Загляни внутрь себя. Советы на каждый день

Вторник

Топ-5 простых действий, чтобы включить парасимпатическую нервную систему и успокоиться

1. Регуляция дыхания. Дышите животом, медленно и глубоко. Можно в пакетик (бумажный) или ладони.

2. Массаж спазмированных мышц (шея, плечи, уши, поверхность головы, руки – что угодно).

3. Техника расслабления через последовательное напряжение. Сжимайте и разжимайте группы мышц по очереди под спокойный счёт. Например, зажмурите и расслабьте веки, напрягите мышцы рук: плечи, предплечья, кисти и так далее.

4. Контрастный душ. Поочередно обливайтесь холодной и горячей водой несколько циклов (3—5 раз по 30 секунд). Хорошо отрезвляет и успокаивает.

5. Отвлечение и фокусировка внимания. Пойте, танцуйте, идите гулять, займитесь спортом, медитируйте. Вы должны выйти из круга беспокойных мыслей.

Среда

КОНТРАКТ

Я, нижеподписавшийся, осознаю, что мне предстоит непростая работа над собой. Мне будет не хотеться что-либо делать, но я БУДУ. Я принимаю это решение прямо сейчас. В тяжелые моменты не буду думать о том, что мне не хочется. Я буду направлять свои мысли и действия на результат, на то, ЧТО ХОЧУ ПОЛУЧИТЬ. Я посвящаю себя этому на ближайшие тридцать дней. Я осознаю, что за результат ответственен я – и только я.

Я,____________________________, беру на себя ответственность по ежедневному обучению по системе 3-П, ежедневному чтению, прослушиванию аудио-уроков, просмотру видео-уроков и выполнению заданий тренинга хотя бы по минимуму.

Я,_____________________________, также осознаю, что выполнение заданий этого тренинга выявит некоторые убеждения и чувства, с которыми мне придется справиться.

Я,_____________________________, обещаю заниматься спортом, отводить время на полноценный сон, расслабляться и медитировать, проводить стратегическое планирование по своим целям.

_______________________ (подпись) _________________ (дата)

Четверг

Вести дневник

Начни описывать свою нынешнюю ситуацию, то место, где вы сейчас физически находитесь. Оглядитесь, обратите внимание на окружающие вас вещи. Сколько вам лет? Замужем (женаты) ли вы, есть ли у вас дети, работа? Распишите все детали. Затем расскажите о своих чувствах, впечатлениях. Как у вас дела, что вам сейчас нравится в собственной жизни? Что бы вы хотели улучшить или изменить? Есть ли у вас неразрешенные внутренние конфликты, которые заслуживают отдельного внимания? Опишите все. Перечислите несколько своих заветных желаний. Расскажите, какие страхи приходят на ум. Пишите свободно, без цензуры, как минимум 5—10 минут.

Возьмите у себя интервью.

Теперь, раз у вас получилось выкроить минутку для дневника, задайте себе следующие вопросы:

– Как вы себя чувствуете во время письма?

– Так ли все вышло, как вы ожидали, или нет?

– Что вам понравилось больше? Что меньше?

– Что происходит, когда вы пишите?

– Какие качества начали у вас проявляться?

2) Я не хочу писать о …..

Вы действительно хотите копнуть вглубь сознания с помощью дневника? Поставьте таймер на 10 минут, напишите наверху чистой страницы «Я не хочу писать о….» и начинайте. У вас может слегка скрутить желудок, или ваш внутренний голос примется вопить: «Нет! Нет! Не пиши это!» отбросьте всякий страх или хотя бы постарайтесь это сделать на ближайшие 10 минут. Если для вас это слишком сложно, скажите себе, что разорвете страницу в тот же миг, как закончите писать.

Снова и снова задавая себе вопрос, о чем вам не хочется писать, вы с каждым разом будете все глубже погружаться в себя, туда, где прячутся ваши страхи.

Не забудьте попросить о помощи, о наставлениях, когда доберетесь до еще более сложных вопросов дайте внутренней мудрости материализоваться на странице чередуйте « я не хочу писать о…» и «Что я хочу сделать с….» и пусть мысли проходят через вас и выплескиваются на страницы дневника. Продолжайте писать, пока не истечет время.

З) Запишите в дневнике «Закончить незаконченное»

Что есть «незаконченное»? Так можно назвать любые незаконченные отношения или события, которые вызывают у вас смутные чувства. Если вы встретите на улице человека в отношении, которого не определились с суждением, может возникнуть неловкая ситуация. Придется ему что-то сказать или, наоборот его выслушать. Если в прошлом у вас осталась неразрешенная проблема, она обязательно всплывет в памяти. Чтобы закончить незаконченное, нужно попробовать сценарий избавления. Составьте перечень нерешенных проблем. Выберите из него какого-то человека или событие и начните писать. В деталях воспроизведите ситуацию, как вы себя чувствовали. Необязательно быть справедливым при описании, можете дать волю эмоциям и выпустить пар эти слова увидите только вы. Если речь идет о человеке, то как только выплесните чувства на страницу, напишите себе письмо от лица того человека, именно то, что хотели бы от него услышать – и почувствуете себя лучше. Это могут быть извинения или признание в любви. Если речь от ситуации, переиграйте ситуация. Опишите все так, как вам бы хотелось, чтобы оно произошло. Обретете мир и душевное спокойствие.

4) Пишите, когда вас обуревает гнев: если вы расстроены, измучены или злитесь, берите ручку, дневник или любой клочок бумаги – и вперед! Выплесните все, что никогда не скажете вслух. Вы почувствуете себя лучше, успокоитесь, мысли проясняться и возможно в голову придет мысль, у которой не получалось побиться раньше. Если вас не обуревают эмоции, все равно опишите свои ощущения и воспользуйтесь моментом, чтобы попросить совета у внутреннего голоса, например: «Чтобы мне полезно было узнать сегодня?»

5) Вот способ изменить свою жизнь быстро – быстрее, чем вы когда —либо мечтали. Выражая в дневнике благодарность, концентрируясь на хорошем, а не на плохом, вы привлекаете особую положительную энергетику. Когда вы пишите, ваше сердце раскрывается навстречу окружающему миру, вы подключаетесь к каналу творчества, внутренней мудрости и интуиции. Напишите пять вещей, за которые благодарны.

Напишите в дневнике вопросы. Напишите вопрос и ответ – то что первое придет вам в голову. Не исправляйте даже если с точки зрения логики получиться смешно. Пусть ответы сами по себе появляются на странице. Одни вам помогут другие нет, но вы продолжайте писать все, что приходит на ум, освобождайте место для новых идей. Ваша внутренняя мудрость может стать для вас откровением. Проверьте сами!

Пятница

У каких, известных для вас людей

вы хотели бы поучиться?

Суббота

Главные принципы «шлифовки» специалиста

Не бойтесь ошибаться- неудача в семь раз полезнее успеха.

Правило 1

Изучайте все глубоко вдумчиво. Делайте конспекты прочитанного.

Правило 2

Берегите всегда добрые отношения друг с другом. Те, которые дерутся, в итого поубивают друг друга, и тогда их место займут другие – их конкуренты.

Правило 4

Каждому человеку надо придерживаться идеи непрерывного развития, чтобы из невротика и недоделанного, стать состоявшимся человеком.

Правило 5

Не принимайте дорогих подарков и благодеяний, а сразу же рассчитывайтесь.

Если приобрели дешево вещь, а потом оказалось, что она стоит дороже, пойдите и доплатите. Если кто-то из ваших благодетелей- избавителей упрекнул вас в неблагодарности, сразу же выясните, сколько стоит эта услуга, рассчитайте и больше не имейте с этим человеком дела.

Этот совет для тех, кто уже совершил ошибку: принял благодеяние и не рассчитался. Кстати, то же стоит сделать детям, которых упрекают родители в неблагодарности, заявляя им, что они жили ради них.

Правило 6

Плохими или хорошими вещи или поступки становятся в нашей оценке. Поэтому надо посмотреть на ситуацию и найти в ней хорошее. Надо работать с самим собой. Когда вас ругают или критикуют – вас любят.

Правило 7

Любую проблему нужно решать немедленно, иначе она «сожрет» вас. В проблемах заключается возможность для улучшения. И если вы не отыщите проблем, то будьте уверены: проблемы сами отыщут вас.

Правило 8

Цель доджа быть обоснованной и достижимой. Всегда помните главное —человек, его интересы и потребности.

Правило 9

Хотите, чтобы конкуренты не перекрывали дорогу? Учитесь!

Разностороннее образование – это значимый вклад в будущее.

Правило 10

Для того, чтобы вас заметили, всегда должны быть оригинальные подходы, не такие, как у всех. А когда вы будете чувствовать, что вы идете героем, так, значит, вести себя нужно как подарок! Вы же хотите работать с людьми, которые более влиятельные? Поэтому, у вас должно быть что-то такое, что вы умеете, а они не умеют.

Правило 11

Серьезностью ничего не добьетесь: больше улыбайтесь.

Учитесь шутить и рассказывать анекдоты. Увидите – оценят! Этому есть анатомическое обоснование: центр интеллекта и центр юмора находятся в одном месте. У веселых людей есть шанс произвести впечатление умного человека.

Правило 12

Станьте самим собой – и обретите смысл своего существования. Станьте тем, кем вы способны стать, а не тем, кем вам навязывают быть окружающие.

Правило 13

Надо надеяться только на собственные силы, тогда научитесь их правильно применять.

Прежде чем что-то сделать надо сначала высказать свою мысль. И после мысли начнется дело. От Слова все начинается.

Правило 14

Знайте подражать – вредно.

Основная задача книги научить, не подражать тому, что не надо делать. Иначе будет та же судьба.

Правило 15

Брать пример надо только с успешных людей, наделенных талантами.

Правило 16

Учитесь писать книги – очень развивает и повышает уровень счастья. Более того, когда человек становиться писателем у него повышается самооценка. Пиши все, что есть у тебя в голове. Нет такой ерунды, которая не нашла бы своего читателя.

Правило 17

Счастье заключается в развитии всех своих способностей, какие бы они ни были. И счастье – это осознание своего личного роста. А чтобы осознать надо записывать все, что с вами происходит. Потом прочитаете через год и сами увидите как выросли. Так повыситься ваш уровень счастья. начните писать дневник.

Правило 18

Счастье заключается в том, чтобы ХОЧУ, МОГУ и ДОЛЖЕН имели одно и тоже содержание

Правило 19

Не пытайтесь изменить обстоятельства и других людей, а меняйте себя и приспосабливайтесь к обстоятельствам. Психологически незрелый человек пытается изменить обстоятельства и других людей, зрелый приспосабливается к обстоятельствам и меняет самого себя. Самое главное, что когда, человек созревает, меняются и обстоятельства.

Правило 20

Ищите правильный путь, а не прямой, ибо не всегда правильный путь – прямой. (Выйти через окно, или выйти в коридор и найти лестницу или лифт).

Правило 21

Мечты – это зачатки нераскрывшихся способностей

Разбирайтесь в себе. Любое душевное движение имеет какой-то глубокий смысл. Только надо иметь ввиду: если вы что-то сегодня не сделали – это потеря невосполнимая. Факел сгорел, но факт горения уже не уничтожишь, ведь он какое-то время горел.

Не знаешь что делать? Делай хоть что-нибудь.

Воскресенье

Упражнение «Что изменилось во мне за эту неделю к лучшему»

В конце недели письменно отвечайте на вопросы:

– какой недостаток я преодолел (а)

– какой дурной наклонности оказал (а) сопротивление

– с каким справился (ась) искушением

– какое доброе качество приобрел (а)

– что я оставил (а) неоконченным из того, что следует закончить

– что из того что сделал (а), можно было сделать лучше

– прожил (а) ли я эту неделю без слез жалости к себе

– приветствовал (а) ли я новый рассвет с картой и целью

– испытывал (а) ли я добрые чувства ко всем, кого встречал (а)

– попытался (ась) ли я сделать еще один шаг, когда у меня даже не было сил стоять

– был (а) ли я готова к встрече с удачей

– искал (а) ли доброе зерно в каждой трудности

– улыбался (ась) ли я в ответ на гнев и ненависть

– был (а) ли я настойчив (а) в достижении цели

Понедельник

Упражнение/Йога/Движение

Прочувствуйте в полной мере свои возможности посредством движения, наберите воздуха в грудь и начинайте. Поставьте любимую музыку и танцуйте, танцуйте минимум 25 минут. Двигайтесь и веселитесь.

Сегодня проверьте свою выносливость. Если у вас есть гантели, покачайте мышцы. Как насчет десяти идеальных жимов от пола и 50-ти на пресс, потом попрыгайте, держа для баланса в каждой руке по пачке муки.

Медитация/ молитва/ спокойное размышление

Помедитируйте от 10 до 30 минут сосредоточившись на дыхании, откройте сердце навстречу миру и подумайте о своих желаниях.

Сядьте в тихом месте и сосредоточьтесь на дыхании: вдох, выход. Глубоко вдохните и почувствуйте, как воздух раздувает ваш живот. На секунду задержите дыхание, затем медленно выдохните. Чувствуйте как с каждым вдохом вас наполняет энергия, с каждым выдохом сбрасывайте напряжение. Продолжайте дышать и спросите: « В чем признаки моего божественно потенциала?». Запомните ответы. Можете неоднократно возвращаться к этому упражнению. Если вы не получили ответа или желаете продвинуться дальше в исследовании, попросите жизнь: «Покажите мне сегодня знаки моего божественного потенциала». Достаточно произнести это единожды и потом в течение дня ловите сигналы Вселенной.

Используйте мантру. За нее можете взять одно из желаний. В некоторых видах медитаций мантра дается вам изначально, и ее значение остается тайной. Используйте просто вдох, выдох, или ОМ или БОГ. Создайте собственную мантру, например: «Любовь и мир».

Вторник

Визуализация

Какой социальный статус вы хотели бы на себя примерить? Какое место занять в этом мире? Желаете ли вы обладать властью и менять ход событий, стать филантропом или известным артистом, не забывайте мечтать надо с размахом! Вот несколько идей: «Я – международный деятель, выступающий за любовь, грамотность и развитие той силы, которая кроется в каждом из нас. Я влияю на жизни миллионов людей». Или: «Я дорожу семьей и друзьями, мы часто проводим время вместе; это драгоценные минуты, когда мы делимся друг с другом своим теплом, поддержкой и радостью».

2) сегодня визуализируйте свой интеллектуальный (ментальный) рост. Вот несколько примеров: « Я талантлива, мой ум развивается и творит». Или: «Я гений, я использую свой мозг и слушая сердце».

Сегодня представьте свою поминальную службы или похороны. О чем вспомнят близкие вам люди, когда вас не станет? Кто еще придет проводить вас в последний путь? Какое наследство вы оставите? Что принесли в этот мир7 проработайте образ во всех подробностях, подумайте, какой эффект это событие произведет на максимально большое количество людей.

Представьте что вступили в отношения, о которых всегда мечтали. Погрузитесь в это видение, как вы проводите время вместе, чем занимаетесь со своими близкими, какие условия устраиваете для жизни.

Составьте список всех богатств, предметов роскоши и благ, которыми хотели бы обладать. Проставьте по каждому пункту цену, чтобы понять, насколько вы уже состоятельны. Сколько стоит ваше видение? Насколько ценна любовь, которую вы чувствуете каждый день по отношению к близким? Приплюсуйте стоимость ежедневного опыта.

Представьте образ достатка и богатства, которыми хотели бы обладать. Секрет достижения цели кроется в том, чтобы ясно понять, почему вы желаете то, что желаете. Кем хотите СТАТЬ в мире? Что будете ДЕЛАТЬ с богатством. Что хотите ИМЕТЬ? Определитесь. Каким образом те действия, которые вы сейчас представляете, приблизят вас к исполнению мечты.

Напишите письмо Вселенной, подробно перечислив все приятные, полезные и чудесные вещи, которые сделали для других. Составьте список того, что вы предприняли, чтобы сделать мир лучше, чтобы помочь другим, – не важно, добрыми делами или просто хорошими отношениями. Теперь скажите вселенной, Богу высшему разуму, что хотели бы получить взамен прямо сейчас или хотя бы как можно скорее. Скажите, что достойны награды и готовы.

Сегодня во время визуализации постарайтесь глубже заглянуть в себя. Представьте себя в идеальной форме, такой идеальной какая только возможна. На что станет похожа ваша жизнь, если вы постараетесь полноценно проживать каждое ее мгновение? Представьте все все ее сферы. Что хотела бы сказать ваша душа? Ваш разум не будет отличать реальность от визуализации. Если вы пропустите ощущения через тело, сознание примется привлекать все то, что нужно для воплощения мечты в жизнь.

Среда

Что такое чувство долга

Если Вы постоянно находитесь в состоянии чувства долга, у Вас значительно падает самооценка. Появляется ощущение безысходности. Такой человек задумывается о собственной значимости, и, как правило, приходит к неутешительным выводам. В его жизни гораздо важнее становятся другие люди, нежели он сам.

В ситуации, когда человек вынужден доказывать окружающим и себе самому свою значимость, ухудшается его как душевное, так и физическое состояние организма.

Психологи определяют это чувство не иначе, как принятие на себя обязанностей других людей. Не стоит путать обычное чувство благодарности с чувствованием вины и пытаться загасить в себе это ощущение, выполняя за других их работу.

У многих людей возникает внутренний конфликт чувства и долга. В этом состоянии человек, общаясь с другими, начинает ощущать, будто бы он им чем-либо обязан. Но, как правило, причины, повлекшие за собой подобные переживания нужно искать в своем детстве.

В детстве за него все решали родители, когда отдыхать, когда учить уроки, с кем дружить, чем заниматься в свободное время. Ребенок, о котором родители проявляют чрезмерную заботу, будет находиться в постоянном напряжении.

Ведь он боится сделать что-либо неправильно и этим разочаровать заботливых маму и папу. А итог зачастую очень плачевный. Во взрослой жизни такой человек подсознательно ищет помощи в принятии важных решений у других. Он не способен решить любой вопрос самостоятельно.

Что делать?

Что нужно, чтобы пагубное ощущение исчезло? Первое с чем необходимо определиться, это с теми людьми, перед которыми действительно есть вина. Стоит попросить прощения и отпустить ситуацию, особенно в том случае, когда это не касается денежных средств. Получив прощение, ощущение какой-то вины заменится на чувство благодарности.

Необходимо помнить, что никто никому ничего не должен. Вам не стоит подстраиваться под других людей и пытаться заслужить их одобрения. Каждый должен понимать, что только в его силах дать себе ощущение счастья. Так же не стоит навязывать свое мнение другим людям.

Помните, что, переживая чувство долга перед своими родителями или же любимым человеком, человек живет чужой жизнью, а не своей.

Решить эту проблему возможно. Необходимо признать ее существование и понять, что только сам человек может сделать свою жизнь комфортной и легкой. Каждый должен осознать, что его жизнь находится только в его руках и прожить ее нужно с честью и достоинством.

И напоследок, неплохой совет: попробуйте заменить слово «должен» словом «хочу». Вам станет намного легче воспринимать и выполнять то, что вы считаете обязанностями.

Четверг

Подумай и ответь на эти вопросы

– Назови пять богатейших людей на планете.

– Назови пять последних мисс мира

– Назови пять последних лауреатов Нобелевской премии

– назови пять последних лауреатов кино-премии «Оскар» за лучшую роль.

Не совсем получилось? Трудновато, не так ли? Не беспокойтесь, никто этого не помнит.

Аплодисменты стихают!

Призы покрываются пылью!

Победителей вскоре забывают.

А теперь ответь на другие вопросы.

– Назови трех учителей, которые внесли вклад в твое образование.

– Назови трех друзей, которые помогли тебе в трудный час.

– Вспомни несколько человек, которые вызвали у тебя особые чувства.

– Назови пять человек, с которыми тебе нравится проводить время.

Пятница

Привет, внутренний голос. Надо поговорить

⠀

Располагайся. У меня есть несколько вопросов.

⠀

Ты постоянно говоришь, что я не справлюсь.

⠀

С тем, с этим, с пятым, с десятым. Не справлюсь со своей затеей. Не смогу без мужа. Не справлюсь без людей, которым плевать на меня. Не справлюсь с жизнью в целом.

⠀

Ты меня запугиваешь. Ну, а как иначе назвать бесконечное науськивание «не смогу», «не сумею», «не вытяну», «что люди скажут», «куда мне»? Запугивание чистой воды.

⠀

Зачем? Чтобы что?

⠀

Нет, не нужно, пожалуйста, про причины. «Почему» – меня не интересует. Я хочу знать – зачем.

⠀

Ты хочешь сделать мне больно? Ты хочешь, чтобы я страдала?

⠀

Выходит, что так. Ты же видишь, какой эффект производят твои фразы, мне плохо. И продолжаешь.

⠀

Нет, извини, это не забота, не защита, не оберегание. Это чистой воды абьюз.

⠀

И мне так не нравится. Ты не помогаешь. Ты вредишь мне.

⠀

Я хочу, чтобы ты, мой внутренний голос, уважаемый критик, признал, что твоё отношение ко мне – жестокое. Что ты – абьюзер.

⠀

Нет никаких «но» в этом вопросе. Ты мучаешь, ты не считаешься со мной, ты убеждаешь меня в моей никчемности. Не важно, какая у тебя мотивация. Это называется абьюз. Признай это.

⠀

Я сообщаю тебе, что мы больше не будем так существовать. Меня нельзя запугивать, меня нельзя мучить, меня нельзя лишать полноценной жизни.

⠀

Если ты хочешь заботиться обо мне, тебе придётся найти другую форму. Эта мне не подходит.

⠀

Да, я решаю, какая форма допустима, а какая нет. Потому что это – моя жизнь, и я в ней хозяйка.

⠀

Хочешь – принимай. Не хочешь – уходи. Я буду останавливать и гнать тебя всякий раз, когда ты возьмёшься за старое.

Суббота

10 шагов к счастью

– Цель счастья. Все думают что счастье – это самая главная цель жизни. Но счастье – это не цель, а точнее не только цель. Даже самое высшее счастье – это не цель, а средство, условие для накопления в нашей Душе любви, для обретения и раскрытия наших Божественных качеств в нашем сердце. Это также побочный продукт нашего духовного развития, эволюции нашей Души. Растите, развивайтесь и будьте счастливы.

– Ищите счастье. Концентрируйте свое внимание только на хорошем, на положительном, позитивном, на возможностях в жизни, на лучшем в человеке, на самом хорошем, что есть в той или иной ситуации. Обретите сознание пчелы, а не мухи (пчелы ищут мед), ищите во всем только хорошее только положительное. Мудрый человек даже в грязи найдет алмазы, а глупый везде найдет грязь…. Станьте пчелками, будьте мудрецами! Будьте счастливы!

– Откройте счастье. Поймите, что наше счастье находиться у нас внутри. Оно в глубине нашего сердца, это состояние нашего разума, качество нашей Души. Поищите и откройте счастье именно там и нигде иначе, только внутри себя. Это легко сделать: просто почувствуйте себя счастливыми прямо сейчас. Но в это сложно поверить. Поверьте, что счастье в вас уже заложено, его нужно толь открыть, и оно засветиться. Поверьте в это! Будьте счастливы!