Об оздоровлении и активном долголетии. Книга первая

Составитель Езид Гехинский

© Езид Гехинский, 2025

© Езид Гехинский, составитель, 2025

ISBN 978-5-0065-4854-1 (т. 1)

ISBN 978-5-0065-4855-8

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Предисловие

Если вы хотите прожить долгую жизнь, будучи трудоспособными и активными, то для достижения этого надо иметь знания и использовать полученные знания на практике.

Специалист по долгожительству Юрий Гущо предположил, что на современном этапе предельная продолжительность человеческой жизни составляет 144 года. Но нынешнее поколение использует только менее половины жизненного ресурса, отпущенного природой. Юрий Гущо говорил: «Кто может моргать и не достиг 144 лет, тот за счет оздоровительных практик может восстановить здоровье и продлить себе жизнь».

Книга предназначена тем, кому 50 лет и более, но может быть полезна для людей любого возраста. Предотвращать заболевания легче, чем бороться с их последствиями. Следует избегать причину возникновения воспалений и заболеваний, чтобы не пришлось бороться со следствием. Данная книга не является медицинской. Все рекомендации по оздоровлению и активному долголетию взяты из открытых источников. Это общие рекомендации и в каждой ситуации нужно руководствоваться здравым смыслом и личным опытом. В лечении, как известно, к каждому – персоницированный подход.

Когда, оказавшись на малой родине, спрашиваешь про своего старого знакомого, как он поживает, а в ответ слышишь: его уже нет в живых. Ты такого ошеломляющего ответа не ожидал. Начинаешь вспоминать его, понимаешь, что больше с ним не поговоришь, не увидишь его улыбку, и от этого становится очень печально. А ему исполнилось только 62 года. Один мой 70-летний знакомый показал мне школьную фотографию всего их 5-го класса, рассказал немного о своих одноклассниках и добавил: большинство из них уже нет в живых. Какая грустная история. Я уверен, что если бы эти раньше времени ушедшие в мир иной люди в свое время использовали оздоровительные практики и правила активного долголетия, то не болели бы или меньше болели бы и продлили бы свою жизнь на несколько десятков лет, а возможно, стали бы долгожителями.

Когда у меня появились так называемые возрастные болячки, я увлекся темой оздоровления. И эта тема стала настолько захватывающей, что я решил воплотить в книгу полученные мной знания. И видя как много здоровых людей, используя оздоровительные практики, могли бы не заболеть, и как много больных могли бы выздороветь, мое желание написать такую книгу становилось все более настойчивым. Я даже торопился. Ведь если ты узнал что-то полезное больше многих других, то поделись с ними.

Болезнь настигает нас внезапно, когда мы ее совсем не ждем. Ты порой не знаешь что это за «зверь» в лице болезни к тебе пришел, даже можешь не знать, что в человеческом организме есть такой орган, а он начинает болеть или проявляется какими-то недомоганиями, дает о себе знать.

Только здоровый образ жизни, правила активного долголетия сохранят ваше здоровье и хорошее качество жизни.

Желание быть здоровым должно подкрепляться действиями. Только активность и упорство самого больного приведут его к победе над болезнью.

Выберите свой путь к здоровью. Дерзайте и будьте здоровы!

⠀

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀Езид Гехинский

Имеются противопоказания.

Необходима консультация специалиста.

⠀

⠀

Что мы можем сделать чтобы увеличить

срок своей жизни и чтобы она была

качественной?

Чудо самоисцеления

В этой главе я расскажу о трех необыкновенных людях, которые были обыкновенными до того, как попали в безвыходную ситуацию. Японскому ученому Ниши Кацудзо, болевшему в юности, врачи сказали, что он вряд ли доживет до 20 лет, фактически признали себя бессильными в его излечении. Российские ученые Владимир Алексеевич Лешковцев и Юрий Петрович Гущо в свое время из-за серьезной болезни суставов были лежачими больными. Усилия врачей не привели к положительному результату. В.А.Лешковцев и Ю.П.Гущо сами своими усилиями не только вернули себе здоровье при помощи оздоровительных практик, в первую очередь лечебного голодания, но и стали популяризаторами здорового образа жизни и активного долголетия, написали книги по этой теме, читали лекции. Есть меткое высказывание: «Хотел бы я знать теорию тех, кто силен в практике». Вот эти вышеназванные трое, сотворившие чудо самоисцеления, на практике доказали верность той методики оздоровления, которую они проповедовали в дальнейшем.

А теперь ознакомим вас с ними.

Ниши Кацудзо был болезненным ребенком и в пору его юности один известный доктор, на прием к которому родители привели мальчика, заявил, что он не доживет и до двадцати лет. Но он хотел жить и, как он пишет, все его существо восстало против зловещих диагнозов. Так как путь за помощью к медицине ему был закрыт, он стал искать новые пути к исцелению. Он ознакомился с существовавшими в мире оздоровительными программами и на их основе разработал систему оздоровления и, применяя ее, сумел прожить долгую плодотворную жизнь. Ниши Кацудзо благодаря огромному жизнелюбию и упорству, с которым он создавал свою систему оздоровления, одновременно испытывая ее на себе, дожил до 75 лет вопреки неблагоприятным прогнозам врачей. Отсюда напрашивается вывод, что человек менее больной, придерживаясь системы оздоровления Ниши, сможет прожить гораздо дольше.

Он прошел путь от нездоровья к здоровью, безусловно, приложив определенные усилия. Но нередко встречается обратный путь, когда молодые люди с хорошим физическим потенциалом теряют здоровье из-за лени, малой физической активности, неправильного питания, переедания, недостаточного сна. В мире началась эпидемия ожирения с сопутствующими ему недомоганиями, увеличением комплекции и соответственно потерями в стройности фигуры. Статистика говорит, что 40 процентов женщин и 25 процентов мужчин страдают от избыточного веса. Постарайтесь же не попасть в их число.

В.А.Лешковцев: «Идеальное питание – огромный резерв здоровья и долголетия. Огромный, но не единственный. Другим столь же могучим резервом является полное голодание.

Весь мир знает «Книгу рекордов Гиннеса». В России аналогичную книгу об отечественных «чудесах, рекордах и достижениях» назвали «Диво». На странице 26 под заголовком «Голодал 45 дней» в ней помещены такие слова: «В 1962 году советский физик Владимир Лешковцев провел над собой эксперимент Он голодал в течение 45 суток». Сообщение об этом эксперименте, подготовленное Агентством печати «Новости» под названием «Воля к жизни», обошло большинство советских газет. Проявила к нему интерес и зарубежная пресса.

Я – «герой» этого сообщения. Зимой 1961 года после перенесенного на ногах гриппа я получил тяжелейшее осложнение на суставы – инфекционно-обменный деформирующий полиартрит (в народе эту болезнь называют параличом суставов). Два месяца упорного лечения, во время которого врачи использовали все возможное – и физиотерапию, и обычные лекарства, и гормональные препараты, никакого облегчения не принесли. Я оказался полностью парализован, а на воспаленных суставах образовались уродливые костные наросты («замки»). Ведущие медицинские институты курортологии и ревматизма от меня отказались, а ведущие специалисты по ревматическим заболеваниям честно признались, что при такой острой форме они ничем помочь не могут.

Мне, как и всем тяжелобольным, врачи рекомендовали усиленное и полноценное питание, хотя у меня не было ни малейшего аппетита. Я заставлял себя есть и непрерывно худел – за два месяца потерял 10 кг. Убедившись в этом, я понял, что буду худеть и дальше без малейшей надежды на выздоровление. Тут-то и пришла мне в голову странная мысль: «А что было бы, если бы я потерял этот вес, не принимая никакой пищи?» Она была неслучайной.

За десять лет до болезни мне посчастливилось познакомиться с замечательным врачом, создателем метода лечебного голодания, Николаем Павловичем Норбековым. К сожалению, он вскоре умер, а метод его оказался под запретом. Но мне удалось найти его ученицу Таисию Григорьевну Архипову, которая, рискуя дипломом врача, согласилась меня консультировать.

10 января 1962 года я полностью отказался от пищи и вернулся к ней только на 46-е сутки этого необычного эксперимента, проходившего в коммунальной квартире. К этому времени я похудел еще на 22 кг. Конечно, это было непросто, но на восьмые сутки я начал ходить по комнате. На одиннадцатые в тяжелой зимней одежде вышел на улицу. На двадцатые сутки исчезли костные наросты, и я получил возможность писать. Возврат к нормальному питанию по специальной диете занял еще полтора месяца, но в это время я уже был совершенно здоров.

С тех пор прошло 45 лет. За это время я ничем не болел и ни одной таблетки не принял. Даже ангина, регулярно посещавшая меня до голодания, куда-то исчезла.

Когда автор статьи обо мне, заведующий отделом науки АПН Лев Теплов, поехал за разрешением на публикацию в Министерство здравоохранения, председатель Ученого совета Минздрава профессор Кочергин, прочитав ее, сказал: «Ну, знаете ли, это – чудо, и никакого отношения к медицине оно не имеет!» Поэтому диагноз и многие детали пришлось вычеркнуть. Такие же слова произнес и второй рецензент – директор Института питания АМН академик Алексей Алексеевич Покровский. Позднее он повторил их в интервью журналу «Здоровье» (№2, 1966 г.) под заголовком «Рискованный эксперимент». В том, что в то время этот эксперимент не имел никакого отношения к официальной медицине, они, конечно, правы. Но чудо ли это? Я тогда уже понял, что это не чудо, а свидетельство наличия могучих скрытых резервов нашего организма. А поняв, занялся поисками этих резервов, собирая их по принципу «с миру по нитке – голому рубаха». 1

Я лично знал В.А.Лешковцева. Доброжелательный, отзывчивый, всегда готовый прийти на помощь, таким он мне запомнился. Лешковцев издавал книги, выступал на телевидении, рассказывал при встречах что и как можно использовать из оздоровительных практик. Из его биографии в интернете я узнал, что он был одним из лучших лекторов Всесоюзного общества «Знание».

Ю.П.Гущо: «С определенного момента я стал замечать, что здоровье мое медленно, но неуклонно ухудшается.

Однажды во время тренировки я вдруг почувствовал боль в тазобедренном суставе. «Ладно, – подумал я, – пройдет». Но боль не только не проходила, но и день ото дня становилась все сильнее. Я обратился к врачу… Только через три года был поставлен диагноз —коксартроз, т.е. заболевание тазобедренного сустава, связанное с нарушением кровообращения и изменением хрящевой ткани в этой области.

Разумеется, я лечился. Однако, консервативное лечение, физиотерапия и медикаменты успеха не приносили. В одном из московских артроцентров мне предложили инъекции редкого лекарства. Я согласился и на это. В результате начался воспалительный процесс, и начальная стадия коксартроза (при которой я хоть и с трудом, но продолжал бегать) за какие-то полгода «переросла» в последнюю. Теперь я и ходить толком не мог, превратившись в лежачего больного.

Я начал изучать литературу, пытаясь найти пути выхода из безнадежной ситуации с помощью знаний.

Я узнал о существовании многочисленных методик поддержания и восстановления здоровья. Методики эти основаны не только на опыте многих поколений, уходящем в глубь тысячелетий, но и на строгих современных научных положениях, богатой клинической практике, а также на экспериментах добровольцев, особенно таких, состояние здоровья которых объявлено безнадежным. Именно из литературы я узнал и поверил (поверил потому, что теперь, в безнадежной ситуации, сердце, ум и уши были открыты любой, самой незначительной новой информации «Как выжить?»), что неизлечимых болезней почти не бывает. Я понял, что никогда не поздно начать новую жизнь.

Человечество несколько тысячелетий назад уже знало пути, ведущие к оптимальному сочетанию работы, отдыха и духовной жизни. Именно воспользовавшись этой информацией, я освободился от болезни, считавшейся неизлечимой, и десятка других сопутствующих ей.

Только оказавшись прикованным к постели, я воспринял информацию, известную тысячи лет назад, и вспомнил о тех советах, которыми раньше пренебрегал.

Именно незнание породило громадное количество проблем в моей жизни. А многие так и остаются в неведении до конца своих дней.

Только оказавшись прикованным к постели, способный передвигаться лишь с костылями, лихорадочно стал искать выход из создавшегося положения И, к счастью, вспомнил о тех советах, которыми раньше пренебрегал. Наша память накапливает их иногда бессознательно, и в трудный момент вдруг «всплывает» один из них – казалось бы единственный из многих тысяч, который оказывается главным.

20 лет назад внезапная болезнь приковала меня к постели. Мне удалось выздороветь без единой таблетки, просто поменяв образ жизни на более оптимальный, чем ранее». 2

Юрий Гущо из состояния парализованного восстановил свое здоровье длительным лечебным голоданием продолжительностью 33 сутки и другими оздоровительными практиками.

Проверка состояния здоровья, тестирование

Вы давно проверяли, насколько изношено ваше сердце? Проверьте сейчас с тестом академика Н.М.Амосова.

От сердечно-сосудистых патологий погибает больше людей, чем от ДТП и других опасных болезней. Сердце и сосуды не выдерживают нагрузки из-за неправильного образа жизни. Но если вовремя спохватиться, то можно помочь сердцу выжить в этой безумной борьбе за место под солнцем, на которую мы обрекли себя и свой организм. Что придумал академик Амосов, читайте ниже.

Сердце человека. Как проверить сердце на прочность.

В молодом возрасте мы не задумываемся о своем здоровье, потому что оно нас не беспокоит. Но при переходе 33-летнего рубежа (уже не говорю про 40 лет) организм начинает напоминать о себе, что он существует. То голова заболит, то сердце прихватит, то кости захрустят. У каждого своё. Просто наше тело не из железа состоит, и эксплуатация «в хвост и в гриву» когда-нибудь закончится. Хорошо, если не на операционном столе.

Сердце – наш вечный двигатель, мотор. Без его работы мы не сможем жить. Сердце круглосуточно перекачивает кровь по сосудам, и всего лишь за минуту времени по артериям пробегает около 5 литров в состоянии покоя. Это среднее значение вывели из показателей 3 – 6 литров в минуту. Во время физических нагрузок, сильной жары или нервного перенапряжения показатели увеличиваются до 18 – 28 литров в минуту. Сердцу приходится работать более интенсивно, чтобы насытить организм кислородом.

Проверить состояние сердечной мышцы помогут следующие тесты:

– подъем на 4 этаж;

– тест по Амосову;

– приседания;

– задержка дыхания.

Рассмотрим их.

Подъем на 4 этаж.

Сначала совершите небольшую прогулку в умеренно-быстром темпе, энергично. Затем просто переведите дыхание, можно на лавочку присесть. И только после этого пройдите 4 лестничных пролета «на одном дыхании», то есть, без остановки.

Результаты:

– преодолели подъем за 45 секунд – отличное здоровье;

– преодолели за 1,5 минуты – срочно к врачу на обследование;

– более 1,5 минут – уже больное сердце (в большинстве случаев).

Если вы с трудом преодолеваете лестничный пролет, это не всегда показатель именно сердечного заболевания. Но лучше обратиться к врачу и пройти обследование.

Тест Амосова.

Создатель искусственного сердечного клапана хирург Н. Амосов предложил простой тест на определение состояния здоровья сердца. Нужно просто в спокойном темпе подняться на 4-й этаж и замерить пульс:

– если он не превышает 100 ударов в минуту, со здоровьем всё в порядке;

– до 120 – уже неважное самочувствие;

– до 140 – срочно к врачу;

– больше 140 и одышка – серьезные проблемы.

Перед началом теста необходимо измерить свой пульс. У мужчин он находится в диапазоне 50—86 ударов в минуту, у женщин 65—80. Это средние показатели, бывают исключения.

Приседания.

Еще более простой тест, так как не нужно выходить из дома. Потребуется только таймер.

Алгоритм действий:

измерьте свой пульс;

сделайте 20 приседаний с вытянутыми руками за 30 секунд;

измерьте пульс;

через 3 мин снова измерьте пульс.

Результаты:

– частота сердечных сокращений после приседаний увеличилась на 25%, а потом пришла в норму – нормальное здоровье;

– частота увеличилась на половину или на четверть, а после отдыха не до конца пришла в норму – приемлемый результат;

– частота увеличилась почти на 75%, а после отдыха осталась такой же высокой – пора к врачу;

– пульс стал слишком частым и после отдыха не восстанавливается – срочно к врачу, требуется лекарственная терапия.

И самый последний тест – на дыхание.

Задерживаем дыхание.

Этот тест покажет результат работы сердца и объема легких. Потребуется секундомер.

Алгоритм действий:

сядьте на стул, измерьте пульс;

глубоко вдохните и задержите воздух в груди;

выдохните, когда не сможете больше удерживать воздух в груди;

измерьте пульс.

Секундомер нужен, чтобы зафиксировать время задержки дыхания.

Результат:

от 50 сек – отличный результат;

до 40 сек и выше – нормально;

меньше 40 сек – уже к врачу.

Домашняя проверка поможет заранее обнаружить неполадки со здоровьем, пока симптомы не ярко выражены.

Простой тест для оценки функционального состояния и тренированности.

Пробы Штанге и Генчи на способность противостоять недостатку кислорода.

Дают некоторое представление о функциональном состоянии кардиореспираторной системы, кислородной ёмкости крови и устойчивости центральной нервной системы к гипоксии.

Проба Штанге. Измеряется максимальное время задержки дыхания на вдохе в состоянии покоя. Норма для здоровых людей – 40—60 секунд, для тренированных здоровых людей – 60—120 секунд.

Проба Генчи. Измеряется максимальное время задержки дыхания на выдохе в состоянии покоя. Норма для здоровых людей – 20—40 секунд, для тренированных здоровых людей – 40—60 секунд и более.

Для корректных результатов при последовательном выполнении, между пробами должно пройти несколько минут.

Доктор Берг: «Сначала надо выполнить один тест чтобы определить вашу переносимость углекислого газа – СО2. Это очень простой тест. Я советую делать его лежа на спине на полу. Вам нужен секундомер или часы с секундной стрелкой. Надо будет засекать время. Чтобы выполнить тест, надо дышать носом. Просто вдохнуть и выдохнуть три раза, каждый раз по три секунды. Итак, 3 секунды вдыхаем, 3 секунды выдыхаем. Сделайте так три раза. А на четвертый раз надо расширить легкие и вдохнуть столько воздуха, сколько вы можете. Таким образом 4-й вдох должен быть очень глубоким. И надо засечь продолжительность следующего этапа. Надо засечь длительность медленного непрерывного выдоха воздуха после этого глубокого вдоха. Не задерживайте дыхание, не останавливайтесь, просто медленно выдыхаете воздух и засекаете сколько на это уйдет времени. Когда у вас закончится воздух, засеките время.

Итак, если для этого выдоха вам потребовалось 20 секунд или меньше, то дела плохи в том, что касается вашей дыхательной системы, вашей способности переносить углекислый газ. Вероятно, у вас тревожность или сильный стресс и низкая стрессоустойчивость, и вы не можете тренироваться долго. Если время выдоха было от 20 до 40 секунд, то у вас средние показатели, не то чтобы здорово, но и не ужасно, прямо посредине. Если время выдоха составило от 40 до 60 секунд, то выше среднего. Это еще не совсем хорошо, но вы явно где-то в промежуточной зоне, явно выше среднего. Если выдох был от 60 до 80 секунд, это считается продвинутым уровнем, вы вполне устойчивы к стрессу, у вас выносливость на высоком уровне, вы в хорошей форме, достаточно легко переносите стресс. Если ваш выдох длился больше 80 секунд, то вы в элитной группе. Это уровень спортивной элиты. У вас превосходная реакция на стресс, отличные сердце и сосуды, вы прекрасно переносите углекислый газ».

Одним из важнейших показателей здоровья является размер талии. Возьмите сантиметровую ленту и измерьте объем талии (2—3 см выше пупка). Если он превышает 88 см у женщин и 102 см у мужчин, то можно говорить о нарушении углеводного обмена. Люди, у которых эти показатели превышены, в 5 раз сильнее подвержены риску диабета II типа.

Взгляните на свои ногти – они многое могут сказать о состоянии здоровья. Если в последнее время ногти стали больше слоиться и крошиться, на них появились белые полоски – это не только косметическая проблема. Такое состояние может свидетельствовать о недостатке витаминов группы В, железа и даже надвигающемся остеопорозе.

Всем привычная таблица в кабинете офтальмолога является далеко не единственным способом проверить остроту зрения. Вглядывайтесь в оконную раму в течение 30 секунд, потом закройте глаза. А затем попеременно открывайте левый и правый глаз. Если картинка, которую вы видите одним глазом, размылась, а линии перестали быть параллельными, вам может угрожать макулодистрофия – опасное заболевание, приводящее к потере зрения.

Второй тест проведите неподалеку от парковки. Отойдите от любой машины на 20 м и постарайтесь различить ее номер, если при всем желании разобрать цифры и буквы на номерных знаках не получается, вам пора к офтальмологу.

Попробуйте услышать разговор собеседников, находящихся от вас на расстоянии 5—6 м. Не можете разобрать слов, как бы ни старались? Это может быть сигналом о том, что пора к доктору.

Посмотрите в зеркало, которое позволит оценить фигуру в полный рост. Вас должна насторожить жировая прослойка, нависающая над талией. Это висцеральный жир, который окружает печень и мешает ее работе.

Пожелтевшие белки глаз, жировики на лице (особенно на веках) и налет на языке также свидетельствуют о том, что с печенью не все в порядке.

Тест на инсульт и деменцию (слабоумие).

Для этого теста вам понадобится таймер. Поднимите ногу так, чтобы бедро было параллельно полу, и засеките время. Если вы можете так простоять в течение 20 или более секунд, это означает, что у вас минимальный риск развития инсульта или деменции. И наоборот: если у вас проблемы с поддержанием равновесия на одной ноге, это может указывать на проблемы с сосудами головного мозга.

Тест для проверки слуха.

Для проведения данного теста нужно находиться в тишине. Поднесите руку к уху и потрите пальцы друг о друга. Слышите ли вы звук? Затем отодвиньте руку как можно дальше от уха и снова потрите пальцы. Все еще слышите звук? Поздравляем, ваш слух в порядке. Не забудьте сделать то же самое с другим ухом.

Самодиагностика: 5 простых тестов для проверки здоровья.

Получить информацию о состоянии своего здоровья можно не выходя из дома: эти простые тесты позволят провести первичную диагностику организма без визита в клинику. Но помните: точный диагноз может поставить только врач. Если один из тестов будет вами «провален», рекомендуем обратиться в медицинское учреждение или лабораторию.

Тест на обезвоживание.

Если организму не хватает воды, будут страдать все системы: дыхательная, пищеварительная, кровеносная, иммунная и другие. Чтобы избежать дефицита, требуется нормализовать адекватное потребление жидкости. ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения) рекомендует выпивать 30 мл чистой воды на 1 кг массы тела ежесуточно. Даже если вы пьете достаточно, проведите простой тест: защепните кожу на верхней стороне кисти. Складка должна моментально разгладиться. Если же кожа вернется в исходное состояние не сразу, а через несколько секунд, у вас вероятен критический недостаток влаги – дегидратация.

Тест на обеспеченность организма кислородом.

Еще один простой тест, где требуется кратковременное воздействие на участок тела – на ноготь. Придавите ногтевую пластину на 2 – 4 минуты, чтобы она побелела, а затем отпустите и понаблюдайте. Если розовый цвет вернется через 2 – 3 секунды, кровоснабжение периферических тканей хорошее – гипоксии нет (гипоксия – пониженное содержание кислорода в организме или отдельных органах и тканях).

Тест на здоровье мозга.

Очень интересный и простой тест для оценки здоровья вашего мозга. Выполнить придется несколько несложных движений. Стоя на одной ноге, согните другую ногу в колене и прижмите пятку к внутренней поверхности коленного сустава опорной ноги, руки держите на поясе. В этой позе вы должны простоять 20 секунд. Невозможность выполнить упражнение – неспособность балансировать может свидетельствовать о скрытых изменениях в мозге или снижении умственных способностей. К таким результатам пришли ученые из Японии.