- -
- 100%
- +
Прежде всего необходимо признать и принять свои негативные эмоции, не осуждая себя за них. Более того, можно и нужно дать себе разрешение сознательно почувствовать эти состояния. Пример такого принятия может выглядеть следующим образом: «Я злюсь. Я чувствую себя плохо. Мне хочется плакать». Важно понимать, что это относится не только к негативным эмоциям. Точно так же мы должны уметь чувствовать и принимать положительные эмоции. Иногда человек по разным причинам не позволяет себе радоваться искренне и открыто. Но и здесь важно дать себе разрешение: «Я радуюсь. Я чувствую себя по-настоящему счастливым. Я испытываю восторг. Как же это прекрасно!» Умение осознанно проживать как негативные, так и позитивные эмоции – это ключевой навык, который напрямую влияет на состояние психики и, как следствие, на состояние тела и здоровья. Первый и самый важный шаг к выражению любой эмоции – почувствовать ее всем своим существом, буквально каждой клеткой, и принять ее. Не убегать от нее, не отрицать, не обесценивать, а позволить ей быть.
Следующий шаг – попытаться понять, почему именно вы сейчас испытываете эту эмоцию. Задать себе честные вопросы: «Почему я злюсь?», «По какой причине я радуюсь?», «Что именно вызвало это состояние?» И только после этого можно позволить себе выразить эмоцию наружу.
С точки зрения психологии эмоции – это не слабость и не помеха разуму. Это внутренняя система навигации человека. Они возникают не случайно и всегда несут смысл. Их задача – сигнализировать, защищать и помогать нам сохранять психологическое равновесие.
Гнев и злость нередко указывают на нарушение личных границ или на переживаемую боль. Злость часто является вторичной реакцией – способом психики защититься от внутренней уязвимости. Ее функция – отдалиться от источника боли или устранить его. В здоровой форме она помогает обозначить границы и восстановить справедливость.
Обида может быть реакцией на невыраженную потребность – когда человек ожидал понимания, поддержки или признания, но не получил их. Также она может возникать в ситуации несправедливости – когда человек ощущает, что с ним поступили неправильно, либо когда он сам поступил не в соответствии со своими ценностями.
Раздражение часто свидетельствует о накопленном напряжении, усталости или перегрузке. Это сигнал о том, что внутренние ресурсы истощаются и требуется восстановление.
Тревога и страх связаны с ощущением небезопасности. Эти эмоции выполняют защитную функцию: они побуждают человека искать более безопасное положение, избегать угрозы или готовиться к ней. В своей основе страх – это механизм сохранения жизни.
Когда человек учится распознавать смысл своих эмоций, он перестает быть их заложником. Чувства перестают восприниматься как враги и становятся источником информации. Зрелость проявляется не в отсутствии сильных переживаний, а в способности управлять формой их выражения. Если эмоция связана с конкретным человеком или ситуацией, важно выразить ее по адресу – экологично, без обвинений, говоря о себе: о своих чувствах, своем состоянии, своих границах и потребностях. Такая форма не разрушает контакт, а делает его более честным. Даже в состоянии сильного гнева или раздражения способность не поддаться мгновенному импульсу и сохранить внутреннее равновесие называется выдержкой и самообладанием. Это и есть терпение – не подавление эмоции, а умение выдержать ее интенсивность и выбрать осознанную реакцию.
Эмоции служат человеку. Но только тогда, когда человек умеет их слышать, понимать и направлять, а не позволять им управлять собой. Важно четко понимать: терпение – это не пожизненное подавление чувств. Это не означает постоянно молчать, терпеть, проглатывать обиды и никогда не говорить о том, что болит. Терпение – это способность остановить эмоцию в момент ее пика, не позволив ей разрушить ни вас, ни другого человека. Но это не значит, что нужно полностью заглушить ее или задушить внутри. После этого крайне важно остаться с человеком, который вас обидел, наедине и спокойно, открыто рассказать о своих чувствах. Не скрывать их, а проговорить: что именно вы почувствовали, какие переживания у вас возникли, почему вам было больно. При этом важно помнить: говорить о чувствах – не значит обвинять. Это не про фразы вроде «ты всегда такой» или «ты во всем виноват». Это лишь усиливает конфликт. Гораздо важнее донести, что именно вы пережили внутри себя: что вы почувствовали себя ненужным, обесцененным, незначимым, нелюбимым, лишенным уважения и т.д. Именно на этом нужно делать акцент.
В целом все эмоции и чувства, которые мы переживаем, сохраняются в нашем теле. Если человек подавляет подступающие слезы, сдерживает ком в горле, заглушает злость и раздражение, не позволяя им выйти, все это накапливается внутри, словно камни, сложенные в мешок. Со временем этот внутренний груз становится все тяжелее. Годы такого накопления приводят к снижению энергии, истощению жизненных сил, хронической усталости.
Иногда бывает и так: вы давно не выразили негативные эмоции, связанные с конкретным человеком. Прошли годы, вы уже не помните подробностей той ситуации, забыли, из-за чего именно обиделись. Но стоит вам снова встретить этого человека – и внутри появляется необъяснимая тревога, напряжение, дискомфорт. Почему так происходит? Потому что тело «записало» вашу эмоциональную реакцию и сохранило ее. Даже если сознание уже не помнит деталей, тело все равно подает сигнал, напоминая о непрожитой эмоции. Запомните одну очень важную вещь: ТЕЛО ЧЕЛОВЕКА НИКОГДА НЕ ЛЖЕТ. Если тело подает сигнал – значит, этот сигнал реален и не случаен. Когда-то в теле уже была «записана» та эмоция или то чувство, которое вы пережили душой, но так и не выразили наружу. Со временем вы могли забыть об этом на уровне сознания, однако тело все это сохранило. Отсюда следует простой, но крайне важный вывод: нельзя относиться к своим чувствам и эмоциям безразлично. К ним нужно быть внимательными, чуткими, воспринимать их как сигналы, которые помогают понять самих себя.
Привычки и навыкиИ привычки, и навыки находятся под управлением подсознания. Когда человек появляется на свет, он не умеет ни ходить, ни говорить. Однако со временем всему этому он обучается и постепенно привыкает. Когда-то мы не умели писать. Затем взяли в руки ручку, учились выводить буквы, делали ошибки, старались, повторяли снова и снова. Со временем письмо стало для нас привычным действием. Сегодня мы пишем автоматически, не задумываясь о каждом движении руки. Именно такие автоматизированные действия, выполняемые без осознанного контроля, и превращаются в привычки. Они становятся частью нашей повседневной жизни. Поэтому человек на протяжении всей жизни стремится формировать полезные привычки и осваивать необходимые навыки. Все это – результат работы подсознания. Именно подсознание отвечает за то, что когда-то сложное и требующее усилий действие со временем становится естественным и привычным.
Глава 6
Непринятие родителей как источник непринятия себя
После осознания глубинного слоя психики – подсознания – обратим внимание на следующий уровень, а именно на бессознательное, то есть на ту часть сознания, которая не поддается контролю разума.
Бессознательное:
• иммунная система;
• автоматизированные реакции тела;
• родовая память, то есть память, передающаяся на протяжении семи поколений;
• инстинкты и рефлексы.
В самых глубоких складках мозга, в потаенных уголках сознания, у каждого человека находится его собственное, индивидуальное «я». Иммунная система – это совокупность систем, отвечающих за стабильность и равновесие состояния организма. К примеру, всем нам известно, что существуют определенные нормы: артериальное давление – 120/80, температура тела – 36,6 градуса и так далее. Все эти показатели относятся к работе иммунной системы, и человек не способен управлять ими на уровне сознания. Управляет ими бессознательное.
Инстинкты и рефлексы также относятся к бессознательному, поскольку человек не может контролировать их осознанно.
Автоматизированные реакции организма – яркий пример работы бессознательного. Приведем два примера. Когда человек принимает пищу, он не способен сознательно задавать или контролировать, какое количество слюны должно выделиться или сколько желудочного сока необходимо для переваривания пищи. Организм самостоятельно, в автоматическом режиме, регулирует объем секреции в зависимости от количества и состава поступившей еды. Все эти процессы происходят бессознательно, и сознание человека не участвует в их управлении. Другой пример – обновление клеток организма. С момента рождения и на протяжении всей жизни человека старые клетки отмирают, а новые постоянно образуются. Эти процессы называются регенерацией и апоптозом. Регенерация – это восстановление, обновление. Апоптоз же можно сравнить со способностью своевременно избавляться от лишнего, освобождаться от старого и ненужного, то есть это процесс планомерного уничтожения клеток, с помощью которого организм защищает и обновляет себя. Это один из непрерывных процессов, который не прекращается до самой смерти человека.
Организм человека состоит из клеток. Каждый орган имеет специализированные клетки, выполняющие строго определенные функции. Однако изначально в организме существуют недифференцированные клетки-предшественники, из которых формируются клетки различных тканей и органов. Эти универсальные клетки называются стволовыми. Они могут превращаться в клетки различных органов – сердца, костей, мышц и других тканей. После этого каждая клетка подчиняется определенным законам, продолжает выполнять свою функцию в организме и спустя определенное время вновь обновляется. Человек не ощущает всех этих сложных, интересных и жизненно важных процессов, непрерывно происходящих в его организме. Причина в том, что сознание не участвует в их управлении. Все эти процессы протекают исключительно на уровне бессознательного. К примеру, мужские половые клетки обновляются примерно каждые сто дней. Именно поэтому врачи рекомендуют мужчинам, которые планируют зачатие здорового ребенка, в течение ста дней воздерживаться от всего, что может нанести вред организму, заботиться о здоровье и заранее готовиться.
Самыми быстро обновляющимися клетками являются клетки слизистой оболочки, например клетки полости рта. Для полного клеточного обновления человеческого организма требуется не менее 12–13 лет. Не случайно в казахской традиции возраст человека делится на тринадцатилетние циклы, называемые в народе «мүшел жас».
Понимание того, что клетки организма постоянно обновляются, рождаются и отмирают, позволяет увидеть главное: организм не является статичной системой. Это динамичная, непрерывно изменяющаяся структура, в которой процессы роста, замещения и восстановления происходят постоянно. Благодаря этому у организма заложен внутренний потенциал регенерации. При повреждении тканей, воспалении или функциональных нарушениях запускаются механизмы обновления, направленные на восстановление структуры и функции органа. Однако если формируется патологическое состояние – например, избыточный рост ткани или опухолевое образование, – это свидетельствует о нарушении регуляторных механизмов обновления и гибели клеток. В норме одни клетки должны своевременно завершать свой жизненный цикл, а другие – занимать их место. Когда этот баланс нарушается, возникает патологический процесс.
Организм всегда стремится к адаптации и выживанию. Но направление этой адаптации может быть как восстановительным, так и патологическим. Поэтому важнейшая задача – не только «не мешать» естественным процессам обновления, но и устранять факторы, нарушающие регуляцию: хронический стресс, внутренние конфликты, деструктивные психические установки и другие воздействия, влияющие на нейроэндокринную и иммунную систему. Восстановление – это не магия, а результат согласованной работы физиологии и психики.
В рамках психосоматического подхода, анализируя составляющие бессознательного, мы подробнее остановимся на родовой памяти, передающейся через семь поколений.
Родовая память: наследие семи поколенийВ родовой линии человека существует память, которая передается из поколения в поколение. Это чрезвычайно глубокая и содержательная тема. Если сказать кратко, каждый человек наполовину состоит из матери и наполовину – из отца. В организме человека насчитывается 46 пар хромосом. Соответственно, 23 хромосомы передаются от отца и 23 – от матери.
Теперь давайте посмотрим глубже. Если я наполовину состою из отца и наполовину из матери, то и мой отец, в свою очередь, был рожден от своего отца, то есть моего деда и своей матери – моей бабушки. Моя мать также сформирована своими родителями. Следовательно, если проследить родовую линию до седьмого колена, в моем появлении участвуют 256 предков. Именно с этим связаны казахские представления о семи дедов и семи поколениях.
Почему эта тема настолько актуальна? Потому что большую часть своего восприятия окружающего мира и реакций на различные жизненные ситуации мы унаследовали от своих предков. И это не преувеличение. Например, всем нам знакомо понятие «характер человека». Что такое характер? Это совокупность сформированных привычек, стереотипных реакций на различные события и внутренних убеждений. Направление движения человека в будущее, его жизненный вектор, вкусы, ценности, взгляды, цели и стремления проявляются именно в его характере.
Возникает закономерный вопрос: как вы думаете, откуда и каким образом человек накапливает все это в себе? Разумеется, в первую очередь – от своих родителей. А откуда сформировался характер самих родителей? Безусловно, от их родителей. Таким образом, эта цепочка передачи характера продолжается из поколения в поколение. К примеру, свои реакции на внешний мир я выстраиваю, опираясь на непрерывно передающиеся реакции моих 256 предков. Теперь попробуйте представить: вы состоите из жизненного опыта, пережитых событий, историй и сформировавшихся характеров 256 человек. Только задумайтесь, каким огромным ресурсом обладает каждый из нас. Поэтому вовсе не будет преувеличением сказать, что каждый человек представляет собой многотомную книгу, написанную не одним поколением. В памяти и сущности любого человека заложены мощный ресурс, талант, дар и внутренняя сила. Однако для того чтобы этот ресурс можно было раскрыть и использовать, существуют определенные условия и требования.
В качестве примера можно взять маленькое яблочное семя.
Несмотря на свой крошечный размер, оно содержит колоссальный объем информации: цвет будущего плода, его вкус, высоту яблони, будет ли она плодоносить ежегодно или нет и многое другое. Но чтобы убедиться в достоверности этой информации, семя необходимо посадить, поливать и создать условия для его роста и плодоношения. Внутренний потенциал человека устроен точно так же. В каждом из нас хранится огромный запас возможностей, мощный потенциал. Материал, собранный от 256 предков, не может быть слабым по своей природе. Однако существует одно обязательное условие для раскрытия и реализации этого потенциала:
Я ДОЛЖЕН ПРИНЯТЬ СВОИХ РОДИТЕЛЕЙ.
Что же такое принятие и как вы его понимаете?
Принять родителей – значит внутренне согласиться с тем, что именно через них я пришел в этот мир. Это признание факта своего происхождения без попытки изменить прошлое или бороться с ним. По сути, принятие родителей – это принятие реальности. Реальности, в которой именно эти люди стали причиной моего появления. Мы знаем, что прошлое невозможно переписать. И когда человек сопротивляется этому факту, он сопротивляется не только родителям, но и самой структуре своей жизни. Поэтому принятие – это, прежде всего, согласие с тем, что было. Не согласие с ошибками, не оправдание боли, а согласие с фактом. И в более глубоком смысле принятие – это благодарность. Благодарность за саму жизнь. За возможность быть, дышать, выбирать, развиваться. Даже если история была непростой, сам факт жизни остается даром. Принять родителей – значит принять свою историю. Принять свою историю – значит принять себя. Принять себя – значит приблизиться к реальности. С духовной точки зрения это также понимание того, что именно эти родители – лучшие для меня. Не в смысле идеальности. А в смысле соответствия моей судьбе, моему пути и тем урокам, через которые мне предстояло пройти.
Мы не случайно рождаемся в определенной семье. Если жизнь дана через конкретных людей, значит, именно через них была проявлена воля Творца. А спорить с этим – значит спорить с самой структурой своего предназначения. «Лучшие родители» – это не те, кто не ошибался. Это те, через кого мне была дана жизнь. Это те условия, которые стали отправной точкой моего развития.
Любое внутреннее отрицание прошлого создает напряжение.
Психика словно живет в режиме постоянного спора с реальностью. Но реальность нельзя изменить задним числом – ее можно только признать. И именно в признании появляется внутренняя опора.
В детстве образ родителей формирует наше представление о себе, о мире и о собственной ценности. Через них мы впервые сталкиваемся с безопасностью или тревогой, поддержкой или ее отсутствием. Эти переживания становятся частью нашей внутренней системы. Если человек полностью отвергает родителя, он часто бессознательно отвергает и часть себя. Потому что родители – это не только внешние фигуры, это еще и наши корни. А дерево не может быть устойчивым, если оно отрицает свои корни. Непринятие отца может проявляться трудностью в принятии своей силы, ответственности, способности действовать. Непринятие матери – сложностью в доступе к мягкости, доверию, эмоциональной близости. Это не мистическая передача качеств, а внутренний психологический механизм. Стало быть, принятие – это не слабость. Это зрелость и благодарность за жизнь. Это понимание, что именно эти родители были даны мне как наилучший вариант для моего пути. Это приближение к реальности. А приближение к реальности – это путь к внутренней свободе и целостности.
В целом, по отношению к кому бы то ни было, ЛЮБОВЬ БЫВАЕТ РАЗНОЙ — И БЕЗУСЛОВНОЙ, И ЧЕСТНОЙ. Настоящая любовь не исключает боли и конфликтов. Поэтому если, с одной стороны, вы говорите: «Я люблю своих родителей, ценю их, уважаю, помогаю им», а с другой стороны — обижаетесь, спорите или критикуете, это не означает отсутствия любви. Это означает живые, настоящие отношения. Подавление честных чувств ради видимости принятия — не зрелость, а самообман. Зрелость — это способность любить, оставаясь честным с собой и с теми, кто стоит за нами — своими бабушками, дедушками и остальными предками.
Если говорить о женщине, то в случае, когда девушка не принимает свою мать – какие-то ее качества или особенности поведения, – она точно так же будет осуждать, отвергать и не принимать эти же качества, замечая их в других женщинах. К примеру, если вам не нравится чрезмерная мягкость вашей матери, ее, возможно, наивность и застенчивость, и такие по-настоящему женские качества не находят отклика в вашем сердце, то, напротив, вам будут симпатичны женщины с жестким характером, строгие, уверенные в себе, требовательные. Более того, вы и сами будете стремиться стать такой. Но кому в большей степени подходят подобные качества? Разумеется, мужчинам. Именно поэтому многие женщины испытывают трудности в общении с мужчинами и не могут выстроить с ними гармоничные отношения. И это вполне объяснимо: мужчине нужна женщина. А с женщиной, которая по своим качествам и проявлениям больше напоминает мужчину, выстроить взаимопонимание и близость крайне непросто.
Наши родители своим образом жизни и поступками учат нас различать, что правильно, а что неправильно, что следует делать, а чего делать не стоит. Мы обязаны извлекать уроки из их ошибок и неблаговидных поступков. А если они совершают достойные действия, мы должны брать с них пример. Следовательно, для нас примером являются не только хорошие поступки родителей, но и их ошибки. Все, что они делают, – это урок, опыт и жизненное знание для нас. Одни родители своим примером показывают, каким человеком следует быть, другие – каким быть не стоит. В целом, брать пример с посторонних людей – это одно, а пример и воспитательное влияние родителей – совершенно другое. Человек в первую очередь формирует себя, глядя именно на своих отца и мать. Отсюда и вывод:
НЕПРИНЯТИЕ РОДИТЕЛЕЙ – ЭТО НЕПРИНЯТИЕ СОБСТВЕННОЙ СУЩНОСТИ.
Любая информация, хранящаяся в вашем бессознательном, не должна вступать в конфликт и внутреннюю борьбу с вашим внутренним миром. Именно поэтому человеку важно знать историю своего рода, своих предков, понимать, кем были его родители, бабушки и дедушки, и обладать достоверной информацией о своих близких. Как это можно понять на практике? Приведу личный пример. Между мной и моим старшим братом разница в возрасте составляет десять лет. Долгое время я задавался вопросом: «Неужели за эти десять лет между нами никого не было?» Однажды я решил спросить об этом у матери. Она рассказала, что после рождения моего брата она была беременна еще четыре раза, но двое детей не родились, а двое умерли вскоре после рождения. Таким образом, я оказался не вторым, а шестым ребенком в семье. После того как я узнал эту правду, мой внутренний мир словно обрел покой, и я испытал ранее незнакомое мне чувство внутреннего комфорта. Причина была в том, что до этого момента в моем сознании существовала информация о том, что я – второй ребенок, тогда как в бессознательном уже была записана информация о том, что я – шестой. Несоответствие данных сознания и бессознательного порождало внутренние противоречия и постоянное напряжение. Этот пример наглядно показывает, насколько важно родителям не скрывать от ребенка значимую информацию о нем самом. Какими бы негативными, неприятными или болезненными ни были события, родителям не следует утаивать правду, когда ребенок достигает возраста, в котором способен осознанно ее воспринять. Каждый негативный опыт, каждая неудача или болезненное переживание при правильном осмыслении способны стать источником ценных выводов и полезных решений. Умение извлекать смысл и пользу даже из трудных жизненных ситуаций является крайне важным навыком для любого человека.
Есть еще одна важная информация, которую необходимо запомнить: даже если человек избегает принятия своих родителей, вероятность того, что он повторит их образ жизни, характер, ошибки и судьбу, остается крайне высокой.
НАМИ УПРАВЛЯЮТ УБЕЖДЕНИЯ, КОТОРЫЕ МЫ ЛИБО НЕ ОСОЗНАЕМ, ЛИБО НЕ ПРИНИМАЕМ.
Вдумайтесь глубже в смысл этих слов. У нас в народе говорят: «Кто не знает своих семи предков – тот лишен разума». Да, звучит жестко, но в ней нет преувеличения. Чем больше информации вы знаете о своих предках вплоть до седьмого поколения, тем лучше и полезнее это будет для вас самих. Важно изучать не только родовую линию отца, но и историю предков по материнской линии. Кем они были? Чем занимались? Как жили? Чем больше вы знаете, тем глубже раскрывается ваш внутренний потенциал и ваши скрытые возможности. По мере этого вы начинаете по-другому относиться к себе, ваша самооценка выравнивается, вы развиваетесь, растете, учитесь выстраивать здоровые отношения с окружающими и в дальнейшем способны передать своим потомкам правильную, целостную информацию. ЗНАЙТЕ СВОЙ РОД, ИЗУЧАЙТЕ ЕГО И ЦЕНИТЕ.
Мы не имеем права осуждать или упрекать своих родителей — но это не означает, что мы обязаны молча принимать всё, что они делали. Мы можем видеть их ошибки ясно и при этом оставаться благодарными — уже за то, что они подарили нам жизнь. Уважение к родителям не требует отказа от собственного взгляда. Оно требует зрелости — способности держать в сердце одновременно и боль, и благодарность.
Ваши родители достойны уважения с вашей стороны — и вы достойны честности с их стороны.
Глава 7
Какие убеждения мы передаем ребенку?
Важно помнить, что между сознанием и подсознанием существует особый механизм – фактор критического сознания. Именно он выполняет роль границы и фильтра между этими двумя уровнями психики. На что здесь стоит обратить внимание? Как было написано выше, исследования ученых показывают: около 95 процентов нашей жизни управляется подсознанием и бессознательными процессами, и лишь 5 процентов – сознанием. Это означает, что подавляющая часть нашей жизни протекает автоматически, без осознанного контроля с нашей стороны. Большинство действий и поступков мы совершаем на автопилоте, даже не замечая этого. Так вот эти 95 процентов состоят из долгосрочной памяти, убеждений, эмоций и чувств, привычек и сформированных навыков. А сознание – со всем тем, за что оно отвечает – анализ, осмысление, волевые усилия и кратковременная память – занимает всего лишь 5 процентов нашей жизни. Если бы любая информация, попадающая в сознание, сразу превратилась в убеждение и начинала управлять нами на уровне этих 95-ти процентов, человечество оказалось бы в крайне уязвимом положении. К счастью, этого не происходит. Потому что между сознанием и подсознанием существует так называемый критический фильтр. Этот фильтр формируется у человека примерно до семи лет. Любая информация, поступающая извне, сначала проходит именно через него. Прежде чем пропустить ее дальше, критическое сознание как бы задает вопрос: «Есть ли у меня уже подобное убеждение?»