Загляни внутрь себя. Советы на каждый день

Суббота

Как проявляется обида?

Обидчивые люди отличаются личностной незрелостью, их эмоциональное реагирование соответствует детскому возрасту. У таких людей может быть глубоко укоренившийся комплекс неполноценности, основанный на искаженном восприятии себя.

Первичная реакция обиды происходит неосознанно. По физиологическим сдвигам она имеет аналогию с реакцией организма на неожиданное физическое воздействие (укол, удар) и переживается как стресс. При этом человек может покраснеть или побледнеть, у него появляется дрожание губ, рук, ощущение «комка» в горле, могут быть слезы или потемнение в глазах, учащается дыхание, сердцебиение, повышается артериальное давление. На уровне сознания ситуация воспринимается несправедливой. И, в зависимости от индивидуальных особенностей и привычного стиля реагирования, человек выражает возмущение, раздражение, гнев или дистанцируется, прекращает контакт. И чем выше притязания к другим людям в отношении того, как должны к человеку относиться, тем глубже будет обида.

Такое же проявление обиды можно наблюдать не только при повторной или другой обиде, но и при воспоминании об уже пережитой.

Если же человек использует обиду как средство манипуляции, то таких выраженных признаков уже не будет. В этом случае переживания человека будут неглубокими, и возможна даже некая игра «я обиделся».

Сложно представить, в чем может состоять польза от обиды. И тем не менее, частое проявление обиды как показатель инфантильности, является прекрасным поводом для личностного роста. Это дает возможность заняться саморазвитием и улучшить отношения с другими людьми.

В то же время, важно помнить, что обида несет в себе разрушительное начало. Это касается, в первую очередь, нарушения отношений с близкими. Достаточно распространенная ситуация, когда близкие перестают общаться из-за обиды друг на друга, порой до конца своей жизни. Ощущение себя правым, что «со мной поступили несправедливо» подогревает чувство обиды.

С другой стороны, длительное переживание обиды и накопление обид действует разрушительно на самого человека. И в основе психосоматических нарушений нередко лежат именно накопленные обиды. Приведу пример из своей практики: женщина обратилась за помощью в связи с паническими атаками. В процессе психотерапии мы вышли на то, как много обиды у нее накопилось. И в очередной раз, когда она стереотипно обиделась, она физически ощутила, как обида «упала в живот». Пришло осознание, куда она «складывала» свои обиды. Она дважды была оперирована по поводу пупочной грыжи.

Опухолевые процессы в матке у женщин связывают с накопленными обидами, как на мужчин, так и на близких вообще.

С учетом того, что составляющей обиды является жалость к себе, человек может остаться в позиции жертвы с вытекающими отсюда последствиями: отказ от своих потребностей и желаний, неудовлетворенность жизнью, депрессии и т. п.

Как перестать обижаться?

Осознать и признать, что вы имеете склонность часто обижаться. При этом надо быть честным перед собой. Это означает сказать себе, что вы так реагируете, не осуждая того, кто вас обидел.

Исследовать причины обидчивости, возможно, это просто детский стереотип, или способ манипуляции, или болезненное самолюбие.

Формировать адекватную самооценку, т.к. болезненное самолюбие – это отражение низкой самооценки.

Провести анализ определённого количества ситуаций, вызвавших обиду, возможно у вас завышенные требования к окружающим.

Добиваться целей адекватными способами, например, учиться просить помощи.

Ясно выражать свои желания и потребности.

Учиться в адекватной форме, своевременно выражать обиду, не накапливая и не подавляя.

Перестать себя жалеть, принять на себя ответственность за свою жизнь.

Учиться прощать. Для этого можно использовать простые приемы: написать письмо обидчику, выразив в нем свои чувства; встать на место обидчика и представить, было ли его целью обидеть вас.

Важно помнить, что не нас обижают, а мы обижаемся, это наш выбор погрузиться в обиду или нет. Если случайный человек намеренно вас хотел обидеть (в транспорте, в магазине), то имеет смысл подумать о себе и не тратить силы на выяснение отношений. А если это человек из вашего окружения, то это повод задуматься об этих отношениях.

В том случае, когда самостоятельно справиться не удается, имеет смысл обратиться за помощью к психологу или психотерапевту. Ведь освобождаясь от обид, мы делаем свою жизнь полнее и позитивнее.

Воскресенье

Упражнение «Что изменилось во мне за эту неделю к лучшему»

В конце недели письменно отвечайте на вопросы:

– какой недостаток я преодолел (а)

– какой дурной наклонности оказал (а) сопротивление

– с каким справился (ась) искушением

– какое доброе качество приобрел (а)

– что я оставил (а) неоконченным из того, что следует закончить

– что из того что сделал (а), можно было сделать лучше

– прожил (а) ли я эту неделю без слез жалости к себе

– приветствовал (а) ли я новый рассвет с картой и целью

– испытывал (а) ли я добрые чувства ко всем, кого встречал (а)

– попытался (ась) ли я сделать еще один шаг, когда у меня даже не было сил стоять

– был (а) ли я готова к встрече с удачей

– искал (а) ли доброе зерно в каждой трудности

– улыбался (ась) ли я в ответ на гнев и ненависть

– был (а) ли я настойчив (а) в достижении цели

Понедельник

Как же повысить количество серотонина в организме?

1. Ешьте продукты богатые триптофаном. К таким продуктам относятся: гречка, рис, бобовые, кедровые орешки, арахис, морковь, свекла, капуста, петрушка, бананы, апельсины, дыни, творог, сыр, рыба, «красное» мясо.

Триптофан – это ароматическая альфа-аминокислота, без которой невозможен синтез серотонина.

2. Ешьте продукты богатые витамином D. Присутствие витамина D в организме так же способствует синтезу серотонина. Им богаты такие продукты как: гречка, овсянка, листья салата, фрукты, овощи, фасоль и различная зелень.

3. Ешьте продукты богатые магнием. Этот биологически важный для жизнедеятельности человека элемент, так же катализирует процессы выработки серотонина. Магнием богаты: рис, чернослив, курага, морская капуста, арбузы, семена подсолнуха, кешью, кунжут и т. д.

4. Употребляйте в пищу больше фруктов, вместо сладостей. А лучше вообще заменить сладости, на фрукты. Но не ешьте их до основного блюда, а не после.

5. Сократите употребление кофеин-содержащих и алкогольных напитков до минимума. А лучше и вовсе откажитесь от них.

6. Следите за уровнем кортизола («гормона стресса») в своем организме. Об этом в скором времени я планирую написать отдельную статью.

7. Занимайтесь спортом. Физические упражнения способствуют синтезу серотонина в головном мозге, а так же катализируют десятки других биохимических процессов в организме. Начните следить за осанкой и ровной спиной, что так же убережет вас от лишних проблем со здоровьем.

8. Проводите больше времени под солнцем. Во первых на солнечном свете вырабатывается витамин D, необходимый для синтеза серотонина, а во вторых солнечный свет сам по себе катализирует многие химические реакции в организме. Возможно, именно поэтому летом жизнь кажется более волшебной, чем в другие сезоны года.

9. Уделяйте больше времени на сон. Большая часть серотонина восстанавливается в организме во время сна. К тому же во сне подсознание раскладывает по полочкам информацию полученную днем и решает многие психологические проблемы. Очень часто именно сна не хватает человеку, для состояния гармонии и счастья.

10. Гоните от себя чувство вины и горя. Эти чувства блокируют работу серотонина и сводят все ваши старания на нет.

11. Меняйте мышление. Неважно как, при помощи психотерапии, книг, фильмов, медитации, духовных практик, новых интересов или путешествий, иногда просто необходимо впустить в себя новые позитивные впечатления. Тут срабатывает принцип обратной связи. Если серотонин может влиять на наши мысли, то и наши мысли могут влиять на некоторые процессы организма.

12. Хвалитесь своими успехами. Странно, но это действительно способствует росту уровня серотонина. Однако, ваши успехи должны быть реальными, а не вымышленными. Если таковых на данный момент нет, сделайте то, за что будете испытывать гордость.

13. Принимайте себя, окружающий вас мир и саму жизнь, такими, какие они есть. Очень часто именно здесь зарыт корень большинства психологических проблем человека. Пока вы будете злиться на себя, окружающих людей или события, вы не обретете настоящего счастья. А если вы посмотрите на то небольшое число по настоящему счастливых людей, то поймете, что они любят окружающей их мир таким, какой он есть на данный момент.

Вторник

Зарядитесь позитивом сегодня и не откладывайте на потом!

1. Позитивные люди не ждут хорошего дня – они сами создают его!

«Ожидание», «случай», «надежда на удачу» являются словами пассивного созерцателя и никогда не встречаются в словаре позитивного человека. Они, как правило, очень активно участвуют в построении своей жизни. Они работают, чтобы внести изменения в окружающий мир, чтобы чувствовать себя лучше в трудные времена, а не ждут уникального сочетания звезд на небе.

2. Позитивные люди легко расстаются с лишним!

Многие люди стараются до последнего цепляться за свои любимые идеи, вещи или даже людей, тратя на это свои лучшие силы и энергию. Позитивные люди легко позволяют уйти всему лишнему и ненужному, как только понимают, что это мешает им жить.

3. Прошлое должно оставаться в прошлом!

Хорошие и плохие воспоминания должны оставаться именно там, где им и место – в прошлом. Позитивные люди не тратят много времени в тоске по старым добрым дням, потому что они слишком заняты работой над своим сегодняшним и будущим днем. Негативный опыт прошлого используются не для самобичевания или сожаления, а для анализа причин и извлечения уроков в качестве ступеньки к лучшему будущему.

4. Благодарность – вот второе имя позитивного человека!

Позитивные люди не сосредотачиваются на шероховатостях и камнях на своем пути, но готовы искренне благодарить бога, судьбу, жизнь за каждый шаг, сделанный на дороге. За каждый день, полный новых событий, запахов, впечатлений, чувств. Они видят жизнь как сундук с сокровищами, полный чудес.

5. Позитивные люди сосредоточены на своих возможностях, а не ограничениях!

Оптимистичные люди стараются видеть то, что они могут делать, а не то, что они не могут сделать. Они ищут возможности и решения, а не зацикливаются на том, почему это невозможно. Даже в случае неудачи они ищут новые варианты и делают новые попытки, не стараясь свалить все на свою первую неудачу.

6. Позитивные люди не позволяют своим страхам влиять на жизнь!

Тот, кто находится во власти своих страхов и предрассудков, никогда не сможет жить полноценной и открытой жизнью. Позитивные люди не пренебрегают разумными мерами безопасности, но никогда не позволят себе из-за страха перед неизвестным не попробовать экзотическое блюдо, не побывать в новой стране или заняться новой деятельностью.

7. Позитивные люди много улыбаются!

Это самая видимая их черта, которая так всем нравится. Позитивные люди не только сами обычно пребывают в хорошем настроении, но и загадочным образом умеют передавать его окружающим. Оптимизм, легкое отношение к жизни, хорошее чувство юмора и ирония – все эти качества являются обязательными признаками таких людей. Они имеют высокую степень самоуважения, но отказываются воспринимать себя слишком серьезно!

8. Общительность!

Трудно представить себе позитивного человека, который вел бы замкнутый, уединенный, унылый образ жизни. Как правило, такие люди любят и отлично умеют общаться, любят заводить новые знакомства и находиться в обществе. От них не услышишь сплетен и пересуд, а скорее можно ожидать живого искреннего участия и реальной помощи.

9. Позитивные люди знают, что такое боль и несчастье!

Одна из самых больших ошибок думать, что позитивные люди всегда счастливы. Точно так же, как нельзя узнать свет, не побывав в темноте, как невозможно оценить добро без сравнения со злом, позитивные люди могут страдать и отчаиваться. Они отлично знают, что такое отрицательные эмоции, но осознанно выбирают положительную сторону.

10. Позитивные люди несут ответственность за свою жизнь!

Позитивные люди слишком уважают себя, чтобы взращивать в себе комплекс жертвы. От них не услышишь стенаний и жалоб на плохого начальника, сварливую жену или неурожай. Они не будут обвинять в своих проблемах других людей или космические силы, а надеются только на себя и свои силы.

Среда

«Как относиться к себе и к людям»

Супругам даются листочки бумаги, и они должны (каждый отдельно друг от друга) дописать незаконченные предложения. Какие? – Например, предлагается фраза «Я больше всего ценю в тебе…..» – и надо дописать 5—10 пунктов, предположим: порядочность, чувство юмора, справедливость, твою зарплату, любовь ко мне, терпимость…. Каждый пишет то, что ему важно.

Если в паре неблагополучные отношения, им предлагаются, как правило следующие фразы:

– Меня часто раздражает в тебе…. (пишут быстро и энергично. «можно больше чем 10 пунктов»)

– Я хочу, чтобы ты….

– Я ценю в тебе

– Ему не нравиться во мне…. Он хочет чтобы я…. Он ценит во мне…..

но надо предупредить, что нельзя, например, писать по типу «Меня раздражает в тебе то, что ты эгоист».

Что здесь имеется в виду? То, что муж любит смотреть телевизор, а не заниматься с сыном уроками или ничего не делает по дому?

Теперь, после выполнения этого условия супруги могут обменяться листочками и обсудить написанное.

По-настоящему близкий человек – это тот, кто нас понимает, но понимать Другого – трудно, и одним из первых препятствий я назвал бы ЭГОЦЕНТРИЗМ, т.е неумение или не желание поставить себя на место другого человека у детей эгоцентризм выражен очень ярко, и каждый может убедиться в этом, воспроизведя с детьми 5—7 лет эксперимент Ж. Пиаже.

Дети рассаживаются вокруг круглого стола, им дается все необходимое для рисования, а на столе стоят три пирамидки: красная синяя и зеленая. Дается задание: «Нарисуйте эти пирамидки!» Это задание дети выполняют без труда. «Хорошо, спасибо, а теперь, пожалуйста пусть Ваня нарисует пирамидки так, как их видит Маша – она сидит напротив тебя – сможешь?» – Ваня, ни минуты не колеблясь, берет снова цветные карандаши и рисует пирамидки, – точно так же, как и в первый раз.

Ему пока еще не может прийти в голову, что с другой стороны стола, с другой точки зрения те же самые пирамидки будут выглядеть уже по-другому, и красная, скажем, окажется уже не слева, а справа…

Дети взрослеют, а эгоцентризм – остается.

Вот простейший эксперимент, который часто проводится в практике семейного консультирования. Приходят муж и жена, но мужа просят подождать в коридоре. Супруга начинает ярко, подробно и образно рассказывать, как непорядочно и плохо ведет себя ее муж. Тогда консультант обращается к ней с просьбой описать ситуацию от лица мужа, видели бы вы какое недоумение, затруднение и растерянность на лице жены. Ой, как не хочется себя ставить на место мужа и смотреть на ситуацию и себя его глазами. «Ведь ваш муж, наверное, рассказал бы о том же самом по-другому. Вот сейчас мы его пригласим – как будет рассказывать про это он? – Ну, уж он тут наплетет. Я – то рассказываю как на самом деле все было….» ничуть не лучше (а скорее всего, хуже) покажет себя в аналогичной ситуации ее муж.

ВЫ НЕ МОЖЕТЕ СЧИТАТЬ, ЧТО ПРАВЫ, ПОКА НЕ ПОСМОТРИТЕ НА СИТУАЦИЮ ГЛАЗАМИ ДРУГОЙ СТОРОНЫ.

– Не ругайся, а помоги или сделай сам

– Не копи раздражение. Что-то не нравиться – не молчи, скажи об этом.

– Тебе важно – предупреди. Не предупредил – ругайся на себя.

– Прежде чем что-либо делать, приведи себя и другого в порядок

–

Четверг

Будут ли отношения счастливыми? Вот верные приметы

⠀

Совпадения слов с делами – к доверию.

⠀

Ссоры и конфликты с высказыванием своей позиции, но без оскорблений, обидных слов, рукоприкладства – к эмоциональной близости.

⠀

Признание важности и нужности друг друга – к безопасности.

⠀

Уважение границ и личного пространства – к искренности.

⠀

Готовность говорить о чувствах – к взаимопониманию.

⠀

Наличие личного пространства – к одному на двоих воздуху.

⠀

Баланс между «я» и «мы» – к отсутствию измен.

⠀

Возможность обсудить любые вопросы без страха – к стабильности.

⠀

Схожие ценности – к прочному союзу.

⠀

Умение признавать и решать проблемы внутри отношений – к слезам несостоявшихся любовниц.

⠀

Принятие друг друга – к позитивному развитию и успехам каждого.

⠀

Общие интересы – к увлекательной жизни.

⠀

Отсутствие манипуляций – к уюту и спокойствию.

⠀

Откровенность и открытость – к классному сексу.

⠀

Способность выдерживать недовольство друг друга – к единству.

⠀

Одинаковый взгляд на правила в отношениях – к крепкой семье.

⠀

Готовность говорить, слушать, слышать – к договору семейной жизни.

⠀

Счастье без тебя существует, но я хочу с тобой – к любви.

Пятница

Зависимым от чужого мнения читать обязательно

⠀

Я захожу на страницы к людям, которые стыдят меня, пишут гадости и пытаются рассказать, как мне жить, как себя вести и чем заниматься. Это моя терапия. Это помогает мне не останавливаться.

⠀

Нет, я не получаю никакого удовольствия от контакта с ними и их жизнью.

⠀

Нет, я не кидаю им ответку. Какой смысл? Человек – дурак, дураком и останется, пока сам не очнётся.

⠀

Нет, я не сравниваю их с собой, пытаясь реабилитироваться через возвышение.

⠀

Я просто смотрю на эти лица и представляю, как говорю им:

⠀

⁃ Да, ты, женщина, которая мне глубоко несимпатична, и с которой я никогда в жизни не стала бы общаться, права. Мне не надо петь. Чтобы ты, та, чья жизнь – воплощение моего ночного кошмара, осталась довольна, я откажусь от своей мечты.

⠀

⁃ Да, ты, мужчина, с которым я никогда не пошла бы на свидание, прав. Мне лучше заткнуть свой рот, перестать писать и фотографироваться. Чтобы ты, воплощение всего, что я презираю в людях, был бы рад и спокоен.

⠀

⁃ Да, ты, существо с котиком на аватарке, право. Мне уже под 40, и надо бы перестать ерундой страдать. Я оставлю все, что мне нравится, перестану дурачиться, притворюсь милашкой. Лишь бы тебе, неведома зверушка, было ок.

⠀

Эти сцены – сплошной абсурд. Абсурд, который помогает мне не останавливаться и продолжать делать то, что я хочу.

⠀

С внутренними голосами, с мнениями людей, которых я знаю лично, с моими личными фантазиями про осуждение некими кем-то там схема ровно такая же.

⠀

Я представляю, как беру то, что мне важно, то, что делает меня счастливой, то, что мне очень хочется, то, что мне нравится, несу им, кладу к ногам, кланяюсь и для надежности растаптываю.

⠀

Я никогда не говорю себе «забей на это мнение». Я спрашиваю себя: «Ты готова в угоду этому мнению отказаться от себя? Нет? Действуй, детка».

Суббота

НАЕДИНЕ С СОБОЙ

Одиночество – это спокойная размеренная жизнь для себя, возможность сделать успешную карьеру или заняться творчеством.

ОДИНОК КАЖДЫЙ ЧЕЛОВЕК И ЧЕЛОВЕК ОДИНОК ВСЕГДА.

Кто бы не был рядом, ты, в конце концов, все равно сам с собой.

Мы входим в мир одинокими и одинокими покидаем его.

Человек рождается одиноким; рождение и есть первый шаг навстречу одиночеству.

Твое одиночество свидетельствует о том, что ты человек.

Робинзон Крузо – это гимн созданию природы под именем Человек!

ОДИНОЧЕСТВО ДАЕТ РЕАЛЬНУЮ СВОБОДУ. Ты боишься свободы?

Одиночество делает человека взрослым.

Лучший способ стать одинокой – выйти замуж. Считается, что прилепившись друг к другу люди избегают «камеры-одиночки». Внутри семьи всегда есть место конфликту. Вопрос только в том, как мы разрешим его – мирным путем или «военными действиями». Поэтому надо договариваться на берегу, что каждый хочет для другого добра.

ОДИНОЧЕСТВО ВДВОЕМ – САМАЯ ТЯЖЕЛАЯ ФОРМА ОДИНОЧЕСТВА

Воскресенье

Упражнение «Что изменилось во мне за эту неделю к лучшему»

В конце недели письменно отвечайте на вопросы:

– какой недостаток я преодолел (а)

– какой дурной наклонности оказал (а) сопротивление

– с каким справился (ась) искушением

– какое доброе качество приобрел (а)

– что я оставил (а) неоконченным из того, что следует закончить

– что из того что сделал (а), можно было сделать лучше

– прожил (а) ли я эту неделю без слез жалости к себе

– приветствовал (а) ли я новый рассвет с картой и целью

– испытывал (а) ли я добрые чувства ко всем, кого встречал (а)

– попытался (ась) ли я сделать еще один шаг, когда у меня даже не было сил стоять

– был (а) ли я готова к встрече с удачей

– искал (а) ли доброе зерно в каждой трудности

– улыбался (ась) ли я в ответ на гнев и ненависть

– был (а) ли я настойчив (а) в достижении цели

Понедельник

Простые истины, которые стоит запомнить

Я не хочу отношений = человек не хочет отношений.

⠀

Я не планирую жениться = человек не заинтересован в женитьбе.

⠀

Мне никто не нужен = человек не хочет связывать себя обязательствами.

⠀

Я не разведусь с женой = у человека нет для тебя больше, чем место любовницы.

⠀

Мне хорошо одному = человеку хорошо одному, без отношений.

⠀

Я не верю в любовь = человек не заинтересован в чьих-либо романтических порывах.

⠀

Я по натуре одиночка = человек не готов принимать во внимание другого.

⠀

У меня нет на это времени = человек выбирает другое, не тебя и не ваши отношения.

⠀

Я не люблю тебя = человек тебя не любит.

⠀

Не надо его спасать, вразумлять, наставлять на путь истинный. Спаси себя.

⠀

Прими, как данность: если тебе надо, не означает, что остальным тоже надо.