О чем пытается предупредить ваше тело? Научитесь принимать скрытые сообщения от своего организма
- -
- 100%
- +
Если ваша нервная система застряла в тупике, то и вы тоже.
И что теперь делать?
Хорошая новость в том, что вам не обязательно оставаться в тупике! Интересно, что выход из ситуации лежит через то же самое, из-за чего вы изначально попали в тупик, – через нервную систему. Ей просто нужна ваша помощь, чтобы разорвать свою собственную петлю обратной связи. Ваше тело обладает невероятной способностью к адаптации и самовосстановлению – этот феномен известен как биопластичность. Возможно, вы также слышали о нейропластичности, определяемой как «способность нервной системы изменять свою активность в ответ на внутренние или внешние раздражители путем реорганизации своей структуры, функций или связей» [6]. По сути, мозг может реорганизовывать себя, формируя новые нейронные связи и проводящие пути в ответ на повторяющиеся новые впечатления и усвоение знаний. Представьте, что обширная сеть проводящих путей мозга – это густой лес, полный деревьев. Когда вы отрабатываете новую мысль и осваиваете новый навык, это похоже на поход по тропе через такой лес. Чем чаще вы повторяете упражнение или изучаемый материал, тем более проторенной и четкой становится тропа, что облегчает вам доступ к ней. Точно так же, если вы перестанете пользоваться определенной тропой, она может зарасти и исчезнуть. Целительные практики, описанные в нашей книге, возможны потому, что они используют нейропластичность – связь разума, тела и личности – для создания новых нейронных путей, которые повышают безопасность, адаптивность, жизнестойкость и легкость. Метод AIR научит вас, как придать мозгу новую и регулирующую стимуляцию – с помощью осознания, прерывания и реконструкции, чтобы нарисовать в себе новую карту, которая поможет вашему телу перейти от тревожности и стресса к уверенности и адаптивности.
Цель регуляции нервной системы – перестроить реакции выживания и дезадаптивные стратегии преодоления стресса, а также исцелить неразрешенные травмы, которые со временем стали нашими привычными состояниями. Перенастройка хорошо зарекомендовавших себя автоматических механизмов, таких как тревожность, депрессия и боль, снижает стрессовую нагрузку на организм. И именно здесь биопластичность становится чрезвычайно важной для нашего исцеления. Если тревожность, депрессия и боль присутствуют в организме из-за того, что мозг и нервная система влияют на иммунную, эндокринную и сердечно-сосудистую системы и вызывают болезни, то пути, способствующие исцелению мозга и нервной системы, будут напрямую влиять на все системы организма и наше общее состояние здоровья. Таким образом, последствия хронического стресса для организма можно обратить вспять, перестроив работу мозга и отрегулировав работу нервной системы.
Несколько слов о генетике и исцелении нервной системы. Мы знаем, что все мы наследуем определенные черты, которые делают нас предрасположенными к одним состояниям и защищенными от других. Хотя эти предрасположенности имеют значение, благодаря науке эпигенетике мы также знаем, что такие факторы, как образ жизни, стресс, физические упражнения, питание и десятки других, оказывают решающее влияние на то, что проявится в наших генах, – уязвимые предрасположенности или мощные защитные способности.
Например, некоторые люди наследуют гены, связанные с повышенным риском развития рака. Но если человек ведет здоровый образ жизни, придерживается сбалансированного питания, регулярно занимается физическими упражнениями, избегает курения, борется со своими неразрешенными травмами и стрессом, то риск развития рака у него снижается [7, 8]. Точно так же, если человек ведет нездоровый образ жизни, вероятность развития рака у него может повышаться.
Таким образом, важно знать, что мы оказываем огромное влияние на собственное здоровье. Изучение языка своего тела поможет вам справиться с незаживающими ранами, привести в порядок нервную систему, снизить уровень стресса и выбрать осознанный и сбалансированный образ жизни, который улучшит самочувствие и создаст условия для вашего благополучия.
Возможно, вы слышали выражение: «Генетика заряжает ружье, но окружающая среда нажимает на курок». Хотя оба этих фактора играют определенную роль, ваши гены – это не судьба, и, в дополнение к другим изменениям образа жизни, регуляция нервной системы является мощным методом обеспечения оптимального здоровья и благополучия.
И хотите верьте, хотите нет, но вы сами способны осуществить это изменение. Вы начнете исцелять себя, устанавливая связь между своим разумом, телом и личностью. Возможно, самый революционный аспект регуляции нервной системы заключается в том, что это процесс самоисцеления. Если вдуматься, то покажется странным, что всякий раз, когда с нами что-то не так, даже если это наши собственные разум и тело, мы автоматически отказываемся от собственной воли и обращаемся к кому-то другому за исцелением. В некоторых случаях это уместно, например когда мы полагаемся на квалифицированного хирурга, который зашьет рану. Но предположение, будто для исцеления нам нужен кто-то другой, крайне обессиливает нас и противоречит тому, как в действительности происходят определенные виды исцеления. Все целители на самом деле просто помогают пациенту излечиться самостоятельно. Да, хирург зашивает рану, но после того, как рана зашита, врожденная способность пациента к заживлению приводит к появлению новой крови и новой кожи взамен поврежденной. И да, психотерапевт помогает вам увидеть вещи в новом свете или обнаружить первопричины своих чувств, но вы сами выполняете работу по преодолению этой первопричины или делаете другой выбор, чтобы изменить свои взгляды и реакции.
Мы твердо верим, что внутри вас есть все необходимое для исцеления. Мы здесь для того, чтобы показать вам, как раскрыть эту внутреннюю силу, общаясь на языке вашей нервной системы и поддерживая беспрецедентную способность вашего организма к самовосстановлению. По мере того как вы будете знакомиться с тремя частями этой книги («Разум», «Тело», «Личность») и применять метод AIR (осознанность, прерывание, реконструкция) в упражнениях в конце каждой главы, вы откроете для себя секреты, которыми ваше тело готово поделиться с вами, и постепенно будете переходить от стрессового и тупикового состояния к благополучию. Эта книга даст вам рекомендации, необходимые для того, чтобы научиться говорить на языке своей нервной системы. Эта книга не исцелит вас, но вы исцелитесь сами.
И, как любит говорить Джен…
Внутри вас уже есть все необходимое для самоисцеления.
Прежде чем мы начнем учить вас, как исцелить себя, давайте подытожим знания, которые вы приобрели к настоящему моменту:
• Вы чувствуете себя застрявшими в тупике, потому что пока не владеете языком, на котором говорит ваше тело (вам еще предстоит его выучить), – это язык нервной системы.
• У нервной системы есть только одна задача – поддерживать в вас жизнь.
• Ее эффективность в поддержании вашей жизни зависит от устаревших эволюционных алгоритмов, которые хороши лишь настолько, насколько хороши программы, которые она использовала в вашем прошлом, поэтому, вместо того чтобы поддерживать вашу жизнь и помогать вам процветать, она поддерживает вас в режиме выживания.
• Жизнь в режиме выживания с неразрешенными травмами способствует развитию хронического стресса и тревожности, создавая идеальную почву для нарушения регуляции нервной системы и возникновения болезней.
• Воздействие травмы на нервную систему можно перепрограммировать.
• То, что, как вы раньше думали, происходит в вашем сознании, на самом деле происходит в вашем теле.
• Выход лежит через путь внутрь: нарушение регуляции нервной системы – это то, как вызывается болезнь, но регулируемая нервная система – это то, как болезнь устраняется.
…и лучший человек, который может помочь вам исцелиться, – это вы сами.
Руководство для читателя
Как сделать эту книгу руководством по самоисцелениюЦелитель – это не тот, к кому вы обращаетесь за исцелением. Целитель – это тот, кто пробуждает в вас вашу собственную способность к самоисцелению.
Неизвестный авторНовая парадигмаНа протяжении тысячелетий человечество понятия не имело, почему люди заболевают. Теорий о причинах болезней было бесчисленное множество, начиная со злых духов и заканчивая миазмами (плохим воздухом). Ни одна из этих теорий не была такой дикой, какой кажется нам сейчас; это были просто логические умозаключения людей, которые пытались объяснить причины болезней, не имея представления о микроорганизмах. Например, было замечено, что люди, подвергшиеся воздействию гниющей плоти, испорченной пищи или мусора, заболевали, и поэтому не удивительно было предположить, что «в воздухе витает что-то нехорошее». Но однажды горстка ученых-первопроходцев (и еретиков), вооруженных новыми инструментами для сбора информации, такими как микроскопы, выдвинула новую теорию: причиной болезней являются крошечные существа – микробы, которые невидимы невооруженным глазом и передаются от одного человека к другому. В более широком смысле решение состояло в том, чтобы прервать эту передачу с помощью гигиены и стерилизации. Применение микробиологической теории и массовой общественной гигиены было – и остается – величайшим достижением доказательной медицины, когда-либо сделанным для облегчения человеческих страданий.
Несмотря на это революционное открытие и успехи современной медицины, частота таких заболеваний, как тревожность, депрессия, хронические боли, синдром раздраженного кишечника, фибромиалгия, синдром хронической усталости, нарушения обмена веществ, рак, болезни сердца и десятки других, растет с угрожающей скоростью. Современная медицина изо всех сил пытается их лечить, но, так как ни одно из этих заболеваний не связано с бактериями или вирусами, они не вписываются в прежнюю парадигму.
К счастью, сегодня мы стоим на пороге новой революции в исцелении и облегчении человеческих страданий. Новая группа врачей-первопроходцев (и еретиков), ученых, исследователей и терапевтов в области травматологии, неврологии, физиологии и общественного здравоохранения, вооруженных современными инструментами, такими как МРТ, и огромными массивами данных, выдвинула новую теорию: эти заболевания являются результатом физиологической адаптации, основанной на нарушении регуляции нервной системы, вызванном хроническим стрессом, неблагоприятным детским опытом и травмами. И поэтому способ их лечения заключается в решении, основанном на вмешательствах, которые «чинят», регулируют и восстанавливают сопротивляемость нервной системы. После «ремонта», регуляции и восстановления нервная система может вновь взять на себя свою естественную роль координатора всех органов и систем нашего организма и поддерживать здоровье и жизненную силу. Взяв в руки эту книгу, вы решили принять участие в этой новой революции в области целительства, и мы очень рады, что вы сможете ощутить ее преимущества, которые изменят вашу жизнь и укрепят здоровье. Это полное руководство по регулированию нервной системы и самоисцелению, и мы искренне надеемся, что вы будете держать его при себе и выжмете из него все капли мудрости и практики целительства, которые в нем содержатся.
Давайте кратко рассмотрим, как эта книга научит вас самоисцелению с использованием новой парадигмы нервной системы.
AIRЧтобы исцелить себя, необходимо научиться скрытому языку тела – тогда вы сможете регулировать свою нервную систему и добиться долговременных изменений. Но по своей природе нервная система предназначена снова и снова повторять одни и те же реакции на одни и те же раздражители, которые обеспечивали вам безопасность на протяжении всей жизни. Таким образом, при регулировании она имеет тенденцию сопротивляться изменениям. Основываясь на многолетних исследованиях в области нейропластичности, психологии, травматологии, поведения, формирования привычек, нашем собственном клиническом опыте работы с тысячами клиентов и личном опыте восстановления после хронических заболеваний, мы пришли к выводу, что для целенаправленного и долговременного изменения нервной системы необходимы три компонента: осознанность, прерывание и реконструкция (AIR). Осознанность – это распознавание и понимание реакций, которые повторяет наша нервная система. Прерывание – это остановка реакций по мере их возникновения. А реконструкция – это внедрение новой реакции взамен старой. Каждая глава этой книги учит вас набору техник для применения осознанности, прерывания и реконструкции к различным аспектам вашей нервной системы.
В реальной жизни AIR выглядит следующим образом:
1. Я замечаю, что у меня нарушена регуляция из-за какого-либо симптома (это могут быть негативные мысли, беспокойство, физическое напряжение, необъяснимая усталость).
2. Я использую технику осознанности, такую как слушание или перевод, чтобы настроиться на язык своего тела и глубже понять, что я испытываю и что вызвало нарушение регуляции.
3. Я использую технику прерывания, такую как переключение или модифицирование, чтобы исправить и смягчить нарушение регуляции.
4. Я использую методы реконструкции, такие как дистанцирование или установление связей, чтобы стимулировать нейропластичность и усилить новую регулируемую реакцию на триггер.
Нервная система у всех разная, поэтому, когда вы будете осваивать каждую из новых техник, мы приглашаем вас поэкспериментировать с ними и посмотреть, как они работают у вас. Некоторые техники сработают с первого раза, а для некоторых может потребоваться десяток попыток. Вам не обязательно совершенствовать технику, прежде чем переходить к следующей. Проявляйте творческий подход и доверяйте своей интуиции – это ваш путь к исцелению. AIR – это не протокол и не ультрамодный метод, это самая простая и фундаментальная платформа, на которой вы можете построить свою собственную практику регуляции нервной системы.
Лучшие практики AIR:
1. Законы нейропластичности гласят, что чем более последовательно вы что-то делаете, тем быстрее ваш мозг меняется и осваивает новые навыки. По этой причине мы рекомендуем вам практиковать эти техники как можно чаще и интегрировать их в свой ежедневный ритм, чтобы это воспринималось не как рутинная работа, а как исцеляющий образ жизни. Мы всегда говорим: дело не в том, чтобы освободить место для упражнений, а в том, чтобы двигаться по жизни по-новому, используя инструменты исцеления в вашем повседневном опыте.
2. И, помня об этом, мы призываем вас не переусердствовать – давление и перфекционизм, как правило, препятствуют обучению и нейропластичности. Осознание важности этой работы для вашего исцеления и желание практиковать всегда будут работать лучше, чем принуждение самого себя. На самом деле, практикуясь, вы обнаружите, что перфекционизм и давление были сигналами, исходящими от вашего тела на языке вашей нервной системы, и, когда вы поймете эти сигналы, вы сможете изменить эти паттерны внутри себя.
3. Лучше всего, чтобы занятия стали реакцией на такие симптомы, как тревожность, стресс, самокритика, неуверенность в себе, боль, прокрастинация или депрессия.
Разум, тело, личностьЭта книга состоит из трех разделов, представляющих три сферы вашей нервной системы и сознания, которые вы должны выявить, чтобы управлять собой. Мы называем их «Разум», «Тело» и «Личность». Каждый раздел имеет три главы, в которых подробно описывается, как применять осознанность, прерывание и реконструкцию в рассматриваемой сфере. Раздел «Разум» научит вас исследовать когнитивную и нарративную сферы своей нервной системы, «Тело» посвящено сфере воплощения и выживания нервной системы, а «Личность» познакомит вас с областью раннего развития вашей нервной системы. Каждая из этих сфер говорит на своем диалекте языка тела и оказывает огромное влияние на состояние вашей нервной системы. Научившись слушать и говорить с этими тремя сферами, вы не только обретете способность всесторонне регулировать себя, но и лучше узнаете себя.
Удобнее всего использовать книгу таким образом, который лучше всего соответствует вашему стилю обучения. Каждая глава состоит из двух частей: теоретической и практической. Вы можете насладиться всеми историями и научными работами, а затем погрузиться в практические занятия или же пропустить научную часть и сразу перейти к практическим занятиям. Если какой-то раздел вызывает у вас больший отклик, чем другой, вы можете полностью погрузиться в него. В конечном счете мы полагаем, что сочетание понимания и практического применения, а также глубокого знания всех трех сфер (разума, тела и личности) является наиболее эффективным. Эта книга – руководство для вашей нервной системы. Используйте ее так, как вам удобнее.
Как эта книга может работать с другими формами исцеленияМы надеемся, что эта книга станет для вас надежным руководством в управлении собственным исцелением. Скрытый язык тела – это универсальный язык, а AIR – фундаментальная платформа, способная объединяться с другими методами исцеления, которые вы практикуете, и усиливать их. Если вы работаете с психотерапевтом, эта книга поможет вам извлечь из терапии еще больше пользы и взять на себя ответственность за свое исцеление в перерывах между сеансами. Если вы работаете с врачом и принимаете лекарства, эта книга поможет вашей нервной системе быть в наилучшем состоянии, чтобы воспользоваться поддержкой, которую оказывает вам врач. Если вы любитель альтернативных методов лечения или фитотерапии, эта книга поможет вам стать активным партнером и практиковать исцеление, которому способствуют эти взаимодополняющие методы. Словом, все, что вы узнаете из этой книги, послужит катализатором для всего, что вы делаете для исцеления. И в некоторых случаях вы можете обнаружить, что результаты, которых вы достигаете, исцеляя свою нервную систему, сделают ненужными те формы исцеления, которые вы использовали ранее.
Последнее замечание, прежде чем вы начнетеЛюбое исцеление – это акт общения. По сути, сначала происходит выражение потребности в помощи, а затем предоставление необходимой поддержки или лечения в ответ на эту потребность. Процесс заключается не только в выявлении и решении проблемы, но и в стремлении к глубокой связи, пониманию и разрешению. На практике высокая температура говорит о том, что у вас инфекция, и квалифицированный врач может предоставить лекарство. Кровотечение говорит о том, что у вас рана, и опытный хирург может ее зашить. Такие симптомы, как тревожность, депрессия и синдром раздраженного кишечника, говорят о том, что какая-то потребность не удовлетворяется и требуется помощь. Изучение языка своего тела научит вас понимать, о чем говорят эти симптомы и как их устранить. На протяжении всей книги вы будете знакомиться с этой новой формой общения. Приведенные ниже иллюстрации показывают, какие сообщения на самом деле передаются и как может выглядеть самоисцеление, если их правильно понять. Мы – всего лишь ваши проводники; в конечном счете это ваше исследование своей нервной системы, поскольку вы делаете его своей парадигмой исцеления.
Прежде чем понять язык своего тела, мы обычно осознаем самые громкие и тревожные симптомы и их диагностические признаки.
Когда вы осознаете язык своего тела, вы можете слышать реальные сообщения и подробную информацию, лежащую в основе ваших симптомов.
Свободное владение языком тела
По мере того как вы научитесь свободно владеть языком вашей нервной системы и сможете общаться с вашим телом, вы будете в состоянии обеспечить своей нервной системе исцеление, о котором она так долго просила.
Эта книга не исцелит вас – это сделаете вы сами.
Раздел I
Разум
Пока вы не сделаете бессознательное сознательным, оно будет направлять вашу жизнь и вы будете называть это судьбой.
Карл ЮнгБез разума невозможно услышать язык тела. Используя разум, вы начнете изучать, как регулировать свою нервную систему, исцелять себя и преобразовывать свою жизнь. Разум – это не просто мысли. Это то место, где вы осознаете себя и где вы замечаете, интерпретируете и понимаете сообщения, исходящие от вашего тела.
В разделе «Разум» вы научитесь общаться с телом через нервную систему и интерпретировать свои ощущения и эмоции.
Вы узнаете, как изменить разговор в вашем сознании, чтобы обнаружить истинный смысл того, что не дает вам покоя, а затем – как исцелить себя.
Ваше открытие языка тела начинается с разума.
В этом разделе вы познакомитесь с AIR-практиками разума:
СлушаниеТехника осознанности научит разум прислушиваться к языку тела и слышать его, чтобы узнать больше о своей внутренней работе и исцелить себя.
ПереключениеТехника прерывания научит разум использовать соматосенсорную систему тела для стабилизации нервной системы и углубления ее способности слушать.
ДистанцированиеТехника реконструкции покажет разуму, как получить доступ к его самому преобразующему способу и агенту перемен – наблюдающему «я», и позволит вам – впервые в жизни – вести регулирующий диалог со своей нервной системой с помощью языка тела.
Глава 1. Осознанность
Слушаниесвоей нервной системы с помощью языка своего разумаВ жизни не нужно ничего бояться, ее нужно только понять. Сейчас самое время понять больше, чтобы меньше бояться.
Мария КюриИзучение языка нервной системы на самом деле начинается с того, что мы учимся слушать ее. Для большинства из нас повседневный опыт слушания самих себя происходит в нашем сознании и мыслях. Философ Рене Декарт когда-то сказал: «Я мыслю, значит, я существую». При всем уважении к Декарту мы не согласны с ним и хотели бы изменить его утверждение следующим образом: «Я мыслю, значит, я отделен от всего опыта моей жизни». Идея, лежащая в основе утверждения Декарта (и восприятия большинством людей самих себя), заключается в том, что вы словно находитесь на пассажирском сиденье автомобиля и не осознаете, что там есть водительское сиденье, находясь на котором вы можете вести машину! Другими словами, отделение нашего самоощущения от нашего тела отчуждает нас от самых сильных и богатых аспектов того, кто мы есть. Как упоминалось во введении, когнитивная, вербальная и мыслительная части человеческого мозга с точки зрения эволюции существуют совсем недолго. И у ребенка, растущего в утробе матери, они также формируются последними. На самом деле эти участки расположены в нашем неокортексе, который составляет большую часть коры головного мозга, ответственной за функции более высокого уровня, такие как мышление и речь [1]. Но под этим «новым» мозгом находятся более глубокие и фундаментальные мозговые структуры, которые составляют всемогущую автономную нервную систему. В отличие от неокортекса эти слои существуют уже очень давно и, как следствие, являются теми частями, которые в первую очередь ведут наш «автомобиль» по жизни.
Эти более старые участки нашего мозга содержат интуитивную, осязаемую и практическую форму сознания, состоящую не из слов, а из ощущений, эмоций, поз, движений, энергии и чувственных воспоминаний. Это невербальная форма человеческого опыта, которую рассказчики пытались облечь в слова с незапамятных времен. Изучение скрытого языка нервной системы на самом деле является процессом обучения тому, как слушать, общаться и влиять на переживаемые ощущения, эмоции, позы, движения и многое другое, что в конечном итоге позволит вам регулировать свою нервную систему. В практической части вы научитесь прислушиваться к сигналам своего тела, которые передаются через качество вашего дыхания, действия,
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.