Тайный код успеха. Путеводитель по осознанности и личностному росту

Об авторе

Алексей Фомичев – писатель, исследователь,

автор серии книг «Измени себя за 21 день»,

владелец «Цифрового сада» – https://vk.com/digarclub

Вконтакте – https://vk.com/aleksey.fomichev

От студенчества до сегодняшних дней.

Маленький, очень краткий эпизод моей жизни, состоящий из множества букв.

В жизни каждого есть определенный путь, который проводит нас от одной точки до другой. Каждый его проходит по-своему и со своим жизненным опытом. Мой путь полон переживаний, вызовов и достижений. Отсчетная точка взросления началась в студенчестве, тогда я вышел на длинную марафонскую дистанцию накопления опыта, и финиша еще не видно. Начну по порядку.

Беззаботные студенческие годы – это время, когда молодость и свобода царят в нашей жизни. Все началось 1989 году с поступления в «Саратовский техникум железнодорожного транспорта». В нем я приобрел первые профессиональные знания в области радиотехники, радио- и телевещания. Хорошие и в то же время тяжелые годы были. Годы на перепутье двух времен. Смена политических строев и изменение мышления многих людей.

Именно в этот период я окончил техникум и вступил во взрослую жизнь. Кто помнит 1993 год, тот подтвердит, что в это время работу для молодого специалиста найти было уже сложно, тем более по специальности. После долгого поиска устроился на завод электромонтером связи и стал подготавливать себя к поступлению в высшее учебное заведение, в которое поступил в 1994.

Энергетический факультет «Саратовского технического университета» принял меня с распростертыми объятиями, но с тяжелыми вступительными экзаменами. Отбор прошли немногие, но все они были достойны этого. У нас собралась классная дружная команда ребят и девчат, с которыми было прекрасно не только учиться, но и проводить вечернее время.

И конечно, проводить вечернее время нравилось всегда больше, чем учебное. Ну что сказать, молодость. Вспоминая сейчас, не устаю удивляться, как хватало времени на учебу, спорт, вечерние посиделки, работу. Да, мне приходилось учиться на дневном и работать вечером. Как говорится, днем грыз гранит науки, а вечером испытывал все это на практике.

Это было еще то испытание для меня. И хоть это время и было сложным, оно стало основой для моего профессионального роста, поскольку я осознал, что знания, полученные в учебе, далеко не всегда имеют непосредственное применение в реальной жизни. Я научился приспосабливаться, адаптироваться и преодолевать препятствия.

В это же время у меня произошла настоящая, как мне казалось на тот момент, первая любовь. Сейчас, вспоминая те дни, понимаю, как многого я не знал о взаимоотношениях, себе, своем характере, какие качества и ценности мне были нужны в партнере. Тогда все происходило спонтанно, на эмоциях, весело, красиво и со вкусом, а далее со слезами, разрывами и так далее. Да, эта история не окончилась сказочным финалом, она принесла мне ценный опыт и укрепила мое понимание важности правильных взаимных отношений.

После окончания университета, в возрасте почти 25 лет, я вступил в ряды вооруженных сил РФ – это еще один поворот на моем пути. Спортивная подготовка и опыт (все-таки не 18-летним парнем был уже) позволили выжить в этот сложный период.

По окончании военной службы я вернулся в гражданскую жизнь с новыми навыками, опытом и полным непониманием того, что дальше делать. 2000 год, в стране производственная разруха. На плаву держатся только мощные градообразующие предприятия. Задержка заработной платы… В общем, веселья мало, а жить как-то нужно. Решив продолжить свою карьеру энергетика, я нашел работу на заводе инженером.

Это был захватывающий период как личных, так и профессиональных взаимоотношений. Накопление опыта, благо коллектив оказался замечательным, приняли меня как родного. Я был вовлечен в разработку и улучшение производственных процессов, трудился в команде высококвалифицированных специалистов и получил ценный опыт работы с современными технологиями.

С течением времени мой карьерный рост стал заметным. Я продвигался по служебной лестнице, получая все более ответственные позиции и возглавляя проекты. Мой упорный труд, самообразование и постоянное развитие помогли мне достичь успеха в своей профессии. Каждый новый проект и вызов давали мне возможность совершенствоваться и расширять свои навыки.

Именно в это время, благодаря развитию технологий, компьютерной техники, интернета, я стал заниматься веб-дизайном. Первые заказы, открытие веб-студии (в складчину с другом), дневные работы на предприятии, ночные на себя. Время, когда творческая составляющая моего характера проявилась в полной своей красе. Я научился за это время многому: работе с различными программами, коммуникации с заказчиками, ведению финансовых вопросов, появилась ответственность за свою работу.

Но кризис 2008-10 годов сделал свое доброе дело. Все закончилось быстро и бесповоротно. Благо должны никому не остались. Со всеми обязательствами перед заказчиками и наемными работниками отчитались, но у нас в карманах оказалось как у той старухи с разбитым корытом, а золотой рыбки в ближайших водах не предвиделось.

К этому периоду своей жизни я отношусь как ко времени накопления огромного творческого потенциала и опыта. Не я один потерял в это время, вся страна попала в тяжелый период экономического спада. Вот и на предприятии опять стали задерживать зарплату и переходить на рваный 3-дневный режим работы. Поэтому я стал задумываться о новой работе.

В 2011 году я нашел место, где до сих пор и работаю.

В промежутке между поиском и творческими мытарствами занимался трейдингом, инфобизнесом, сетевым маркетингом. Искал себя в виртуальном пространстве.

Сегодня я вижу, что мой путь только начинается, и есть еще много возможностей для роста и достижения новых высот. Перелистывая свои старые заметки, записи, понимаю, как много можно рассказать вам, да и научиться чему-то новому тоже можно. Я готов развиваться и принимать новые вызовы, чтобы стать лучшей версией себя.

На сегодняшний день вижу себя в писательстве, одна книга уже издана, вторая выйдет к концу года. На следующий год тоже запланировал несколько произведений, есть даже задумка сделать онлайн-журнал с периодической подпиской (в свое время мне эту тему так и не удалось реализовать), но пока это только идея.

Да, от студенчества до сегодняшних дней я пережил много фаз, но каждая из них была важной частью моего развития. Этот путь научил меня быть настойчивым, адаптивным и целеустремленным. Благодарен всем людям (в том числе и вам), которые встретились на моем пути и вносят вклад в мое развитие.

Теперь, стоя на пороге наступающего будущего, я готов с нетерпением встретить новые вызовы и узнать еще больше о себе и о мире вокруг.

Осознанность. Первые шаги

О осознанности и первых шагах к восприятию себя в этом мире

Осознанность – это состояние, при котором человек полностью находится в настоящем моменте, воспринимая свои мысли, чувства, ощущения и окружающий мир без осуждения. Это концепция, глубоко укорененная в буддистской медитации, но давно уже шагнувшая за ее пределы и нашедшая свое место в современной психологии и жизни людей, стремящихся к гармонии и счастью.

Осознанность улучшает наше восприятие действительности. Она позволяет увидеть мир таким, какой он есть, без искажений и предвзятостей, которые формируют наш повседневный опыт. Освободившись от этого груза, мы открываемся новым возможностям и способны реагировать на вызовы жизни с большей четкостью и спокойствием.

Применение осознанности в жизни делает нас более устойчивыми к стрессу. Когда мы осознанны, мы становимся менее реактивными и меньше подвластны автоматическим негативным реакциям на раздражители. Мы учимся использовать паузу между стимулом и реакцией, и в этом коротком промежутке выбирается наше ответное действие. Это дает нам свободу выбирать, как реагировать на ситуации, а не быть заложниками своих эмоций.

В последние годы осознанность стала неотъемлемой частью стратегий личного развития и управления стрессом. Практика медитации осознанности применяется в клинической психологии для помощи людям, страдающим от депрессии, тревожных расстройств и различных видов зависимостей. Научные исследования демонстрируют, что регулярная практика уменьшает уровень тревожности и депрессии, улучшает память и внимание, а также способствует общему чувству благополучия.

Осознанность – не просто расслабление, это активное участие в собственной жизни. Нечто большее, чем медитация на подушке – это постоянное присутствие в собственном теле и взаимодействие с окружающим миром. Это как искусство быть здесь и сейчас, которому можно учиться и становиться лучше с практикой.

Осознанность – это мощный инструмент не только для личностного роста и улучшения качества жизни, но и для создания более глубоких и значимых отношений с другими людьми. Она учит нас слушать и слышать, чувствовать и сострадать, быть открытыми и восприимчивыми. Осознанность – это наш компас в мире, полном возможностей и вызовов, и в ее простоте скрыта великая сила изменения.

Все начинается с момента, когда вы задаете себе вопрос: «Кто я?»

Этот простой, но глубокий запрос ведет в путешествие, в котором вы начнете осознавать себя и свое место в этом мире. Осознанность – это как луч света в темноте, она открывает перед вами истину, скрытую за завесой повседневных дел и забот.

Первый шаг к осознанию себя – это замедление. Остановитесь на миг. Найдите тихое место, где вы сможете остаться наедине с собой. Воспользуйтесь этим моментом, чтобы сосредоточиться на своем дыхании. Вдыхайте медленно и глубоко, чувствуя как воздух наполняет ваши легкие, а затем выдыхайте, представляя, что с каждым выдохом вы освобождаетесь от напряжения и тревог.

Начните вести дневник саморазвития, записывая свои мысли и чувства. Это поможет вам отслеживать события во внутреннем мире, выявлять паттерны, которые управляют вашим поведением. Письмо – это мощный инструмент самопознания, позволяющий формулировать и прояснять свои ощущения.

Обратитесь к другим людям. Общение – важная часть процесса самосознания. Поделитесь с близкими своими переживаниями, выслушайте их мнения и советы. Они могут предложить новые перспективы и осветить аспекты личности, которые вы ранее не замечали.

Попробуйте заниматься медитацией или йогой, чтобы укрепить связь с собственным телом и разумом. Эти практики расширяют уровень сознания, помогая вам погрузиться в глубины собственного «Я».

Путешествуйте и изучайте мир вокруг вас. Разнообразие культур, языков и традиций открывает глаза на многообразие человеческого опыта, способствуя лучшему пониманию собственного места в этой сложной вселенной.

Наконец, научитесь прощать себя за ошибки и принимать свою несовершенность. Осознание себя – это не конечная точка, а бесконечный процесс, требующий постоянного внимания и труда. Но каждый шаг, который вы делаете на этом пути, приближает к настоящему пониманию того, кто вы и к гармонии с миром.

Существует множество способов прийти к осознанности, одним из самых эффективных является практика медитации. Медитация помогает обратить внимание на свой внутренний мир, научиться наблюдать свои мысли без вовлечения в них.

Некоторым помогают занятия йогой. Йога помогает настроиться на настоящий момент. Внимательное выполнение упражнений способствует улучшению внутренней концентрации. Будучи внимательным к своим действиям и окружающему миру, можно научиться принимать вещи такими, какие они есть, а не погружаться в суету и стресс.

Позитивное мышление – это умение видеть хорошее в любой ситуации, находить светлые моменты даже в сложных жизненных обстоятельствах. Такое мышление повышает настроение, энергию и мотивацию, помогает нам преодолевать трудности и достигать целей.

Чтобы научиться мыслить позитивно, важно применять несколько простых практик:

1. Замечайте и цените моменты счастья и радости.

2. Практикуйте благодарность за все, что у вас есть.

3. Проявляйте доброту и любезность к окружающим.

4. Находите позитивное в любой ситуации, даже если она кажется сложной.

5. Ограничивайте негативные мысли и заменяйте их на позитивные.

С постоянной практикой и усердием вы сможете изменить мышление к лучшему и научиться видеть мир в более позитивном свете.

Гибкость в мышлении – ключ к эффективности

Как мышление влияет на нашу творческую активность? Почему развивая мышление мы становимся более креативными, сильными, настойчивыми, духовно стабильными и творчески устойчивыми?

Еще в декабре 2022 года я написал пост в ВК «Как выйти из зоны комфорта». Тогда это было чисто мотивационное решение, на уровне подсознания, но уже в марте возникла идея написать статью и высказать свои мысли об успехе и факторах, которые на него влияют. Вроде бы всего лишь размышление, но именно это и подтолкнуло меня исследовать тему дальше.

В апреле 2023 года уже пишу более детальный пост. Тема та же: как стать успешным в существующих реалиях жизни. В ней я выделил три составляющих успеха, на которые следует обратить свое внимание.

Дальше я переключился на другую тему и немного ушел в сторону. Писал серию постов по продвижению во ВКонтакте, и хотя этот вопрос не связан с основной темой развития мышления, но он напрямую связан с развитием творческой составляющей моей жизни. Именно во время работы над ним, я задумался написать еще одну книгу. До конца года и эту цель я выполнил.

В начале сентября 2023 опубликовал пост с вопросом: с какой целью вы ежедневно пишете посты и общаетесь со своей аудиторией? С него началось продолжение темы самообразования и развития мышления. После этого, перебирая свои старые заметки, натолкнулся на давние мысли по развитию мозга и влиянию мозговой деятельности на жизнь человека.

Это еще раз навело на идею, что вся информация, когда-либо усвоенная мной, взаимосвязана и над этим нужно плотно работать. Засел за систематизацию всех записей в Evernote, попутно написал пост про мышление и как его улучшить. Ну а дальше, как по накатанной дорожке, как будто информация сама полилась из моих уст, стали выходить следующие посты:

– 5 важных условий для хорошей памяти;

– Влияет ли простая ходьба на развитие мышления;

– Как живое общение влияет на развитие памяти и мышления;

– Правильное питание для поддержания стабильной мозговой активности;

– Тема влияния спокойного медитативного размышления на развитие мышления, которая вышла в трех постах;

– Продолжение: техника глубинного (глубокого) дыхания и что мы можем получить от медитативного размышления [см. главу "Ссылки на самые значимые события книги"]

Последним постом я подвел итог 2023 года и думал, что успокоюсь и переключусь на другую тему, но, перечитав все записи, понял, что нужно сделать что-то завершающее, мотивационное. Каждый, кто впоследствии будет читать эту книгу, должен осознать, что все, чем он занимается в жизни, так или иначе связано с мышлением и его развитием. Мысли и способность к творчеству, безусловно, связаны между собой.

Влияние мышления на творческую активность является неотъемлемой частью духовной и эмоциональной стабильности. Развивая мышление, мы расширяем свои горизонты, открываем новые пути и находим креативные решения.

Мышление формирует основу восприятия мира. Когда мы развиваем мыслительные процессы, то способны более глубоко понять ситуацию, оценить ее с разных сторон и найти нетривиальные идеи. Такая гибкость мышления позволяет быть более креативными в творческой деятельности.

Кроме того, развитое мышление также помогает стать сильными и настойчивыми. Способность анализировать, планировать и принимать решения способствует преодолению трудностей и препятствий на пути к достижению целей. Мышление становится оружием, которое используется для победы над сложностями и сомнениями.

При этом развитое мышление способствует духовной стабильности. Мы находимся в лучшем контакте с эмоциями, можем эффективнее понимать свои потребности и стремления. Это позволяет лучше понять себя и создает благоприятную основу для духовного роста и развития.

Хорошо развитое мышление позволяет эффективнее использовать мозг и быстрее достигать поставленных целей.

Как развиваться в этом направлении? Путем тренировки мышления. Она помогает улучшить когнитивные способности, такие как внимание, память, концентрация и логическое мышление. Систематическая тренировка может дать толчок к развитию способностей к абстрактному мышлению, критическому анализу и решению сложных задач.

Особенно это важно для школьников старших классов, но и взрослым не помешает усиление таких качеств. Подобно физической тренировке, тренировка мышления требует постоянных и регулярных упражнений и усилий.

Существует несколько занятий, которые улучшают состояние мышления. Вот некоторые из них:

1. Решение головоломок, кроссвордов, шахматных задач и другие интеллектуальные игры помогают развивать логическое мышление, пространственное воображение и креативность.

2. Чтение книг, статей и других информационных материалов расширяет словарный запас, улучшает понимание текста и развивает аналитические способности. Обучение новым навыкам или изучение незнакомых предметов – тоже хорошая тренировка.

3. Математика является отличным инструментом для развития логического и абстрактного мышления. Решение математических задач помогает тренировать ум, расширять возможности в рамках анализа больших данных и решать сложные задачи.

4. Изучение новых языков требует активного использования мозга для запоминания слов, грамматических правил и особенностей коммуникации. Это улучшает память, концентрацию и когнитивные способности.

5. Медитация усиливает внимание, способность концентрироваться, снижает уровень стресса. Регулярная практика медитации может улучшить когнитивные функции и способность к аналитическому мышлению.

6. Занятие творческими видами деятельностями: рисованием, музицированием или писательством развивают креативное мышление и способность к инновациям. Это тренирует мозг находить новые и нестандартные подходы к решению проблем.

7. Физическая активность положительно влияет не только на физическое здоровье, но и на мозговую деятельность. Упражнения способствуют улучшению кровообращения и поступлению кислорода в мозг, что повышает концентрацию и когнитивные способности.

8. Игры, требующие стратегического мышления, такие как шахматы, го или игры с логическими загадками, помогают развивать аналитические навыки и способность принимать решения на основе оценки возможных вариантов.

9. Не стоит забывать и об отдыхе. Полноценный 8-часовой сон способен не только восстановить силы, но и дать мозгу отдых для решения более сложных задач.

Наконец, развитое мышление способствует нашей творческой устойчивости. Мы становимся способными переживать неудачи и поражения, так как воспринимаем их как временные препятствия, а не как тупиковые ситуации. Мышление помогает найти новые варианты и продолжать двигаться вперед, даже если все идет не по плану. Такая творческая устойчивость позволяет сохранять мотивацию и находить вдохновение даже в трудные времена.

Ну а в остальном, у каждого человека есть выбор, как ему жить, как развиваться, как коммуницировать с другими людьми. От этого выбора зависит качество нашей жизни.

Надеюсь, мое маленькое исследование поможет многим разобраться в себе, а, возможно, подвигнет на какие-то новые творческие начинания. Я этому буду только рад.

Успех и что на него влияет

Почему некоторые люди успешны, а некоторые нет? В чем причина такой «дискриминации»?

Вот какая мысль блуждала в голове последнее время, не давала мне покоя, пока не легла на бумагу.

Кто такие «успешные люди»? Это именно те, кто достиг целей и реализовал мечты. Они характеризуются высокой мотивацией, настойчивостью и способностью преодолевать трудности. Часто имеют ясную цель в жизни и работают напряженно, чтобы достичь ее.

И напротив, тех, кто не достигает целей и не реализует мечты, можно с уверенностью назвать «неуспешными». Они часто сталкиваются с трудностями в жизни и не всегда готовы их преодолевать. Плохо мотивируются, не имеют ясной цели в жизни и таких людей большинство.

Вместе с тем, успех и неуспех – это относительное понятие, которым каждый может объяснить ту или иную ситуацию в жизни. Например, успешный человек в каком-либо виде деятельности может считаться неуспешным отцом/матерью, не уделяющим достаточно времени своей семье. И наоборот, любящие и заботливые родители не всегда могут быть успешными в карьере.

Получается, что цели, поставленные нами, настойчивость, с которой к целям идем, могут переписать линию жизни и направить ее в лучшую сторону, и это будет действовать всегда избирательно для каждого человека.

Вывод: Успех может быть достигнут любым, кто имеет мотивацию, настойчивость и готовность преодолевать трудности.

Живые примеры этому можно найти в самых разных сферах деятельности и повседневной жизни.

Взять, к примеру, историю Говарда Шульца, основателя компании Starbucks, который вырос в бедной семье, проживая в районе, где не было больших перспектив для карьерного роста. Однако неукротимая мотивация и настойчивость помогли ему построить крупнейшую кофейную империю в мире, создавая атмосферу «третьего места» и изменяя взгляды людей по всему миру на напиток, который многие воспринимали просто как утренний ритуал.

Еще одним примером является Опра Уинфри, которой в юном возрасте приходилось сталкиваться с невероятными трудностями и дискриминацией. Однако ее упорство и готовность противостоять всем невзгодам привели ее на вершину телевизионной индустрии, превратив ее в одну из самых влиятельных женщин в мире. История Опры – это доказательство того, что внутренние качества и сила духа могут вознести человека на немыслимые высоты, даже если жизнь изначально оставляла мало шансов на успех.

Стив Джобс, тоже оставивший неизгладимый след в мире технологий, прошел через множество взлетов и падений, прежде чем его компания Apple стала тем гигантом, которым она является сегодня. Мало кто знает, что в разгар карьеры Джобс был уволен из собственной компании, но страсть и сцепленные с целеустремленностью действия позволили ему не только вернуться, но и возглавить Apple в более великом масштабе, чем раньше.

Такие примеры вдохновляют миллионы людей по всему миру и убеждают нас в том, что если есть мотивация, настойчивость и готовность преодолевать трудности, можно добиться невероятных высот. Личные качества и желание работать над собой превращают любые преграды в ступени к успеху. У каждого человека есть способность формировать свою судьбу, и в этом аспекте нет ничего невозможного.

Ну и в качестве примера возьму себя.

Долгое время я пытался систематизировать весь свой опыт в гиревом фитнесе. Все для этого было сделано, но 2 года никак не удавалось осуществить задуманное. И вот буквально в прямом эфире на площадке ВКонтакте я поставил цель опубликовать весь свой опыт. Спустя некоторое время свет увидела книга «Измени себя за 21 день» – https://vk.cc/cmbXpD, а после и вторая, «Антология домашних гиревых тренировок» – https://vk.cc/ctuePn.

Считается ли это успехом? Для меня – да.

Мог ли я действовать более быстро и написать книгу ранее? Конечно, мог бы, но в том момент времени мне не хватало знаний, опыта, мотивации, я не был готов к такого рода деятельности.

Так что, задав себе цель, я достиг ее. Для этого мне понадобились время и самоорганизация, мотивацию получил на онлайн-тренинге по написанию книги «Книга за 10 дней», который проводила Евгения Королева.

Совет всем, кто хочет реализовать себя в чем-либо: «Действуйте, и у вас все получится».

То, над чем стоит задуматься

В жизни каждого человека есть основной вектор, который определяет его состояние и успех. Некоторые считают, что это внешние обстоятельства, место жительства, доход или любимая работа. Но мне видится, что истинное счастье заключается не во внешних факторах, а внутри нас самих.

Ежедневно мы сталкиваемся с ситуациями, которые могут разрушить настроение и внутреннее равновесие. Быть счастливым – не означает отсутствие проблем или неприятностей. Правда в том, что мы можем выбирать, как отнестись к происходящему вокруг нас.

Счастливые люди знают, что каждая ситуация может служить уроком и возможностью для личного роста. Они способны видеть положительные аспекты в любом положении дел и находить радость в малых вещах. Они выбирают радость, вместо горечи, и благодарность, вместо недовольства.