Мозг верит тому, что вы ему показываете. Как изменить внутренний код

Те, кто сидит на диете, часто поступают точно так же. «Ладно, я считаю, что эта диета очень эффективна. Три месяца я сбрасывал по пять фунтов неделю. Но потом я набрал один фунт. Поэтому я решил, что она не работает». Некоторые люди много раз успешно худели, но, добившись результата, никогда не задумывались об этом. Стоит только появиться небольшому признаку набора веса — как они сразу решают: «Все не так».

Один мужчина пришёл на сеанс, потому что «боялся жениться на не той женщине». Он был с этой женщиной, думал, что любит её, и действительно хотел жениться на ней — до тех пор, пока не пришлось за это заплатить. Он знал, что не может доверять своей способности принимать такое решение, потому что уже однажды женился на «не той женщине». Когда он это сказал, я подумала: «Я понимаю, что, вернувшись домой после свадьбы, он, должно быть, обнаружил, что она стала для него чужой женщиной. Я знаю, что он оказался не в той церкви или где-то ещё. «Что это значит?» Он женился на «не той женщине»?

Когда я спросила его, что он имел в виду, я узнала, что он развелся после пяти лет семейной жизни. В его случае первые четыре с половиной года были действительно замечательными. Но потом всё пошло наперекосяк. Так что эти пять лет оказались полной ошибкой. «Я зря потратил пять лет жизни не хочу повторять это. Поэтому в следующие пять лет я постараюсь определить, является ли она той самой женщиной». Он действительно переживал. Для него это не была шутка. Это было важно. Но ему никогда не приходило в голову, что сам по себе этот вопрос не имеет смысла.

Этот мужчина уже знал, что он и его женщина во многих отношениях делают друг друга счастливыми. Он не задумывался о том, как ему быть с ней, чтобы обрести ещё больше счастья. Или о том, как он сможет сохранить её счастье. Он уже решил, что необходимо выяснить, является ли «та самая» женщиной. Он никогда не сомневался в своей способности решить эту проблему — но не доверял своей способности принять решение о том, жениться ли на ней!

Однажды я спросил одного человека, как он довел себя до депрессии, и он ответил: «Ну, это как будто я подошел к машине и обнаружил, что колесо спущено».

«Да, это досадно, но, кажется, этого недостаточно, чтобы впасть в уныние. Что вы делаете, чтобы это стало таким ужасным?»

«Я говорю себе: „И так бывает всегда“, — ответил он, — а потом представляю себе множество других ситуаций, когда моя машина ломалась».

Я знаю, что на каждый случай, когда его машина не работала, приходится, наверное, сотни случаев, когда она работала нормально. Но в тот момент он об этом не думал. Если бы я смог побудить его вспомнить все те моменты, когда его машина работала отлично, он бы не впал в депрессию.

Однажды ко мне пришла женщина и сказала, что она в унынии. Я спросил её: «Откуда ты знаешь, что ты в унынии?» Она посмотрела на меня и повторила то, что ей сказал её психиатр. Я сказал: «Ну, может быть, он ошибается. Может быть, ты вовсе не в депрессии; может быть, ты счастлива!» Она снова посмотрела на меня, приподняла брови сказала: «Я так не думаю». Но она так и не ответила на мой вопрос: «Откуда ты знаешь, что находишься в депрессии? А счастье — откуда ты знаешь, что счастлива?» «Ты когда-нибудь была счастлива?»

Я обнаружил, что большинство людей, страдающих депрессией, на самом деле, как и большинство людей, переживали моменты счастья. Оглядываясь назад, они не считают, что всё было так уж радостно. Они носят не серые очки, а сами по себе серые. В Ванкувере жила одна замечательная дама, у которой, помимо неприятных переживаний, жизнь казалась синей, а приятные моменты — розовыми. Всё было очень четко рассортировано. Если она прибегала к какому-то способу запоминания и меняла оттенки — это полностью меняло воспоминания. Я не могу объяснить, почему так происходит, но субъективно она именно так и поступала.

Когда один из моих клиентов впервые сказал: «Я в унынии», я ответил: «Привет, я Ричард». Он остановился и сказал: «Нет».

«Разве не Ричард?»

«Подождите. Вы перепутали».

«Я ничего не перепутал. Для меня всё абсолютно ясно».

«Я в депрессии уже шестнадцать лет».

«Потрясающе! Разве вы не спали все это время?»

Он имел в виду следующую структуру: «Я закодировал свои переживания таким образом, что живу в состоянии иллюзии, будто нахожусь в одном и том же состоянии сознания уже шестнадцать лет». Я знаю, что он не был в депрессии шестнадцать лет. Он, должно быть, отвлекался на какое-то время — обед, гнев, другие дела; попробуйте оставаться в одном и том же состоянии сознания двадцать минут; люди тратят огромное количество времени денег на изучение медитации, чтобы удержаться в одном состоянии один-два часа, а если он пробыл в бесцветной депрессии час, он даже не заметил бы этого, потому что ощущения становятся привычными поэтому неотличимыми. Если заниматься этим достаточно долго, вы даже не заметите. Вот в чём заключается причина зависимости, даже от физических ощущений. Поэтому я всегда спрашиваю себя: «Как этому человеку удаётся поверить, что он всё время находится в состоянии уныния?» Можно помочь людям осознать, что у них есть — и обнаружить, чего у них никогда не было. «Шестнадцать лет депрессии» могут оказаться всего лишь 25 часами реальной депрессии.

Однако, если вы, глядя этому человеку в глаза, скажете: «Я нахожусь в депрессии уже шестнадцать лет», — то тем самым вы соглашаетесь с его предположением о том, что он долгое время пребывает в одном и том же сознательном состоянии. И если вы принимаете это — ставя своей целью сделать его счастливым, — то вы будете постоянно пытаться перевести его в другое сознательное состояние. Вы действительно можете заставить его поверить, что он постоянно счастлив. Вы можете научить его преобразовывать всё своё прошлое в счастье. Независимо от того, насколько печально его настоящее. Он будет вечно благодарен за постоянное счастье. День за днём он не будет делать никаких успехов — только когда оглядывается на прошлое. Вы просто даете ему новую иллюзию вместо той, с которой он пришёл.

Многие люди испытывают уныние по вполне обоснованным причинам. Многие ведут скучную, бессмысленную жизнь и не чувствуют себя счастливыми. Разговор с психотерапевтом не изменит эту ситуацию, если только в результате человек не начнёт жить по-другому. Если кто-то тратит 75 долларов на приём у психиатра вместо того, чтобы потратить их на вечеринку, это не психическое заболевание, а просто глупость! Если вы ничего не делаете — конечно, вы будете скучать и испытывать уныние. Крайней формой этого явления является кататония.

Когда кто-то говорит мне, что он подавлен, я поступаю так же, как всегда: я хочу понять, как это происходит. Я выясняю, смогу ли я шаг за шагом проследить весь процесс и понять, как это сделать, чтобы самостоятельно справиться с ситуацией. Затем, как правило, я могу дать ему несколько советов о том, как поступить по-другому. Или найти других людей, которые не испытывают подавленности, и выяснить, как им это удаётся.

У некоторых людей внутренний голос звучит очень медленно и угнетающе, из-за чего у них складывается длинный список неудач. Можно сказать, что они погружаются в очень глубокую депрессию. Точно так же, как некоторые профессора в моей академии. Неудивительно, что эти люди находятся в состоянии подавленности. Иногда внутренний голос настолько тихий, что человек не осознает его существование, пока не задаст себе вопрос об этом. Из-за неосознанности этого голоса реакция человека на него оказывается сильнее, чем он сам предполагает: гипнотический эффект становится более мощным.

Многие из вас, кто в течение длительного времени проводит сеансы днём, наверняка замечали, что иногда во время работы с клиентами ваш ум «блуждает». Это называется состоянием «tr». Если ваш клиент рассказывает о неприятных переживаниях и состоянии уныния, вы будете реагировать на эти внушения так же, как и любой человек, находящийся в состоянии «person». Если у вас есть «энергичные» и жизнерадостные клиенты, это может оказаться вам полезным. Однако, если ваш клиент находится в подавленном настроении, к концу дня вы можете оказаться в затруднительном положении.

Если ваш клиент подавляет себя одним из этих звуков, попробуйте увеличить громкость звука до тех пор, пока клиент не сможет ясно его услышать, чтобы избежать гипнотического эффекта. Затем меняйте ноты, пока звук не станет очень приятным. Даже если этот приятный звук будет сопровождать список неудач, клиент почувствует себя намного лучше.

Многие люди подавляют себя с помощью рисования. Вариантов много. Вы можете создать коллаж из всех моментов прошлого, когда что-то пошло не так; или нарисовать тысячи картинок о том, что может пойти не так в будущем. Вы можете увидеть, как будет выглядеть любой объект в реальном мире — например, как он будет выглядеть через сто лет, если посмотреть на него сверху. Вы слышали когда-нибудь такую фразу: «Вы начинаете умирать с момента рождения»? Классная фраза.

Всякий раз, когда происходит что-то приятное, вы можете сказать себе: «Это не продлится долго», или: «Это не реально», или: «На самом деле он не хотел этого». У вас есть множество вариантов, но вопрос всегда один: «Как этот человек вообще это делает?» Подробный ответ на него объяснит вам всё, что нужно знать о, чтобы научить человека делать что-то другое, а не «это». Единственная причина, по которой он не делает ничего более значимого, заключается в том, что он умеет только это. Человек поступает так уже много лет, поэтому это «нормально» — незаметно и не подлежащее сомнению.

В нашей культуре одна из самых безумных привычек — вести себя «нормально» в любой ситуации. Насколько я знаю, она проявляется наиболее изящно в Нью-Йорке. Когда вы идете по Бродвею, никто не оглядывается по сторонам и не бормочет: «Боже мой!»

Следующий лучший пример — центр города Санта-Круз. На главной улице люди делают вещи, которые заставили бы покраснеть любую психиатрическую лечебницу. Мужчины в костюмах идут по той же улице, разговаривают друг с другом, как будто всё совершенно нормально.

Я тоже вырвался из «нормальной» среды. В девять лет, когда мне нечем было заняться, я просто слонялся с местными ребятами. Кто-то предложил: «Эй, а давайте прокатимся на машине?», «Давайте ограбим винный магазин и убьем кого-нибудь».

Я верил, что если буду жить среди богатых, то добьюсь успеха. Я думал, что если впишусь в их круг, то всё пойдёт как по маслу. Поэтому я отправился в маленький городок под названием Лос-Альтос, где у людей было много денег. В то время в столовой Молодёжного колледжа Лос-Альтоса стояли серебряные приборы, а в студенческом центре — кожаные кресла. Парковка выглядела как автосалон в Детройте этого года. Естественно, оказавшись там, я был вынужден вести себя так, будто всё в порядке. «Не переживай, всё в порядке».

Я обнаружил, что работаю с устройством, с которым общаюсь (называемым «компьютером»), и начал учиться у одного из студентов, специализирующегося на информатике. У них ещё не было преподавателя, потому что кто-то украл финансирование на два года. Поскольку я не специализировался ни на чём с самого начала обучения, я оказался в кризисе выживания. «Что мне делать? Я буду изучать психологию».» Примерно в это же время участвовал в редактировании книги о гештальт-терапии, меня направили в группу гештальт-терапии, чтобы я мог по-настоящему понять, в чём она заключается. Это был мой первый опыт групповой психотерапии. Там, где я вырос, все были сумасшедшими. Там, где я работал, все были сумасшедшими; но я полагал, что люди, обращающиеся к психотерапевтам, действительно сумасшедшие.

Первое, что я увидел, — это человека, сидящего на пустом стуле и разговаривающего с ним. Я подумал: «Ах! Я был прав. Они действительно сумасшедшие». Еще один психотерапевт советовал в первую очередь заговорить с пустым стулом! Тогда я очень забеспокоился, потому что все остальные в комнате смотрели на пустой стул, как будто он отвечал! Психотерапевт спросил: «Что он говорит?» И я тоже посмотрел на стул. Потом мне объяснили, что в этой комнате повсюду сидят психотерапевты, так что все в порядке.

Потом терапевт сказал: «Ты осознаешь, что делает твоя рука?» Когда тот парень ответил: «Нет», я не выдержал. «А сейчас осознаешь?» — «Да». «Что она делает?» — «Усиливает это движение». «Странно, да?» Тогда терапевт сказал: «Добавь к этому слово». — ««Я убью человека, я убью человека». Оказалось, что этот человек — нейрохирург! Я посмотрел — там по-прежнему никого не было! Но тот парень посмотрел туда и пробурчал: «Мой брат!»

«Скажи ему, что ты злишься». — «Я злюсь!» — «Скажи это громко». — «Я злюсь!»

«Зачем?»

Потом он начал рассказывать обо всём — вот почему он злился на этот пустой стул — и затем набросился на него. Он разбил стул в щепки, потом извинился перед ним, уладил все проблемы и почувствовал себя лучше. Затем все в группе сказали ему добрые слова и обняли его.

Поскольку меня беспокоили учёные и убийцы, я почти везде мог вести себя совершенно нормально, но у меня была одна проблема. Тогда я спросил остальных: «Его брат действительно существует?» Некоторые из них ответили: «Конечно».

«Где ты его видел?» — «Взглянув внутрь себя».

Вы можете делать практически всё, что угодно. Если ваше поведение выглядит нормально, то и поведение других будет таким же. Подумайте об этом. Вы можете сказать: «Это коллективная психотерапия», окружить стул и сказать: «Этот стул горячий». Теперь, если вы спросите: «Кто хочет поработать?», все начнут ждать. В конце концов, когда напряжение достигнет определённого предела, тот, кому это нужно, не выдержит: «Я хочу поработать!» Тогда вы говорите: «Этот стул — не лучшее место для такой работы. Выйдите, сядьте на этот особый стул». Затем перед стулом ставьте пустой стул. Обычно вы начинаете так: «Хорошо, расскажите мне, что вы осознаете». «Моё сердце бьётся». «Закройте глаза и расскажите мне, что вы знаете». «Люди смотрят на меня».

Подождите минутку, подумайте. Когда он открывает глаза, он знает, что происходит внутри него; закрыв глаза, он знает, что происходит снаружи! Для тех, кто не знаком с гештальт-терапией: это очень распространённое явление.

В определённое время и в определённом месте люди считали, что разговор с пустым стулом имеет смысл. И действительно, это так. Это может привести к полезным результатам. По причинам, которые они не понимают, это также очень опасно, и многие до сих пор этого не понимают. Люди учатся повторять определенные последовательности действий, не стремясь к удовлетворению. В гештальт-терапии вы научитесь следующей последовательности. Если вы чувствуете себя грустным или расстроенным, то создайте иллюзию, что старые друзья и родственники злятся и ведут себя жестоко — тогда вам станет легче, а окружающие будут хорошо к вам относиться.

Следуя этой последовательности, перенесите её в реальный мир, лишённый содержания. Чему учится человек? Когда ему плохо — он представляет себе галлюцинации, злится и становится жестоким, а потом чувствует себя хорошо. Что это за образец межличностных отношений? Так вы хотите общаться со своей женой и детьми? Но зачем пробовать это на близких? Если вы злитесь, идите к незнакомцу. Подойдите к нему, представьте, что это ваш умерший родственник, раздуйте нос — и вам станет легче. Даже без помощи гештальт-терапии некоторые люди поступают именно так, но обычно мы не называем такое поведение исцелением. Когда люди проходят курс терапии или переживают какой-либо другой повторяющийся опыт, они действительно очень быстро усваивают всё, что происходит. Они лучше понимают стереотипы и последовательность событий, чем само содержание событий. Поскольку большинство терапевтов сосредоточены на содержании, они обычно даже не замечают последовательности своего обучения.

Некоторые люди, глядя вам прямо в глаза, скажут, что они — это они, потому что в детстве давно произошло нечто подобное. Если это правда, то они действительно зашли в тупик, потому что это, конечно, ни к чему не приведет: нельзя вернуться назад и пережить детство заново.

Однако тот же человек считает, что вы можете представить, будто снова переживаете детство, и можете вернуться, чтобы изменить его. Тот факт, что вам не нравится то, что произошло, указывает на то, что этот процесс «не завершён», поэтому вы можете вернуться и «завершить» его так, как вам хочется. Это превосходный подход, чрезвычайно полезный.

Я верю, что в этом смысле всё остаётся незавершённым: если вы постоянно прилагаете усилия, то вы лишь день за днём поддерживаете те или иные воспоминания, убеждения, понимания или другие психические процессы. Поэтому это продолжает происходить. Если у вас есть какое-либо понимание процесса, поддерживающего это, вы можете внести изменения, когда вам это не нравится.

Изменить прошлый опыт действительно очень просто. Второе, чему я хочу вас научить, — это то, что я называю «самой короткой терапией». Она хороша тем, что также является скрытой терапией, поэтому каждый может попробовать её прямо сейчас.

Вспомните какой-нибудь неприятный, неловкий или разочаровывающий момент и внимательно просмотрите этот «фильм», посмотрите, по-прежнему ли он портит вам настроение. Если нет, выберите что-нибудь другое.

Затем снова включите этот фильм и сразу же после начала просмотра включите в фоновом режиме какую-нибудь приятную цирковую музыку. Слушайте цирковую музыку до самого конца фильма.

Теперь посмотрите этот фильм ещё раз. Стало ли вам от этого легче? Для большинства людей это превратит трагедию в комедию, и вы почувствуете облегчение. Если у вас есть воспоминания, которые вызывают у вас беспокойство и раздражение, наложите на них цирковую музыку. Если вы прокрутите их вместе с ней, то при следующем просмотре они автоматически будут сопровождаться этой музыкой и вызывать другие ощущения. Для некоторых людей цирковая музыка может оказаться не самым подходящим выбором для этого конкретного воспоминания. Если вы не заметили никаких изменений или ваши ощущения изменились не так, как хотелось бы, посмотрите, не найдёте ли вы другую музыку или звуки, которые могут повлиять на это воспоминание, а затем попробуйте воспроизвести эту музыку. Вы можете попробовать тысячу мелодий из мыльных опер, оперную музыку, «Увертюру 1812», «Убежище дьявола» или что-нибудь ещё, а затем посмотреть, что произойдёт. Экспериментируя, вы откроете для себя множество способов изменить свои переживания.

Выберите ещё одно неприятное воспоминание. Прокрутите «фильм» обычным образом, чтобы понять, беспокоит ли вас оно сейчас.

Теперь прокрутите это воспоминание от начала до конца — как при перемотке назад — это можно сделать очень быстро, за несколько секунд.

Теперь снова запустите «фильм».

После просмотра противоположного содержания у вас остались те же чувства по поводу этого воспоминания? Абсолютно нет. Это немного похоже на то, как если бы вы произнесли эту фразу наоборот: смысл меняется. Попробуйте это со всеми неприятными воспоминаниями, и вы сэкономите ещё тысячу долларов на терапии. Поверьте мне, когда об этом станет широко известно, мы вытесним традиционных психотерапевтов из бизнеса. Они окажутся в одной лодке с продавцами магических заклинаний и сушеных крыльев летучих мышей.

Ключевая мысль. Люди часто говорят: «Вы не смотрите на это с моей точки зрения», и иногда они буквально правы. Я хочу, чтобы вы, когда вступаете в какой-то спор с кем-то, думали о том, насколько вы уверены в своей правоте. Просто запомните это и прокрутите в голове фильм об этом событии.

Теперь я хочу, чтобы вы посмотрели «фильм» об этом же событии — но с точки зрения человека, смотрящего через плечо своего оппонента, чтобы вы могли увидеть себя во время спора. Начните смотреть тот же «фильм» с этой точки зрения, от начала до конца.

Есть ли разница? Для некоторых почти ничего не изменится, особенно если вы и так делаете это естественно. Но для некоторых разница может быть огромной. Вы все еще уверены, что правы?

Мужчина: Как только я увидел своё лицо и услышал интонацию своего голоса, я подумал: «Но кто же будет обращать внимание на то, что говорит этот дурак!»

Женщина: Когда я внимательно слежу за ходом разговора, я обнаруживаю, что в моих аргументах много слабых мест. Я отметила для себя тот момент, когда у меня подскочил адреналин и я начала нести полную чушь. Я вернусь и извинюсь перед этим человеком.

Мужчина: Впервые я по-настоящему услышал голос другого человека; в её словах действительно был смысл.

Мужчина: Я слушал свои собственные слова, но всё время думал: «А можно ли сказать это так, чтобы донести свою мысль?»

Сколько из вас способны сохранить свою невинность, как будто вы только что проверяли чужие точки зрения?.. Три из шестидесяти. Когда вы уверены, что правы, шанс, что вы действительно правы, составляет примерно 5 %.

На протяжении веков люди говорили о «точках зрения». Однако они всегда рассматривали это метафорически, а не буквально. Они не знали, как дать человеку конкретные инструкции, чтобы изменить его точку зрения. То, что вы делаете, — это лишь одна из миллионов возможностей. Вы можете увидеть что угодно практически из любой точки космоса. Вы можете посмотреть на тот же аргумент со стороны, как нейтральный наблюдатель, и таким образом с одинаковой эффективностью проанализировать как себя, так и собеседника. Вы можете посмотреть на это «сверху» — с какого-то места на потолке — или с какой-то точки на полу, чтобы увидеть идею «глазами червя». Вы даже можете принять во внимание точку зрения маленького ребёнка или очень пожилого человека. Это уже несколько метафорично и не так конкретно, но если это изменит ваш опыт к лучшему, вы не сможете с этим поспорить.