#День без обид. Как прощение может изменить вашу жизнь

Серия «День для лучшей версии себя»

Davi Lago and Marcelo Galuppo

#Um Dia Sem Odiar

Copyright © 2024

All rights reserved including the right of reproduction in whole or in part in any form.

This edition published by arrangement with Citadel®, a imprint of Grupo Editorial Citadel.

Перевод с английского П. В. Сгибневой

© Сгибнева П. В., перевод на русский язык, 2025

© Шуклин А. С., обложка, 2026

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2026

01. Начало

Ненависть – одна из наших базовых эмоций. С ней можно столкнуться где угодно, она может жить в любом из нас. Ученые соглашаются, что в определенных ситуациях ненависть необходима человеку с точки зрения биологической адаптации. Именно ненависть придает нам сил защитить себя и близких, обеспечивает наше выживание. В древности верили, что разрушительные чувства, например, гнев, направленные в подходящее русло, могут принести пользу и отдельным людям, и целым сообществам. Даже в Библии говорится: «Есть время любить, и время ненавидеть»[1]. С другой стороны, история и опыт человечества показывают, что без должного контроля ненависть может сильно навредить. Давайте попробуем разобраться в разных видах ненависти.

Философ Оуэн Фланаган изучал моральную сторону ненависти и выделил семь основных типов:

• Мстительная ненависть: желание или намерение причинить физическую или психическую боль, вред и страдания человеку, который причинил их нам.

• Заразная, «ползучая» ненависть: желание причинить боль другому, потому что мы испытываем ее сами, пусть даже это никак не связано.

• Манипулятивная ненависть: проявление недовольства и злости с целью заставить человека извиниться или все исправить, но без цели заставить его страдать.

• Ненависть ради признания и уважения: способ восстановить самооценку – мы проявляем гнев, чтобы нас признавали и уважали.

• Притворная ненависть: поведение, имитирующее злость, включая угрозы и оскорбления с целью что-то получить.

• Политическая или институциональная ненависть: чувство злости в отношении законов или организаций – несправедливых, расистских, сексистских.

• Безличная ненависть: ужас и ярость по отношению к Вселенной, судьбе и другим абстрактным понятиям и обобщающим сущностям.

Фланаган утверждает, что первые два типа ненависти (мстительная и ползучая) наиболее неприемлемы с точки зрения морали, поскольку их основная цель – причинение боли окружающим. Поступки, совершенные под влиянием ненависти этих двух типов, могут «заразить злом» даже более «мягкую» – манипулятивную или политическую ненависть.

Цель нашей книги – разобраться, как преодолеть два самых пагубных типа ненависти. В книге мы будем их называть вредной ненавистью.

К сожалению, мы живем в век, который писатель Панкадж Мишра метко назвал «Эпохой гнева». В новостных заголовках и в наших ежедневных разговорах избыток негатива и ненависти. Мы обсуждаем волны хейта, преступления на почве ненависти, политическую ненависть, беспричинную ненависть, клевету, ненависть к конктретным людям и так далее. Внутреннее убеждение поклонников вредной ненависти, по-видимому, звучит так: «Я ненавижу, следовательно, я существую».

Но что, если мы проведем один день без ненависти? Как выглядела бы жизнь без вредной ненависти?

В этой книге, как и в первой, мы собираемся следовать плану, который, как нам кажется, поможет лучше понять, как преодолеть душащие нас негативные эмоции. Для начала разберемся в сути обиды и негодования, затем поговорим о том, что такое прощение. Следующим шагом проанализируем, для чего необходимо прощать, а также выясним, почему иногда это так трудно делать. И наконец, мы предложим вам семь упражнений для овладения искусством прощения.

02

Жизнь с привкусом гнили

Негодование и гнев закипают внутри каждый раз, когда мы сталкиваемся с несправедливостью: коллега присваивает нашу идею и забирает себе все лавры; родственник лжет, чтобы получить преимущество; безответственный бизнесмен нарушает договор, принося нам финансовые потери; отношения распадаются из-за неверности партнера; незнакомец оскорбляет без всякой причины… А ведь есть еще и зависть. Из-за нее человек готов унизить нас лишь за то, что ему никогда с нами не сравниться. Несправедливость может обрушиться на нас с любой стороны, но больнее всего, когда она исходит от того, кого мы любим и ценим. Не случайно говорят: лучше явный враг, чем лицемерный друг. Чем больше мы любим человека, тем горше обида, оскорбление или предательство с его стороны.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

1

Книга Екклезиаста, или Проповедника 3:8 (Синодальный перевод). (Здесь и далее – прим. пер., если не указано иное).