Держась за воздух. Психологический практикум
- -
- 100%
- +
Избыточный вес, анорексия, ангины, скачки артериального давления и прочие заболевания часто устойчиво «вылечиваются» в процессе психотерапии совместно с медикаментозным лечением врача. Ко мне много приходит клиентов, которые пройдя обследования всех врачей, пролечившись от заболеваний, через какое-то время начинали чувствовать повторные симптомы болезни, хотя врачи дают диагноз «Здоров». И только умный внимательный врач направляет их к психологу. И вот тут начинается самое интересное для человека: он наконец-то обращает внимание на себя, на свои чувства, на свои желания. И начинается новый этап развития человека, а болезнь исчезает.
Конечно, далеко не все и не всегда осознают, что живут по «заветам», которые впитали с молоком матери. Я прямо слышу, как многие из вас возмущаются: «Что за чушь, никто не говорил мне в детстве «Не живи» или «Не будь здоровым». Разумеется, никто из родителей открытым текстом так не говорил. Вряд ли матери мог ли бы сказать такое своему ребёнку напрямую. Коварство родительских негативных предписаний в том, что:
– они не говорятся прямым текстом, а работают в обход, внушаются своими действиями (на уровне поведения взрослых или завуалированных посланий) и тем быстрее их впитывает детское подсознание;
– ребёнок априори воспринимает слова родителей за истину в последней инстанции; со временем ребёнок «забывает» негативные предписания – но, к несчастью, их хорошо помнит наше бессознательное. И применяет в качестве свода законов для жизни.
– сами родители не всегда осознают, что травмируют ребёнка своим «воспитанием».
Помним, что и родители когда-то были детьми, и у них, естественно, свои травмы детства. Так что, не спешите обвинять своих родителей. Никто не виноват, так получилось. Хорошая новость в том, что если вы взрослый и дожили до сегодняшнего дня, значит, вы в безопасности и можете негативные программы от родителей изменить.
САМОСТОЯТЕЛЬНЫЕ РЕШЕНИЯ РЕБЁНКА
Но бывает, что родители не давали негативных предписаний, а ребёнок сам принял решение.
Например, смерть сестры может вызвать у маленького человека уверенность, что смерть произошла из-за него, а не какая-то там непонятная болезнь убила её. И, не зная как справиться с чувством вины, которое его мучает, он даёт себе предписание «Не сближайся». Или, когда умирает любимый отец, его сын или дочь могут решить больше ни с кем не сближаться, так как после близости наступает боль и страдания. Рождается новая программа: «Я никогда больше не полюблю, и тогда я не буду испытывать боли». Именно поэтому я постоянно говорю и пишу в соцсетях: «Родители, разговаривайте с детьми, расспрашивайте их как они себя чувствуют, что их расстроило или понравилось. Просто беседуйте без нравоучений, просто слушайте. Ребёнку это жизненно важно!»
Часто бессознательным ребёнка принимаются судьбоносные патологические решения в ответ на родительские предписания.
Например: на родительское «Не будь» обиженный ребёнок думает: «Вот я умру, и тогда вы поймёте как вы меня любите и будете сильно плакать». «Я докажу вам, даже если это убьёт меня».
«Не делай» – у ребёнка решение: «Я, наверно, сделал ошибку». «Мне нужен кто-нибудь, кто бы решал за меня». «Мир такой страшный и опасный». «Я слабее других людей». «Я никогда больше не буду ничего решать».
«Не будь ребёнком» – решение ребёнка: «Я больше ничего не попрошу, я сам о себе позабочусь».
Результат: Человек не умеет просить помощи даже тогда, когда это необходимо.
«Не чувствуй» – решение ребёнка: «Я никогда не буду радоваться», «Я ничего не чувствую». Результат: эмоциональная холодность, некая отстранённость в отношениях, неумение сочувствовать другим, вырастает мрачный закомплексованный человек.
«Не добейся успеха» – решение ребёнка: «Я больше не выиграю». «Я покажу вам, даже если это убьёт меня». «Я должен был сделать ещё лучше, поэтому я буду чувствовать вину, стыд и растерянность».
Результат: человеку постоянно не везёт, хотя есть и знания, и опыт, и хорошие навыки общения с людьми.
«Не сближайся» – решение ребёнка: «Я никогда никому не буду доверять». «Я больше никогда ни с кем не буду дружить и сближаться». «Я никогда не буду привлекательным». «Любить это больно».
Результат: вырастает тревожный, мнительный человек. Вдобавок к этому все ограничения на физическую близость.
«Не будь здоров» – решение ребёнка «Я сумасшедший». «У меня, наверно, самая серъёзная болезнь в мире, и я могу умереть от неё».
Результат: человек постоянно болеет, сюда же добавляется запрет на телесные или мыслительные процессы.
«Не будь собой» (своего пола) – решение ребёнка «Как бы сильно я не старался, это бесполезно, я никогда не угожу». «Я покажу им, что я такой же хороший /такая же хорошая, как и любой мальчик/любая девочка». «Я настоящая девочка, только с пенисом». «Я настоящий мальчик, хоть и выгляжу, как девочка». «Я притворюсь мальчиком/девочкой». «Я никогда не буду счастливым/счастливой». «Мне всегда будет стыдно за себя».
Результат: Человек не может создать счастливую пару с противоположным полом.
«Не выделяйся/Не будь значимым» – решение ребёнка «Я никогда ничего не буду стоить». «Никогда мне не позволено сказать своё мнение или сделать что-нибудь». «Здесь все другие главнее меня». «Я могу стать значимым, но никогда не покажу этого».
Результат – низкая самооценка, стеснительность, замкнутость, пугливость, скрытая или явная агрессивность.
«Не принадлежи» – решение ребёнка: «Я никогда не буду никому и ничему принадлежать». «Никто меня никогда не будет любить, потому что я никому не буду принадлежать».
Результат: человек постоянно меняет место жительства, меняет партнёра, как будто не может найти себе место под солнцем.
«Не делай» – решение ребёнка: «Я глупый». «Я сам не могу принимать решения». «Я не умею сосредоточиться». «Я всегда неправ». «Я не открою рта, пока не узнаю, что думают остальные»…
Результат: безынициативность, растерянность, низкая самооценка.
«Не думай» – решение ребёнка: «За меня всё решат другие», «Меня всё равно не услышат, поэтому я буду молчать и ждать».
Результат: Человек не умеет самостоятельно принимать решения в своей жизни, предпочитает отмалчиваться.
Важную роль в психологическом становлении играет так называемое косвенное обучение. Ребёнок не только слушает родительские наставления, но и наблюдает за поведением взрослых. И решения он принимает, именно исходя из увиденного. Бесполезно прививать малышу любовь к учёбе, если родители сами не читают книг, а досуг проводят за банкой пива, сериалами.
Предписания ребёнок может получить не только от родителей, но и от других взрослых – бабушек-дедушек, братьев-сестёр, воспитателей, учителей.
Сейчас ВНИМАНИЕ! Хорошая новость!
Какие бы предписания вы не получили в детстве, какой бы родительский гнёт вы не перенесли, вы можете отменить предписание. Для того, чтобы родительские предписания «заработали», вы должны их принять. А можете не принять! И тогда можно просто их отбросить!
Практику, как это сделать самостоятельно, вы найдёте в главе «Анализ родительских предписаний».
Чтобы было понятнее, я приведу реальный диалог с клиенткой (она обратилась ко мне по поводу постоянной тревоги, «…что -то со мной не так, мне постоянно не везёт в работе»).
Клиентка: В садике был случай. Это было осенью, из окна детского сада мы вместе с воспитательницей (!) наблюдали как приехала «скорая помощь» и милиция, кто-то упал с крыши соседнего дома и я видела, как он был накрыт чем-то белым. Я сбежала из садика домой, садик находился рядом с домом, я увидела брата через забор садика и мне захотелось домой.
Автор: И какие чувства тогда появились у вас маленькой?
Клиентка: Чувства даже не знаю какие. Наверное, чувство страха (неосознаваемый страх смерти: воспитательница, наверняка, тоже испытывала страх с любопытством вперемежку, а должна была бы играть с детьми, а не смотреть в окно). Ребёнок чувствует всем собой, логически мыслить ещё не умеет- комментарий автора)
Клиентка: В детстве видела драку соседей, дрались мужчины, я боялась видеть кровь. До сих пор я не могу видеть драки. Потому что испытываю чувства страха и тревожности (вот они впечатления детства, поэтому психику детей надо ограждать от нежелательных мест, где они могут это увидеть. Я тоже в детстве вместе с толпой соседей, собравшейся у соседнего строящегося дома, видела труп мужчины, висящего на верёвке. Всплыло это жуткое событие совершенно внезапно при очередной проработке страха -комментарий автора).
Автор: Как у вас с деньгами по жизни, трудно ли достаются, довольны ли своей зарплатой?
Клиентка: С деньгами всегда туго, я недавно под сокращение попала (отношения с деньгами это про отношения с Отцом- комментарий автора)
Автор: А как у вас отношение к мужчинам?
Клиент: Нормальные (чаще всего, если мы слышим такой ответ, там есть избегание, нежелание смотреть в ту сторону, нежелание чувствовать – комментарий автора)
Автор: А с мужем?
Клиентка: Нормальные. Бывает, выпивает, но драк нет.
Автор: А каким вы помните папу в детстве?
Клиентка: Папа часто пил, мы все боялись, мама тоже боялась и молчала или говорила папе «Да-да». (девочка выросла в страхе от агрессии пьяного отца, но психика избегает это признать, так как папа всё равно любимый, значимый человек для дочери – комментарий автора).
Под словом «нормальные» кроется формальность отношений, отсутствие доверия и открытости в общении с мужем. В детстве ребёнок интуитивно, сердцем чувствовал отношения родителей. Став взрослой, клиентка реализовала этот сценарий в собственной жизни (вот оно, косвенное обучение и воспитание!). Она нашла «подходящего» парня, который тоже выпивает, но, слава богу, что не бьёт, вышла за него замуж и теперь у неё «всё правильно»… «как у всех».
Её душа страдала тихо, сделав привычной реакцией недовольство – собой, мужем, детьми, всеми людьми, которые входят в окружение. Но она старается делать вид, что у неё всё, как у людей! Обратите внимание, женщина пришла с жалобой, что не может найти себе постоянную работу, на проблемы с трудоустройством «…что -то со мной не так, мне постоянно не везёт в работе». А вышли на ситуацию в детстве и работать «мы пошли» совсем в другую сферу, сферу отношений с Отцом.
Многие люди живут в надежде, что негативные чувства, мучающие их много лет, как-то сами собой «рассосутся, пройдут»: «Все так живут, и ничего не умирают же. Живут как-то…» В том-то и дело, что «живут как-то». Но удовлетворённости жизнью нет. И происходит самое страшное – тихо и незаметно умирает вера в себя! со всеми вытекающими негативными последствиями во всех сферах жизни.
Цель этой книги – научить вас уметь видеть себя со стороны и уметь анализировать причинно-следственную связь, чтобы помочь себе.
3 причина. Особенности личности. Акцентуации
Любой психотерапевт подтвердит, что на одно и то же событие 3—4 человека могут реагировать совершенно по-разному. Приведём простой пример: начальник устраивает своим подчинённым разносы, не стесняется в выражениях, оскорбляет и переходит на личности. После очередного «сеанса на ковре у начальника»:
Николай вне себя от гнева и мечтает, с каким удовольствием он «начистил бы» шефу физиономию.
Виктор относится к событию философски – на то и шеф, чтобы орать, судьба у него такая.
Ирина попадает в больницу с сердечным приступом.
Причина таких разных реакций кроется в разности личностей. Учёные ещё в древности заметили, что все люди делятся на несколько типов по характеру и манере поведения. Первая классификация типов темперамента была создана ещё Гиппократом – сангвиники, холерики, флегматики и меланхолики.
Задание 1.
Узнайте свой темперамент
Пройдите онлайн-тесты по темпераменту Г. Айзенка, они есть в свободном доступе в интернете.
Тест Айзенка был разработан автором в 1963 году (Еуsenck Personality Questionnaire, или EPQ) и стал популярным как опросник «EPQ». В 1968 году была добавлена шкала психотизма.
Самая главная задача человека в жизни – это адаптироваться в социуме и окружающем мире и реализовать заложенные природой способности с учётом своих индивидуальных особенностей. И чтобы изучить себя, давайте перейдём к очень важной и интересной теме про акцентуации.
Про акцентуации
На сегодняшний день разработаны десятки самых разных классификаций. Медики используют психотипирование, чтобы поставить точный диагноз и подобрать правильное лечение, предприниматели и HR-менеджеры – при приёме людей на работу. Некоторые даже пытаются найти мужа или жену по этому признаку.
У каждого человека преобладают какие-то определённые черты характера, это называют акцентуацией.
Пройдя методику диагностики характера и особенностей характера человека, вы можете определить свой тип акцентуации, а также типы акцентуации окружающих. При этом стоит иметь в виду, что некоторые черты ярче всего проявляются, когда человек «выбит из колеи».
Итак, что такое акцентуации характера?
Выдающийся психиатр, немецкий учёный Карл Леонгард под акцентуацией понимал ярко выраженные черты личности. Занимался исследованием методов диагностики личности. В 1964 году опубликовал классификацию личностей в монографии «Нормальные и патологические личности». Дело в том, что различные черты характера и темперамента, выраженные сильно, сверх меры, могут создавать условия для развития различных психических или психосоматических расстройств. Методика Леонгарда используется в диагностических и психокоррекционных целях.
Когда жизнь течёт не так, как хотелось бы, не так, как планировалось, полезно будет разобраться со своим типом акцентуации. «Друг познаётся в беде» – в переиначенном виде эта поговорка применима и к анализу акцентуаций.
Леонгард определил 12 типов акцентуаций личности, но на практике основной упор делается на первые десять.
В условную группу относятся 4 типа, в которую входят акцентуации характера:
– демонстративный;
– педантичный;
– застревающий;
– возбудимый.
Ещё 6 типов относят к другой условной группе, которую составляют акцентуации темперамента:
– гипертимный;
– гипотимный, или дистимный;
– циклотимный;
– экзальтированный;
– тревожно-боязливый;
– эмотивный.
Ещё два типа – это акцентуации личности: эстравертированный и интровертированный типы. При этом понимание этих терминов по Леонгарду отличается от понимания других психологов.
Стоит отметить, что в человеке, особенно молодого возраста, могут сочетаться черты, которые характерны для личностей разных типов. С другой стороны, одно и то же качество может означать признаки различных типов. Например, человек застревающего типа будет тратить силы, чтобы достичь поставленной цели, человек гипертимного типа тоже будет стремиться к цели.
Давайте поисследуем сами себя; читайте и отмечайте какие черты присущи вам и людям из вашего окружения? Давайте по-честному – сами себя проверьте, к какому типу относится ваш характер. Пройдите тест на акцентуацию характера и узнайте, черты каких типов акцентуаций по Леонгарду у вас выражены наиболее ярко.
1. Демонстративный тип.
Это контактные личности, умеющие приспособиться к любой ситуации, обожают интриги. Часто вызывают раздражение в других своей самоуверенностью, из-за чего случаются конфликты. Артистичны, обходительны, обладают неординарным мышлением, бывают эгоистичны, хвастливы и лицемерны.
Характеризуется демонстративностью поведения, живостью, подвижностью. Легко устанавливает контакты, присущ артистизм. Склонен к фантазёрству, позёрству и притворству. Может полностью забывать то, о чём знать не желает. Обычно лжёт с невинным лицом, поскольку сам верит в то, о чём он говорит в данный момент, потому что внутренне не осознаёт свою ложь, или же осознаёт без угрызений совести. Ложь и притворство ему нужны для приукрашивания себя. Жажда к постоянному вниманию (пусть даже негативному) к своей особе. Очень хорошо приспосабливается к людям, эмоционально гибкий. При отсутствии глубоких чувств получает удовольствие от интриг, которые с лёгкостью заводит, при этом внешне производя впечатление мягкого невинного человека.
2. Педантичный тип.
Для этого типа характерны отсутствие гибкости в поведении, ригидность, инертность психических процессов, долго переживает травмирующие события. Редко конфликтует, в то же время сильно реагирует на нарушения порядка. Такой человек обычно пунктуален, аккуратен, скрупулезен, чистоплотен, добросовестен. Усидчив, старается достичь высокого качества выполняемой работы, часто сомневается в правильности и поэтому перепроверяет свои действия. В поведении часто присутствует нерешительность, совестливость, склонен к ипохондрии, боится, что не соответствует идеалам. Из-за привычки уделять чрезмерное внимание мелочам не получает радости от процесса работы.
3. Застревающий тип (аффективно-застойный).
Само название типа говорит о высоком уровне задержки реакций – «застревает» на своих чувствах, мыслях, не может забыть обид, инертная моторика. Из-за того, что всё делит на «белое и чёрное», разделяет людей на врагов и друзей, склонен к затяжным конфликтам. Отличается мстительностью. В достижении своих целей проявляет большое упорство. Из-за высоких требований к себе и окружающим любит всех поучать, часто провоцирует конфликты, в общении несговорчив. Отсюда подозрительность, обидчивость, тщеславность. Легко переходит от подъёма к отчаянию.
4. Возбудимый тип.
Из названия понятно, что они часто гневливы, импульсивны, нетерпимы. Такие черты характера приводят к конфликтам. Низкая контактность в общении. Психические процессы замедленные. Труд и учёба особого интереса не представляют, равнодушен к будущему, живёт только в настоящем. Повышенная импульсивность неуправляема, и это может быть небезопасно для окружающих. Стремится к власти, выбирая для общения наиболее слабых. Это конфликтные, тяжёлые в общении люди. Семья часто страдает от его деспотичности, в коллективе плохо уживаются. В спокойном состоянии аккуратны и внимательны, а в дурном настроении вспыльчивы, не управляют эмоциями.
5. Гипертимный тип.
Таким людям свойственны общительность, словоохотливость, развитая мимика, активная жестикуляция. Часто легкомысленны и раздражительны, очень инициативны и энергичны. Приподнятое настроение сочетается с жаждой деятельности, есть такая черта – постоянно отклоняться от темы разговора. Очень подвижны, стремятся к лидерству, вносят много шума в общение. У людей гипертимного типа высокий жизненный тонус, хороший аппетит и здоровый сон. Самооценка завышена, недостаточно серьёзное отношение к своим обязанностям. Им трудно выносить жёсткую дисциплину, устают от монотонной деятельности, не могут терпеть вынужденное одиночество.
6. Дистимный или гипотимный тип.
Это замкнутые, пессимистично настроенные люди. Они не любят шумных компаний, чувствуют себя в них некомфортно. Очень ценят своих друзей.
Часто неповоротливы и медлительны в принятии решений. Отличаются серьёзностью, подавленностью настроения, медлительностью, слабостью волевых усилий. К будущему относятся пессимистически, заниженная самооценка, низкая контактность, немногословность. Добросовестны, располагают обострённым чувством справедливости.
7. Аффективно-лабильный тип.
Настроение у этих людей меняется часто, в зависимости от чего они то гиперобщительны, то невероятно замкнуты.
Для людей этого типа характерна периодическая смена гипертимических и дистимических состояний, иногда без видимых внешних причин.
8. Экзальтированный тип.
Люди данного типа реагируют более бурно, чем остальные, могут легко приходить в восторг от радостных событий и в отчаяние от печальных. Очень чувствительны к искусству, природе, переживаниям религиозного порядка. Альтруистичны. Реакции нарастают интенсивно. Небольшая деталь, на которую другие даже не обратят внимания, может вызвать бурную эмоцию. Очень привязаны к близким, друзьям. До глубины души радуются за них, за их удачи.
9. Тревожный тип.
Для людей этого типа свойственны низкая контактность, грустное настроение, неуверенность в себе, обидчивость. У детей тревожного типа часто страх темноты, животных, боятся оставаться одни. Пугливы. Сторонятся активных сверстников, испытывают чувство робости и застенчивости. У взрослых тревожного типа выражено чувство долга и ответственности, высокие моральные и этические требования. Для них характерны робость, покорность, неумение отстоять свою позицию в споре. Исполнительны. Люди с таким характером не уверены в себе, поэтому не любят конфликтовать, а в случае споров ищут поддержки у других людей. Они дружелюбны и самокритичны, но этот тип характера не такой волевой, поэтому такие люди часто являются предметом шуток и насмешек.
10. Эмотивный тип.
Глубоко реагируют в области тонких эмоций. Этот тип похож на экзальтированный тип, но не настолько бурные проявления. Очень эмоциональны, чувствительны, умеют сопереживать людям, отзывчивы, мягкосердечны, впечатлительны. Редко вступают в конфликты, обиды носят в себе, не выплёскивая наружу. Данному типу свойственны обострённое чувство долга, исполнительность.
Далее рассмотрим ещё 2 типа акцентуации личности.
Но прежде чем перейти к их описанию, мне хотелось бы объяснить чем это обусловлено. От чего зависит интро- или экстраверсия?
В человеческом мозге есть образование – ретикулярная формация. Оно отвечает за стимуляцию коры головного мозга. У одних людей ретикулярная формация развита с рождения. Простым языком можно сказать, что для осознавания внутренних и внешних процессов, таким людям нет особой необходимости в постоянном контакте со средой и в частом общении. Это интроверты.
У других людей ретикулярная формация развивается иначе и меньше стимулирует кору. Им для комфортного существования необходимо возбуждать кору головного мозга и через это осознавать себя и окружающее. Им необходимо иметь постоянный контакт с внешним миром и другими людьми. Это экстраверты.
Эти физиологические характеристики ничего не говорят об интеллектуальном развитии человека, они лежат в границах нормы и являются не более чем индивидуальными особенностями. Итак, с физиологической точки зрения, интроверты – это люди с созревшей ретикулярной формацией, которые не нуждаются в обилии внешних стимулов. Внешне они могут казаться замкнутыми, не азартными и увлечёнными собой именно потому, что им достаточно «внутренней работы», самоанализа, чтобы понимать мир. В больших компаниях бывать не любят, устают от шума и разговоров. Кажутся застенчивыми молчунами, но это не так. Интроверт не всегда застенчивый человек, скорее ему больше нравится уединение, именно поэтому в компаниях он отмалчивается, размышляя, как бы поскорее уйти, чтобы никто не заметил его отсутствия.
11. Экстравертированный тип.
Человек общительный, уверенный в себе и энергичный, с большим количеством социальных контактов. Такие люди крайне редко страдают от фобий, депрессий, наркотической зависимости. Он вдохновляется при общении с людьми, наполняется энергией.
Подвержены чужому влиянию, собственные мнения не отличаются стойкостью.
12. Интровертированный тип.
Человек «в себе»; отличается молчаливостью, немногословен, застенчив, часто с робким нравом. Любая необходимость вступать в контакт для него становится тяжёлым испытанием. Эти люди редко участвуют в корпоративах. Внешне они могут выглядеть мрачными и даже высокомерными. Живёт не столько восприятиями и ощущениями, сколько представлениями. Внешние события влияют на жизнь такого человека относительно мало, для него важнее то, что он о них думает. Любимые темы для мышления интровертов – это религия, политика, философия. Малообщителен, держится в стороне от общества, общается только по необходимости, любит находиться в уединении, погружён в себя, о себе рассказывает мало, свои переживания не раскрывает. Медлителен и нерешителен в поступках.