет незакрытого гештальта, то из-за этой технической проблемы сомнений не осталлось: гешталь не закрыт. И получился курьезный случай: книга о закрытии гештальтов сама стала незакрытым гештальтом. Автор собирается решить эту проблему публикацией второго издания. Оно, второе издание, будет стоить больше, но в этом и есть польза для читателя: в том что это первое издание стоит сущие копейки, хоть и содержит примерно 90% информации, которая будет во втором издании. Так что, налетай, торопись, покупай…
А теперь поехали: пишем книгу.
Некий гражданин Г. — психолог и юморист, создатель психотерапевтического метода (название не разглашается чтобы не выдать автора) и по совместительству автор книг. Долгое время он считал своей главной суперсилой умение помогать другим закрывать незавершённые ситуации. А потом случился парадокс: он выдохся сам.
У него появились все признаки «энергетического нуля»:
— он вставал уставшим,
— начинал десяток дел и не заканчивал ни одного, а иногда и вовсе не начинал,
— прокручивал в голове диалоги с людьми, которые даже не знали об их (диалогов) существовании,
— чувствовал тяжесть в теле, будто носил рюкзак с камнями прошлого.
— а бывало что на консультации он был таким, что пришедший за помощью клиент, заметив это, сам хотел помочь психологу.
Как так вышло? Он же профессионал. Он знал про гештальты всё. Он обучал этому других. Но знание и закрытие — не одно и то же. Г. обнаружил у себя более 20 открытых гештальтов. Некоторые тянулись из детства, другие — из рабочих проектов трёхлетней давности, третьи — из коротких разговоров, которые он мысленно продолжал годами.
Тогда он провёл на себе эксперимент: за три месяца целенаправленно закрыл более половины обнаруженных гештальтов. Результат превзошёл ожидания — энергии стало больше, чем в 25 лет. Тем более что в том возрасте он часто влюблялся и в основном невзаимно, что тоже чем-то похоже на незакрытый гештальт. Что-то типа увидеть и понюхать еду, но не иметь возможности съесть ее. Голод ведь — это по сути ни что иное, как незакрытый гештальт. Закрытием этого гештальта является утоление голода.
Ну так вот, после нескольких побед над собой-любимым — он перестал «залипать», ушла тревога, улучшился сон, он наконец дописал книгу (не эту), которую откладывал парочку лет.
Между делом родились и эта книга, которая, как верит автор, принесет пользу людям.
Психолог Г. не позиционирует себя как святого гуру или волшебника. Мало того, он против того чтобы его называли «гуру», так как, как он сам же и объясняет, «гуру» это тот, чьи слова не должны подвергаться сомнению. Это больше из области религии, фанатизма и еще чего-нибудь подобного.
Он — обычный человек, который устал быть вечно уставшим. Устал от усталости. И который обнаружил простую вещь: нехватка энергии почти всегда имеет имя и фамилию незавершённого гештальта.
В этой книге не будет сложной теории. Будет его личный опыт, опыт его клиентов и пошаговые инструменты. Если читатель чувствует, что жизнь течёт сквозь пальцы, а силы уходят в никуда — значит, он пришёл по адресу.
Ну и юмор. Автор старался быть серьезным, но не получилось. А может и получилось, ведь без его стараний книга была еще более смешной.
Дальше — счёт гештальтам. И их закрытие.
Введение
Почему вы устаёте, даже когда ничего не делаете
Вы ложитесь спать с чувством, что сегодня ничего не успели. Просыпаетесь — и уже уставший. Весь день что-то делаете, но к вечеру не можете вспомнить ни одного завершённого дела. Только десяток начатых и брошенных.
Знакомо?
Мир вокруг твердит из каждого утюга: «Больше спи», «Пей витамины», «Занимайся спортом», «Медитируй». Вы пробуете. Становится чуть лучше — но ненадолго. Через пару недель тяжёлая усталость возвращается, будто никуда и не уходила.
Почему?
Потому что проблема (затрагиваемая нами) не в количестве сна. И не в дефиците магния. И даже не в загруженности.
К этому делу нужно подходить комплексно. Целостно. Холистически. Или холически (поправьте автора, если кто знает правильный вариант). Это как в достижении успешного успеха: одни говорят «делай то», другие — «делай это» и т.д.. А на самом деле успешный успех — это многогранник, а не одна вершина на которую можно было бы взобраться. Это многогранник, каждая грань которого требуем осведомленности и действий.
Итак, в нашем случае проблема в незакрытых гештальтах.
Так психологи называют незавершённые ситуации, которые продолжают висеть в вашей психике. Невысказанные слова. Неполученные ответы. Недоделанные проекты. Обещания себе, которые вы так и не сдержали. Разговоры, которые вы мысленно ведёте с людьми из прошлого годами.
Каждый такой незакрытый гештальт — как фоновое приложение на телефоне. И хотя его не видно на экране, но батарейку сажает только так. Десять таких приложений — вы замечаете тормоза. Исправно начали работать тормоза. Двадцать приложений — телефон выключается к обеду. И человек никакой.
С вашей психикой то же самое.
Гражданин Г. провёл эксперимент на себе. Он насчитал более 20 открытых гештальтов. За три месяца закрыл больше половины из них. И его уровень энергии вернулся к показателям 25-летнего возраста — без дополнительных витаминов и марафонов сна. А в некоторых источниках пишут, что энергии стало даже больше чем в 25 лет.
Эта книга — не академический учебник по гештальт-терапии. В ней почти нет сложных терминов (хотя автор очень любит научную витиеватость и даже собирается защитить свою диссертацию от оппонентов. Будет стоять за нее горой.
Итак, в книге нет сложных терминов, но зато есть:
— простой язык — чтобы было понятно с первой главы;
— тесты и упражнения — чтобы не просто читать, а делать;
— реальные истории — из жизни товарища Г. и его клиентов;
— пошаговые протоколы — как закрывать гештальты самостоятельно, без терапевта (хотя с ним быстрее).
Вы узнаете:
— почему одни и те же конфликты повторяются в вашей жизни;
— откуда берётся прокрастинация и страх начинать новое;
— как незавершённое прошлое разрушает ваше настоящее;
— и главное — как это всё остановить и вернуть себе энергию.
В конце каждой части — короткие задания. Не пропускайте их. Книга устроена так, что чтение без действия не даст результата. Это как читать про спорт, лёжа на диване. Иди про еду на голодный желудок. Или… Ну, в общем, мысль понятна.
И последнее. Эта книга не обещает счастья везде и сразу. Она обещает более простую, но важную вещь: вы перестанете тратить энергию туда, где её уже нет. Освободившееся место заполнится само — делами, людьми, покоем.
Вы готовы посчитать свои гештальты?
Тогда переверните страницу (если глава не на этой). Первая глава ждёт.
Часть 1. Диагностика: где заканчивается энергия
Глава 1. Что такое гештальт на самом деле (просто о сложном)
Слово «гештальт» сегодня можно услышать где угодно: в блогах, у коучей, в разговорах подруг. «Закрой гештальт с бывшим», «у меня незакрытый гештальт по работе» — эти фразы стали мемами. Но за ними стоит реальная психологическая механика, которую большинство людей понимает неправильно.
Давайте навсегда и раз разбе… Ой, что-то я не то написал: давайте раз и навсегда разберёмся, о!
А что я не то написал? А перепутал порядок. Написал-то я то, но вот из-за не того порядка получилось что-то другое.
Отсюда делаем заметку и рубим на наших носах: важны не только элементы чего-то, но и их порядок. У гештальта тоже свои порядки.
Теперь будем разбираться. Начинаем разборки.
Откуда взялось слово
В начале XX века немецкие психологи (Макс Вертгеймер, Вольфганг Кёлер, Курт Коффка) заметили странную вещь: человек воспринимает мир не как хаос отдельных пятен, звуков и ощущений, а как целостные фигуры. Вы видите не набор линий, а круг. Слышите не отдельные ноты, а мелодию. Воспринимаете не движения мышц лица, а улыбку.
Эту целостную структуру они назвали гештальтом (нем. Gestalt — форма, образ, целое).
Позже Курт Левин и Фриц Перлз (основатель гештальт-терапии) перенесли это понятие в психологию личности. Они заметили: наша психика устроена так же. Она стремится достраивать незавершённое до целого. Тяготеет к завершению.
П.С.
Уже известный нам психолог Г. Называет это также двойственностью восприятия, объясняя, что двойственность в нашей жизни встречается часто. К примеру, когда мы читаем книгу, мы ведь видим страницу и на ней буквы. Это все что мы видим, верно ведь? И да и нет. На самом деле мы видим также то о чем читаем, и это самое главное, за этим последнее слово, так как без этого первое наше видение (страниц и букв) просто не будет иметь смыла. И получается, что мы видим первое (страницы и буквы) лишь для того чтобы «увидеть» (в голове) второе (то о чем читаем). Теперь оставляем психолога Г. с его мыслями и возвращаемся к нашим баранам.
Простой пример с пазлом
Представьте, что вы собираете пазл из 500 деталей. Осталась одна. Вы её ищете — под диваном, в коробке, на полу. Не находите. Пазл почти готов, но не завершён.
Эта картинка будет висеть в голове. Вы будете помнить о ней. Она будет отвлекать. Даже если вы уйдёте пить чай, где-то на фоне будет тлеть мысль: «Одной детали не хватает».
Вот это состояние — открытый гештальт.
Психика не любит открытых гештальтов. Она тратит энергию на попытки их закрыть. Даже если вы об этом не просили.
Не только про пазлы
В жизни гештальт открывается в любой ситуации, где было:
— начало (вы что-то захотели, начали, пообещали, вступили во взаимодействие),
— но не было завершения (не получили ответ, не закончили дело, не высказались, не попрощались, не попросили прощения и т.д.).
Примеры открытых гештальтов:
— Вы написали кому-то важное сообщение. Человек прочитал и не ответил. Гештальт открыт.
— Вы поссорились с другом. Извиниться не успели — он уехал. Гештальт открыт.
— Вы решили начать бегать по утрам. Купили кроссовки, встали один раз. Потом бросили. Гештальт открыт.
— Вы обещали себе «когда-нибудь разобрать старые фотографии». Не разобрали. Гештальт открыт.
Заметили? Не только про отношения. Гештальт — это любое незавершённое действие, которое психика продолжает держать в фокусе.
Почему это пожирает энергию
У психики нет бездонного бюджета внимания. Она может удерживать ограниченное количество открытых гештальтов. Когда их становится слишком много, случается перегрузка.
Вы чувствуете это как:
— фоновую тревогу («что-то я забыл, что-то не так»);
— трудность с началом новых дел (система и так перегружена);
— быструю утомляемость (фоновые процессы «едят» ресурс);
— «залипание» в соцсетях и сериалах (психика пытается отвлечься от незавершённого, но это не особо помогает).
Печально известный нам господин Г…
Это была шутка.
Еще раз: господин Г. в своём эксперименте насчитал более 20 открытых гештальтов. После закрытия большинства из них он почувствовал прилив энергии, которого не было много лет. Не потому, что он стал больше спать. А потому, что психика перестала впустую жечь топливо.
Это все равно что закрыть десятки вкладок в ноутбуке, после чего замечаем, как последний расправил крылья, стал работать быстрее, а батарейка стала садиться медленнее.
Важное уточнение (чтобы не было путаницы)
Не всякое незавершённое дело — гештальт, который нужно срочно закрывать. Есть три важных нюанса:
1. Не всё требует завершения. Если вы начали читать скучную книгу и бросили — это не гештальт. Вы просто сделали выбор. Гештальт открыт только там, где у вас осталась эмоциональная зарядка. Где внутри есть «недожим».
2. Иногда закрыть гештальт — значит признать, что он не нужен. Вы можете закрыть тему с бывшим не разговором с ним, а внутренним решением: «Я больше не жду от этого человека ничего. Всё. Точка». Это тоже завершение (важное замечание: психолог Г. считает что семью нужно постараться сохранить, но, тем не менее, бывают очень разные ситуации)
3. Гештальт закрывается не «забыванием», а присвоением опыта. Забыть — не значит закрыть. Вы можете забыть обидчика на 10 лет, а потом встретить похожего человека — и всё вспыхнет с новой силой. Закрыть — значит извлечь урок, попрощаться, отпустить. Тогда прошлое перестаёт управлять настоящим.
Главная мысль главы (вынесите в закладки)
Гештальт — это не страшное слово. Это просто незавершённая ситуация, на которую психика продолжает тратить энергию. Закрыть гештальт — не забыть, а завершить. Тогда энергия возвращается.
Задание после главы 1
Возьмите лист бумаги или откройте заметки в телефоне. Напишите заголовок: «Мои открытые гештальты. Первый проход».
Не думая о порядке и важности, выпишите всё, что приходит в голову:
— люди, которые не ответили;
— разговоры, которые вы не закончили;
— дела, которые бросили на полпути;
— обещания себе, которые не выполнили;
— ситуации, где вы ждёте «чего-то» (ответа, извинений, объяснений).
Не анализируйте. Просто пишите. Удивитесь, как много наберётся за 5 минут. Что-то не то написал (пишите и затем удивитесь…), имел в виду «вы удивитесь, как много…».
В конце следующей главы мы сравним этот список с более точным тестом из 30 признаков.
Глава 2. Тест-карта: 30 признаков незакрытого гештальта
В прошлой главе вы уже составили первый, «быстрый» список открытых гештальтов. Теперь давайте проведём более точную диагностику.
Гештальт редко кричит: «Я здесь, закрой меня!» Обычно он маскируется под усталость, раздражительность, забывчивость или «просто характер». Эти 30 признаков — как рентген: они показывают, где в вашей психике есть незавершённые процессы, даже если вы их не осознаёте.
Как пользоваться тестом
Читайте каждый пункт. Если узнаёте себя — мысленно плюсуйте. Чем больше совпадений, тем больше открытых гештальтов удерживают вашу энергию.
После теста — шкала результатов и первые выводы.
Блок А. Мысли и внутренний диалог
— Вы часто прокручиваете в голове прошедшие разговоры — додумываете, что нужно было сказать, как ответить лучше, какой аргумент привести.
— Вас накрывают внезапные воспоминания о людях, которых вы давно не видели — и эти воспоминания не нейтральные, а с эмоциональным зарядом (обида, стыд, злость, сожаление).
— Вы ловите себя на том, что мысленно спорите с кем-то, кто даже не присутствует рядом (бывший партнёр, начальник, родитель, коллега).
— Вы часто говорите фразы вроде: «Надо бы когда-нибудь…», «Вот разберусь с… и тогда…», «Когда-нибудь я ему скажу…»
— Вы помните старые обещания, которые дали себе (похудеть, выучить язык, начать рисовать) — и каждый раз чувствуете вину, что не выполнили.
— Вы ждёте извинений, объяснений или признания от человека, даже если прошло много времени.
— Вы не можете забыть ситуацию, где вас несправедливо обвинили или не оценили — она всплывает снова и снова.
Блок Б. Эмоции и настроение
— У вас есть фоновое чувство «чего-то незаконченного» — вы не можете его описать словами, но оно висит в воздухе.
— Вас легко вывести из себя мелочами — не тем поставлен чайник, не так сложили вещи, не тот тон в голосе. Словно порог раздражения стал слишком низким.
— Вы чувствуете тревогу, когда пытаетесь расслабиться — будто не имеете права отдыхать, пока «что-то не доделано».
— Вы испытываете стыд или вину за то, что не довели что-то до конца (даже если никто об этом не знает).
— Вы замечаете у себя эмоциональные качели — то подъём, то резкий спад, без видимой внешней причины.
— Вас раздражают люди, которые ставят точки (чётко заканчивают разговоры, уходят без «может быть», прощаются окончательно) — потому что вы сами так не умеете.
Блок В. Поведение и привычки
— Вы часто откладываете важные разговоры «на потом» — а потом никогда не наступает.
— Вы склонны оставлять дела на 90% — почти доделали, но последний штрих не ставите (документ не отправлен, вещь не убрана на место, письмо написано но не нажато «отправить»).
— Вы не любите прощаться — уходите с вечеринок «по-английски», избегаете финальных слов в отношениях, не ставите точку в переписке.
— Вы храните вещи, которые давно не нужны, потому что «жалко выбросить» или «вдруг пригодится» — но внутри чувствуете, что дело не в вещи.
— Вы легко начинаете новые проекты и с трудом их заканчиваете — старт даётся легко, финиш — почти никогда.
— Вы часто меняете решения в последний момент — потому что не закрыли предыдущий выбор.
— У вас много «неотправленных писем» — в прямом или переносном смысле (важные слова, которые вы так и не сказали адресату).
Блок Г. Тело и энергия
— Вы чувствуете тяжесть в груди, ком в горле, напряжение в челюсти или плечах — и врачи говорят, что физических причин нет.
— Вы устаёте быстрее, чем люди вокруг вас — даже при одинаковой нагрузке.
— У вас есть хроническая усталость, которая не проходит после выходных или отпуска.
— Вам трудно заснуть — потому что в голову лезут мысли о незавершённых делах и разговорах.
— Вы просыпаетесь уже уставшим — будто вы не спали, а работали всю ночь.
— Вы замечаете психосоматические симптомы (головные боли, проблемы с ЖКТ, экзема, тахикардия) в ситуациях, напоминающих незакрытое прошлое.
Блок Д. Отношения с другими
— В вашей жизни повторяются одни и те же сценарии — с разными людьми, но с одним финалом (вас бросают, вы бросаете, вас предают, вы не можете сказать «нет»).
— Вы избегаете встреч с некоторыми людьми, даже если давно всё прошло — не потому, что боитесь, а потому что «непонятно, что говорить».
— Вы продолжаете эмоционально вкладываться в отношения, которые давно закончились — следите за бывшими в соцсетях, перечитываете старые переписки, фантазируете о воссоединении.
— Вы боитесь начинать новые отношения или проекты — потому что чувствуете, что сначала надо «разобраться со старым», но не знаете как.
Расшифровка результатов
Посчитайте, сколько пунктов вам знакомы.
0—5 совпадений
Поздравляем. У вас либо отличная гигиена завершений, либо вы очень хорошо подавляете свои ощущения (второе — тоже риск). Если энергии достаточно — просто поддерживайте состояние. Если энергии нет, но совпадений мало — возможно, проблема не в гештальтах, а в чём-то другом (сон, питание, перегрузка — все то о чем нам говорят из каждого утюга, как было сказано в началле книги).
6—12 совпадений
У вас есть несколько открытых гештальтов, и они заметно влияют на качество жизни. Хорошая новость: скорее всего, после закрытия 2—3 ключевых вы почувствуете заметное облегчение.
13—20 совпадений
Зона жёсткого энергодефицита. Психика работает на пределе, удерживая десятки незавершённых процессов. Без системной работы над закрытием усталость будет только нарастать. Эта книга написана специально для вас.
21—30 совпадений
Критический уровень. Скорее всего, вы чувствуете себя выжатым как лимон, даже если со стороны выглядите успешным. Возможно, имеет смысл работать не только по книге, но и с терапевтом. Но начинать можно прямо сейчас — с одного маленького закрытия.
Что делать с результатом
Не пытайтесь закрыть всё сразу. Это та же ошибка, как объесться после голодовки.
Прямо сейчас выберите один пункт из списка, который отозвался сильнее всего. Спросите себя:
«Какой гештальт стоит за этим признаком?»
Например, если вы выбрали пункт 1 («прокручиваю разговоры в голове») — спросите: какой именно разговор? С кем? О чём? Что осталось невысказанным?
Запишите ответ. Не пытайтесь закрыть. Просто зафиксируйте.
В части 4 этой книги («Протокол закрытия») вы найдёте пошаговые инструкции для каждого типа гештальтов. А пока — просто держите этот список под рукой. Он будет вашей картой.
Задание после главы 2
Вернитесь к списку из первой главы («Мои открытые гештальты. Первый проход»). Дополните его теми гештальтами, которые вы обнаружили через тест-карту.