Со мной всё нормально. Психологическая поддержка для жителя большого города

У таких людей, как правило, дихотомическое мировоззрение: всё либо правильно, либо неправильно. Поэтому логика — их сильная сторона, а гибкость — слабая. В результате они часто хорошо справляются с рабочими задачами, но не умеют налаживать межличностные отношения.

Таким людям, как Шао Шэнь, следует обратить внимание на свои психологические недостатки, научиться объективно анализировать ситуацию, исправлять иррациональные представления, развивать доверие к окружающим и вырваться из ловушки «враждебного мышления». Одновременно необходимо скорректировать своё поведение: поощрять себя к активному налаживанию дружеских отношений, обращать внимание на «психологическую совместимость», терпимо относиться к недостаткам и слабостям друзей, а также полностью осознавать свои собственные недостатки и стремиться их исправлять.

На самом деле, чтобы завоевать уважение и доверие окружающих, нужно в первую очередь уважать и доверять другим.

Нужно научиться скромности. Смирение — лучшее лекарство от фанатизма: только будучи открытым и непредвзятым, можно перенимать лучшее у других, быть уверенным в себе, но не высокомерным, стойким, но не упрямым, и только такие люди пользуются популярностью. В своих поступках следует строго придерживаться принципа «оценивать дело, а не человека» и «быть строгим к себе и терпимым к другим», проявлять гибкость и понимание — так легче завоевать симпатию окружающих.

При рассмотрении вопросов следует научиться спокойно размышлять, исходить из объективных фактов, преодолевать односторонность мышления и чаще прислушиваться к мнению других. Будьте более дружелюбным в общении с людьми, не стремитесь всегда выделяться и идти своим путем, по возможности реже навязывайте свои мысли окружающим.

При необходимости следует пройти систематическую тренировку по коррекции поведения под руководством психолога.

На самом деле, если такие люди, как маленький Шэнь, смогут своевременно скорректировать своё психологическое состояние, они смогут изменить напряжённые межличностные отношения, и их работа станет более продуктивной.

Влюблённость, ставшая «бедствием»

Госпожа Хэ — высокопоставленная сотрудница одного из государственных предприятий в Пекине. Она отличается высокими профессиональными достижениями и свежей, милой внешностью. Хотя ей уже исполнилось тридцать, она до сих пор не замужем, и причина в том, что она слишком сдержанна и строговато ведет себя, создавая у окружающих ощущение, будто она держит всех на расстоянии. Поэтому, несмотря на то что у неё все условия для брака в порядке, мужчины редко осмеливаются легко с ней завязать знакомство.

Однако образ, который сложился о ней у коллег, был полностью разрушен во время одной поездки.

В прошлом году, во время «золотой недели» 11 октября, компания организовала для сотрудников поездку. Прибыв на прекрасную степь, коллеги были необычайно возбуждены, не переставали смеяться и шутить, а мисс Хо, которая обычно не отличалась замкнутостью, вдруг стала малоразговорчивой. Оказалось, что её взгляд был прикован к пасущему недалеко от них молодому тибетцу. Этот молодой человек был высоким, мускулистым, а его бронзовая кожа свидетельствовала о крепком здоровье. Вскоре парень вскочил на лошадь и умчался прочь — движение было выполнено на одном дыхании, и глаза мисс Хэ буквально засияли. С тех пор мисс Хэ полностью изменила свой привычный сдержанный и благопристойный облик: она с коллегами восторженно обсуждала манеры и шарм этого парня и даже без обиняков призналась, что влюбилась в него.

Чтобы помочь мисс Хо в её деле, коллеги разыскали этого молодого человека. К всеобщему удивлению, оказалось, что он был всего лишь обычным пастухом: крепкого телосложения, с весьма заурядной внешностью и низким уровнем образования, с которым было очень трудно общаться. Но мисс Хо не обращала на это внимания; она твёрдо утверждала, что этот молодой человек из народа тибетцев — именно тот «принц на белом коне», которого ей суждено было найти. В последующие дни у госпожи Хэ совсем не было настроения на экскурсии — у неё была только одна мысль: признаться молодому человеку в своих чувствах и заявить, что не выйдет замуж ни за кого, кроме него, что поставило этого тибетского юношу, которому едва исполнилось двадцать, в затруднительное положение.

Это неожиданное событие привело в замешательство и коллег; руководство компании немедленно связалось с семьёй госпожи Хэ и поспешно прервало поездку, вернув всех в Пекин. Однако, вернувшись в Пекин, госпожа Хэ по-прежнему была «очарована и сбита с толку»: она каждый день несколько раз повторяла имя этого тибетского юноши, говорила, что никогда не забудет его свободного и необузданного движения, когда он перекинулся через седло, и заявила родителям, что обязательно должна увидеться с ним ещё раз.

Когда мужчины и женщины брачного возраста случайно встречают свою судьбу, то, если им удается правильно воспользоваться этим шансом и заключить счастливый брак, это, конечно, хорошо. Однако если эти отношения нереальны или если из-за них совершаются чрезмерные поступки — например, упорное стремление к одностороннему желанию, ради которого готовы пойти на всё, или назойливое преследование, угрозы самоубийства — то это уже является психологическим расстройством. В медицине это называется «любовным бредом» — это ненормальное психическое состояние, а не любовь.

С психологической точки зрения, прекрасные иллюзии, которые человек создает в отношении представителя противоположного пола, заранее скрыты в глубине души, и при случайной встрече с человеком, похожим на того «его» (или «ее»), который живет в его (ее) сердце, возникает симпатия. Однако в нормальных условиях «любовь с первого взгляда» заключается лишь в симпатии к характеру и внешности собеседника, и без дальнейшего знакомства человек не станет предпринимать опрометчивых действий. Но в современных городах всё больше случаев «любовного бреда» ошибочно принимают за любовь с первого взгляда, что не является нормальным явлением и таит в себе определённую опасность.

Однажды я прочитал следующую новость из рубрики «Общество»:

Сотрудник одного завода по фамилии Сюэ влюбился с первого взгляда в свою замужнюю коллегу Чжоу, неоднократно признавался ей в любви, но каждый раз получал вежливый отказ. В результате он начал постоянно звонить ей с домогательствами; не выдержав этого, она сообщила об этом руководству завода, и Сюэ был уволен. Но с тех пор он стал перехватывать Чжоу на пути, по которому она обязательно проходила, когда шла на работу или возвращалась домой, чтобы признаваться ей в любви; после того как его отчитали родственники и друзья Чжоу, он проник в её дом с намерением убить мужа Чжоу, но, к счастью, его замысел не удался. Перед сотрудниками правоохранительных органов он оправдывался так: «На самом деле она меня любит, просто не может освободиться от мирских оков. Она слишком колеблется, не решается развестись, а я хочу помочь ей выбраться из этого моря страданий…»

При этом все сотрудники завода могут подтвердить, что семья Чжоу на самом деле была очень счастливой, и она никогда не проявляла к нему никаких двусмысленных знаков внимания — именно он постоянно нарушал нормальную жизнь этой семьи. Очевидно, что по сравнению с мисс Хэ «любовные бредни» Сюэ гораздо серьезнее и дошли уже до степени психологического извращения. Он навязчиво убеждён, что она влюбилась в него, но на самом деле это лишь его одностороннее желание. Когда его выдуманная любовь сталкивается с препятствиями, он впадает в ярость от стыда и совершает ненормальные поступки, не гнушаясь даже нарушения закона.

«Любовь с первого взгляда» — это, в принципе, романтическое явление, и в жизни нередки прекрасные истории, когда люди, влюбившиеся с первого взгляда, в конечном итоге становятся супругами. Однако когда «любовь с первого взгляда» приводит к «невыносимой тоске», это уже действительно ненормально. Конечно, в фантазиях есть стороны, превосходящие реальность, а в реальности — стороны, превосходящие фантазии. Идеальное счастье должно заключаться в объединении того и другого, а не в том, чтобы позволить фантазиям выйти из-под контроля и превратиться в бреды и мании, что приносит несчастье как самому фантазирующему, так и объекту его фантазий.

На самом деле в современных городах подобные явления не редкость. Возможно, они столкнулись с неудачами в реальной жизни или испытывают проблемы в личных отношениях, и поэтому неосознанно возлагают свои надежды на какого-то человека. Это может быть знакомый, незнакомец или даже кумир-звезда. Опираясь на такие безопасные и дистанцированные иллюзии, они испытывают различные чувства, связанные с любовью, которые в большинстве случаев удается контролировать, хотя в редких, более серьезных случаях они теряют над собой контроль.

А таким людям, как мисс Хэ, нужно честно посмотреть вглубь своей души, искренне прислушиваться к мнению других, а не автоматически отсеивать то, что им не нравится, и выбирать только те слова, которые соответствуют их собственной логике. Нужно осознать, что с их состоянием что-то не так, и решать свои проблемы с помощью конкретных действий. Нужно осознать, что любовь не бывает идеальной только в иллюзиях; на самом деле настоящей является та любовь, в которой присутствуют все мелочи повседневной жизни, радости и печали. Если есть возможность, как можно скорее погрузитесь в настоящую любовь, почувствуйте реальные радости и печали — это не оставит вашему сердцу места для фантазий.

Конечно, если это лишь легкие фантазии, которые вы храните как прекрасный секрет, не влияющие на вашу нормальную жизнь и работу, не затрагивающие других людей и остающиеся под вашим контролем, то нет ничего плохого в том, чтобы сохранить для себя несколько «розовых снов» в качестве разнообразия в жизни.

3. Комплексное лечение

Самооценка параноидального расстройства

Для облегчения диагностики в «Китайской классификации психических расстройств и диагностических критериях» черты параноидального типа личности описываются следующим образом:

1. Широко распространённая подозрительность, частое неверное толкование непреднамеренных, не злонамеренных и даже дружеских действий других людей как враждебности или дискриминации, либо необоснованные подозрения в том, что тебя могут использовать или причинить вред, что приводит к чрезмерной настороженности и защитной реакции.

2. Интерпретация окружающих явлений как «заговора», не соответствующего действительности, что может перерасти в навязчивые идеи.

3. Склонность к патологической ревности.

4. Чрезмерная самоуверенность; в случае неудач или поражений вину возлагают на других, всегда считая себя правыми.

5. Склонность к злобе по отношению к другим, неспособность прощать чужие ошибки.

6. Необоснованная склонность к спорам и враждебности, упрямое стремление к не вполне обоснованным личным «правам» или интересам.

7. Игнорирует или не верит в объективные доказательства, не совпадающие с собственными представлениями, вследствие чего его трудно убедить аргументами или фактами изменить своё мнение.

Для постановки диагноза «параноидальное расстройство личности» необходимо наличие как минимум трёх из перечисленных выше симптомов.

Мы также можем провести самооценку и объективно подумать, наблюдаются ли у нас следующие ситуации:

1. Чувство одиночества и дискомфорта в социальных отношениях, сильное неудобство в общении с родными и близкими, редкие проявления эмоций, а также искажения восприятия или познания и странное поведение; отсутствие близких или доверенных друзей, за исключением ближайших родственников.

2. Чрезмерная чувствительность к неудачам и отказу.

3. Склонность долго помнить обиды, то есть неспособность прощать оскорбления, причиненную боль или пренебрежение.

4. Подозрительность и общая склонность к искажению переживаний, то есть неправильное толкование непреднамеренных или дружеских действий других людей как враждебности или пренебрежения.

5. Агрессивность и упорное отстаивание своих прав, несоразмерные реальной обстановке.

6. Чрезвычайная подозрительность и безосновательные сомнения в верности супруга или сексуального партнера.

7. Чрезмерное преувеличение собственной важности, проявляющееся в постоянной склонности к самореферентности.

8. Безосновательные предубеждения, заключающиеся в интерпретации событий, имеющих непосредственное отношение к себе, а также различных явлений в мире как «заговора».

9. Чрезмерная социальная тревожность, часто сопровождающаяся параноидальными страхами, но без осознания собственной ошибочности суждений.

10. Несмотря на страдания, вызванные вышеперечисленными проблемами, не осознает наличия у себя этих проблем.

Аналогично, если у вас наблюдаются три или более из перечисленных выше симптомов, рекомендуется обратиться в специализированное медицинское учреждение для диагностики и лечения.

Саморегуляция при параноидальном расстройстве

Лечение параноидального расстройства должно основываться на психотерапии, направленной на преодоление таких личностных дефектов, как подозрительность, чувствительность, упрямство, неуверенность в себе и эгоцентризм. В основном используются следующие методы.

1. Помощь близких

Поскольку люди, страдающие паранойей, не доверяют окружающим, отличаются повышенной чувствительностью и подозрительностью и не принимают никаких доброжелательных советов, наиболее подходящими наставниками для них являются именно близкие. Родственники должны на основе конструктивного общения всесторонне разъяснить им природу, особенности, опасность и способы коррекции их личностных расстройств, чтобы они сформировали правильное и объективное представление о себе и осознанно и добровольно захотели изменить свои личностные недостатки. Это является необходимым условием для дальнейшей психотерапии.

2. Метод тренировки общения

В процессе общения с друзьями нужно научиться доверять другим и избавиться от чувства беспокойства. Принципы и основные моменты тренировки налаживания дружеских отношений включают следующее.

(1) Быть искренним и открытым. Человек должен активно заводить друзей, проявляя искренность и открытость. Необходимо верить, что большинство людей доброжелательны, в целом хороши и заслуживают доверия; не следует относиться к друзьям, особенно к близким друзьям, с предубеждением и недоверием. Следует четко понимать, что цель заведения друзей заключается в преодолении параноидальных настроений, поиске дружбы и помощи, обмене мыслями и чувствами, а также устранении психологических барьеров.

(2) В общении старайтесь по возможности активно оказывать близким друзьям различную помощь. Это способствует взаимному пониманию, завоеванию доверия собеседника и укреплению дружбы. Особенно когда у других возникают трудности, следует оказывать им всемерную поддержку. В беде проявляется истинная привязанность, и только так можно завоевать доверие друзей и укрепить дружбу.

(3) Следует учитывать «принцип психологической совместимости» в дружбе. Сходство и совпадение характеров и темпераментов способствуют психологической совместимости и укреплению дружеских отношений. Кроме того, вопросы «психологической совместимости» возникают также в отношении пола, возраста, профессии, культурного уровня, материального положения, социального статуса и увлечений. Однако главным условием психологической совместимости является сходство и совпадение мировоззрения, ценностей и взглядов на жизнь — так называемое «общность интересов и взглядов». Это является психологической основой для развития сотрудничества и укрепления дружбы.

3. Самоанализ

Люди с параноидальным типом личности склонны к крайностям, что связано с иррациональными представлениями в их сознании. Поэтому, чтобы изменить параноидальное поведение, человек в первую очередь должен проанализировать свои иррациональные представления. Например:

(1) Я не могу терпеть ни малейшей неверности со стороны других.

(2) В мире нет хороших людей, я верю только себе.

(3) На нападки со стороны других я должен немедленно отвечать сильным контратакой, чтобы дать им понять, что я сильнее их.

(4) Я не могу проявлять мягкость, это создает впечатление слабости.

Теперь необходимо изменить эти убеждения, чтобы устранить из них крайне радикальные элементы.

(1) Я не деспотичный правитель, и случайные проявления нелояльности со стороны других следует прощать.

(2) В мире есть и хорошие, и плохие люди; я должен верить хорошим.

(3) Незамедлительный ответ на нападение со стороны других не всегда является лучшим выходом, и я должен сначала выяснить, действительно ли на меня напали.

(4) Я боюсь проявлять настоящие эмоции, а это само по себе является проявлением слабости.

Всякий раз, когда старые привычки вновь дают о себе знать, следует про себя повторить пересмотренные рациональные представления, чтобы таким образом предотвратить свои крайние поступки. Иногда я неосознанно проявляю крайние поступки; в таком случае после этого следует заново проанализировать свои мысли в тот момент, выявить иррациональные представления и пересмотреть их, чтобы не допустить повторения ошибки в будущем.

4. Методика коррекции враждебности

Люди с параноидальным расстройством личности склонны испытывать враждебность и недоверие по отношению к окружающим и окружающей среде; применение следующих методов тренировки помогает преодолеть психологию враждебности и противостояния.

(1) Регулярно напоминайте себе, что нельзя погружаться в водоворот «враждебного настроя». Заранее предупреждайте и напоминайте себе, что в общении с людьми следует корректировать своё поведение — это заметно ослабит враждебность и сильные эмоциональные реакции.

(2) Необходимо понимать основной принцип: только уважая других, можно заслужить их уважение. Научитесь выражать благодарность тем, кто вам помог, а не ограничиваться безразличным «спасибо» и тем более не игнорировать их.

(3) Научитесь улыбаться всем, кого знаете. Возможно, поначалу вам будет очень не привычно, и это будет выглядеть неестественно, но вы должны так поступать и стараться делать это как можно лучше.

(4) В жизни нужно научиться терпению и сдержанности. Живя в сложном и многогранном мире, конфликты, споры и трения неизбежны; в таких ситуациях необходимо проявлять терпение и сдержанность, не позволяя враждебному гневу затуманить разум.

Питание и здоровье

В целом, для людей с параноидальным расстройством личности подходят следующие продукты:

курица, йогурт, тофу, пивные дрожжи, камбала, горох, семечки, брокколи, морковь, пятизерновые, яйца, кальмары, картофель, помидоры, цельнозерновые продукты и т. д. Следует обратить внимание на цвет, аромат, вкус и форму блюд, чтобы повысить аппетит пациента; для людей с манией преследования родственники могут предоставлять продукты в герметичной упаковке.

В то же время следует помнить, что некоторые продукты людям с параноидальным расстройством личности следует употреблять как можно реже или вообще избегать, так как они могут усугубить течение болезни. Например, острые и раздражающие блюда, продукты, содержащие кофеин, табак и алкоголь — людям с параноидальным расстройством личности следует по возможности избегать их употребления.

Следует напомнить, что, хотя диетотерапия играет определенную роль в облегчении симптомов параноидального расстройства, в рамках стандартного лечения она выполняет лишь вспомогательную функцию. Для людей с параноидальным расстройством личности только обращение за профессиональной медицинской помощью может дать хороший результат.

(Информация предоставлена исключительно в ознакомительных целях; для получения конкретных рекомендаций обратитесь к врачу)