3D-трансформация. Уроки, которые я усвоила. Когда кажется, что весь мир против, продолжай верить в мечту и в СЕБЯ
- -
- 100%
- +
Или это может быть какое-то другое очень простое желание, смотря, что вы найдете из картинок в журналах, что-то очень легкое для исполнения здесь и сейчас. Например, вы хотите получить кайф от занятий спортом, или от массажа в SPA-салоне.
Как только вы сделаете это, карта ваша станет уже заряженной. То есть одно из желаний уже исполнено. Оно и станет неким локомотивом для других ваших желаний.
Должна отметить, что есть много мнений о том, что карту стоит делать только на растущую Луну. Я в это когда-то верила, потом без какой-либо видимой причины перестала верить. Но делала сама именно в первый цикл Луны. Поэтому вы здесь сами решите для себя, стоит ли отталкиваться от лунного календаря, или же нет.
Представьте, что все ваши желания вдруг начали исполняться, как по мановению волшебной палочки. Одна за другой ваши заветные мечты вдруг стали превращаться в захватывающий дух реальности.
А ведь так всё и может случиться, если у вас будет волшебная книга желаний.
В психологии и коучинге есть такое правило: чтобы мечты и стремления как можно скорее воплощались в жизнь, их обязательно нужно записывать. Ведь тогда они перестают быть просто мечтами, иллюзиями, они становятся целью.
Почему так? Во-первых, ещё с древних времен людям было известно правило, о том, что то, что написано пером, не вырубить и топором. Наши предки хорошо знали, что говорили. На собственном опыте выводы сделали.
Во-вторых, записывая свои желания, мы тем самым заявляем Вселенной и самим себе о серьезности намерений. Их сила при этом возрастает многократно.
В-третьих, создавая запись желаемого, мы концентрируемся на своей цели, тем самым формируя в подсознании мощную установку на ее реализацию.
Это работает не только у меня, но и других людей, никак не связанных с психологией, но очень целеустремленных.
Недавно один из знакомых между делом в разговоре вспомнил, что когда-то, когда он ещё был начинающим предпринимателем, он прописывал цели на несколько лет вперёд, писал какие-то мотивационные желания, ради которых он и развивался в своём деле. На бумаге он расписывал суммы, к которым хочет прийти в заработке, а затем работал над собой, повышал свой профессионализм, обучался новому. И, конечно, пришёл к желаемой точке Б.
Вспомнил он об этом, когда мы разговаривали о процессе написания мною этой книги, о целях её создания. Поделившись с ним опытом длительной работы над собой, и желанием передать свои знания нескончаемому числу людей с помощью книги, я и получила обратную связь. Тогда же осознала, что я на верном пути, что мой личный опыт схож с опытом людей, достигших определённых высот в этой жизни, и книга действительно нужна.
К слову, этот мужчина тоже, как и я, является соло-родителем. И даже возраст наших сыновей совпадает.
Это я к тому, что не только женщины умеют мечтать, создавать карты, книги желаний, списки желаний, проходят разные курсы повышения квалификаций, курсы по саморазвитию, но и мужчины, и, поверьте, пенсионеры, и, студенты. А в последнее время увеличивается число подростков, которые хотят жить «осознанно». Все те, кто хочет прийти к большему результату, чем уже имеет.
Мой ребёнок, кстати, тоже имеет блокнотик, где записывает желания. И да, не все, но несколько из них тоже сбывались, и не за счёт того, что мама прочитала и исполнила, а иными путями.
Нормально ли не хотеть развиваться, довольствоваться тем, что имеешь? Абсолютно. Если вы читаете это и понимаете, что вам такое мировоззрение, как моё, претит, и вам нормально в тех обстоятельствах, которые есть сейчас в вашей жизни, вы счастливы в этом, то с вами всё ок. Как и всё ок с теми, кто постоянно хочет двигаться вперёд или наверх по лестнице самосовершенствования (или карьерной лестнице).
Меня, например, очень прёт от этого процесса, от движения к лучшей версии себя. И это не про неприятие или непринятие себя такой, какая я есть сейчас, это не про поиск счастья в деньгах, или роскоши, не про попытки доказать себе или окружающим свою крутость (хотя есть в этом что-то). Это про уверенность в том, что может быть ещё лучше и круче, чем есть.
Это определённый драйв — идти в новое, ставить цели и достигать их. А затем находить новые смыслы и новые цели.
Это некое приключение, в котором ты всегда на коне, ты всегда в выигрыше, потому что обретаешь новые навыки и новый опыт.
Что ж, достаточно отступлений. Перейду непосредственно к Книге желаний.
Делается она просто. Нужно купить лучший, по вашему мнению, самый красивый блокнот или тетрадь обычного размера, с твёрдой обложкой и отрывными листами, то есть на пружине или на металлических кольцах, чтобы в дальнейшем вы могли отрывать листы с уже исполнившимися желаниями.
На обложке красиво, с любовью, с душой делаем надпись «Волшебная книга желаний». Украсьте титульный лист по своему вкусу, чтобы книга вам нравилась, чтобы хотелось её брать, листать…
На первой странице в правом верхнем углу пишем в кавычках эпиграф: «Посвящается Вселенной».
В центре делаем заглавную надпись: «Небесная Канцелярия. Отдел исполнения желаний».
Для заполнения книги можно даже завести специальную ручку, на которой для соблюдения всех ритуалов стоит написать несмываемым маркером «Ручка желания».
Открываем первую страничку вашего волшебного блокнота и записываем желание. Помните про формулировки, о которых говорила выше? Желание должно быть в настоящем времени без слова «хочу» и не должно содержать отрицание. Всяких частиц и слов «не», «нет», «никогда», «никакой», быть в формулировках не должно.
Желание должно занимать примерно одну четверть страницы, то есть сверху в центре его пишем. Всё оставшееся место ниже заполняем изображением вашей мечты. Да, по типу карты желаний, но в обратной последовательности. Тут фразы имеют более весомый смысл, картинки второстепенны, но желательны. Это могут быть фотографии, вырезки из журналов, или же нарисованные вами вручную картинки. Как ваша душа пожелает. Какие эмоции у вас и образы возникают после написания желаний, то и изображайте.
Для каждого желания отводите один лист. Записывайте в книгу желаний как большие и крупные «хотелки», так и незначительные, те, которые должны или могут исполниться в самое короткое время, а также те, реализации которых вы ожидаете через несколько лет.
Абсолютно всё, к чему стремится ваша душа, и чего просит ваше сердце, может находиться в книге желаний. Но мечтайте «экологично». Помните, да? «Не навреди!»
Ещё иногда я пишу рядом со своей мечтой дату. То есть дату, когда я вижу это желанием исполнившимся. Хочу сказать, что ни разу не совпадало, чтобы желание исполнялось именно к указанному сроку. Моим желаниям нужно немного больше времени, чем я загадываю. Поэтому выбирайте сами, стоит ли указывать срок исполнения.
Если мечта уже исполнилась, просто вырывайте страницу с ней из вашей волшебной книги, и выбрасывайте. Дайте «магии» (читай — вашим ресурсам, мыслям) сконцентрироваться на других ваших целях. Для этого и нужны тетрадь или блокнот с отрывными листами.
Берите книгу в руки почаще, перелистывайте её, дорисовывайте свои эмоции через время после написания желаний. Сделайте её своей настольной книгой, и ваша жизнь изменится в лучшую сторону. Пробуйте уделять ей время перед сном, ведь во сне подсознание часто работает именно с нашими нереализованными планами, желаниями, страхами, иллюзиями, с тем, что в обычной жизни кажется нам недосягаемым, или нереальным, фантастичным…
Открыла свою «Книгу желаний», как только села за редактирование этой главы. Выдернула и выбросила восемь (!) страниц. Некоторые желания были задвоенные, то есть написаны в разных формулировках дважды.
Что исполнилось? Исполнились желаемый размер ежемесячного дохода и поездка с сыном в Египет со спуском в пирамиду, и ещё то, о чём говорить здесь не хотелось бы. Слишком личное.
Посмотрела на свои картинки, описания. Всё в точку. Всё сложилось так, как мне нужно было.
Пойду-ка напишу в свою «Книгу желаний» парочку новых мечт. Давно держу их в голове…
Урок 4. Повышение самоценности
Начнём настоящее знакомство с самими собой?
Хочу поговорить с вами о самоценности и обесценивании. Эти слова, конечно, говорят сами за себя, но тем не менее.
Обесценивание — это один из процессов, который ходит рядом с неуверенностью в себе и самокритикой. К сожалению, зачастую оно берёт своё начало из нашего детства.
Двух-трёхлетний малыш хочет помочь своим маме и папе, к примеру, в уборке по дому или ещё каких-то «взрослых» делах, а в ответ: «Не надо, я лучше сам (а), у тебя не получится». Знакомо, не правда ли? Или же девочка-подросток готовит своё первое блюдо. Вместо того, чтобы сказать, какая она молодец и умница, что решилась сделать такое большое и непростое дело впервые, её критикуют, говорят, что она лишь перевела продукты, блюдо получилось невкусным или пересоленным, не замечая плюсов у данного поступка — желание проявить себя, стать самостоятельным, получить новый навык.
Вот из таких, казалось бы, привычных для нас мелочей и появляется у взрослого человека неуверенность в себе и обесценивание всего того, что он делает. Так и появляется обесценивание себя как личности. «Я ничем не примечательный, я некрасивый, у меня нет никаких талантов», «У Катьки какие шикарные ноги, а у меня что?» и т. д.
Здесь очень много концентрации на неудачах и недостатках. Я недо. Недостаточен в чём-то. От этого зарождается нелюбовь к себе. А если мы проецируем в мир нелюбовь к себе, обесценивание, то мир отдаёт нам то же самое в ответ, через людей, которые нас критикуют.
Хотите, чтобы к вам относились с любовью, с пониманием, жизнь давала всё самое лучшее, ценное? Начинайте взращивать любовь к самому себе, повышайте самоценность. Начинайте замечать свои достоинства и достоинства окружающих вас людей.
Зацикленность на минусах равно обесценивание. Повышение самоценности равно любовь к себе, любовь окружающих к вам.
Как нам хочется вести себя с довольным жизнью человеком? Заботиться, одаривать, доставлять ему радость, заряжаться от него. А с недовольным? Минимизировать общение, дабы не отравлять свою жизнь. Также делает пространство, в котором мы находимся, мир. Он даёт много тем, кто влюблён в жизнь, а любовь к жизни всегда начинается с любви к себе.
А теперь возьмите блокнот и ручку, и выполните очень простое, но эффективное задание по работе с самоценностью. Вспомните, какой вы потрясающий человек, и выпишите не менее 50 ваших лучших качеств.
Да, знаю, у многих после таких слов возникает мысль: «50? Где я столько возьму?» Поверьте, найдёте и больше, нужно только начать поиск и перестать обесценивать себя.
Вспомните ваши черты лица, характера, навыки и знания, успехи в обучении, творчестве, да чёрт знает ещё в чём! Я очень прошу, напрягите память и вспомните. Ведь каждый человек уникален.
Если нужно подойти к зеркалу, чтобы увидеть своё отражение, подойдите и посмотрите на себя. Но только с любовью и нежностью.
Пишите всё, что считаете своими достоинствами, плюсами. Даже если пришедшая вам в голову кажется глупостью. Вы же не госэкзамен сдаёте, читать и оценивать это никто не будет.
От любви к животным до ямочек на щеках, от искренности до пышной груди, от чувства юмора до пунктуальности.
И я желаю вам прекрасного, ценного познания себя при выполнении этого практического задания.
Урок 5. Благодарность
В продолжение темы самоценности затрону великую силу благодарности.
Благодарность — это одно из самых энергетически мощных чувств, которое даёт нам и окружающим нас людям ощущение ценности, нужности и важности.
БЛАГОдарность.
БЛАГОдарю.
Только вдумайтесь в эти слова: «благо» и «дарю».
Когда мы дарим благо, благодарим себя, жизнь, близких и не очень близких нам людей за что-то, даже за мельчайшие вещи, поступки и дела, мы сами становимся похожи на источник света, добра, тепла и любви. Тогда те, кого мы благодарим, получают мощный энергетический заряд. И неважно, видит тебя человек впервые, либо вы живёте много лет вместе под одной крышей.
Согласитесь, приятно, когда тебе уступают место в общественном транспорте, когда готовят для тебя вкусный ужин, придерживают дверь в магазине, комплименты говорят, желают доброго утра. И ведь несложно сказать «спасибо» в ответ, или «благодарю».
Вибрации благодарности очень мощные, и человек, которого вы благодарите, обязательно их почувствует.
Но вернёмся к благодарности самому себе и жизни в целом. Здесь опять мы возвращаемся к теме самоценности, к прошлому уроку.
Я повторюсь, мы зачастую обесцениваем свои заслуги, свой труд. Научиться благодарить себя за какие-то небольшие, как нам кажется, поступки, действия и достижения — это один из верных путей к любви к самому себе. Казалось бы, такое простое действие — сказать себе спасибо за что-то, но оно очень-очень эффективное, особенно когда становится регулярным.
Этим мы с вами и займёмся. Поучимся на регулярной основе замечать свои достижения и благодарить себя за это.
Задание очень простое, но выполнять его нужно месяц, не пропуская ни единого дня. Пусть это будет один из ваших вечерних ритуалов, сродни чистке зубов перед сном.
Вам нужно в письменном виде записывать благодарности себе и благодарности жизни или Вселенной, этому миру, который даёт вам свои дары.
То есть пишете текущую дату и фразу: «Я благодарна» или «Я благодарен себе за». Ставите двоеточие и записываете не менее пяти благодарностей самому себе. Например: «Я благодарна себе за приведенный в порядок дом», «Благодарен себе за завершенный отчёт или проект на работе», «За выполненную зарядку с утра», «За терпение и выносливость в стрессовой ситуации», «За хорошее настроение» и так далее. Всё, за что вы готовы поблагодарить себя именно в этот день.
Таким же образом следом записываете благодарности жизни или Вселенной. Здесь мы пишем то, что не зависит от нас напрямую, а находится в ведении каких-то высших сил. За прекрасную погоду, за родителей, которые рядом, за семью, за детей, за отзывчивых людей, которые встретились сегодня на пути и прочее, прочее, прочее. Этих пунктов должно быть также не менее пяти.
Эту практику стоит выполнять регулярно на протяжении месяца.
Ваши благодарности, вероятнее всего, будут перекликаться изо дня в день, повторяться. В этом нет ничего страшного. Наоборот, в вашем подсознании эти плюсы, эти достижения отложатся, как истинные, и вы чаще будете думать о своих достоинствах.
Постарайтесь выработать у себя привычку писать благодарности. Отнеситесь к этому, как к молитве, или как к аскезе, результатом которой будет какое-то приятное событие.
Я лично замечаю, что когда я выполняю это упражнение изо дня в день, моё настроение заметно улучшается. Я благодарю родителей за те дары, что они вырастили на своём огороде и собрали для меня, руководство — за премию, сына — за то, что когда-то много лет назад, будучи душой, выбрал меня в качестве своей мамы, друзей — за приятные вечера и тёплые беседы, себя — за мужество, усидчивость, целеустремлённость, мудрость, а Вселенную — за возможности, которые она мне даёт.
И это я назвала лишь то, что вспомнила в эту секунду. Список можно продолжать бесконечно.
Урок 6. Планирование
Постепенно я перехожу от желаний, намерений и планов на будущее к внутреннему состоянию, состоянию гармонии, осознанности, осознания, понимания, куда и как двигаться.
И хоть тема этого урока — планирование, я всё же для начала хочу поговорить о сливе энергии. О состоянии, когда мы чувствуем себя вымотанными, уставшими.
Когда у вас бывает плохое настроение? Безусловно, чаще всего после ссор или конфликтов с окружающими людьми, с близкими или не очень, после критики в ваш адрес, разочарования, неприятных событий, или невозможности закрыть какие-то важные потребности.
По поводу чего вы раздражаетесь? Из-за чего чаще всего вспыхиваете или даже психуете? Задайте себе эти вопросы и постарайтесь честно на них ответить.
Причин для этих состояний может быть множество, и в большинстве своём они связаны с другими людьми. Все эти причины нужно стараться убирать из своей жизни, избавляться от этих слоёв энергии. И это не всегда про разрыв отношений с кем-то, кто приводит вас в состояние опустошения, а порой про изменение паттернов поведения (устоявшихся привычек-реакций на какие-то слова, или действия, то есть паттерн — это некий ваш личный шаблон, по которому вы из раза в раз действуете), про изменения в этих отношениях. Об этом я буду больше говорить в следующей главе книги.
Но есть ещё одна вещь, которая может высасывать из нас силы, и она только про нас самих и никак не связана с другими людьми.
Это незавершённые дела и отсутствие чёткого планирования дня, недели, месяца, состояние, когда мы держим в голове кучу мыслей о том, что нам нужно сделать, что мы не успели сделать или забыли сделать. Либо откладывание чего-то важного изо дня в день. Например, ремонт, отчёт, реализация нового проекта, написание книги (камень в мой собственный огород).
Всё вышеперечисленное заставляет нас постоянно мыслями и эмоциями возвращаться в это неприятное состояние, и забирает часть нашей энергии, которую можно было бы пустить в полезное русло. Эта прокрастинация (склонность к постоянному откладыванию важных дел) порой приводит людей к серьёзным последствиям, чувству вины, например, и стрессу.
Причин тому может быть множество, от банального страха осуждения или критики, до перфекционизма, когда кажется, что если начнёшь сейчас, то хорошо не получится. Но я скажу одну очень классную, вдохновляющую фразу, которую использую в своей жизни уже несколько лет: «Лучше неидеально сделанное, чем идеально несделанное». Можно сколько угодно откладывать, но если не начнёшь делать уже сегодня, с теми ресурсами, что у тебя есть сейчас, то ты не продвинешься к своей цели ни на шаг.
Мы знаем, понимаем, что нам это необходимо сделать, но всегда находятся прямые или косвенные причины отказаться от этого раз за разом. Возвращаясь мыслями к недоделанному ремонту квартиры или машины, отложенной поездке к родным в другой город, отгоняем эти мысли в очередной раз, но чувствуем после этого какой-то упадок настроения, то есть слив энергии. С каждым следующим откладыванием, слив энергии становится всё больше и больше.
Один из самых простых способов избавиться от прокрастинации — заняться планированием. Нужно научиться планировать, если не каждый свой день, то хотя бы неделю, месяц, а более глобальные события — на годы вперёд.
Вы ведь знаете, как сейчас ведут свои записи врачи, психологи, специалисты индустрии красоты. У некоторых запись закрыта на несколько месяцев вперёд. И это неспроста. Хаос ещё никогда не давал стабильных высоких результатов. Упорядоченность, чёткость действий и планирования — залог успеха не только в ведении бизнеса, но и в простой жизни.
Последние несколько лет у меня очень насыщенный, а порой даже поистине жёсткий график, когда приходится работать в неделю столько часов, сколько обычные люди тратят на работу за половину месяца, и он ещё тесно переплетается с графиком сына, чей распорядок дня зачастую требует моего присутствия или вмешательства. И тут, конечно, палочкой-выручалочкой стала ворвавшаяся в нашу жизнь удалёнка.
Отпуск, например, я планирую за полгода, выходные — за месяц, какие-то крупные встречи в компаниях и участие в мероприятиях могу планировать и за пару месяцев до дня X. И я очень не люблю, когда мои планы нарушаются, потому что впихнуть их снова в мой график будет достаточно непросто.
Но это не значит, что в моей жизни нет места спонтанности. Есть. Но редко. Это немного не мой стиль жизни. Я люблю упорядоченность и дисциплину.
Но так было не всегда. Это выработанная годами привычка.
Я всегда знаю, что я буду делать в ближайший выходной. Потому что заранее планирую его. Обсуждаю с сыном, если этот день мы хотим провести вместе, как именно мы отдохнём от работы и учёбы, либо ставлю ребёнка перед фактом, что в ближайший выходной у меня предусмотрен ряд домашних дел и встреч вне дома, и тогда мы планируем последующий выходной день для совместного препровождения.
Зачастую, когда в моей голове на выходной много планов, я составляю в заметках в телефоне список дел, который мне желательно по итогу весь отметить галочками. Но даже если я не успею всё, я не расстраиваюсь, потому что помните, да? «Лучше неидеально сделанное, чем идеально несделанное». Сделать треть из запланированного — это уже очень много.
Задание этого урока для меня достаточно простое, но не каждый может назвать его таковым. Для кого-то это будет сложно — начать планировать.
Сегодня вам нужно написать список дел на 7 дней вперёд. И не просто написать, а начать выполнять их уже завтра, и отмечать завершённые из них. Пусть это будут 7 дней — вполне достижимый срок для вашего списка, который может быть как из двух-трёх давно отложенных или же срочных дел, так и из двадцати. Здесь всё индивидуально.
Обязательно вносим в этот список незавершённые дела. А выполняя, вы не только отмечаете их как сделанные, но и не забывайте писать себе ежедневные благодарности, в которых упоминайте и эти события.
Через неделю вам нужно всего лишь проанализировать, что получилось сделать, а что нет, и реальные ли были причины для очередного откладывания. А если что-то не удалось выполнить, то напишите это в список дел уже на следующую неделю.
Но всё же постарайтесь не переносить из раза в раз одни и те же задачи в новый список, а пытайтесь укладываться во временные рамки, то есть в неделю, трезво оценивайте свои силы и ставьте как можно больше галочек или плюсиков рядом с вашими планами.
Урок 7. Анализ формирования реальности
Анализ формирования реальности. Звучит очень серьёзно, или даже пафосно, не так ли? Но иначе не смогла назвать то, что будет в этой части.
Сразу начну с письменной практики, которую можно назвать мозговым штурмом.
Вам нужно засечь пять минут времени и все эти пять минут записывать все, абсолютно все мысли, что приходят в вашу голову. Потоком. Как сработает ваш таймер по истечении 5 минут, отложите ручку и только тогда читайте книгу дальше. Это необходимо, чтобы наш эксперимент был правдивым, дал нужный результат.
Отложите книгу и выписывайте свои мысли. Поехали!
Теперь, когда вы выписали все свои мысли, что возникали в вашей голове в течение 5 минут, пройдите по списку сверху вниз, и каждую из этих мыслей отметьте знаком «+» или «-», в зависимости от того, какую окраску, отрицательную или положительную, имеет эта мысль, по вашему мнению,.