Записки психолога о женском счастье

«Не дружи с теми, с кем не хочешь»

Утром за завтраком сын наставлял сестренку, которая тоже начинает ходить в садик. И этот пункт – первый, который он ей передал как итог своего опыта.

На самом деле, воспитательница сына рассказывала, что он очень быстро выделил детей, с которыми ему интересно, и стал в основном общаться и налаживать дружбу именно с ними.

Потрясающий навык, правда? И почему-то мне кажется, что он есть у многих детей. Но пропадает у многих взрослых.

Токсичное окружение.

Окружение, в котором тебя не понимают. В котором страшно рассказать о своих увлечениях, идеях – ведь их обесценят.

Окружение, после общения с которым энергия на нуле. И не хочется ничего.

Знакомая история? Когда общаешься с людьми, к которым и близко подходить не должна бы?

Наше окружение очень много говорит о нас. И буквально формирует нас. Слышали фразы: «Скажи мне, кто твой друг, и я скажу, кто ты?» «Огурец, помещенный в соленый раствор, становится соленым вне зависимости от своего желания». И еще: «Твой доход – это средняя цифра дохода ближайших пяти человек в твоем окружении».

Что можно сказать о вас, познакомившись с пятью самыми близкими вам людьми? Вдохновляет ли Вас общение с ними? Поддерживают ли они ваши идеи?

И что делать, если вы понимаете, что хотели бы общаться с другими людьми?

• С кем-то прервать отношения уже прямо сегодня. Просто «не дружить». Так можно.

• Свести общение с теми, с кем пока не готовы порвать отношения, к минимуму. Разговаривать по телефону прямо по таймеру. Реже встречаться. Не говорить на темы, которые вас действительно интересуют – чтобы не обесценили ваши идеи. И четко обозначить свои границы, не говорить на темы, которые забирают вашу энергию. Например, не обсуждать других людей или новости.

• Подумать: а с кем бы вы хотели общаться? Где эти люди? Где с ними можно познакомиться? Они занимаются спортом? Тогда это спортивный клуб в онлайн или офлайн формате. Их интересует бизнес? Ищете курсы по развитию бизнеса. Они занимаются саморазвитием? Находите психологические курсы. Нужно идти в те места, где могут быть такие люди. По большому счету, заниматься именно своим развитием. И быть готовой, открытой к новому общению. Отказаться от вредных установок, страхов, шаблонов поведения, которые мешают сменить окружение. А для этого…

• Нарисовать в прямом смысле себе новый круг общения, новые установки и убеждения о том, чего вы достойны, чего заслуживаете. Мало это просто сказать или захотеть. Важно изменить на глубоком уровне неработающие шаблоны. Нейрографика в этом очень эффективна. Самое верное – нарисовать эти темы через алгоритм снятия ограничений – самый универсальный алгоритм нейрографики. Приготовиться к тому, что будет период тишины, паузы, пустоты. Старое окружение может уйти, новое еще не прийти. Это нормально. И важно уметь держать эту паузу, получать удовольствие от общения с собой.

Поддерживает ли вас ваше окружение? Если нет, в ваших силах это изменить.

Что такое сопротивление и что с ним делать

Наш мозг привык жить в зоне комфорта. Когда все хорошо и все понятно. Привычно. И это привычное кажется безопасным.

Конечно, мозг на уровне сознания хочет больше и лучше – больше денег, больше счастья, гармонии. Близких отношений. Интересной работы. Увлекательных путешествий.

В точку здесь и сейчас нас привели привычные действия. И, если мы хотим чего-то нового, то нужно начинать совершать непривычные действия. Выходить из этой самой зоны комфорта.

А все неизвестное – очень страшно. Непривычно. Отнимает поначалу много времени. И зачастую – если речь идет о внутренней работе (а речь почти всегда о ней, когда мы хотим изменения качества жизни) – болезненно.

И наше подсознание начинает нас затягивать в привычное болотце. Привычное кажется безопасным в силу привычки. Зачастую, это, кстати, не так.

Вспоминаются «срочные» дела вместо необходимости сделать медитацию или задание на психологическом курсе. Приходит простуда – вместо походов в фитнес-клуб. Начинает жутко раздражать ведущий психологического тренинга и его задания. Все начинают звонить, дети начинают отвлекать, как только садишься за дело. На сами задания наклеиваются ярлыки «глупых, бесполезных» – лишь бы не делать. И еще очень, очень много разных вещей начинает происходить.

Иногда сопротивление легко преодолеть. А иногда оно настолько мощное, что просто выключает человека из работы.

Что делать:

• «Есть слона по частям». Разбить большой путь на маленькие шаги. И начинать делать один за другим. Появятся результаты – сопротивление ослабнет.

• Работать в группе – поддержка единомышленников, ведущего очень важна.

• Рисовать алгоритм снятия ограничений на это состояние сопротивления.

• Делать маленькую паузу – и снова возвращаться к тому, чтобы действовать.

• Использовать более мягкие способы работы с собой. В этом плане, кстати, нейрографика оптимальна. Глубочайшая внутренняя работа возможна через состояние вдохновения и ресурса.

Настойчивость

Можете ли вы изо дня в день совершать одни и те же действия? Делать зарядку? Учить иностранный язык?

Давайте откровенно. Многие – нет, не могут. Очень хочется свободно разговаривать за границей – только чтобы этот самый английский сам по себе возник в голове.

Очень хочется быть стройной – только вот как-то просто так. Само по себе.

И очень хочется быть счастливой. Сильной. Целостной. Иметь много-много денег.

«О! Нейрографика! Отлично! Порисую-ка!»

И вот уже целых два (!) или даже три рисунка! А я еще не миллионер! На мне – не работает! Мне ничто не поможет!

Девушки, все работает. И все поможет. Только надо учитывать одну банальную вещь. Сколько вам лет? И вот столько лет (30, 40, …) накапливались мешающие вам установки. Страхи. Обиды. Чувство вины. Сколько это тысяч дней? Сотен тысяч часов?

Да, нейрографика эффективна. И да, у кого-то, в отдельной теме, получается с одного рисунка. А кому-то надо больше. Больше рисунков. Больше настойчивости.

Настойчивость – это то, что отличает по-настоящему успешных людей. Представляете, не талант. И не ум.

Настойчивость. Умение совершать одни и те же действия изо дня в день. Иногда не видя результата. Без гарантий.

Мое любимое дело – это больше 200 рисунков. И я продолжаю рисовать. Когда я начинала, я не то что боялась открыть свое дело и развивать свой профиль. Я в принципе боялась просто показать свои рисунки другим людям.

И изменилось все не с первого рисунка. Я просто продолжила рисовать. И сначала очень медленно, незаметно все стало меняться. А потом – очень, очень быстро.

И в дополнение к рисункам я изо дня в день продолжила вести блог. Изучать особенности онлайн-школ. Узнавать про то, как технически качественно вести съемку уроков. Какие дополнительные материалы и как делать. И еще миллион разных штук. Изо дня в день. И даже в мои выходные я придумываю новые мастер-классы и курсы.

Очень много историй девушек, которые свои результаты увидели чуть позже. Зато – какие результаты. И какие результаты еще ждут их впереди.

Вопрос к вам. Вы настойчивы? Вы готовы изо дня в день идти к своей мечте?

Самое важное в том, чтобы настойчиво достигать своих целей – это жить в удовольствии, жить здесь и сейчас. Ваша цель, ваше желание должны быть истинными. Вам должна доставлять удовольствие сама мысль о его исполнении. И тогда и ежедневный путь к нему будет в радость. Каждый маленький шаг к нему – уже счастье.

Да, конечно, мы все равно будем уставать. Но эта усталость не может даже сравниться с той, которая давит на нас, когда мы живем не по пути своего сердца, своей души.

Так же важно жить здесь и сейчас. Не в прошлом, которого уже нет. И не в будущем, которое еще не наступило. На это тратится очень много нашей энергии.

Важно жить здесь и сейчас. Да, сегодня я вот такая. И я сделала вот такой шаг к своей мечте. И мне уже хорошо от того, что есть.

Нейрографика при этом – уникальна в том, что она и вопросы помогает решить. И получить удовольствие от процесса.

Как снизить уровень стресса?

Делать в основном дела важные, но не срочные.

О чем это? Возможно, вы слышали о матрице Эйзенхауэра. Все дела распределяются по четырем категориям:

1. Важные и срочные: то, что нужно сделать максимально быстро. Проекты с дедлайном. Экстренные визиты к врачу. Что-то, что, если не сделать это прямо сейчас, несет риск для вашего благополучия.

2. Важные и несрочные. Важные дела, у которых еще не наступил срок сдачи. Общение с близкими. Забота о себе (спорт, питание). Плановые визиты к врачу. Самообразование, саморазвитие. То, что, если не сделать это прям сейчас, не разрушит вашу жизнь.

3. Срочное и неважное: разбор писем. Ответ на звонки. Решение бытовых проблем.

4. Несрочное и неважное: то, на что мы, как правило, просто тратим время. Например, бесцельное листание ленты в социальных сетях, просмотр телевизора, компьютерные игры.

И жизнь в гармонии появляется тогда, когда мы можем уделять время важному, но не строчному – заботе о себе. Выполнению действительно важных для нас дел. Причем если держать фокус внимания именно на них, то сектор «важное и срочное» будет практически пустым.

Что делать с остальными делами?

• Несрочное и неважное сокращать до минимума.

• Срочное и неважное – делегировать. Совершенно точно есть кто-то, кто с удовольствием (за разумные, иногда удивительно небольшие деньги) сделает эти дела. Например, делегировать можно уборку квартиры. Или, если вы не любите готовить, заказывать готовую еду, торт на праздники. И, кстати, делегировать можно многие рабочие задачи.

В каком секторе ваш фокус внимания? Как можно направить ваше внимание в сектор “важное и несрочное”?

Где внимание, там и энергия

На что вы обращаете внимание, когда идете по улице? На красоту цветка? На блики солнца в окнах домов? Или на грязные окна? Мусор на газоне?

Что вы едите? Вредную, тяжелую именно для вас пищу? Или здоровые продукты, дарящие легкость?

Что вы смотрите? Вдохновляющие, мотивирующие фильмы? Или новости, полные негатива?

Какую одежду вы носите? Ту, в которой вам комфортно? И которая отражает ваш внутренний мир? Или ваша одежда нуждается в обновлении, доставляет дискомфорт? Не является продолжением вашей индивидуальности?

С кем вы общаетесь? С людьми, которые вас поддерживают и вдохновляют? Или с людьми, после общения с которыми опускаются руки и нет энергии?

О чем вы говорите? О саморазвитии, книжных новинках, путешествиях, фильмах? О своих чувствах, интересах, целях? Или пересказываете новости?

Какое выражение у вас чаще всего на лице? Спокойное? Радостное? Несчастное?

Испытываете ли вы чувство вины? Обиды? Страхи? Или наполнены спокойствием и гармонией?

Есть ли у вас занятие, которое вас вдохновляет, дарит энергию?

Что вы излучаете в этот мир?

Это важно. Потому что мир – это зеркало. И в ответ мы получаем именно то, что уже есть внутри нас.

Если вам не понравились какие-то ваши ответы на вопросы выше, помните: вы – уже взрослая женщина. И вы можете сделать другой выбор, другой и осознанный.

Вам уже можно быть свободной. Вам уже можно быть собой.

Куда утекает энергия?

Куда утекает энергия: неоконченные, незавершенные дела.

У вас они почти наверняка есть:

• Обещания себе распечатать детские фотографии / фотографии из отпуска / свадебные.

• Желание разобрать и систематизировать цифровые архивы фотографий, информации.

• Незаконченные вышивки/вязания/рисунки.

• Обещания себе начать заниматься спортом / правильно питаться.

• Купленные и не пройденные курсы.

• Недочитанные книги.

• Купленные и заброшенные маски для волос, скрабы для тела и т. п.

• Обещания себе изучить новое хобби, иностранный язык и т. п.

• Абсолютно любое дело, которое вы хотели начать делать / начали делать – и бросили.

Все вот эти дела, которые мы не делаем, требуют огромнейшее количество энергии. Просто попробуйте закрыть эти вопросы, и вы почувствуете прилив сил и увеличение ресурса.

Итак, что же нужно делать:

1. Составить полный список таких дел. Абсолютно полный.

2. Выделить те дела, которые вы делать точно не будете. Торжественно объявить их закрытыми. Признаться себе, что фото останутся в цифровом виде. Ряд курсов – не пройденными.

Можно написать на бумаге «Я объявляю такое-то дело закрытым». Бумагу можно потом порвать и выкинуть.

3. Избавиться от того, что вам уже не нужно. Например, незаконченную вышивку можно отдать (знакомым, в группе вашего города «Отдам даром») – точно есть люди, которым нужны материалы, которые больше не пригодятся вам.

Важно: не оставляйте их с мыслью «когда-нибудь пригодится». С огромной долей вероятности не пригодится. А останется висеть еще одним якорем. А если пригодится – ваша Вселенная изобильна и позаботится о вас: нужные материалы придут вовремя.

4. Выделить те дела, которые все-таки нужно сделать. И сделать их. Обязательно. Начать делать уже сегодня.

Основа для энергии

То, что знают все. И мало кто системно делает.

Здоровый. Полноценный. Хотя бы 7 часов. Лучше больше. Ложиться до полуночи. Лучше в 22.00.

Для здорового сна:

• Отключаем все уведомления во всех социальных сетях, мессенджерах хотя бы за два часа до сна.

• Вечером переводим экран мобильного телефона в режим чтения / ночной режим.

• Создаем свой ритуал перед сном и придерживаемся его (душ/ванна, прогулка, медитация, чтение – что-то спокойное, гармонизирующее).

• Хотя бы за час до сна – никаких кино и сериалов.

Специальное обращение к мамам грудных детей: очень-очень хорошо вас понимаю. У меня самой было много «веселого» при организации сна детей. И поэтому могу сказать точно: качество и количество сна можно однозначно улучшить, если посидеть и разобраться в организации детского сна и своего режима дня. И если именно свой сон поставить на первое место – свой сон, а не развитие, чтение, общение, домашние дела и т. д. И опять же, без полноценного сна полноценной жизни не получится.

Ежедневно. То, что вдохновляет вас: танцы, прогулки, плавание, подъемы штанги – все, что угодно. В том количестве, которое вам под силу: от 5 минут до … И я не преувеличиваю. Даже пятиминутная легкая ежедневная гимнастика может все изменить.

По любой системе, которая подходит именно вам – мы все разные. Обязательно с нужным количеством калорий, белков, жиров, углеводов, витаминов. Еда, доставляющая энергию и удовольствие. Изо дня в день.

Девушки, делитесь, как у вас с этими тремя пунктами? Готовы подтянуть их, чтобы вместе с остальными направлениями они добавили вам энергии?

Что еще добавит энергии?

Уборка! А точнее – организация пространства. И личных вещей, и одежды, и мебели. Абсолютно всего. Наиболее понятно эта концепция изложена в книге, про которую вы почти наверняка слышали, – Мари Кондо «Магическая уборка». Если еще не читали – прочитайте. Если читали – уберитесь по ней. Или проверьте, все ли у вас сейчас по этой книге убрано и организовано.

Если очень коротко: мы сортируем все вещи по категориям, и в каждой категории оставляем только то, что приносит нам радость.

Это очень созвучно концепции минимализма (философии минимализма, я бы сказала), которая сейчас крайне популярна. Нас окружает минимум вещей. Только то, что нужно. И что доставляет радость.

И этот минимум – во всем. В книгах, которые мы читаем. Фильмах, которые мы смотрим. Местах, которых мы бываем. Нас окружает только лучшее для нас. Только то, что максимально нам подходит.

Важно: обратите внимание, что вещи, которые остаются, действительно радуют вас. Например, со временем мы можем меняться, и нам нужна другая одежда (в другом стиле), которая будет отражать нас. То, что радовало шесть месяцев назад, уже не радует сегодня. Возможно, нужен другой цвет в интерьере или стиль. Мы меняемся, и мир вокруг нас тоже хочет изменений. Это нормально.

Это большое задание, которому важно посвятить время. Давайте договоримся, что прямо сегодня вы попробуете начать? И за ближайшие 10 дней – закончить?

Как вам идея? Отзывается?

P. S. Для осторожных. Не призываю вас сразу выкинуть вещи. Их можно сложить в пакеты и убрать в кладовку или шкаф – и попробовать, как вам живется без них.

Чем же поможет высокий уровень энергии в поиске точки опоры и поддержании своей целостности?

• Проще услышать себя, свой внутренний голос.

• Проще разрешить себе все свои желания. Даже «эгоистичные».

• Проще позволить себе весь спектр эмоций, в том числе гнев, злость.

• Проще перестать быть «хорошей девочкой» и стать самой собой.

• Проще говорить «нет».

• Проще выбирать себя и свои желания, а не делать что-то для других.

• Проще выстроить гармоничные, счастливые отношения.

• Проще найти любимое дело. И разрешить себе им заниматься.

С высоким уровнем энергии жить действительно легче и проще. И это даже если не рассматривать то, что у людей с высоким уровнем энергии легче исполняются желания.

Нейрографика очень помогает в увеличении уровня энергии:

• Через рисунок мы позволяем себе прожить самые разные эмоции. Перестаем тратить энергию на их сдерживание.

• Отпускаем страхи – а в страхах океан нашей энергии.

• Заменяем мешающие нам убеждения на эффективные для нас – и здесь тоже огромное количество энергии.

• Творчество – это почти всегда удовольствие и ресурс. То есть – энергия.

А как у вас с уровнем энергии?

Где найти время?

Минимум час времени вы можете найти ежедневно.

И это – абсолютно точно.

Как? Провести цифровой детокс.

Чтобы найти дополнительное время и энергию, нужно:

• Минимизировать телевизор. В идеале – прекратить его смотреть совсем.

• Максимально минимизировать чтение новостей.

• Прекратить бесцельно листать новостные ленты в социальных сетях.

• Очень осознанно подойти к просмотру сериалов. Либо выбирать те, которые заряжают вас энергией, либо смотреть фильмы «в день тюленя», когда вы полностью отдыхаете.

Да, все вот так вот просто.

Что делаем:

Это, в том числе, и часть организации пространства и философии минимализма.

• Чистим подписки во всех социальных сетях.

• Удаляем все ненужные диалоги.

• Выходим из ненужных чатов.

• Отключаем почти все уведомления в социальных сетях и мессенджерах. Оставляем уведомления только от действительно важных людей.

• Удаляем ненужные контакты в записных книжках (курьеры и т. д.).

• Чистим почту. Удаляем ненужные письма. Отказываемся от ненужных рассылок.

• Обязательно фильтруем цифровое пространство в плане рекламы. Оплачиваем премиум тарифы, которые позволят отключить рекламу. Попробуйте засечь, сколько времени у вас уходит в день на все эти вещи – и вы удивитесь. И представьте, сколько всего вы смогли бы сделать за эти минуты и часы!

Что делать, если работаешь над собой, меняешь свою жизнь – и вдруг простуда? Или состояние нересурса?

Подчеркиваю, что здесь я говорю только про психологию. Не про медицину. С медицинской точки зрения рекомендую обращаться к врачам и выполнять их рекомендации.

Понимаем, что это нормально. Зачастую внутренняя «грязь» выходит через болезнь. Мы ее все равно носим в себе, и важно дать ей выйти. Лучше здесь и сейчас осознанно пройти через простуду, чем носить в себе ком боли, который проявит себя в самый неподходящий момент и очень сильно. Например, тем, что вы не получите новую работу. Или тем, что интересный мужчина пройдет мимо.

Проходим через это состояние осознанно. Бережем себя. Заботимся о себе. В жертву не впадаем. Себя не жалеем.

Сбавляем темп, прислушиваемся к себе. Даем себе возможность отдохнуть. Читаем интересные книги. Смотрим добрые фильмы.

Относимся к себе бережно. Рисуем гармонизирующие техники.

Вариант не для всех: продолжаем свою работу над собой по плану. Вариант совсем не для всех потому, что можно попасть под сопротивление – и больше в принципе никогда в этом направлении не работать. Поэтому постарайтесь почувствовать: стоит ли сейчас его выбирать?

Покупаем себе подарок. Мы оказались в этом состоянии потому, что дошли до чего-то глубокого и важного. Хвалим себя за это.

Качество жизни

Для меня это – выбор и возможность.

• Возможность выбрать платную или бесплатную медицину. Я не про то, что одна из них – плохая. Я именно про возможность выбора в каждой конкретной ситуации.

• Возможность выбрать образование для ребенка.

• Возможность самой пойти учиться на любой курс.

• Возможность выбрать для себя время и посидеть в тишине.

• Возможность гулять тогда, когда я хочу.

• Возможность услышать себя и ходить в той одежде и с той прической, которая меня отражает. И это вовсе не про деньги. Это действительно про возможность слышать себя и делать выбор.

• Это те книги, которые я читаю.

• Это те фильмы, которые я смотрю.

• Это люди, которые меня окружают.

• Это работа, которую я люблю и которая меня вдохновляет.

И есть вещи, которые относятся к качеству жизни. И которые не измерить деньгами.

Например, когда девушка после первого же рисунка нейрографики впервые за восемь лет (!) видит сон. Как это можно оценить? Это бесценно.

Качество жизни с рисованием нейрографики меняется очень сильно.

Самое главное, что делает нейрографика – перестраивает нейронные связи.

Почему мы не добиваемся успеха, исполнения желаний? Почему мало денег? Почему отношения с мужем не настолько гармоничные, как этого хочется? Или вообще нет мужчины?

Начиная с детства, мы начинаем собирать багаж установок и убеждений. Какие-то нам помогают («У меня получается!» – если малыша поддерживают, когда он учится делать что-то новое). Какие-то мешают («У меня никогда ничего не получится» – если взрослые рядом не дают возможности научиться новому, критикуют, торопят).

Это все – не про плохих взрослых. Наши родители делали то, что могли. И даже дети одних и тех же родителей, слыша одни и те же слова, могут впитать совсем разные установки, исходя из своих личных особенностей.

К «вредным» установкам присоединяются страхи.

И весь этот комплекс мешает нам жить полноценной, яркой, гармоничной жизнью.

На мой взгляд, нейрографика уникальна – она максимально мягко позволяет убрать установки и страхи. Убрать самые разные препятствия, которые мешаю нам быть счастливыми.

За счет чего? За счет того, что, рисуя осознанно, по научно обоснованному и доказанному алгоритму, человек сам, своей рукой меняет образ ситуации. Перестраивает свои нейронные связи.

В какой момент это происходит?

• Непосредственно в момент рисования. И здесь не важно, есть при рисовании осознания или нет – нейрографика в любом случае работает.

• После рисования. Внутренняя работа продолжается.

• И главное – во время ночного сна. Во время длительного сна идет самая глубокая перестройка нейронных связей. И вот почему мы рисуем только на одну тему в день. Важно дать нейронным связям перестроиться.

Есть ли радость в вашей жизни?

Что такое радость? Лично для вас?

Для меня это – энергия. Умение получать удовольствие от жизни. Умение вдохновляться. И вдохновлять близких.

Радость – это мотивация. Для того, чтобы наслаждаться жизнью здесь и сейчас. Чтобы притягивать счастье и успех в свою жизнь. Энергия для исполнения желаний.