Почему я все время виню себя. Укротить внутреннего критика и быть к себе мягче
- -
- 100%
- +
Каждый человек уязвим для разных раздражителей и может по-своему реагировать на одну и ту же ситуацию, но, как правило, негативные эмоции, которые приводят к гневу, – это такие вещи, как тревога, страх и стыд.
Помимо случая Мин Су, наблюдается увеличение количества пациентов независимо от возраста, начиная от студентов и заканчивая взрослыми, получающими консультации по управлению гневом. Если вы часто и сильно злитесь в социальных отношениях, следует подумать, что это аукнется и причинит вам боль в той или иной форме. Если импульсивная агрессия возникает в тот момент, когда чувствуете, что другой человек вас провоцирует, то можете оказаться в непоправимой беде.
Расстройство контроля гнева можно корректировать с помощью лекарств. Обычно назначаемый препарат является «регулятором настроения», который помогает контролировать импульсы. Препарат не контролирует причину стресса, а, скорее, подавляет реакцию, возникающую из-за стресса. Вот почему я часто слышу истории от пациентов, принимающих стабилизаторы настроения, которые говорят: «Мне кажется, если бы данная ситуация произошла до приема лекарств, я бы взорвался от гнева, но, что удивительно, мне удалось сдержаться и преодолеть раздражение».
Некоторые люди принимают успокаивающие препараты, чтобы снять гнев и напряжение. Противотревожные препараты также влияют на агрессию.
Агрессия является симптомом, вызванным снижением уровня нейромедиатора под названием серотонин. Недостаток серотонина может привести к появлению чувства стресса, депрессии, тревоги, чрезмерного возбуждения и гнева, а антидепрессанты регулируют гормон радости. Именно поэтому их прием снижает агрессию. Однако успокаивающие препараты могут оказывать негативное влияние на импульсивность. При злоупотреблении вероятно возникновение зависимости от препарата, поэтому следует тщательно подумать, прежде чем его принимать.
Конечно, эффект от медикаментозного лечения велик, но важнее психотерапия, которая находит и корректирует неосознанную ранее причину расстройства. Было бы здорово выяснить, какие ситуации неоднократно вызывают у вас гнев, какие уязвимые эмоции злят, и подумать, влияет ли предыдущий опыт на вашу раздражительность и импульсивность сегодня.
Но есть люди с расстройством контроля гнева, которые не только не могут контролировать свой гнев, но и которым трудно дать ему выйти наружу, даже если они этого хотят. Пациентка Со Ён рассказала, что недавно столкнулась с несправедливой ситуацией и очень расстроилась, поскольку было что возразить, но она просто ответила «да», будто это была ее вина. Я спросил Со Ён, почему она ничего не могла произнести, ведь весь день ей тяжело из-за того, что не сказала хотя бы слово в тот момент. Она ответила осторожно, что ей кажется, что ее слова могут причинить вред другому человеку.
У нее остались болезненные воспоминания о насилии и обиде, которые пришлось пережить в школьные годы. Поэтому она стала тем человеком, который не может выражать гнев, думая: «Я не хочу, чтобы другой человек пострадал так же, как я когда-то».
Удивительно много людей, которые никогда даже не представляли и не думали о выражении гнева так же, как и Со Ён. Когда я прошу пациента в клинике, у которого есть такие же сомнения, поразмышлять о том, как он может разозлиться, он смущается и отвечает, что не знает, потому что не думал об этом. Если вы умеете правильно контролировать свои эмоции, гнев не будет являться плохой эмоцией, которую следует сдерживать любой ценой. Возмущение, которое сопротивляется несправедливости или защищает человека, – это праведная энергия.
Если вам трудно выражать гнев, как Со Ён, сначала представьте ситуацию, в которой вы бы рассердились, и попрактикуйтесь в этом в одиночку. Напрасно надеяться, что удастся без практики выразить свой гнев должным образом, столкнувшись с ситуацией, порождающей в вас это чувство.
Попробуйте сказать то, что на самом деле не могли бы сказать, например: «Я раздражаюсь и злюсь, когда ты это говоришь». Можно и поругать себя: «В следующий раз я должен выразить гнев лучшим образом». Будет замечательно, если вы и похвалите себя: «Молодец, что старался и практиковался». Также неплохо посмотреть, как вы выглядите в этот момент в зеркале, или снять видео. Даже если поначалу что-то не получится, но вы будете практиковаться последовательно, придет день, когда все действительно удастся осуществить. По мере того, как приобретете опыт выражения гнева, вы сможете принять эту эмоцию и самого себя.
Будет здорово посмотреть, как вы выглядите в этот момент в зеркале, или снять видео. Даже если поначалу что-то не получится, но вы будете практиковаться последовательно, придет день, когда все действительно удастся осуществить.
Я хочу, чтобы вы знали, что я чувствую, даже когда я не рассказываю всего
Теория разума
Нелегко иметь зрелый ум, чтобы понять и выслушать, что думает другой человек и какова его позиция. Для объяснения этой тенденции психиатрия использует термины «теория разума» или «ментализация», хотя обычно принято предполагать и судить действия других людей со своей собственной точки зрения в одностороннем порядке.
Ын Джи, которая всегда хотела быть дочерью, признанной родителями, однажды на семейной встрече поспорила с мамой из-за пустякового вопроса. Она вернулась домой с тяжелым сердцем и провела несколько дней в дискомфорте, поскольку ссора с мамой отягчала ее сердце. Девушка пробовала смотреть фильмы и встречаться с друзьями, чтобы облегчить свое состояние, но это чувство не исчезало. Она не могла спокойно спать по ночам. Вдруг забеспокоилась, не случилось ли что-то с мамой. Сердце сжалось, и она срочно позвонила ей. Однако мама, ответившая на звонок, как и обычно, назвала дочь по имени и сообщила о своей повседневной жизни. Ын Джи, услышав спокойный голос мамы, подумала: «Оказывается, только я одна переживала. Я ребенок, который выпадает из внимания мамы, если сделаю хоть малейшую ошибку». Она рассказала, что чувствовала большую несправедливость, поэтому страдала в одиночестве, и ей даже хотелось умереть.
Отсутствие звонка от мамы в течение нескольких дней, по мнению дочери, – это то, что может расстроить. Но неужели мама совершенно не беспокоилась о ней, когда они не созванивались? Суждение Ын Джи о том, что ее мама не думала о дочери и она была единственной, кто беспокоился, может быть ошибочным. Возможно, существуют и другие причины, по которым мама, с которой она раньше часто общалась, не звонит или почему она, разговаривая по телефону, обращается с дочерью так, как будто ничего не произошло.
Однако Ын Джи застряла в потоке мыслей о том, что если бы мама беспокоилась о ней, то связалась бы, а раз не позвонила первой, это означает, что она не беспокоится. Рассуждение о том, что я хочу, чтобы этот человек знал, что я чувствую, даже когда я не говорю об этом, представляет собой аналогичный поток мыслей. В отношениях с близкими людьми особенно легко впасть в «неправильное убеждение», оценивая действия другого человека по собственным стандартам. «Я хочу разговаривать с любимым человеком по несколько раз в день, и мне любопытно, чем он занимается, поэтому звоню ему. Но он сам мне не звонит. Очевидно, что он меня не любит». Это подобная мысль.
Теория разума – это способность воспринимать свое собственное психическое состояние и состояния других людей.
У каждого человека есть состояние разума, представленное как намерения, убеждения или чувства, эмоции. Процесс понимания того, что состояние ума связано с поведением, и в первую очередь в основе поведения других людей лежит их собственное душевное состояние, помогает понять разум другого человека и взаимодействовать с ним.
Бывают моменты, когда вы можете интуитивно понять, даже не прилагая для этого усилий, чего хотят или во что верят другие люди. Причина, по которой, кормя ребенка, мама открывает рот и говорит «А», заключается в том, что она интуитивно понимает, что дитя будет следовать ее действиям. Подобно этому теория разума – это способность распознавать эмоции и намерения других людей, чувствуя перед тем, как делать сознательные суждения. Однако когда в теории разума возникает дефект, в конечном итоге выносятся эгоцентрические мнения.
Представительным экспериментом по теории разума является «Тест на ложные убеждения». Чоль, который находится в одной комнате с Ёнгом, кладет мяч в корзину и выходит на улицу. Когда Чоль выходит на улицу, Ёнг перекладывает мяч из корзины в коробку. Когда Чоль возвращается в комнату, Ёнг спрашивает его: «Мяч в коробке или в корзине?» Конечно, Чоль пойдет к корзине и будет искать мяч там, потому что он не знал, что Ёнг переложил его из корзины в коробку. Мяч на самом деле находится в коробке, и Ёнг, который спрашивает Чоля, знает, что он находится там, потому что сам переложил его, а Чоль, первым положивший мяч в корзину, считает, что мяч находится в корзине. Их видения одной и той же ситуации разные. Подобное рассуждение о состоянии Чоля и есть теория разума. Если наша теория разума ошибочна, мы получим недостоверный ответ, что Чоль найдет мяч в корзине.
Если применить подобное к любовным взаимоотношениям, то реакция может быть следующей: «Ты знаешь, что я злюсь, когда мы не разговариваем с тобой три раза в день и ты не звонишь мне. Очевидно, что ты специально пытаешься меня разозлить. Наверное, у тебя нет ко мне чувств». Но разве другой человек не может не знать о ваших чувствах? Было бы трудно винить Чоля в том, что он искал мяч в корзине, не зная, что его друг переложил мяч из корзины в коробку.
Ёнгу задается тот же вопрос: «Где мяч?» Это делается для того, чтобы проверить, задумывается ли Ёнг, что Чоль не знает, что мяч переложили из корзины в коробку.
Большинство детей в возрасте до трех лет дают неправильный ответ, но в возрасте четырех или пяти лет многие из них отвечают правильно: «Чоль не знает, что мяч переложили в коробку, потому что он вышел на улицу». Таким образом, развивается способность воспринимать социальную точку зрения другого человека и ясно понимать мысли других людей.
Седьмой-девятый месяцы после рождения являются важным периодом для развития теории разума. Развитие начинается через взаимодействие с родителями, например когда родитель указывает на объект пальцем, а ребенок следует за его взглядом, и только в возрасте трех – четырех лет он приобретает первичную теорию умственных способностей. До трех лет все мысли ребенка эгоцентричны: «Я думаю, что другие люди знают, почему я плачу, и что, если я рассмеюсь, другие тоже будут счастливы». Примерно в возрасте трех – четырех лет дети начинают делать выводы о том, что думают другие люди, например: «О, мама думает так» или «Мама, должно быть, думает иначе, чем я».
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.