ЖЕЛАНИЕ. ИСПОЛНЕНО. Большая энциклопедия практик для исполнения желаний

Практика 7. «Это проходит»

Общая формула (практика 6) работала медленно, день за днём. Но пациенты приходили к Куэ и с тем, что беспокоило прямо сейчас: голова, зуб, спазм, внезапная волна тревоги. Для таких случаев у него был короткий «скорый» приём.

Куэ просил человека положить руку на место, где неприятно, и быстро-быстро повторять: ça passe, ça passe — «проходит, проходит». Слова сливались в монотонное журчание, рука мягко поглаживала нужное место. Через двадцать–тридцать секунд Куэ спрашивал: «Ну как?» И многим действительно становилось легче.

При этом Куэ было важно, чтобы его не считали чудотворцем. Он подчёркивал: «проходит» говорит сам человек, и помогает его собственное воображение, а не руки аптекаря. А быстрота нужна затем, чтобы сознание не успело возразить.

Автор: Эмиль Куэ, «Самообладание через сознательное самовнушение» (1920-е).

Для чего: лёгкий дискомфорт в теле, волнение, тревога.

Сколько времени: 1–2 минуты.

Сложность: для новичка.

Понадобится: ничего.

Другие названия: «Ça passe».

1. Закройте глаза, если обстановка позволяет.

2. Положите ладонь на место, где неприятно: лоб, висок, живот. Если неприятное ощущение «везде», например тревога, положите руку на грудь.

3. Быстро и монотонно повторяйте: «Проходит, проходит, проходит…» Так быстро, чтобы слова почти сливались.

4. Одновременно мягко поглаживайте это место ладонью.

5. Через 20–30 секунд остановитесь и прислушайтесь к ощущению.

6. Если нужно, повторите ещё один-два раза.

Пример. Перед важным звонком у Димы холодеют руки и колотится сердце. Он выходит в коридор, кладёт ладонь на грудь и полминуты быстро шепчет: «Проходит, проходит, проходит…», мягко поглаживая грудь. Останавливается, делает вдох: сердце всё ещё стучит, но уже спокойнее. Он повторяет ещё раз и идёт звонить.

— Для эмоций. Многие последователи Куэ применяют тот же приём не к телесным ощущениям, а к вспышке раздражения, страху или волнению перед выступлением: рука на груди, быстрое «проходит».

— Говорить медленно и задумчиво. Смысл именно в быстроте. Медленная фраза даёт сознанию время сказать «да ничего не проходит».

— Проверять каждые три секунды. Сначала договорите серию, потом прислушивайтесь.

— Заменять этим лечение. Приём помогает при лёгком дискомфорте. Сильная, необычная или долгая боль — повод идти к врачу.

— «Базовый тэппинг» (EFT) Гэри Крейга (практика 280) — тоже работа с неприятным ощущением через тело и слова, только с постукиванием по точкам.

Практика 8. Сосредоточенная фраза-колыбельная

Шарль Бодуэн наблюдал за пациентами Куэ как исследователь. Его заинтересовало, когда внушение лучше всего «садится». Он заметил: в момент расслабления, на грани дремоты, сознание будто отходит в сторону. Его критический голос затихает, а глубинные слои психики «выступают на поверхность», как скалы во время отлива. Бодуэн назвал это состояние собранностью: тело расслаблено, ум спокоен, но внимание не рассеяно, а мягко держится на чём-то одном.

Отсюда его совет, который через сорок лет сделал знаменитым Джозеф Мерфи. Мерфи пересказывает Бодуэна так: сожмите желаемое в короткую фразу, которую легко запомнить, и повторяйте её снова и снова, как колыбельную.

Так появилась одна из самых любимых практик XX века: засыпать с одной-единственной фразой. Почти в каждом поколении она получала новое имя, но по сути осталась той же, что придумала Новая школа Нанси сто лет назад.

Автор: Шарль Бодуэн, «Внушение и самовнушение» (1920); в популярном пересказе — Джозеф Мерфи, «Сила вашего подсознания» (1963).

Для чего: любое желание.

Сколько времени: перед сном, пока не уснёте.

Сложность: для новичка.

Понадобится: ничего.

Другие названия: метод Бодуэна, колыбельная, засыпание с одной фразой.

1. Подготовьте фразу заранее. Сожмите желание в несколько слов. Фраза должна звучать как свершившийся факт и быть короткой, как припев: «Я здорова», «Всё сложилось», «Квартира наша».

2. Лягте и расслабьтесь. Позвольте телу стать тяжёлым, дыханию — медленным.

3. Дождитесь дремоты. Того состояния, когда мысли уже текут сами и начинают расплываться.

4. Начните повторять фразу. Тихо, шёпотом или мысленно. Монотонно, как мама поёт колыбельную: без нажима, без анализа.

5. Повторяйте, пока не уснёте. Не считайте и не проверяйте. Пусть фраза станет последним, что звучит в голове перед сном.

Пример. Катя ждёт ответа на заявку на грант. Её фраза: «Грант наш». Вечером она откладывает телефон, ложится, расслабляется и ждёт момента, когда мысли начинают путаться. Тогда она начинает тихо, почти беззвучно повторять: «Грант наш… грант наш…» — пока не засыпает. Так она делает каждый вечер, пока ждёт решения.

— Джозеф Мерфи: «метод Бодуэна». Мерфи в «Силе вашего подсознания» (1963) включил этот приём в число главных техник и сделал его известным миллионам читателей. Его акцент — делать практику каждый вечер и формулировать фразу так, чтобы её легко было «вписать в память».

— Невилл Годдард: колыбельная. Невилл советовал выбирать фразу, которая подразумевает, что желание уже исполнено, и засыпать, повторяя её в чувстве исполненного. Часто это фраза-реакция: «Разве это не чудесно?», «Получилось!»

— Невилл Годдард: «Спасибо, Отец». Самый короткий вариант: перед сном повторять одно «спасибо» или «спасибо, Отец», как за уже полученное, пока чувство благодарности не заполнит всё и не перейдёт в сон.

— Слишком длинная фраза. Если её нужно вспоминать, это уже не колыбельная. Три-пять слов — идеально.

— Фраза о будущем. «Я обязательно получу» — это ожидание, а не исполнение. Лучше «Получилось».

— Начинать, когда голова кипит. Сначала расслабьтесь, дождитесь дремоты, и только потом фраза.

— Взять телефон после практики. Фраза должна стать последним впечатлением перед сном.

— «SATS (практика 38) — состояние, подобное сну» Невилла Годдарда — то же состояние на грани сна, но вместо фразы короткая воображаемая сцена.

Глава 4. Уоллес Уоттлз: книга, с которой начался «Секрет»

Существует мыслящая субстанция, из которой созданы все вещи.

В 2004 году австралийский телепродюсер Ронда Бёрн переживала тяжёлое время: у неё умер отец, всё валилось из рук. Её дочь Хейли, пытаясь помочь маме, принесла ей старую книжку. Ей было почти сто лет, и называлась она без затей: «Наука быть богатым».

Бёрн прочитала её, и, по её собственным словам, это перевернуло её жизнь. Через два года вышел фильм «Секрет», который посмотрели миллионы людей по всему миру. А началось всё со скромного священника из американской глубинки.

Уоллес Уоттлз родился в 1860 году на ферме в Иллинойсе. Он был методистским священником, худым, болезненным и страстно сочувствующим беднякам. Его взгляды называли христианским социализмом: Уоттлз считал, что каждый человек имеет право на достойную жизнь, а бедность не добродетель, а беда. Консервативным прихожанам это не нравилось, и около 1900 года ему пришлось оставить кафедру. Позже он даже баллотировался в Конгресс от Социалистической партии.

Уоттлз поселился с семьёй в маленьком городке Элвуд в Индиане и писал статьи для журналов «Нового мышления». В 1910 году он выпустил книгу, в которой постарался изложить «науку» богатства так же точно, как учебник арифметики: без философских отступлений, по шагам. Через год, в 1911-м, он умер, ему был всего пятьдесят один год. Говорят, в день похорон магазины Элвуда закрылись в знак уважения.

Главная мысль книги такая. Мир полон «мыслящей субстанции», из которой рождаются все вещи. Чёткий образ в уме, удерживаемый с верой и благодарностью, запускает творение. Но одних мыслей мало: каждый день нужно действовать. И главное: богатство нужно создавать, а не отнимать у других. Его хватит на всех.

Уоттлз писал для людей, которые жили в нужде, и говорил о деньгах прямо, без стеснения. Но его книга не про жадность, а про жизнь в полную силу: для себя и для других. Если не знаете, с чего начать, начните с практики 11 о действии. Её часто пропускают, а сам Уоттлз считал её не менее важной, чем мысленный образ.

Практика 9. Ясный мысленный образ

Уоттлз очень не любил туманные желания. «Хочу больше денег» или «хочу, чтобы жизнь стала лучше» — это, по его мысли, всё равно что отправить телеграмму без адреса. Мыслящая субстанция откликается на ясный образ, поэтому сначала нужно точно знать, чего хотите, и видеть это так отчётливо, как моряк видит порт, к которому плывёт.

При этом он неожиданно предостерегал от того, что сегодня многие считают обязательным. По его словам, не нужно специальных упражнений на концентрацию, долгих сеансов в тишине или особых «магических» действий. Достаточно возвращаться к своему образу в свободные минуты: в дороге, за чаем, перед сном. Возвращаться с верой, что он уже становится реальностью, и с благодарностью. Это хорошо подходит тем, у кого нет времени и сил на медитации.

Автор: Уоллес Уоттлз, «Наука быть богатым» (1910).

Для чего: любое желание, деньги.

Сколько времени: несколько минут, много раз за день.

Сложность: для новичка.

Понадобится: ничего; по желанию — листок, чтобы записать образ.

1. Решите, чего именно хотите. Не «хороший дом», а какой: сколько комнат, какой сад, какой вид из окна. Не «больше денег», а сколько и на что.

2. Соберите картину. Представьте её в деталях: как это выглядит, как вы там живёте, что делаете.

3. Запишите, если хотите. Несколько строк на листке помогут не забыть подробности.

4. Возвращайтесь к образу в течение дня. В транспорте, в очереди, за утренним кофе. Несколько минут, без особой обстановки.

5. Держите образ с верой. Не «хорошо бы», а «это уже идёт ко мне».

6. Заканчивайте благодарностью, как будто всё уже получено (об этом практика 10).

7. Не меняйте картину каждый день. Уточнять детали можно, перескакивать с цели на цель нельзя.

Пример. Сергей хочет открыть маленькую кофейню. Он записал на листке: «Угловое помещение, шесть столиков, большое окно, запах свежей выпечки, постоянные гости здороваются со мной по имени». Листок лежит в кошельке. Пока он едет в метро или стоит в очереди, он мысленно заходит в свою кофейню, встаёт за стойку, слышит звон колокольчика над дверью. И каждый раз мысленно говорит «спасибо».

У самого Уоттлза вариантов нет.

— Расплывчатость. «Чтобы всё было хорошо» — не образ.

— Думать о том, чего не хочется. Уоттлз советовал не задерживать внимание на бедности, долгах и тревожных новостях: всё, на что вы постоянно смотрите, становится частью вашей картины.

— Ждать, сложа руки. Образ без действия у Уоттлза не работает. Об этом практика 11.

— «Метод мысленной картины» Женевьевы Беренд (практика 5) — тот же образ, но в уединении дважды в день и с записью. Подойдёт, если вам нужна чёткая инструкция, а не «на ходу».

Практика 10. Благодарность как связь с источником

Благодарность — одна из главных тем «Науки быть богатым». Уоттлз посвятил ей отдельную главу и объяснял её почти инженерным языком. Благодарность, по его мысли, — это провод, который соединяет человека с источником всех благ. Пока провод цел, ток идёт. Стоит начать ворчать, сравнивать и жаловаться, и связь рвётся.

Вторая его мысль ещё проще. Благодарный ум смотрит на лучшее и поэтому сам становится лучшим. Неблагодарный смотрит на худшее, и худшее заполняет его жизнь.

Сто лет спустя Ронда Бёрн сделала благодарность сердцем «Секрета» и «Магии», а психологи начали измерять её пользу в настоящих исследованиях. Но отправная точка — здесь, в маленькой книжке 1910 года.

Автор: Уоллес Уоттлз, «Наука быть богатым» (1910), глава «Благодарность».

Для чего: любое желание, деньги, спокойствие и уверенность.

Сколько времени: по несколько минут утром, днём и вечером.

Сложность: для новичка.

Понадобится: ничего.

1. Утром перечислите про себя три-пять вещей, за которые благодарны сегодня. Самых простых: проснулись, есть тёплая вода, рядом близкий человек.

2. Днём ловите моменты, когда хочется пожаловаться или сравнить себя с кем-то. В эти секунды переключайтесь: найдите в ситуации хоть что-то, за что можно сказать «спасибо».

3. Возвращаясь к своему образу (практика 9), заканчивайте благодарностью, как будто желание уже исполнено.

4. Получая что-то хорошее, даже мелочь, благодарите сразу и всем сердцем, а не «между делом».

5. Вечером коротко вспомните, что сегодня пришло, и поблагодарите за это.

Пример. Утро понедельника, Наташа опаздывает, автобус ушёл. Первая мысль: «Ну конечно, как всегда». Она ловит себя и ищет, за что можно сказать спасибо: на улице солнце, следующий автобус через пять минут, а в наушниках любимый подкаст. Настроение меняется. Вечером, засыпая, она вспоминает: коллега угостил кофе, начальник похвалил отчёт. Спасибо.

У Уоттлза одна «формула»: благодарить постоянно и за всё.

— Благодарить «на автомате». Перечень без чувства у Уоттлза ничего не значит. Лучше одна благодарность от сердца, чем десять для галочки.

— Благодарить и тут же жаловаться. «Спасибо за работу, но начальник ужасный» — провод снова рвётся.

— Благодарить только за большое. Уоттлз подчёркивал: за всё, включая мелочи.

— «Дневник благодарности» из позитивной психологии (практика 228) — та же благодарность, но письменно и с научными данными о пользе.

— «Волшебный камень» Ронды Бёрн (практика 111) — благодарность, привязанная к маленькому предмету в кармане.

Практика 11. Действие «определённым образом»

Тех, кто читает «Науку быть богатым» по диагонали, ждёт сюрприз. Добрая половина книги — не про мысли, а про действие. Уоттлз был человеком практичным. Он видел немало мечтателей, которые годами «держали образ», ничего не меняя в жизни, и оставались там же, где были.

Его правило звучит почти сурово. Нельзя действовать там, где вас нет: ни в прошлом, ни в будущем, ни в другом городе. Действовать можно только здесь и сейчас, с тем, что есть. Не ждите, пока изменятся обстоятельства, чтобы начать. Начните в нынешних обстоятельствах, и они начнут меняться.

И второе правило: каждое действие делать успешно, то есть до конца и хорошо, а не кое-как. Много мелких дел, сделанных добросовестно, по Уоттлзу, сильнее одного великого рывка раз в год.

Мне эта практика кажется самым недооценённым местом книги. Многие пересказы «закона притяжения» её просто выбрасывают, оставляя одну визуализацию. А у самого Уоттлза мысль и действие — две половины одного целого.

Автор: Уоллес Уоттлз, «Наука быть богатым» (1910).

Для чего: любое желание, деньги, работа и карьера.

Сколько времени: каждый день, 5 минут на план плюс сами дела.

Сложность: средняя.

Понадобится: список дел на день.

1. Утром вспомните свой образ (практика 9).

2. Спросите себя: «Что я могу сделать сегодня, на своём нынешнем месте, чтобы приблизиться к этому?» Не завтра, не «когда будут условия», а сегодня.

3. Составьте короткий список. Даже маленькие шаги считаются: письмо, звонок, час учёбы, порядок на рабочем месте.

4. Делайте каждое дело полностью и хорошо. Не наполовину, не «лишь бы отделаться».

5. Делая его, помните о своей цели. Уоттлз считал, что именно это делает действие «определённым»: обычное дело, сделанное с верой в свою цель.

6. Не тратьте силы на «через неделю». Не переживайте о завтрашних делах, пока не сделаны сегодняшние.

7. Вечером отметьте сделанное и поблагодарите (практика 10).

Пример. Сергей из примера к практике 9 пока работает бариста в чужой кофейне. Раньше он считал эту работу временной и делал её без души. Теперь каждое утро он спрашивает себя: «Что я могу сделать сегодня для своей мечты?» Сегодня — запомнить, как постоянные гости любят свой кофе, и вечером полчаса почитать про аренду помещений. Через полгода у него есть опыт, накопления и десяток людей, которые обещали прийти в его будущее кафе.

У Уоттлза вариантов нет.

— Ждать «подходящего момента». Переезда, новой работы, понедельника. Уоттлз настаивал: начинать нужно там, где вы стоите.

— Делать много, но плохо. Количество без качества не работает.

— Суетиться без цели. Действие без образа — просто суета.

— Надрываться. Уоттлз говорил о делах, которые можно сделать сегодня, а не о подвиге на износ.

— «Правило пяти» Джека Кэнфилда (практика 128) — пять маленьких действий к цели каждый день.

— «Кайдзен (практика 237) — маленькие шаги» Роберта Маурера — если даже маленький шаг кажется слишком большим.

Практика 12. Впечатление роста

Уоттлз заметил простую вещь. Каждый человек на земле, от ребёнка до старика, хочет одного: расти. Больше жизни, больше радости, больше возможностей. Это желание так глубоко, что люди тянутся к тем, рядом с кем чувствуют, что им «прибавилось».

Отсюда его совет, который сегодня назвали бы основой хорошего бизнеса и хороших отношений. В любом деле и любом разговоре старайтесь, чтобы человек уходил от вас с ощущением, что стал богаче. Не обязательно деньгами: знанием, настроением, помощью, вниманием. Тогда люди сами будут возвращаться, а вместе с ними будут приходить и возможности.

Из всех идей Уоттлза эта, пожалуй, самая «земная». Её можно проверить без всякой веры в мыслящую субстанцию.

Автор: Уоллес Уоттлз, «Наука быть богатым» (1910), глава «Впечатление роста».

Для чего: работа и карьера, деньги, отношения с людьми.

Сколько времени: в каждом разговоре и деле.

Сложность: средняя.

Понадобится: ничего.

1. Перед встречей или разговором спросите себя: «Чем я могу сделать жизнь этого человека чуть лучше?»

2. Давайте чуть больше, чем от вас ждут. Полезный совет, лишнюю минуту внимания, аккуратно сделанную работу, искреннюю похвалу.

3. Говорите о росте. Уоттлз советовал излучать уверенность, что дела идут в гору: и у вас, и у собеседника. Не хвастаться, а заражать надеждой.

4. Не принижайте других. Никакой зависти, сплетен и тайной радости от чужих неудач.

5. Ведите дела честно. Если вы что-то продаёте, человек должен получить больше пользы, чем отдал денег.

6. Пусть это станет привычкой. Продавщица, курьер и сосед тоже считаются, не только «важные» люди.

Пример. Ирина — мастер маникюра. Раньше она просто делала свою работу. Теперь она запоминает, у кого из клиенток скоро свадьба дочери, советует крем для рук, дарит маленький пробник и всегда провожает словами: «Как же вам идёт!» Через несколько месяцев её запись забита на месяц вперёд: клиентки приводят подруг.

У Уоттлза вариантов нет.

— Давать, чтобы получить. Люди быстро чувствуют расчёт. Уоттлз говорил об искреннем желании, чтобы другим стало лучше.

— Давать себе в ущерб. Впечатление роста — не самопожертвование. Вы растёте вместе с другими, а не вместо них.

— Обещать больше, чем можете. Прибавление должно быть настоящим.

— «Дарить что-то каждому встречному» Дипака Чопры (практика 100) — тот же принцип щедрости, но как ежедневное правило.

— «Волшебная пыль для всех» Ронды Бёрн (практика 114) — мысленно желать добра каждому, кого встречаешь.

Практика 13. Творить, а не конкурировать

Уоттлз жил в эпоху жестокой конкуренции: монополии, забастовки, борьба за каждый доллар. Многим казалось, что богатство — это пирог, и если кто-то отрезал себе кусок побольше, другим достанется меньше.

Уоттлз, христианский социалист, предложил выход, который удивлял даже его единомышленников. Богатство не нужно отнимать. Его нужно создавать. Мыслящая субстанция неисчерпаема, и человеку не нужно ни у кого ничего забирать, чтобы получить своё. Как только вы начинаете думать «чтобы мне досталось, надо обойти других», вы, по Уоттлзу, теряете связь с источником.

Эта практика особенно полезна тем, кто привык жить в режиме «выжить и опередить»: в большом городе, в конкурентной профессии, в соцсетях, где все постоянно сравнивают себя с другими.

Автор: Уоллес Уоттлз, «Наука быть богатым» (1910).

Для чего: деньги, работа и карьера, спокойствие.

Сколько времени: 10–15 минут вечером, 1–2 недели.

Сложность: средняя.

Понадобится: тетрадь и ручка.

1. Один день наблюдайте за мыслями. Замечайте фразы вроде: «все хорошие места заняты», «рынок переполнен», «опять кому-то повезло, а не мне».