Привычка писать каждый день. Практический курс на 16 недель. Автор и нейросеть за одним столом

Предисловие. Почему я хочу писать сам — и работать вместе с нейросетью

Эти строки появляются в необычных обстоятельствах. Я — человек, который хочет писать каждый день. Напротив меня — нейросеть, способная за несколько секунд предложить страницу текста. Мы работаем вместе и должны решить вопрос, от которого зависит смысл этой книги: что именно я хочу сохранить за собой?

Однажды мы уже ошиблись с ответом. Я собирался написать учебник о медленном питании. Нейросеть быстро помогла создать главы о том, как начать и закончить книгу, подготовить её к изданию. Текст получался связным, работа двигалась — но в сторону от моего замысла. Мне пришлось остановить нас обоих, снова назвать главную тему и самому взяться за написание рукописи.

Этот случай многое прояснил: 1. Нейросеть может быть полезным собеседником и быстрым помощником. 2. Но она не испытывает за меня потребности сесть и написать несколько строк. 3. Она не замечает, в какой момент моего дня – это проще сделать. 4. Она не меняет обстановку вокруг моего стола и не проживает вместе со мной дни, когда желания писать нет. Если я хочу выработать привычку, именно моё повторяющееся действие должно оставаться в центре моей работы.

Эта книга посвящена исключительно формированию привычке писать каждый день. Мы не будем: - учиться строить главы, - разрабатывать сюжет, - редактировать рукопись - или готовить её к публикации. Обо всём этом будет в следующей книге.

Сейчас нас интересует другой, более ранние вопросы: 1. Что происходит между моим намерением писать и самим действием? 2. Почему в одних условиях человек садится за текст, а в других снова откладывает это занятие? 3. Как устроить свою жизнь и окружающую среду, чтобы возвращаться к письму было легче?

Я называю эту книгу учебником, потому что одних рассуждений здесь недостаточно. Читателю предстоит наблюдать за собой, менять конкретные условия и проверять результат. Курс рассчитан примерно на четыре месяца: двенадцать недель знакомства с приёмами и выполнения упражнений, затем четыре недели их самостоятельного применения. Этот срок задаёт порядок занятий. Он не служит обещанием, что привычка у каждого человека сформируется точно к последнему дню курса.

Четыре звена писательского дня

В основе нашего исследования — простая последовательность: сигнал, желание, действие, награда.

Что напоминает мне о письме?

Почему в этот момент я хочу — или не хочу — им заняться?

Насколько легко мне начать?

Что я чувствую после занятия и захочу ли повторить его завтра?

Мы рассмотрим каждое звено. Читатель сможет проверить, срабатывает ли выбранное время, помогает ли рабочее место, не перехватывают ли внимание телефон и открытые вкладки, приносит ли короткая сессия удовлетворение.

Для этого воспользуемся четырьмя законами формирования привычки, которые предложил Джеймс Клир: сделать её: - очевидной, - привлекательной, - простой, - и приносящей удовлетворение. Затем применим их к ежедневному письму через тринадцать практических стратегий её формирования.

Стратегии не нужно принимать на веру или выполнять все сразу. 1. Одному человеку поможет видимый блокнот. 2. Другому — устойчивое время начала. 3. Третьему прежде всего понадобится договориться с близкими о небольшом промежутке без прерываний. Мы будем проверять, какой приём помогает именно в вашей жизни.

Среда тоже участвует в привычке

Когда письмо постоянно откладывается, легко обвинить себя в недостатке силы воли. Но стоит присмотреться к окружающей обстановке: 1. Рукопись спрятана среди десятков файлов. 2. Стол неудобен. 3. Телефон лежит рядом и загорается или пикает от каждого сообщения/уведомления. 4. Чтобы приступить к письму, нужно принять несколько решений и найти нужные материалы. 5. Чтобы отвлечься, достаточно одного движения руки.

Я хочу подробно исследовать эту разницу. 1. Как расположены вещи на рабочем месте? 2. Удобно ли сидеть и видеть написанное? 3. Какие действия уже связаны с этим местом? 4. Можно ли убрать часть препятствий и отвлечений заранее?

Здесь нам пригодится инженерный подход пока-ёкэ — предупреждение типичных ошибок с помощью устройства самого процесса. Если меня каждый раз отвлекают уведомления, я могу отключить их до занятия. Если трачу время на поиски рабочего файла, могу оставить его доступным. Мы будем не требовать от себя безупречной сосредоточенности, а изменять условия, в которых обычно происходит сбой.

Проверка проста: стало ли после изменения легче приступить к письму? Если нет, попробуем другое решение.

Нейросеть за тем же столом

Нейросети уже влияют на повседневную работу автора. Делать вид, что их нет, было бы странно. Объявить их источником всех трудностей — тоже слишком просто.

Я пользуюсь такими инструментами. Мы с нейросетью работаем и над этой книгой. Поэтому мне особенно важно честно различать помощь и подмену.

Представим, что перед ежедневным занятием я прошу нейросеть напомнить мне о выбранном времени. Она помогает поддержать сигнал привычки. Я могу попросить её задать вопрос, чтобы мне захотелось высказать собственную мысль. Это может поддержать интерес. Но если при первом затруднении я прошу написать текст за меня, стоит спросить: какое действие я в этот момент повторяю и укрепляю?

Готовый ответ способен принести быстрое удовлетворение. Именно поэтому он может незаметно занять место той награды, которую я хотел получать от собственного письма.

В этой книге мы не будем устанавливать одинаковый запрет для всех. Мы рассмотрим конкретные способы совместной работы. Что делает автор сам? Что поручает инструменту? Как понимает, что помощь облегчила его действие, а не устранила необходимость действовать?

Наш собственный опыт станет одним из примеров. Я задаю направление, спорю, замечаю отклонения и возвращаю работу к замыслу. Нейросеть помогает мне рассматривать варианты и проверять ясность формулировок. Этот разговор возможен именно потому, что мы сидим по разные стороны стола и не притворяемся одним автором.

Как пользоваться этой книгой

Читайте её как курс наблюдений и небольших опытов. После каждого урока выберите одно изменение: - назначьте сигнал, - переставьте предмет, - сократите первое действие, - измените способ отмечать занятие. В течение недели посмотрите, что происходит в действительности.

Записывайте наблюдения коротко. Нам важно узнать не только «писал или не писал», но и что помогло начать, что помешало и захотелось ли повторить действие. Пропущенный день тоже даёт сведения об условиях привычки. Он не перечёркивает предыдущие занятия.

К концу курса у вас появится собственная система ежедневного письма: подходящий момент начала, удобная среда, посильное действие, способ замечать результат и правило возвращения после паузы. Вы также определите место нейросети в этой системе — исходя из того, какую способность хотите развивать у себя.

Мне хочется писать самому. И мне интересно работать с нейросетью. Эти два желания могут сосуществовать, если я помню, ради чего открыл текст и какое действие хочу сделать привычным.

С этого наблюдения мы и начнём.

Маршрут курса обучения: 16 недель

Курс рассчитан примерно на четыре месяца. Первые двенадцать недель посвящены изучению глав и выполнению упражнений. Следующие четыре недели помогают проверить выбранные приёмы в повседневной жизни.

После каждого урока читатель отвечает на три вопроса: что я изменил, что произошло, что сохраню или поправлю? Мы наблюдаем за привычкой садиться и писать, не оценивая качество написанного.

1 этап, главы: 1–2

Задача недели: Наблюдать четыре звена привычки и выбрать одно условие для изменения.

2 этап, главы: 3–4

Задача недели: Испытать момент начала и связать письмо с привычным действием.

3 этап, глава: 5

Задача недели: Сделать сигнал письма заметным в окружающей среде.

4 этап, главы: 6–7

Задача недели: Найти личный смысл письма и приятный короткий старт.

5 этап, глава: 8

Задача недели: Проверить, какая поддержка окружающих помогает заниматься регулярно.

6 этап, главы: 9–10

Задача недели: Выбрать посильное действие и сократить путь к его началу.

7 этап, глава: 11

Задача недели: Настроить удобное место для регулярного письма.

8 этап, глава: 12

Задача недели: Испытать один приём пока-ёкэ против повторяющегося отвлечения.

9 этап, главы: 13–14

Задача недели: Найти подходящее завершение занятия и способ получать обратную связь.

10 этап, глава: 15

Задача недели: Подготовить способ возвращения после пропуска.

11 этап, главы: 16–17

Задача недели: Проверить, когда нейросеть поддерживает собственное письмо, а когда занимает его место.

12 этап, глава: 18

Задача недели: Составить личный договор автора с нейросетью.

13 этап, глава: 19 Задача недели: Встроить привычку в свой распорядок дня (повседневную рутину)

Недели 13–16 — закрепление. Новых стратегий нет. На неделе 13 читатель проверяет выбранный сигнал; На неделе 14 — привычку в загруженные дни и при смене обстановки; На неделе 15 — влияние нейросети; На неделе 16 собирает личную систему из приёмов, которые помогли ему на практике.

Итог курса — заполненная карта привычки: - мой сигнал, - посильное действие, - удобная среда, - защита от главной помехи, - способ замечать результат, - правило возвращения - и роль нейросети. Шестнадцать недель задают срок обучения и проверки приёмов; привычку можно продолжать настраивать после окончания курса.

Глава 1. Четыре звена одного писательского дня

Утро. Вы допили чай и подумали, что сейчас могли бы немного написать. Телефон лежит рядом. На его экране появилось сообщение. Вы отвечаете, затем открываете новости. Через некоторое время пора заниматься другими делами.

Вечером вы вспоминаете: намерение писать было, свободные минуты тоже были. Почему же победил телефон?

Ответ полезно искать в последовательности маленьких событий. Одно напомнило о возможном действии. Другое привлекло внимание. Одно действие оказалось проще, а другое — приятнее в данный момент.

В этой главе мы научимся замечать такую последовательность. Она состоит из четырёх звеньев: сигнал → желание → действие → награда. Мы будем рассматривать их применительно к ежедневному письму, пока ничего не пытаясь резко изменить.

Первое звено: сигнал или триггер

Сигнал — событие или обстоятельство, после которого возникает возможность действовать.

Для письма им может стать завершённый завтрак, возвращение с прогулки, определённый час или блокнот, лежащий на виду. Иногда сигнал менее заметен: вы услышали интересную фразу и захотели её записать.

Сигнал ещё не заставляет нас писать. Он лишь отмечает момент выбора.

Представьте автора, который решил садиться за текст после утреннего чая. Сегодня он допил чай и открыл рабочий файл. Завтра чай выпит на бегу перед выходом из дома. Послезавтра в это время ему позвонили.

Если начало занятия зависит от утреннего чая, полезно наблюдать не только за собой, но и за тем, насколько устойчив выбранный сигнал. Действительно ли после него бывает время? Можно ли его заметить в обычный, загруженный день?

У телефона тоже есть сигналы: звук, вспыхнувший экран, значок нового сообщения. Они часто заметнее, чем закрытый блокнот. Когда вы понимаете, какие сигналы находятся рядом, становится легче объяснить, почему внимание уходит в определённую сторону.

На этой неделе попробуйте несколько раз поймать момент до действия и спросить себя: «Что сейчас напомнило мне о письме или об отвлечении?»

Второе звено: страстное желание или жажда

После сигнала возникает ожидание: что даст нам действие?

Человек может захотеть написать несколько строк, потому что ему интересно выразить мысль, спокойно побыть наедине с собой или сохранить наблюдение. А может вспомнить о намеченном занятии и почувствовать только тяжесть: «Опять надо заставлять себя».

Желание писать не всегда выглядит как сильное вдохновение. Иногда это скромное чувство: «Хочу проверить, что получится, если сяду на пять минут». Иногда его нет даже тогда, когда тема важна.

С телефоном всё тоже не так просто. Мы редко говорим себе: «Хочу провести двадцать минут в приложении». Чаще хочется узнать новость, получить ответ, ненадолго отвлечься или отложить трудное решение. Телефон обещает удовлетворить это желание быстро.

Поэтому полезно различать два вопроса:

Что я собирался сделать?

Чего мне хотелось в тот момент?

Если вы решили писать, но потянулись к экрану из-за усталости, одного напоминания о плане может быть недостаточно. Возможно, нужно изменить время занятия или сделать его начало легче. Если же вам скучно от слишком однообразного упражнения, стоит пересмотреть само упражнение.

Здесь нет задачи оценивать желания как правильные или неправильные. Сначала мы хотим их заметить.

Третье звено: действие или реакция

Действие — то, что вы действительно сделали после сигнала и возникшего желания.

В разговоре о привычке письмо часто описывают слишком широко: «Поработать над книгой», «заняться творчеством», «быть автором». Для наблюдения за привычкой нужны действия, которые можно увидеть.

Например:

Я сел за стол, открыл блокнот и писал пять минут.

Или:

Я открыл файл, но сразу перешёл в почту.

Или:

Я не сел писать, потому что в выбранное время был в дороге.

Такие записи показывают, что происходит на самом деле. Они гораздо полезнее заключения «у меня нет дисциплины».

Действие зависит и от условий. Если блокнот открыт и лежит рядом, начать проще. Если для письма нужно найти зарядное устройство, вспомнить имя файла и освободить стол, путь длиннее. Именно поэтому в следующих частях книги мы подробно займёмся средой и рабочим местом.

Пока достаточно отмечать, сколько шагов отделяет вас от первых написанных слов и где вы чаще всего останавливаетесь.

Четвёртое звено: награда или вознаграждение

После действия мы что-то получаем. Это может быть облегчение, удовлетворение, интерес, чувство выполненного обещания себе. Иногда — разочарование или усталость.

Награда влияет на то, захочется ли повторить действие.

После короткого занятия человек может взглянуть на несколько написанных строк и подумать: «Я нашёл время для себя». Это приятный результат, доступный сразу.

Но возможен и другой исход. Вы написали несколько строк, затем сравнили их с планом на большую книгу и решили: «Сделал слишком мало». Само занятие состоялось, а завершилось чувством неудачи. На следующий день начинать труднее.

В этой книге мы будем учиться замечать результат занятия в подходящем масштабе. Пять минут письма можно оценивать как пять минут выполненного действия. Они не обязаны заодно доказывать, что большая цель уже достигнута.

У отвлечений тоже есть награда. Сообщение даёт ощущение связи с другим человеком. Лента новостей предлагает новизну. Быстрый ответ нейросети способен снять неприятную неопределённость. Эти результаты важно замечать, если мы хотим понять, почему другое действие легко повторяется.

Один день, две цепочки Вернёмся к утру из начала главы. Попробуем описать происходящее без упрёков.

Сигнал

Возможная цепочка письма: Допит утренний чай

Цепочка отвлечения: Загорелся экран телефона

Желание

Возможная цепочка письма: Выразить мысль, которую вспомнили за завтраком

Цепочка отвлечения: Узнать, кто написал

Действие

Возможная цепочка письма: Открыть блокнот и писать несколько минут

Цепочка отвлечения: Прочитать сообщение, затем открыть ленту

Награда

Возможная цепочка письма: Удовлетворение от собственного действия

Цепочка отвлечения: Быстрый ответ и новая информация

В этом примере цепочка отвлечения получает преимущество: её сигнал ярче, действие доступнее, награда наступает быстро.

Вывод не в том, что автор недостаточно старается. Вывод в том, что условия можно исследовать и изменить. В следующих главах мы проверим, как сделать сигнал письма заметнее, само занятие привлекательнее, начало проще, а результат ощутимее.

Сначала нужна точная картина собственного дня.

Где в этой цепочке появляется нейросеть

Нейросеть способна занять разное место в цепочке привычки:

Уведомление от приложения может стать сигналом открыть чат.

Возможность быстро получить ответ создаёт желание.

Ввод запроса становится действием.

А готовый текст или изображение — немедленной наградой.

Бывает и другая последовательность. Автор использует напоминание, садится писать сам, а позднее обращается к инструменту с конкретным вопросом. В этом случае помощь не заняла место действия, которое он хочет сделать привычным.

Один и тот же инструмент может участвовать в разных привычках. Поэтому вопрос «Пользоваться нейросетью или нет?» слишком широк. Для нашего курса важнее спрашивать:

Что послужило сигналом?

Чего я хотел в этот момент?

Что сделал сам?

Какую награду получил и какое действие мне захотелось повторить?

К этой проверке мы будем возвращаться на протяжении всей книги.

Практикум недели. Карта своего писательского дня

В течение ближайшей недели понаблюдайте за несколькими моментами, когда вы собирались писать. Не требуйте от себя идеальных занятий. Сейчас мы собираем сведения для будущих изменений.

После такого момента заполните четыре короткие строки:

Что произошло перед намерением писать?

Моя запись: ________________________________________________

Чего я тогда хотел?

Моя запись: ________________________________________________

Что я сделал в действительности?

Моя запись: ________________________________________________

Что получил сразу после этого?