После него. 30 дней, чтобы перестать ждать и снова выбрать себя

Перед началом

Эта книга — не обещание забыть человека за тридцать дней. Это тридцать небольших шагов после расставания: без диагнозов, без попытки заменить психотерапию и без требования к определённой дате «прийти в норму». Смысл этих дней проще — понемногу возвращать внимание из прошлого в свою жизнь.

Тебе не нужно успеть «отпустить» к какой-то дате. Важнее честно замечать, что происходит с тобой сейчас, и делать следующий посильный шаг.

Иди по дням подряд или задерживайся там, где хочется побыть дольше. Какое-то упражнение можно пропустить и вернуться к нему позже. Здесь нет экзамена и правильного темпа.

Как пользоваться книгой

На большинство дней хватит 10–20 минут. Если захочется отвечать на вопросы, лучше писать коротко и честно, не стараясь сформулировать красиво. Если упражнение заметно усиливает тревогу или боль, остановись. Не нужно за один вечер добираться до всех причин и всё про себя понимать.

Вопросов здесь много, но от тебя не требуется идеальных ответов. Они нужны скорее затем, чтобы отделять то, что действительно произошло, от догадок; свои чувства — от качества самих отношений; память — от решения, которое ты принимаешь сегодня.

Если контакт нельзя прекратить

Полностью прекратить общение получается не всегда. Могут оставаться общие дети, работа, имущество, деньги, общий проект или другие обязательства. Тогда задача не в том, чтобы исчезнуть друг для друга, а в том, чтобы отделить необходимый контакт от общения, которое снова втягивает тебя в ожидание.

Можно спокойно обсуждать расписание ребёнка и не переходить к личной жизни. Решать рабочий вопрос, не разбирать потом каждую интонацию. Оставить один удобный канал для практических тем и закрыть остальные. Граница не обязательно выглядит как блокировка; иногда это просто более понятные правила общения.

Когда книги недостаточно

Если после расставания ты долго не можешь спать, есть, работать или справляться с обычными делами, если тревога или подавленность становятся невыносимыми, а тем более если появляются мысли причинить себе вред, одной книги недостаточно. В такой ситуации нужна помощь специалиста, а при непосредственной угрозе безопасности — экстренная помощь.

Если бывший партнёр преследует тебя, угрожает, шантажирует, контролирует или применяет насилие, совет «просто заблокируй» может оказаться не только бесполезным, но и небезопасным. Здесь важнее индивидуальный план безопасности и помощь профильных специалистов или служб.

Часть I. Увидеть реальностьДень 1. Признать, где ты находишься

Отношения уже могли закончиться, а внутренняя связь — ещё нет. Ты можешь точно знать, что не вернёшься, и всё равно мысленно с ним разговаривать, вспоминать, смотреть на телефон и снова разбирать по кусочкам то, что между вами было.

В первый день не нужно изображать силу. Достаточно честно ответить себе не на вопрос «где я уже должна быть», а на вопрос «где я сейчас».

После разрыва легко одновременно чувствовать вещи, которые будто противоречат друг другу: «я всё решила» и «мне его не хватает»; «я не хочу назад» и «я всё ещё думаю о нём»; «со мной так нельзя» и «я помню хорошее». На самом деле одно не отменяет другого.

Попробуй пока не делить себя на «отпустила» и «не отпустила». Лучше посмотреть на то, что видно в обычной жизни. Какие решения всё ещё зависят от этой истории? Какие разговоры продолжаются только у тебя в голове? Чего ты всё ещё ждёшь — возвращения, объяснения, признания, того, что однажды он всё поймёт?

Признать реальность — не значит объявить всё прошлое плохим. Можно помнить: «мне с ним бывало хорошо» — и одновременно знать: «я больше не хочу жить так».

Практика: точка, в которой я сейчас

Закончи пять фраз без долгих раздумий:

1. Я точно знаю, что наши отношения…

2. Мне всё ещё трудно принять, что…

3. Иногда мне всё ещё хочется…

4. Больше всего после этой истории меня задевает…

5. Если я совсем честна с собой, сейчас я нахожусь вот здесь: …

Вопрос дня

Что в моей сегодняшней жизни всё ещё устроено вокруг этих отношений, хотя сами отношения уже закончились?

Действие

Сделай сегодня одну маленькую вещь только для себя: выбери еду, маршрут, музыку, встречу или отдых не в связи с ним, а потому что тебе так хочется.

Вечером

Перед сном спроси себя: «Был ли сегодня хотя бы один момент, который был только про мою жизнь?»

День 2. Отделить факт от надежды

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.